Лучшие упражнения для талии в домашних условиях. Эффективные упражнения для боков и талии

Зимой жировые складки, нависающие над джинсами или юбкой можно скрыть под просторным свитером, но летом этого сделать не удастся!

Если вы хотите, чтобы к курортному сезону талия стала стройной, воспользуйтесь этими упражнениями. Выполняйте их регулярно, и ваша фигура станет как песочные часы – мечта всех женщин!

Это лучшие упражнения, которые помогут уменьшить талию на несколько сантиметров. Одни из них довольно легкие, а другие заставят вас изрядно попотеть, но все они справятся со своей задачей – избавиться от лишнего жира в области талии!

1. Упражнение с мячом BOSU или баланс мячом

Почти любое упражнение, которое эффективно для нашей проблемной зоны, можно выполнять с помощью баланс мяча или мяча BOSU. Не верите?

Эти мячи заставляют вас удерживать баланс, при этом в работу включаются все мышцы кора, что в результате приводит к стройности талии!

2. Наклоны с поворотами

Помните уроки физкультуры в школе? Выпрямите спину, ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь пальцами правой руки коснуться пальцев левой ноги. Затем выпрямитесь и повторите наклоны в другую сторону.

Кто бы мог подумать, что это одно из лучших упражнений для тонкой талии?

3. Скручивания

Вы догадывались, что «страшные» скручивания будут в этом списке? Они, действительно, здесь есть, и не являются такими уж тяжелыми.

Видов скручиваний много, поэтому вы часто можете их менять! Основной принцип обычных, в отличие от обратных, плечи подтягиваются к тазу.

Очень эффективны косые скручивания, когда вы тянетесь левым локтем к правому колену, а затем правым локтем к левому колену.

4. Обратные скручивания

Существует два их вида.

Одни из них можно делать в зале, с помощью тренажера. Они легкие и помогают быстро подтянуть нужные мышцы.

Другие, можно выполнять дома. Приготовьтесь делать обычные скручивания – руки свободно скрещены на груди, а ноги опираются либо о пол, либо журнальный столик. Поднимитесь, затем медленно опуститесь до полусидящего положения, задержитесь в нем на секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 12 скручиваний. Ого!

5. Подъемы ног

Еще одно упражнение для стройной талии, которое можно делать двумя способами.

В первом варианте нужно лечь на пол, ноги вместе, руки по бокам вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, не сгибая колени, примерно на 10 см от пола и удерживайте их в этом положение как можно дольше – попробуйте для начала 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Во втором варианте подъемы ног нужно делать сидя на скамье. Руки расположены сзади – обхватите ими скамейку для упора. Сядьте прямо и поднимайте обе ноги, сгибая их в коленях, пока бедра не коснуться груди. Затем опустите ноги вниз, но не давайте им коснуться пола, пока не распрямите колени.

Делайте 2 подхода из 12–15 подъемов.

Нет, это не модные забавные фото, которые так любят делать подростки…

Лягте на пол лицом вниз, туловище прямое. Обопритесь на локти и колени. Медленно выпрямите колени и удерживайте позицию планки на локтях и пальцах ног (держите их вместе). Старайтесь сохранять прямую линию тела (не поднимайте попу вверх!) как можно дольше – не менее 1 минуты.

7. Упражнения на гребном тренажере

Вы знали, что гребля помогает сделать талию тоньше?

Оказывается, действительно помогает, если только делать это правильно! Правильно – это значит держать спину прямо и не откидываться назад.

Подтягивайте трос тренажера к вашей талии, не забывая о прямой спине. Во время упражнения вы сразу почувствуете тепло в мышцах кора – это то, что нужно!

Йога прекрасно помогает снять нервное напряжение, развивает гибкость и чувство равновесия. А знаете ли вы, что когда впервые начали заниматься йогой и пытались удержать позу, то фактически выполняли упражнение для талии?

При удержании равновесия активно работают мышцы кора, их тонус при этом укрепляется, а значит, и талия становится тоньше.

Скрытая польза этих занятий будет проявляться даже после того, как вы разовьете хорошее чувство равновесия, потому что мышцы кора станут сильнее.

9. Спортивный бег, бег трусцой (или пешие прогулки!)

Каждый раз, когда вы сжигаете калории, у вас есть шансы уменьшить объем талии! Например, во время бега.

Если для такой нагрузки у вас недостаточно хорошая физическая форма, попробуйте бегать трусцой или просто ходить быстрым шагом.

Лучше всего делать это под контролем хорошего тренера, чтобы не допускать перегрузок и отслеживать достигнутые результаты.заниматься на велотренажере или дома – выполняя упражнение «велосипед», лежа на полу.

Хитрость выполнения этого упражнения состоит в использовании скручиваний. Приводите левый локоть, находящийся за головой, к правому колену во время кругового движения ногой, а затем правый локоть к левой ноге. Загрузите на iPod энергичную музыку и вперед!

Теперь, когда вы уже знаете, какие упражнения помогут сделать талию стройной, не откладывайте тренировки в долгий ящик, а начинайте прямо сейчас! Тем более многие из них можно делать в домашних условиях.

Какие из этих упражнений вы собираетесь делать в первую очередь? А какие кажутся вам слишком трудными, чтобы начать прямо сейчас?

Милые женщины! Перед каждой из нас хотя бы один раз, но возникал вопрос о том, как сделать свою фигуру стройнее и подтянутей. И талия не является исключением. И первое о чем мы должны вспомнить это о том, что существует несметное количество упражнений для талии. Ведь это, то самое место, где наши дополнительные килограммы накапливаются в первую очередь и откуда очень неохотно хотят уходить. Как бы нам не хотелось, но без упражнений для талии нам не обойтись.

Не будем лукавить и сразу признаемся себе, что зачастую проблемам с осиной талией могут сопутствовать и другие не менее важные.

Поэтому необходимо с самого начала начинать делать комплекс упражнений:

Упражнения для тонкой талии;

Упражнения для талии и боков;

Упражнения для талии и живота;

Упражнения для похудения талии.

Упражнения для талии выполнять совсем несложно, многие из них традиционно рекомендуются в качестве легкого спорта для женщин, которым можно заниматься даже без физической подготовки.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений для тонкой талии необходимо придерживаться нескольких пунктов, которые помогут достичь хороших результатов.

Правила успешного достижения результатов при выполнении количество упражнений для талии:

1. для того чтобы в конце увидеть желаемый результат упражнений для талии необходимо выполнять систематически. Выберите время, в которое вам удобно заниматься и проводите тренировки раза 3в неделю не менее, а лучше и все семь.

2. нагрузку при выполнении упражнений для талии нужно обязательно увеличивать постепенно и ни в коем случае не занимайтесь до изнеможения в первый же день. Такая чрезмерная активность может оказать вам медвежью услугу.

3. упражнений для талии будут эффективными лишь в том случае, если измените свой рацион. Начните питаться здоровой и полезной пищей, что непременно положительно повлияет не только на объем вашей талии, но и на самочувствие в целом.

5. Прежде чем начать выполнять упражнения для тонкой талии не забывайте делать разминку, которая поможет вашим мышцам подготовиться к последующим нагрузкам.

После всего выше сказанного мне остается только предложить несколько упражнений для талии, из которых вы сможете выбрать любые понравившиеся и через пару недель оценить каких результатов вы достигли. Чтобы как-то систематизировать информацию разобьем все упражнения на пять основных блоков.

Для того чтобы занятия принесли пользу и в конце проделанной работы вы смогли увидеть результат необходимо прилежно каждый день тренироваться, выполняя упражнения для талии и самое главное хотеть. Ведь желание получить красивую тонкую талию и стремление в своих действиях будут вашими верными помощниками. Начинаем лепить себя новую, красивую, стройную.

Самое главное – не забывайте делать разминку перед началом каждой тренировки. А в конце обязательно делайте растяжку, она не только расслабит ваши мышцы и снимет напряжение, но и предотвратит чрезмерный рост мышечной ткани.

БЛОК 1 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

В первом блоке я хочу предложить вам не сложные, но действенные упражнения для тонкой талии:

1. На ширине плеч поставьте ноги и начинайте наклоняться вправо и влево, не отрывая от пола стопы. Нагрузку увеличивайте постепенно, каждый день.

2. Оставайтесь в исходном положении упражнения. Руки за головой. Ладони сомкните «в замок» на затылке. И начинайте поворачивать туловище из права влево.

Выполнению комбинации первого и второго упражнений для тонкой талии вы можете посвятить 3-5 минут на работе. Они не сложные, не требуют никакого подспорья и много места.

3. Для начала нужно лечь на пол и согнуть колени. Стопы от пола не отрывать. Руки за головой. Приподнимите туловище, ноги максимально прижаты к туловищу и согнуты в коленях. Затем зафиксируйтесь в этом положении.

4. В коленях согните ноги, лежа на спине. Руки опустите вниз. Затем приподнимайте от пола таз. Голова при этом не отрывайте от пола. При выполнении упражнения задерживайтесь в конечном положении.

Треть и четвертое упражнения для тонкой талии не только делают вашу талию изящной, но и тренируют мышцы спины.

5. В этом упражнении начальное положение аналогично предыдущему. Скрестите руки за головой. Выдыхая, отрывайте от пола плечи и грудную клетку, но при этом поясницу держите прижатой к полу. На вдохе примите начальное положение. Выполнения упражнение, голову на пол полностью не опускайте, а локти необходимо удерживать находились в первоначальном положении.

6. Начальное положение тела аналогично предыдущему упражнению. На вдохе поднимите плечи и, развернув их вправо (влево), выдохните. Сделайте вдох во время возвращения в начальное положение.

Представленные 5 и 6 упражнения для тонкой талии помогут вам не только привести свою талию в порядок, но и укрепить мышцы пресса.

7. На спину ложитесь, скрестите прямые ноги и поднимайте их медленно вертикально вверх. Руки находятся вдоль корпуса и не сильно упираются в пол. Приподнимайте и опускайте таз.

8. Стойка прямая, на ширине плеч поставьте ноги, наклоняйте корпус к левой ноге, старайтесь нагнуться максимально низко, а затем, не спеша, поверните туловище вправо. Повернувшись до упора, займите первоначальное положение.

9. Лежа на полу, упритесь во что-нибудь твердое ногами. Руки держите за головой и из положения лежа поднимайтесь в положение сидя. Усложните упражнение, убрав опору.

Для большей эффективности эти упражнения для тонкой талии выполняйте не менее 30-50 раз.

10. Сидя на полу, подогните под себя ноги. Затем немного поднимитесь, встав из положения, сидя так, чтобы вы стали на колени (в этом упражнении это начальное положение), и опуститесь вправо на ягодицы, не выпрямляя при этом ног. Займите начальное положение и упражнение повторяйте в другую сторону.

11. Стойка прямая, на ширине плеч поставьте ноги. С вытянутыми вперед руками наклоняйтесь вниз, по очереди то к правой, то к левой ноге.

12. Станьте на колени следите, чтобы спина была прямая, опустите руки. Затем, не спеша, наклоняйтесь назад, не опираясь на руки. В начальное положение возвращайтесь медленно.

БЛОК 2 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БОКОВ

Зачастую проблема с талией сопровождается и наличием боков как их еще называют «спасательный круг», который отнюдь нас не красят. Потому сейчас вам будут предложены упражнения для талии и боков:

1. Выполняйте наклоны влево и вправо. Уделяйте этому упражнению 3-5 раза день по нескольку минуток

2. Бег, бег и еще раз бег. Он поможет тем, кто давно хочет избавиться от приевшихся бочков.

3. Вспомните детство купите скакалку и каждый день прыгайте.

Предложенные упражнения для талии и боков можно выполнять на свежем воздухе.

4. Ложитесь на живот. Одновременно поднимайте ноги и руки, зафиксируйтесь в таком положении, после медленно опускайтесь.

5. На ширине плеч поставьте ноги. Положите правую руку на пояс, поднимите левую руку. Медленно наклоняйтесь вправо, как можно ниже, ноги не сгибайте! Зафиксируйтесь в этом положении. Аналогично упражнение повторите в другую сторону.

Эти упражнения для талии и боков прекрасно разогреют ваши мышцы перед выполнением следующих упражнений.

6. На спину ложитесь, держите прямыми ноги, руки за головой. Приподнимайте прямые ноги и корпус над полом, зафиксируйте это положение.

7. Садитесь на пол, раздвиньте, не сгибая ноги как можно дальше. Делайте через сторону наклоны к одной ноге, обеими руками дотягиваясь до стопы. Зафиксируйте положение. В другую сторону упражнение повторите соответственно.

8. Начальное положение – ложитесь на бок и упритесь на одну руку (как удобно), вторую руку заведите за голову. Приподнимите вместе верхнюю часть корпуса и ровные ноги (прижатые друг к другу). Туловище и ноги должны обязательно находиться на одном уровне. Ненадолго задержитесь в верхнем положении.

9. Ложитесь на спину, в коленях согните ноги, руки за головой. Поднимайте медленно верхнюю часть туловища, старайтесь дотянуться до противоположного колена локтем. Выполняйте быстро, в каждую сторону.

10. Начальное положение – ложитесь на бок (на правую руку упритесь, левую положите за головой), в коленях согните ноги. Корпус и бедра на одном уровне! Одновременно быстро поднимайте корпус и ногу вверх.

При выполнении этих упражнений для талии и боков вы будете поддерживать в тонусе все группы мышц, участвующих при их выполнении.

11. Возьмите в руки гантели. На ширине плеч поставьте ноги, руки – вниз. Начинайте энергично наклоняться то вправо, то влево поочередно, если вы чувствуете, как напрягаются мышцы, значит, вы все делаете правильно.

12. Упражнение совместно с самомассажем. Ложитесь на бок и на предплечье обопритесь. Таз держите немного приподнятым. Правая нога находится вверху, приподнимите на 20 см. вверх. Зафиксируйтесь в таком положении. Потом – верните ногу в первоначальное положение, повторите все для левой ноги. Упражнение несколько раз повторите. Теперь мышцы разогреты, и вы можете приступить к массажу. Начинайте его с поглаживаний проблемных. Затем, как следует, потрясите и разомните эти участки. Для более эффективного действия массажа проводите его, с использованием различных антицеллюлитных средств. Массаж делайте минут 10 не более.

Выполняя, эти упражнения для талии и боков в комплекс и предложенной последовательности вы хорошенько разогреете мышцы, и добьетесь лучших результатов.

13. Удобно ложитесь на правый бок. Для удержания правильного положения, держите, руку под головой. На пару тройку сантиметров поднимите от пола ноги. Дышите и представляйте, будто ходите, проделывайте соответствующие движения ногами. Досчитайте до семи и отдохните. На левом боку повторите упражнение.

14. прыгайте на скакалке или через невысокие препятствия, это не важно. Выбирайте, что для вас удобнее вы должны ощущать что прыгали.

БЛОК 3 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ЖИВОТА

Старательно выполняя упражнения для талии, не забудьте позаботиться и том, чтобы у вас был красивый плоский животик. Для этого необходимо выполнять упражнения для талии и живота:

1. Поставьте на ширине плеч ноги и в коленях согните их. Напрягайте ягодицы, делая резкие движения, тазом вперед, когда возвращаетесь в начальное положение – расслабьтесь.

2. На спину ложитесь, в коленях согните ноги и приподнимайте пятки от пола. Руки не должны помогать участвовать в выполнении упражнения. 13-19 раз приподнимайте корпус, так чтобы только плечи и лопатки отрывались от пола.

3. Ложитесь на пол, приподнимите согнутые ноги в коленях и голову. Руками держитесь за колени, и тяните их на себя, ногами тянитесь в обратную сторону.

Предложенные упражнения для талии и живота помогут вам обзавестись красивым прессом.

4. На спину ложитесь, положите голову на руки и в коленях согните ноги, перекиньте левую стопу через правую. Немного приподнимите корпус и поверните его направо. Вернитесь в первоначальное положение.

5. Положите руки на бедра, вращайте бедрами сначала в обе стороны поочередно. Плечами не двигайте.

6. На спину ложитесь, расслабьте мышцы, руки положите на пол за голову – это упражнение простое. Сядьте и, медленно наклонитесь до пола, пока пальцы рук не коснуться пальцев ног. Ноги все время прямые. Не спеша возвращайтесь в первоначальное положение.

7. Ноги широко расставьте. Выполните наклон параллельно полу, в стороны разведите руки. Ноги держите прямыми. Поворачивайте корпус, при этом прикасайтесь к правой ноге левой рукой и наоборот.

Выполняя, эти упражнения для талии и живота вы также можете улучшить свою растяжку.

8. Сидьте на лавочку. Хорошо возьмитесь за ее края. В коленях согните ноги, тело немного отклоните назад. Сильно, как можете, подтяните к груди колени, вместе с тем совершайте движение вперед корпусом.

9. Ложитесь на спину, расслабьте мышцы, руки положите на пол за голову. Затем сядьте и, продолжайте медленно тянуться вперед до пола, пока пальцами рук не коснетесь пальцев ног. Ноги во время упражнения держите прямыми.

10. Ровно станьте и расставьте ноги по шире, согните колени. Напрягите ягодицы и делайте тазом резкие движения вперед, затем займите первоначальное положение и расслабьтесь.

БЛОК 4 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИИ

1. Ложитесь на спину, руки расставьте в стороны. Медленно поднимайте прямые ноги, пока прямой угол не образуется, и также не спеша опускайте ноги на пол. Подъемы можно усложнять с помощью добавления элемента «ножницы», т. е. поднимайте ноги, перекрещивая их между собой справа на лево и наоборот.

3. Подтягивание на турнике. Повисните на турнике, затем поднимите, не сгибая, ноги пока прямой угол не образуется, и зафиксируйтесь в этом положении.

Приведенные упражнения для талии и живота помимо талии и живота также позаботятся о ваших руках и грудных мышцах.

4. Тренируйтесь даже на рабочем месте. На обеденном перерыве сядьте на стул, упритесь руками в сидение, и поднимите ноги на 25-35 см от пола, спину держим прямой и втягиваем живот при этом. Дополнить упражнение можно поворотами ног в стороны, выпрямлением поднятых ног.

5. Крутите обруч. Сегодня их огромное количество, поэтому вам обязательно какой-то придется по вкусу. Начинайте с более простых во избежание травм и постепенно переходите на более тяжелые.

БЛОК 5 – ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

При выполнении упражнений, не делайте упражнение, чувствуя сильную боль, не задерживайте дыхание. Делая эффективные упражнения для талии, помните, что главное не количество, а качество.

1. Выпрямьтесь и расправьте плечи, на ширине плеч поставьте ноги. Локти сведите вместе, пальцы в замок. Поверните корпус вправо, и вместе с тем разведите в стороны локти и, преодолевайте сопротивление сомкнутых пальцев в замок. Те же движения выполняйте и в другую сторону.

2. Выпрямьтесь и расправьте плечи, врозь поставьте ноги, руки внизу (вдоль тела) и совершайте наклоны вправо, согните правое колено, в сторону вверх отведите левую руку, правой рукой дотянитесь до пола. То же проделайте и в обратную сторону.

3. Выпрямьтесь и расправьте плечи, ноги поставьте вместе, руки вверх и сомкните над головой. Выполните наклоны вправо, сгибайтесь в области талии, затем в обратную сторону.

Эти несложные эффективные упражнения для талии при систематических выполнениях дадут отличный результат.

4. Ложитесь на пол, подбородок поднимите вверх, в коленях согните ноги, при этом стопы стоят на полу, после поднимите правую ногу и обхватите ее сзади. Зафиксируйтесь в этом положении. Не спеша, прижимайте ногу к грудной клетке. Повторите для левой ноги это упражнение.

5. На спину ложитесь, в коленях ноги согнуты, стопы поставьте на пол. Прижмите колени к груди, оторвите стопы от пола. Бедра находятся перпендикулярно полу. Дышите ровно. На выдохе приподнимайте от пола, только напрягая нижние мышцы живота. Дойдите до предельной высоты, медленно, контролируйте движения, вернитесь в первоначальное положение.

6. В положении, лежа на спине, в коленях согните ноги, не отрывайте стопы от пола. Подтяните к груди колени, оторвите при этом стопы от пола. Бедра находятся перпендикулярно полу. Дышите ровно и глубоко. Выдыхая, приподнимите таз, напрягая нижние мышцы живота. Дойдите до предельного положения и вернитесь не спеша в начальное положение.

Для укрепления нижних мышц живота вам помогут 5 и 6 эффективные упражнения для талии.

Итак, дорогие читательницы нас с вами можно поздравить. Мы сделали первый шаг на пути к тонкой талии.

Каждое упражнение для талии необходимо выполнять 12-15 раз по 3-4 подхода, делайте перерывы между упражнениями не заставляйте организм работать на износ.

Ознакомившись с упражнениями для талии выше предложенными, каждая из нас подумала про себя, что все просто и понятно. Так то оно да не так, мы только приоткрыли небольшую часть тех знании о упражнениях для талии, которые нам нужны, для того чтобы иметь красивую стройную тонкую соблазнительную притягательную талию, о которой мы всегда мечтали.

Давайте попробуем написать небольшой план, придерживаясь которого мы обязательно сможем достичь желаемых результатов. Во- первых мы должны усвоить что для нас полезно а что вредно.

Полезно двигаться и как можно чаще, и не только в сорт зале. Одним словом везде, где бы вы не находились. Не просиживайте на работе часами. Хотя бы один раз в час встаньте: пройдитесь, потянитесь, прогуляйтесь по лестнице или коридору, совершайте прогулки на свежем воздухе. Помните движение – это жизнь.

Каждое утро введите себе за правило делать зарядку. Выполняйте упражнения для талии, которые помогут организму проснуться, выберите несколько из приведенных выше. Начните бегать по утрам. Вдруг вам понравится.

Также можно записаться на йогу, пилатес, фитнес. Они помогут держать ваши мышцы подтянутыми и в тонусе. Но не забывайте делать «домашнее задание - упражнения для талии», т. е. неустанно тренируйтесь дома изо дня в день. Начните с 20 минут. Будет тяжело, но через неделю регулярных занятий вы ощутите силы и для 40 минут занятий в день.

Комплекс этих упражнений поможет вам быстро приобрести красивую фигуру. В общем, упражнения для талии хорошо сочетаются с упражнениями для пресса. Следовательно, вы получаете тонкую талию и плоский упругий животик, в результате ваш силуэт станет женственным и привлекательным.

Помните что красивая фигура это результат ваших стараний, которые заключаются не только в выполнении физических упражнений, но и в правильном питании. Начните питаться здоровой пищей. Ешьте больше фруктов, овощей, салатов, белое мясо, творог, йогурт и так далее постарайтесь исключить или хотя бы уменьшить количество употребляемых соусов: майонеза, кетчупа и др. исключите из списка употребляемых продуктов колбасу, сосиски, фаст-фуд. Вы будете чувствовать себя намного легче и стройнее, а благодаря комплексу упражнений для талии ваше тело приобретет изящный силуэт, и будет выглядеть подтянуто.

Дерзайте, не бойтесь и вас все получится. Не расстраивайтесь, если вы не будете видеть заметных результатов в течение месяца или двух. Помните, Москва тоже не быстро строилась. Наберитесь терпения, или нет, не терпения. Занятия спортом станут незаменимой частью вашей жизни, а не пыткой. Выполняйте упражнения для талии и получайте удовольствие. Добивайтесь отличных результатов и вдохновляйте им своих родных и близких.

Тонкая талия – мечта каждой женщины. Красивая женская фигура всегда подразумевала осиную талию. Обладательниц этого природного дара немного. Но горевать по этому поводу не стоит. Во-первых, скорректировать свою фигуру при желании может любая девушка и женщина. Во-вторых, прежде чем начать усиленные занятия спортом или морить себя голодом, надо определить свои природные параметры или, иначе говоря, «потолок» выше которого прыгать не стоит. У гармонии свои законы. Женское тело выглядит пропорциональным, если талия равна 70% от объема груди и бедер (при условии их равенства) или определяется по формуле рост-100=талия.

Это усредненные показатели, так как надо учитывать тип телосложения (высокий, широкоплечий с узкими бедрами – спортивный, или широкобедрый, невысокого роста – женственный), рост («высокая» талия присуща обычно высокорослым людям, при которой расстояние между ребрами и костями таза небольшое, и тонкой талии не может быть априори). Также надо понимать, что борьба за талию начинается не в спортзале, а на кухне. Чего стоят изнурительные физические упражнения, если на столе после этого ждут сдобные булочки, кока-кола и коробка шоколадных конфет? Добиться заветной цели помогут диета и упражнения для тонкой талии и плоского живота . При этом совсем не обязательно быть постоянной посетительницей фитнес-клуба. Здесь вы сможете узнать, как быстро сделать узкую талию в домашних условиях.

Самое главное – это правильные упражнения, которые не нанесут вреда здоровью и не приведут к обратному эффекту в борьбе за тонкую талию. Занятия должны включать в себя обязательно разогревающие упражнения для мышц талии, чтобы не повредить мышечные волокна при нагрузке; силовые движения, укрепляющие мышцы живота, бедер и спины; и кардио, способствующие сжиганию жировой прослойки корпуса над мышечным слоем.

Обратите внимание: Тренировку мышц талии достаточно проводить 2 раза в неделю не меньше часа в день за час до или два часа после еды.

Эффективные упражнения для пресса и красивой талии дома, которые сделают вашу фигуру женственнее и стройнее, можно подразделить на занятия с предметами и без.

Спортивные снаряды для домашнего фитнеса

Нетренированному человеку лучше всего начать заниматься, используя несложные, но результативные и приятные подручные средства:

• Прыжки на скакалке – это отличное разогревающее и жиросжигающее упражнение. Надо выполнять его не менее 5 минут с максимально возможной скоростью, делая 15-ти секундные перерывы через каждые 40 секунд, держа при этом корпус прямо.
• Упражнения на фитболе включают в себя скручивания корпуса, косые скручивания и перекатывания. При этом напрягаются «косые» мышцы, формирующие мышечный корсет талии.
• Скручивания. Лечь на пол, ноги под прямым углом лежат на фитболе. Руки за головой в замке. Напрягая мышцы, стараться приподнять корпус, держа подбородок вверх. На первый раз – не меньше 15 повторений.
• Косые скручивания. Плотно лечь на мяч, приподняв голову, руки за головой. Сделать поворот корпусом, стараясь локтем тянуться к противоположному колену, сохраняя равновесие. Одно движение повторить не менее 4-х раз, сделав 3 подхода с минутным интервалом. Важно знать, что упражнения с другими скручиваниями корпуса не дадут ожидаемого результата и могут повредить спину. Опыт показывает, что они «перекачивают» косые мышцы и не уменьшают, а увеличивают объем талии, оставляя нависающие бока.
• Перекатывания . При этом упражнении нужно опереться локтями на фитбол, подбородок вверх. Пальцы ног упираются в пол, ягодицы и корпус максимально напряжены. Движение «качели», с сохранением равновесия, повторять в течение 3-5 минут три-четыре раза.
• Хула-хуп или обруч – давно известное упражнение для обретения тонкой талии. При этом надо знать, что эффект для талии будет достигнут только при условии, что вес обруча не менее 2 кг, и вращение корпусом длится 40 минут.
• Гимнастический диск. Движения кажутся легко выполнимыми и без особой нагрузки. На самом деле эти упражнения для талии очень эффективны и повторять их больше 20 раз без тренировки не стоит. Главное – не сгибать корпус.

Фитнес по-домашнему

Достаточно иметь под рукой коврик и удобную одежду, чтобы в перерывах между домашними делами уделить своей талии час-полтора. Физическая нагрузка от упражнений и чувство удовлетворения поднимут настроение и тонус, создав позитивный жизненный настрой.

Упражнения на коврике:

• Планка и перешагивание. Начать упражнение с того, что опереться на кисти рук и кончики пальцев ног, напрягая при этом мышцы спины, ягодиц и ног. Голову и корпус держать прямо. Шаг с правой руки и ноги. Шаг с левой руки и ноги. Вернуться в исходное положение. Шаг вправо, шаг влево. Корпус не расслаблять, голову не опускать.
• Прямое скручивание. Лечь на пол, корпус прямо, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела. Руки за голову – поднять корпус, сводя руки к вискам.
• Ножницы. Лечь на пол, руки за головой, шея приподнята. Поднять ноги под прямым углом и попеременно опускать их, не касаясь пола. Корпус от пола не отрывать! Для усложнения можно удерживать ноги под углом к корпусу (чем ниже, тем эффективней) насколько хватит сил.
• Силовые упражнения для корпуса с отягощениями, приседания, наклоны в стороны не оказывают никакого влияния на уменьшение линии талии. Их можно использовать только для разогрева мышц и сжигания калорий.
• Диагональная складка . Лечь на левый бок, левая рука на полу под углом 45 градусов к телу, правая согнута в локте за головой. Опираясь на левую руку, поднять корпус и правую ногу, стараясь коснуться ее правой рукой. Повторить упражнение на другом боку.
• Скручивание «велосипед». Упражнения ногами, имитирующими езду на велосипеде, усложняются одновременным поворотом таза вправо и влево. Руки при этом надо держать за головой, не опуская ее на пол. Корпус не расслаблять.

Все упражнения надо выполнять в медленном темпе, не задерживая дыхания, не менее 10-15 раз за один подход. Нельзя делать длительных перерывов. Он не должен превышать 1 минуту, иначе мышцы начнут остывать. Комплекс упражнений на видео будет более наглядным уроком для желающих сделать свою талию более тонкой.

Как избавиться от крепатуры

Крепатура – это боль в мышцах после тренировки, особенно сильная в самом начале занятий физическими упражнениями. Если попытаться не обращать на нее внимание, то болевые ощущения сохранятся не менее 5 дней, причиняя страдания. Поэтому надо приучить себя заканчивать спортивные упражнения восстановлением дыхания и растяжкой. Растяжка должна быть статической, без лишних, резких движений. Потяните себя как вам удобно и останьтесь так на несколько минут. Чтобы смягчить болевые ощущения, надо во время упражнений употреблять жидкость, лучше всего чистую воду.

Важно! При выполнении подобных комплексов упражнений для талии необходимо, чтобы общий объем жидкости в этот день был не меньше 2 литров.

Горячая 30-минутная ванна расслабит уставшие мышцы и ускорит вывод молочной кислоты, которая и вызывает эти неприятные ощущения. Контрастный душ в конце водной процедуры вернет бодрость. Хороший ночной отдых завершит восстановительный процесс. Иметь осиную талию, как у Людмилы Гурченко, в свое время мечтали женщины всей страны. Если в жизни складывается такая ситуация, что необходимо в жизни и на фото выглядеть именно так, то любая женщина, в конце концов, может выдержать 2-3 часовую пытку корсетом, чтобы иметь осиную талию. Но все-таки природный корсет намного здоровее и приятнее. Не надо пугаться, что сделать свою талию уже, – это так трудно, отнимает много времени и сил. Главное – начать и регулярно продолжать свои упражнения.

Излишнее усердие здесь также ни к чему. Перетренировка талии приведет к переутомлению, может даже к травме мышц и спины. Итогом станет апатия и неверие в свои силы и возможности в достижении намеченной цели. Кроме физических упражнений, необходимо правильно питаться, не переедать, не злоупотреблять продуктами, богатыми углеводами, такими как сахар, конфеты, сдобное тесто, шоколад. Иначе все труды будут сведены на нет, и свисающие с боков жировые складки никуда не денутся, продолжая портить настроение. Чрезмерное голодание – это тоже не выход из положения. Худая фигурка, с выступающими костями таза не выглядит олицетворением женственности. Помните, что тонкая талия – это плотный мышечный корсет без жировой прослойки на гибком позвоночнике. Добиться такого результата можно, если во всем проявлять настойчивость и меру.

Все женщины мечтают иметь идеальную фигуру, а особенно тонкую талию. Сделать это возможно с помощью диеты и упражнений, которые направлены на сжигание отложений жира в зоне боков и живота.

Диета для осиной талии

Для каждой женщины диета подбирается индивидуально, поскольку учитываются возраст, рост, вес. Но и в этом случае, поскольку простые углеводы быстро перевариваются и переходят в жир, их употребление сведите к минимуму.

В каких продуктах содержаться простые углеводы? Их источником являются все кондитерские изделия, к примеру, шоколад, пирожные, торты. Много простых углеводов есть в макаронах, хлебобулочных продуктах, газировках и сахаре. Если не соблюдать диету, лишние жировые отложения не исчезнут с боков и живота и они превратятся в мышцы, а талия тонкой не станет. Поэтому, чтобы приобрести красивую тоненькую талию необходимо соблюдать и упражнения.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упругость и эластичность коже в данной зоне придают упражнения для талии и поэтому необходимо максимальное воздействие на эту область. Прежде чем приступить к ним, необходимо в течение 5 минут разогреть тело с помощью приседания, бега, танца.

1. Обруч

Для уменьшения объема талии примените обруч или хула-хупа. Он считается одним из эффективных методов. Его использовали еще в начале прошлого столетия. Правильный выбор обруча будет содействовать уменьшению талии. Выбрать можно металлический или массажный обруч, Помните, что живот постоянно должен находиться в напряжении при кручении. Он должен крутиться как минимум 1.5 часа с 2 перерывами, которые составляют не больше 2 – 3 минут. Усердно занимаясь такими тренировками, можно приобрести и тонкую талию и сбросить лишние килограммы. По мнениям тренеров по фитнесу, если правильно крутить обруч, то за час потратится больше 300 ккал.

На этом видео посмотрите это упражнение.

Хорошим и самым популярным упражнением для мышц пресса, помимо скручиваний, является планка. Но, многие его выполняют неправильным образом. Для задействования пресса необходимо сжать ягодицы и прямо удерживать тело. Когда сжимаются ягодицы, это способствует напряжению задней части бедер, а это в свою очередь задействует мышцы живота в большей степени. Постарайтесь сделать так, чтобы бедра не опускались, поскольку при их опускании пресс не напрягается и, тем самым вы не достигнете вашей цели.

1. Боковая планка

Это упражнение задействует боковые внутренние внешние мышцы пресса. Оно не создает грубый вид, а укрепляет и придает форму косым мышцам.

Посмотрите на нижеследующем видео, как выполняется планка.

Принимайте положение планки и улучшайте ее. Есть много упражнений с перекаткой на фитболе. Основная тренировка начинается с того, что руки с локтями кладете на фитбол. Удерживая положение планки, мяч слегка перекатываете вперед. Движения вперед и назад, которые выполняются с равновесием и контролем прекрасно подходят для пресса, поскольку хорошо нагружают мышцы нижней спинной части и косые мышцы.

С помощью таких подъемов происходит активизация поперечных мышц. Это упражнение важно делать правильно. Выполняя его, происходит растяжка сухожилий и бедер. Примите положение в виде перевернутой буквы Г: ложитесь на спину и поднимите ноги так, чтобы стопы находились на одной линии с бедрами. Из этого положения оторвите от пола бедра и тянитесь к потолку стопами. Во время выполнения этого упражнения необходимо убедиться, что ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

Это упражнение странно выглядит, но оно вынуждает работать поперечные мышцы. Для правильного выполнения встаньте на четвереньки и полностью выдохните. Из этого положения втяните живот и 10 секунд удерживайте. Несколько раз повторяйте движение, но старайтесь так выполнить, чтобы не задыхались и поддерживали нейтральное положение шеи и спины.

1. «Вакуум»

Для тоненькой талии и плоского живота это упражнение является хорошим решением. Основная фишка заключается в том, что посредством глубокого дыхания, добираясь до поперечной мышцы живота, она отвечает за тонкую талию, плоский живот. Подробности посмотрите на этом видео:

Делая это упражнение, вы получаете сжигание жира на животе и кардио тренировку. Чередуя подъем колен и повороты тела, вызываете импульс, заставляющий сердце биться быстрее. Вовлечением нижней и верхней частей тела вы задействуете все мышцы области живота. Такие «велосипедные» скручивания принуждают мышцы живота сильнее гореть, чем при выполнении других тренировок для пресса.

Без нагрузки на бедра ни одно упражнение области талии не будет совершенным. Глют мост и нагрузки на бедра направлены на мышцы ягодиц и нижней спинной части. Делая такие упражнения, укрепите ваши мышцы и придадите форму ягодицам. Этим отличным способом развивают косые мышцы и делают так, чтобы талия казалась тоненькой.

При жировом сжигании очень эффективными являются прыжки с разведением ног. Лыжные твисты можно использовать вместо обычных. Делая твисты вы подпрыгиваете обычным способом, но ноги держите вместе, а вместо того чтобы поднять руки над головой, бедрами вращаете. Итак, прыгаете, поворачиваетесь влево, потом вправо и еще прямо. Упражнение, направленное на вращательную функцию пресса, вместе с этим сжигает калории.

Отличным способом добиться изящной талии является скакалка, потому что благодаря ей вещественный обмен усиливается и напрягается пресс, что является весьма эффективным. Делая это упражнение, усложняйте движения, задействуйте мышцы пресса, то есть пока прыгаете, поворачивайтесь влево и вправо. Привыкните к такому движению. Через несколько дней пробуйте тренироваться с высокой напряженностью и паузами:

• прыгайте на прыгалке 40 секунд и по возможности быстрее;
• 15 секунд отдохните;
• 5 раз повторите, минутку отдохните и снова начинайте.

Таким методом вы сожжете много калорий и после упражнения приобретете эффект жиросжигания.

1. «Плавание»

Регулярное повторение этого комплекса упражнений сделает вашу талию привлекательной и тонкой. Итак, лягте на живот и к полу прижмите бедра. Разместите на ширине плеч стопы и вытяните перед собой руки. Приподнимите одновременно от пола вытянутые руки и грудь и согните к корпусу руки, подтяните локти и лопатки сведите так, словно барсом плывете. После возвращения в исходное положение, снова повторите упражнение.

Различные упражнения для приобретения тонкой талии можно посмотреть на этом видео:

Как убрать живот и жировые складки по бокам? Быстрый и эффективный способ подтянуть талию и бока существует. Комплекс несложных упражнений для похудения можно выполнять дома.

При борьбе с избыточным весом можно заметить, что жир с живота, бедер и боков уходит в последнюю очередь.

Специальная диета и комплекс домашних упражнений дают хороший результат. Следуя нижеприведенным советам с фото, можно подобрать эффективный и простой метод.

Все зависит от первоначального количества жировых запасов, вашей решимости и настойчивости.

Важно. Перед выбором специальных домашних упражнений для похудения живота, ног, боков, необходимо понимать – Любая грамотная диета и активные физические нагрузки не могут быть направлены исключительно на область живота, боков или бедер.

• Обязательно задействуются другие части тела.
• Домашние упражнения следует выполнять регулярно!
• Используется подходящий режим питания!

Как похудеть и убрать жир с живота, ног, бедер, боков

Таблица

Миф о сжигании жира на животе

Мнение, что физические упражнения для укрепления пресса легко и быстро избавляют от жира на животе, боках, ногах и бедрах – миф.

Вам удастся укрепить мышцы, но жир никуда не денется. Похудения достичь не удастся. Зато выпуклость живота еще больше увеличится!

Почему?

Рост мышечной массы прибавит визуальный объем к уже имеющейся жировой прослойке.

Специальные упражнения для живота и боков помогут убрать около 20% лишней массы при интенсивных занятиях (за счет сжигания калорий).

Кардинально похудеть поможет только оптимально подобранный домашний комплекс упражнений плюс строгая диета.

Миф о гантелях

Если вы собираетесь с помощью наклонов и гантелей уменьшить талию, разочаруем вас. Это способ наращивания мышечной массы, а не потери веса.

Результат – Талия, значительно прибавит в объеме! Потому наклоны и другие упражнения следует выполнять без утяжеляющих предметов.

Похудение в области живота и боков дома. Важные рекомендации

Как питаться, если стоит цель – похудение боков, живота и талии?

Приступая к похудению, начните обязательно с кардинального изменения рациона питания. Помните – успешная коррекция фигуры невозможна без выполнения этого важного условия.

Правила питания для эффективного похудения:

• Снижение употребления или полное исключение на длительный период времени из ежедневной диеты быстрых углеводов (сахаросодержащих продуктов и хлебобулочных изделий).
• Приготовление блюд без соли (или с малым ее количеством) из-за способности хлорид натрия удерживать жидкость, что приводит к отечности.
• Дробное питание малыми порциями (до двухсот грамм, по пять-шесть раз в день).
• Ежедневное употребление около двух литров чистой не кипяченой воды, способствующий улучшению обмена веществ. Это важный фактор для похудения.
• Замена всей жирной пищи на максимально обезжиренные продукты. Готовьте нежирные сорта рыбы, птицы, говядины, телятины. Отдавайте предпочтение мясу кролика.
• Правильный выбор способа приготовления пищи – варка, тушение, использование пароварки, электропечи.

Обязательные правила упражнений

1. Выполнять после сна на голодный желудок. В крайнем случае – через несколько часов после завтрака. Это самое благоприятное время для интенсивного сжигания жира (организм находится без энергетического питания длительное время).
2. Отказаться от использования различных спортивных снарядов-утяжелителей.

Нагрузки на живот и бока должны осуществляться только за счет активных и медленных движений тела. Наращивание мышц в этих зонах приводит к зрительному увеличению объема.

1. Для достижения удовлетворительных результатов строго придерживаться регулярного тренировочного режима. Длительные перерывы сведут все усилия к нулю. При необходимости интенсивность занятий разрешено снизить или наоборот – увеличить. Тренировки должны приводить к чувству легкой усталости.
2. В комплекс специальных домашних упражнений должны входить посильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Их грамотное сочетание дает самый оптимальный эффект для похудения и здоровья в целом. Хороших показателей можно также добиться от чередования различных нагрузок и систематического изменения амплитуды выполнения.
3. Достаточное количество тренировок – от трех до пяти занятий в неделю. Должно использоваться не менее четырех различных упражнений за одно занятие. Они выполняются по очереди по собственному усмотрению. Весь комплекс повторяется три раза (с небольшими перерывами). Количество движений в конкретном упражнении – от 25-и до 30-ти.

Самый эффективный комплекс упражнений для живота, талии и бедер

Для тех, кто решил серьезно заняться фигурой, предлагаем ознакомиться с несколькими вариантами домашних тренировок для пресса, устранения жира с боков, ног, бедер. Оптимальное решение – чередование или совмещение различных нагрузочных домашних комплексов.

Утренняя специальная зарядка для уменьшения жира с живота и боков

Выполнение домашних упражнений сразу после сна дает больший эффект, чем днем или вечером. Не следует пропускать ни один день!

Комплекс простых упражнений для устранения жира

Базовые подъемы, фото

• Лечь на ровную поверхность, согнуть ноги (раздвинуты до ширины плеч).
• Руки за голову.
• Голова прямо, смотреть в потолок.
• При вдохе приподниматься от пола, на выдохе опускаться к базовой позиции на пол.

Примечание. Не используйте для подъема руки. Они не должны поддерживать также и шею. Вся нагрузка ложится только на мышечную массу пресса! Достаточный комплекс – три подхода по десять-двадцать подъемов.

• Лежа на спине, руки под ягодицы.
• Не спеша поднимайте вытянутые ноги к потолку (для начала можно чуть согнутые).
• На точке достижения девяноста градусов задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Примечание. Выполняйте каждое утро три захода по десять-пятнадцать подъемов. Все движения должны соответствовать ритму дыхания – на вдохе ноги поднимаются, на выдохе опускаются

• Положение на полу с руками под ягодицами.
• Сильно прижмитесь спиной к поверхности пола.
• Напрягите пресс.
• Поднимите прямые ноги на несколько десятков сантиметров вверх.
• Зафиксируйте новое положение как исходное.
• Поднимите левую ногу с пола, образовав угол с полом в 45 градусов.
• Правую ногу одновременно опустите (от поверхности пола – несколько сантиметров).
• Повторите то же самое, поменяв ноги.

Выполнять в три подхода по десять движений «ножницами» (с небольшими перерывами).

• Лежа на полу ноги согнуть, как в первом упражнении.
• Руки сцепить за головой.
• По очереди подтягивать правый и левый локоть к противоположному колену.

Данное упражнение выполняется около сорока раз в три подхода с небольшим отдыхом.

• Положение стоя. Ноги на ширине плеч.
• Колени сгибаем.
• Подтягиваем и напрягаем мышцы на животе.
• Расправляем плечи, руки за голову.
• В таком положении выполняем повороты в разные стороны.
• В исходном положении небольшая пауза. Делаем следующий поворот.
• При выполнении движений сильно напрягайте и втягивайте внутрь живот.
• Сконцентрируйте внимание на работе косых мышц. Первые движения выполняйте в медленном темпе. Затем повороты можно ускорить до оптимального ритма.

• Опуститься на колени, крепко упереться ладонями в поверхность пола.
• Лицо направлено на пол.
• Втягивается живот, напрягаются мышцы пресса.
• Затем медленно опускать тело, сгибая руки в локтях.

В таком положении необходимо продержаться полминуты.

Цель позы – подтягивание мышц живота.

Затем выпрямить ноги, выполнить обычную планку с помощью локтей. Задержка позы – десять секунд. После – опускание на колени, вытягивание тела для растягивания мышц. Упражнение выполнять от трех до пяти раз.

• Упражнение начинается с классической планки на локтях.
• Тело следует максимально вытянуть в прямую линию.
• Следите, чтобы не провисал таз, а локти находились под плечевыми суставами.
• Попробуйте вытолкнуть таз вверх. В идеале должна получиться горка, попой вверх.
• Примите исходное положение. Упражнение с фиксацией поясницы выполняется около двадцати раз

Создание вакуума в животе

Выполняется в любом положении тела.

Глубоко вдохнуть воздух носом, постараться выдохнуть его в полном объеме. Важно, чтобы его совсем не оставалось в легких. Сделайте задержку дыхания, втяните живот и зафиксируйте такое положение (как можно дольше). Один сеанс – от пяти до десяти раз.

Примечание. Все вышеперечисленные упражнения являются исходными. Они могут усовершенствоваться по собственному усмотрению. Использовать их можно где угодно, дома в зале, на улице.

Единственное условие – нагрузки со временем можно увеличивать, но их не следует уменьшать.

Простой домашний комплекс специальных упражнений для похудения живота, ног и боков

Существует масса индивидуальных и социальных причин, по которым женщина часто не имеет возможности выполнять необходимое количество упражнений.

Опишем несколько видов простых, но менее эффективных тренировок. Необходимое условие для успеха – выполняются длительно, тогда все получится.

Одна тренировка рассчитана на три повтора по пятнадцать-двадцать определенных движений.

Домашние несложные упражнения на полу

• ходить на месте около минуты, высоко поднимая колени (один вдох – четыре шага, один выдох – то же количество шагов);
• в положении лежа на локтях вниз лицом, упираясь носочками в пол, втягивать живот, дыхание задерживать, выполнять 20 раз;
• лечь на спине на ровную поверхность, согнуть ноги, руки строго вдоль тела;
• поднимать таз с пола, опускать его;
• лежа на полу поднять ноги до положения в 90 градусов к поверхности;
• продержать ноги вверху несколько секунд;
• подняться с пола, выпрямить спину, руки на талию;
• напрячь и втянуть живот;
• выполнять по очереди максимальные по величине движения ногами вперед.

Хорошо помогают похудеть следующие движения, выполняются каждый день:

• резкие взмахи ног максимально вверх, выполнять стоя;
• приседания в быстром темпе.

Приседайте на глубоком вздохе и поднимайтесь на выдохе.

Хулахуп – эффективное средство для стройного тела. С его помощью удастся быстро похудеть и добиться визуального уменьшения талии.

Вращающийся обруч хорошо поддерживает тонус мышц живота. Укрепляются мышцы на попе, спине, бедрах и икрах. Подтянутое тело без признаков целлюлита выглядит совсем иначе, чем рыхлое, дряблое.

Результат – усиленное сжигание жиров и приток крови. Ускорение обменных процессов, повышение расхода калорий. Похудение.

Как правильно использовать хулахуп?

Три самых эффективных упражнений

Ученые провели ряд исследований и выяснили, что существует три лучших упражнения для обруча. Они выполняются как отдельно, так и совмещая в одной тренировке, избегая тем самым однообразия.

Для начала обучаются самым простым оборотам круга. Достигнув успеха, переходите к освоению более сложных и эффективных техник.

Способ «йогического вращения»

• Ноги свести вместе, встать ровно.
• Руки согнуть в локтях. Пальцы переплести сзади на затылке.
• Развести локти.
• Крутить обруч при помощи плавных круговых движений и небольшой амплитуды.
• Выполнить восемьдесят вращений в правую сторону, а затем столько же в левую сторону.
• Концентрировать внимание на дыхании. На выдохе при втягивании живота задержать дыхание.
• Начинать комплекс следует с двух повторений. Постепенно увеличьте число последовательных вращений до семи раз.

Способ «вращения планет»
Упражнение относится к более сложному виду.

Выполнение:

Развести ноги, но не шире плеч, руки за голову. Крутите хулахуп слева направо. После нескольких оборотов медленно разворачивайте тело вокруг оси, следуя за направлением обруча.