Массаж коленей по китайской медицине. Китайская гимнастика Цигун — упражнения для здоровья позвоночника Китайская гимнастика для суставов цигун упражнения

Даосская гимнастика Цигун , вобравшая многовековую мудрость китайской медицины, является уникальной практикой саморазвития и оздоровления.

В основе этой восточной методики лежит учение о Ци – универсальной энергии, составляющей суть всего материального и нематериального мира. В теле здорового человека Ци плавно и беспрепятственно циркулирует по своеобразным каналам. Различные инфекции, стресс, неблагоприятная внешняя среда создают в теле человека барьеры, мешающие нормальному продвижению Ци, в результате чего образуются очаги негативной энергии, и тогда появляются болезни. Чтобы освободить свое тело от энергетических зажимов, человек должен уметь накапливать Ци и направлять ее потоки в нужном направлении.

Оздоровительный Цигун не требует особых знаний и физической подготовки. Достаточно выполнять специальные упражнения, позволяющие ощутить перемещение внутренней Ци, и стремиться понять механизм взаимодействия с ней. Очищение энергетических каналов происходит при помощи дыхания и полной релаксации, а продвижение Ци осуществляется посредством волевого усилия и особых движений тела. Целительная сила может распространяться на любую часть тела: существует лечебная гимнастика Цигун для глаз, сердца, позвоночника, сосудов, лица, ушей и т.д.

Понятие Цигун объединяет в себе множество стилей и школ. Тайцзи (Тай чи) Цигун целительная гимнастика считается самым популярным направлением Цигун. Кроме мощного оздоровительного эффекта, школа Тайцзи предполагает развитие навыков моментальной мобилизации всех функциональных систем для отражения атак в реальном бою.

Восточная гимнастика Цигун способна замедлить старение, улучшить состояние мышц и связок, нормализовать давление, победить депрессию, избавить от артрита, предотвратить сердечнососудистые заболевания и другие нарушения. Таким образом, практика гимнастики Цигун открывает путь к долгой, неомраченной недугами жизни.

Дыхательная гимнастика Цигун

В гимнастике Цигун дыханию, как высшей функции живого организма, принадлежит центральное место. Дыхание, являясь связующим звеном между физическим и эфирным телом, играет основную роль в их взаимодействии и развитии. Поэтому, научившись управлять дыханием, человек сможет осознанно направлять Ци в нужном ему направлении.

В регулировании дыхательными циклами участвуют такие приемы, как форсирование вдоха или выдоха, задержка дыхания, дыхание через нос или рот, сопровождение дыхания определенными звуками, изменение глубины и частоты дыхания в различных комбинациях. Каждый прием работает либо на стимуляцию, либо на подавление того или иного физиологического процесса.

Дыхательные гимнастика помогает успокоить сознание, чтобы лучше ощущать внутренние органы. Мастера Цигун, управляя дыханием, умеют определять места, где случился энергетический сбой. Но даже в самом начале освоения техники дыхания Цигун человек замечает полезные изменения в своем самочувствии.

Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника

Подвижность и гибкость позвоночника говорит о том, что энергия Ци движется по нему правильно – сначала поднимается от копчика к почкам, «омывает» крестец, поясницу, органы малого таза, затем перетекает в верхние отделы позвоночного столба.

Львиная доля проблем со здоровьем начинается с патологий позвоночника, ведь через него проходит самый мощный энергетический канал.

Как действует гимнастика Цигун на позвоночник?

Устраняет спазмы и блоки в мышцах.
Формирует хорошую осанку.
Повышает гибкость суставов.
Улучшает кровоснабжение всех систем и органов.
Укрепляет сухожилия и мышцы.
Снимает напряжение нервных окончаний спинного мозга.

Гимнастика Цигун для спины предлагает наиболее щадящий и комфортный способ оздоровления позвоночника. В отличие от других методик, практика Цигун не имеет возрастных ограничений: занимаясь по системе Цигун, пожилые люди снова обретают радость движения, а молодые люди – раскрывают огромный потенциал своего тела.

Лечебная гимнастика Цигун для суставов

Заболевания суставов с точки зрения китайской медицины возникают из-за накопления в них «энергии сырости». Суставная гимнастика Цигун при помощи плавных движений разогревает мышцы и связки, вытесняя «энергию сырости» из суставов.

Все упражнения основаны на расслаблении мышц и суставов: только в «мягком теле» благотворные потоки Ци могут циркулировать, не встречая преград. Со временем даже очень «жесткое тело» приобретает легкость и гибкость. Благодаря занятиям Цигун, суставы становятся гораздо подвижнее, а связочный аппарат эластичнее.

Упражнения гимнастики Цигун для начинающих

Путь постижения Ци начинается с изучения самых простых движений. Среди новичков распространенной ошибкой является стремление выучить побольше упражнений и поз. Однако в Цигун количество и сложность упражнений не играет существенной роли.

Здесь куда важнее умение наполнить каждое движение смыслом: вы должны научиться сосредотачиваться на каждом действии, объективно отслеживая все ощущения, происходящие внутри вашего организма. Такое состояние требует ясности ума и эмоционального равновесия.

Пусть вас не удивляет кажущаяся внешняя простота и однообразие базовых упражнений, ведь на первых порах вам придется тратить много сил на то, чтобы освоить правильное положение тела, научиться регулировать дыхание и приводить в порядок свой психоэмоциональный фон. Выполняя любое упражнение, в идеале вы должны ощущать перемещение Ци внутри тела – только тогда занятия обретают смысл, а упражнения не превращаются в простую комбинацию действий.

Работа с телом в Цигун предполагает выполнение двух типов упражнений: на расслабление и устойчивость.

Упражнения Цигун для расслабления

Несколько минут посвятите спокойному дыханию. Затем сконцентрируйте внимание на нижних конечностях: напрягайте и расслабляйте мышцы нижних конечностей, последовательно продвигаясь от кончиков пальцев, к лодыжке, голени, бедрам и ягодицам. То же самое нужно проделать с мышцами верхних конечностей, живота, спины, шеи и лица.

Сначала нужно освоить технику расслабления в положении лежа, затем сидя, потом стоя. Со временем вы научитесь расслаблять мышцы и в движении.

Упражнения Цигун на равновесие

Чуть расставьте стопы, немного согните колени. Представьте, как будто от ваших ног отрастают мощные ветвистые корни. Добившись ощущения абсолютной устойчивости, можно приступить к выполнению поворотов вокруг вертикальной оси: поверните вправо сначала таз и только вслед за ним разверните корпус, плечи и голову. Такой же поворот проделайте влево.

Научившись держать центровку в вертикальном положении, можно приступить к выполнению наклонов (вперед-назад, вправо-влево). Когда вы добьетесь умения держать равновесие без особых мышечных усилий, можно усложнить задачу, выполняя наклоны на одной ноге.

Гимнастика Цигун для женщин

Когда женщина здорова и молода, ее врожденной Ци хватает на многое: и на домашние дела, и на карьерный рост, и на активный отдых. Но со временем резервы внутренней энергии начинают иссякать, появляется усталость и разные недомогания.

Регулярные занятии Цигун способны преобразить женщину. В процессе постижения этой китайской практики ее движения становятся грациознее и чувственнее, возвращаются красота и молодость. Специальные комплексы упражнений устраняют такие симптомы, как боли в спине и суставах, увеличение веса, бессонницу, слабость, ухудшение памяти и пр.

Даже пожилые женщины, научившись наполнять свой организм свежей энергией Ци, на всю оставшуюся жизнь остаются подвижными, привлекательными и жизнерадостными.

Гимнастика Цигун для похудения

Чтобы процесс похудения протекал эффективно и безопасно, нужно придерживаться комплексного подхода, включающего продуманное меню и двигательную активность – это общеизвестный факт. Но не все знают о мощном воздействии дыхательной гимнастики на процесс сжигания жира.

Добросовестно выполняя всего три упражнения комплекса Цзяньфэй, название которого означает «сбросить жир», можно не только за короткий срок похудеть, но и существенно оздоровить свой организм, ведь появление лишнего веса всегда свидетельствует о функциональных расстройствах в организме.

«Лягушка». Присядьте на невысокий стул, слегка раздвиньте колени. Стопы прижмите к полу. Локти опустите на колени. Положите кисть правой руки на зажатую в кулак левую руку. Наклоните корпус вперед и обопритесь лбом о кулак. Сосредоточьте все внимание на дыхании. На вдохе медленно «надувайте» живот, на 5 секунд задержите дыхание, затем также медленно сделайте выдох, мягко втягивая брюшную стенку, снова задержите дыхание. Не затягивайте это упражнение более 15 минут.
«Волна». Лежа на спине, поставьте стопы на пол, согнув ноги под прямым углом. Одну ладонь прижмите к животу, другую – к груди. Сделайте медленный вдох, втягивая брюшную стенку и приподнимая грудную клетку. На выдохе, наоборот, грудь опускается, а живот надувается. Повторите 40 раз.
«Лотос». Сядьте на подушку или коврик, скрестив ноги. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и освободите сознание от посторонних мыслей. Первые пять минут чередуйте неспешные вдохи с такими же медленными выдохами. Следующие пять минут сосредоточьте все внимание на выдохе: выдыхать нужно глубоко и беззвучно. Затем минут десять дышите так, как вы привыкли.

Каждое из этих трех упражнений можно выполнять в разное время. Китайская гимнастика Цигун для похудения Цзяньфэй отлично снимает чувство голода, нормализует работу внутренних органов, стимулирует обмен веществ , восстанавливает силы. Потеря веса наблюдается уже на второй день выполнения этих дыхательных упражнений.

Не секрет, что здоровье нашей спины, в частности, ее позвоночного отдела, напрямую оказывает влияние на качество нашей жизни. Оздоровительный комплекс упражнений цигун для позвоночника известен уже не одну тысячу лет.

Он с успехом помогает нам обрести новые источники сил и энергии, исцеляет от болезней и продлевает жизнь. В переводе, этот специальный термин означает овладение потоками жизненной силы и управление ею.

В этом слове есть 2 понятия:

«ци» — жизненная энергия или дух;
«гун» — обозначает достигать, управлять.

Сама природа, вокруг нас и внутри человека, служит для нас источником энергии «ци». Если ее не хватает, мы подвергаемся болезням, преждевременному старению. Эти упражнения позволяют нам достичь гармонии с собственным телом, подчинить его себе. Комплекс занятий особое место отводит роли правильного дыхания.

От того, как происходит циркуляция этой энергии по организму и будет зависеть самочувствие пациента.

Лечебный комплекс упражнений ставит своей задачей устранить любые дисбалансы и укрепить дух, как когда-то делали азиатские воины. Любые нарушения движений, которые возникают, например, при грыже, приводят к дефициту энергии и ее неравномерному распределению. Гимнастика цигун для позвоночника призвана восстановить движение энергии ци по организму, вернуть утраченные жизненные силы.

Основные положительные изменения, к которым может привести оздоровительный комплекс упражнений:

улучшить гибкость в позвонках и суставах;
восстановить прежнюю структуру в межпозвоночных дисках при грыже;
улучшить кровоснабжение мышц, опоясывающих позвоночник;
добиться расслабления мышц и снятия блоков.

Чем вызвана необходимость занятий старинной гимнастикой?

Суставы могут воспалиться вследствие простудных заболеваний, плохого кровообращения, нарушения обмена веществ. Об этом нам дадут знать болевые рецепторы, которые находятся в мышцах и сухожилиях.

Упражнения заставляют работать мышечные группы и улучшают кровоснабжение окружающих мышечных тканей. Именно комплекс описываемых занятий не только сохранит здоровье спины, но также излечивает недуги суставов и позвоночника.

Применять эту методику упражнений можно даже при обострениях болезни, если нет разрывов в связках или мышцах. Небольшие болевые ощущения вполне допустимы, ведь в этом случае мы постараемся не допустить возникновения сильных болей. Все упражнения системы необходимо выполнять от 10 до 20 повторений.

Стоит помнить, что такая гимнастика доступна для освоения в любом возрасте, поскольку обладает исключительной полезностью. Чтобы сохранить здоровье суставов, достичь долголетия, сохранив при этом крепкие мышцы, нужно просто воспользоваться знаниями и упражнениями, которые были изобретены за несколько тысяч лет до нас.

Как правильно заниматься?

В Китае гимнастика цигун для позвоночника, в том числе, и при грыже, имеет такую популярность, что ею занимаются на протяжении всей жизни. Повторяем, что добиться хороших результатов можно вне зависимости от того, сколько вам исполнилось лет. Но начинать лучше с наиболее простых для исполнения движений. Все упражнения выполняются осознанно и неторопливо.

Во время гимнастики необходимо полное сосредоточение на своей внутренней ци, механизмах ее перетекания – таким образом, удастся устранить любые блоки на пути ее следования.

Комплекс упражнений

Давайте посмотрим, как правильно выполняются упражнения системы цигун:

Занимаем положение лежа на спине.
К груди подтягиваем колено здоровой ноги. Стремимся выпрямить ногу и подержать ее на весу, как можно дольше. Опускаем ногу и повторяем все то же для ноги, в которой есть дискомфорт или какой-либо недуг.
Ложимся на живот, упираясь руками в пол.
На вытянутых руках привстаем и поднимаем плечи, прогнув грудную клетку. Сохраняем эту позицию 5-10 секунд. Возвращаемся в прежнее положение и расслабляемся.
Снова лежим на животе.
Вместе с руками, пытаемся поднять плечи и ноги. Сохраняем позицию 60 секунд, возвращаемся в исходную для отдыха.

Зарядка для всего тела от Бутримова

Врач Бутримов известен разработкой собственного комплекса упражнений, который увеличивает гибкость и эластичность связок и мышц. Как и в целом при гимнастике ци, нам следует проделывать все абсолютно упражнения в состоянии расслабления и покоя, сопровождая их свободным дыханием. Необходимо стремиться к тому, чтобы каждое из наших движений стало основой для выполнения следующего. Ориентируемся на то, чтобы в процессе нашей гимнастики не возникало дискомфорта или каких-либо болей, закрепощения мышечных групп.

Тот специальный комплекс упражнений, что изобрел доктор Бутримов, будет выглядеть следующим образом:

Стараемся вытягивать подбородок, после чего втягиваем медленно его обратно.
Наклоняем вниз голову, стремясь к растяжению мышц и касанию грудной клетки. Производим наклоны в обратную сторону, не запрокидывая голову чрезмерно. Амплитуду движений можно уменьшить, если они вызывают боль.
Поворачиваем голову то в правую сторону, то в левую, пытаясь как бы продлить направление движения. Пытаемся нащупать крайнюю точку движения, и в этой фазе немного еще растягиваем мышцы.

При заболеваниях позвоночника

Еще один лечебный комплекс для спины, который предлагает д-р Бутримов, позволит обрести здоровье позвоночника:

занимаем положение «стоя» и делаем расслабленные, не в полную силу, наклоны;
сцепляем руки в позу «замок», вытягиваем их над макушкой, стараясь устремить вверх все тело;
наклонимся то в одну, то в другую сторону;
дальше необходимо наклониться и задержаться в этом положении на несколько мгновений. Позволяем телу занять удобную для себя позицию и расслабиться дополнительно;
становимся прямо, составив вместе ступни ног, и стараясь держать таз неподвижным все то время, пока будет проходить выполнения упражнения. Сцепленные вместе руки поднимаем над головой, развернув корпус и вытягивая дополнительно позвоночник;
вместе с руками, собранными в замок, делаем полуприсед, руки тянем вверх, а вместе в с ними тянем и туловище. Из этой позиции делать медленные наклоны в одну и в другую сторону.

За что любят гимнастику «цигун»?

Следует сказать, что цигун-гимнастика способна добиваться расслабления широких спинных мышц, возвращать гибкость суставам и позвоночнику в целом. В скором времени вы почувствуете, как восстанавливаютс я объемы и амплитуда движений, которые задействуют и суставы, в том числе.

Выполняйте рекомендованный комплекс упражнений хотя бы 1, а лучше – 2 раза в день. Добивайтесь того, чтобы каждое из движений не сопровождалось болью и могло протекать в размеренном темпе. Самое важное – это достичь концентрации на круговороте своей энергии «ци» и почувствовать, как разливается приносимое ею тепло по мышцам.

Такая техника, если вы освоите ее надлежащим образом, даст возможность сохранить здоровье до глубокой старости. Все ее упражнения способны противостоять негативному воздействию времени и старения на наше тело. Помните, что никогда не поздно начать заниматься по древнекитайской методике цигун, которая с успехом была дополнена и развита отечественными наработками.

Наш организм обладает способностями восстановления мышц на протяжении всего жизненного цикла. Тем самым, мы всегда можем активировать жизненно важные центры, устранять возникающие блоки и улучшать движение энергии «ци» в пределах организма.

Побороть заболевание не всегда удаётся при помощи методов традиционной медицины. Народные средства иногда не только помогают уменьшить болезненные ощущения, но и ускорить процесс выздоровления. Гимнастика Цигун для позвоночника является профилактикой многих хронических патологий, а также помогает восстановить функции опорно-двигательного аппарата.

[ Скрыть ]

Особенности гимнастики

Гимнастика «Цигун» для позвоночника является одной из популярных китайских методик для закаливания и усовершенствования самоконтроля. Ци переводится, как энергия. Гун обозначает движение. Имеется несколько разновидностей этой методики.

Оздоровительная гимнастика для позвоночника.
Боевая методика.
Лечебная гимнастика «Цигун» для суставов и других частей тела.

Как гласит китайская гимнастика для позвоночника, в теле человека циркулирует энергия жизни. У неё есть множество названий. Когда каналы, по которым циркулирует энергия чистая – человек не страдает от каких-либо заболеваний. При их засорении человек может заболеть.

Польза или вред?

Самая главная черта гимнастики Цигун для суставов рук или других частей тела – это отсутствие надобности в физических упражнениях, они несколько отличаются от ЛФК. Сама гимнастика позволяет контролировать отдельные мышечные группы, даёт возможность намеренно их расслаблять или напрягать. При помощи «Цигун» можно значительно улучшить динамику многих суставов, исправить осанку, снять защемления нервов, избавиться от болезненных ощущений.

Для выполнения этих упражнений не требуется высокий уровень физической подготовки.
Их могут выполнять как слабые дети, так и спортсмены с развитой мышечной системой.
Люди в пожилом возрасте при помощи этой гимнастики смогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата и замедлить процесс старения.

Данная методика не имеет противопоказаний, её могут выполнять и люди, страдающие от сердечно-сосудистых заболеваний. Все упражнения имеют медленный темп, поэтому негативное влияние на сердечную и сосудистую систему отсутствует.

Показания и противопоказания

Существует большое количество показаний для начала занятий по этой методике:

«Цигун» рекомендуется людям, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются физической культурой.
Методика упражнений отлично подойдёт людям, которые страдают болевым синдромом или деформацией суставов.
После травмы имеется необходимость восстановления опорно-двигательной системы или её части. «Цигун» позволит это сделать без риска перенапрячь травмированный участок.
При помощи этого комплекса можно исправить осанку и любые заболевания, связанные с ней.
Методика позволяет предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и других дегенеративных патологий.
После физической нагрузки или после длительного покоя при помощи этой методики можно снять скованность в спине.

Как было сказано выше, каких-либо ограничений не существует. Однако в некоторых ситуаций крайне рекомендуется контроль медицинского специалиста. В нижеописанных случаях требуется консультация врача:

Если позвонки ведут себя нестабильно или наблюдается их аномальная подвижность.
При смещении органов.
Отсталая физическая развитость также требует внимание медицинского специалиста.
Пожилые люди должны выполнять гимнастику заранее проконсультировавшись с врачом.

Стоит заметить, что даже при серьёзных заболеваниях в методике «Цигун» существуют подходящие упражнения. Все они отличаются друг от друга по интенсивности и степени воздействия на организм.

Примеры упражнений Цигун

Самый популярный комплекс рассчитан на восстановление позвоночного столба. Это легко объясняется тем фактом, что здоровье позвоночника определяет дальнейшее функционирование других внутренних органов. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо подготовить свой организм:

Перед выполнением комплекса необходимо принять пищу.
Следует заниматься в хорошо проветренном помещении или на улице. Организму необходимо достаточное количество кислорода.
Желательно быть в свободной одежде, которая не будет ограничивать подвижность.

Упражнения для позвоночника

Необходимо в прямой стойке, сведя стопы вместе и сведя руки в замок, медленно поднимать свои руки. Затем постепенно требуется вернуться в начальную стойку.
Руки необходимо согнуть в локтях наполовину, корпусом требуется наклоняться в разные стороны. В каждой позиции необходимо пребывать не менее 2 секунд. Выполнять данное упражнение следует в течение 3 минут.
Требуется встать прямо, сведя стопы вместе. Руки должны быть сцеплены в замок. Далее руки медленно отводятся в разные стороны, однако поднимать их не надо. Кисти должны располагаться на высоте бедра. Выполнять упражнение следует плавно, без рывков.
В стойке прямо требуется расположить ноги как можно дальше друг от друга, однако не должно быть сильного напряжения мышечной ткани. Далее необходимо сделать наклон туловищем вправо, опираясь правой рукой на бедро, левая же должна быть направлена вверх.
В стойке прямо и сведя ступни, требуется поднять подбородок до возникновения напряжения. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.
Требуется расположить ноги пропорционально плечам и немного согнуть их в коленях. Далее осуществляются движения головой полукругом через грудь. Однако людям, страдающим от патологий шейного отдела, следует следить за своим самочувствием. Может возникнуть головокружение.
Необходимо встать в стойку прямо и, сведя ступни, медленно отвести правую ногу назад. При этом корпус наклоняется вперёд. Необходимо зафиксировать тело в том положении, в котором имеется стойкое равновесие, на 5 секунд.

Рано или поздно каждый обращается к разным методикам оздоровления. Среди таких наиболее древней и довольно востребованной на сегодняшний день считается китайская гимнастика Цигун. Сочетая в себе целый комплекс оздоровительных, исцеляющих упражнений, а также элементы дыхательной гимнастики и боевого направления, эта древняя восточная практика пользуется немалой популярностью. Система основана на утверждениях китайцев о пронизывающих весь мир и каждого человека в отдельности энергетических потоках. И если суметь сбалансировать циркулирующую энергию Ци, направить ее в каждый жизненно-важный центр тела, освоив занятия Цигун для начинающих, можно достичь неимоверных результатов. Как именно «работает» эта тысячелетняя техника, и как с ее помощью можно оздоровиться, познать собственный мир, расскажет эта статья.

Уходя корнями вглубь тысячелетий, дыхательная гимнастика Цигун демонстрирует поразительный опыт оздоровления, который открывает перед человеком новые физические возможности, а также предоставляет уникальный шанс проникнуть в свой внутренний мир. Вероятно, поэтому адепты именуют древнюю китайскую практику, как «Искусство Цигун», позволяющее достичь вершины самосовершенствования.

Постулат о том, что энергия Ци является источником жизненных сил и правильного взаимодействия с человеком, лежит в основе техники «Цигун». Адепты данной разновидности искусства знакомства со своим телом верили, что эта энергия проникает в каждую молекулу Вселенной, пропитывая ее насквозь.

На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма. Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров). И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия. Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.

Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» — движение, деятельность, работа. Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».

Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека. Можно выделить наиболее востребованные из них:

оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
лечебный Цигун (медицинский);
боевой комплекс.

Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна. В прямом смысле этого слова. У практики Цигун нет противопоказаний. Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми. При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого.

Какие проблемы поможет решить восточная практика?

Китайская гимнастика Цигун очень многогранна. Применяя комплекс упражнений этой восточной техники, можно решить массу проблем.

Оздоровительная зарядка помогает:

повысить гибкость суставов;
решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
повысить иммунитет;
улучшить обмен веществ;
избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
повысить тонус организма.

Если рассматривать в целом эффект оздоровительной и лечебной восточной практики, то смело можно сказать, что поразительным является данное искусство. Цигун, как целостный комплекс, воспринимает человеческое тело единым механизмом, в котором все взаимосвязано. Поэтому по достижении определенной ступени, энергия может быть направлена в нужное русло. Применять можно Цигун для похудения, нормализации системы пищеварения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для спины и т.п.

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.

Основы восточного искусства

И скусство Цигун легко сравнить с системой, связывающей разные ступени физического состояния и жизненной энергией. От того, насколько глубоко может проникнуть энергия Ци, будет зависеть уровень интеллекта, самочувствие и чистота сознания. Применяя Цигун упражнения с целью похудения, для исцеления спины, восстановления тонуса и др., человек одновременно развивается. Впоследствии, это оказывает значительное воздействие на восприятие человеком окружающего мира и людей, а также играет огромную роль, если человек находится в «поисках себя».

Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.). Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта. Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.

В первую очередь, осваивая Цигун (для похудения, спины, пр.), начинающим нужно научиться двигаться и при этом правильно дышать. Некоторые совершают грубейшую ошибку, игнорируя этот пункт. А ведь именно дыхательная гимнастика Цигун открывает необходимые потоки, чтобы в организм проникла энергия. Пренебрежение данным правилом может свести все попытки достичь желаемой цели и усилия «на нет».

Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение. В процессе этого возникают мысли. Однако все они подлежат осмысливанию. Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше. Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения. Со стороны может показаться, что картина совершенно бессвязная, но лишь опытный адепт, проникший в суть данной восточной техники, может обуздать энергию, которая поведет его за собой.

Полезным будет Цигун для начинающих, если они также будут последовательны в выполнении концепции практики и станут регулярно заниматься гимнастикой. Одним из самых важных моментов в освоении древнейшего опыта оздоровления является дисциплина. Достичь верхней ступени восточной практики можно только при условии внутренней самоорганизации и регулярности выполнения комплекса. Уделяя каждый день по 15-20 минут, Вы закрепите свои знания и получите определенные навыки. Впоследствии, организационный момент проникнет в ежедневную жизнь и Вы заметите, как у Вас появится больше свободного времени ввиду рационального распределения своих обязанностей в течение дня.

Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте. Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное. Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории. Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях. Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей. Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.

Примеры комплексных занятий

Наиболее востребованными на сегодняшний день являются два направления Цигун:

для похудения;
для спины.

О них подробно мы расскажем ниже.

Для избавления от лишнего веса

О чень часто оздоровительная гимнастика Цигун применяется теми, кто в борьбе с лишним весом испробовал множество разнообразных способов, оказавшихся впоследствии не эффективными. В отличие от прочих методик, практика Цигун для похудения, как упоминалось выше, задействует энергетические потоки для раскрытия необходимых каналов. Через них в организм проникает больше кислорода. На фоне этого процесса начинается активное сжигание накопленных жиров, что вполне естественно для человеческого тела. Это еще раз подтверждает необходимость соблюдения правильного дыхания.

Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники. Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:

Упражнение «Лягушка» . И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
«Волна» . И.п. – лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
Утренний Цигун – «Лотос» , для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.

Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

Для устранения проблем со спиной

Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и исцеления спины. Он включает в себя занятия Цигун — для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренний Цигун предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:

– медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.
Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях - энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун - нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, осуществляемые под гармоничную, плавную, приятную для прослушивания музыку.

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
Упражнения на растяжку;
«Висы» в различных положениях (для подготовленных).

Дыхательная гимнастика цигун

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

«Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох - пассивный, выдох - активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

Глубокое дыхание «животом»;
Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Гимнастика цигун для позвоночника

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

Исходное положение - стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
Исходное положение - стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
Исходное положение - стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
Исходное положение - стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
Исходное положение - стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
Исходное положение - стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» - в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Гимнастика цигун для похудения

Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую - на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения - 10-15 минут.

По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.