Повороты на коньках обучение. Техника передвижения на коньках. Торможение с поворотом на одной ноге

Коньки способны подарить не меньше удовольствия, нежели лыжи или сани. Тем более, они принимают активное участие в отработке и поддержании тонуса мышц спины, ног, живота. Воспитывают чувства координации движений и равновесия. Впрочем, прежде чем выйти на каток или иное ледяное пространство, человек должен пройти тяжелый путь обучения, понять, как научиться кататься на коньках и осилить полученные знания. Сложного в этом нет ничего, но и легко в решении данного вопроса также не будет.

Прежде, чем сделать первые шаги по льду, необходимо:

выработать держание равновесия и устойчивость;
осилить навыки правильного скольжения;
ознакомиться с основами техники катания на коньках.

Покупая свои первые коньки, необходимо помнить, что ботинки должны быть всегда на размер больше той обуви, которую вы носите в повседневной жизни.

Первые коньки

Бытует мнение, что обувь для коньков необходимо покупать на несколько размеров больше. Данная легенда касается ошибочного мнения, согласно которому, человек, встающий на коньки, должен надевать две пары шерстяных носков, чтобы не обморозить ноги. На самом деле необходима всего одна пара носков, которые будут согревать конечности.

Давайте более детально остановимся на этом моменте. Да, теплые носки необходимы, потому что сами коньки не обладают никакими утеплителями. Как мы уже сказали, достаточно будет и одной пары. Чего необходимо добиться? Надевая две пары носков или же значительно больше по размеру ботинки, которые начинают свободно гулять на ноге, обучаемый перестает чувствовать лед. Данная ситуация приводит к тому, что лезвиями коньков становится трудно управлять, а это, в свою очередь, порождает чувство неуверенности.

Забота о лезвии коньков

С целью избежания повреждения лезвия коньков, необходимо надевать на них специальные чехлы, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на распространении спортивного инвентаря.

Поскольку после приобретения коньков вы не выйдете сразу же на лед, а некоторое время будете тренироваться дома, то до момента первых шагов по скользкой поверхности лезвия будут достаточно сильно поцарапаны, что скажется на их скольжении.

Шнуруем коньки правильно

Методика правильного шнурования ботинок коньков представляет собой крестообразный перехлест. Шнурки не стоит покупать слишком толстые. В крайнем случае, вам подойдет обыкновенная бельевая тесьма.

Теперь относительно правильности шнурования. Нижнюю часть ботинка конька не нужно стягивать слишком сильно. В свою очередь больше усилий стоит приложить к его средней части, поскольку она должна сохранять ногу в вертикальном положении, помогать сохранять и предотвращать опасность вывиха голеностопного сустава. Верхнюю часть необходимо шнуровать более свободно, чтобы нога имела возможность свободно наклоняться вперед, и ей в этом движении ничего не препятствовало.

Азы устойчивости

Отвечая на вопрос, как научиться кататься на коньках, необходимо сразу предупредить тех, кто стремиться на лед. Первые шаги будут проделаны вами в вашем же доме. Иначе нельзя. На льду новичок будет чувствовать себя не то, что неуверенным в себе, а даже нерасторопным, раскисшим:

ноги будут постоянно разъезжаться в стороны;
начнут преследовать сплошные падения;
тело качается;
нижние конечности «живут своей жизнью» .

Поэтому для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость.

После того, как техника равновесия будет изучена, учитывая непривычную уменьшенную опору, нужно будет перейти к упражнениям с повышенной сложностью.

Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой. Одно такое занятие не может превышать в день десяти минут.

Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.

Пора на лед

Первый выход на лед должен состояться на малолюдном катке. Не менее важна правильная постановка ног: носки развернуты наружу для обеспечения устойчивости. После первых шагов можно предпринять попытку скольжения на «параллельных ногах». Затем попытайтесь поскользить только на одной ноге.

Вместо бега – скольжение

По льду в коньках не бегают, а скользят. Главное – равномерность и плавность движений, а также полное отсутствие рывков. Вот теперь пришло время открыть секрет, который ответит на вопрос, как научиться кататься на коньках.

Для выработки длинного скользящего шага необходимо следующее упражнение: правая нога отрывается ото льда после толчка, сгибаясь в колене и описывая своеобразную петлю. Затем, она посылается вперед и ставится впереди левого конька на котором скользит катающийся.

Поймав момент опускания первого конька на лед, в сторону теперь уходит уже левый, становясь на ребро для создания очередного толчка.

Искусство поворачивать

Новичок должен учиться поворачивать. Предлагаем рассмотреть две схемы поворотов.

Их необходимо освоить сразу же после того, как катающийся более-менее уверенно стоит на коньках. Выше предложенные схемы наиболее просты. Картинка с правой стороны показывает технологию поворота «через ножку».

Что необходимо сделать для проведения правильного поворота? Ничего сложного: слегка наклонив корпус влево необходимо на левую ногу перенести вес тела и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем, поднимите левую ногу, перекрещивая ее, плавно поставьте на лед впереди правой.

Торможение на льду

Ускориться на скользкой поверхности еще не является вершиной мастерства обучаемого. Наиболее сложно остановиться в данной ситуации. Так как же затормозить на льду? В данном случае техника остановки представляет собой отдельное искусство. Всю важность вопроса обучаемый начинает понимать в тот момент, когда на катке черно от людей, а прервать бег необходимо немедленно и таким образом, чтобы ни с кем не столкнуться или не наехать на кого-то упавшего.

Самым простым способом торможения является так называемый упор в лед, который производится выставленной вперед ногой с участием внутренней стороны ребра конька.

Иным способом торможения является сведение коленок и носков, раздвигание задников коньков с одновременным сгибанием ног. Данный вариант называется «плугом» и используется в лыжном спорте.

Храним коньки правильно

После окончания зимы нельзя коньки просто забросить в чулан и забыть о них до следующего снега. Их необходимо очистить, смазать лезвия машинным маслом, а саму кожу – вазелиновым, завернуть аккуратно каждый конек в бумагу и только после этого спрятать в укромном месте.

А именно как делать повороты на коньках. Напоминаем вам, что все упражнения делаются в посадке хоккеиста. Колени нужно подать вперед, таз держать над коньками, плечи опущены, спина немного наклоняется вперед.

Упражнение первое — повороты на коньках на двух ногах. Нужно поставить две стойки или два небольших предмета на расстоянии друг от друга 3 — 4 метра. И начать выполнять повороты по восьмерке. Очень важно в этом упражнении наклонять голеностоп ведущей ноги в сторону поворота. То есть ведущая нога проходит поворот на внешнем ребре. Вторая нога немного стоит на внутреннем ребре при прохождении поворота. Колени обязательно нужно подать вперед. Дальнее от поворота плечо тянется к колену ведущей ноги.
Следующее упражнение нашего видео это повороты на коньках на одной ноге. Делается также по восьмерке. При вираже встаем на дальнюю ногу от поворота и катим на ней максимально долго, описывая полукруг. Затем переносим вес тела и встаем на другую ногу и так же делаем полукруг. Поворот выполняется на внутреннем ребре. Основная ошибка — это заваливание голеностопа и колена вовнутрь. Старайтесь не допустить этого. Корпус и таз находятся строго над коньком, на котором проходим поворот. И также помогаем себе дальним от поворота плечом. Которое немного закручивается в сторону поворота.
Следующее упражнение — это полуфонарик. Едем вперед — ноги на ширине плеч. Одна нога всегда едет без отрыва ото льда. Носок смотрит по направлению движения. Вторая нога должна описать полукруг и вернуться в исходное положение. Полукруг делается без отрыва конька ото льда. Конек ставим ровно, не заваливаем. Толчок производим серединой конька.
Упражнение — катание на внешнем ребре. Выполняется по восьмерке. При заходе в поворот постарайтесь перенести вес тела на ближнюю ногу к повороту. Немного наклонить голеностоп во внешнюю сторону. Встать на внешнее ребро и сделать полукруг. Корпус немного наклоняется в сторону поворота. Если делать более крутой вираж, то тяните дальнее от поворота плечо к противоположному колену. Это упражнение очень сложное для начинающих. Повторять его желательно на каждой тренировке. При этом стараться соблюдать идеальную технику выполнения упражнения.
Слалом — катимся вперед, ноги на ширине плеч. Затем немного поворачиваем носки обеих коньков в одну, затем в другую сторону. Обязательно в этом упражнении наклонять голеностопы обеих ног в одну и другую стороны. Чтобы работало внешнее и внутреннее ребро. Вес тела держим на середине коньков. Таз над коньками.

Надеемся, что после этого урока вы научитесь делать повороты на коньках. И ваша техника катания на хоккейных коньках заметно улучшится. Если у вас остались вопросы — пишите на электронную почту, звоните. С удовольствием ответим вам.

Как научиться разворачиваться (поворачивать) на коньках?

Это только придет к вам с практикой. Для этого в первую очередь вам нужно уверено стоять на льду в коньках. Потом сама природа вам подскажет. Так что освойте езду, сгибайте колени и просто делайте маневр.

Для начала стоит уточнить может не все в курсе, но все трюки с поворотами и прыжками на коньках фигуристы выполняют только на искусственном льду. При этом поверхность специально выравнивается и по ней проходятся щеткой. А вот такие повороты делать на льду в запруде нельзя можно покалечится. Объяснить вам, как научится кататься и делать различные повороты никто не сможет все индивидуально. Запишитесь на тренировку.

Такому трюку может научится только тот, кто себя действительно уверенно чувствует на коньках. Научится можно по чуть чуть. Сперва придя на лед попробуйте развернутся, хотя бы на 45 градусов. Теперь вы упали. На следующий день попробуйте тоже самое. Со временем у Вас все получится.

Все приходит с опытом, для начала нужно нормально научиться стоять на коньках, держать равновесие, двигаться. Разработать голеностоп. Легче всего научиться играючи. Играя в игры на льду, которые требуют частых маневров. Заигрываясь забываешься и начинает само как то получаться.

Если честно я не умею ехать на коньках даже ровно. Но видела как разворачивается другие. Нужно с начала делать это медленно и очень осторожно, ведь на скорости можно упасть и сильно ударится. Как то нужно коньки поворачивать аккуратно, направляя ногой.

Сама недавно училась кататься! Посоветую вам 2 способа поворота, допустим мы собираемся повернуть налево, а начинать выполнять какие-либо движения надо за метров 50 до конца ледового покрытия, будь это стенка или сугроб, без разницы.

1.Поворот на одной ноге.

Учтите что ноги должны быть немного согнуты. Перед поворотом немного разгоняемся, поднимаем левую ногу (сгибаем в колене) и немного наклоняемся в сторону поворота (в левую сторону).

2.Поворот на двух ногах.

Аналогичным способом перед поворотом немного разгоняемся (разгоняемся на столько, что бы хватило скорости завершить поворот). Надо согнуть левую ногу, а вторую немного выставить в сторону и держать е прямой. При это полностью опираться надо на левую ногу. Таким образом вы совершаете поворот на одной (левой ноге) так как опираетесь на нее, а правой просто поддерживаете равновесие.

Это не сразу дается, главное это научиться правильно падать!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ

Одним из распространенных заблуждений среди молодых хоккеистов является следующее: дескать, вратарю не обязательно уметь хорошо кататься на коньках. Неправда! Вратарь должен виртуозно кататься! Ведь игра не позволяет ому ни минуты стоять на месте. Вратарь обязан быть готовым к тому, чтобы стремительно выкатиться навстречу атакующему противнику и, напротив, так же быстро вернуться в ворота. Он делает выпады и рывки, а порой и участвует в силовой борьбе. Причем все это в громоздком вратарском снаряжении с тяжелой клюшкой.

Катание на коньках осуществляется следующими способа ми: скользящими широкими, короткими (ударными) и скроет большими шагами, а также спиной.

Бег скользящими широкими шагами. Туловище полусогну то и наклонено вперед, как в основной стойке вратаря, носки разведены в стороны, лезвия коньков ставятся под углом к направлению движения, голова поднята.

Отталкивание выполняется внутренней стороной лезвия конька, поочередно правой и левой ногой. Старайся перемещать центр тяжести тела в сторону скользящей ноги и полностью выпрямлять толчковую ногу.

Бег короткими, (ударными) шагами используется при старте с места и при ускорениях в ходе движения. Туловище еще более наклоняется, чем при беге широкими шагами, и еще более разворачиваются носки коньков. Начинать толчок надо всей плоскостью лезвия конька, а заканчивать передней частью лезвия. Важную роль играет и быстрый вынос толчковой ноги вперед при смене толчковых ног.

Бег скрестными шагами (перебежкой). Колени должны быть достаточно согнуты, а отталкивание выполняется в направлении движения до полного выпрямления ног. Центр тяжести переносится на ногу, скользящую вперед. Скольжение осуществляется на внешнем ребре конька при согнутом колене. Затем толчковая нога переносится вперед ноги, на которой осуществляется движение, и ставится на лед внутренним ребром конька. Этой ногой выполняется отталкивание в направлении движения, одновременно поднимается другая нога.

Бег спиной наиболее необходим вратарю. При беге (вернее, скольжении) спиной следует не отрывать коньков ото льда, ноги на ширине плеч и согнуты, ступни параллельны, тело слегка наклонено вперед, центр тяжести приходится на переднюю часть коньков типичная основная стойка вратаря. Передвижение осуществляется попеременными толчками ног. Отталкиваются внутренним ребром лезвия конька: вначале всей поверхностью, а затем передней частью конька. Нога остается выпрямленной в коленном суставе до следующего толчка.

При движении спиной перебежкой из того же исходного положения толчок выполняется внешней стороной лезвия конька толчковой ноги. Другая нога одновременно ставится скрестно перед толчковой, и скольжение осуществляется на ней. Затем толчковая нога выносится и ставится на лед на внутреннюю сторону лезвия конька. Скольжение осуществляется на обоих коньках. Далее перемена толчковой ноги и описанные выше действия.

Повороты. Для поворота переступанием влево плечи и туловище развернуть влево, левый конек вывести вперед и одновременно правый оторвать ото льда. За счет быстрого поворота туловища и плеч происходит поворот. При этом правой ногой выполняется переступание (из положения носком вперед в положение пяткой вперед). Поворот вправо выполняется аналогично. После, поворота скользят на широко расставленных ногах в основной стойке вратаря.

Поворот без отрыва коньков ото льда выполняется на двух коньках за счет максимального и быстрого разворота плеч и туловища в нужную сторону. В момент поворота необходимо слегка приподняться на носках. После поворота скольжение в основной стойке. Поворот прыжком осуществляется мощным толчком одной или обеими ногами с быстрым разворотом плеч и туловища в нужную сторону. После поворота скольжение в основной стойке вратаря.

Крутой поворот выполняется в основном так же, как и бег по дуге, т. е. не отрывая коньков ото льда, но туловище еще больше наклоняется в сторону поворота.

Торможение и остановки. При торможении носки коньков следует повернуть внутрь и свести колени вместе, туловище немного наклонить вперед, а центр тяжести в момент торможения переместить назад (торможение плугом). Можно тормозить и на одном коньке (торможение полуплугом). При остановке носки коньков соприкасаются и коньки располагаются на одной линии. Для начинающих полезны следующие упражнения:

Поставь один конек за другой так, чтобы получилась буква Т. Оттолкнись ногой, которая стоит сзади, и на нее же остановись. Проехать так от синей линии до противоположной и возвратиться назад, отталкиваясь другой ногой.
Из положения Т (один конек за другой) сделай три больших шага и затем скользи на одном коньке 1,52 м. Остановись в том же положении, дистанция та же. На обратном, пути поменяй ногу.
Из положения Т сделай три больших шага и остановись на оба конька с поворотом вправо. Повторяй это упражнение на обратном пути с поворотом влево.
Из положения Т сделай три больших шага и затем скользи на двух коньках. Остановись через 23 м на оба конька и двигайся спиной в исходную точку.
То же упражнение, но между синей и красной линиями.
То же упражнение, но на быстроту.
Катание вокруг круга вбрасывания без отталкивания, переносом ног вперед.
То же, но спиной с переносом ног назад.
То же, но с катанием по кругу всего поля.
Катание по кругу корабликом: оба конька развернуты внутренней стороной в одну линию. Движение начинать с разгона тремя-четырьмя шагами.
Из основной стойки на линии вратарской площадки на большой скорости выйти к левой точке вбрасывания на си ней линии. Затем спиной в основной стойке вратаря, не отрывая ото льда лежащую перед носками ботинок клюшку, быстро вернуться в исходное положение в ворота.
То же самое выполнить, наметив точку в центре, а затем в правой стороне синей линии. (Упражнения 11 и 12 вначале делать по одному разу, в дальнейшем довести повторения до трех раз.)

Все эти упражнения научат тебя правильно кататься на коньках, ориентироваться на льду, повысят выносливость. Упражнения 1 10 выполняются вначале в спортивной форме на вратарских коньках. После освоения необходимых навыков следует повторять упражнения 1 10 (а затем 11 и 12) в полном вратарском снаряжении.

Упражнения для поддержания и развития навыков катания:

скольжение прямо-вперед; остановка во время скольжения вперед; скольжение прямо-назад;

остановка во время скольжения прямо назад; повороты при скольжении вперед и назад; скольжение вперед по кривым малого и большого радиуса с остановкой;

скольжение назад по кривым малого и большого радиуса с остановкой;

бег по прямой от синей линии до красной линии в центре на полной скорости, остановка, принятие основной стойки и возвращение спиной к исходной точке (повторить 35 раз).

Интуитивно учитесь...придется шлепнуться не один десяток раз,но со временем должно получиться...из принципиальных моментов: все эти повороты и развороты не нужно пытаться выполнить на прямых ногах,ноги согнуты и наклоняйте корпус в сторону поворота...со врменем научитесь и убедитесь,что можно все это проделывать на любом из двух коньков также по желанию

Думаю, что тут никакие учебные мануалы не помогут, просто идите на каток и катайтесь, вс приходит с опытом. По крайней мере я научился сам, никаких обучающих видео и статей не смотрел. Немного согнул ноги, наклонился в сторону поворота и коньки развернул как надо, вот и поворот, ничего сложного, научится можно достаточно быстро если тренироваться на льду, а не смотреть видео в интернете.

Лучше всего и быстрее всего вы научитесь хорошо кататься на коньках, если будете обучаться непосредственно у человека прямо на льду. Неважно будет ли это ваш тренер или просто знакомый. Он покажет вам что называется на личном примере как надо соблюдать технику движений. По картинкам или видео таким приемам крайне сложно овладеть.

Все конькобежцы на состязаниях бегут против часовой стрелки. Все повороты выполняются влево, и поэтому вся работа лежит на левой ноге, она служить опорной ногой. С первого раза у вас, конечно, ничего получится, поэтому тренируйте себя, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к своей цели, перейти на новый уровень.

2 шаг

Чуть-чуть наклоните корпус влево, весь вес перенесите на левую ногу ее наружной стороной. После этого попробуйте пробежать по катку, перекрещивая правую ногу левой. Затем приподнимите левую ногу и, перекрещивайте ее правой ногой сзади, медленно поставьте левую ногу впереди правой.

3 шаг

Когда начинаете поворачивать, ни в коем случае не подпрыгивайте. Все тело наклоняйте, в ту сторону, куда поворачивайте, то есть влево. Ноги должны быть немного согнуты. Запомни; на поворотах скользи больше на обеих ногах, чем при беге по прямой.

4 шаг

Выполняя поворот, следи за своими плечами. Они должны быть параллельными льду.
Ну, вроде все сказал, что знал. Главное не бросайте каток, коньки не только развивают ловкость и стремительность, но и это все-таки развлечения, хоть будет чем заняться.
Счастливого вам поворота!!!

Бег на коньках по способу выполнения подразделяется на следующие виды:

бег скользящими шагами
бег короткими шагами
бег спиной вперед

Основной двигательный механизм у этих видов бега имеет много общего. Его суть заключается в переменных толчковых движениях ногами.

Бег скользящими шагами

Очень часто применяется в игре. Обычно им пользуются, когда надо пробежать относительно большое расстояние. Это бывает при резком переходе команды или отдельного игрока от атаке к обороне, а также и к контратаке. Такой вид бега наиболее подходит для хоккеиста, так как он позволяет одновременно игроку расслаблять отдельные мышцы и поддерживать темп. В результате чего при грамотном использовании своих мышц можно довольно долго не уставая играть.

Эффективность бега во многом определяется посадкой хоккеиста. Посадка должна быть удобной, устойчивой и обеспечивать полноценную работу ног для набора определенной скорости. Посадка во многом зависит от роста хоккеиста, его веса и длины отдельных звеньев тела. Обычно при беге хоккеисты придерживаются следующего положения. Туловище наклонено вперед на 20-25 ° от вертикали и согнуто в тазобедренном суставе под углом 100-120°. Так что проекция плеч на лед опережает колени. Ноги согнуты в коленном и голеностопном суставах соответственно под углом 90-110° и 70-80° так, чтобы проекция колена опережала стопу. Плечи развернуты, живот подтянут, голова поднята. Такая посадка обеспечивает нормальную работу мышц ног, не стесняет работу органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, позволяет хоккеисту хорошо видеть и ориентироваться в окружающей обстановке.

Движения при скользящем беге можно разделить на несколько повторяющихся этапов (следует отметить, что о порядке выполнении данных этапов написано ниже):

1-ый - этап свободного проката (скольжение по льду одной из ног, к примеру нога №1),
2-ой - этап одноопорного отталкивания (нога №1 служит опорой, тело при этом готовится подтянуть вторую ногу и поставить ее на лед),
3-ий - этап двухопорного отталкивания (нога №2 ставится на лед и отталкивается от него в направлении движения, нога №1 служит главной опорой),
4-ый - этап свободного маха (скольжение по льду ноги №1, нога №2 находится на расстоянии ото льда),
5-ый - этап подтягивания (подтягивание ноги №2: нога немного приподымается ото льда),
6-ой - этап загрузки(начинаем все сначала...)

Порядок выполнения: 1-ый этап выполняется одновременно с 4-ым, 2-ой с 5-ым, 3-ий с б-ым

Бег короткими шагами

Данный вид бега используется, как правило, при резком ускорении, в том числе и с места. Движения очень схожи со скользящим бегом. Отличия заключаются в увеличении наклона туловища (~30° от вертикали) и угла разворота стопы до 85-87° (почти 90°). В этом беге производительней используется инерция массы тела. Для быстрого разгона движения необходимо осуществлять с максимальной скоростью. Поэтому эффективность этого вида бега зависит от скоростных качеств мышц ног.

Бег окрестными шагами (перебежка)

Используется, как правило, для обходных, обманных маневров и поворотов.

Осуществляется по ломаной линии попеременными движениями влево и вправо. Для этого из положения основной посадки хоккеист переносит центр масс тела на ногу, в сторону которой осуществляет движение. Одновременно эта нога несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах, а скольжение переключается на внешнее ребро лезвия конька. При этом снижается центр масс и осуществляется как бы посадка. Туловище наклоняется, а плечи разворачиваются в сторону движения. Затем идет мощное отталкивание внешним ребром лезвия конька с выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах. И одновременно осуществляются перенос и плавная постановка на лед внутренним ребром лезвия конька "внешней" (по отношению к направлению движения) ноги (новичкам рекомендую не заносить далеко "внешнюю" ногу). После этого "внутренней" ногой осуществляется свободный мах и подтягивание, а "внешней" - мощное отталкивание внутренним ребром лезвия конька в направлении движения до полного выпрямления в коленном и голеностопном суставах. Такой же цикл полностью повторяется и в движении в другую сторону.

Бег спиной вперед

Применяется, как правило, при отборе шайбы. Особенно важный прием бега для защитников, "встречающих" нападающих соперника с шайбой. Хотя в последнее время он применяется редко, данный вид бега очень красив в исполнении.

Различают две разновидности бега спиной вперед: не отрывая коньков ото льда и бег окрестными шагами. При выполнении бега спиной вперед не отрывая коньков ото льда туловище несколько наклонено вперед, ноги согнуты в коленных суставах и находятся на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Движение осуществляется за счет попеременных толчков правой и левой ногой. Для усиления толчкового движения центр масс резким движением таза и бедра смещается в сторону толчковой ноги для увеличения реакции опоры и, следовательно, силы толчка. Отталкивание производится внутренним ребром лезвия конька путем резкого выпрямления ноги в коленном, а затем в голеностопном суставах и отведением стопы пяткой наружу. Заканчивается отталкивание передней частью конька.

В результате толчкового движения хоккеиста несколько разворачивает в сторону, противоположную толчковой ноге, и он некоторое время продолжает скользить на двух ногах, а затем, перенося центр масс на другую ногу, выполняет ею аналогичное толчковое движение. Бег спиной вперед этим способом относительно прост по исполнению, обеспечивает хорошую устойчивость хоккеиста на льду, что очень важно при отборе шайбы с применением силового единоборства. Однако этот способ передвижения не позволяет развивать высокую скорость и ограничивает маневр хоккеиста. В этом отношении более эффективен бег спиной вперед окрестными шагами, хотя он значительно сложнее по координации и исполнению.

При беге спиной вперед окрестными шагами из исходного положения (как и в беге спиной вперед, не отрывая коньков ото льда) хоккеист переносит центр масс вправо и загружает правую ногу, после чего следует ею отталкивание внешней стороной лезвия конька. Одновременно левая нога выносится скрестно и ставится перед правой. После окончания толчкового движения правой ногой центр масс переносится на левую ногу, и хоккеист скользит на ней, вынося скрестно правую ногу и ставя ее на внутреннее ребро лезвия конька. Затем производится отталкивающее движение внешним ребром лезвия конька левой ноги и центр масс переносится на правую ногу с одновременным окрестным выносом левой ноги и т.д.

Следует отметить, что бег спиной вперед окрестными шагами - движение неестественное и сложнокоординационное, в котором чрезвычайно сложно реализовать скоростно-силовой потенциал мышц ног.

Повороты

Так как каток не прямая дорога, а хоккеист не трамвай, то игрок должен отлично уметь выполнять все виды поворотов: переступанием, не отрывая коньков ото льда, толчками одной ноги, прыжком с приземлением на две или одну ногу и поворот окрестными шагами.

Повороты по большой дуге влево и вправо

Они выполняются окрестными шагами. Техника их выполнения идентична с бегом окрестными шагами. Следует только отметить, что чем выше скорость и круче поворот, тем наклон туловища и сгибание ноги больше (чтобы противодействовать возрастающим в связи с этим центробежным силам). Но наклоном туловища сильно увлекаться тоже не надо, иначе хоккеист проделает поворот, лежа на бедре. Игрок должен научиться "чувствовать" крутизну поворота и в зависимости от нее устанавливать угол наклона.

Поворот по большой дуге также можно выполнять переступанием толчками одной ногой (внешней относительно направления поворота), в то время как "внутренняя" нога не отрывается ото льда и скользит на внешнем ребре лезвия конька развернутая носком в сторону поворота. Этот поворот менее эффективен и в современном хоккее применяется редко.

Поворот (на 180°) переступанием

Для этого вида поворота желательно, чтобы хоккеист умел ставить ноги на 180°. Изобразить это можно так: (так чтобы левая нога смотрела влево, а правая - вправо, ступни лежат на одной прямой). Умение выполнять такую стойку помогает хоккеисту при повороте удержать равновесие.

Если игрок совершает поворот через левое плечо, то следует наклонить тело вправо, перенося центр масс на правую ногу, плечи развернуть. Также вправо выполняется энергичное вращательное движение на коньке правой ноги с одновременным переступанием левой ногой, которая выполняет вращательное маховое движение в направлении поворота. После постановки левой ноги на лед центр масс переносится на нее, она несколько сгибается в коленном суставе и начинает последующее движение.

Поворот не отрывая коньков ото льда

Выполнение поворота на двух ногах не отрывая коньков ото льда во многом схоже с поворотом переступанием, выполняемым на одной ноге. Отличие состоит в том, что в этом виде поворота тяжесть тела распределяется на две ноги, которые в равной мере принимают участие во вращательном движении, и лишь в завершающей фазе центр масс переносится на ногу, одноименную направлению поворота, и она несколько опережает другую. Своевременное подтягивание другой ноги способствует быстрому началу последующего маневра.

Также выполнение данного вида поворота можно осуществить, немного пристав на носок конька. Для этого "внутреннюю" ногу, в сторону которой осуществляется поворот, необходимо немного отвести назад, выдвинув вперед "внешнюю" ногу. Далее, встав на носок конька (пятка почти находится на льду, но на нее вес тела не приходится), резким движением в сторону поворота туловище разворачивается на 180°, и "внешний" конек переносится в положение параллельное "внутреннему". Для удержания равновесия ноги находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, туловище слегка наклонено вперед.

Поворот прыжком

Выполняется он толчком одной или двух ног с резким вращательным движением головы, плеч и туловища в сторону поворота. В момент приземления ноги широко расставлены, плавно сгибаются в коленях для обеспечения устойчивости и быстроты перехода к очередному маневру. Этот способ применяется обычно при переходе к бегу спиной вперед.

Торможения и остановки

Эффективное маневрирование невозможно без торможений. Основным приемом торможения в современном хоккее является торможение с поворотом на 90° на двух или одной ноге.

Торможение с поворотом на двух ногах

Торможение на двух ногах следует выполнять из положения скольжения на параллельных коньках. Начинают поворот движением головы, плеч, туловища, а затем резко поворачивают оба конька на 90° в положение перпендикулярно направлению движения. При этом туловище отклоняется в сторону, противоположную движению, а ноги сгибаются в коленных и голеностопных суставах. Отклонение туловища и перенос центр масс в сторону, противоположную движению, увеличивают давление лезвий коньков на лед и, следовательно, быстроту выполнения торможения за счет уменьшения тормозного пути. Амортизационное сгибание ног в коленном и голеностопном суставах способствует гашению скорости поступательного движения.

Торможение с поворотом на одной ноге

Техника подобна торможению на двух ногах. Отличие лишь в том, что поворот на 90° и торможение осуществляются на внутреннем ребре лезвия конька передней ноги (относительно направления движения хоккеиста до выполнения поворота). Эффективность торможения и быстроты перехода на последующий маневр в этих видах примерно одинакова. Однако торможение одной ногой требует более основательной подготовки мышц и связок суставов ног, так как вся нагрузка, связанная с силой инерции поступательного движения вперед, приходится на одну ногу.

Торможение "плугом" и "полуплугом"

Для такого торможения необходимы сильные мышцы на ногах. Результатом является плавное замедление скорости. Используется в современном хоккее очень редко и то преимущественно вратарями.

Для выполнения торможения "плугом" носки коньков поворачиваются внутрь, колени сводятся вместе, центр масс смещается несколько назад за счет уменьшения угла в тазобедренном суставе. Торможение осуществляют внутренними ребрами лезвий коньков. При торможении "полуплугом" нога поворачивается носком внутрь и тормозит внутренним ребром лезвия конька.

Прыжки

Применяются для преодоления препятствий в виде клюшки, лежащего игрока и других предметов. Прыжки выполняются толчком одной или двух ног вперед или в сторону.

Прыжок вперед толчком одной ногой

Выполняется из исходного положения: ноги согнуты, туловище наклонено вперед. центр масс переносится на толчковую ногу, стопа которой разворачивается наружу, и внутренним ребром лезвия конька производится отталкивание. Одновременно маховым движением вперед-вверх выносится другая нога. При опускании на лед после фазы полета ноги сгибаются в коленном и голеностопном суставах, выполняя уступающее движение, туловище при этом несколько наклонено вперед.

Прыжок вперед толчком двумя ногами

Производится из такого же исходного положения, только центр масс распределяется на две ноги. Толчковое движение осуществляется одновременно двумя ногами за счет резкого разгибания туловища и ног, сначала в тазобедренном и коленном, а в заключительной фазе отталкивания - в голеностопном суставе. При приземлении производится уступающее движение.

Прыжок в сторону толчком одной или двумя ногами

Туловище отклоняется влево (если прыжок вправо), центр масс переносится на согнутую левую ногу, отталкивание - внутренним ребром лезвия конька левой ноги за счет резкого разгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При приземлении выполняется уступающее движение за счет сгибания сначала правой, а затем левой ноги.