Что такое правильный женский бодибилдинг. Описание бодибилдинга (культуризма), весовые категории и как начать тренироваться Что такое бодибилдинг
Культуризмом или бодибилдингом называют процесс преобразования тела через физические тренировки. В буквальном переводе с английского слово «
» - это «телостроительство
», то есть непрерывная работа над развитием силы, выносливости и наращиванием мускулатуры. Занимающиеся культуризмом спортсмены относятся к бодибилдингу гораздо серьезнее. Построение красивого и рельефного тела для них - это особая идеология и ведение определенного образа жизни.
Бодибилдерами или культуристами называют постоянно выполняющих упражнения с различного типа отягощением атлетов. Они считают, что бодибилдинг - это целая жизненная философия, а не только спортивная дисциплина. Ярким свидетельством этим словам являются миллионы людей, которые занимаются культуризмом. Число профессионалов, выступающих на соревнованиях, значительно меньше, но это не отражается на популярности спорта.
Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:
силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
употребление протеинов и гейнеров;
прием выводящих излишек жидкости , гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.
Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, - это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.
Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости. Они напрямую влияют на продуктивность занятий.
Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.
Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.
История культуризма
Стремление к совершенству духовному и физическому было присуще человеку во все времена. Скульптуры античных времен прекрасное подтверждение гармоничному развитию тела. Начало зарождения бодибилдинга в том виде, который известен современному человеку, началось в конце девятнадцатого века.
Силовики и тяжелоатлеты тех времен разительно отличались от культуристов современности. Они больше напоминали членов клуба любителей пива. Некоторые из них, решив не сосредотачиваться только на силовых тренировках, стали работать над построением гармонично развитого тела. Среди их числа был . Этот спортсмен и считается родоначальником бодибилдинга.
Именно он и организовал в 1901 году самый первый конкурс по культуризму, а позднее создал программу тренировок, направленную на увеличение объема и повышение силы мускулатуры. Его заслужено считали сильнейшим. Грудная клетка Сандова выдерживала вес платформы с тремя лошадьми. Рукой он мог поднять штангу с двумя взрослыми людьми. Удостоившихся победы на конкурсе «Мистер Олимпия» награждают его бронзовым профилем.
Апогея славы культуризм достиг во второй половине прошлого столетия. У героев комиксов, выпускаемых в пятидесятых и шестидесятых годах, появился четко прорисованный рельеф мышц. Голливудские режиссеры стали звать культуристов сниматься в кино.
Стив Ривз стал первым значимым киноактером-культуристом тех лет. Славу ему принесла роль Геракла. В семидесятых годах популярность и признание у зрителей завоевал , который становился Мистером Олимпия несколько раз. Его масса и объем мышц значительно превосходили культуристов до него. Он внес неоценимый вклад в популяризацию бодибилдинга.
Современная индустрия бодибилдинга устроена таким образом, что профессионалами считаются атлеты, которые одерживают победу на квалификационных соревнованиях. Такие культуристы получают специальную карту, выдачу которой курирует Международная Федерация Культуризма. Этот документ позволяет принимать участие в соревнованиях «Ночь Чемпионов» или «Арнольд Классик».
Самым значимым соревнованием для бодибилдеров является «Мистер Олимпия», проводимый с сентября 1965 года. Его курирует Международная Федерация Бодибилдинга. Первый раз оно проходило в Нью-Йорке, но с 1998 года с завидным постоянном провидится в Лас-Вегасе. Аналог конкурса существует и для женщин, профессионально увлекающихся культуризмом. Он проходит параллельно, а его победительница становится «Мисс Олимпией».
За историю существования этого чемпионата победителями стали 13 человек. Рекордсменом является Ронни Коулмэн из США, завоевавший главный приз восемь раз, далее следует американец Ли Хейни и выступавший за Австрию Арнольд Шварценеггер, удостоившиеся победы по семь раз каждый.
Разновидности бодибилдинга
Культуризм подразделяется на множество видов, но наибольшее распространение получили несколько направлений.
Это процесс накачивания мускулатуры и построения красивого рельефного тела без приема каких-либо , способствующих ускорению анаболических процессов. Особенно такой вид культуризма был популярен в девяностых годах прошлого столетия.
Сторонники натурального бодибилдинга призывают атлетов полностью отказаться от стероидов, допинга и других стимулирующих прирост мышечной массы препаратов. Целью тренировок является главным образом улучшение здоровья и физической формы, а не накачивание горы мускул. Приоритет ставится на гармонично развитое и пропорциональное тело, здоровое сердце, развитие стойкого иммунитета.
Насчитывается огромное количество международных организаций, ориентированных исключительно на натуральный культуризм, в котором недопустим прием любых препаратов, влияющих на рост мускулатуры и сопутствующих этому процессов.
Относительно новое и официальное принятое в международной ассоциации направление в бодибилдинге. Оно, в отличие от других видов культуризма, полностью сконцентрировано на развитии эстетичного и гармоничного телосложения, а не на увеличении объема мышц.
Спортсмены, занимающиеся обычным видом культуризма, подобно тяжелоатлетам должны иметь определенную массу. Классический бодибилдинг не накладывает подобные ограничения. Деление культуристов в этой дисциплине больше ориентировано на рост, а не на вес.
Отличительной чертой поклонников этого направления является полное отсутствие выраженной гипертрофии мышц. Главная идеология движения сводится к тому, что человек не может быть похож на гору мышц, а должен обладать привлекательным эстетически и развитым телом с идеальными пропорциями и прорисованным рельефом.
Существует достаточно давно, но официальные соревнования, на которых женщин оценивали по принятым в культуризме стандартам начали проводиться только с 1978 года. Главная цель этого вида бодибилдинга заключается в гармоничном сочетании накачанных в объеме мышц и изящного женского тела. Внимание к мышцам в дисциплине не такое пристальное, как в мужском. Популярность женского культуризма немного ослабела. Это обусловлено появлением таких получивших широкое распространение видов спорта, как фитнес.
Силовое направление бодибилдинга, приверженцы которого не развивают избыточной массы мышц. Занимающиеся этим видом культуризма атлеты имеют подтянутое, гармонично развитие телосложение без излишка мускулатуры. Конкурсы по пляжному бодибилдингу запрещают надевать плавки. Участники выступают исключительно в шортах, не пользуются маслом, гримом и другими атрибутами, которые применяют классические культуристы.
Польза и вред культуризма
Эта спортивная дисциплина оказывает на человека положительное влияние, которое выражается в увеличении мышечной выносливости и силы, обретении гармонично развитого телосложения. Физические нагрузки и тренинги позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить иммунитет. Неоценимым достоинством является и то, что человек с развитой мускулатурой выглядит привлекательно в глазах окружающих.
Заниматься бодибилдингом, безусловно, полезно, но только в меру. Существует категория атлетов, желающих добиться быстрых результатов, чрезмерно нагружающих свое тело. Это становится причиной перетренированности. Медики придерживаются мнения, что физические интенсивные нагрузки укрепляют здоровье при рациональном подходе, а изнуряющие тренировки, наоборот, наносят вред. Чрезмерно высокая нагрузка способна навредить сосудам, сердечной мышце, мускулам.
Риски навредить собственному организму велики и при повышенной увлеченности культуриста различного рода стероидами. Эти лекарства активируют и усиливают анаболические процессы, протекающие в организме. Являясь гормональными препаратами, они способны спровоцировать ряд следующих серьезных осложнений:
гинекомастию, то есть гипертрофию грудной железы, а также атрофию яичек у представителей сильной половины человечества;
маскулинизацию, то есть «перерождение» тела женщины в подобие мужского;
почечную и печеночную недостаточность;
инфаркт, ИБС (ишемию сердца);
эректильную дисфункцию;
бесплодие.
Эти эффекты развиваются лишь в результате длительного употребления и увеличения дозы гормональных препаратов. Профессиональным культуристам официально запрещено принимать анаболики. Это не распространяется на любителей, среди которых находятся те, кто желает получить быстрый прирост массы без особых усилий. Поэтому использование допинга является основной проблемой бодибилдинга.
История культуризма
Ранние годы
К раннему этапу существования культуризма обычно относят период с 1880 по 1953 г.
1950-1960-е годы
Культуризм приобрел большую популярность в 1950-1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас , чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать способы развития тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Тогда же появились и многие журналы популяризирующие культуризм - «Strength & Health» и «Muscular Development». Съемки некоторых культуристов в кино также только прибавили спорту популярности. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз , сыгравший роли Геракла , Самсона и других легендарных героев.
1970-е годы - настоящее время
Использование анаболиков
В 1988 году на чемпионате мира по культуризму в Австралии впервые приняли участие атлеты из СССР: Валерий Богданович (Минск), Станислав Поляков (Рига) и Александр Васин (Ленинград), заняв четвертое место в командном зачете. Во время этих соревнований Советский Союз был принят в Международную федерацию культуризма ИФББ . В июне 1988 года СССР посетил президент ИФББ Бен Уайдер, который отметил во время визита: «Я верю, что в силу особых национальных традиций культуризм станет доминирующим видом спорта в СССР. Когда это произойдет, советский культуризм превратится в главную движущую силу этого вида спорта во всем мире» .
В 1989 году к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы в категории до 65 кг, а до 70 кг пятым оказался наш Станислав Поляков, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании. В этом же году в Тюмени прошёл первый международный турнир «Гран-при „Тюмень-89“» .
26-29 апреля 1990 г. в Ленинграде прошел чемпионат Европы по культуризму. Айн Пааво стал чемпионом Европы в категории до 90 кг. Первое место в командном позировании получила советская сборная .
Сейчас только два российских профессионала, Сергей Шелестов и Евгений Мишин , принимают участие в международных турнирах высшей категории. В 2008 году Сергей Шелестов занял на конкурсе Мистер Олимпия 17 место. Его результат повторил Евгений Мишин в 2010 году.
Разновидности культуризма
Профессиональный культуризм
В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик » и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального культуризма.
Культуризм «без химии»
Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.
Женский культуризм
Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш .
Рост мышц
Тренинг
Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.
Хотя люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые - за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково Мышцы. Журнал «Здоровье» № 11,1984 г. Известны и конституциональные типы: Эндоморф (с рождения много жира и много мышц), Эктоморф (от рождения мало мышц), Мезоморф (оптимальное соотношение).
Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (числа сократительных белков), а у красных волокон - от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).
Питание
Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты . Вообще говоря, культуристам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста.
Приемы пищи
В среднем обычный человек принимает пищу три раза в день. Культуристы же стараются принимать пищу 5-7 раз в день (каждые 2-3 часа). Этот метод преследует две цели: увеличение скорости обмена веществ , а также предотвращение излишней секреции инсулина , вызванной слишком большим единоразовым приемом пищи. Многие культуристы всегда имеют при себе пластмассовый контейнер с едой, для минимизации нарушения режима приема пищи.
Белки
Белок является главным строительным материалом организма, который необходим для роста мышечных волокон и их восстановления, а потому его приему культуристы уделяют особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1,5-2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25-30 % от общей калорийности питания. Основными источниками белка для культуристов являются курица , индейка , говядина , свинина , рыба , яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторые орехи и бобовые . Помимо этого, многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин или сывороточный белок (англ.)
русск.
.
Углеводы
Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм практически «не обращает внимания» на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается культуризма, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга.
Отдых
Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост происходит во время отдыха. Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. Для полноценного роста мышц, культуристу необходимо около восьми часов ночного сна, хотя этот показатель у каждого человека свой. Кроме того, многие спортсмены находят время на дневной сон, который дополнительно стимулирует дальнейший рост мышечной массы.
Перетренированность
Слишком большая нагрузка или слишком малый период отдыха между тренировками приводят к перетренированности . Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в тренировках. Важно найти правильный период отдыха между тренировками. В среднем при трех тренировках в неделю имеется 1-2 дня отдыха, при двух - 2-3 дня. Иногда людям требуется до 9 дней отдыха между тренировками.
Культуризм в массовой культуре
Многие культуристы во время, а также после завершения карьеры начинают заниматься различными видами деятельности. Среди наиболее популярных у культуристов профессий можно выделить актеров , моделей , тренеров , стриптизеров . Часто выбор происходит в пользу профессий, для которых необходимо иметь красивые внешние данные или существенную физическую подготовку. На сегодняшний день многие культуристы добились успеха вне соревновательного подиума. В последние годы, в связи распространением идей здорового образа жизни , популярна любительская разновидность культуризма - фитнес . Культуризм популярен не только среди молодежи; на сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Один из самых известных культуристов-пенсионеров - японец Цутому Тосака.
Фильмы о культуризме
«Качая железо » - фильм 1977 года с Арнольдом Шварценеггером в главной роли
«Культуристы 2: Женщины » - фильм 1985 года о женщинах-культуристках
См. также
Примечания
Литература
Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. - М.: АСТ; Мн.: Харвест, 2002. - ISBN 5-17-000406-0 , 985-13-0863-3.
Идеальное тело мечтают иметь все. Для достижения мечты используют различные методы. Модификация тела методом физических нагрузок – это бодибилдинг (культуризм). С английского бодибилдинг переводится, как «строительство тела», а рассматривая понятие в узком спектре – постоянное развитие выносливости, мышечной силы и наращивание мускулов.
Атлеты, постоянно выполняющие упражнения с отягощениями, называются культуристами или бодибилдерами. Людей, выбравших этот вид спорта, насчитываются на планете миллионы, и число их продолжает расти. В основном это любители, а число профессиональных спортсменов намного ниже.
Формирование пропорционального тела подразумевает изменение привычного распорядка дня.
Состоит он из следующего:
кардиотренировки, упражнения с гантелями, гирями, штангой и на тренажерах;
высокоэнергетические продукты, богатые углеводной и белковой пищей;
использование специальных добавок для спортсменов – гейнеров и протеинов;
применение в отдельных случаях лекарственных препаратов: диуретиков, применяемых для вывода лишней жидкости, гормонов, стероидов, сжигателей жира.
Цель силового тренинга
– устранение жировых отложений и гипертрофия мускулатуры. Неотъемлемая часть тренировочного процесса — создание мышечного рельефа с отчетливым венозным рисунком. Для этого в программу тренинга включают аэробные нагрузки: упражнения на велотренажере, плавание, бег. Спортсменов, желающих получить пропорциональное тело – эстетичное и гармоничное отличают упорство на пути к цели и сила духа.
В бодибилдинге, в отличие от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, важно не какой вес берет спортсмен, а показатели выносливости и силы, влияющие на продуктивность тренировок. В соревновательном культуризме оценивают эстетичность, симметрию, объем, уровень физического развития.
Соревнования проходят в несколько раундов, в которых атлеты выполняют произвольную программу и принимают обязательные стойки. Победителем становится спортсмен с самым совершенным телом.
С какого возраста начинать занятия бодибилдингом?
Этот вопрос волнует юношей и подростков. Медики и эксперты по культуризму едины во мнении, что занятия силовыми видами спорта полезны с 18 лет, когда идет формирование гормонального фона, а опорно-двигательный аппарат практически сформирован.
Из истории спорта
Истрия этого спорта уходит корнями в глубокую древность:
к духовному и физическому совершенству человек стремился всегда. Прекрасный пример — сохранившиеся до наших дней античные скульптуры, демонстрирующие гармоничные тела наших предков. Но, в том виде, в котором известен бодибилдинг современным людям, зарождаться он стал в конце девятнадцатого века.
Спортсмены – силовики и тяжелоатлеты ничем не напоминали современных культуристов. Скорее сравнить их можно с представителями клуба любителей пива, среди которых выделялись люди, занимавшиеся помимо силового тренинга, развитием тела. Родоначальником культуризма считают Евгения Сандалова, который и организовал среди атлетов первый конкурс красоты. Это был 1901 год. Ему же принадлежит первая разработка специальной системы силовых упражнений для наращивания силы и объема мышц.
Сильнейший атлет планеты мог одной рукой поднять штангу, дополнительная нагрузка которой равнялась весу двух взрослых мужчин, а грудь его легко выдерживала платформу с тремя лошадьми. Победителям конкурса «Мистер Олимпия» до сих пор вручается бронзовый профиль первого в мире культуриста Сандалова. Вторая половина минувшего столетия ознаменовалась пиком популярности бодибилдинга: атлетов приглашали сниматься в голливудских кинокартинах, стали печатать комиксы, у героев которых тщательно прорисована мускулатура. В роли Геракла снимался кумир тех лет – Стив-Ривз, место которого в семидесятые годы занял Арнольд Шварценеггер – многократный победитель конкурса «Мистер Олимпия». Он внес огромнейший вклад в популяризацию спорта.
В современной индустрии бодибилдинга профессионалом становится атлет одержавший победу в квалификационных соревнованиях. Международная Федерация Культуризма вручает победителю карту, дающую право выступать на состязаниях профессиональных: «Ночь Чемпионов» и «Арнольд Классик». Под эгидой Федерации Бодибилдинга проходит и наиболее значимое соревнование «Мистер Олимпия», впервые проводившееся в Нью-Йорке в 1965 году. С 1998 года их местом проведения стал Лас-Вегас, где параллельно с мужскими, проводятся женские соревнования по бодибилдингу.
Победительниц прекрасной половины награждают титулом «Мисс Олимпия». С момента первого выступления, 13 человек стали чемпионами: австралиец Арнольд Шварценеггер – 7 раз завоевал титул, американец Ли Хейни – столько же, а Ронни Коулмэн (США). – 8 раз.
Разновидности бодибилдинга
Количество разновидностей велико. Когда речь идет о них, рассматривают наиболее популярные:
Натуральный бодибилдинг
– единственный вид бодибилдинга, не использующий стероидных препаратов, которые ускоряют метаболизм, и другой химии, содержащей тестостерон, гормоны роста, синтол, диуретики и пр. Идеологи спорта, возникшего в 90-е годы 20 столетия, призывают атлетов к полному отказу от приема стероидов, допинга и прочих препаратов, ускоряющих рост мышечной массы.
Основная цель естественного бодибилдинга – укрепление здоровья и улучшение физической формы. Гора мускулов отходит в этом виде на второй план, уступая место развитию гармонического телосложения, выработке стойкого иммунитета и здоровому сердцу.
Классический
– относительно новый вид, принятый официально конгрессом Международной Ассоциации бодибилдинга. Предпочтение атлеты этой дисциплины, отдают не наращиванию объема мышц, как многие культуристы, а эстетическому телосложению.
Весовые категории в обычном бодибилдинге те же, что в тяжелой атлетике, т.е. весить больше установленных для категории показателей, спортсмены не имеют права. В отличие от этого, атлеты классического бодибилдинга, делятся по категориям по росту. В этом спорте не стараются добиться выраженной гипертрофии мышц, считая, что атлет – не гора мяса, а человек, имеющий пропорционально развитое тело. Поэтому ценят в спорте эстетику, красоту, идеальные пропорции и хорошо прорисованный рельеф.
Женский бодибилдинг
имеет давнюю историю: в далеком 1978 году состоялся первый конкурс. Оценка женщин проводилась по реальным стандартам бодибилдинга. Основная цель культуризма женского – оптимальное сочетание объема мышц и изящного тела. Интерес к женскому бодибилдингу заметно снижается в последнее время. Объяснить это можно развитием альтернативных дисциплин – фитнеса, в частности.
Пляжный бодибилдинг
не ставит целью избыточное развитие мускулов. Эта разновидность силового тренинга решает задачу формирования образа парня на пляже: симпатичного, подтянутого, с гармонично развитым телом и умеренно развитыми мышцами (никакого избытка).
Главное отличие от традиционного вида – запрет на плавки во время соревнований. Выступают спортсмены в шортах, не пользуются маслом, гримом, и иными атрибутами классических билдеров.
Польза занятий бодибилдингом и возможный вред
С пользой понятно. Спорт позволяет получить красивое тело, увеличить выносливость мышц и силу. Одновременно улучшается работа дыхательной системы, тренируется сердечнососудистая, повышается иммунитет. Спортсмены, приобретшие развитые мускулы, привлекают эстетичностью.
Ну, а вред в чем? Стремясь к скорейшим результатам, спортсмены порой перегружают организм, что заканчивается перетренированностью. Медицинские работники не устают предупреждать, что интенсивные физические нагрузки не должны быть чрезмерными, а изнуряющие тренировки не несут пользы здоровью: перегружая организм, атлеты вредят сосудам, сердцу и другим органам.
Стероиды
– еще один фактор риска. Увлекаться препаратами, стимулирующими в организме метаболические процессы нельзя. Вместо пользы, гормональные добавки приводят к серьезным осложнениям:
у мужчин – к гипертрофии грудных желез (гинекомастия), эриктальной дисфункции, бесплодию, атрофии яичек;
у женщин – трансформации тела (маскулинизации) по мужскому типу;
печеночной и почечной недостаточности;
инфаркту и ишемической болезни сердца.
Анаболики официально запрещены к употреблению, но сотни спортсменов используют стероиды, гарантирующие получение максимального мышечного роста при минимальных усилиях. Проблема использования допинга бодибилдерами — остается самой актуальной.
Видео:
Что такое натуральный бодибилдинг, а что химический?
Бодибилдинг
(англ. bodybuilding - строительство тела) или культуризм
фр. culturisme, англ. physical culture - культура тела) - процесс наращивания
и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием
белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества
мышц, называют бодибилдером
(или культуристом
).
Введение.
Бодибилдинг,
как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к
физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства
человеческого тела появилось еще в древнем мире. Мы можем и сегодня
увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные
мастерами - скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих
произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое
внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат
описанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея, Ахилла и
других героев. В древних государствах таких как, например, Спарта, где
самым важным считалось вырастить из человека настоящего воина, огромное
внимание уделялось всестороннему развитию. Физическое воспитание
неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием. Именно эта
вечная идея гармонического развития личности и легла в основу
современного бодибилдинга. Но профессиональный спорт в любом своем виде
(будь то бодибилдинг, футбол и т. д.) - это мир рекордов
и максимального проявления возможностей человека. Зачастую спортсмен
своим девизом ставит: результат любой ценой. Борьба человеческих
характеров превращается в борьбу фармакологических фирм, но это уже
тема для отдельного разговора. Любой из вас сталкивался в повседневной
жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналах
спортсменов - бодибилдеров. Почему - то у большинства
обывателей складывается неправильное отношение к этому виду спорта как
к бесполезному занятию, пустой трате времени, бездумному наращиванию
мускулатуры. Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит
титанический труд, регулярные тренировки, железная воля. Только
человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по
анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным
желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте.
Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования. Соревнования
в бодибилдинге - это, прежде всего, тактическая борьба, нервное и
психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим
улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты.
Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику,
фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и
просто. Лишь человек, хоть сколько - нибудь знакомый с любым
видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и
непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в
спортивных залах. Не каждый хочет быть спортсменом -
профессионалом и поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь
спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг - не
только ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие,
общение и новые интересные знакомства. Занимаясь бодибилдингом
человек, может поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ,
избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой
системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу
или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые
формы. В результате улучшается самочувствие, настроение, спортсмен
становится настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что
бодибилдинг как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью
достигать их.
Глава 1. История
В конце
XIX века возник новый интерес к силачам – не к физической силе, как к
средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц
человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.
Сторонники здорового образа жизни боролись с тенденцией развития малоподвижного
образа жизни, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и
гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские
силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их
идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные
пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания
завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице
Евгения
Сандова – суперзвезды на атлетическом небосклоне в
эпоху перехода от прошлого века к нынешнему. Сандов приобрел в Европе
репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и
превосходя их в тех трюках, которые они сами придумывали для
развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер
Флоренц Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» и
организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало
Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения. Примерно
в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои
выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат России по
тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих
международных состязаниях по борьбе. Были и многие другие: Луис Аттила,
Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В.А. Палам. Они стали
основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть
до наших дней.
В 1920-е и 1930-е годы стало очевидно, что
физическое развитие тесно связано со здоровьем человека и что силовая
тренировка является наилучшим способом для достижения максимального
роста мускулов за минимальное время. Знания о тренировках, в то
время, были ограниченными, но культуристы могли многому научиться,
попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлетов
предыдущего поколения. К развитию силы с помощью тяжелой атлетики
относились с некоторым подозрением еще в 30-годы, как будто силачи по
какой- то причине все же не были достойны называться истинными
спортсменами.
Считалось едва ли не надувательством, когда
человек наращивал мускулатуру в гимнастическом зале, вместо того чтобы
участвовать в различных спортивных состязаниях. Однако традиция
атлетических конкурсов продолжалась, и в конце 30-х годов на показательных выступлениях часто встречались боксеры, гимнасты, пловцы, тяжелоатлеты и другие спортсмены. В
1939 году положение начало меняться. В Мэдисон сквер гарден был
проведен конкурс на титул «Мистер Америка». В тот же год был образован
Союз спортсменов-любителей (ССЛ), который объявил о собственном
конкурсе на титул «Мистер Америка». Участниками по-прежнему были не
настоящие культуристы, прошедшие специальную подготовку, а
представители разных видов спорта, позировавшие во всевозможных
костюмах, начиная от боксерских шорт и заканчивая жокейскими бриджами.
В 1940 году ССЛ провел первое настоящее соревнование по бодибилдингу. В
том году, как и в следующем, титул «Мистер Америка» завоевал Джон
Граймек, который тренировался, главным образом, поднимая тяжести в
гимнастическом зале. 1967 год был ознаменован победой А. Шварценеггера
на титул «Мистер Вселенная», самого популярного культуриста.
В 60-х годах существовало два отдельных мира бодибилдинга: Европа и Америка.
Так, чемпион в Европе не мог считаться чемпионом мира, пока он не
подтвердит свой титул на соревнованиях в Америке, и наоборот.
В
этот период, среди тех, кто принимал участие в борьбе за чемпионский
титул, определилось шесть фаворитов: Д. Дрейпер, С. Олива, Б. Перл, Ф.
Коломбо и А. Шварценеггер. Последующие конкурсы давали бодибилдингу все
новые и новые имена. Позже вышла книга, а за ней и фильм «Люди качающие
железо».
Знаменательность этого события была в том, что
огромное количество людей узнало, что есть бодибилдинг на самом деле.
Этот спорт вошел в массы и стал одним из самых популярных. По мере
развития бодибилдинга, появлялись новые прерогативы. Так, участники
соревнований 90-х годов стали более массивными. А большинство
спортсменов выбрали бодибилдинг в качестве профессии. Во многом это
связано с большими гонорарами. Сегодня, этот спорт неразрывно связан
с наукой, чьи достижения несомненно помогают культуристам
совершенствовать свое тело и достигать новых высот.
Глава 2. Тренировка. Цель
силового спорта – с помощью упражнений, направленных на всестороннее
развитие всех мышечных групп, создание по возможности совершенного
мышечного рельефа человеческого тела. Основное внимание сосредоточено
на развитии определенных мышечных групп (голени, бедер, живота,
плечевого пояса, рук).
Любое движение, будь то жим штанги,
ходьба или просто дыхание, является сложным сочетанием сокращения и
расслабления отдельных мышц. С другой стороны, индивидуальные мышечные
волокна ведут себя очень просто: волокно сокращается при стимуляции и
расслабляется при отсутствии стимула. Сокращение всей мышцы является
результатом сокращения множества отдельных крошечных волокон. Волокна
сокращаются по принципу «все или ничего» - то есть они сокращаются
так сильно, как это возможно, либо не сокращаются вообще. Однако после
ряда сокращений волокно начинает уставать, и усилие, которое оно
вырабатывает, заметно уменьшается. Разминка. Перед любой тренировкой
спортсмен обязан произвести разминку. Она повышает приток свежей,
насыщенной кислородом крови, повышает кровяное давление и ускоряет
частоту сердцебиения. Таким образом, в организме создается максимальный
запас кислорода, что позволяет устранять побочные продукты упражнений
из работающих мышц. Кроме того, разминка помогает защитить тело от
чрезмерных нагрузок, подготавливает его к требованиям интенсивной
тренировки, снижает риск вывихов и растяжений.
Растяжка. Наши
мышцы, связки, сухожилия и сочленения суставов обладают гибкостью. Они
могут становиться более жесткими, ограничивая диапазон движения, или же
вытягиваться, увеличивая область движения и способность сокращать
дополнительные мышечные волокна. Поэтому растяжка перед тренировкой
позволяет улучшить ее качество.
Диапазон движения. В
большинстве случаев при выполнении упражнений по бодибилдингу
необходимо пройти наиболее полный диапазон движения. Важно следить,
чтобы мышцы вытягивались на всю длину, а затем совершали возвратное
движение и сокращались полностью. Это единственный способ стимулировать
всю совокупность мышечных волокон. Дыхание. Очень мощное сокращение
мышц обычно подразумевает сокращение диафрагмы, особенно когда
выполняются такие упражнения, как приседания или жим ногами. Это
усиливает давление на грудную клетку, где находятся легкие.
При попытке задержать дыхание в этот момент, спортсмен может травмировать себя. Выдох на максимальном усилии защищает от этого. Программа
тренировки. Существует огромное множество программ и подходов к
тренировкам, но все они сходятся к основному. Однако основная программа
тренировки представляет собой не самые элементарные упражнения, а
сложную систему, направленную на начальное развитие тела. Начальный
период может продлится очень долгое время, его продолжительность
зависит от ряда факторов, таких как генетическая предрасположенность,
тип телосложения, уровень энергии и мотивации, а также отношение к
тренировкам. Упражнения. Для каждой группы мышц есть разнообразные
упражнения. Но почти все они делятся на базовые и изолирующие. Первые
предназначены для развития массы и силы мышц. Базовые упражнения
необходимо выполнять при разработки таких групп мышц, как грудь, плечи,
спина, мышцы рук и ног. Как правило, такими упражнениями являются жимы.
Для груди, это жим лежа и его вариации (жим в наклоне, неполный жим и
пр.), для плеч – жим от груди (может выполняться от затылка), для ног
нет ничего лучше приседаний со штангой или на тренажере. А вот спина
тренируется с помощью различных тяг.
Это могут быть простые
подтягивания на перекладине (для широты мышц и придания V -образной
формы всему телу) или тяги груза в наклоне. Изолирующие упражнения
предназначены для развития конкретных пучков мышц и их изоляции в
группе. Так, дельтовидные мышцы (плечи) состоят из трех отдельных
пучков, и для их выделения необходимо выполнять разводку гантелей в
стороны или же заменяющие его упражнения на тренажере. Подобным образом
изолируются и все остальные мышцы. Читтинг. Этот необычный способ
применяется для того, чтобы мышцы по прежнему работали на пределе
возможного, а помощь других мышц сводилась лишь к продолжению серии.
Глава 3. Питание. Тренировка
стимулирует рост мышц, но чтобы тренировка была эффективной, организм
нуждается в достаточном количестве энергии и сырья, только тогда
возможно извлечь наибольшую выгоду из программы упражнений. Роль питания как раз и заключается в обеспечении организма этим сырьем и питанием.
Правильное
питание включает знание о том, как оставаться худощавым и мускулистым.
Необходимо знать, какую пищу и в каких количествах нужно употреблять
для достижения наилучшего результата. Важно, также, иметь ясное
представление об основных питательных веществах и о потребности
организма в каждом из них. Правильное питание также включает
протеиновые добавки, которые не только помогают стать более сильным и
мускулистым, но и укрепляют иммунную систему. К преимуществам
правильного питания относятся самые разнообразные вещи, от ускоренного
восстановления сил после тяжелых тренировок до хорошего качества кожи и
оптимального функционирования печени, почек и других внутренних органов.
Поэтому
основные принципы питания имеют для культуриста не меньшую ценность,
чем основные принципы тренировки. Как и тренировки, правильное питание
абсолютно необходимо для сильного, здорового и мускулистого тела. Интенсивные
упражнения создают потребность в питательных веществах, качество и
количество этих питательных веществ является главным фактором,
обеспечивающим желательный результат тренировок. Основные принципы
правильного питания довольно просты. Но их сочетание с индивидуальной
программой тренировки, понимание потребностей отдельного организма и
его реакцией на различные виды увеличения или уменьшения веса – совсем
другое дело. Как и в других аспектах тренировки, в конечном счете
спортсмен вынужден полагаться на свою интуицию
Во-первых,
необходимо усвоить основы и выделить переменные, которые играют важную
роль в наращивании и сохранении мышечной ткани. Далее наступает более
сложный этап. Здесь можно не только узнать о различных питательных
веществах, о том, как организм пользуется ими, но и научиться
использовать эту информацию в собственной жизни, применительно к своему
типу телосложения.
К основным питательным веществам относятся: Протеин
(белок). Используется организмом для создания, восстановления и
сохранения мышечной ткани. Однако, организм не может пользоваться
протеином без всех необходимых аминокислот. Другие приходится получать
вместе с пищей. Протеин состоит из углерода, водорода и кислорода, но в
нем также содержится азот, который не встречается в других питательных
веществах. Некоторые продукты содержат так называемый полный протеин,
то есть в них присутствуют все аминокислоты, необходимые для выработки
полезного протеина. В качестве примера, можно назвать молоко, яйца,
рыбу и различные растительные продукты, такие, как соевые бобы.
Сочетание неполных протеинов очень полезно, поскольку при этом обычно
употребляются продукты со сравнительно низким содержанием жиров, а
следовательно, менее калорийные, чем многие известные источники полного
протеина. Когда спортсмен старается максимально увеличить мышечную
массу, сохраняя низкое содержание подкожного жира, это может быть
огромным преимуществом. Сейчас в магазинах можно видеть поразительное
разнообразие протеиновых добавок. В отличие от прошлых лет многие
современные добавки больше похожи на десерты, чем на высокобелковые
продукты для культуристов. Кроме того, они представляют собой нечто
большее, чем обычный белок в консервной упаковке: современные добавки
содержат витамины и минералы, а так же углеводы. Но важно всегда
помнить, что протеиновые добавки не должны быть единственным источником
пищевого белка. Сбалансированная диета, в которую входят разные виды
продуктов, является важным аспектом бодибилдинга.
Углеводы.
Являются основными и наиболее доступными источниками энергии для
организма. Все углеводы – это разновидности сахаров, сложных молекул,
состоящих из углерода, водорода и кислорода. Они вырабатываются
растениями в процессе фотосинтеза или животными (гликоген). Хороший запас углеводов необходим для любого серьезного культуриста по ряду причин: 1. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Углеводы, которые хранятся в мышцах в виде гликогена, позволяют заниматься интенсивной силовой тренировкой. 2. Размер мышц увеличивается, когда организм хранит гликоген и воду в отдельных мышечных клетках. 3. Углеводы в организме оказывают «щадящее» воздействие на белок, препятствуя избыточной переработке протеинов в чистую энергию. 4.
Глюкоза является главным источником энергии, обеспечивающим
функционирование мозга, ее недостаток вызывает резкие перепады
настроения и может привести к ослаблению умственных способностей. Углеводы
играют важную роль в качестве «топлива» для интенсивной тренировки,
поскольку большинство упражнений являются анаэробными, то есть мышцы
подвергаются коротким усиленным нагрузкам, превосходящим способность
организма поставлять кислород в достаточном количестве. Но структура
углеводов такова, что они могут выделять энергию за короткие промежутки
времени в отсутствие кислорода. Поэтому когда спортсмен выполняет серию
упражнений с большим отягощением или бежит стометровку спринтом,
источником энергии для усилий в основном являются углеводы.
Углеводные
добавки очень полезно употреблять, когда сочетается тренировка с
сеансом сердечно-сосудистой тренировки. Если начать работать, к
примеру, на беговой дорожке сразу после обычной тренировки, когда
организм не успел восстановить запас углеводов, то можно
обнаружитьупадок сил и быть уверенным, что организм перерабатывает в
энергию вдвое больше аминокислот, чем это необходимо в нормальных
обстоятельствах.
Жиры. Эти питательные вещества содержат в
себе наибольшее количество энергии на единицу объема по сравнению с
другими макроэлементами. Жиры состоят из тех же атомов, что и углеводы
– водорода, кислорода и углерода, но соединенных по-другому. Жиры,
которые можно обнаружить как в растительной, так и в животной пище,
нерастворимы в воде. Они делятся на три категории: простые, составные и
производные (вторичные). В человеческом организме жиры выполняют три основные функции: 1. Являются основным источником для создания запасов энергии в виде жировых отложений. 2. Амортизируют и защищают основные органы тела. 3. Действуют как изоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения. Жир
является наиболее калорийным питательным макроэлементом. Фунт жира
содержит около 4000 калорий по сравнению 1800 калориями в фунте белков
или углеводов. Во время выполнения упражнений с учетом того, организм
остается в пределах своих анаэробных способностей, в это время он
использует жиры и углеводы для выработки энергии в отношении 50/50. Но
чем интенсивнее нагрузка, тем выше процент используемого жира. К концу
трехчасовой тренировки организм получает от жиров более 80% своей
энергии. Жиры являются абсолютно необходимым компонентом здорового
рациона. Но современные культуристы часто предпочитают диету с таким
низким содержанием жиров, что у них быстро развивается жировая
недостаточность.
Однако сейчас можно найти продукты и добавки
содержащие «хорошие» жиры в необходимых количествах. Это рыбий жир,
соевое растительное масло, оливковое масло и специальные добавки. Роль
витаминов и минералов в спорте неоспоримо огромна, и бодибилдинг не
является исключением. Эти вещества не снабжают тело энергией и не
вносят существенный вклад в массу мышц.
Для них отведена другая,
не менее значимая роль. Витамины действуют как катализаторы,
способствующие важным биохимическим реакциям в организме. Минералы, в
свою очередь, участвуют в различных метаболических процессах. Но по
мнению многих современных ученых утверждают, что мы не получаем
достаточного количества витаминов и минералов в нашем повседневном
рационе. Поэтому прием витаминных и минеральных добавок является
простой страховкой от любого недостатка питательных микроэлементов в
организме. Но здесь есть опасность в передозировке. В целом прием
больших доз растворимых в воде витаминов особой опасности не
представляет, но избыток других витаминов, растворимых в жирах может
привести к их концентрации в организме до опасного уровня.
Глава 4. Соревнования.
С
ростом популярности культуризма, приток денег и заработки спортсменов
начали увеличиваться. И все больше молодых культуристов выбирают
профессиональную сторону бодибилдинга. Правда, еще в середине 70-х
годов, приз соревнования такого уровня, как «Мистер Олимпия» составлял
смешную, по сегодняшним меркам сумму, пять тысяч долларов. Но со
временем, гонорары профессиональных соревнований сильно увеличивались.
Соревнования
по бодибилдингу начинались как физкультурные мероприятия, и в 20 – 30-х
годах участники демонстрировали свои атлетические способности самыми
разными способами – от гимнастики и силовой тренировки до боксирования.
На заре соревнований культуристы не выполняли обязательную программу
позирования, как в наши дни. Они поочередно напрягали все главные
мышцы, втягивали живот, а иногда заставляли свои мышцы извиваться, как
змеи под кожей, демонстрируя полный контроль над своим телом. В
программу первых соревнований еще входили трюки вроде балансирования на
руках. Просто удивительно, какими атлетичными, гибкими и хорошо
скоординированными были массивные культуристы того времени. Вряд ли,
сегодняшних спортсменов, можно представить выполняющими подобные трюки. Когда культурист позирует, он просто выходит на сцену и выполняет свою процедуру. Обязательными считаются позы: - фронтальная демонстрация бицепсов, - фронтальная демонстрация латеральных мышц, - задняя демонстрация бицепсов, - задняя демонстрация латеральных мышц, - боковая демонстрация трицепсов, - демонстрация бедер и брюшного пресса с руками за головой. Обязательные позы не предназначены для демонстрации эстетических качеств мускулатуры.
Это холодная, почти клиническая процедура, высвечивающая достоинства телосложения и обнажающая его недостатки перед судьями. Итак,
не имеет значения, какая у человека мускулатура, если он не умеет
правильно ее показать. Но помимо искусства позирования необходимо
тщательно следить за своей внешностью в целом. Судьи смотрят не только
на мышцы и позы спортсмена, они смотрят на то, как он стоит, как
двигается, его прическа, манера держаться, все это играет далеко не
последнюю роль. На сегодня сложились две основные организации,
проводящие профессиональные соревнования. Это Международная Федерация
Бодибилдинга и Национальная Федерация Культуризма. МФБ санкционирует
проведение международных соревнований для любителей и профессионалов. В соревнованиях для любителей участники подразделяются на следующие весовые категории:
Легчайший вес Легкий вес Средний вес Тяжелый вес Супертяжелый вес
В
профессиональных соревнованиях весовых категорий не существует. Все
участники помещаются в одну категорию независимо от размеров. Российская система соревнований представляет собой Всероссийские Соревнования
по Бодибилдингу, проводящиеся раз в несколько лет и территориальные
соревнования, региональные и областные. Известными спортсменами нового
поколения, являются Стас Намин, Сергей Рыбин, Александр
Невский и Владимир Турчинский, больше известный как «динамит». Но
даже самые престижные соревнования не должны быть основной целью
спортсмена. Красивое тело в сочетании с крепким здоровьем, вот к чему
по- прежнему стремятся культуристы.
Заключение.
Элементы
бодибилдинга существуют в жизни практически каждого человека,
элементарные приседания, отжимания и прочие упражнения может выполнять
любой физически развитый человек. Но, к сожалению, далеко не каждый
делает это. Я помню, как еще в детстве отец заставлял меня отжиматься
по тридцать раз в день, приседать, поднимать специальные детские
гантели. Он сам был физически очень крепким, и хотел таким же видеть
своего сына. Однако, этого не понимал я. Все тренировки были для меня в
тягость, и через какое то время я перестал заниматься вообще. Но
проходило время, мне приходилось все чаще сталкиваться с «мальчишеской»
жизнью, и я понял, что мужчине нужна сила. Так началось мое осознанное
знакомство с бодибилдингом. Первые тренировки проходили дома, потом я
стал посещать залы. Появились необходимые знания, знакомства. Я все
больше увлекался этим спортом и он отблагодарил меня. У меня сильно
повысился иммунитет, развилась физическая сила, появилась уверенность в
себе. Бодибилдинг повлиял на многие сферы моей жизни, и так скажет
любой спортсмен, однажды увлекшийся этим спортом.
Бодибилдинг – это вид спорта, в котором атлеты соревнуются не в силе, ловкости и скорости, а в эстетике тела. Спортсмен наращивает мускулатуру, максимально сжигает жир, обезвоживается, если того требует категория, наносит грим и демонстрирует свое тело на сцене. Некоторые люди считают, что это – конкурс красоты, а не спорт. Тем не менее, бодибилдерам присваивают спортивные звания и разряды.
В СССР бодибилдинг имел другое название — культуризм. Его же именовали «атлетизмом», но это не прижилось. Изначально он служил для популяризации , но сегодня – это огромная индустрия, часть которой интегрировалась в фитнес, а другая часть ничего общего с ним не имеет.
Общая информация и суть бодибилдинга
Любой посетитель тренажерного зала занимается строительством тела, что и составляет суть бодибилдинга. Даже если он не выступает на сцене, не учится позировать и не стремится соревноваться в эстетике тела, он – любитель бодибилдинга, если использует классические методики этого вида спорта:
Принципы Вейдера для наращивания мышечной массы.
Сочетание силовых упражнений, диеты и кардио для формирования определенного внешнего вида.
Целеполагание в духе коррекции фигуры, а не постановке себе целей по силовым показателям, скорости или ловкости.
При этом методисты от фитнеса всячески пытаются отмежеваться от бодибилдинга ввиду его «нездоровой» репутации. Да, для наращивания супер объемов бодибилдеры используют фармакологические препараты, которые в спорте расцениваются как допинг. Практически ни одна федерация бодибилдинга не обладает достаточно качественной системой тестирования на допинг. И как-то следить за этим и не допускать «ненатуральных» спортсменов — иррационально, так как это приведет к снижению зрелищности соревнований и доходов от их организации. И даже те, кто говорят о «натуральном» тренинге, часто используют стероиды и просто лгут.
История культуризма
Культуризм известен с 1880 года. Первый конкурс красоты атлетического телосложения был проведен в Англии в 1901 году Евгением Сандовым.
В нашей стране он зародился в атлетических обществах – так назывались клубы для мужчин по интересам, где значительное внимание уделялось оздоровлению и тренировкам с отягощениями. Первые тренировки были больше похожи на тяжелую атлетику, гиревой спорт и . Тренажеров не было, да и спортсмены больше ставили себе цель стать сильными, нежели красивыми.
В середине 50-х годов прошлого века культуризм «пошел в массы». Стали организовываться соревнования, клубы для занятий были уже практически в каждом крупном городе Европы и США. Спорт отделился от тяжелой атлетики, и появились самостоятельные шоу культуристов.
Спорт набрал популярность в США, как только культурист Стив Ривз начал сниматься в кино. Появились многочисленные журналы по бодибилдингу, соревнования «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная». К 70-м годам прошлого века турниры приобрели вполне современный вид – атлеты позируют на сцене и не выполняют никаких гимнастических или силовых упражнений.
Виды бодибилдинга
Сегодня бодибилдинг делится глобально на:
любительский;
профессиональный.
Любители выступают на турнирах уровня от чемпионата клуба до чемпионата мира, вкладывая собственные средства в подготовку. За выигрыш они, как правило, не получают каких-то существенных бонусов, хотя в последнее время призовые на турнирах уровня чемпионата страны становятся больше.
Профессионалом бодибилдинга можно стать, выиграв квалификационный турнир и получив так называемую Pro Card. Профессионалы получают право соревноваться на крупных коммерческих турнирах с денежными призами (в том числе «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия»), но основным источником их дохода являются контракты с фирмами спортивного питания, брендами одежды, оплата за съемки в журналах.
Федерации
В настоящее время наиболее популярны следующие федерации бодибилдинга:
ИФББ (IFBB)
– международная федерация, которая проводит турниры, в том числе и «Олимпию» в Лас-Вегасе, США. В России ее интересы представляет Федерация Бодибилдинга России (ФББР).
WBFF
– также организация с международным статусом, но менее крупная. Зато там больше развит шоу-элемент. В женских категориях, например, разрешены разные фантазийные костюмы, есть обязательный выход в платьях.
НАББА (NABBA)
– больше похожа на ИФББ по номинациям и категориям, но не имеет в своем активе такого крупного и известного турнира, как «Мистер Олимпия».
NBC
— новая российская Федерация Современного Бодибилдинга и Фитнеса. NBC отличается наличием отдельной номинации для позирования, открытым судейством, большими призовыми и компенсацией за выезды на международные турниры, соревнованиями среди новичков и паралимпийцев.
менс физик (Men’s Physique), или пляжный бодибилдинг;
классический бодибилдинг.
Бодибилдинг мужчины
Парни до 23 лет могут выступать по юниорам.
Для атлетов старше 40 лет предусмотрены категории по ветеранам: 40-49 лет, 50-59 лет, старше 60 лет (только для международных соревнований, на уровне страны и ниже у ветеранов категория одна — старше 40).
В общей категории могут выступать атлеты всех возрастов.
Для дальнейшей разбивки всех участников применяются весовые категории:
У юниоров это — до и свыше 80 кг (на международных соревнованиях — 75 кг).
У ветеранов на международных соревнованиях в категории 40-49 лет — до 70, 80, 90 и свыше 90 кг. Для 50-59 лет — до и свыше 80 кг. Старше 60 на международных и старше 40 на менее крупных соревнованиях — одна абсолютная категория.
В общей категории: до 70, 75 и с шагом в 5 кг до 100, а также свыше 100 кг.
Судьи оценивают объем мышечной массы, гармоничность телосложения, симметрию, степень просушенности, общую эстетику и пропорции тела, произвольную программу.
Мужской бодибилдинг свыше 100 кг – это «монстры массы», часто не имеющие ничего общего с обычными посетителями залов и зрителями турниров. Однако именно их соревнования являются самыми зрелищными (можно вспомнить ту же «Олимпию»). Более популярной среди участников в последнее время стала дисциплина менс физик. Но эту категорию любители данного вида спорта недолюбливают за отсутствие проработки мышц ног и общий имидж. Многим не нравятся парни, которые укладывают волосы и подкрашивают глаза перед сценой.
Классический мужской бодибилдинг — компромисс между монстрами массы и «пляжниками». Здесь соревнуются пропорциональные атлеты, которые ближе к эталонам «Золотой эры» бодибилдинга. Часто «классики» – это бывшие пляжные бодибилдеры, которые набрали побольше массы и проработали ноги.
У классиков ИФББ используются ростовые категории, а на основе роста высчитывается максимальный вес участников:
в категории до 170 см (включительно) максимальный вес = рост — 100 (+ допускается превышение на 2 кг);
до 175 см, вес = рост — 100 (+4 кг);
до 180 см, вес = рост — 100 (+6 кг);
до 190 см, вес = рост — 100 (+8 кг);
до 198 см, вес = рост — 100 (+9 кг);
свыше 198 см, вес = рост — 100 (+10 кг).
Также существуют юниорские и ветеранские категории.
Менс физик (Men’s Physique)
Менс физик, или пляжный бодибилдинг, как его называют в России, был изначально придуман для популяризации бодибилдинга. Время шло, молодежь уходила заниматься кроссфитом, никто не хотел быть похожим на монстров массы. Обычный посетитель спортзала хотел выглядеть чуть более накачанным, чем «бельевая» модель мужского пола. Поэтому ИФББ пошли на решительные меры – в 2012 году дали доступ к сцене тем, кто выглядит чуть более мышечными, чем модели высокой моды.
Менс физики выходят на сцену в пляжных шортах, от них не требуется проработка ног. В номинации оцениваются пропорции «плечи-талия», умение держаться на сцене и позировать. Излишняя массивность не приветствуется. Именно поэтому данный вид бодибилдинга можно считать наиболее подходящим для начинающих, а уже потом можно наращивать массу, переходить в классики или в тяжелые категории.
Многие бодибилдеры были против этой дисциплины как раз из-за шорт. Все же, построить внятные ноги – целое искусство, а теперь выступать могут все, кто пару лет просто походил в «качалку» и одарен хорошей генетикой.
Женские дисциплины
Бодибилдинг женщины (Women Physique)
Что же такое женский бодибилдинг? Это тоже монстры массы, только девушки. В «Золотую эру» на сцену выходили девушки, скорее напоминающие современных фитнес-бикини или атлеток бодифитнеса и велнеса. Но впоследствии появились мужеподобные дамы, выступающие с массой, которой позавидует опытный посетитель качалки, жесткой «засушенностью» и сепарацией.
Понятно, что выжать все это из обычного женского организма невозможно, и девушки употребляют стероиды. Принимать или не принимать – выбор каждой, но общественное мнение ополчилось именно на девушек, а не на парней. Пик популярности женского бодибилдинга в классическом виде пришелся на 80-е годы. Затем ИФББ постепенно стало вводить новые дисциплины, чтобы дать возможность выступать тем, кто не хочет сильно увлекаться фармакологией.
Саму категорию бодибилдинг женщины в 2013 году переименовали в Women Physique и стали делать акцент на меньшей мышечной массе, тем мне менее, эта дисциплина все равно самая «мышечная» из всех женских. Здесь существует деление по росту — до и свыше 163 см.
Бодифитнес
Бодифитнес – первый ответ слишком мышечным и мужеподобным девушкам на сцене. Сформирован в 2002 году. Изначально в этой дисциплине требовалась широкая спина, узкая талия, проработанные плечи, сухой пресс и достаточно выразительные ноги.
Но год от года требования меняются, и девушки то становятся «крупными», на грани вумен физик, то худыми, без объемов и «высушенными». В этой категории стандарты ближе всего к фитнесу, но не требуется акробатическая произвольная программа. До появления бикини это была самая доступная женская дисциплина.
Правилами здесь также предусмотрены ростовые категории — до 158, 163, 168 и свыше 168 см.
Фитнес
Фитнес – как раз то самое атлетическое направление, ради которого спортом интересуются те, кто не считает спортивным позирование на сцене. Здесь необходимо представить гимнастическую программу или танец. Акробатические элементы фитнесисток сложны, они требуют гимнастической подготовки, а требования к форме достаточно высоки. Этот вид спорта лучше всего подходит тем, кто занимался в детстве художественной гимнастикой. Но многие добиваются в нем высот, и придя без подобной подготовки.
Судьи оценивают как форму спортсменок отдельно, в рамках позирования, так и сложность и красоту произвольной программы. Наиболее известная у нас атлетка в номинации «фитнес» – россиянка, живущая в США, Оксана Гришина.
Фитнес-бикини и «отпочковавшиеся» от него Wellness и Fit-Model стали «спасением обывателя от бодибилдерш». Именно бикини привлек простых женщин в залы и породил моду на накачку ягодиц и минимальную проработку всего остального тела.
В бикини не нужно сильно сушиться, не требуется большая масса мышц, да и вообще, достаточно минимального намека на их наличие и общего подтянутого внешнего вида. Зато тут оценивается такой неуловимый критерий, как «красота». Состояние кожи, волос, ногтей, общий имидж, стиль – все это имеет значение для самой популярной на сегодня номинации. Категории аналогичные — ростовые (до 163, 168 и свыше 168 см).
Бикини породило и приличное количество скандалов. Самоуверенные девушки стали лезть на сцену чуть ли не с групповых занятий по фитнесу. Потом крупные соревнования были вынуждены ввести предварительный отбор.
Wellness (велнес) – это те спортсменки, которые слишком «мышечные» для бикини, но имеют отстающий верх и доминирующие ноги и ягодицы. Категория популярна в Бразилии, а у нас только начинает развиваться. Fit-Model (фитмодел) — девушки, наиболее приближенные к обычным посетительницам залов, но они показывают не только свою форму, но и навыки дефиле в вечерних платьях.
Натуральный бодибилдинг
Это отдельные соревнования и федерации. Соревнования проводит австралийская Международная Ассоциация Натурального Бодибилдинга, британская Федерация Натурального Бодибилдинга, Коалиция Атлетов против стероидов и несколько других.
Он не такой зрелищный, но в США крайне популярен. В натуральных федерациях выступают как бикини, так и бодифитнес, мужские классические категории, что наводит циничных людей на мысль о том, что от натурального там только название.
Тем не менее, посетитель зала со стажем и хорошей генетикой может создать соревновательную форму без стероидов, просто этот путь будет куда длиннее, чем обычный. Да и то, надеяться стоит разве лишь на категории с небольшим весом или менс физик, но никак не на тяжей.
Поэтому натуральный бодибилдинг больше подходит всем тем атлетам, которые не стремятся к выступлениям, а занимаются для себя или здоровья.
Польза и вред
Ни один вид спорта не дал столько развитию ЗОЖа. Можно сто раз сказать человеку, что силовые полезны, а кардио сделает его стройным, но пока он не увидит ролевые модели, все это бесполезно. Именно бодибилдеры привели массу людей к занятиям в формате фитнеса и продолжают мотивировать обычных занимающихся.
Культуризм полезен тем, что:
мотивирует к занятиям в зале на регулярной основе;
помогает избавиться от стресса и ;
улучшает работу сердца и сосудов (при условии наличия кардионагрузки);
повышает подвижность суставов;
позволяет сохранить мышцы в зрелом возрасте;
борется с остеопорозом у женщин;
служит профилактикой заболеваний органов малого таза у обоих полов;
позволяет избегать бытовых травм;
защищает от болей в спине, которые сопутствуют офисной работе при слабом мышечном корсете (при условии правильной техники и отсутствии огромных весов в становой тяге и приседаниях).
Вред заключается в популяризации не самого здорового пищевого поведения () и анаболических стероидов. 70-е годы называют «стероидной эрой», но никогда среди обывателей не было столько информации об анаболиках, как в наше время. Существуют целые медиаресурсы, которые учат приему стероидов с целью накачки тела.
Также не стоит забывать о травмах — это достаточно частое явление. Практически каждый спортсмен, несколько лет занимающийся в тренажерном зале, имел хоть какую-то травму.
Противопоказания
Соревновательный спорт противопоказан:
людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца;
Однако практика показывает, что выступают и диабетики, и те, кто пережил диализ. В каждом конкретном случае нужно обсуждать противопоказания с врачом.
Любительский бодибилдинг без стероидов и жестких сушек может расцениваться как форма фитнеса и является вполне здоровым занятием. Нельзя тренироваться в период обострения хронических заболеваний и во время обычных простуд, также надо серьезно отнестись к реабилитации после травм.
