Мы занимаемся спортом. Как мы занимаемся спортом. Аэробные или кардиотренировки

Приобретя по выгодной акции абонемент в модный спортзал,казалось бы, вот оно, жизнь налаживается: наконец-то смогу носить мини-юбки, фотографироваться на пляже и блистать самоуверенностью. Но спустя пару месяцев крепатура вгоняет в депрессию, а размер одежды остается все тот же. Что же мы делаем не так?

Расход калорий

Сколько бы человечество и британские ученые не изобретали волшебную пилюлю для похудения, правда в том, что есть только один способ похудеть – расходовать больше калорий, чем потреблять. И все диеты, правила питания или тренировки, которые обещают превратить вас в супермодель, только без многотысячных контрактов, строятся именно на этой формуле. Поэтому, если вы записались в ближайший спортзал, или начали наконец-то делать зарядку по утрам, или скачали вполне себе приемлемый онлайн-курс йоги, который честно повторяете за виртуальным инструктором каждый вечер, но все еще не избавились ни от единого лишнего грамма на весах или сантиметра на талии – это значит только одно: вы все равно едите больше калорий, чем расходуете благодаря спорту. То есть, любая физическая активность сжигает определенное количество калорий, но это еще не значит, что вы худеете.

Объясним понятнее. К примеру, чтобы поддерживать свой вес в норме, вам нужно потреблять 1700 калорий в сутки, а чтобы похудеть – и того меньше, около 1500 ккал. Но так получилось, что обед вы привыкли заедать чашкой кофе с пирожным, перекусывать сладким йогуртом и не отказываетесь от картошечки с мясом на ужин. В итоге ваша суточная калорийность колеблется в рамках 2000-2300 ккал. И даже если после сытной трапезы вы попрыгаете на групповой аэробике или покрутите педали на велотренажере за просмотром любимого сериала, это поможет сжечь вам от 300 до 600 ккал (если сильно постараться), коих, как видим, не достаточно для того, чтобы похудеть. Максимум, чем помогут такие тренировки при устоявшемся образе жизни – это удерживать поточный вес.

Поэтому если вы твердо решили сбросить лишние килограммы, чтобы летом на пляже вам позавидовала даже Наоми Кэмпбелл, вам нужно рассчитать свою суточную калорийность (подобные калькуляторы легко найти в интернете), обзавестись пищевыми весами и позаботиться не столько о собственном весе, сколько о весе порций еды. Поверьте, только так вы сможете привести тело в порядок.

Силовые тренировки

Еще одна важная вещь, которую нужно знать тем, кто взял курс на похудение – это то, что спорт спорту рознь. Естественно, любая физическая активность, будь то прогулка по торговому центру, танцы перед телевизором или вращения обруча на талии, полезна для здоровья, придает энергии и номинально сжигает какое-то количество калорий. Но, как любая кардионагрузка, не слишком помогает похудеть. То есть, все групповые фитнесс-классы, как бы они не назывались, где женщины любят собраться после работы на порцию сплетен и чтобы отвлечься от рутины, могут незначительно подтянуть силуэт, но вряд ли когда-либо сделают вас хоть немного похожей на «фитоняшек», которые бесконечно хвастаются своими фото в Instagram.

Для того чтобы качественно изменить свое тело – избавиться от килограммов, подкожного жира, обрести рельефность, нужно покупать абонемент не в фитнес-классы, а в спортзал, где принято не прыгать под музыку, а тягать железо, заниматься на тренажерах и внимательно слушать тренера. Такой вот силовой тренинг трижды в неделю принесет вам более быстрый и впечатляющий результат, чем даже самые изнуряющие ежедневные кардиотренировки.

Если не верите нам на слово, загляните в любой спортивный центр на ознакомительное занятие. И сравните тех девушек, которые годами прыгают на степ-платформах и тех, кто последние несколько месяцев поднимает штангу.

Регулярность

Даже если вы разумно чередуете силовые и кардионагрузки, не ноете, когда вас критикует тренер, имеете стильный комплект формы на каждый день, а таблицу калорийности знаете лучше, чем таблицу умножения, это еще не залог идеальной фигуры, если вы не применяете эти знания регулярно.

Красивое тело – это постоянная работа над собой, которая, как и любая другая работа, требует жесткой дисциплины. Вы никогда не добьетесь нужного результата, если будете искать для себя отговорки пойти на занятие завтра: сегодня я еще не отошла от праздников; сегодня я себя плохо чувствую, наверное, заболела; сегодня у меня много работы;сегодня меня подружка пригласила в кино, а мы с ней так редко видимся; сегодня плохая погода; сегодня просто не мой день.

Скажем вам честно, идеально подходящего времени для спорта нет почти никогда. Всегда есть дела важнее, привлекательнее и требующие внимания. Но пока ваш абонемент в спортзал пылится на полке, вы не вправе жаловаться: «Да хожу я в спортзал, а толку-то!».

Наш обыватель никак не успокоится и все страдает о тех тысячах стадионах и бассейнах, не построенных из-за Олимпиады. При этом он убежден, что наши власти должны создавать хорошие курортные зоны, с удобной и качественной инфраструктурой, куда россияне могут приезжать круглый год. Утверждая, что это прямая задача государства, и что это не должно зависеть от Олимпиады или какой-то круглой даты. В этом он конечно же прав наш многоуважаемый обыватель. Правда не мешало бы этим страдальцам о судьбах России, интересоваться о том, что собственно происходит в так презираемой ими стране.

А происходит вот что.
Из " Прогноза социально-экономического развития Российской Федерации на 2013 год и плановый период 2014 - 2015 годов" (разработан Минэкономразвития России):

«Увеличилась сеть спортивных сооружений - в 2011 году она составила 253 тыс. единиц. К 2014 году сеть физкультурно-спортивных сооружений может увеличиться до 267,8 тысяч единиц.
Сеть спортивных сооружений Российской Федерации способна единовременно принять 6,4 млн. человек, что составляет 23,8% от норматива единовременной пропускной способности. Данный показатель к 2012 году составит 26% от норматива единовременной пропускной способности, в 2013 году - 27,1%, к 2014 году - 29 процентов.
Уровень обеспеченности спортивными залами в настоящее время составляет 57,9%, плавательными бассейнами - 7,9%, плоскостными спортивными сооружениями - 25,1% от норматива обеспеченности соответствующими сооружениями. К 2014 году вышеуказанные показатели достигнут значений: уровень обеспеченности спортивными залами - 64%, плавательными бассейнами - 9%, плоскостными спортсооружениями - 28 процентов...»

Не будем отрицать, мы еще отстаем от развитых стран. Но и кроме Олимпийских объектов, за последние четыре года у нас построено спортивных объектов по годам:
2010: 147 шт.
2011: 144 шт.
2012: 183 шт.
2013: 199 шт.

Итого, только за последние 4 года, в РФ построено более 670 крупных спортивных сооружений и тысячи более мелких!
Цифры говорят сами за себя

Давай считать:
В РФ живет около 140 млн. людей, включая младенцев и древних стариков. Значит 140 млн. делим на 660 сооружений и получаем, что только за четыре(!) года построено по одному сооружению на 212 тыс. людей (включая младенцев и пр. не спортсменов). Блин, до хрена!
И это не считая всякой "мелочи".

В следующий раз мы попробуем просветить нашего недалёкого обывателя о том, что делает наше государство в области детского здравоохранения. Ответим им на их "у нас в стране столько больных детей и страшных дорог - лучше бы потратили на это"

Человек создан для движения. Наше тело – самое прямое этому доказательство. Малоподвижность чревата негативными последствиями. Теряется внешняя красота, ухудшается здоровье, появляется слабость и портится настроение. Часто это приводит к депрессиям. Несомненно, отсутствие движения является и последствием непродуктивности.

В древности людям не счастливилось долго сидеть на месте. Они двигались постоянно. Нужно было добывать еду, строить хижины, сражаться с врагами. Не забывали наши предки и про активные игры и развлечения. Они соревновались в беге, метании копья, танцах.

Сегодня чтобы обеспечить свою семью многим не требуется даже вставать из-за стола. Часто работники умственного труда часами сидят на рабочих местах, практически не двигаясь. Однако физические упражнения крайне важны для каждого человека. «Мне нужно работать, нет времени на ерунду типа фитнеса или бега » - обычно слышим мы в ответ. Ниже мы расскажем, почему так важно заниматься спортом и как он влияет на продуктивность человека.

Почему спорт так важен в нашей жизни?

Сразу хотим уточнить, что сегодня мы не будем говорить про профессиональные занятия спортом. Оставим великие достижения чемпионам. Будем говорить про физическую активность обычных людей, то есть про таких как вы и мы. Также затронем вопросы о ее пользе и как поддерживать свое тело в форме, даже если нет времени.

Итак, что же хорошего может принести в нашу обыденную жизнь спорт?

Здоровье, здоровье и еще раз здоровье . Тренируя организм физическими упражнениями, мы укрепляем сердце, нормализуем кровообращение и давление. Существуют комплексы, улучшающие обмен веществ, снимающие напряжение и боль в мышцах, успокаивающе нервы. Не спешите пить таблетки. Часто достаточно лишь выполнить небольшую зарядку, и боль отступит. Для людей с хроническими заболеваниями физические нагрузки – это обязательный пункт в схеме лечения.
Хорошее настроение и позитивное отношение к жизни . Что бы ни произошло: стресс, ссора, злость, испуг и т.п. – тренируйтесь. Вы расстроены и нет настроения? Покачайте пресс, поиграйте в волейбол, сделайте растяжку. На работе сложная ситуация? Присядьте 20 раз и ответы на сложные вопросы появятся сразу. Попробуйте начинать свой день с утренней пробежки, йоги или зарядки. Результат будет виден с первой попытки! Появится бодрость, повысится активность, и все вокруг будет радовать. Спорт заряжает энергией!
Отличный внешний вид. Поверьте, ни одна знаменитость, модель, актриса или просто знакомая знакомой не получила свою шикарную фигуру в дар от природы. Это ежедневный кропотливый труд. Занятия спортом влияют на внешность. При этом совсем неважно качаетесь вы в зале или посещаете заводную зумбу. Помимо идеальных форм, увлекаясь физическими нагрузками, вы получите красивый ровный цвет лица. Не обойдут стороной изменения и волосы, ногти, кожу.
Спорт – это отдых. Что может быть лучше в конце рабочего дня, чем отправиться, например, на йогу? На тренировке забываются все проблемы и стрессы. Голова полностью очищается от негативных мыслей. Для тех, кто большую часть рабочего времени проводят у компьютера, это просто находка. Отдыхают глаза, расслабляется спина, исчезают мышечные зажимы. Для увеличения продуктивности отдых очень важен, релаксируйте чаще.
Появляется уверенность в себе и повышается самооценка. Многие работодатели обращают внимание, занимаются ли их сотрудники и кандидаты спортом. Осознав, что вы занимаетесь ответственным и модным (особенно в последнее время) делом, у вас повысится самооценка. Даже когда результатов еще не будет, вы будете горды собой. А еще сможете похвастаться друзьям и знакомым, что знаете, .
Увеличивается креативность. Если вы человек творческой профессии, то должны знать, как важна «муза». Бывает, что она пропадает. Но не стоит хандрить и погружаться в депрессию. Тут также поможет спорт. Учеными доказано, что во время тренировок, мозг активно поглощает кислород. Соответственно у вас сразу появится много свежих идей и мыслей.
Сводит на «нет» утомляемость. Заряжая энергией, физические занятия увеличивают нашу продуктивность и запас сил. Вы забудете, что такое «валится с ног» после работы.
Способствует глубокому, спокойному и восстанавливающему сну. Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов. Они снимают нервное напряжение. Выброс адреналина и гормонов во время тренировок предупреждает стрессы и предотвращает бессонницу.
Спорт делает нас целеустремленными. Хотите узнать, ? Займитесь физическими упражнениями. Заставить и мотивировать себя бегать, ходить в зал, качать пресс и т.п. очень сложно. Однако с каждым, даже маленьким достижением, вы будете делать шаг к своей цели. Спорт поможет победить лень, преодолеть себя и, однозначно, повысит вашу продуктивность.
Расширяет круг знакомств. Посещая тренажерный зал или групповые занятия, легко найти новых знакомых. Они могут стать не только будущими друзьями-единомышленниками, но и партнерами по работе.

Мы перечислили лишь некоторые преимущества активного времяпрепровождения. У каждого они свои и, приступив к тренировкам, вы точно захотите добавить еще несколько своих пунктов.

Физические упражнения: виды и предназначение

Многие хорошо понимают, что занятия спортом это не только увлекательно, но и полезно. Однако не все понимают разницу между видами тренировок, и не знают, для чего они предназначены. Вкратце обсудим это.

Силовые упражнения

Этот вид тренировок необходим, если вы желаете укрепить мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Особенно популярен он среди мужчин. Представительницы слабого пола предпочитают их для сжигания жира. Силовые упражнения выполняются с использованием дополнительного инвентаря. Используются гантели, штанги, утяжелители. Сюда относятся и занятия на тренажерах.

Аэробные или кардиотренировки

Это более простой вид упражнений. Благодаря им легко укрепить сердечную мышцу, тренировать дыхание и выносливость. Особенно популярны такие тренировки среди женщин. В эту группу входят танцы, аэробика, шейпинг, плавание. Если вы решили заниматься спортом с друзьями, то отличным решением станут игры – футбол, волейбол, теннис и т.д. Сюда относится и бег. Лучше всего заниматься кардиотренировками на свежем воздухе.

Растяжка

Наиболее легкий вид тренировок. Он подходит даже людям пожилого возраста или с некоторыми травмами. Растяжка может быть динамичной и статической. Первая предназначена для разогрева мышц перед другими видами упражнений. Вторая – завершающий этап после силовой или кардиотренировки. Растяжка придает мышцам тонус, делает их более эластичными и повышает сопротивляемость к травмам. Растяжкой является и утренняя зарядка.

Вы можете остановиться на одном из видов упражнений, но наиболее эффективно выполнять их в комплексе. Чередуйте и комбинируйте тренировки и будете обладателем шикарного тела и отменного здоровья.

Какой вид спорта выбрать?

Часто бывает так, что задавшись целью начать занятия спортом, появляется вопрос: какой вид выбрать? Конечно, все зависит от индивидуальных предпочтений и увлечений. Мы подобрали десять наиболее популярных видов спорта:

Тренировки в тренажерном зале подойдут для людей, нацеленных на результат. Лучше заниматься с профессиональным тренером. Он подберет индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши личные особенности.
Аэробика, шейпинг, гимнастика и т.п. отлично укрепляют кардиосистему. Их выбирают многие женщины за интенсивность и ритмичность. Занимаясь под веселую танцевальную музыку, можно не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.
Плавание и аквааэробика не требует особых умений и подготовки. Посещая бассейн, вы укрепите абсолютно все мышцы тела и улучшите кардио-систему. Находясь в воде, вы расслабитесь и отдохнете после тяжелого дня. Этот вид спорта отлично подойдет людям с большой массой тела.
Танцы зарядят позитивом, улучшат координацию движений и обеспечат красивую фигуру. Видов танцевальных направлений масса. Вы сможете выбрать какое угодно, начиная с классической хореографии, заканчивая зажигательными восточными танцами.
Групповые спортивные игры. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол, теннис и другие. Помимо силовых и кардио-тренировок игры закаляют дух соперничества, тягу к победе и лидерству. Хотите узнать, – примите участие в групповых играх.
Езда на велосипеде стала очень популярной в последнее время. Крутите педали. Так качаются мышцы, закаляется сердце, а также улучшается настроение. Советуем ездить на велосипеде в парках и других красивых местах.
Бег. Вы можете бегать на стадионе, в парке, на беговой дорожке дома, где угодно. Бег бодрит и наполняет энергией.
Йога и пилатес – тренировки для тех, кто предпочитает спокойные, медленные, но результативные упражнения. Эти практики помогают обрести духовное равновесие и укрепляют тело.
Медитация. Да, это не ошибка, не очень привычный, но все же. Она помогает расслабляться, благотворно действует на сердечную мышцу и нормализует артериальное давление. Утром – это заряд позитивной энергии, вечером – способ расслабиться и успокоиться.
Спортивная ходьба – прекрасный способ тренировок даже для пожилых людей. Если вам противопоказаны сильные нагрузки, смело отправляйтесь на спортивную прогулку!

Современные помощники тем, кто решил заняться спортом

Сегодня новые технологии удивляют своими возможностями. Различные гаджеты, облегчающие людям жизнь, есть уже во всех областях. Спорт – не исключение. В качестве примера расскажем о нескольких из них.

Мобильные приложения. Существует масса сервисов, которые помогают заниматься спортом, следить за достижениями и добиваться поставленных целей. Одной из самых популярных и качественных программ является Runtastic. Также советуем обратить внимание на All-inFitness, RunKeeper, Шагомер, NikeTrainingClub, Teemo.
Спортивные гаджеты. В основном это так называемые «умные» браслеты. Они контролируют пульс, измеряют расстояния, следят за тренировками, мотивируют. Хорошими характеристиками славятся гаджеты от Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link.

Конечно, помощники в спорте важны. Однако не стоит забывать, что все зависит от вашего настроя, силы воли и желания добиться результатов.

Помните, что фразы «у меня нет времени», «я устал/а», «нет средств» и подобные – это лишь отговорки. Время, потраченное на спорт, вернется вам с лихвой. Упражняясь физически, вы повышаете свою продуктивность во всех сферах. Попробуйте. Мы уверены, позже вы не сможете жить без спорта. Делитесь своими успехами в комментариях. Мы будем рады вашим победам над собой и ответим на все вопросы.

Фото: Олимпийский огонь на Крещатике в Киеве. 11 июля 1980 года. Фото Владимира Репика. Фото из фондов ЦГКФФА Украины им. Г. С. Пшеничного

Ипподром

Занятые физическим трудом люди не очень-то склонны к физической активности в качестве развлечения. Как и в Европе, спорт у нас начался с аристократии, а первым нашим клубом стало «Киевское Общество Испытаний Лошадей». Популярность конного спорта была такой высокой, что здание ипподрома открылось на Печерске (Суворова, 9) в разгар Первой мировой войны, а скачки тут продолжались все послереволюционные годы, когда власть в Киеве менялась 14 раз.

Василек, Алая Роза, Фриз, Верность, Перепелка, Приданница - клички киевских лошадей-чемпионов советских времён. Благодаря единственному легальному тотализатору, в городе их знал чуть ли не каждый мужчина. В 1960-х ипподром переехал из центра к ВДНХ, на нынешний проспект Глушкова, а в 2014 году его территорию чудом не отдали под торговый центр IKEA. И хотя он переживает не лучшие времена, сам по себе конный спорт в Киеве возрождается, теперь благодаря частным конюшням и… парковому прокату. Счастливые дети на несчастных пони. Так и становятся наездниками.

Фото: ippodrom.pp.ua. Киевский республиканский ипподром на Печерске

Велотрек

300 лет Дому Романовых - давно забытое всеми событие, которое до сих пор некоторые из киевлян должны вспоминать с благодарностью. Эти киевляне ездят на велосипедах. В 1913 году к большой дате в жизни монархии по улице Фундуклеевской, 58 (сейчас это место между ул. Богдана Хмельницкого и ул. Липинского) был построен велотрек. Пройдя через несколько реконструкций и смен полотна - с бетонного на лиственничное и снова на бетонное - почти разрушенный во время стройки жилого дома и автопарковки неподалеку, он возвращается к жизни усилиями энтузиастов.

Фото: Киевский велотрек. фото старого киева 1960 год

Вместе с субкультурой хипстеров, пусть они и не любят это слово и открещиваются от него, в Киев были завезены и «фиксы», классические велосипеды с фиксированной передачей. Но ездить на них по городу, учитывая его рельеф и состояние дорог, - сплошная мука. Хипстерам нужен был велотрек, и вместе с сообществом спортсменов-велосипедистов они принялись за его ремонт. В 2015 году после долгого перерыва там снова проводились мероприятия. Скорее культурные, чем спортивные, но это только начало.

Кулачный бой

Эту английскую моду в Киев завез французский моряк Марсель Ратье, в 1911 году открывший в городе первые кружки бокса. Но надо признаться, что активнее этот вид спорта развивался за пределами спортивных залов, в драках «район на район». Одновременно и спорт, и криминал, и развлечение - одно из немногих после войны. Легендарные матчи 50-60-х годов: «Березняки против Русановки», «Русановка против Тампере», «Березняки против Осокорков», «Чоколовка против Шулявки».

Фото: photosight.ru. Кулачные бои

Как дисциплина с правилами и перчатками, бокс вернул себе популярность в конце хмурых 90-х. Уникальное доминирование в супертяжелом весе киевлян братьев Кличко сделало его видом спорта №2 не только в городе, но и во всей стране. Их бои гораздо чаще проходили в Лас-Вегасе, чем на родине, но усилиями спортсменов и промоутеров походы во “Дворец Спорта” на вечера бокса с участием молодых украинских звезд стали традицией

Фото: allboxing.ru. Фото тренировки Владимира Кличко

Впрочем, никуда не пропали и уличные стычки. Теперь тестостероновые войны называют “околофутболом”.

Динамо

1956 - перевернутые машины на Красноармейской из-за недовольства судейским решением в матче с московским “Торпедо”, 1961 - файер-шоу на трибунах Республиканского в честь первого чемпионского титула. Разложенные на лавках газеты, граненые стаканы, колбаса кружочком. Пока на поле создавало свою легенду “Динамо”, вокруг писалась история фанатских традиций. В начале 80-х родилась первая динамовская группировка - «Группа здоровья», гонявшая панков в Трубе и на выезды по Союзу. Самым популярным граффити стала надпись «Dinamo Kiev Superclub Fan’s». Именно так, с апострофом.

Фото: Республиканский стадион, футболисты команды «Динамо» Киев 1975 год. Фото из фондов ЦГКФФА Украины им. Г. С. Пшеничного

Супердерби советского футбола родилось в 1976 году, когда за тур до конца чемпионата «Спартак» находился на грани вылета из высшей лиги и должен был обязательно побеждать в Киеве. «Динамо» было неумолимо: 3:1. Кульминацией противостояния стало 20 сентября 1987 года, когда до и после выигранного «Спартаком» матча по центру Киева происходили драки болельщиков. Финальная битва произошла на железнодорожном вокзале. Поезд на Москву и автобус футболистов «Спартака» были сильно повреждены.

Фото: Республиканский стадион, общий вид центрального стадиона 27 июня 1977 год. Фото из фондов ЦГКФФА Украины им. Г. С. Пшеничного

Тот день до сих пор вспоминается в неофициальном гимне спартаковских болельщиков «Дорогая моя столица»:

Мы запомним суровую осень,
Город Киев и махач крутой,
Когда нас было только три сотни,
А хохлов почти весь стадион.

Со временем британский стиль с обязательными драками после матчей сменился итальянским с ярким шоу на трибуне во время. После распада СССР самыми крутыми соперниками в этом для киевлян стали хорошо организованные фанаты донецкого «Шахтера».

Фото: fratria.ru. Драка фанатов «Спартака» с фанатами киевского «Динамо», 1987 год

Уже в наше время появилась альтернатива поголовному болению за «Динамо». На матчи выступающего в Первой лиге клуба «Оболонь-Бровар» ходят жители одноименного района, предпочитающие спокойную домашнюю атмосферу своего стадиона. За играющий во Второй лиге «Арсенал» гоняет молодежь левых взглядов, не принимающая националистические взгляды большинства хардкорных фанов ФКДК.

Марафон

Это, пожалуй, самая новая и одновременно самая массовая из спортивных традиций Киева. Новая, потому что нерегулярные 42-километровые забеги проводились раньше на Академгородке, в Новобеличах и на Бориспольской трассе. На эти соревнования, которые трудно было назвать праздниками, собирались одни только немногочисленные спортсмены.

Все изменилось с 2010 года, когда маршрут сертифицированного Киевского марафона проложили по центру города. Введение новых дистанций (полумарафон, 10 км, 5 км, 2 км, эстафета, детские забеги) значительно увеличило число участников, а удобная география - зрителей. В этом году автор с семьей стоял на углу у ЦУМа и поддерживал аплодисментами финиширующих людей. Некоторые из них чуть не плакали от боли, мы - от сопереживания.

Фото: probeg.kiev.ua. Киевский Марафон