В чем польза йоги для здоровья. Йога для начинающих: польза и упражнения. Йога наполняет энергией

Н ет такого человека, которому йога не принесла бы пользу, поэтому можно с уверенностью сказать, что она подходит всем. Исключение составляют некоторые заболевания, при которых польза йоги подвергается сомнению и её практика даже может навредить: инфекции мозга и позвоночника, злокачественные опухоли, психические болезни, острые заболевания внутренних органов. В остальных случаях систематические занятия йогой нормализуют все физиологические процессы в теле, и организм начинает функционировать слаженно – так он работает, наверное, лишь в детстве, когда молодому организму всецело помогает сама природа.

За счёт чего занимающиеся получают пользу от занятий йоги? При взгляде со стороны люди сидят в удобных позах и ничего особенного не делают… Тем не менее работа в статическом положении идёт серьёзная. Если говорить кратко, то за счёт комбинирования дыхания с мышечным напряжением и расслаблением тела.

Дыхание позволяет контролировать внимание и усиливает эффект от асаны. Напряжение мышц приводит в движение глубоколежащие мышцы (пассивные), а те в свою очередь рефлекторно воздействуют на внутренние органы, до которых в других видах физической активности просто не добраться. И, наконец, после хорошего напряжения идёт глубокое и качественное расслабление всего тела.

Польза йоги для мужчин: экскурс в историю

В древней Индии йога, вообще говоря, считалась занятием только для мужчин, как способ достижения Абсолюта, высшего познания себя и слияния с Творцом после полного освобождения от материального и очистки от кармической деятельности. Достичь освобождения - прерогатива мужская.

Человеческое сознание проходит определённые стадии развития с минерального мира, продолжая растительным и животным и получая человеческое воплощение. Рождаясь, человек тоже проходит этапы развития сознания, и, с этой точки зрения, женщина - это определённый этап. Согласно йогическим трактатам, только хорошо исполняющие свои земные обязанности женщины, занимающиеся служением мужу и семье, могут обрести право родиться мужчиной. Дальше эволюция их сознания продолжается в мужском теле, у которого возможностей гораздо больше.

Поэтапное развитие сознания человека хорошо иллюстрирует учение об энергетических центрах в человеческом теле - чакрах - и деление по ним на касты. Люди с невысоким уровнем развития, удовлетворяющие исключительно свои потребности, шудры (работники), условно живут нижними центрами: чакрами и Свадхистаной. Сознание вайшью (купцов) поднимается до Манипура-чакры: помимо себя, они уже проявляют заботу о других, например о семье, и что-то производят для общества. В старые времена с этого уровня разрешалось заниматься йогой.

Следующий уровень Анахата-чакры - у касты кшатриев (воинов), которые посвящали себя заботе обо всех. Они занимались особенной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. В нынешние практики очень многое привнесено кшатрийской йоги, которая помогает нам устоять в бесконечно бушующем современном мире.

Вишудха-чакра развита у высшей касты - брахманов (мудрецов). Это лидеры организаций, общественные деятели, управленцы, политики и цари. На этом уровне сознание эволюционирует до понимания того, что я есть душа, а не тело. Наигравшись в роли шудры, вайшью, кшатрия, человек приходит к познанию своей духовной природы, и ему предписывается заниматься йогой и медитацией.

Две верхние чакры в области лба и макушки - Аджна и Сахасрара - являются выходом за пределы человеческого сознания и отвечают за связь с космосом. В своём развитии мужчина тоже проходит все эти этапы. Поэтому здесь можно говорить не просто о пользе йоги для мужчин, а о том, что она является тем фундаментом, на котором эта эволюция достигается.

В последнее время йога стала спортивным мейнстримом, особенно среди женщин. Каждый находит в ней свою панацею. С помощью йоги пытаются похудеть, обрести внутреннее равновесие, вылечить сколиоз и многое другое. Вспомним, чем еще полезна дисциплина.

Польза йоги никогда не ставилась под сомнение. Первые упоминания о философии обнаружены на печатях Индской цивилизации 3300 - 1700 годов до н.э. Раньше йога была неразрывно связана с религией, а сейчас более обособлена и универсальна: человек любой конфессии, возраста, пола может заниматься этой философской гимнастикой.

Слово "йога" расшифровывается неоднозначно. Это и "гармония", и "упражнение", и "единение", но, на самом деле, она - синтез этих понятий. Особенность йоги в сочетании специальных упражнений, правильного дыхания, философии, релаксации и даже музыки. Йога помогает уйти от ежедневной игры наперегонки со временем, почувствовать созвучие тела и души.

Как начать заниматься йогой

Не бросайтесь в омут с головой! Йога - не развлечение и требует подготовки. Не начинайте со сложных упражнений, вы сами со временем к ним придете. Тем более, трудновыполнимость может быстро измотать и, в таком случае, гармония останется за горами.

Запаситесь необходимыми атрибутами для тренировок. Выберите качественный коврик, подходящий под ваш рост, а также комфортную, не стесняющую движения, но облегающую одежду.

Стили йоги для новичка - "темный лес". Поэтому при выборе руководствуйтесь целью занятий. Не бойтесь попробовать несколько разных техник, чтобы найти ту самую. Посоветуйтесь с профессионалами.

Мотивирующим и дисциплинирующим вариантом будет покупка абонемента в студию йоги. Новичку трудновато уловить тонкости упражнений самостоятельно. На первых порах желательно заниматься под присмотром тренера, первые недели тренировок могут сопровождаться "побочными эффектами".

Помните, что сложные асаны и скрутки могут больше навредить, чем помочь неподготовленному человеку. А некоторые позы йоги и вовсе невыполнимы без психологического настроя. Это относится к сложнейшим асанам, которые выполняются на голове и стоя на одних руках.

Йога оказывает большую нагрузку на суставы и мышцы, поэтому не перенагружайтесь, слушайте свое тело и пользуйтесь массажными маслами. Избежать мышечного и эмоционального стресса помогут техники медитации . Некоторые из них освоить совсем не сложно.

А для теоретической подпитки рекомендуем следующие книги: "Дживамукти Йога" Шерона Гэннона и Девида Лайфа - особенно полезна для новичков, описывает научно обоснованную практику йоги, "Бхагавад Гита" с комментариями Шри Шайленды Шармы расскажет о 18 различных техниках, а "Бхагавад Гита" с комментариями Парамаханса Йогананды откроет новые горизонты сознания.

Используйте дыхание "Капалабхати" для разминки перед практикой.

Одно из популярных направлений – хатха-йога, польза которой заключается в развитии гибкости и поддержании здоровья суставов и позвоночника. Особое внимание на неё стоит обратить людям с постоянной эмоциональной перегрузкой, напряженной или монотонной работой. Тренировка успокоит, поможет правильно расставить цели и приоритеты в нелегких задачах и задаст верный настрой.

А теперь подробней о том, как влияют занятия йогой на организм.

Чем полезна йога для здоровья

• Первое - укрепление иммунитета, причем, каждый раз во время тренировок, даже при бессистемном подходе. Не занимаясь медитациями и дыхательными упражнениями, вы всё равно получите эффект.
• При правильном выполнении асан, улучшается циркуляция крови и организм укрепляется. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями. А если занятия регулярны, то эффект многократно умножается.
• Йога помогает при сколиозе и нарушении осанки. Но(!) выбор техники здесь особенно важен, потому что выполнение некоторых упражнений может только ухудшить состояние. Правильный подход укрепит мышцы спины и снимет боль.
• Йога - отличная "таблетка" от головной боли и раздражимости. Она помогает убрать мышечные зажимы, которые образуются от сутулости, сидячего образа жизни и вредных поз-привычек. Снимает усталость и напряжение.
• Польза йоги для нервной системы заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.

• Отдельным пунктом вынесем пользу философской составляющей при борьбе с расшатанной нервной системой. Йога успокаивает изнутри, формируя правильный подход к стрессовым ситуациям.
• Из предыдущих пунктов выливается еще один - борьба с бессонницей. Нервную систему успокоили, от болезней избавились, душевное равновесие обрели… Бессоннице ничего не остается, как убежать, поджав хвост. Антистрессовые релаксационные упражнения перед сном вам в помощь.
• Контроль приема пищи. Объединив физические и дыхательные нагрузки йоги, почувствовав гармонию, вы начнете получать удовольствия от более высоких желаний, чем безмерное употребление пищи, начнете действовать по преданию Сократа: "Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть."
• Философская гимнастика лечит сексуальные расстройства. К этому пункту еще вернемся.
• Чем полезна йога для фигуры? Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы. С помощью тренировок и дыхательной техники можно добиться снижения веса, активного сжигания жира, нормализации гормональной системы.
• Польза для мозга. После занятий йогой ваш мозг мыслит в разы быстрее – это факт, доказанный научно. У вас развивается внимание, и вы можете контролировать такие чувства, как гнев, страх и мрачные мысли.
• Польза для сердца и дыхания. После йоги легкие расширяются, впуская в себя как можно больше кислорода, а сердце укрепляется. Риск получить инфаркт или иное сердечно-сосудистое заболевание падает.

Польза йоги для женского организма

Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры, но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость , создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность.

Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Йога помогает женщинам бороться с фригидностью. Это происходит благодаря релаксационным техникам и усилению притока крови к половым органам.

Упражнения также помогут облегчить менструальные боли и "отложить" климакс. Занятия укрепят мышцы тазового дна, что улучшит сексуальную жизнь и поможет справиться с недержанием мочи.

Особенно важна йога для беременных: регулярные практики облегчают боли при схватках. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к родам или восстановиться после них.

Несомненно, целеустремлённая и уравновешенная женщина будет чувствовать себя увереннее и выглядеть сексуальнее.

Польза йоги для мужчин

Попробуйте приобщить к занятиям йогой свою вторую половинку. Практики очень полезны для мужчин. Йога не только расслабляет, но и тонизирует мужской организм. При выполнении асан тренируется выносливость и развиваются все группы мышц.

Йога научит мужчин расслабляться, что избавит от сексуальных дисфункций. Правильные техники обеспечат приток крови к половым органам и избавят от стресса, который является первым врагом эрекции.

Мужчинам – любителям йоги - тренировки в фитнес-залах даются очень легко, и результатов они достигают за меньший срок. Сильному полу удастся быстро увеличить мышечную массу, не занимаясь до изнурения, как в тренажерном зале. Размеренные упражнения йоги дают стойкий результат, не травмируя мышцы.

Занимайтесь йогой всей семьей. Возрастных ограничений нет. Начало занятий йогой – это гарантия вашей гибкости, здоровых суставов и эластичных мышц. Она подходит всем, и заняться ей не поздно и не рано никогда. Стоит только начать и ваша жизнь изменится.

Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики. Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют. Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports .

В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. И йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.

Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. По слова Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.

Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию. Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.

Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:

1. Смягчает менструальную боль

В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.

2. Облегчает симптомы ПМС

Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.

Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

3. Налаживает работу эндокринной системы

Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.

При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.

По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.

4. Замедляет процессы старения

Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.

Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.

5. Убирает последствия от высоких каблуков

Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.

Тренд последнего времени – йоговские классы, где учат «правильно» ходить на каблуках. Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.

Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра). Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат. Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.

Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения. Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается. Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.

Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!

Вести здоровый образ жизни очень модно. Наряду с правильным питанием, фитнесом, плаванием и пилатесом на волне популярности является и йога. Существующая уже более 4000 лет и пришедшая к нам с Востока, эта оздоравливающая методика представляет собой целую философию, особый жизненный путь, ведущий к укреплению здоровья, омоложения, закалке духа. Именно поэтому йога имеет в своей основе физические и дыхательные упражнения, а также медитацию. Такая практика подходит каждому человеку, независимо от физических данных и социального положения в обществе. Какая же польза йоги? В этой статье мы рассмотрим с вами главные причины, почему каждому человеку нужна такая практика.

Польза йоги для человеческого организма

Занятия йогой предусматривают систему упражнений, которая оказывает колоссальный эффект на все системы человеческого организма. Принимая определенные позы (асаны) в сочетании с дыхательной гимнастикой (пранаямой) можно добиться следующих положительных результатов:

• Нормализация кровяного давления
• Нормализация веса
• Улучшение работы кишечника
• Улучшение осанки
• Поднятие мужской силы
• Улучшение женского здоровья

Как видите польза йоги для вашего здоровья существенна. Это своеобразное лекарство от многих проблем. Для лучшего понимания пользы этой практики давайте рассмотрим каждый из вышеперечисленных пунктов подробнее.

Йоговские упражнения следует выполнять очень осторожно, ведь если сделать что-то неправильно, можно только лишь навредить себе.

Очень важно правильно дышать. Это делается плавно, не резко. А физические упражнения нужно выполнять спокойно и сосредоточено. Заниматься желательно в том месте, куда не попадает уличный шум и гам. В первое время лучше делать упражнения с опытным инструктором, который будет следить за каждым вашим движением и подскажет, что и к чему делать.

Улучшение кровообращения

Особо полезными являются асаны, в которых нужно скручиваться. В этом случае происходит отжимание от суставов и внутренних органов старой крови. После выхода из асаны новая кровь насыщается кислородом и поступает в органы. Йога способствует не только улучшению кровообращения, но и повышает уровень гемоглобина, что очень важно для хорошего самочувствия.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Как показывают научные исследования, занятия йогой приводят в норму сердцебиение в состоянии покоя. Некоторые асаны способны даже снизить риск возникновения серьезных сердечных заболеваний.

Нормализация веса

Даже пару лишних килограммов могут привести в уныние и испортить настроение. Но выход всегда есть, особенно если заняться йогой. Такая практика помогает нормализовать вес, причем без изнуряющих диет, специальных таблеток и подсчета калорий. Это объясняется тем, выполнение асан приводит в действие все группы мышц, включая и те мышцы, которые очень глубоко расположены. В результате объем желудка уменьшается, и организм требует меньше пищи, в результате чего происходит потеря веса и появление стройности. Но поскольку йога предусматривает не активные, а спокойные движения, моментального результата не стоит ожидать.

Эффективность от занятий йогой подтвердили и американские ученые из Hamston University. Однажды они провели эксперимент, в котором были задействованы старшеклассники, страдающие избыточным весом. Суть исследования состояла в том, что на протяжении 12 недель участники активно занимались йогой. Результаты эксперимента были колоссальными - все, кто участвовал, стали худее и стройнее.

Повышение иммунитета

По мнению ученых, медитация оказывает положительное воздействие на иммунную систему человеческого организма. После занятий у человека значительно повысится иммунитет, что способствует защите организма от различных недугов.

Улучшение работы кишечника

Запоры, язва желудка, рак кишечника - такие заболевания желудочно-кишечного тракта знакомы многим. Избавиться от них или минимизировать риск их появления хорошо помогают различные асаны, особенно скрутки. Они способствуют быстрому продвижению пищи по кишечнику. А очистить кишечник помогут крийи - специальные очистительные практики.

Улучшение осанки

Постоянная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом - все это может привести к искривлению осанки, что чревато серьезными заболеваниями. Для того, чтобы такого не было рекомендуется заниматься йогой. Многие упражнение построены таким образом, чтобы позвоночник вытягивался и выравнивался.

Поднятие мужской силы

Йога очень полезна как для женщин, так и для мужчин. Представителям сильной половины человечества практика помогает стать выносливее за счет упражнений, где задействована каждая группа мышц.

Улучшение женского здоровья

Заниматься йогой очень полезно и женщинам. Кроме улучшения фигуры, у представительницы прекрасной половины человечества, активно практикующей уникальную оздоравливающую методику, улучшается работа всех систем, включая и репродуктивную. Асаны и пранаямы отлично восстанавливают менструальный цикл, а беременным они помогают родить ребенка благополучно и без усложнений.

Начав заниматься йогой, у вас появиться желание отказаться от вредных привычек. Вы захотите вести здоровый образ жизни и питаться правильно.

Польза йоги для тела, кожи и волос

Асаны оказывают положительный эффект на гибкость тела. Регулярные упражнения способствуют эластичности и укреплению мышц, за счет чего йог приобретает красивые формы.

Существует и огромная польза йоги для кожи. Упражнения и пранаямы - это как косметолог, который помогает оставаться молодыми и красивыми. Ведь регулярная практика дарит коже упругость и эластичность, предотвращая появление морщин и отеков. А волосы становятся упругими, гладкими и шелковистыми. Такая польза объясняется тем, что упражнения усиливают кровообращение, насыщая ткани кислородом.

Польза йоги для души

Как показывает практика, те, кто регулярно занимается йогой, ощущают внутреннее спокойствие. Ведь упражнения успокаивают ум, избавляют от тревожности, страха, раздражения и стресса. Помимо этого, комплекс асан помогает расслабиться и сосредоточиться.

А еще, учеными доказано, что йога дарит ощущение счастья. Ведь за счет выполнения асан повышается уровень серотонина. Это гормон счастья, который дарит отличное настроение и хорошее самочувствие. Кроме того, польза йоги выражается и во внутренней силе. Иными словами йог становится хозяином своей жизни, у него появляется уверенность в себе и открываются новые грани его личности. И что самое главное - он начинает смотреть на жизнь иными глазами, где все находится в ярких красках.

Безусловно, йога - это очень полезная практика, которая улучшает здоровье, делает красивее, а также помогает жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Польза йоги известна всем или многим, ведь на протяжении веков люди без устали ищут путь к долголетию и крепкому здоровью.

Конечно каждый человек индивидуален, но общие пути к оздоровлению организма, омолаживающему питанию и крепкому здоровью все же есть.

Один из них- йога. Если сказать коротко — йога «мудрые разумные шаги, которые нам необходимо предпринять, чтобы достичь физического и духовного совершенства».

Польза йоги и ее суть:

Суть йоги заключается в том, что кто бы вы не были:

1. Мужчина или женщина.
2. Молодой или старый человек.
3. Толстый или худой.
4. Глупый или умный.

Главное — услышать себя и при этом стать лучше.

Вы можете исповедовать любую религию:

1. Заниматься любыми видами спорта.
2. Интересоваться в жизни тем, что вас устраивает.
3. Заниматься любой работой.

В йоге вы почерпнете столько чистого и мудрого, что непременно начнете жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Если вы это поймете, перевернется вся ваша жизнь и осмысление того, без чего прожить невозможно – душевная гармония.

• Можете делать карьеру.
• Нервничать.
• Переживать.
• Получать перенапряжения всего организма, а значит, и развитие болезней.
• Но научитесь жить в гармонии с самим собой и окружающей средой.

Вы воскресните, ваша работа будем делом простым и решаемым. В этом и заключается суть йоги.

Классическая йога имеет восемь частей.

• Яма и ни яма «запреты и предписания».
• Асана «физические упражнения».
• Пранаяма «техника дыхания».
• Пратьяхара, дхарна, дхьяна, самадхи «искусство медитации».

Эти восемь «анг» являются ветвями йоги, в ней нет стадий или ступеней, как у нас принято считать.

Йога – единство и осваивать ее нужно одновременно со всех ветвей. В жизни происходит совсем не так, мы занимаемся, чтобы вылечить наше тело или душу.

Похудеть кому — то необходимо или успокоиться и йога дает нам это.

Жизнь йогов, питание:

Любому человеку знакомому с йогой известно, что
для поддержания организма необходима космическая энергия – Прана.

Она содержится в воде воздухе и солнце. Однако усваивать эту энергию для нас задача непосильная, это умеют делать далеко не все практики.

Для йогов не бывает плохой или хорошей пищи, обжорство, как понятие тоже не существует. Эти вопросы были решены еще много веков назад.

По учениям йогов нужно прислушиваться в данных вопросах к голосу голода, а не аппетита.

Ищет в еде удовольствие, а голод – пользу для организма. Нужна только умеренность и самодисциплина.

Идеальный вариант в питании у йогов – сыроедение. Абсолютно естественной пищей для человека йоги считают:

• Фрукты.
• Овощи.
• Ягоды.
• Зелень.
• Бобовые.
• Крупы.
• Семечки.
• Орехи.
• Мед.

Отвары и настои из трав «шиповник, мята, душица, лист смородины», все что несет Прану.

Идеальным завтраком считается каша из проросшей пшеницы.

Недели через две после употребления каши заметно улучшается здоровье:

• Стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.
• Восстанавливается координация движений.
• Улучшается острота зрения.
• Волосы на голове становятся гуще, они начинают блестеть.

Каша из пшеницы:

1. Промойте 100 грамм пшеницы, рассыпьте на тарелку.
2. Немного добавьте теплой воды, чтобы смочить пшеницу.
3. Но не покрывайте ее водой полностью.
4. Чтобы пшеница проросла нужно 24 часа.
5. Проклюнутся маленькие беленькие росточки, которые нужно вместе с пшеницей перекрутить в мясорубке.
6. Возьмите немного и залейте закипевшим молоком или водой.
7. Добавьте меда или растительного масла.
8. Закройте крышкой и как остынет, ешьте.
9. Кипятить нельзя.

Польза йоги, вода:

Жизни без воды йоги не представляют и придают ей огромное значение. Регулярное питье воды, главное условие выздоровления после болезни.

Йоги советуют пить воду:

• Родниковую.
• Талую.
• Очищенную.

Очень важно пить воду медленными глотками, а не залпом и комнатной температуры. Нома на целый день 10-12 стаканов воды.

Начинать вводить в свой рацион такое количество воды нужно естественно медленно, а не выпивать все сразу. Начинайте с 4 стаканов, добавляя каждую неделю по одному стакану.

Имеется в виду только чистая вода, а не та что идет на приготовление супов, компотов, отваров.

Благодаря такому количеству воды вы не съедите ничего лишнего, объем желудка будет заполнен, и вода насытит организм нужным нам кислородом.

Жизнь йогов, очищение организма:

Для очищения организма йоги советуют для нашего климата плоды:

• Яблони.
• Рябины.
• Боярышника.
• Смешать в равных частях перечисленные выше плоды.
• Измельчить вначале на мясорубке, а затем в кофемолке до состояния порошка.
• Принимать по 1 чайной ложки порошка в день с водой или молоком.
• Плоды для приготовления порошка должны быть изначально высушенными.

Молочные и кисломолочные продукты йоги употребляют в умеренных количествах.

Должно выполняться одно правило неукоснительно, употреблять молоко парным и отдельно от всей пищи.

То же самое относится и к применению молочных продуктов, приготовленных другими способами.

Непарное молоко приводит к зашлакованности организма, сосудов и суставов и приводит к синуситам.

Как правильно приготовить молоко:

1. Молоко нужно вскипятить, если хотите добавляйте в него куркуму, имбирь, корицу.
2. Остудите до комнатной температуры и добавьте немного меду.
3. При желании разбавьте молоко водой.

Польза йоги, что запрещено:

• Чаем.
• Кофе.
• Алкоголем.
• Зеленым чаем.
• Матэ.

Особенно четко это нужно соблюдать, если у вас есть заболевания:

• Атеросклероз.
• Гипертония.
• Язвенная болезнь и гастрит.
• Повышение внутриглазного давления.
• Психическая возбудимость.

Йоговский чай :

Натрите немного имбиря или возьмите сушеный. Добавьте немного:

• Гвоздики.
• Корицы.
• Кардамона.
• Черного и красного перца.
• Куркумы.
• Залейте все 0,5 литром кипятка и кипятите на медленном огне 15 минут.
• Добавляйте немного кипяченого молока и меда.
• Пить обязательно горячим.

Этот чай восстанавливает силы при простуде, переутомлении, приводит в равновесие так называемые «доши» организма.

Так йоги называют свои «три кита» здоровья:

1. Чем меньше кулинарная обработка продуктов, тем лучше.
2. Употребляются печеные, пареные, но не вареные, вывариваются все полезные вещества и витамины.
3. Жареную и копченую пищу есть нельзя.
4. Каждый кусок пищи нужно долго жевать, для лучшего переваривания.
5. Не запивать пищу любой жидкостью и есть в спокойной обстановке.

Откажитесь :

• Мяса.
• Рыбы.
• Яиц.
• Птицы.

Разрешается есть эти продукты не чаще 1-2 раза в неделю, климат у нас суровый и без этих продуктов животного происхождения нельзя.

• Нельзя употреблять рафинированный сахар и продукты с его содержанием.
• Даже в небольших количествах он способен нарушить обмен веществ и привести к онкологическим заболеваниям.
• Заменяем медом и сухофруктами.
• Запрещаются мучные изделия, изготовленные на дрожжах. Такие изделия снижают иммунитет, задерживают в организме.
• Лучше употреблять бездрожжевой хлеб грубого помола.
• Поваренную соль на первых этапах заменяйте морской и постепенно отказывайтесь от соли.
• Консервированные продукты сразу исключайте из рациона, соленые и маринованные.

Прочитав все это, приходишь к мысли, что соблюдать все это нереально в наше время с нашей жизнью, стрессами, климатом.

Но очень многие люди питаются именно так и приходят к другим выводам, оказывается старые привычки не так сложно заменить на полезные.

Когда реально улучшается здоровье, то подстегивать уже никого не надо. Пускай жизнь йогов поможет вам оздоровиться, понять пользу от йоги ее суть и избавление физического тела и души от каких — либо проблем.

Пробуйте и выздоравливайте!

Всегда жду Вас у себя на сайте.