Валентин дикуль упражнения для позвоночника. Лечение заболеваний позвоночника по методу дикуля. Правила выполнения оздоровительной системы

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап - очень важный в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.

Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль - академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.

Его случай показал - все возможно, и позволил разработать действующую гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.

Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений - заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым - вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

выполнять упражнения нужно каждый день;
занятие должно длиться не менее 60 минут;
важно соблюдение гигиены гимнастики;
непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.
Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.
Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.
Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.
Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Чтобы узнать точнее, что требуется именно вам, рекомендуем прочесть книгу «Жизнь без боли в спине» В. Дикуля.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника — метод довольно эффективный и часто используемый в практике нейрохирургами. Сама по себе межпозвоночная грыжа — одно из довольно опасных и приносящих дискомфорт заболеваний опорно-двигательного аппарата человека.

Соединителями позвонков в позвоночном столбе выступают диски, представляющие собой концентрические слои соединительнотканных волокон, с находящимся внутри студенистым ядром, в оболочке из фиброзного кольца.
Под воздействием возрастных изменений, неграмотно распределенных нагрузок или всевозможных наследственных патологий упругая студенистость ядра приобретает характеристики жесткости коллагенового волокна. Из-за этого у человека могут проявиться и возникнуть такие болезни, как межпозвоночная грыжа или грыжа межпозвоночных дисков и остеохондроз.
Специалисты выделяют несколько разновидностей грыж, определение которых характеризуется размещением ядра диска (от его нахождения внутри диска, степени выпячивания или полного выпадения за границы и свисания в виде капли). Межпозвоночная грыжа имеет несколько стадий развития и определяется или диагностируется по специфическим симптомам, таким как:

Болевые ощущения в области поясницы и спинного отдела позвоночника. На начальных стадиях выступающие формы грыжи оказывают давление на корешки (нервные окончания) спинного мозга, что и приводит к непостоянным, тупым по характеру, эпизодическим болям в области поясницы. Такие виды боли называются люмбаго, специфика их в том, что они способны усиливаться и прогрессировать в процессе развития грыжи.
Ограниченность подвижности в пояснице. Напряжение мышц вызывается резкими болями, и человек не может контролировать правильность осанки из-за болевого воздействия. Попытки принять удобное положение тела, которое избавит от болезненных ощущений, и параллельный отказ от лечения зачастую приводят к развитию на фоне грыжи сколиоза и кифоза.
Онемение, покалывание и ощущение слабости в нижних конечностях. Происходит это вследствие возникающего давления на нервные окончания в позвоночном столбе.

Методы и способы лечения межпозвоночных грыж

Сама процедура лечения всегда начинается с осмотра или консультации у врача (ортопеда, нейрохирурга или вертебролога), диагностирования заболевания, его стадии и тяжести. Выбор же метода или способа лечения определяется специалистом — в зависимости от многих факторов. Например, таких, как:

расположение межпозвоночной грыжи;
стадия развития заболевания;
наличие осложнений, сопутствующих заболеваний;
отсутствие противопоказаний к тем или иным методам лечения.

На стадии диагностики важно также определить размеры и качество грыжи, ее месторасположение и отношение непосредственно к спинному мозгу, получить данные о точной структуре позвоночника на всех уровнях.
Исходя из полученного комплекса информации, проходит назначение лечения, это может быть как консервативное, так и хирургическое вмешательство в ход протекания болезни.
Хирургическое вмешательство — это радикальный способ борьбы с грыжей. Чаще всего специалисты обращаются к более щадящим и эффективным, главное, не несущим в себе побочных эффектов методам, таким, как консервативное лечение.
Важно, чтобы любое предпринимаемое лечение воздействовало комплексно.
Консервативные методы лечения включают:

физиологические процедуры;
назначенные специалистом фармакологические препараты;
всевозможные мануальные методики;
лечебная гимнастика или комплекс упражнений.

Упражнения при грыже по методу Дикуля

Одной из уникальных и действенных методик, разработанных для лечения межпозвоночных грыж, является методика Валентина Дикуля — бывшего гимнаста и нынешнего руководителя российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Суть метода не в приспособлении к текущему заболеванию и простому обучению жизни с дискомфортом и неудобствами, а в лечении проблемы, в возвращении к полноценной, нормальной жизни без каких-либо ограничений в возможностях. Основывается метод на неоспоримом утверждении о том, что нервную ткань возможно восстановить, помочь ей регенерироваться.
Простая гимнастика, состоящая из комплекса лечебных и легко исполнимых упражнений, позволяет запустить определенные биохимические процессы, направленные на восстановление мышечно-нервных передач поясничного отдела. Основной целью такой лечебной физической культуры (или ЛФК) является снятие спазма мышечной ткани, понижение болевых ощущений и восстановление атрофированных мышц.
Для большего удобства, эффективности и постепенного оздоровления в комплекс упражнений по Дикулю включены идеи и основополагающие принципы йоги, классическая в общем понимании ЛФК и простая дыхательная гимнастика.
Такие упражнения проводятся в несколько подходов, они условно разделены на три этапа:

Лечебно-подготовительный. На этом этапе проходит разработка суставов и связок, общая подготовка всего организма к последующим интенсивным нагрузкам.
Лечебный цикл. Применяются гимнастика и упражнения, которые направлены на полное восстановление пониженного мышечного тонуса.
Лечебно-тренировочный. Делается упор на рост мышечного корсета, межпозвоночных мышц. Очень интенсивный этап, направленный на улучшение гибкости и подвижности позвоночного столба.

Особенности упражнений методики Дикуля

Этот комплекс, конечно же, разрабатывается индивидуально для каждого пациента, но в методике есть общее, основополагающее правило для всех: регулярность и постепенность.
Существует базовый комплекс упражнений, гимнастика, которая подойдет для всех — как во время лечения, так и для профилактики.
Одна из важных особенностей метода — это то, что упражнения можно выполнять как со специальными приспособлениями, на тренажерах в залах, так и дома, приспособив подручные материалы. Эффект от такого исполнения и в том, и в другом случае будет только положительным.
Все двигательные функции восстанавливаются благодаря каждодневной и регулярной специализированной нагрузке, при этом уделяется внимание дыханию — в комплекс входят уникальные дыхательные упражнения.
Активность мышц в ходе использования этого метода восстанавливается постепенно, что не дает дополнительных и резких нагрузок на мышечный каркас, а, обеспечивает, напротив, очень положительный эффект.

Упражнения Дикуля при позвоночной грыже

Основные базовые и самые простые в исполнении упражнения по методике Дикуля применяются не только во время лечения межпозвоночной грыжи, но помогают и в реабилитационный период, после хирургического вмешательства.

Базовый комплекс состоит из таких упражнений:

Выполняется в положении лежа на спине. Ноги распрямить и свести вместе, руки нужно опустить вниз ладонями и развести в стороны. При неподвижной верхней части туловища приподнимается правое бедро. Не разъединяя ног, бедро нужно повернуть влево, задерживаясь в этой позиции до 5 секунд. Аналогичное упражнение проводится с задействованием левого бедра, с повторениями не более 5 раз.
Исходным положением остается такое же — лежа. Зафиксированная верхняя часть туловища также остается неподвижной. Стараясь не отрывать от пола ног, задерживаясь в каждом углу, нужно сделать несколько приставных шагов обязательно в обе стороны, повторения проводятся от 6 до 8 раз.
Не меняя положения, ноги нужно развести на ширину плеч, а руки скрестить на груди. При неподвижной нижней части туловища верхней частью проводятся медленные наклоны. При повторах до трех раз в каждую сторону. Нужно стараться, максимально скользя по полу, наклониться, с паузой в точке самого максимального наклона (до 4 секунд).

Важно помнить, что основа любого метода — это не только приложенные усилия со стороны пациента и врача, но и положительный настрой во время любых процедур, которые эффективно можно совмещать с другими способами лечения. Лучше проводить профилактические мероприятия, для которых также подходят упражнения метода Дикуля, ведь всегда проще предупредить болезнь, чем ее лечить.

Обычно медицина идет путем наименьшего сопротивления: если есть боль в спине, значит, ее нужно перележать. Лечебная физическая нагрузка начинается при вхождении болезни в состояние ремиссии. И все бы ничего, но в таком случае пациент пассивен – покорно глотает таблетки и полностью полагается на врачей. Принципиально иного подхода придерживается Валентин Дикуль – руководитель центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, который свою методику опробовал лично на себе. Человек должен сам отвечать за свое здоровье, быть активным соучастником процесса выздоровления, научиться переступать через боль. Предлагаю вам сегодня упражнения при болях в спине от этого замечательного человека.

Упражнения при болях в спине

Упражнение 1 – Прогиб спины

Примите исходную позицию: упритесь коленями и вытянутыми руками в пол, голову держите прямо. Сделайте вдох.

На выдохе потянитесь назад и сядьте на пятки. На вдохе прогнитесь вперед: прижимая ноги к полу, прогните спину, упираясь на вытянутые руки. Голову слегка отклоните назад. Упражнение делаем медленно, аккуратно. Если появились болевые ощущения, уменьшите амплитуду движения. Повторяем упражнение 12 раз.

Упражнение 2 – Махи ногами

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Колени вместе, слегка приподнимем подбородок.

Поднимаем сомкнутые голени, и выполняем махи ногами из стороны в сторону. При этом бедра тоже двигаются. Дыхание свободное.

Упражнение 3 – Повороты таза

Принимаем уже знакомое нам исходное положение. Из этого положения, плавно опускаем таз сначала в одну сторону, затем в другую, до момента возникновения болевых ощущений.

Колени не отрываются от пола, стопы на полу. Повторяем упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4 – «Кошка»

Занимаем исходную позицию описанную в предыдущих упражнениях. Упражнение, которое мы будем сейчас выполнять в йоге называется – «кошка».

На вдохе прогибаем спину, поднимаем голову вверх, слегка запрокидывая ее, смотрим вверх. На выдохе выгибаем спину максимально, аккуратно растягивая позвоночник, подбородок прижимаем к груди. Выполняем 15 – 20 повторов.

Упражнение 5 – Повороты ног из положения лежа

Исходное положение: ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Опускаем сомкнутые вместе и согнутые в коленях ноги сначала в одну сторону, затем в другую.

Как и в других упражнениях, если вы почувствовали боль, амплитуду движения нужно уменьшить. Выполняйте все упражнения медленно и очень аккуратно, прислушиваясь к своему телу в момент каждого движения. Дышим как обычно.

Упражнение 6 – Подъем коленей к животу

Исходное положение: лежим ровно на полу. Сгибаем одну ногу в колене, обхватываем ее двумя руками и на выдохе подтягиваем к животу.

Выполняем для каждой ноги по очереди 15 – 20 раз. Если неприятных ощущений нет, далее подтягиваем обе ноги к животу. Помните, что все движения делаем на выдохе.

Упражнение 7 — Отжимания

Исходное положение аналогично первому упражнению. Выполняем отжимания, упираясь коленями в пол. Выдох при подъеме.

Если вы достаточно подготовлены физически, можете выполнять упражнение из классической позиции, стоя на носочках как указано на третьем фото.

Вот такие нехитрые упражнения при болях в спине от Валентина Дикуля помогут вам снова ощутить полноту жизни, восстановить хорошее самочувствие. Помните, что вышеуказанный комплекс не заменяет консультации у врача и выполнения его рекомендаций.

Загляните ещë сюда:

Патология опорно-двигательного аппарата занимают сегодня одно из ведущих мест по распространенности. Особенно часто встречаются повреждения позвоночника. Из года в год статистика показывает высокий рост посттравматических состояний. Неудивительно. Ведь развитие техники приводит к повышению травматизма на дороге, на производстве. Для таких больных разработаны специальные реабилитационные мероприятия.

Сегодня признана наиболее эффективной методика Валентина Дикуля. Лечение позвоночника по его методу практически в 100% всех случаев позволяет восстановить пораженный сегмент позвоночника, вернуть пациенту двигательную активность.

Новостная строка ✆

Разработанная им методика — это целостная система упражнений, которые оздоравливают и укрепляют весь организм. Все тренировки, созданные на личном опыте и знаниях, неоднократно прошли проверку его последователями на практике.

Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с правилами, которые являются неотъемлемой частью методики Валентина Дикуля.

При болях в спине

Соблюдайте рекомендуемый порядок выполнения занятий.
Подходы следует осуществить ровно столько, сколько указано в программе.
Не перегружайте организм, постепенно приучайте его к тренировкам.
Занятия должны выполняться регулярно. По возможности через день.

Повторения и подходы

Строго соблюдайте необходимое количество подходов и повторов.
Внимательно ознакомьтесь с инструкцией, как выполняются упражнения Дикуля. Занятия без отдыха или с произвольно выбранными перерывами — недопустимы.

Движения

Обязательно соблюдайте полную амплитуду. Это позволит работать именно тем мышцам, на которые подразумевается направление нагрузки.
Быстрые темпы данная система исключает.
Методика основана на медленных, плавных, осознанных движениях. Рывки и резкие действия недопустимы.

В большинстве случаев методика Валентина Дикуля позволяет восстановить позвоночник.

Занятия для укрепления мышечных тканей спины

Данные упражнения Дикуля эффективно восстанавливают суставы позвоночника, мышечные функции шейного, плечевого, поясничного и грудного отделов, улучшают общее самочувствие.

Укрепляем мышцы поясницы

Упражнение подразумевает положение — лежа на спине. Руки следует развести в сторону, ладони опустить вниз. Верхний отдел не должен отрываться от поверхности. В это время левое бедро очень плавно поворачиваем вправо до упора. Отрывается левая нога от поверхности, но к правой при этом остается тесно прижата. В принятом положении следует задержаться секунд на 2-3. Далее также плавно вернуться в первоначальное состояние. Упражнение повторяется в левую сторону с противоположным бедром.

В правую и в левую сторону рекомендуется осуществить по 8 повторов за 1 подход. Данная система подразумевает, что на протяжении первых 2-3 занятий выполняется только 1 подход. Для следующих 2-3 — целесообразно выполнять по 2 подхода. А далее, по замыслу Валентина Дикуля, выполняется 3 подхода.

Важно не забывать о перерывах. Между подходами отдых длится 2 минуты.

Укрепление спины

Лежа на полу. Ноги разводятся в стороны таким образом, чтобы стопы оказались на расстоянии плеч. Руки скрещиваются на груди. Лучше, для равновесия, держатся за плечи. На вдохе медленно разворачивается корпус до упора в правую сторону. От пола отрывается левое плечо. Ноги, таз остаются в неподвижном положении. Замрите так секунды на 2 и вернитесь в первоначальное положение. Данное лечение спины подразумевает осуществление упражнения и в другую сторону.

По 8 раз в каждую из сторон. Для первых 2-3 занятий достаточно одного подхода. Дальнейшие 2-3 занятия осуществляется по 2 подхода. А затем переходим на 3 подхода. Отдых между ними — 2 минуты. Такая система повторений и подходов гарантирует великолепный результат.

Укрепляем боковые мышцы спины

Снова — положение на спине. Ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Руки рекомендуется разместить в стороны, опустив вниз ладонями. Не отрывая от пола шеи, плеч и головы, двигайте по поверхности обеими ногами, выполняя скользящее движение. При этом вверх поднимать их нельзя.

При данном упражнении лечение позвоночника основано на укреплении боковых мышц поясницы и живота.

В принятом положении замрите секунд на 2-3 и осторожненько вернитесь к первоначальному. Для укрепления спины следует проделать занятие и в другую сторону.

При данном занятии осуществляется система повторов и подходов, как и в предыдущем упражнении.

Укрепляем грудной отдел

Во время выполнения упражнения ноги не должны отрываться от пола. Положение на спине. Ноги занимают позицию по ширине плеч. Руки нужно скрестить на груди обхватив ладонями предплечья. Не отрывая головы, шеи, спины от поверхности, необходимо скользящим движением наклониться влево. В это время ноги и таз должны быть словно приклеены к полу. Задержавшись на 2-3 секунды, плавно вернуться к начальному состоянию. То же осуществляется в другую сторону.

Укрепление спины

Встаньте ровно, выпрямив мышцы спины и шеи. Смотрите прямо перед собой. Плавно осуществите небольшой наклон. При этом положение спины должно оставаться прямыми. Руки несколько опускаются вниз и сгибаются колени. Во время упражнения попа несколько «оттопыривается». В таком положении оставайтесь секунды 2-3, затем медленно вернитесь к исходному.

Для данного упражнения система состоит из 3 подходов, содержащих 8 повторов. Для начинающих рекомендуется 1 подход. Перерыв на отдых длится 2 минуты.

Укрепляем заднюю поверхность бедра и спину

Примите положение на животе. Руки разместите ладонями вверх. Для правильного положения шеи, подбородок должен касаться пола. Ноги неподвижно закреплены. Отрывайте туловище по максимуму, одновременно поднимая руки вверх. Положение шеи будет верным, если вы смотрите перед собой. Замрите секунды на 2-3 и возвратитесь в начальное положение.

Лечение позвоночника подразумевает 8 повторов. Начинающие осуществляют один подход. Отдых — 2 минуты.

Укрепляем косые мышцы живота

Лягте на левый бок. Левая рука вытягивается перед собой. Ладонь лежит на поверхности пола. Правую руку следует поднять вверх, касаясь ладонью пола.

Исключительно прямые правые руку и ногу необходимо поднимать и тянуть навстречу друг другу одновременно. Упражнение подразумевают работу шеи. Голова приподнимается, взгляд направлен прямо перед собой. Достаточно 2-3 секунд и медленно занимайте исходное положение.

Чтобы лечение позвоночника было эффективным, это упражнение осуществите и на правом боку.

Один подход — 8 повторов в одну сторону, а затем в другую. Перерыв составляет 2 минуты.

Растягиваем поясничные мышцы

Лежите на полу. Максимально расслабьте мышцы шеи. Положение позвоночника исключительно прямое. Согните ноги, подтянув максимально близко к ягодицам стопы. Затем так же плавно вернитесь в первоначальное состояние.

Лечение позвоночника основывается на 3 подходах по 12 повторений. Для начинающих — 1 подход. Перерыв длится 2 минуты.

Укрепляем мышцы пресса

Лежите на поверхности пола. Руки заложите за голову, колени согните. Ноги должны опираться на поверхность пола. В данном упражнении эффективно задействованы мышцы шеи. Не отрывая от пола стопы, поднимайте плечи и голову. Почувствуете, как работают мышцы шеи, потянув голову с плечами вперед. Задержаться следует на 2-3 секунды. При этом рекомендуется напрягать мышцы шеи. Далее плавно займите начальное положение.

Осуществите 3 подхода, каждый из которых содержит 12 повторений. Начинающие выполняют 1 подход. Отдыхать следует 2 минуты.

Уникальность методики

Описанный выше комплекс упражнений направлен на укрепление позвоночника. Это не единственная разработка талантливого автора. Удивительный врач создал целые системы упражнений для различных отделов позвоночника, нацеленных на укрепление мышечного аппарата.

Комплексы Валентина Дикуля рассчитаны на людей, получивших травмы, пациентов с серьезными болезнями опорно-двигательного аппарата.

Он разработал эффективные профилактические комплексы для офисных сотрудников, для водителей. Не обошел своим вниманием и детей.

Методика Валентина Дикуля основана на борьбе с недугами и нацелена на победу над ними. В этом заключается ее уникальность. Поскольку многие техники своей целью видят адаптацию и привыкание пациента к роли инвалида.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

невозможность легко и комфортно передвигаться;
дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
боль во время или после физических упражнений;
воспаление в области суставов и припухлости;
беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. Мне известно об этом не понаслышке. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. По началу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.

Упражнения при поясничной грыже

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что вы сможете ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.

Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача - вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым - вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ

● Упражнение 1
Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.

● Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.

● Упражнение 3
Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.

● Упражнение 4
Всем известное упражнение «кошка». Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.

● Упражнение 5
Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.

● Упражнение 6
Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

В этом видео более подробно рассказывают и показывают, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикулем.

Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!