Что такое целлюлит и как с ним бороться. Упражнения против целлюлита: максимально эффективные комплексы для выполнения в домашних условиях Дарья лисичкина упражнения на бедра

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Воспринимать описание упражнений с листа иногда бывает трудно, но каждый раз включать видео перед тренировкой - тоже не лучший вариант.

Мы предлагаем вам видеозапись от фитнес-инструктора Дарьи Лисичкиной, а ниже внятно расшифровываем продемонстрированный комплекс специальной гимнастики.

Вы можете сперва вдумчиво просмотреть ролик, а потом распечатать для себя опорный текст.

Антицеллюлитная тренировка на каждый день

Упражнения от целлюлита, предложенные Дарьей, очень просты. С ними справится даже человек, который не занимался физкультурой уже давно.

Итак, краткое содержание видео:

Обычное приседание из исходного положения руки вперёд, ноги - на ширине плеч; 10 раз.
Одну ногу оставить назад, а вторую слегка согнуть. Ладони положить на переднюю поверхность бедра чуть повыше колена, спину сохранить прямой. Удержаться в данной позиции несколько секунд. Повторите предыдущее движение для другой ноги. И - всё сначала. В общей сложности постойте в полезной позе 10 раз.
Лягте на спину, прямые руки закиньте за голову. Поднимайте корпус за прямыми руками и тянитесь к ногам до своего предельного уровня. Сделайте это ещё 9 раз.
Перевернитесь на правый бок с упором на правую же руку. Левую прямую ногу поднимите и опустите хотя бы 10 раз. Потренируйте подобным образом другую ногу.
Снова повернитесь на спину. Правую ногу руками подтяните к себе, а левую закиньте за колено правой. Замрите на 10-15 секунд. Поменяйте ногу. В будущем делайте по 5-6 повторов.
Свободно встаньте, расслабьтесь, а потом перевалите весь свой вес на одну ногу, приподняв другую. И - наоборот. Естественно, каждый раз в позе полагается задержаться секунд на 10-20.

Комплекс хорош тем, что он медленный. Он не вызывает проблем с дыханием, не даёт большой нагрузки на сердце.

Дарья Лисичкина – опытный инструктор по фитнесу, посвятившая годы работы одной из главных женских проблем – целлюлиту. Она разработала несколько комплексов специальных упражнений, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса, приобрести желаемые объемы и увеличить упругость тела.

Не нужно иметь специальной подготовки, чтобы справиться с физкультурным комплексом.

Он составлен так, что обычная женщина – не имеющая специальной спортивной подготовки – может с легкостью освоить его дома, без помощи инструктора.

Чтобы избавиться от целлюлита, достаточно выполнять упражнения 15 минут в день.

Зная свои проблемные зоны, можно выбрать нужный комплекс, и самостоятельно привести собственное тело в порядок. Движения не вызывают мышечной усталости и болезненности после тренировки.

Методика Дарьи Лисичкиной – принцип составления тренировок

Основным принципом занятий Дарьи Лисичкиной является то, что для тренировки не требуется никаких приспособлений или тренажеров.

Жиросжигающий комплекс выполняется в несколько этапов.

Разминка – упражнения на дыхание. Это помогает организму разогреться, мобилизоваться для борьбы с целлюлитом.
Кардиотренировка. Во время естественных движений укрепляются сердце и сосуды, повышается выносливость, начинают сжигаться лишние калории.
Корректировка талии. При остеохондрозе этот этап можно пропустить.
Комплексные занятия направлены на укрепление и разработку всех мышц тела.
Растяжка. Этот комплекс помогает избавиться от мышечной усталости, полностью расслабиться после тренировки, восстановиться для дальнейшей работы.

Советы от Лисичкиной: Для избавления от целлюлита специального физкультурного комплекса мало. Нужно придерживаться рационального питания. Обогатить рацион свежими фруктами, расширить питьевой режим – до 2 литров в день, ввести в дневное меню тушеные овощи и крупяные блюда, богатые клетчаткой.

В день следует употреблять до 150 г белка и ограничить употребление жиров. Полностью отказываться от них не следует – необходимо просто придерживаться нормы – 20 г/день растительных масел.

Комплекс состоит из многократных повторов упражнений – каждое из которых выполняется по 20-30 раз. Если проблемной зоной являются бедра или ягодицы, повторы могут увеличиться до 60-65 раз. Благоприятные изменения происходят не только в проблемной зоне, в процессе занятий корректируется состояние всего тела.

Только сочетание спортивных занятий и рациональное питание быстро откорректируют тело, придадут ему желаемые объемы и необходимую упругость.

Упражнения от целлюлита от Дарьи Лисичкиной

С этим ежедневным комплексом от целлюлита справиться очень просто.Упражнения направлены на восстановление состояния кожного покрова ягодиц и бедер.

В упражнениях задействован и низ живота – достаточно проблемная зона у женщин.

Простые приседания – ноги поставлены на ширину плеч. Полностью опускаться не нужно, достаточно, чтобы таз приподнимался над полом на 10-15 см. Руки во время приседания вытягиваю вперед. Выполняется 10-15 раз.
Переменные приседания. Одна нога впереди – вторая сзади, обе ладони лежат на бедре, выше коленки согнутой ноги. Сгибая ногу, выставленную вперед, нужно фиксировать положение на 10-15 секунд. Затем ноги меняют. Повтор положения – с каждой ногой по 10-15 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки закинуты за голову и согнуты в локтях. Необходимо подниматься без помощи рук и тянутся руками к собственным носкам – ноги остаются – по возможности – прямыми. Повтор не менее 10 раз.
Нужно лечь на бок, опереться на ту руку, которая находится со стороны горизонтальной поверхности. Противоположную руке ногу отводят в сторону, стараясь приподнять ее как можно выше. После выполнения упражнения 15 раз переворачиваются на другой бок. Таким образом можно эффективно убрать «ушки» и целлюлит на внешней стороне бедра.
Опять требуется лечь на спину, подтянуть колено одной ноги к груди. Затем вторую ногу нужно попытаться закинуть на колено. Поза фиксируется на 15 секунд. Выполнить следует 15 повторов с каждой ногой.
Нужно встать на 2 ноги и расслабиться. Перекатиться с носка на пятки несколько раз. Затем перенести вес на одну ногу, не отрывая другой от пола, постоять 20 секунд, а затем ноги сменить.

Заканчивая комплекс от целлюлита нужно – как это принято после выполнения упражнений – несколько раз поднять полурасслабленные руки вверх и глубоко вздохнуть.

Эффективные занятия с Дарьей Лисичкиной

Для устранения целлюлита на определенных местах в комплекс от Лисичкиной следует самостоятельно добавить следующие упражнения.

Чтобы убрать «апельсиновую корку» в области живота, выполняют следующие упражнения:

наклоны – ноги разведены чуть шире плеч, руки сначала тянутся к одной ноге, затем к другой;
не выпрямляясь, нагибаются вперед, и делают руками движения, как будто плывут;
далее выпрямляются, заводятсцепленные замком руки за голову, и с силой опускают их вниз – будто рубят дрова.

Каждое упражнение повторяют по 15 раз.

Для устранения целлюлитана бедрах в разминочный комплекс добавляют: полуприседания на согнутых ногах;
круговые вращения бедрами – этот элемент постоянно задействуют танцовщицы восточных танцев;
поднимают поочередно прямые ноги сначала в стороны, а затем вперед и назад;
затем ногу отводят назад, сгибают, берут себя за носок и пытаются подтянуть его к ягодице.

Нужно выполнить 15-20 повторов каждого движения.

Альтернатива упражнениям от Дарьи Лисичкиной

Активным женщинам, день которых расписан буквально по минутам, не всегда хватает время на выполнение даже самого простого физкультурного комплекса.

Неужели в этом случае придется смириться с целлюлитом?

Упражнения от Лисичкиной настолько естественные, что заменить их совсем не трудно. Для этого достаточно отказаться от подъема на лифте, хотя бы 1/3 рабочего дня работать стоя, перенося вес с одной ноги на другую, во время просмотра дома передачи после рабочего дня желательно попрыгать. Перед тем, как встаешь утром с постели, поподнимать ноги в разные стороны.

Благодаря этим упражнениям можно заменить выполнение одного-двух комплексов в неделю, но полностью мышцы они не нагрузят.

Если четко поставлена задача избавиться от целлюлита, необходимо выделить время на выполнение специального физкультурного комплекса – альтернативные движения не помогут создать необходимый мышечный тонус.

Тренировки можно проводить только при удовлетворительном состоянии здоровья. Если ощущается недомогание, повысилась температура, обострились хронические заболевания, то занятия необходимо отложить.

При беременности не стоит увлекаться физической подготовкой по Лисичкиной – существуют специальные упражнения, которые помогают будущим мамочкам сохранить фигуру. Лактация противопоказанием к выполнению комплекса против целлюлита не является.

Если вы хотите избавиться от целлюлита раз и навсегда, то без специальных упражнений Вам не обойтись. Представляем Вашему вниманию видео упражнения от целлюлита, которые помогут Вам сжечь жир в проблемных местах¸подкачать мышцы бедер и ягодиц, сделают тело рельефным и красивым, а кожу гладкой и упругой.

Мы подобрали для Вас 5 лучших видео роликов с действительно хорошими комплексами упражнений от целлюлита, которые вы можете легко выполнять в домашних условиях. Выбирайте любой, какой Вам больше по душе. В идеале лучше их чередовать, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке. Так тренировки будут намного эффективней, и Вы избавитесь от целлюлита в гораздо более короткий срок. Упражнения лучше выполнять регулярно, не менее 3-х раз в неделю. Комплексы довольно не большие и не займут много времени, зато результат будет потрясающим!

Упражнения от целлюлита в домашних условиях. Видео

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах от Дарьи Лисичкиной
Очень простой, но при этом эффективный комплекс упражнений, который подойдет для любого уровня физической подготовленности. Его легко можно выполнять во время просмотра любимого сериала или фильма.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Супер-сжигающия тренировка ног от Юлии Богдан
В этом ролике подобраны довольно интересные упражнения, которые в комплексе дают хороший результат.

Упражнения для ягодиц, которые сжигают жир и формируют красивую попу
Два ролика с немного разными комплексами, которые можно выполнять, как отдельно, так и совместно, если вы хотите более ыстрый результат. Перед упражнениями рекомендуется разминка в виде небольшой кардио тренировки. Это может быть, например бег или прыжки на скакалке в течение 10-15 минут, или отдельная кардио тренировка.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации сайт

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Сегодня мы рассмотрим одну из программ Дарьи Лисичкиной – упражнения от целлюлита, направленные на коррекцию и укрепление зон, в районе которых чаще всего образуется «апельсиновая корка». Данный комплекс можно выполнять как в качестве полноценной тренировки (в него входят упражнения для всех мышц бедер, пресса и рук), так и в качестве облегченной ежедневной зарядки.

Если описание какого-либо упражнения вам показалось не до конца понятным, посмотрите тематическое видео с Дарьей Лисичкиной в конце статьи.

Дарья поможет вам похудеть

Разминка

Начинается комплекс упражнений с небольшой разминки.

Итак, разведите обе ноги приблизительно на ширину плеч, а руки положите на пояс. Сделайте два вращения головой в одну сторону и в другую. Будьте осторожны: когда заводите голову назад, сильно ее не закидывайте.
Поднимите плечи к ушам, задержите на две-три секунды, а затем опустите назад. Упражнение выполняйте максимально до упора, пока не почувствуете легкую боль в мышцах.
Сведите плечи вперед, будто сильно сутулясь, а затем также сильно, но медленно отведите их назад.
Теперь соедините данные два движения и начинайте движения плечами по кругу (вперед-наверх-назад-вниз). Пять раз повторите круговые движения вперед, и пять раз – назад.
Приступаем к разминке коленей. Поставьте ноги рядом, слегка согнув колени. Руки должны лежать на коленных чашечках. Начинайте выполнять круговые движения обеими коленками: пять-шесть раз в одну сторону и столько же – в другую.
Разминаем стопы. Поставьте правую ногу на носок и начинайте крутить ей сначала влево, потом – вправо. Аналогичное упражнение сделайте и для левой ноги.

Упражнения для устранения целлюлита на животе

Итак, разминка закончена. Переходим к проработке мышц живота.

Расставьте ноги шире. Начинайте выполнять наклоны туловищем до уровня, параллельного полу и по очереди тяните руки вперед, растягивая боковые мышцы и слегка сгибая ногу в ту сторону, в которую тянитесь. Проделайте упражнение пять раз для каждой руки.
Оставаясь в положении, когда тело согнуто под прямым углом, начинайте двигать руками так, будто плывете по волнам – также пять раз.
Поднимите сомкнутые руки вверх и заведите их за голову. Теперь, слегка согнув колени и наклоняясь, начинайте с силой опускать руки, заводя их далеко между ног.

Уберите целлюлит на бедрах

Упражнения для устранения целлюлита на животе и бедрах

Теперь рассмотрим упражнения для коррекции бедер.

Разведите ноги приблизительно на ширину плеч. Теперь, на выдохе, сокращая пресс и поджимая ягодицы, подайте бедра вперед, а затем, выгибая спину, выпячивайте попу назад. Упражнение выполняйте как можно интенсивнее, с силой напрягая живот, бедра и ягодицы.
Теперь делаем аналогичное движение из стороны в сторону. Для этого слегка сгибаем колени и, с силой поднимая левое бедро, выпрямляем левую ногу. Опуская бедро, поднимаем правое бедро, выпрямляя правую ногу.
Соединяем два предыдущих упражнения в одно и начинаем интенсивно и «с выражением» крутить бедрами по кругу, делая акценты «в сторону-назад-в сторону-вперед». Выполните данное упражнение пять раз в правую сторону и пять раз в левую сторону.

Упражнения для устранения целлюлита на бедрах

Разведите ноги шире плеч, носки поставьте врозь: колени должны смотреть по направлению стоп. Начинайте с напряжением выполнять полуприседания, не опускаясь при этом слишком низко (ягодицы не должны оказаться ниже колен). Присев, начинайте медленно подниматься. Живот должен быть максимально подтянут. Для контроля нагрузки можете положить руки на пресс. Наиболее правильным вариантом выполнения данного упражнения считается такое положение тела, когда в коленях будет образовываться угол девяносто градусов. Упражнение выполняйте десять раз.
Не меняя позы тела, сделайте десять частых приседаний. Руки при этом могут лежать как на талии, так и быть подняты вверх. Теперь замрите в нижней точке данной позы на десять секунд. Данное упражнение (приседания плюс замирание) выполните три раза.
Теперь «тянем» переднюю сторону бедер. Стоя на левой ноге, правой рукой берем правую ногу за носок и тянем пятку к ягодице. Замираем на несколько секунд. То же самое повторяем для другой ноги.
Во время данного упражнения бедро поднимаемой не должно уходить сильно назад, лучше, если оно будет параллельно статичной ноге. Если во время данного упражнения вам затруднительно удержать равновесие, воспользуйтесь опорой, положив руку на любой предмет мебели или оперевшись о стену.
Переходим к внешней стороне бедер — очень часто в данной зоне у женщин «за тридцать» образуются малопривлекательные галифе. Итак, становимся на левую ногу, а правую, слегка согнув в колене, начинайте поднимать в сторону. Подъемы старайтесь делать как можно выше. Во время упражнения руки можно держать на поясе, а можно поднять в стороны – для баланса. Для каждой стороны выполните по десять подъемов.

В чем достоинство методики Лисичкиной?

Эффективность программы Дарьи Лисичкиной – «Прощай целлюлит» состоит в сочетании двух видов нагрузки: силовой и кардиотренировки.

При помощи регулярных силовых нагрузок вы сможете значительно снизить процент жировых отложений в организме, подкачать мышечную массу и помочь себе сжечь лишние калории. Причем, даже после окончания тренировки организм будет продолжать «уничтожать» жир. А кардиотренировка поможет укрепить сердечную мышцу, что благотворно скажется на состоянии вашей сердечнососудистой системы.

польза для фигуры и здоровья

Самый беспощадный враг женской красоты – целлюлит. Почему? Дело в том, что «разбойник» не щадит ни молодых леди, ни кинозвезд, ни стройных красавиц. «Апельсиновая корка» может оккупировать, как бедра миллионерши, так и животик школьницы. Рассуждать о коварстве этого недуга можно долго, между тем куда перспективнее сразу после обнаружения уродливых бугорков начать действовать, к примеру, научиться делать упражнения от целлюлита.

Почему необходимы упражнения

Врачи говорят, что физические упражнения от целлюлита – самый быстрый и верный путь вернуть красоту кожи, а также в виде бонуса улучшить свое самочувствие и откорректировать массу тела. Почему? Все дело в составе «апельсиновой корки». Ведь бугорки – это скопления жира, которые, можно сказать, вышли из строя, нарушив внутренние «правила поведения» организма человека. Сам по себе жир не так опасен, как неграмотное его «содержание».

Да-да, жировые клетки тоже нуждаются в опеке, заботе, а иногда и «кнуте» – когда начинают вести себя безалаберно, собираться группами, порождая жировые шарики, комочки, вмятины и другие уродующие тело образования, которые и носят имя «апельсиновая корка». В качестве «кнута» как раз и выступают антицеллюлитные упражнения, которые заставляют бугорки распасться по клеточкам и равномерно разместиться под кожным покровом в виде положенной для женщин жировой прослойки.

Вы ведь в курсе, что женщина просто обязана иметь небольшой запас жира, ибо так распорядилась природа?! Вы удивлены? Напрасно, на чем бы строилась тогда заставляющая мужчин сходить с ума аппетитность ягодиц или пышность бедер?! Но дело не только в красоте, а и в том, что подкожный жир – своего рода страховка для женщин, оберегающая их от негативных воздействий окружающей среды и неблагоприятных обстоятельств в жизни (стресса, недоедания, усталости и т.д.). Но, как и другим составляющим организма, жиру, дано свое «место обитания», с которого он не должен отлучаться. А если «прохвост» отлучается, ходит к своим «собратьям» в гости и трансформируется в комочки, то нужно нанять ему персонального «воспитателя», к примеру, комплекс упражнений против целлюлита.

к оглавлению

Программа минимум

Что делать, если физические упражнения против целлюлита – не ваша стезя, поскольку однотипные нагрузки и непрекращающиеся повторы вас раздражают и кажутся скучными? Значит, вам нужно обхитрить свой характер или, может быть, даже обмануть лень. Но как? Все просто – играючи. В прямом смысле этого слова.

Как понять, какие игры вам помогут избавиться от апельсиновой корки? Есть два пути: вспомнить детство или «прислушаться» к себе теперешней. Оба пути будут хороши.
к оглавлению
Хобби

Итак, выпишите в столбик все занятия и игры, которые вас увлекают, а затем выберите из них те увлечения, которые вернут красоту вашей кожи. К ним относятся:

Вы понимаете, к чему все клонится? Для тех, кто не любит заниматься спортом, лучший комплекс упражнений от целлюлита – игра. Занимайтесь активными хобби всего полчаса каждый день, и «апельсиновая корка» быстро покинет ваше тело.
к оглавлению
Простые упражнения

На активные хобби и упражнения против целлюлита попросту не остается времени? Не печальтесь. Тренеры придумали выход и для вас.

Итак, какие эффективные упражнения от целлюлита вам доступны в повседневной жизни и отнимают минимум времени?
к оглавлению
Профессиональный подход к борьбе с целлюлитом

Хобби, игры и прогулки по лестницам – это хорошо, но вы предпочитаете все делать самым правильным образом? Замечательно, значит, тренеры трудятся не зря. Записывайтесь в группу или нанимайте персонального наставника и боритесь с дефектами кожи под опекой профи. Если считаете себя достаточно дисциплинированными и предпочитаете заниматься спортом в одиночестве, то выберете подходящую программу и занимайтесь дома или на природе, под приятную музыку или пение птиц.
к оглавлению
Комплекс упражнений

Итак, какие физические упражнения от целлюлита в домашних условиях вам нужно включить в комплекс своих занятий?

Знакомьтесь, ТОП-5 наиболее эффективных из них:

Если любите заниматься по видео, то воспользуйтесь комплексами упражнений от целлюлита от Лисичкиной Дарьи. Просто повторяйте за Дашей движения, и «апельсиновая корка» скоро растает без остатка.
к оглавлению
Видеокомплекс для борьбы с целлюлитом от Дарьи Лисичкиной

Осталось решить, какие упражнения от целлюлита выбираете вы.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.