Как подтянуть живот в домашних условиях упражнения. Как подтянуть живот в домашних условиях. Видео: тренировка на пресс с помощью фитбола

Каждая девушка мечтает о подтянутом животике, особенно в сезон отпусков, когда хочется блистать красивой фигурой на пляже. Но далеко не каждая может похвастаться своими достижениями. На самом деле всё не так уж сложно! Очень распространённой проблемой является элементарное незнание некоторых нюансов выполнения тренировки для подтяжки этой части тела. Поэтому сейчас мы будем разбираться, как же вернуть талии былую стройность и упругость с помощью физических упражнений.

Какую роль оказывают упражнения на подтяжку живота и боков

Большой обвисший живот придаёт внешнему виду неэстетичность,доставляет дискомфортные ощущения при движении, с ним неудобно ровно сидеть, и, самое главное, он создаёт телу ощущение тяжести.

Лишние килограммы в талии никого не красят, они создают дискомфорт и ощущение тяжести

Чтобы добиться плоского подтянутого животика, необходимо соблюдать правила здорового питания, можно делать специальные массажи и обёртывания. Но без физкультуры идеального результата достигнуть невозможно. Однако тренировки для подтяжки брюшных мышц не сжигают подкожные жировые отложения в данной области, для этого нужно работать над всем телом, выполняя аэробику или кардиотренировки . И лишь при отсутствии лишних килограммов регулярные тренировки на пресс приведут его в тонус, и талия будет выглядеть стройной и подтянутой.

Идеальным вариантом, который поможет быстро подтянуть живот, станет чередование 15-минутных кардионагрузок (это могут быть бег, занятия на велотренажёре или орбитреке и т. д.) и упражнений для мышц области талии.

Подтяжка мышц живота и боков с помощью упражнений

Общее время комплекса упражнений должно составлять 15–20 минут. Выполнять их следует 2–3 раза в неделю. Однако интенсивность и частота тренировок может изменяться по личному усмотрению.

Важно: не стоит слишком увеличивать частоту проведения тренировок. Ежедневная нагрузка на мышцы не оставит им времени на восстановление, а это может привести к перетренированности и застою, что только усугубит ситуацию. Научные исследования показали, что на восстановление мышц требуется в среднем 2 суток.

Почти все упражнения выполняются по несколько подходов, между которыми должен быть отдых в размере примерно 1 минуты. Однако перерыв может быть сокращён до 30–40 секунд, если вы сами будете ощущать готовность.

Упражнения для подтяжки боков

При выполнении специальных упражнений для подтяжки боков должны задействоваться наружные косые и поперечные мышцы живота. Поэтому в процессе работы следите за ощущениями, старайтесь чувствовать напряжение этой группы мышц .

Чтобы повысить эффективность некоторых упражнений, нужно выполнять их с гантелями. Если последних под рукой не оказалось, можно использовать 2 пластиковые бутылки, наполненные водой. Оптимальный вес составляет 2 кг.

Наклоны в стороны

Техника выполнения:

1. Возьмите утяжелители в обе руки.
2. Поставьте ноги на ширину плеч.
3. Спину держите прямо, голову ровно.
4. Начинайте наклон вправо, направляя руку вниз.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте аналогичный наклон влево.

Сложность упражнения: 1 из 3.

Это упражнение можно выполнять с одной гантелью в руке, поместив свободную руку за голову. В таком положении наклоны нужно делать сначала в одну сторону нужное количество раз, затем поменять руки и повторить в другую.

Повороты тела с палкой

Техника выполнения:

1. Возьмите палку или гриф. В домашних условиях можно применить швабру.
2. Сядьте на стул. Спина должна быть прямая.
3. Палку заведите за спину, опирая на плечи.
4. Делайте повороты поочерёдно в разные стороны.

Выполните 3 подхода по 20 раз в каждую сторону.

Сложность упражнения: 1 из 3.

Повороты на диске

Техника выполнения:

1. Возьмите вращающийся диск. Например, диск здоровья Грация.
2. Встаньте на диск, держась за опору (стул, шведскую стенку и т. д.). Спина должна быть прямая.
3. Поворачивайте корпус поочерёдно в разные стороны, противоположные поворотам ног.

Выполните упражнение на протяжении 10 минут.

Сложность упражнения: 1 из 3.

Кручение обруча

Техника выполнения:

1. Возьмите обруч. Чем он тяжелей, тем больше будет эффект. Хорошо использовать для этой цели хула-хуп.
2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Крутите обруч, направляя руки вверх.

Выполняйте упражнение как минимум 10 минут, постепенно увеличивая время. Чтобы обезопасить кожу от появления синяков, наденьте плотную одежду.

Сложность упражнения: 2 из 3.

Упражнения для подтяжки живота

Для подтяжки живота необходимо выполнить комплекс упражнений, который задействуют все мышцы в этой части тела: прямые, внутренние и внешние косые.

Пресс на прямые мышцы живота

Техника выполнения упражнения 1 для прямой мышцы живота:

1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
2. Руки отведите за голову.
3. На выдохе медленно поднимайте плечи, не отрывая позвоночник от пола. Подбородок должен находиться перпендикулярно шее. Для удобства при выполнении упражнения можно смотреть в потолок.
4. Не спеша вернитесь в исходное положение, расслабляя живот.

Выполните 3 подхода по 15 раз. Чтобы усилить нагрузку, оторвите согнутые ноги от пола под углом 90 градусов.

Сложность упражнения: 2 из 3.

Видео: как правильно качать пресс

Техника выполнения упражнения 2 для прямой мышцы живота:

1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела.
2. Перед началом движения сделайте вдох.
3. На выдохе медленно поднимайте прямые ноги под углом 45–90 градусов.
4. На вдохе опускайте ноги, не касаясь пола.

Выполните 3 подхода по 10 раз. Чтобы усилить нагрузку, оторвите плечи от пола, заведя руки за голову.

Сложность упражнения: 3 из 3.

Косые скручивания

Техника выполнения:

1. Лягте на пол, руки заведите за голову.
2. Оторвите прямые ноги от пола примерно на 10 см.
3. Приподнимите плечи.
4. Согните левую ногу и коснитесь до колена правым локтем.
5. Сделайте то же движение на другую сторону.

Делая это движение, не опускайте ноги на пол, всё время держите их на весу.

Сложность упражнения: 3 из 3.

Видео: правильное выполнение косых скручиваний

Выталкивания ног

Техника выполнения:

1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища.
2. Поднимите ровные ноги вверх.
3. На выдохе выталкивайте ноги вверх, отрывая таз от пола.

Выполните 3 подхода по 15 раз.

Сложность упражнения: 2 из 3.

Упражнение мельница

Техника выполнения:

1. Стоя на полу, наклоните корпус вниз.
2. Одну руку опустите, другую поднимите.
3. Поочерёдно меняйте положение прямых рук, скручивая корпус.

Выполните 3 подхода по 20 парных раз.

Сложность упражнения: 1 из 3.

Лодочка

Техника выполнения:

1. Лягте на пол, вытянув прямые руки, сцепленные ладошками в замок, над головой.
2. На выдохе поднимайте одновременно корпус вместе с руками и прямые ноги.
3. В окончательном положении угол между корпусом и ногами должен быть как можно меньше, однако для начинающих допускается приподняться от пола как получится. Руки при этом будут находиться параллельно полу.
4. Постарайтесь задержаться в такой позиции пару секунд.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 8–10 раз.

Сложность упражнения: 3 из 3.

Упражнение планка

Особое внимание можно выделить упражнению планка. При его выполнении работают не только все мышцы живота, но и многие другие: спины, ягодиц, рук, ног и др. Помимо укрепления мышц живота, эта позиция способствует активному сжиганию жиров.

Упражнение планка имеет ряд преимуществ:

• не занимает много времени;
• идеальное упражнение для ленивых: не требует интенсивных движений;
• не нуждается в дополнительном инвентаре;
• помимо мышц живота и боков, задействует другие мышцы тела;
• способствует сжиганию жировых отложений.

Таблица: график длительности выполнения упражнения планка

Правила выполнения планки

Стойка в планке требует правильного выполнения во избежание получения травм:

• спину необходимо держать прямо, чтобы избежать травмирования позвоночника;
• таз должен находиться параллельно полу, чтобы исключить дополнительную нагрузку на поясницу;
• шею, голову и плечи следует оставить в расслабленном состоянии, взгляд направить в пол;
• ноги нельзя сгибать, в противном случае возрастает нагрузка на поясничный отдел;
• плечи должны располагаться над локтями (или запястьями);
• живот стоит держать в напряжении, стараться втянуть его как можно сильнее.

Виды планки

Даже самая обычная стойка в планке принесёт немало пользы для подтяжки брюшных мышц. Но всё же, чтобы увеличить нагрузку и достигнуть большего эффекта, можно делать такие виды планки:

• прямую на локтях;
• прямую на запястьях;
• боковую на локте;
• боковую на запястье;
• обратную: стойку животом вверх с упором на пятки и руки;
• звезду: боковую планку с поднятыми вверх свободными ногой и рукой;
• с поднятой ногой: прямую планку с упором на одну ногу с поднятой второй;
• с поднятой рукой: прямую планку с упором на одну руку с отведённой вбок или вперёд другой;
• супермэн: прямую планку с упором на одну руку и противоположную ногу, свободные конечности при этом подняты вверх.

Фотогалерея: виды планки

Обратная планка выполняется животом вверх с упором на пятки и руки Боковая планка «звезда» выполняется с поднятыми свободными рукой и ногой и является сложной для новичков Увеличить нагрузку прямой планки можно поднятием ноги При прямой планке на одном локте свободная рука вытягивается вперёд или вбок Планка «супер-мэн» на одной руке и противоложной ноге довольно сложная: новичок в ней долго простоять не сможет

Видео: почему полезно стоять в планке

Можно ли подтянуть животик быстро: советы и упражнения для похудения живота и боков за 3 дня

Чтобы быстро подготовиться к важному мероприятию, на котором хочется выглядеть стройной, необходимо придерживаться ряда правил. Лишь выполнение всех условий в комплексе увенчает вас успехом.

• очищение кишечника. Чтобы быстро убрать выпуклый животик, необходимо удалить шлаки из организма. Можно провести разгрузочный день на кефире, травяном чае или принимать растительные слабительные средства;
• антицеллюлитный массаж и обёртывания. Специальные смеси для обёртываний можно приготовить дома из продуктов, способствующих сжиганию жира и подтягиванию кожи, например, из кофейной гущи, тёмного шоколада, уксуса и др. А выполнить антицеллюлитный массаж живота можно руками, с помощью мёда и других подручных средств, предварительно изучив технику выполнения;
• правильное питание. Полный отказ от мучного, сладкого, газированных напитков, алкоголя, животных жиров и других вредных продуктов является основным условием быстрого похудения;
• спорт. Физические нагрузки способствуют быстрой потере веса, а тренировки брюшных мышц приведут живот и бока в тонус.

Следует учесть, эти рекомендации не помогут в запущенном случае. Ведь невозможно за 3 дня подтянуть мышцы, которые не работали годами. Это касается также подкожных жировых запасов: если вы месяцами наедали лишние килограммы, придётся хорошо постараться, чтобы вернуться в прежнюю форму.

В моей жизни был опыт быстрой подтяжки живота. Меня неожиданно пригласили к морю, на сборы оставалась всего неделя. И я совершенно не была к этому готова. Это уже был конец лета, когда я немного расслабилась: заниматься спортом ленилась, кроме того, частенько «охлаждалась» мороженым и другими вкусностями. Кстати говоря, в зал хожу регулярно, но не постоянно - для меня вполне нормально сделать перерыв в тренировках на пару месяцев. Я это говорю к тому, что существует так называемая мышечная память. То есть если на протяжении длительного времени тренировать мышечный корсет, а потом прекратить и потерять тонус, то после возвращения к физкультуре мышцы быстрее восстанавливаются и возвращаются в спортивную форму. Так вот мне удалось сделать это за неделю. Правда мне хотелось увеличить эффект, поэтому я делала планку трижды за день, помимо тренировки пресса. Нелишним будет добавить, чтобы подтянуть кожу и сжечь лишний килограммчик, я дополнительно делала обёртывания из смеси на основе жгучего перца. Может быть, это помогло или всё в комплексе, но на пляже я загорала с тонкой талией.

Противопоказания к выполнению данных тренировок

• опущении внутренних органов;
• загибе матки;
• послеоперационном периоде;
• различных грыжах;
• онкологии органов малого таза;
• обильных выделениях при менструации;
• беременности;
• в первые пару месяцев после родов.

Отправляетесь на отдых на 15 дней? Но узнали, что лучшая подруга выходит замуж, а вы не в подходящей форме. Что делать? Нужно просто знать, как подтянуть живот за 2 недели. Это вполне реально. Главное задастся целью, набраться терпения и добиваться успеха.

Плоский живот за 2 недели, возможно ли?

Многие считают, что невозможно потянуть живот всего за пару недель. Но чем задаваться такими вопросами, нужно идти в спортивный зал и заниматься. За это время ваш живот может выглядеть лучше, по сравнению с человеком, который последние полгода провел в тренажерном зале.

Чтобы добиться своей цели, на протяжении всего времени, необходимо . Для получения результата необходимо соблюдать и выполнять физические упражнения.

Для того чтобы подтянуть живот за две недели, в первую очередь необходимо полностью пересмотреть свой ежедневный рацион.

Примерное меню:

• За полчаса до завтрака выпейте на выбор: чашку теплого зеленого чая, сок ягода годжи, стакан черничного сока, лимонный сок.
• На завтрак лучше съесть чашку овсяных хлопьев или ананас с цельными зернами.
• Перед обедом можно перекусить яблоком, апельсином или бананом. Если есть время, то приготовьте сок из моркови и стебля сельдерея.
• На обед нужно обязательно съесть горячее блюдо. Это может быть нежирный суп или запеканка без мяса. Также сделайте овощной салат. Затем выпейте чашку зеленого чая.
• На полдник подготовьте натуральный фруктовый сок. Если мучает чувство голода, то можно добавить одно яблоко.
• На ужин съешьте тарелку супа или бульона. Половину запеченного картофеля и чашку овсянки с молоком.
• Перед сном можно съесть два яблока, это позволит утолить голод на всю ночь.

Сложно постоянно оставаться в отличной форме. Организм женщины устроен таким образом, что малейшие изменения, стрессы и переживания влияют не только на самочувствие и настроение, но и на весь организм. Многие девушки набирают лишний вес быстрее, чем сжигают калории. Особенно в области живота. Как подтянуть живот? Какие физические упражнения наиболее эффективны? Давайте вместе узнаем ответы на эти, а также многие другие вопросы.

Правило №1: Больше физических нагрузок

Нет, не думайте, что вы должны изнурять свое тело постоянными тренировками. Физические упражнения должны быть своевременными, регулярными и правильными. Если первых два прилагательных не вызывают лишних вопросов, то обычно с третьим всегда возникают проблемы.

Поэтому мы и решили предложить вам несколько эффективных и довольно простых упражнений, если вы все еще ищете ответ на вопрос как подтянуть кожу на животе.

• Не спешите вставать с постели сразу после того, как вы проснулись. Лежа на спине, поднимите и опустите прямые ноги несколько раз, а затем выполните упражнение «ножницы».
• Лягте на спину, согните ноги в коленях и уприте ступни в постель. Сцепите руки за головой и разведите локти. Сделайте выдох и поднимите голову, при этом отрывая плечи от кровати и не двигая остальную часть спины. Таким образом, вы сможете покачать пресс.
• Встаньте на четвереньки. Спина должна быть параллельно полу. Сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы живота. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь втянуть живот настолько глубоко, насколько сможете. Продолжая дышать, задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте по 12 раз.
• Согните ноги в коленях и положите в одну сторону. Приподнимите корпус на вдохе, поверните колени в противоположную сторону. Так вы укрепите боковую сторону живота.
• Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 45°. Расслабьте спину и держите руки за головой. Оторвите от пола ноги и плечи одновременно и попробуйте прикоснуться к груди коленями. Вернитесь в исходное положение.
• Держите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. Выдыхайте, приподнимая ноги и корпус одновременно, отводя при этом руки в стороны. Попробуйте задержаться в самой верхней точке на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполняя такие простые упражнения, вы вскоре поймете, что как подтянуть живот – разрешимое задание. Кроме вышеупомянутых способов, существует еще один – занятия с финтес-мячом. Лягте на спину и выпрямите ноги. Держите мяч в вытянутых над головой руках. Поднимите мяч вверх, медленно отрывая корпус от пола, после расположите его в вытянутых руках на уровне грудной клетки. Одновременно поднимайте ноги, касаясь ими мяча. Повторять упражнение необходимо 2-3 раза в неделю по 20 раз.

А вы знаете, что — это реально. Даже за такой короткий промежуток времени можно обрести плоский животик при условии упорных тренировок. Подробнее читайте в статье на сайте.

В сочетании с диетой эффективность упражнений повышается в разы. Полезная и, главное, «вкусная» сырная диета, про которую можно узнать по этой ссылке , несомненно, вам понравится.

Правило №2: Научитесь расслабляться

Многие не верят, но подтянуть живот за неделю можно не только с помощью специально разработанных упражнений. Оставаясь спокойной, вы только способствуете процессу. Стресс очень плохо влияет на талию. Немногие знают, что кортизол (гормон стресса) способствует накоплению жира в области живота. Поэтому очень важно научиться правильно и своевременно расслабляться:

1. Вдохните и посчитайте до 8. На счет 12 сделайте выдох. Просто? И очень эффективно, ведь так вы сможете отвлечься от проблем.
2. Лучший релаксант – сон. Выпейте немного ромашкового чая и просто лягте спать.
3. Займитесь тем, что вы любите: посмотрите любимый фильм, почитайте, рисуйте или вяжите. Стресс как рукой снимет.
4. Записывайте свои переживания. То, что не стерпит нервная система, стерпит бумага.
5. Поболтайте с другом. Болтовня всегда отвлекает от плохого настроения.

Правило №3: Устраивайте разгрузочные дни

Это не столько правило диеты, сколько правило здорового питания. Если у вас никогда не возникало особых проблем с употреблением различных молочных продуктов, попробуйте сделать кефирный день. Употребите 1,5л кефира за один разгрузочный день. Кефир + гречка = очищение кишечника.

Правило №4: Откажитесь от утягивающего белья

Когда вы проводите большинство времени дома, откажитесь от утягивающего белья. Дело в том, что оно приводит к нарушению кровообращения в районе малого таза, а это очень негативно сказывается на женском здоровье.

Теперь вы знаете как подтянуть живот. Вне зависимости от тех факторов, которые послужили причиной лишнего веса или обвислой кожи, вы всегда сможете справиться с подобной проблемой. Оставайтесь красивыми!

Обладательницей красивого подтянутого животика мечтает стать любая представительница женского пола. К сожалению, не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре или с персональным тренером, походы в салоны красоты или дорогие косметические средства, чтоб поддерживать себя в форме.

У некоторых женщин просто нет свободного времени. Выход из ситуации есть. Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные, предназначенные именно для мышц пресса, упражнения .

Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения

Существуют и другие способы решения проблемы!

Основные причины обвисания живота

Существует несколько причин обвисания живота у женщин:

1. Беременность и роды.
2. Потеря веса.
3. Вялый образ жизни.
4. Возрастные изменения.
5. Нарушение процесса обмена веществ.
6. Переедание.

Беременность и роды

1 причина — растянувшаяся матка. Именно поэтому даже у худеньких рожениц возникает такая проблема. В данном случае необходимо подождать некоторое время, чтоб матка сама сократилась. Тогда и живот подтянется. Процесс ускорится, если девушка занималась спортом до беременности и во время нее.

2 причина. В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий, которая также увеличивается со временем.

3 причина. Кожа обладает хорошей эластичностью, поэтому легко растягивается параллельно росту малыша. После родов кожа не сразу вернется в прежнюю форму. Этой проблемой страдают даже те девушки, которые занимались спортом.
Единственный способ, который способен в этом случае помочь подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.

Быстрая потеря веса

При наборе лишних килограммов кожа растягивается под воздействием увеличивающихся объемов. При похудении объемы становятся меньше, а кожа подтягивается. В случаях экстремально быстрого сброса килограммов или строгой диеты, кожа не успевает за темпами похудения и становится обвисшей.

Самые проблемные зоны в данном случае: бедра (внутренняя поверхность), живот, ягодицы и руки. Подтянуть живот в домашних условиях быстро одними упражнениями не получится.

Пассивный (ленивый) образ жизни

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе, не связанная с путешествиями и частыми передвижениями по городу, отсутствие активного отдыха на природе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой.

Брюшные мышцы ослабляются, что приводит к опущению внутренних органов. Они давят на кожу, в результате чего она растягивается.

Обратите внимание! Обвисший живот может привести к нарушению функций кишечника и желудка.

Возрастные изменения

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность. Это естественный процесс, который можно задержать на некоторое время. В этой ситуации поможет правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.

Нарушение процесса обмена веществ

Жир в зоне живота и ягодиц могут свидетельствовать о нарушении обменных процессов. Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы.

Переедание и нерациональное питание

Переедание приводит к тому, что жир скапливается в области живота. Чтоб этого не допустить необходимо, в первую очередь, пить достаточное количество воды. Также важны диета и постоянные физические нагрузки.

Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью

Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнесс-центре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе.

Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот в домашних условиях быстро, выполняя простые упражнения, делая самомассаж, обертывания, используя специальные жиросжигающие средства.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для нижнего пресса

Избавиться от прослойки жира и подтянуть кожу в этой зоне – весьма непростая задача, однако вполне выполнимая. Для получения желаемого результата заниматься желательно каждый день.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для верхнего пресса

Осторожно! Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов.

Сегодня разработано много методов, как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения, описанные выше, помогут избавиться от лишних жировых клеток на животе и боках. Но не стоит забывать про растянутую кожу, которой необходимо вернуть прежнюю эластичность. Как этого добиться? С помощью обертываний.

Как помогают подтянуть живот обертывания

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей. Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты. Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.

Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.

Необходимо соблюдение некоторых правил:

1. Время проведения. Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
2. Соблюдайте полный курс. Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
3. Подготовка кожи. Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
4. Спокойствие во время процедуры. Обертывание требует спокойствия и покоя. Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
5. Рацион питания и режим питья. В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты. Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.

Виды обертываний

Кофейно-оливковое. Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства. Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом. Смесь наносится на живот. Смывается теплой водой.

Медово-апельсиновое. Приготовление: В 3-4 ст.л. меда добавляется 4 капли апельсинового масла. Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.

Водорослевое. Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы. Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов. Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.

Из эфирных масел. К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.

Глиняно-молочное . Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот. Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.

С мумие. Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой. Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.

Обратите внимание! Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции. Курс в данном случае необходимо тут же прервать.

Массаж и его польза для подтяжки живота

Массаж признан одним из самых результативных методов борьбы с обвисшим животом. Сделать его вполне возможно самостоятельно.

Изменение рациона питания

При подтягивании живота важное значение имеет рацион питания и режим питья:

• В день необходимо выпивать до 2-х л воды. От водного баланса зависит эластичность и упругость кожи.
• Забудьте о соли и соевом соусе.
• Калорийную пищу и растительные жиры нужно заменить овощами, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.
• Между приемами еды должно пройти не больше 3 часов. При этом еду нужно тщательно пережевывать.
• Фастфуд исключается.
• Отруби должны заменить хлеб и булочки.
• Забудьте о сахаре.

Косметологическая помощь

Салоны красоты готовы предложить не один способ борьбы с обвисшим животом, посещение процедур в которых иногда даже исключает ограничения в питании.

Самыми результативными из них считаются:

Не стоит забывать также про кремы и гели, способствующие сжиганию жира. Эффект от их применения не так заметен, если не совмещать их с физическими упражнениями и соблюдением правильного рациона питания.

Представляем несколько вариантов наиболее популярных кремов для похудения:

• Floralis. Крем обладает антицеллюлитным эффектом, имеет приятный аромат цитруса, хорошо и достаточно быстро подтягивает кожу и легко впитывается.
• Травэль. В состав входит перец, поэтому крем обладает тепловым эффектом, что помогает бороться с целлюлитом. Однако крем будет давать результаты, если после его нанесения надевать специальную одежду.
• GRS COMPANY. Крем наносится на проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови и устраняя отеки.

Применение БАДов

БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок. Помимо этого, биологические добавки повышают иммунитет, насыщают организм витаминами и полезными минералами, положительно влияют на функционирование всех органов.

Самыми популярными считаются:

Вредные привычки и стрессы – что делать?

Проведенными исследованиями установлено, что вредные привычки, стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние кожи. Так, курение нарушает обменные процессы, что вызывает появление лишних килограмм. Употребление алкоголя нарушает функционирование печение. Вместо того чтобы расщеплять жиры, она борется с алкоголем.

Стрессовое состояние и кратковременный сон способствуют выработке гормона кортизола. При его избытке в организме в области живота и верхней части спины начинает откладываться жир.

Помимо этого, стресс у девушек сопровождается чрезмерным поеданием сладостей. По этой причине для каждой девушки будет важным научиться справляться со стрессом и расслабляться.

Профилактика обвисания живота

В юном возрасте девушки никогда не задумывается об упругости кожи в области живота. В этот период кожа быстро подстраивается под изменения фигуры. После 25 лет ситуация меняется.

Чтобы избежать в будущем проблем с обвисшим животом, необходимо следовать таким рекомендациям:

Каждая девушка должна сама выбрать способ борьбы с обвисшим животом. Главное при этом – не навредить собственному здоровью.

В этом видео показаны основные упражнения для пресса:

Посмотрите полезное видео на тему «Как убрать живот»:

В этом видео продемонстрированы лучшие упражнения для пресса:

Смотря телевизионные программы, особенно гимнастику по утрам, многие представительницы прекрасного пола хотят выглядеть так же, как и тренеры. Плоский живот с шестью кубиками так и манит магнитом. Но то, что так легко и красиво выглядит с экранов телевизора далеко не просто притворить в жизни. Ведь - это прямые мышцы живота, которые могут сокращаться изолированно и для того, чтобы они росли, нагрузку на пресс нужно плавно увеличивать. Как подтянуть живот, стать стройнее и привлекательнее девушкам, помогут следующие четыре упражнения.

1-е упражнение - скручивания сидя

Подготовленное и натренированное тело требует большей нагрузки и больших повторов, а также более сложных упражнений. Так, обычные традиционные скручивания выполняются на полу при поднятии верхней и нижней частей тела. Но для новичков нужно выполнять скручивания сидя. Такие скручивания делаются с наименьшим приложением усилий и для не натренированного живота в самый раз. Лучше всего такие скручивания выполнять в тренажерном зале, где под рукой есть специальный тренажер для выполнения тяг верхней части тела. С тренажером и тренером под рукой девушкам лучше удастся решить вопрос, как подтянуть живот .

2-е упражнение - втягивание живота

Как подтянуть живот при помощи втягивания живота? Очень просто. Втягивание живота в положении стоя называют еще вакуум стоя. Это упражнение задействует как боковые косые мышцы живота (внутренние и внешние), так и прямые мышцы.

1. Лучше всего встать перед зеркалом, чтобы видеть, как работает живот, и начинать втягивать. Чем дольше живот будет втянутым, тем больше будут сокращаться мышцы.

2. При этом нельзя забывать про правильное дыхание: дыхание должно быть ровным, не прерывистым, также нельзя задерживать дыхание. Вдох на втягивании, задерживаемся в таком положении 5 секунд и опускаем живот.

3. Втягивание можно совместить с поднятием груди вверх и в стороны (движения взяты из ).

Такое вакуумное упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Такое упражнение хорошо тем, что делать его можно и во время прогулок, по дороге на работу и домой.

3-е упражнение - подъем ног

Подъем ног задействует прямые нижние мышцы живота, а также повздошно-поясничную мышцу. Для выполнения упражнения девушкам понадобится коврик, если упражнение выполняется дома, то можно использовать обычный ковер. В обоих случаях поверхность должна быть плоской и жесткой.

1. Исходное положение: лечь на спину, положить руки вдоль тела, можно под ягодицы и поднимать прямые ноги вверх. Выдох делается на усилии.

2. Для начинающих: поднимать ноги слегка согнутые в коленях, чтобы не травмировать область поясницы. После постоянного комплекса упражнений, в котором работают все мышцы живота, девушки поймут, как подтянуть живот .

4-е упражнение - поднятие корпуса

Традиционное качание пресса - это прекрасное упражнение, которое задействует прямые мышцы живота. Для начала упражнения нужно расположиться на полу (на наклонной скамье или степ-платформе, поднятой с одной стороны). При этом нагрузка будет совершенно разной, ведь у наклонной скамьи есть угол, который усиливает нагрузку. Например, угол в 45 градусов - это уровень для более продвинутых. Новичок не сможет поднять свой вес при таком наклоне скамьи. Поэтому не нужно гнаться вперед поезда, тише едешь, как говориться, дальше будешь. Начинать нужно с обычного поднятия корпуса от пола:

1. сначала отрывать только лопатки, при этом руки за головой, а локти стремятся в стороны.

2. Затем можно увеличить амплитуду подъема, то есть отрывать полностью верхнюю часть тела от пола, при этом ноги должны быть согнуты в коленях.