Бодифлекс с корпан 15 минут нон стоп. Дыхательная гимнастика для похудения живота, бодифлекс с мариной корпан. урок - техника дыхания для похудения

Оглавление [Показать]

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них - это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но при этом дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес - комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса - она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Устранение отеков, избавление от отдышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

кушайте небольшими порциями и часто;
постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда - достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку - ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное - делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Марина Корпан - дипломированный специалист по коррекции фигуры и похудению. Суть ее методики - сочетание упражнений и особой техники дыхания. Фитнес-тренер считает, что правильное дыхание не только помогает сбросить лишний вес, но и положительно влияет на состояние здоровья. Подобный подход к коррекции фигуры она испробовала лично на себе. Методика «Худеем с Мариной Корпан» обещает эффективное снижение веса без вреда здоровью, изнурительных тренировок и психологических нагрузок.

Суть методики

Программа «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан» учит тело правильным образом усваивать кислород, который поступает в организм. Для этого задерживается дыхание от 8 до 10 секунд. В сочетании с комплексом упражнений правильное дыхание помогает сбросить лишние килограммы и не дает весу вернуться, как это часто бывает после стихийных диет. Всего за 15 минут можно успеть выполнить дневную тренировку, и при регулярных занятиях добиться успеха. Подробнее о том, как худела Марина, можно прочитать здесь:

Особенности методики:

занятия должны быть регулярными;
не принимать пищу перед упражнениями;
тренировку проводить утром;
минимальное время занятий - 13-20 минут каждый день;
после занятий можно выпить воды (есть не раньше, чем через час);
нельзя изменять, уменьшать или увеличивать нагрузки;
упражнения на растяжку совмещать с правильным дыханием;
перейти на здоровое питание.

Марина выпустила множество видео, в которых показывает новые дыхательные техники. Есть специальный курс для похудения от Корпан 13-минутный, который предполагает выполнение упражнений дома с помощью стула. При этом нужно спокойно вдыхать носом и животом, а при долгом выдохе втягивать живот к позвоночнику. Подобный экспресс-курс для быстрого похудения помогает избавиться от 3 см жировых отложений за неделю при условии ежедневных занятий.

Методика Марины Корпан - бодифлекс подходит новичкам, которые знакомятся с дыхательными упражнениями впервые. Суть программы - сочетание аэробного дыхания с упражнениями на растяжку. Перед тем как приступать к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Можно включить урок Марины и тренироваться, пока техника не станет выполняться автоматически.

Бодифлекс предполагает диафрагмальный тип дыхания, то есть с помощью живота. Когда человек задерживает дыхание на несколько секунд, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий и лучшему усвоению кислорода клетками. Это и помогает добиться стройности. Достаточно уделять тренировкам 15-16 минут каждый день, и вскоре результаты вас порадуют.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три типа упражнений:

изотонические (вызывают напряжение нескольких групп мышц);
изометрические (задействована одна группа мышц);
растягивающие (улучшают эластичность мышц).

Упражнение для живота по методике «Дыши и худей» Марины Корпан:

выдохнуть, втянув живот к позвоночнику;
задержать дыхание на 8-10 секунд;
сделать глубокий вдох (живот выпячивается вперед);
голову приподнять вверх, широко раскрыть рот и сделать через него выдох, произнося слово «пха»;
наклониться, голову опустить вниз, подтянуть живот;
повторить упражнение.

Программа «Худеем с Мариной Корпан» не требует особых диет и жестких ограничений в питании, но пересмотреть свой рацион придется. Основных правил 2 - кушать здоровую пищу и не переедать. Фитнес-тренер считает, что после дыхательных упражнений ваш организм сам не захочет принимать вредную еду.

Основные принципы питания:

кушать часто, небольшими порциями;
исключить жареную и жирную пищу;
между основными приемами пищи делать перекусы, но не превращать их в полноценную трапезу (можно перекусить, например, фруктом, йогуртом, горстью орехов сухофруктами, овощным салатом);
кушать больше овощей, фруктов, белковой пищи, кисломолочных продуктов;
исключить покупные соусы, майонез, фастфуд;
изредка можно баловать себя сладостями, но не злоупотреблять.

Предлагает Марина Корпан экспресс-курс для снижения веса без изнурительных диет и тяжелых нагрузок. Будет достаточно питаться здоровой едой и контролировать количество съеденного. Переедание вредно не только для худеющих, оно никому не принесет пользы. Правильное питание вместе с регулярными занятиями поможет снизить вес и сохранить стройность на длительное время.

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Система похудения Марины Корпан имеет много общего с правильным и сбалансированным питанием. Общая суточная калорийность рациона составляет 1600 кКал. Это среднестатистическая норма для женщины среднего возраста. Выбор продуктов не ограничивается, а лишь сводится к замене полезными. Разрешаются вредніе продукты, но в маленьких количествах для обмана рецепторов ЦНС и во избежание срывов. Очень правильный вывод М. Корпан о том, что кушать можно после 18.00, так как нехватка питания более 10 часов воспринимается организмом как голодовка, и почти весь следующий день съеденная пища будет откладываться в жиры.

Дыхательная гимнастика Марины подходит тем, у кого нет проблем со здоровьем. Фитнес-тренер помогает активировать турбо-режим для похудения и поддерживать его до тех пор, пока не получите желаемую фигуру. Но перед тем как использовать дыхательную методику Марины, необходимо убедиться в готовности организма к подобным занятиям.

Противопоказания к применению программы «Дыши и худей» Марины Корпан:

беременность и период лактации;
гипертония;
глаукома;
повышенная температура тела;
аритмия;
повышенное давление;
грыжи;
кровотечения;
обострение хронических недугов.

Во время первых занятий может возникать головокружение. Это нормальная реакция организма на изменение количества кислорода при вдохе. Но если головные боли не проходят, то нужно прекратить упражнения и обратиться к врачу с жалобами.

Большинство отзывов о методике Корпан положительные. Отмечается снижение веса и улучшение общего самочувствия. Многие утверждают, что успешный результат возникает только при регулярных тренировках. Если заниматься время от времени, то эффекта никакого не будет. Встречаются отзывы недавно родивших мам, которым методика помогла привести фигуру в порядок. Негативных отзывов меньше. Они говорят о том, что методика не вредит здоровью, но снижения веса не происходит.

Корпан Марина - известный фитнес-инструктор, разработавший свою методику похудения. Долгие годы занимается вопросом коррекции фигуры. Она выпустила свою книгу, сняла множество видео-уроков и продолжает помогать худеть всем желающим. Суть ее методики – выполнение специальных упражнений и правильное дыхание. В видео ниже показано, как проходит тренировка, помогающая худеть на одном дыхании с Мариной Корпан.

Жесткие диеты и изнурительные занятия в спортзале могут не приносить никаких результатов в похудении. Это на себе прочувствовала Марина Корпан. После рождения ребенка она сильно прибавила в весе. Ни фитнес, ни ограничения в пище не помогли ей стать стройнее. Тогда женщина решила попробовать на себе дыхательную гимнастику «Бодифлекс», которую разработала Григ Чайлдерс. Корпан до похудения весила 75 кг, а после регулярных занятий смогла достичь результата в 59 кг. На фото разница очевидна – симпатичная пышка превратилась в привлекательную даму с подтянутым спортивным телом. Рассмотрим, в чем заключатся суть программы «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан».

Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит вам похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного занятия вы подарите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это происходит? По словам Корпан, взрослый человек не умеет правильно дышать.

Из-за постоянных стрессов и влияния других негативных факторов мы выполняем вдохи и выдохи диафрагмой, а не животом, как это нужно делать. Это приводит к таким нарушениям:

клетки тела испытывают кислородное голодание;
замедляется липолиз (расщепление жировых отложений);
происходит сбой в процессе метаболизма;
в организме накапливаются шлаки и токсины.

Если же мы худеем с Мариной, то всего пятнадцать минут занятий устраняют все эти негативные процессы. Тело получает достаточное количество кислорода, жировые клетки быстрее окисляются и выводятся из организма.

Кроме того, дыхательная гимнастика совмещается с упражнениями для растяжки, что помогает одновременно сбрасывать вес и прорабатывать мышечный корсет. Не это ли мечта всех худеющих?

Курс видео «Худеем с Мариной Корпан» предназначен специально для новичков, которые ни разу не пробовали дыхательную гимнастику. Он содержит конкретные рекомендации худеющим и наглядный пример выполнения упражнений. Кроме записей, все тонкости авторской методики описаны в книге Марины Корпан «Дыши и худей».

Суть гимнастики заключается в том, что мы производим как можно более глубокие вдохи. Важно чувствовать, как напрягаются все мышцы живота. Потом делается резкий выдох. Все это совмещается с растяжкой, потому результаты не заставят себя долго ждать.

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» смотреть в Интернете можно совершенно бесплатно, он доступен каждому желающему. Всего четверть часа в день – и ваша фигура преобразится уже спустя несколько недель.

Сама Марина утверждает, что она и в процессе похудения, и после него позволяет себе почти все любимые блюда, даже сладости. На самом деле, чтобы достичь поставленной цели нужно исключить из рациона всего-навсего 3 вида продуктов:

жареное;
жирное;
майонез и другие покупные соусы.

Все остальное употреблять в пищу можно, но в разумных количествах. Автор дыхательной гимнастики утверждает, что организм сам откажется от вредной еды через несколько занятий. Влияют ли упражнения на пищевые привычки, точно не известно, но советы по поводу запрещенных продуктов у Марины вполне рациональны, такая еда вредит не только худеющим, но и всем остальным людям.

Также тренер пропагандирует дробное питание, что является основой всех систем рационального похудения. Вам нужно делать три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.

Однако нужно внимательно следить, чтобы перекус не превратился в полноценную трапезу с первым, вторым, десертом и компотом, используйте легкие для усвоения блюда.

Чтобы не навредить себе, вы должны быть уверены, что ваш организм готов к занятиям адаптированной версии «Бодифлекса». Для этого обязательно пройдите консультацию у доктора и подробно объясните ему, чем вы будете заниматься.

Противопоказаниями к применению данной системы снижения веса являются такие нарушения:

гипертония, так как упражнения дают перманентную нагрузку на сердце;
аритмия;
грыжи;
сильная близорукость;
беременность;
периоды обострения хронических заболеваний.

Если вы только начали заниматься по программе Марины Корпан, то вполне вероятно появление головокружения на первых уроках. Это нормально, так организм реагирует на изменение количества вдыхаемого кислорода.

Однако если в течение нескольких дней вас мучают постоянные или периодичные головные боли, появились проблемы со сном, лучше всего прекратить выполнение упражнений.

Если вы решили заниматься по методике Марины Корпан, то стоит учитывать некоторые рекомендации, которые помогут быстрее достичь поставленных целей.

Похудение пройдет проще и стремительнее при таких условиях:

регулярные ежедневные занятия, выделить на них 15 минут может каждый человек;
постепенный переход на правильное питание, без него вы не сможете удержать свой вес в норме после похудения;
полноценный отдых, который непосредственно влияет на обменные процессы в организме.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан – это отличная методика снижения веса для тех, кто не любит заниматься в спортзале.

Программа подойдет не только тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем.

С этим читают

Диета для самых ленивых от Африкантовой

Отзывы и комментарии

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения - на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо - это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

жареную;
соленую;
копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения - это наличие желание для похудения, также дыхательная гимнастика требует наличие времени.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений - 3 раза.
Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
Присутствие заболевания бронхиальная астма.
При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
Гиперфункция щитовидки.
Повышенная температура тела выше 38 градусов.
Заболевание почек.
Глаукома и аритмия.
Сердечная недостаточность.
Хронические заболевания.
Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан - это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками для похудения, которые обещают высокие результаты в минимальные сроки. Некоторые из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических позиций и плавных сменах положений.

Каждая из них при правильном применении может быть достаточно эффективной, поэтому любой человек может выбрать для себя методику, максимально ему подходящую.

В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам ознакомиться с относительно новой в нашей стране методикой похудения – дыхательной гимнастикой оксисайз , которая, как утверждает одна из ее создательниц – Мария Корпан, поможет за месяц убавить в объемах до 30 см!

Что же такое оксисайз

Оксисайз – это новейший метод избавления от избыточного веса , основанный на выполнении дыхательных и гимнастических упражнений.

Основным стимулятором разрушения жировых отложений в оксисайзе является кислород, который, поступая в организм, вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой прослойки и запускает процесс их вывода из организма.

Также насыщенность организма кислородом стимулирует ускорение обмена веществ, что тоже благотворно влияет на похудение. Фигура занимающегося оксисайзом становится более подтянутой и стройной, происходит общее оздоровление организма.

Некоторые люди проводят параллель между оксисайзом и бодифлексом, однако между ними есть ряд существенных различий:

Плюсы от занятий оксисайзом

Кроме этого, занятия оксисайзом имеют еще целый ряд позитивных сторон:

Создательница оксисайза Марина Корпан

На просторах России и стран СНГ методика оксисайз идет в постоянном тандеме с именем Марины Корпан, которая на основе системы бодифлекс создала совершенно уникальную методику похудения для начинающих.

Взяв за основу разработанный американкой Грир Чайдерс комплекс дыхательной гимнастики, Марина путем длительных исследований и консультаций со специалистами в области физиологии смогла значительно повысить его эффективность и минимизировать неприятные последствия.

Новая методика оксисайз стала настоящим хитом на постсоветском пространстве. Для сравнения, Джилл Джонсон, основательница американской версии оксисайза, говорит о первых результатах занятий после месяца тренировок. Методика же нашей соотечественницы дает видимые результаты уже через неделю!

Сегодня Марина Корпан продолжает работу над усовершенствованием своей системы оксисайз, а также регулярно проводит марафоны оксисайза в режиме нон-стоп с большими группами людей.

Более подробно ознакомиться со всеми тонкостями методики оксисайз, основными упражнениями и правилами их выполнения вы можете в нашей статье «Оксисайз – основные упражнения и отзывы».

Лучшие видеоуроки с Мариной Копан

Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.

Оксисайз с Мариной Корпан

В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто возникающие у начинающих вопросы, а также проводит занятие по оксисайзу с подробными пояснениями каждого движения.

Комментарий эксперта:
Этот видеоматериал будет полезным для ознакомления с методикой оксисайз, так как в нем есть ответы на основные вопросы. Также по нему можно провести свою первую эффективную тренировку по оксисайзу, ведь Марина подробно объясняет, что и как нужно делать.

Оксисайз нон-стоп

Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.

Комментарий эксперта:
Данное видео отлично подходит для ежедневного выполнения упражнений. Просто включайте его и повторяйте за Мариной. Однако для ознакомления это видео не подходит, так как не содержит необходимых пояснений. Приступайте к нему, когда у вас уже не останется вопросов по выполнению упражнений.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.

Комментарий эксперта:
Это видео будет полезно для тех, кто хочет понять разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также ознакомиться с основными принципами этой дыхательной системы.

Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения

Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.

Комментарий эксперта:
Данная запись демонстрирует целевую тренировку, в которой упор идет на проработку бедер и живота. Я не советую концентрироваться на постоянном выполнении этого комплекса упражнений, даже если у вас проблемы с жировыми отложениями в области живота и бедер.

Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.

Утренний комплекс от Марины Корпан

В этом видео Марина показывает, с каких упражнений начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отличное самочувствие.

Каждый человек стремится к красивому телу и закаленному духу, однако не у всех хватает на это сил, времени или желания. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо уделять много времени специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с помощью которой можно заниматься дома, смотря видео. Эта уникальная методика базируется на основании правильного дыхания, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

В процессе занятий бодифлексом с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также наладить здоровье и уравновесить расположение духа. Мариной Корпан было создано руководство с инструкцией как похудеть дома, состоящее из бодифлекс видео 8 занятие. Каждое упражнение нацелено на проработку различных мышц тела, начиная от шеи и заканчивая бедрами.

Марина Корпан бодифлекс советует выполнять все в точной последовательности, которая наблюдается в видео уроке онлайн. Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному снижению веса. В процессе вы сможете не только похудеть, но и освободиться от многих недугов, которые мешают полноценной жизнедеятельности.

Противопоказания к бодифлексу

12 упражнений бодифлекса с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят не всем. К числу противопоказаний можно отнести:

15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан бодифлекс видео может подойти не всем. И если вы заметили частые головные боли и вас тревожит плохой сон, нужно прекратить занятия до нормализации состояния, попробовав позже их снова. Но не стоит пугаться незначительных головокружений, которые могут возникнуть на первых порах занятия бодифлексом с Маринйо Корпан видео в домашних условиях. В процессе дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и с непривычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу без ощущения дискомфорта в течение 15 минут тренинга.

Уроки

Видео уроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекс, показывает правильные позиции для выполнения упражнений. С помощью экспресс курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполняться вами максимально плодотворно и точно.

Все 15 минутные видео уроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, усиление мышц и закалку духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Всего маленький промежуток вашего времени способен принести гораздо больше пользы, чем часовые походы в зал. Используя 8 лучших уроков бодифлекс онлайн с Мариной Корпан, вы обеспечите не только подтяжку тела и стройность фигуры, но и заметно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила эффективных результатов несложные и доступные для каждого желающего что-то менять. Воспользуйтесь простой методикой и обретете то, о чем мечтали – красивое тело и внутреннее умиротворение.

Для достижения стройного, красивого тела лучшим выбором станет дыхательная практика Оксисайз с Мариной Корпан. Она представляет собой простой и эффективный курс, который можно выполнять в домашних условиях, подходит для женщин любой возрастной категории.

Чтобы понять, какую положительную динамику дает эта практика, необходимо разобраться, что же такое Оксисайз.

Во-первых, это уникальный метод глубокого дыхания. Он фокусируется на проработке диафрагмы в сочетании с изгибом и сжатием всех групп мышц. Определяющим действием техники дыхания Оксисайз является ускорение обменных процессов, сброс лишних килограммов. Она приводит в активность все органы и ткани.
А во-вторых, это один из лучших способов поддержания, а также восстановления молодости и красоты.

Оксисайз отзывы

Хромина Наталья Андреевна, 39 лет:

Всю жизнь я страдала от своей полноты. Еще со студенческой поры все время сидела на различных диетах, читала море информации о похудении. Но результата никакого не было, вес уходил медленно, быстро восстанавливался после очередного срыва. Однажды я открыла для себя методику « ». За полгода без лишних усилий я сбросила 17 кг. Это не предел. Это самая эффективная техника сжигания калорий. Ко мне вернулся вкус к жизни!

Бондаренко Светлана Александровна, 25 лет:

После беременности и родов я долго не могла прийти в форму. Я уже начала отчаиваться, потому что ни строгие диеты, ни физическая активность с ребенком на свежем воздухе, мне не помогали. Случайно я наткнулась на видео уроки по . Для меня, как домохозяйки и мамы, это стало настоящим открытием. Всего 15 минут каждый день, через месяц мой живот значительно подтянулся, пропал ненавистный целлюлит!

Григорьева Нина Николаевна, 57 лет:

С выходом на пенсию мой образ жизни стал менее активным. Я стала замечать, как появляются лишние килограммы, а с ними отдышка, скачки давления и нарушение сна. Знакомая посоветовала начать заниматься Оксисайзом нон стоп. Упражнения оказались довольно простыми, я быстро освоила как надо дышать. Через пару занятий я сразу почувствовала улучшение здоровья: пропала бессонница, тяжесть в ногах. А через 2 месяца регулярных занятий я смогла вернуть мой прежний вес. Я так благодарна этой методике.

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон. Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!