Лучшая танцевальная аэробика для похудения. Лучшие варианты танцевальной аэробики для похудения. Что такое танцевальный фитнес

Занятие танцевальной аэробикой не только лишь приятно всем на свете. Оно еще и очень полезно! Вне всякого сомнения, такой вид аэробики, как и прочие виды, помогает худеть. А это может пригодиться многим современным людям, которые недовольны собственными фигурами. Разумеется, если человек именно страдает от лишнего веса, посещение тренажерного зала будет для него мукой. Всякие группы людей с тренерами, занимающиеся танцевальной аэробикой не подойдут.

Зато, занимаясь ею дома, можно и удовольствие получить, и значительно сэкономить. Вряд ли найдется хотя бы один человек на свете, который не любит танцевать. Категорически отказываться от такого приятного занятия можно, опять-таки, лишь из-за неуверенности в собственных движениях и красоте своей фигуры. Но занятия танцевальной аэробикой дома, можно проводить в одиночку!

А стесняться самого себя, было бы крайне глупо. В принципе, во всех видео занятиях для начинающих, сказано то же самое, что может сказать тренер на занятиях, за посещение коих придется платить! Там показаны те же самые движения. И они точно так же ведут к стремительному похудению, если добросовестно заниматься у себя дома танцевальной аэробикой. А затем, уже похудев, можно смело отправляться танцевать в соответствующих заведениях, вроде современных ночных клубов, манящих собственными огнями.

Как похудеть без диет? Аэробика дома / Аэробика для начинающих!

Аэробика: Похудение для чайников смотреть онлайн!

Подборка видео уроков танцевальной аэробики для похудения дома для начинающих:

Если двух видео роликов вам мало, то ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков по танцевальной аэробики для похудения дома для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

Сказ про то, что эффективнее: фитнес или аэробика для похудения дома, степ или танец живота и какие два противопоказания у водной аэробики, помешают тебе пойти в бассейн?.. Поехали!

В 1984 году в СССР вышла первая телепередача под названием «Ритмика». Известные балерины, киноактрисы и спортсменки, под специально подобранную музыку, демонстрировали комплексы упражнений, схожих одновременно с зажигательными танцами и гимнастикой. Шерстяные гетры и повязка на лбу превратились в стильную и модную атрибутику не зависимо от того, будешь ли ты потеть вместе с экранными красавицами...

Привет, друзья! Для тех, кто не помнит — с 1985 по 1991 год успели выйти 13 выпусков передачи, в которой под словами «ритмическая гимнастика» пряталось то, что сейчас мы называем — аэробика. Как это выглядит сейчас — читай и смотри.

Разные принципы

Для начинающих поясню: все физические упражнения делятся на и анаэробные.

При интенсивных силовых занятиях в твоём теле протекает бескислородный процесс расходования энергетических запасов. Это хорошо подходит для накачки мышечной массы, формирования рельефа, но этим трудно разгонять жировые отложения.

Лучше для похудения подходят аэробные занятия. Они повышают выносливость, улучшают работу ими не накачаешь культуристский рельеф, который далеко не всем нужен. Зачем девушке выпирающие бицепсы и трицепсы? Ей нужна стройность и гибкость. Тут как раз и поможет аэробика, которая направлена на создание аэробных условий и осуществляется под музыку, даря хорошее настроение.

Противопоказания к занятиям:

• избыточный вес больше 15-20 кг;
• болезни (особенно коленных);
• болезни (заниматься можно только по разрешению врача);
• болезнь;
• любые хронические хвори в стадии обострения.

То, что нужно помнить!

Если ты спросишь меня или аэробика — что лучше», я отвечу: и то, и другое хорошо. Но в отличие от фитнеса, почти все комплексы данного вида подходят для использования в домашних условиях. Но для того, чтобы при помощи данного вида упражнений избавиться от жировых запасов, нужно соблюдать некоторые условия.

1. Занятие должно длиться не менее получаса, лучше — 40 минут в день. В первые тридцать минут ты расходуешь запасы в мышцах, и только после этого начинается расход жировых клеток (окисление жирных кислот).

1. Питание должно быть правильным. Нельзя получать калорий меньше, чем того требует базальный метаболизм плюс 200-300 килокалорий на активность. Лучше воспользоваться и высчитать, сколько тебе нужно получать энергии для той нагрузки, которую ты себе задаёшь, а ради похудения чуть снизить (не более чем на 100 килокалорий). Тогда организм будет получать все необходимые вещества и спокойно расходовать жировые запасы.

1. Нужно контролировать пульс. Рассчитать свои границы просто:

220 минус возраст = «х»;

• нижний предел для полноценной нагрузки — «х» умножить на 0,6;
• верхний предел, который нельзя превышать — «х» умножить на 0,8.

Например: 220 — 30 (лет) = 190. Умножаем на 0,6 и 0,8 — получится:

• нижнее — 114;
• верхнее — 152.

Понятно, что ниже 114 — будет недостаточно для эффекта, а 152 — доступно только здоровому человеку.

Если во время занятия ты почувствуешь боль или дискомфорт в левой стороне груди, жжение за грудиной, недостаток воздуха — занятие следует прекратить, проконсультироваться с кардиологом, и при необходимости снизить первоначальную нагрузку, чтобы сперва натренировать сердце, а уж потом заниматься в полную силу.

Приступим к занятиям!

На настоящий момент существует несколько видов аэробики. Я перечислю основные, ты же выберешь себе то, что ближе по духу, подходит по здоровью и кажется тебе привлекательнее.

1. Танцевальное направление. Оно наиболее привлекательно, особенно для девушек, развивает пластику и координацию, дарит грациозность и делает тело более послушным и стройным. Оно делится на направления:

• «танец живота» — он замечательно разрабатывает пластику, разгоняет отложения солей на позвоночнике, вырабатывает осанку, дарит хорошую работу глубинным мышцам пресса, даёт почувствовать себя восточной красавицей;

• «стрип-данс» — считается особо чувственной, сексуальной, кроме танца включает растяжки и силовые упражнения;

• «джаз-данс» — много пластики, особенно в движениях рук, превосходно прорабатывает позвоночник, рекомендуется тем, у кого есть танцевальная подготовка;

• «хип-хоп» и «рок-н-ролл» аэробика — силовые, энергичные, рассчитаны на то, что ты можешь держать высокий темп и любишь прыжки и лёгкую акробатику;

• «латинос» — как следует из названия, строится на латиноамериканских танцах, включает много ритмических движений бёдрами, шаговую нагрузку, несложно в освоении.

1. Направление степ. Для тех, кто продвинут и прекрасно развит, могу порекомендовать настоящий степ — зажигательный танец, на который тратится огромное количество энергии. Для тех же, кому он недоступен — подойдёт степ-аэробика. Она включает в себя;

• занятия с отяжелением;
• наличие специальной платформы-ступеньки (с больными коленями заниматься нельзя);
• наличие или их замены (например, пластиковых бутылок с водой);
• лучше заниматься в зале, под присмотром тренера и в группе, чтобы не было соблазна бросить, так как это достаточно тяжёлый вид аэробики.

1. . Она годится для всех, даже для толстых, и имеет только два противопоказания:

• недоступна, если у тебя нет денег на
• нежелательна с кожными заболеваниями — дерматитами и пр.

Делать упражнения, преодолевая сопротивление воды, тяжелее, но эффективнее и интереснее. К тому же, в воде ты не будешь потеть, что тоже весьма приятно. И даже если у тебя очень большой избыточный вес — вода снимет нагрузку на суставы.

Уроки (видео для начинающих) можно найти на видео с Юлией Синягиной или с Оксаной Веселовой (а так же со многими другими специалистами в данной области):

Так же можно скачать бесплатно видео с торрента.

Какой вид лучше — выбирать тебе!

Послесловие

, питаться правильно распределять рабочие нагрузки;

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Интенсивная проработка всех групп мышц, существенное уменьшение объемов талии и бедер, насыщение организма кислородом, избавление от лишней жидкости, нормализация работы сердечно-сосудистой системы, развитие координации и пластики, улучшение осанки, прилив энергии – неполный список преимуществ активной танцевальной аэробики для похудения. Веселое динамичное занятие гармонично совмещает разминку, упражнения на растяжку, акробатические элементы, выпады, волны, махи.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

• шаги;
• выпады;
• махи;
• прыжки;
• подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Танцевальные упражнения

Фитнес индустрия выделяет более 40 видов танцевальной аэробики, отличающихся характером выполнения па, интенсивностью снижения избыточного веса. Уникальность комплекса упражнений заключается в разработке оптимальной техники движений. В ее основе – низкоударная аэробика средней интенсивности. Ритмичный dance level позволяет заниматься в нон-стоп режиме продолжительное время, не испытывая чувства усталости. Танцевальные упражнения противопоказаны:

• при наличии проблем с позвоночником, болезней сердечно-сосудистой системы организма;
• в случае перенесения инфаркта, черепно-мозговой травмы;
• астматикам.

Хип-хоп­

Аэробика в стиле hip-hop – энергозатратный комплекс упражнений, высокая интенсивность и динамичность которых сжигают около 500 ккал за час тренировки. Комплекс танцевального искусства хип-хоп построен на комбинации молодежного танца, оздоровительных упражнений и современных элементов хореографии. Научиться мастерству hip-hop аэробики поможет видеоинструкция от профессиональной танцовщицы Габриэллы Кайзер. Тренировка максимально задействует мышцы:

• ягодиц;
• бедер;
• груди;
• живота.

Хореография хип-хоп для похудения сопровождается ритмичной музыкой, которая периодически сменяет темп с активного на средний, предоставляя возможность отдышаться. Методика танцевальных кардио упражнений направлена на сжигание калорий, высвобождение эндорфинов центрами головного мозга, ускорение метаболизма. Систематическая танцевальная аэробика хип-хоп поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сформировать рельефное тело, выработать силу воли и получить заряд бодрости на целый день.

Ритмика для начинающих

Специально разработанный комплекс упражнений на основе ритмики великолепно справится с лишними кило и дряблой кожей после родов. Ритмическая методика от Синди Кроуфорд с обучающим видео объединяет движения на все группы мышц. Занятия танцевальной аэробикой 2-3 раза в неделю направлены на развитие гибкости тела, силы воли, выносливости. Ритмика для начинающих включает последовательную программу тренировки с постепенным наращиванием физической нагрузки.

Латино

Латино-американский дэнс – отличный способ снять стресс, энергетически зарядить свое тело и убрать лишние сантиметры с талии, бедер. Шаги и мини-комбинации под зажигательную музыку из программы Эмили Наим помогут «вылепить» сексуальное тело. Благодаря бесплатной онлайн демонстрации фитнес занятий, каждый желающий сможет скачать их и повторить зажигательные движения у себя дома без наличия танцевальных навыков.

Изначально танцевальная аэробика начинается с небольшой разминки, которая предусматривает выполнение ритмических шагов с разведением ног. Последующие этапы включают микс движений в стиле mambo, ча-ча, samba и сальса, которые ускорят обменные процессы в организме, активизируя потенциал потери веса. Уникальные кубинские элементы mambo и бразильские мотивы samba способствуют напряжению мускулатуры тела, эффективно сжигая лишние калории.

Фанк

Движения для похудения в стиле jazz-фанк относятся к современному клубному танцевальному искусству, которое по нраву многим молодым девушкам. Прорабатывая все группы мышц, они отлично развивают гибкость и пластику. Джаз-фанк является ярким в эмоциональном плане танцем. Движения с некоторой долей агрессии предоставляют возможность психологически отдохнуть душой, выразить свои чувства, произвести всплеск эмоций, сродниться с музыкой в единое целое.

Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза. Танцевальная аэробика гармонично сочетает гибкость из балета, «волны» уличного денс, свинги, пируэты, скручивания. Техника выполнения предусматривает изящные переходы от одной позиции в другую, заимствуя правила программы интервальной тренировки.

Зумба

Одно занятие зумба-фитнес способно сжечь около 800 ккал. Ритмичные движения на основе танцевальной аэробики и латиноамериканских танцев объединяют кардио, упражнения на сопротивление собственному весу. Танцевальная аэробика для похудения зумба содержит силовые элементы:

• отжимания;
• приседания;
• выпады;
• скручивания.

Обязательное условие начала тренировки – разминка. Ее главная задача – разогрев мышечной ткани и суставов, которые при резких движениях могут пострадать. Занятие зумба-фитнес предусматривает интервальную технику нагрузки. В течение танцевальной аэробики элементы хореографии последовательно чередуются силовыми упражнениями. Для занятий в домашних условиях, необходимо разучить базовые шаги, которые дополняются разноплановыми вариациями зажигательных движений.

Рок-н-ролл

Техника «кружимся и раскручиваемся» – отличительная особенность востребованного направления в аэробике – Rock-n-Roll. Раскачивания, повороты, акробатические элементы – выраженная танцевальная составляющая фитнес-программы. Ее феномен подтверждается оздоровительным действием на организм, которое сопоставимо с «джоггингом», плаванием, велоспортом. Отдавая предпочтение рок-н-роллу, легко проститься с лишними кило, совершенствовать вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку, избавиться от депрессии.

Памп-ит-ап

Тренировка на базе динамичных упражнений с задействованием силовой нагрузки известна под названием pump-it-up. В качестве утяжелителя применяется сборная штанга, уровень нагрузки которой варьируется от степени физической подготовки. Разработанный формат техники выполнения памп-ит-ап обеспечивает максимальную эффективность. Программа предусматривает последовательное чередование и совмещение силовой нагрузки с растяжкой, включая:

• легкий разогрев с наклонами корпуса, медленного приземления с носка на пятку;
• аэробику на основе борьбы, кикбоксинга, прыжков, приседаний, махов;
• силовые упражнения в сочетании с растяжкой.

Видео

Танцевальная аэробика – одно из популярных направлений фитнеса, начавшее развиваться в России, когда собственно слова «фитнес» ещё никто не знал. Первый полноценный комплекс «аэробных танцев» разработала американка Джеки Соренсен в начале 70х годов 20 века. Но главным «проводником в массы» танцевальных упражнений для похудения стала актриса Джейн Фонда, открывшая в США несколько собственных студий в конце 70х.

Затем «Леди аэробика», как окрестили её СМИ, издала иллюстрированную книгу со своей программой, а после – знаменитые видео-уроки, распространившиеся по всему миру. В конце восьмидесятых по нашему телевидению уже вовсю крутились отечественные программы танцевальной аэробики, нарабатывались методики, открывались студии – словом, с тех пор «аэробика» прочно вошла в местный лексикон.

Однако и тогда, и теперь занятия аэробикой воспринимались в основном как приятный и действенный способ похудения и подтяжки мышц – преимущественно , потому и занимаются ею чаще женщины, чем мужчины. Между тем само слово « » означает «использующий кислород». То есть в первую очередь эти занятия эффективны для поддержания работы сердца и сосудистой системы , и пробные исследования на эту тему проводились ещё в 60х годах прошлого века (естественно, как все первые исследования – для военных целей). Также занятия аэробикой оказывают положительное влияние на осанку и координацию движений.

Из вышесказанного следуют и противопоказания для занятий:

• любые проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• повышенное артериальное давление;
• варикозное расширение вен;
• черепно–мозговые травмы (в течение последних трёх лет);
• бронхиальная астма;
• (кроме лёгких степеней сколиоза и остеохондроза);

Аэробикой вообще называют систему циклических упражнений, в которых участвует не менее двух третей мышц тела. Основные элементы, используемые в тренировках (не силовой аэробике):

• подъём колена
• прыжки
• подскоки

Занятие делится, как правило, на 4 фазы:

• аэробную
• заминочную

По интенсивности нагрузка на занятиях аэробикой делится на три уровня (в зависимости от максимальной ) – низкий, средний и высокий.

Танцевальная аэробика для похудения дома

Предлагаемые курсы танцевальной аэробики относятся в основном к среднечастотным . Хотя есть и упрощённые низкочастотные курсы – для начинающих заниматься совсем с нуля, для страдающих определёнными заболеваниями, для детей, . Высокочастотная – это уже спортивная аэробика либо для особо подготовленных, либо для профессиональных спортсменов.

Поэтому, даже если конкуренция вас лишь стимулирует, лучше провести первые занятия аэробикой – а там уже посмотреть, продолжать в том же духе или пойти в студию, выбрав подходящую и заплатив деньги за то, что вам не дадут «халявить», и за красивую форму.

Танцевальная аэробика вообще-то не требует ни особой экипировки, ни специального оборудования, ни даже коврика. Если вы занимаетесь дома, то и время занятий определяете сами. Ведущий принцип занятий танцевальной аэробикой – нон-стоп выполнение танцевально-тренировочных элементов на счёт от 4 до 8.

Последние исследования доказали, что точный подсчёт калорий – съеденных или потраченных – бессмыслен. Однако даже приблизительная цифра в 300-500 сожжённых калорий – хороший показатель эффективности занятий аэробикой при соблюдении простейших правил:

• занятия должны быть регулярными
• приступать к упражнениям можно не раньше, чем спустя 1,5 часа после еды
• по окончании занятий также не следует сразу ни есть, ни заваливаться на диван – нужна хотя бы получасовая пауза, заполненная какими-то несложными делами

При регулярных домашних занятиях почти любым видом аэробики (не менее четырёх часов в неделю) за месяц возможно скинуть 3-4 килограмма , не прибегая ни к каким дополнительным стимуляторам, типа , и т.д.

• классическая – наиболее распространённая система, направленная на равномерное развитие мышц и выносливости. Основа её неизменна уже многие десятилетия, но на практике система постоянно мимикрирует, включая в себя новые элементы. По сути, это уже микс из более частных видов аэробики, идущий под любое нейтральное ритмичное музыкальное сопровождение от диско до рэпа.
• рок-н-ролльная аэробика – имеет в основе соответствующий шаг, в изобилии использует прыжки, повороты, махи, перебежки. Хорошо , ягодицы и живот. Особой подготовки не требует, но достаточно энергозатратна.

• аэробика латина – одно из модных сейчас направлений, как и собственно латиноамериканские танцы. Основной упор делается на особые пружинящие шаги и постоянную работу бёдер. В отличие от других видов, не включает силовой части (иногда её заменяют прыжками). Даёт хороший эффект на бёдра, осанку, общую пластичность движений. Имеет разновидности – например, строго в стиле самбы или сальсы, что несколько обедняет применяемые стандартные шаги, зато после этого можно смело идти на соответствующие танцы без предварительного обучения.
• хип-хоп аэробика – достаточно сложный вид, изначально предполагающий хорошую выносливость и . Специальной подготовки не требует, но относится к самым энергозатратным.
• фанк аэробика – предполагает много пластичных движений и ногами, и руками, и корпусом. Соответственно, большая нагрузка приходится на позвоночник. В общем, красивый, но весьма непростой вид, и начинать с него людям без некоторой гимнастической или хореографической подготовки не стоит.
• боди-балет – тоже требует небольшой хореографической подготовки, если речь не об адаптированном начальном уровне. Однако, войдя в колею, в итоге можно получить не только похудевшие, но и гибкие ноги, а также и прекрасную осанку.
• джаз аэробика – в этом варианте упор также больше делается на позвоночник и осанку. Один из самых простых и демократичных видов танцевальной аэробики, хорошо раскрепощает. Темпы похудения с ним будут слегка замедленными, зато и ощущаемой избыточной нагрузки никакой.
• индийские танцы – также не очень энергозатратный вид танцевальной аэробики, направленный на формирование равномерной пластичности движений. Кстати, представление о замедленном характере этих движений ошибочно – и музыка, и шаги там в основном достаточно бодрые.

Определившись с направлением аэробики, можно приступать к выбору видео-уроков для домашних занятий . Методик и предложений много практически по всем видам танцевальной аэробики – как на русском, так и на английском. Но учтите, что, идя в студию или покупая DVD, вы получаете, как правило, полноценное занятие длительностью от 1 часа до полутора. Ролики же, выложенные в интернете, предполагают в основном 45-50 минут упражнений.

Для начала или просто для поддержания формы таких занятий дважды или трижды в неделю хватит. Но похудеть вряд ли получится – процесс сжигания собственного жира активизируется где-то после 40 минут физических нагрузок средней тяжести.

Для решения этой проблемы есть четыре варианта действий:

• Постараться найти или купить полноценный комплекс упражнений продолжительностью не менее часа
• Комбинировать понравившиеся видео-уроки из интернета, не путая при этом фаз занятия
• Заниматься 5-6 раз в неделю вместо 2-3 стандартных
• Дополнить аэробику другими физическими нагрузками – бегом, занятиями на тренажёрах и т.д.

Естественно, любые сложности такого рода преодолимы при маломальском желании. И возможно, вам даже захочется комбинировать различные виды танцевальной аэробики, ведь так интересно попробовать побольше всего!