Как победить всех в армрестлинге. Спорт! Это не только голы, метры, секунды

Борьба на руках выглядит отличным способом демонстрации собственной силы. Однако в реальности объем мышечной массы здесь играет не главную роль. Чтобы превзойти соперника, важно ориентироваться в техниках армрестлинга и уметь применять их на практике. В представленной публикации хотелось бы поведать о приемах, которые позволят победить противника, независимо от степени развития мускулатуры.

Захват

Позиция руки на старте борьбы во многом зависит от индивидуальной антропометрии. Однако идеальным выступает положение, при котором предплечье и плечо находятся друг от друга на минимальном расстоянии.

Существует особый захват, что потенциально дает возможность получить преимущество уже на старте поединка. Чтобы достичь указанной цели, достаточно расположить первые фаланги пальцев несколько выше по отношению к соответствующим фалангам соперника. Убедиться в правильности такого захвата можно, посмотрев на связку сбоку. Если все четыре фаланги будут иметь положение, близкое к горизонтальному, возникнет возможность с первых секунд эффективно надавливать на руку оппонента, развивая превосходство.

Проблема заключается в том, что при наличии опытного судьи прибегать к вышеуказанному приему будет сложно. Ведь подобный захват запрещен правилами армрестлинга. В любом случае, представленные манипуляции можно произвести за несколько мгновений до старта поединка.

Положение ног

Чтобы та или иная техника борьбы на руках по армрестлингу работала, нужно уделять внимание положению ног. Повысить эффективность действий можно, несколько выставив нижнюю конечность вперед по направлению к центру стола. Другая нога должна быть согнута в колене и служить опорой.

Согласно правилам армрестлинга, запрещено переносить всю массу тела в сторону сопротивления руке противника. Отрывать от поверхности пола дозволено лишь одну ногу. Однако это касается лишь соревнований на профессиональном уровне. В прочих ситуациях для получения преимущества над оппонентом, который явно выглядит сильнее, можно пойти на хитрость. Достаточно слегка приподнять обе ноги, ухватиться свободной рукой за край стола и осуществлять давление на конечность противника не только рукой, но и благодаря смещению всей массы тела.

Атака верхом

Итак, перейдем к сути распространенных приемов. Такая техника борьбы в армрестлинге, как атака верхом, предполагает скольжение пальцев вдоль фаланг пальцев противника. Целью здесь выступает накрытие ладони оппонента сверху. По сравнению с прочими приемами, такой подход является довольно энергозатратным. Однако он дает возможность одержать верх над менее опытными соперниками.

Верхний крюк

Действовать при такой технике армрестлинга следует аналогично предыдущему варианту. Однако при этом не нужно давать натяжки на старте. Главной целью выступает некоторый уход кистью в сторону. Основное давление здесь осуществляется указательным и средним пальцем.

Нижний крюк

Данная техника и тактика армрестлинга предполагает выполнение резкого поворота кистью руки на себя в первые мгновения после начала борьбы. Мизинец в такой хватке должен быть направлен к корпусу тела, а большой палец повернут от себя. При подобном приеме нужно дождаться, пока оппонент несколько выдохнется, а затем уложить его руку на стол.

Притягивание

Притягивание выступает одной из самых популярных техник борьбы в армрестлинге. Обучение приему заключается в следующем. Для начала осуществляется максимально крепкий захват руки противника. Затем сгибается кисть, и конечность оппонента притягивается по направлению к себе. В завершающей фазе давление стоит оказывать, осуществляя основной акцент на напряжение трицепса.

Боковая техника

Прием предполагает перемещение кисти руки в сторону наряду с корпусом тела. При таком подходе не допускается смена углов. Эта техника армрестлинга дает возможность по максимуму задействовать мышцы брюшного пресса и спины. Недостатком выступает вероятность проигрыша на резкой контратаке.

Особенности подготовки к соревнованиям

Определяющее значение в подготовке к борьбе имеют регулярные занятия с гантелями, что дает возможность получить прирост силы. Впрочем, для занятия армрестлингом требуется также немалая выносливость. Увеличивать ее следует, ежедневно отправляясь на длинные пробежки. Не последнюю роль играет реакция. Здесь на помощь придут спортивные игры либо упражнения с мячом. Тренировки, целью которых выступает совершенствование указанных навыков, обязательно должны быть четко расписаны в виде графика.

Существует несколько советов, которые позволяют повысить эффективность тренировок:

Главным в данном виде спорта выступает не наращивание мышечной массы, а отработка техник армрестлинга. Необходимо следить, правильно ли выполняется каждое упражнение.
В ходе тренировок нужно обязательно выполнять так называемые изолирующие упражнения, которые дают возможность качественно прорабатывать различные мышцы под отдельными углами. Определенные дни нужно выделять на тренировку верхней и нижней мускулатуры конечности. Нужно понимать, что область предплечья включает в себя сгибатели пальцев и сгибатели кисти. Каждая зона нуждается в целенаправленном укреплении.
Уделять внимание рекомендуется тренировкам локтевого сустава. Когда занятие подходит к завершению, достаточно нагрузить данную область до отказа. Лишь в таком случае будет наблюдаться прирост мощности конечности.

В заключение

Как видно, существует немало эффективных техник армрестлинга. Напоследок стоит отметить, что достижение высоких результатов в данном виде спорта напрямую зависит от регулярной практики. Достигать побед просто невозможно, полагаясь лишь на одни силовые тренировки. Точность движений нужно постоянно прорабатывать. Желательно заниматься в паре с партнером. При этом совершенно не обязательно усиленно бороться. Достаточно отрабатывать различные техники, осуществляя минимальное сопротивление. При необходимости, можно более детально ознакомиться с техническими приемами, воспользовавшись соответствующей тематической литературой.

Официальная история армрестлинга началась в 1952 году в одном из баров Америки. До этого борьба на руках считалась забавой моряков, а позже армрестлинг стал способом определить сильнейшего в споре. Тогда правила армрестлинга были совершенно просты. Участники состязания в положении сидя должны были поставить локти на стол и сцепить кисти рук. Победителем был тот, кто смог положить руку соперника на стол.

Основные правила соревнований по армрестлингу

Несмотря на то, что суть этого вида спорта сохранилась, современные правила армрестлинга немного изменились:

1. Участники соревнования стоят за специальным столом, который оснащен мягкими подлокотниками и штырями, предназначенными для опоры свободной руки.
2. Произведя захват (замок), борцы сцепляют большие пальцы и ищут для себя удобную позицию. При этом рефери армрестлинга должен видеть фаланги больших пальцев соперников.

3. Плечи борцов должны быть прямыми и располагаться параллельно краю стола.
4. В случае если руки соперников срываются от чрезмерных усилий, рефери скрепляет их специальными ремнями.
5. Рефери следит, чтобы ни у одного из борцов не было больше преимуществ.
6. После того как установка захвата произведена правильно, рефери дает команду: «Гоу!»

7. Победившим в соревновании по армрестлингу считается тот, кто смог наклонить руку соперника до касания стола.

Нарушением правил в армреслинге считается:

- отрыв или скольжение локтя;
- касание плечом или головой захвата рук;
- пересечение головой средней линии стола;
- отрыв обеих ног от пола;
- выпускание штыря из свободной руки.

Армрестлинг – травмоопасный вид спорта. Правильный подход к выбору соперника позволит избежать травм. Важно, чтобы участники поединка были приблизительно одного уровня подготовки, возраста и квалификации.

Выполнять тренировки по укреплению мышц для армрестлинга можно как в домашних условиях, так и в спорт-клубе. Важно учитывать главные моменты, которые сделают занятия армрестлингом безопасными:

1. Никогда не приступайте к армреслинг-тренировке, не сделав гимнастику. Особое внимание следует уделять тренировке рук для армрестлинга: укреплению кистей и запястья . После этого переходите к мышцам и связкам, которые участвуют в армрестлинге. И только после разогрева можно переходить к силовым тренировкам .

2. Выполняя комплекс упражнений для армрестлинга после травмы, нельзя игнорировать боль . Если она появилась в суставах, связках или мышцах, это обозначает, что восстановление после болезни еще не окончено и при армрестлинг-тренировке нельзя полностью выкладываться. Пренебрежение этим правилом может привести к хроническому заболеванию или серьезной травме, в виде разрыва связок.

3. Очень важно контролировать состояние своего здоровья . Трижды в день измеряйте пульс, а также давление перед и после тренировок армрестлингом. Только так вы поймете, когда нагрузку при занятиях армреслингом необходимо увеличить или, наоборот, свести к минимуму, чтобы не перетренироваться.

Ошибки и заблуждения начинающих армрестлеров

Новички заблуждаются, думая, что достаточно лишь тренировать руки, чтобы победить в армрестлинге. На самом деле программа тренировок по армрестлингу очень обширна. Необходимо знать, какие мышцы задействованы в армрестлинге, и как их развивать. Поэтому лучше, если армрестлинг-тренировки будут проходить под наблюдением профессионала.

Начинающие спортсмены пытаются не замечать болезненных ощущений, возникающих в плечевом и локтевом суставах. Опытный тренер подскажет, что обойти боль возможно только при постепенном наращивании нагрузок. Это же следует помнить тем, кто занимается армрестлингом в домашних условиях.

С целью добиться сразу больших высот, будущие спортсмены порой делают непоправимую ошибку, начиная сразу тренироваться по программе знаменитых армрестлеров.

Делая армрестлинг-упражнения систематически, через 5-6 месяцев вы сможете с успехом выступать в соревнованиях по армрестлингу. Доктор обещает!

Армрестлинг – технически сложный вид спорта. Он развивает силу, выносливость, скорость реакции и, как и спорт в общем, силу воли и азарт к победам. Начать заниматься им можно и в 13 лет, и в 40, были случаи и очень молодых, и очень возрастных чемпионов. Путь каждого к победам в соревнованиях по армрестлингу индивидуален. Но вот несколько секретов успеха, которые помогут Вам быстро добраться до определенного уровня:

Для начала следует понять, что армрестлинг – это единоборство , а не просто соревнование с абстрактным соперником. За столом Вы окажетесь лицом к лицу с противником, и здесь большое значение имеют опыт, удачно выбранная тактика и психология. Поэтому без спаррингов не обойтись. Начиная с определенного этапа, когда Вы преодолеете общую растренированность, Вам нужно будет постоянно с кем-то спарринговаться. Это очень важный момент, так же как в боксе, чемпионом на одних тренажерах не станешь. Поэтому оптимальный вариант – специализированный клуб.
Постоянные тренировки. Без усилий вообще ничего не бывает, особенно – в спорте.
Занимайтесь специальными упражнениями на технику . Упражнения в армрестлинге делятся на базовые, в которых задействовано множество суставов и мышц, например, жим лежа, стягивание вбок ручки на блоке, и изолирующие, в их числе сгибание руки с гантелей. Начинать необходимо с базовых, многосуставных, а уже потом совершенствовать технику. Без нее в этом спорте делать нечего, как бы Вы ни были мощны физически.
Кроме силы в армрестлинге очень важна резкость . Можно потерять схватку в одно мгновение, «проспав» старт. Поэтому большую важность имеют упражнения на развитие реакции, взрывной силы. Добавляйте в привычные тренировки элемент рывка, это очень помогает обучить тело нужной скорости реакции.
Пробуйте себя в соревнованиях . Есть турниры разного уровня, чем раньше Вы начнете участвовать в поединках, где на кону очки и титулы, тем больше азарта будет в тренировках. С другой стороны идти на турнир без подготовки нельзя, Вас сломают в первом же круге, а после этого сложно найти в себе желание продолжать.

Упражнения для армрестлинга в домашних условиях:

Если Вы хотите просто помериться силой с другом, можно сделать это на любой горизонтальной поверхности. Но для профессиональных занятий необходимо специальное оборудование. В зависимости от Ваших вкусов и способностей можно сделать стол самостоятельно, либо приобрести профессиональный.

Профессиональная лига армрестлинга приняла единый стандарт столов для проведения соревнований. Это столы для мужчин, женщин и инвалидов. Также различают столы для борьбы в положении сидя и стоя.

Стол должен вписываться в жесткий стандарт по всем измерениям. Высота подлокотника – 5 сантиметров, высота подушки – 10. Диаметр штыря должен быть равен 3 сантиметрам, его высота – 15. Общие размеры стола: 66 – ширина, 90 – длинна. Высота – 105 сантиметров до верхнего края подлокотника.

Производством столов занимаются многие компании, так что выбор есть. Стоимость начинается от 10 тыс. руб. и может быть довольно высокой. Столы бывают разнообразными, сборными и цельными, могут включать в конструкцию сиденья. Уточняйте категорию спортсменов, под которую сделан стол, не ошибитесь с выбором!

Также при покупке особое внимание следует обращать на материал, из которого сделаны подлокотники и подушки. Эти части конструкции очень быстро стираются, если сделаны из некачественного материала, а перетягивать потом – довольно хлопотное занятие. Так что лучше потратить чуть больше времени на выбор, тогда стол прослужит долго.

Снаряд можно сделать и своими руками, ничего особенно сложного в его конструкции нет. Собственно, стол для армрестлинга – это просто стол определенных размеров, достаточно устойчивый и тяжелый, чтобы выдержать нагрузки во время поединка. Будет неприятно, если стол во время боя развалится под Вами. Кроме горизонтальной поверхности, которая должна быть хорошо обработана, на столе находятся штыри для захвата свободной рукой, подлокотники, чтобы удобно было располагать рабочую руку, и подушки, на которые укладывается рука противника. Подушка должна быть достаточно мягкой, но в тоже время не превышать по высоте 15 положенных сантиметров. Кроме того, лучше четко отметить разделительную линию на середине стола, для того чтобы удобнее было проводить поединки. В конструкции иногда предусматривают дополнительные упоры, подставки для ног. В Интернете легко найти готовые чертежи столов. Можно нарисовать чертеж самостоятельно, главное – чтобы он четко соответствовал стандартам. Материалы, дизайн – уже на Ваше усмотрение.

Несмотря на кажущуюся простоту армрестлинг – технически сложный спорт. Новички часто не обращают внимание на технику и получают травмы, или наносят их сопернику. Очень часто происходит повреждение суставов, растяжения связок, иногда случаются переломы, дело осложняется тем, что обычно это скрученные переломы со множеством осколков. В этом случае травма может навсегда закрыть возможность заниматься армреслингом.

Большинство травм случается на начальном этапе, когда мышечная сила превосходит крепость суставов и связок. Проблема армрестлинга в неестественности движений, с этим можно «бороться» только с помощью точной техники. Поэтому уделяйте ей большое внимание. Очень показательно, что на серьезных соревнованиях редко встретишь тяжелые травмы, а переломы – практически никогда. Чего нельзя сказать о «дворовом» армрестлинге.

Есть два основных технических приема, выбор следует делать исходя из своих физических данных и личного опыта. Первая техника – крюк. С самого старта, вместо того, чтобы бороться прямой рукой, нужно постараться повернуть свою руку, чтобы внутренняя сторона кисти смотрела на Вас. Получится «крюк», на который нужно поймать запястье соперника. Дальше нужно тянуть руку соперника вбок, прижимая ее к столу. Считается, что эта техника больше всего подходит спортсменам с короткими предплечьями и пальцами, за счет чего рычаг будет более эффективным.

Без ежедневного выполнения , Вы не сможете качественно выполнять упражнения на силу без риска порвать связки или получить другие травмы мышц и сухожилий.

При занятии в спортзале на силу или массу неизбежно идет рост и подкожного жира, если Вы хотите получить рельефные контуры мышц, Вам поможет эллиптический тренажер, как его выбрать читайте .

Сильная трапеция очень важна в армреслинге, наряду с другими мышцами спины, как ее правильно прокачать читайте тут: .

Второй вариант – борьба через кисть. На старте нужно постараться взяться выше соперника, чтобы потом разогнуть его запястье. Таким образом Ваша рука окажется над рукой противника, прижимать ее к столу окажется проще. Это более сложная техника, движение вверх из захвата менее естественное, требует большей скорости реакции. Выбор техники зависит от личного удобства, на начальном этапе попробуйте обе.

Армрестлинг – хорошо разработанный спорт с четкими правилами. Не будем приводить полный их перечень, но вот основные этапы схватки:

Подготовка. Противники занимают исходное положение. Плечи обязательно параллельны столу, рабочие руки образуют захват, сцепляя ладони в «замок», фаланги больших пальцев при этом должны находиться сверху. Свободная рука располагается на штыре для упора. Это часто самая длительная часть поединка. Судья следит за тем, чтобы захват был установлен правильно.
Старт. После того, как захват установлен, судья дает команду «Не двигаться! Внимание! Марш!» (или их английские аналоги). После этого можно начинать поединок.
Сама схватка. Может быть долгой, а может быть и практически мгновенной. Необходимо прижать руку соперника внешней стороной «замка» к столу до первого касания. Это достигается путем комбинирования рывковых усилий и постоянного давления на руку противника.

Небольшой совет: если чувствуете, что проигрываете схватку, не стоит резко отпускать руку, есть большой риск получения травмы. Лучше постепенно ослабить хватку. Ничего страшного в проигрыше нет: через это проходят все. А вот полученное повреждение надолго закроет от Вас возможность взять реванш.

Но в случае, если Вы быстрее, сильнее и умнее, судья фиксирует победу, Вы получаете заслуженную награду. Для того, чтобы достичь этого сладкого момента, нужно вложить много усилий, Вам понадобится несгибаемая сила воли и огромное количество тренировок. Но даже если Вы не доберетесь до профессиональных высот и больших кубков, результат в виде сильного и хорошо сложенного тела стоит того, чтобы бросить компьютер и отправиться в тренажерный зал.

Доступные армрестлинг упражнения видео

Армрестлинг - это не только силовая борьба, это серьёзное психологическое противостояние. Чтобы одержать победу в армрестлинге, необходимо овладеть основными тактическими и техническими навыками.

Что такое тактика? Тактика - это искусство применения в нужное время своих навыков и возможностей в определенных условиях, для достижения положительного для себя результата. Тактика в армрестлинге в первую очередь подразумевает противопоставление своих морально-волевых качеств и уровня физической подготовки относительно намерениям оппонента.

Как выиграть в поединке, что необходимо продумать и учесть?

Перед началом поединка необходимо определиться:

Активно действовать (номером 1); либо
Приспособиться к действием противника (номером 2).
Чтобы принять решение, необходимо взвесить всю имеющуюся информацию о сопернике, и что из этого является более важным. Запомните, информация дает вам преимущество, и чем более трезво вы можете оценить возможности противника относительно ваших возможностей, тем большим будет это преимущество.

Армрестлер обладающий хорошими скоростными (взрывными) качествами, скорее всего, захочет быстрой схватки, и вероятнее всего выберет атакующую стратегию. Какие приемы характеризуют атакующую манеру борьбы:

вытягивание кисти на себя
прямой толчок кисти противника (не применяя супинацию)
перетягивание руки противника согнутой кистью с супинацией
супинация кисти и прямой толчок руки противника

Армрестлер обладающий преимуществом в силе, массе, обычно использует медленную стратегию борьбы, основывающуюся на контратаках:

перетягивание «прогнутой кистью»
преднамеренный проигрыш более резкому сопернику стартовой позиции, затем контролируемая остановка движения «капкан», затем медленное и плавное доведение до победы.

Набор различных комбинаций технических и стратегических приемов в борьбе называют школой. Школа в армспорте основывается на применении трех основных фаз схватки:

1)Стартовая позиция. Конечно, ставить позицию нужно в каждом случае индивидуально, в зависимости от ваших антропометрических особенностей. Но все же идеальным в стартовой позиции считается положение, когда плече и предплечье находятся на минимальном друг от друга расстоянии, но не касаются друг друга. Если вы в начале схватки сможете совместить свой центр тяжести с площадью опоры и немного сместить проекцию центра тяжести в сторону руки, которой боритесь, то у вас будет дополнительное преимущество. Это применение известного еще с уроков физики «правила рычага», оно позволит получить выигрыш в силе за счет меньшего расстояния до центра вращения. Успеть занять позицию нужно до команды рефери «Не двигаться! (Don’t move!)»

2)Стили борьбы. Необходима хорошая реакция и сосредоточенность, чтобы сразу после команды «Марш! (Go!)» раньше соперника навязать свой тип борьбы. Существует много атакующих приемов, вот основные из них:

Атака через верх (Верхом). Вы скользите вдоль указательного пальца соперника стараясь накрыть его ладонью сверху.
Плюсы:
1. Энергозатратный в сравнении другими стилями борьбы.
2. Максимально техничный, что дает преимущество опытным борцам.
Минусы:
1. Если соперник борется крюком, то сложно его передавить.
2. Стиль борьбы построен на атаке, не используется в удержании или контратаке.

Крюк верхний. Становитесь аналогично как и при атаке верхом, но не давая натяжки на старте, уходите в сторону пронируя кисть противника. Основное отличие от нижнего крюка в том что давление производимое на руку противника оказывается в основном средним и указательным пальцем.

Крюк нижний. Сразу со стартовой позиции, вы резко поворачиваете кисть на себя (супинация), при этом направляя мизинец к себе, большой палец от себя, преодолеваете атаку соперника, ждете, когда он выдохнется. В этом стиле очень важна крепкая локтевая связка.
Плюсы:
1. Контролируемое движение.
2. Простота в освоении техники.
3. Из такой позиции легко контратаковать.
Минусы:
1.Предельно энергозатратный стиль борьбы, руки быстро забиваются и на следующей схватке уже будут «ватными».

Боковой стиль. Кисть идет одновременно с корпусом в сторону. Без пронации и смены углов.
Плюс:
Включаются мышцы спины и пресса.
Минус:
Легко и прогнозируемо можно проиграть на контратаке.

Толчок (Прямым движением). Нужно толкать руку вперед к сопернику, при этом выгнув ее в запястье наружу.

Притягивание. Вы супинируете свою руку, крепко удерживая захват, и согнутой кистью тянете к себе кисть противника.

Атака трицепсом. Со старта поединка нужно вдвинуть свое плечо, в сторону противника одновременно вытягивая его кисть поближе к себе, и уже силой трицепса реализовываете преимущество, придавливая его руку к подушке.

3)Реализация преимущества. Финальный этап. Необходимо наклонить руку соперника на угол 40- 45 градусов относительно поверхности стола. После чего:

Просто додавить руку противника на подушку своей силой и массой.
Если у вас не осталось сил, а массы недостаточно, сделайте резкий итоговый рывок (осторожно травмоопасно!).

Для того чтобы побеждать в армрестлинге необходимо изучить и регулярно нарабатывать технику в каждой из этих фаз.

Армрестлинг секреты позволят вам одержать победу даже над более сильным противником, используя технику, навыки и ловкость. Итак, рассмотрим основные положения и особенности.

Захват

Обеспечить себе преимущество на старте можно расположив первые фаланги пальцев хоть немного выше, чем аналогичные фаланги соперника. Для убедительности посмотрите сбоку на захват. Если вы видите все 4 свои первые фаланги в положении близком к горизонтальному, то такое расположение является идеальным для убедительного превосходства. У вас будет возможность сразу надавить вниз на руку соперника, а затем просто развить свое преимущество. Обычно при таких условиях схватка длится несколько секунд. Проблема в том, что эти армрестлинг секреты запрещены правилами, поэтому подобные действия нужно произвести мгновенно на старте.

Позиция

Армрестлинг секреты есть и при выборе расположения. Чем меньше будет угол между вашим плечом и предплечьем, тем большую силу вы сможете применить, другими словами большее количество мышц будет в работе. Кулак должен быть расположен примерно на середине груди, а плечи – параллельны столу.

Движение

Используйте массу тела для наклона руки соперника. Корпус можно вращать для усиления этого эффекта. Следите за тем, чтобы «замок» не располагался сильно за плечом. В противном случае у вас будет очень неудачное положение. Основной упор придется на запястье и повышается возможность получить травму, кроме того, будет очень тяжело выйти из такой позиции.

На старте резкий поворот кисти на себя, приведет вас положение называемое «крюк». Противник часто не ожидает такого хода, кроме того, ему будет очень проблематично из него выйти. Крюк подходит как для обороны, так и для атак. С помощью него противника можно обессилить и провести контратаку. Еще одним приемом, позволяющим увеличить свои шансы на успех, является вытягивание во время схватки захвата ближе к своему плечу и прижимание его вниз. Обычно в таком случае противник обороняется крюком, но зачастую выигрывает именно атакующий, так как у обороняющегося атлета очень мало шансов выйти из данной позиции. Освоить армрестлинг секреты помогут спарринг-партнеры. Кроме этого, еще существуют другие техники борьбы такие как, атака через верх или толчком.

Некоторые секреты чемпионов:
1) Главное в армспорте не сколько тренироваться, а как тренироваться, как вы выполняете каждое упражнение. Многие рекомендуют выполнять пирамиду, увеличивая вес и уменьшая количество повторений с каждым подходом. Вес в первом подходе стремится к минимуму, а в последнем – к максимальному. У каждого чемпиона свой подход к тренировкам и что-то конкретное может посоветовать только ваш личный тренер.

2) Обязательно выполняйте изолирующие упражнения для проработки всех мышц под различными углами. Один день можно вообще полностью уделить на проработку верха. Начать с захвата ремня пальцами и передвигать по мере усталости ближе к запястью. На блоке можно выполнить пронацию или поработать со свободными весами.

3) Не забывайте, что предплечье состоит из сгибателя кисти и сгибателя пальцев. В армспорте нужно уделять внимание каждой мышце, то есть необходимо выполнять отдельные упражнения на разные мышцы. Новички не знают этого, поэтому изначально будут неправильно тренироваться. Уделите внимание тренингу локтевого сустава. В конце тренировки нагрузите его до отказа так, чтобы уже не хотелось бороться.

Армрестлинг секреты, сделают из вас настоящего борца, которого зауважают в профессиональном мире.