Как похудеть с помощью плавания. Плавание для похудения: стройнеем с удовольствием Плавание как похудеть

Помогает ли плавание похудеть? Как правильно плавать, чтобы похудеть? Узнайте, сколько нужно плавать, чтобы похудеть быстро, и выполняйте в воде упражнения для похудения.

Плавание действительно помогает похудеть

• Этот вид спорта укрепляет весь организм, а не только отдельные группы мышц, на которые идет нагрузка
• Опорно-двигательный аппарат и суставы не подвергаются высокой нагрузке, вес тела полностью поддерживает вода. Пункт особенно важен при избыточном весе
• Плавание помогает похудеть, так как является высоко энергозатратным видом спорта. По средним подсчетам, на голубых дорожках сжигается порядка 450 Ккал за 1 час интенсивных занятий

Интересно! Кто бы мог подумать, но на беговой дорожке затрачивается на 25% Ккал меньше, чем в бассейне.

• Рассматриваемый вид спорта благотворно воздействует на психоэмоциональное состояние, поднимает настроение, снимает стресс. Психологи активно практикуют терапию плаванием для выхода из депрессии и состояния подавленности
• Немаловажным фактом является польза для здоровья. Упражнения в воде укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно воздействуют на иммунитет
• Это лучшее решение для начинающих в похудении. Имея на себе лишние 20 килограмм, сложно решиться натянуть облегающие лосины и выйти на беговую дорожку в парке. Или, что еще страшнее, прийти в спортзал, полный стройных фитоняшек и накаченных атлетов. Вода скрывает лишний вес и спасает от стеснения. Человек привыкает к спорту, видит себе подобных, находит друзей и активно продвигается к заветной цели на весах

Сколько, и как часто нужно плавать, чтобы похудеть

Совет! Приобретите абонемент, чтобы не лениться. Он обязательно должен иметь ограничение по времени. К примеру, 12 занятий на 31 день - если не успел использовать все 12 часов, остаток сгорает. Разумная экономия и адекватная жадность заставят даже в непогоду приехать в бассейн.

• Минимальное время для одной тренировки в бассейне – 45 минут. Лучше 60 минут
• Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю
• Долгосрочность занятий неограничена. Плаванием можно заниматься в любом возрасте, если нет противопоказаний

Техника для похудения: как правильно плавать

• Занятие должно проходить активно. На начальном этапе энергичная деятельность должна чередоваться с отдыхом в соотношении 3 к 1
• Применяйте разные стили плавания и меняйте темп, чтобы не создать стереотипа движения (когда мышцы привыкают к нагрузке)
• Короткие дистанции проплывайте активно, длинные медленно. Комбинируйте куски – на одной дистанции чередуйте темп с размеренного на ускоренный, и наоборот
• Со временем увеличивайте нагрузки
• Эффективные стили плавания для снижения веса: кроль, баттерфляй, на спине, брасс. Не обязательно владеть ими всеми, достаточно уметь правильно плавать хотя бы одним способом. Ключевое слово – правильно!

Важно! Необходимо научиться правильно плавать. Это значит выполнять конкретные движения руками и ногами в нужной последовательности, сочетая с дыханием. Только так можно получить максимальную пользу от занятий, а не просто устать впустую.

Список упражнений для похудения в воде

• Упражнения для мышц задней и внутренней поверхности бедер. Выполняйте махи в воде вперед, в стороны и назад. Спинку держите ровно
• Упражнения для позвоночника и осанки. Стоя в воде, выпрямите спину, втяните живот и «зажмите монетку между ягодиц». Наклоняйте корпус вперед-назад, вправо-влево
• Упражнение для рук. Зайдите в воду до уровня шеи, встаньте ровно. Разведите руки в стороны и начните загребать воду к себе и от себя. Руки в локтях не сгибайте
• Упражнения для бедер и ягодиц. Имитируем бег, стоя в воде по грудь. Коленки стараемся поднимать максимально высоко к пупку. Вторым этапом бежим, ударяя себя пятками по ягодицам
• Упражнения для пресса. Выполняется сидя по грудь в воде. Ноги согнуты в коленях. Начните по очереди притягивать колени к плечам, спину держите прямо, руки перед собой
• Упражнения для талии. Стоя в воде, выполняем повороты в стороны, стараясь максимально скрутить тело в талии. Можно сгибать ноги в коленях

Упражнение в воде для похудения живота: видео

Стройная фигура – это не только дань моде и возможность легко выбрать себе новое платье. Это еще и здоровье, а также мощный стимул для правильной самооценки. Худеют сегодня все, ведь иметь лишний вес стало просто неприлично. И хорошо, если речь идет о паре тройке ненужных килограммов. А что если лишний вес давно уже стал серьезной проблемой, и не столько эстетической, сколько опасной для здоровья?
Добро пожаловать в бассейн!

Плавая, человек сжигает 500 калорий в час. Но 90% людей, плавая для похудения, делают это неправильно. Монотонное скольжение по дорожкам бассейна в одном темпе не делает фигуру тоньше. Не стоит удивляться, что калории не хотят уходить и вес не снижается. Плавание для похудения — это активная тренировка, с помощью которой можно привести тело в порядок.

Если сравнить по эффективности плавание и бег, то у первого преимуществ больше. Плавая, можно укрепить мышцы, сохранить талию и сбросить лишний вес. Для этого надо правильно рассчитать интенсивность нагрузок.

Заниматься плаванием не только приятно, это еще:

Ответ на вопрос, как похудеть в бассейне, состоит в том, что нужно настроить свой организм на постоянную и долгую по времени работу. Посещать бассейн необходимо не менее 3 раз в неделю и заниматься по 1 часу. Плавать лучше в комфортной по температуре воде — +23…+27˚ С.

Основная проблема, с которой сталкиваются пловцы после бассейна — это сильное чувство голода. Обильный ужин после водных процедур может перечеркнуть все усилия по сбрасыванию веса. Но и на голодный желудок не стоит приступать к водным занятиям. Лучше поесть за 30 минут до посещения бассейна. Самая хорошая еда — углеводная, например, батончики мюсли, сухофрукты. Через 2-3 часа после посещения бассейна можно приступать к еде. Но следует исключить жирное, жареное, копчености, солености, сдобу и кофе. Лучший вариант — овощные салаты, фруктовые, рыбные блюда.

Направляясь в бассейн, стоит захватить с собой воду для питья. Пить ее нужно после водных занятий постепенно, маленькими глотками. Вода должна быть комнатной температуры.

Как плавать, чтобы похудеть, зависит от веса человека, скорости плавания, используемого стиля.

Сколько калорий можно потратить во время плавания?

Занимаясь спортом, человек сжигает калории, и чем больше усилий приложено, тем больше потеряно лишних калорий. Можно сжечь лишнее, плавая не торопясь в море, но тогда для этого понадобится много часов и дней. А можно избавиться от калорий, занимаясь активными видами спорта. Плавание — один из них, особенно, если сочетать различные виды. Например, чередуя разные стили (брасс и кроль) и плавая в течение получаса, можно сбросить 300-450 калорий.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть:

• выбрать правильный стиль;
• определить интенсивность заплывов, но надо учитывать при этом состояние здоровья;
• рассчитать темп движения.

Например, человеку, имеющему вес 70 кг, плавание стилем баттерфляй поможет сжечь 400-500 ккал за 45 минут, а стилем брасс — 560-600 ккал.

При заплыве в медленном темпе можно сжечь 200 ккал, но, увеличив скорость до 2 км/час, можно потерять до 500 ккал. Большее количество калорий уходит при использовании стиля кроль. Он является самым эффективным, поскольку за час позволяет сжечь больше калорий, чем за такое же количество времени на тренажерах.

Виды плавания в бассейне

Несмотря на то что видов плавания много, в бассейне используют лишь некоторые из них.

Самые популярные стили плавания в бассейне:

• брасс (по-лягушачьему);
• вольный стиль (облегченный кроль);
• баттерфляй:
• на спине.

Каждый вид приносит не только пользу, но и удовольствие. Кроль считается наиболее утомительным видом, но при нем работают все мышцы рук и ног. Во время плавания кролем затрачивается много энергии, он рекомендуется для всех желающих похудеть. При этом можно сохранить талию, потому что нагрузка на мышцы при движении рук усиливается в области плечевого пояса.

Стиль облегченного брасса выбирают люди, которые неуверенно держатся в воде. Но это не мешает им также развивать мышцы плечевого пояса, распределять равномерную нагрузку между руками и ногами. Брасс — стиль медленный, он поможет расслабиться в воде, отдохнуть.

Баттерфляй имеет не только красивое название, но и сложную технику исполнения. Мало кто умеет им пользоваться в полной мере. Это самый тяжелый стиль, отбирающий много сил и энергии.

Плавание на спине — одна из любимых техник для пловцов в бассейне, особенно среди женщин. Этот стиль способствует укреплению мышц спины, шеи.

Как правильно дышать?

Техника дыхания важна для равномерного распределения силы, соблюдения ритма плавания. Опытные пловцы советуют придерживаться следующих правил, как плавать в бассейне, чтобы похудеть:

1. Как дышать. Вдох следует делать ртом над водой, а выдох — в воду.
2. Чем дышать. Следует помнить, что вдох надо делать ртом, а выдыхать через рот и нос.
3. Расчет силы дыхания. Поскольку давление воды сильнее, чем давление воздуха, то следует помнить, что выдох и вдох у пловцов мощнее. Вдыхать надо с такой силой, чтобы был слышен звук проходящего воздуха, а выдыхать всеми легкими.
4. Скорость дыхания. Нельзя при плавании делать задержку дыхания. Сделав вдох, надо сразу делать выдох. Чем выше скорость дыхательных процессов, тем меньше углекислого газа задерживается в легких, большое скопление которого приводит к быстрой усталости.
5. Координация дыхания и движения. Только научившись координировать эти два процесса, можно рассчитать скорость и правильное выполнение техники плавания.

Синхронность дыхания и движения позволит быстро и эффективно освоить технику и стили плавания, усилит отдачу энергии.

Упражнения в бассейне

Хорошо себя зарекомендовали интервальные тренировки. С их помощью можно сбросить вес в несколько раз быстрее, а какие мышцы работают при плавании, зависит от выбранного стиля. Основа метода состоит в чередовании стилей плавания: резкий, мощный стиль должен чередоваться с расслабляющим.

1. Разминка. Перед началом тренировки можно поплавать легкими стилями минут 5-10, разминая мышцы.
2. Равномерность интервалов. По времени плавание в полную силу и расслабляющее должны быть одинаковыми. При режиме 20/20 первые 20 секунд необходимо плыть в резком темпе, а в следующие 20 секунд надо сменить мощный стиль на расслабляющий. Например, кроль может сочетаться с заплывом на спине. Чередование времени должно проходить строго по графику и его нельзя менять.
3. Проверка чувства усталости. Если на 6-7 интервале появилась усталость и невозможность дальше плавать, то тренировка удалась. Если силы еще остались, значит, интервальный режим был выбран неправильно. Для этого надо увеличить время плавания в полную силу.
4. Отдых. После окончания тренировки следует поплавать минут 5-10 в спокойном режиме.

Результат тренировок будет виден после 2-3 недель. Как приятный бонус к занятиям, можно обнаружить, что нервы приведены в порядок, мышцы подтянуты, суставы не беспокоят.

Тем, кто уверенно держится на воде, можно порекомендовать следующие упражнения для плавания в бассейне:

1. Разминка. В течение 10-15 минут спокойно поплавать.
2. Основной комплекс. От одного края бассейна до другого проплыть при помощи рук, не используя ноги. В обратном направлении плыть только с помощью ног. Так продолжать до тех пор, пока не появится усталость в мышцах.
3. Отдых. Перед выходом из бассейна поплавать любым стилем в спокойном режиме.

После таких тренировок на вопрос, можно ли похудеть плавая, ответ будет положительным. Плавать надо, выкладываясь изо всех сил, не жалея себя, но при этом не забывать о здоровье.

Плавание – занятие, которое может помочь в потере веса. Сайт “Мастера Плавания” (U.S. Masters Swimming) отмечает, что этот вид физической активности имеет дополнительный козырь касательно обеспечения общей натренированности сердечно-сосудистой системы. То, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, скорости плавания и используемого стиля передвижения в воде.

Потеря веса с помощью плавания в бассейне

Вот что гласят данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): 3500 калорий равны полкило веса, а это значит, что вам нужно сжигать больше этой суммы для эффективной потери 0,5 кг в неделю. Просто уберите 500 лишних калорий из вашего ежедневного рациона питания. Кстати, физические упражнения, наряду с сокращением общей энергетической ценности суточного меню, дополнительно ускорят потерю веса.

Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его. Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание. Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.

Сожженные калории

Давайте разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. CDC утверждает, что 69-килограммовый человек сжигает около 510 калорий, если в течение часа совершает круговые заплывы. При соблюдении привычного рациона питания вам нужно поплавать в течение семи часов, чтобы потерять полкило. А сколько нужно плавать, чтобы похудеть, если вы весите больше?

Чем крупнее человек, тем больше калорий он будет сжигать. Если вы весите 90 кг, то потеряете около 637 калорий за час круговых заплывов, в то время как за тот же промежуток времени 108-килограммовый человек сожжет около 763 калорий. Поскольку плавание задействует практически все мышцы тела, оно поможет убрать столько же жира, сколько и наземные упражнения.

В Университете штата Юта провели исследование, сравнив упражнения в воде с ходьбой по земле: женщины с избыточным весом, которые плавали четыре раза в неделю в течение 40 минут, похудели точно так же, как и те, кто проходил аналогичное количество времени при том же уровне интенсивности. Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Но давайте узнаем, каким стилем и как правильно плавать, чтобы похудеть.

Стили плавания в бассейне для похудения

Различные стили сжигают определенное количество калорий, по своему влияя на продолжительность плавания для потери веса. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за определенный промежуток времени, выбрав плавание в бассейне для похудения – используйте стиль баттерфляй.

Профессиональные тренеры по плаванию говорят, что это сложный стиль, для которого характерны дельфиньи толчки вперед и чередующиеся круговые движения руками. Он способен сжечь около 150 калорий за 10 минут для 72-килограммового человека. После стиля баттерфляй лучше всего сжигает калории фристайл, также известный как кроличий стиль. Поэтому плавание для похудения для женщин начинается с него.

Фристайл является самым простым стилем плавания, и он самый популярный в фитнесе и похудении. Брасс, плавание на спине и другие способы, которые сжигают много калорий – эквивалентны быстрой ходьбе или медленному бегу трусцой за аналогичный промежуток времени. Чем больше вы будете плавать, используя определенный стиль, тем быстрее вы улучшите свою технику и тем больше калорий сожжете.

Советы: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть? Чтобы повысить уровень сжигания калорий и потерять больше веса, нужно заниматься интервально. Плавайте так быстро, как только можете в одну сторону, а в другую уже в более расслабленном темпе. Увеличив интенсивность тренировки, даже если это короткие промежутки времени, вы тем самым удвоите количество сожженных калорий и повысите скорость метаболизма, в результате чего продолжите терять вес даже в состоянии покоя.

Не забудьте взять с собой специальную шапочку. Она уменьшит сопротивление в воде, что позволит увеличить скорость плавания и сжечь больше калорий.

Сайт “Мастера плавания” рекомендует использовать различные стили для того, чтобы усовершенствовать режим тренировок, и избежать скуки. Чтобы добавить разнообразия в свои водные занятия, также попробуйте использовать плавники, ручные манипуляторы и доски для плавания. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою выносливость, пока не сможете комфортно плавать в течение 10-30 минут без остановки на отдых. Если вы будете плавать регулярно, то скоро достигнете своей цели в плане потери веса и станете намного стройнее. А теперь о том, какие упражнения помогут похудеть в бассейне больше всего.

Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

Велосипед

Это упражнение поможет похудеть в бассейне и отлично подходит для прокачки пресса. Водная форма велосипеда увеличивает нагрузку на плечи и ноги, которые удерживают тело на месте.

Запрокиньте локти на бортик бассейна, если нет возможности использовать поручни.

Подъемы обеих ног

Откинувшись на край бассейна, опустите ноги прямо вниз, а затем поднимите их вверх так высоко, как только можете. Держите ноги совершенно прямыми и сведенными вместе. Вода обеспечивает дополнительную нагрузку, ведь для того, чтобы сохранить контроль, вы должны бороться с естественной плавучестью вашего тела.

Если вам слишком сложно, то сядьте на край бассейна и выполняйте движения оттуда.

Джек-попрыгун

Такого типа упражнения в бассейне для похудения просто идеальны. В воде Джек-попрыгун переходит на совершенно новый, лунно-прогулочный уровень. Мало того, что вам нужно протолкнуть воду, так еще вы должны сохранять равновесие, иначе природная плавучесть тела способствует наклону вперед или назад. Подпрыгните, как обычно, но не позволяйте ногам прикасаться ко дну, когда возвращаете их обратно к центру.

Попробуйте сделать полный вариант Джека, не касаясь дна!

Сгибания рук

Используя утяжелитель, сделайте обычный подъем рук. Сопротивление воды заставит вас работать в обеих направлениях, особенно, если вы используете в бассейне специальный утяжелитель. “Ребра позволяют выделить различные группы мышц, регулируя сопротивление воды”, говорит Крис Кост, который имеет 20-летний опыт работы по водным видам спорта с профессиональными спортсменами, такими как бейсболист Джо Мауэр.

Будьте осторожны, сохраняя под водой полный диапазон движений.

Толчки ногами

Держась за край бассейна, бортик, собаку (если она не мешает вам) или лежа на доске, делайте быстрые махи ногами.

В то время как вы получите удовольствие от брызг, вы также укрепите конечности, если будете держать их под водой и сосредоточитесь на быстроте их движений, а не на высоте подъема.

Лягушачьи прыжки

Начиная с позиции “плие” (пятки вместе, спина прямая, колени согнуты и смотрят в стороны), прыгайте из воды так высоко, как только можете, возвращаясь к “плие” во время приземления. Чем глубже вы приседаете в воде, тем тяжелее придется работать вашей попе и квадрицепсам, чтобы протолкнуть вас через нее.

Чтобы действительно поработать над внутренней частью бедер, опускайтесь и поднимайтесь как можно быстрее.

Пересечение коленей с локтями

Из положения стоя, опустите один локоть в направлении к противоположному колену, при этом не опуская торс, а затем перейдите на другую сторону. Да, вы будете выглядеть в бассейне так, как будто выполняете народный танец, но, поверьте, красивое тело стоит таких жертв.

В полной мере используйте бассейн и между каждым повтором упражнения делайте шаг вперед, приседая и просто слегка подпрыгивая с помощью пальцев ног.

Подъемы коленей

В то время как на земле это мощное плиометрическое движение для ног, в бассейне вы дополнительно включаете в процесс работы мышцы кора. Вода замедлит движение и заставит поднажать пресс, чтобы стабилизировать тело. Кроме того, вода исключает удары во время подъема. Это особенно важно для тех людей, у кого есть проблемы с коленом или повреждения ног. Из положения стоя выполните прыжок с помощью мышц пресса, поднося оба колена к груди. Освоили движение? Попробуйте дополнительно крутить руками, имитируя пропеллер.

Держите грудь вверх и плечи назад, или в конечном итоге вы вынырнете с лицом, полным воды.

Боковые подъемы

В то время как стиль баттерфляй является одним из лучших упражнений для плеч, немногие из нас могут повторить его. Это упражнение – лучший способ хорошо разжечь дельтовидные мышцы. Используйте для этого водные утяжелители, гантели (да, они могут пойти под воду, только не бросайте их, иначе можете сломать плитку бассейна). Поднимайте и опускайте гантели то с одной, то с другой стороны.

Чтобы в полной мере воспользоваться дополнительным сопротивлением, сохраняйте весь диапазон движений в воде.

Беговые лыжи

Двигайте ногами вперед и назад, в то время как руками в противоположном направлении. Чем глубже в воде вы идете, тем тяжелее будет мышцам ног.

Еще немного о похудении

Одно исследование показало, что люди, которые плавают в холодной воде, потребляют больше калорий после тренировки, чем плавающие в теплой. Так что, если изначально вы плаваете, чтобы похудеть, убедитесь, что случайно не употребили много ненужных калорий, перекусывая после тренировки в бассейне для похудения. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания зависит от того, насколько быстро и как долго вы это делаете. В медленном темпе двадцать кругов могут сжечь всего пятьдесят калорий – немного больше, чем просто оставаться на плаву. С другой стороны, пловец, оживленно движущийся вперед, сжигает целых одиннадцать калорий в минуту.

Видео в помощь для похудения в бассейне

Плавание, как способ похудения, именно в бассейне является более подходящим типом тренировки, чем на пляже или в озере; бассейны часто имеют часы, и вам не придется бороться с большими волнами или лодками. Если вы находитесь в крупном городе, то найдите бассейн с удовлетворяющими вас ценами и графиком. Если вы не хотите платить тренеру, чтобы обеспечить себе похудение в бассейне, тогда воспользуйтесь видео с упражнениями для похудения:

В конце концов, как плавать в бассейне, чтобы похудеть: сжигайте больше калорий, чем потребляете. В плане потери веса, ни одно упражнение не является лучшим, чем другое; важно то, что вы соблюдаете правильную, хорошо сбалансированную диету и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Плавание – забавное времяпрепровождение, которое вы можете добавить к своей обычной тренировке, будь вы новичок или мастер. Одним словом – наслаждайтесь!

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед . Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног . Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун . Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки . Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль . Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс . Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине . Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин . Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Каждый из нас прекрасно знает, как в воде быстро уходят калории, легко удержать свое тело и о возможности различных видов спортивной деятельности, которые можно проделывать в , с целью укрепления здоровья, активации кровообращения, повышению работоспособности и омоложения тела.

А знали ли Вы, что можно, таким образом, еще и похудеть, с удовольствием и огромный интересом.

Регулярные занятия в бассейне помогают расслабиться после трудовых будней, улучшается самочувствие, забываются все неприятности.

1. Нагрузка в воде намного меньше на суставы и позвоночник, чем при обычных упражнениях в спортивном зале. Соответственно, получить травму или растяжение практически невозможно.
2. Людям с водные процедуры даже показаны лечащими докторами. Происходит расслабление мышц ног и сокращение венозных сухожилий.
3. Развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, . Вот и получается похудеть эффективно и на долгие годы.
4. Уничтожаются жировые запасы, разглаживается кожа на проблемных участках тела, омолаживаются клетки эпидермиса.
5. Комфорт. В воде нет ощущения липкого и потного тела. Приятно ощущать охлаждающие потоки воды, которые все время дарят Вам прохладу.

• Выкладывайтесь на все 100%, обычное барахтанье не поможет кардинально похудеть.
• Особенно полезна для похудения – техника плаванья брас.
• Контролируйте аппетит, если во время тренировок очень хотеться есть, то выпейте стакан воды и сразу станет намного легче. Также можно съесть зеленое яблоко или овощной салат, но не в коем случаи мясной бутерброд или жареные пирожки.
• Вода в бассейне должна быть не мене 25-30 градусов. В противном случае похудения не произойдет, ведь организм не сможет и не станет расходовать жир, пытаясь защитить внутренние органы от переохлаждения.

Также помним про , обертывания, массажи, прогулки на свежем воздухе и положительное мышление. Только так можно получить гарантированно стабильный и высокий результат похудения.

Бассейн помогает похудеть. Отзывы и результаты

Катерина и Лидия, 25 лет.

«Мы в одно время записались на специальный курс «Похудения в бассейне», стали регулярно посещать занятия и выполнять все предписания нашего тренера.

Ощущения были прекрасные, мы просто бежали на эту тренировку, с удовольствием выполняя все указания учителя.

Результат был ошеломляющий, минус 5 кг за месяц, и это еще не все.

Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными. Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.

Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей. Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.

Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»

Выводы

В народе говорят, вода омывает тело и душу, очищает, придает сил и энергии на завтрашний день. Это действительно так, не бойтесь начинать занятия, даже если Вы плохо держитесь на воде и не умеете хорошо плавать. Возьмите несколько уроков плаванья и наслаждайтесь прекрасным ощущением легкости и воздушности.

Подобные занятия для похудения лучше проводить после обеда, ближе к вечеру, что бы после упражнений Вы могли отдохнуть, собраться с мыслями и завершить день на положительной ноте.

Любите себя и свое тело, побалуйте его водными расслабляющими процедурами и увидите, как быстро произойдет результат похудения. Во время занятий думайте о хорошем, представляйте себя уже стройной и подкачанной, верьте в свои силы и не расстраивайтесь, если вдруг что-то не будет получаться.

Только каждодневный труд и физические усилия помогут Вам достигнуть высокого результата.

Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Видео с упражнениями в воде