Боксёрские лапы: правила выбора и тренировки дома? Методическое пособие по боксу "работа на лапах" Как тренируются «на лапах»

1. Прямой удар левой рукой в голову с шагом вперед и возвращение обратно .

Партнер удерживает лапу на левой руке на уровне головы.

Рис. 301

Находясь в боевой левосторонней стойке против лапы на расстоянии чуть большем вытянутой руки до лапы (рис. 301), срываем левый кулак и, отталкиваясь правой ногой, делаем шаг левой ногой вперед. Удар в лапу (рис. 302) наносим чуть раньше, чем левая нога, завершая шаг, коснется пола, правая нога тут же подтягивается клевой ноге. Сразу же с постановкой левой ноги на пол, оттолкнуться ею от пола и сделать шаг правой ногой назад, возвращая левую руку в исходное положение (рис. 301). При нанесении удара сохраняем первоначальное распределение веса тела на ногах.

Рис. 302

Обращать внимание, чтобы в момент нанесения удара подбородок был опущен вниз на грудь, левое плечо прикрывало левую сторону подбородка. а правый локоть прикрывал область расположения печени.

2. Прямой удар левой рукой в голову с шагом назад (останавливающий удар) .

Партнер, удерживая лапу на левой руке на уровне головы (рис. 303), делает шаг левой ногой навстречу, перенося большую часть своего веса на левую ногу.

Рис. 303

Находясь в боевой левосторонней стойке против лапы на расстоянии вытянутой руки до лапы, с началом движения партнера отталкиваемся левой ногой и, отставляя правую ногу назад на один шаг, наносим прямой удар левой рукой в лапу (рис. 304). Сразу же после нанесения удара возвращаем левую руку назад в исходное положение, подтягивая левую ногу к правой ноге (рис. 304).

Рис. 304

Обращать внимание, чтобы в момент нанесения удара подбородок был опущен вниз на грудь, левое плечо прикрывало левую сторону подбородка, а правый локоть прикрывал область расположения печени.

3. Прямой удар правой рукой в голову из стойки на месте .

Партнер удерживает лапу на правой руке на уровне головы.

Рис. 305

Находясь в боевой левосторонней стойке против лапы на расстоянии вытянутой руки до лапы (рис. 305), срываем правый кулак и, оттолкнувшись правой ногой, наносим прямой удар правой рукой в лапу, перенося вес тела на левую ногу (рис. 306). Сразу же после нанесения удара отталкиваемся левой ногой и, возвращая правую руку назад в исходное положение, занимаем боевую левостороннюю стойку (рис. 305).

Рис. 306

4. Прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед и возвращение обратно .

Партнер удерживает лапу на правой руке на уровне головы (рис. 307).

Рис. 307

Находясь в боевой левосторонней стойке против лапы на расстоянии чуть большем вытянутой руки до лапы (рис. 307), срываем правый кулак и, отталкиваясь правой ногой, делаем шаг левой ногой вперед, перенося вес тела с нанесением удара на левую ногу (рис. 308). Удар наносится чуть раньше постановки левой ноги на пол. Левая нога, опускаясь на пол, принимает на себя вес всего тела, а правая нога тут же подтягивается клевой ноге. Сразу же после нанесения удара отталкиваемся левой ногой и делаем шаг правой назад, возвращая правую руку в исходное положение. Подтягивая левую ногу к правой ноге, занимаем боевую левостороннюю стойку (рис. 307).

Рис. 308

Обращать внимание, чтобы в момент нанесения удара подбородок был опущен вниз на грудь, правое плечо прикрывало правую сторону подбородка, а левый локоть был прижат к корпусу слева.

5. Прямой удар правой рукой в голову с шагом назад (останавливающий удар) .

Партнер, удерживая лапу на правой руке на уровне головы, делает шаг левой ногой навстречу, перенося большую часть своего веса на левую ногу.

Рис. 309

Находясь в боевой левосторонней стойке против лапы на расстоянии вытянутой руки до лапы, с началом движения партнера отталкиваемся левой ногой и отставляем правую ногу назад на один шаг (рис. 309). Как только носок правой ноги коснется пола, срываем правый кулак и, оттолкнувшись правой ногой, наносим прямой удар правой рукой в лапу, подтягивая левую ногу к правой ноге, и переносим вес тела на левую ногу (рис. 310). Сразу же после нанесения удара отталкиваемся левой ногой и. возвращая правую руку назад в исходное положение, занимаем боевую левостороннюю стойку.

Рис. 310

В любом боевом единоборстве упражнение на лапах занимает обязательную часть в подготовке бойцов. Кикбоксеры тоже должны уделять достаточно внимания работе на лапах.

Существуют несколько видов лап для рук (круглые, овальные, вогнутые и т.д.) и специальные лапы для ударов ногами (тайская подушка или макивара).

Лапы можно использовать как при обучении технике кикбоксинга новичков, так и при профессиональных бойцов. Не смотрите на простое строение боксерских лап, они решают важные задачи в тренировочном процессе:
1. Изучение и закрепление техники.
2. Овладение тактикой.
3. реакции.
4. Развитие быстроты движений.
5. Развитие выносливости.
6. Формирование координации движений.
7. Овладение и времени.
8. Выработки умения правильно распределять мышечные усилия.

Прогресс в упражнении на лапах зависит от тренера (или партнера) и самого спортсмена. Несерьезное отношение одного из них приводят к ошибкам и возможности получить травму.

Обычно упражнение на лапах проводят в конце тренировки (после условных и вольных боев, спарринга). Спортсмены и тренер должны быть разогреты и размяты. Если запланированаработа на быстроту, тогда бойцу целесообразно надевать облегченные (снарядные) перчатки. Для перчатки надевайте потяжелее (12-14 унций). Желательно руки всегда бинтовать.

Кикбоксер, тренирующийся на лапах должен быть внимательным и сконцентрированным. Быстро реагировать на команды тренера и правильно выполнять все действия, соблюдая при этом дистанцию. В момент соприкосновения перчатки с лапой сжимайте кулак, а в остальное время будьте расслаблены. При объяснении новой серии, не торопитесь тут же ее воспроизвести – пусть договорит и подаст вам сигнал к действию. Потому что в момент объяснения тренер может быть не готов к вашим ударам.

Большая ответственность за результат упражнения на лапах лежит на тренере или партнере, который согласился потренировать бойца.

Очень важно придавать лапам правильное положение. Лапы должны ставиться близко друг другу и располагаться в сфере нанесения ударов. Не нужно отводить лапы в стороны и вперед. Это мешает кикбоксеру рассчитать расстояние до цели и выработать точность удара. Поэтому некоторые тренера для прямых ударов используют только правую лапу. Может быть так удобней. Не знаю! Я привык к перекрестному исполнению (левой рукой по правой лапе, правой рукой по левой).

Также важно умение амортизировать действие ударов, не отводя руки назад и не бросать навстречу удару. Правильная амортизация устраняет возможность повреждения рук у кикбоксера и его тренера, позволяет кикбоксеру правильно оценивать эффективность своих ударов.

Секретов никаких нет. Чтобы погасить силу удара, нужно в момент соприкосновения лапы с перчаткой обучаемого, сделать движение кистью сверху вниз. Перчатка сместится по поверхности лапы, меняя направление силы удара, и этим смягчает воздействие на руки тренера.

Надев боксерские лапы, тренер предлагает ученику начать с простых передвижений, ударов и защиты. При этом он контролирует правильность движений и их сочетаний, следит за выполнением защиты и страховки, правильным распределением веса тела и своевременным принятием для очередных действий.

По мере усвоения простых действий, тренер добавляет различные комбинации из ударов. При разучивании новых серий ударов сенсей должен объяснить и показать, как правильно выполнить все действия. Будет неплохо еще рассказать, в каких боевых ситуациях применяется та или иная комбинация.

Пусть спортсмен медленно и пошагово попробует каждое действие, пока не поймет, что и за чем следует. А уж потом оттачивайте и шлифуйте до мастерского исполнения.

Максимально приближайте работу на лапах к реальному бою. Например, чтобы кикбоксер лучше защищался, можно воспроизводить лапами реальные удары, применять накладки на локтевые сгибы ученика или толкающие движения в плечи. Тренер может подражать различных бойцов.

Каждый раунд упражнений с лапами заканчивайте быстрым и темповым нанесением ударов, особенно в предсоревновательный период. При этом не искажайте правильную технику ударов.

Грамотная работа на лапах может стать незаменимой частью тренировочного процесса и быстро привести вас к успеху на ринге. Упражнения с ними применяются после ходьбы, пробежки, гимнастических упражнений, боя с тенью и цель их – совершенствовать технику, развить быстроту реакции и движений кикбоксера.

Не упускайте возможности тренировок на лапах. И быть вам Чемпионом!

Тренировка на боксерских лапах – один из самых лучших способов развития твоих бойцовских рефлексов, техники удара, защиты, и твоей боевой стратегии. Работа на лапах – это не только отличная тренировка, но и также хорошая интеллектуальная разминка и МОРЕ ВЕСЕЛЬЯ! Кроме того, работа на лапах – самая близкая имитация реального боя после спарринга.

Лапы – это очень разносторонний инструмент для боксерских тренировок , и, до сих пор, большинство боксеров его используют только для одного – для нанесения ударов с максимальной мощью и скоростью. А ведь лапы можно использовать не только для скорости и мощи. С ними можно развивать ритм, тайминг, точность, стратегию, стиль и многое другое. В общем, есть много способов для развития на лапах. А если ты думаешь лишь о силе удара, работая на лапах, ты крадешь у себя возможность развития более изысканных “вкусных боксерских” навыков.

Давай разберем несколько важных концептов и методов касательно тренировки с лапами.

Применение Работы на Лапах в Боксе

Из того, что я слышал, лапы это, довольно таки, недавнее изобретение. “Работы на лапах” в былые дни не происходило. Тренера старой школы не использовали это в тренировках своих бойцов, и многие из них стали чемпионами, никогда в жизни не работая на лапах. “Работа на лапах” это то, что изобрели ребята новой школы. Вообще, я никогда не углублялся в даты и детали того, когда работа на лапах стала популярной, но вот, что я слышал.

Посмотри это видео для наглядной демонстрации того, как я держу лапы для боксеров.

- Вы держите «на лапах»?
- Да. Индивидуально или
при подготовке к соревнованиям.
(Из разговора с тренером)

«Без работы на лапах боксёром, в полном смысле этого слова, не станешь», - говорят знающие толк в боксе спортсмены. Так что же это такое «боксёрские лапы», зачем они нужны и почему при разговоре с тренером многих так волнует вопрос о том, держит ли он «на лапах»?

Немного истории

Боксёрские лапы на сегодняшний день являются очень важным тренировочным снарядом для постановки техники удара и развития его точности, как у боксёра-профессионала, так и у боксёра-любителя. Своим появлением они обязаны советским тренерам, одним из которых является профессор бокса Аркадий Георгиевич Харлампиев. Он первый применил этот снаряд в тренировочном процессе. На сегодняшний день вряд ли найдётся хотя бы один боксёрский клуб, где не ведётся «работа на лапах».

Что из себя представляет боксёрская лапа

Итак, боксёрская лапа - один из основных снарядов для тренировок по боксу, представляющий собой достаточно плотную овальную подушку, которую надевает на руку тренер. Изготавливают её из искусственной или натуральной кожи. В качестве набивки используется пенополиэтилен, что делает этот снаряд с одной стороны лёгким, с другой - достаточно прочным. В центре лапы изображается кружок-мишень. Он необходим для отработки точного удара. Боксёрские лапы бывают прямыми и изогнутыми, длинными и короткими.

Для чего нужны тренировки «на лапах»

«Работа на лапах» проводится как новичкам, так и тем, кто занимается боксом не первый год и профессионально, поскольку позволяет решить важнейшие задачи:

Изучить и закрепить технику бокса.
Овладеть тактикой бокса.
Развить молниеносную реакцию.
Повысить физическую выносливость.
Овладеть чувством дистанции и времени.
Сформировать чёткие координированные движения.
Выработать умение правильного распределения мышечных усилий и научиться расслабляться тогда, когда это необходимо.

Все эти задачи решаются как каждая по отдельности, так и комплексно, в зависимости от того, какая цель поставлена тренером на данной конкретной тренировке.

Как тренируются «на лапах»

Чтобы изучить и закрепить технику бокса, лапы могут использоваться и на первоначальном этапе обучения, так как они помогают боксёру за более короткие сроки освоить передвижения по рингу, защиты и удары. Работа с этим снарядом проводится в конце занятия. Тренер предлагает своему воспитаннику для начала выполнить самые простейшие передвижения по отработке защиты и ударов. Преподаватель следит, чтобы все боевые движения и их сочетания выполнялись правильно, чтобы своевременно выполнялись как страховки, так и защиты, чтобы боксёр правильно распределял вес своего тела, соблюдал нужную дистанцию и своевременно принимал исходное положение для дальнейшей работы.

Одно из упражнений на лапах - «вперёд-назад», при котором тренер движется вперёд или назад с разной скоростью. Тренирующийся передвигается в том же направлении, соблюдая заданную дистанцию и нанося прямые лёгкие удары по левой лапе. Аналогичное упражнение - «в стороны и по кругу».

Оба упражнения используются при изучении атакующего или контратакующего прямого удара в голову левой. Главное здесь, чтобы боксёр научился держать равновесие, наносить разнообразные удары, легко передвигаться.

Также на данном снаряде отрабатываются боковые удары, правые и левые, удары снизу и серии ударов.

При подготовке к соревновательным поединкам «работа на лапах» является одной из важнейших, так как тренер, если известен противник, может воспроизвести манеру его боя или же просто отработать с учеником разные тактики ведения боя. Также, используя лапы, можно подготовить воспитанника к успешному бою против левши.

Ошибки, которых необходимо избегать

Недопустимость тренировок в малых перчатках, потому что условия тренировок с лапами должны быть максимально приближены к боевым.
Создавать у тренирующихся впечатление о том, что удар обладает большей силой, чем он есть на самом деле. Такой эффект создаётся, если преподаватель направляет лапу навстречу перчатке боксёра.
Изучая удары в голову, лапы необходимо ставить не на ширине плеч, а ближе к лицу, иначе движения спортсмена во время боя будут размашистыми, что приводит к плохому попаданию в цель.
Нельзя держать лапы всё время наготове, нужно давать неожиданные задания воспитаннику, чтобы он научился наносить удары точно по цели.
Не нужно уделять данному виду тренировок больше, чем положено, ограничивая тренировки на других снарядах.

Вместо заключения

Происходит на специальных снарядах. Особое внимание при подготовке уделяется работа на . При таких тренировках усовершенствуется , скорость и точность одиночного удара и серии ударов. Кроме того выполняя упражнения на лапах, можно усложнять упражнения, исполняя их в движении и добавлять элементы защиты, работать на контратаках. Периодически работая на лапах, боксер учится правильно двигаться, чувствовать дистанцию, наработка элементов обороны ( , ). Кроме того при таких тренировках понадобится ещё один человек, чтобы держать лапы, который сможет указывать на ошибки допускаемые в ходе тренировки.

Выделяют несколько видов лап: гнутые, прямые, большие и «хлопушка».

Гнутые лапы представляют собой вещь небольшого размера из прочного материала с плотным вкладышем. Тренер с боксерами на таких лапах отрабатывают технику под разными углами. Основное отличие этих лап от прямых в том, что их удобнее держать, поэтому этот вид лап наиболее распространен среди боксеров. Прямые лапы или классические предназначены для отработки прямых ударов на точность.

Большие лапы наиболее популярны среди , где удары наносятся ногами. На таких лапах спортсмены также отрабатывают технику и скорость ударов.

«Хлопушка» — представляется собой одну лапу, разделенную на две, используется для отработки ударов ногами. Для классического бокса она практически не пригодна.

Особое внимание уделяется при работе на лапах новичками, так как после отработки одиночных ударов перед зеркалом, необходимо переходить корректировать те упущения, которые сам начинающий боксер не может заметить, поэтому при работе на лапах с тренером, устраняются недоработки. Тренер может наблюдать, как боксер двигается, положение ног, подбородка, рук, насколько сосредоточен на ударах, напряженность в рук, скованность в движениях. Все эти недостатки можно исправить, работая под на лапах. Многократное повторение одного удара, или одной серии ударов также отрабатывается на лапах. После того как техника поставлена, боксеру можно переходить к подвесному мешку или вставать в спарринг.

Особое внимание уделяется отработки обманных движений на лапах, тренер может эмитировать уклоны, оттяжки, контратаковать, тем самым показывать, что боксер забывает про защиту и иные недостатки.

При отработке на лапах необходимо избегать следующих ошибок:

нельзя допускать новичков в малых к отработке ударов на лапах;
нельзя допускать большого движения лапы вперед (набрасывать лапу на удар), так как это создает мнимость сильного удара. Силу удара лучше отрабатывать на подвесных мешках;
при отработке ударов в голову постановка лап должна быть на уровне лица, чтобы боксер мог отрабатывать удар в одну точку.

На этапе подготовки на соревнования можно определить насколько боксер готов к предстоящему выступлению, на что необходимо уделить внимание боксеру, что необходимо доработать.

Можно смоделировать поведение соперника, куда и какого характера они должны быть, на что акцентировать свое внимание.

Необходимо отметить, что отработка сильных ударов на лапах может того, кто их держит, поэтому на них лучше отрабатывать элементы точности, .

Отработка на лапах позволит отработать силу, точность, скорость удара, передвижение, выработать чувство дистанции, но имеется один недостаток, для работы на лапах, требуется партнер.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Желаем вам успехов!