Танцы для похудения: сколько калорий можно сжечь на тренировке? Сколько калорий сжигают на танцах. Кардио тренировки. Похудение Сколько калорий тратится за 1 час танца
Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать калории, и именно поэтому танец - это отличный способ избавиться от лишнего жира тела. Калории, сжигаемые танцами, могут сильно варьироваться в зависимости от того, какие группы мышц используются во время движения тела. Чем дольше люди будут танцевать, да еще и с удовольствием, тем выше шансы на сжигание жира и построение мышечного корсета. Особенно это интересно для той категории людей, которые стараются держать свой вес и объемы тела в заданных рамках или же начинают задумываться над этим.
Есть довольно много стилей из которых можно выбрать подходящий именно для вас: танец живота, бальные стили, свинг, балет, сальса, хип-хоп, брейк-данс, чечетка, вог, ламбада. Эти и многие другие можно найти в финес-центрах, специальных школах танцев на проспекте Вернадского или Ленина, в Москве или Челябинске, в большом или маленьком городке. Если умеете заниматься самостоятельно, в помощь будут теле или интернет видеоуроки.
Сжигаемые калории
Во время танцевальной сессии (около 30 минут) можно сжечь от 105 до 620 калорий. На результат влияют многие факторы, такие, как
- вес человека,
- тип танца,
- приложенные усилия,
- количество и время перерывов.
Распишем несколько примеров с различными стилями танца.
Вес тела в киллограммах | 50 | 60 | 70 | 90 | 115 |
---|---|---|---|---|---|
Медленные бальные танцы: самба, фокстрот, вальс, мамбо, танго и чача |
|||||
Народные танцы: кадриль, ирландский шаг, полька, кантри, танец живота, свинг, хула |
113 | 135 | 160 | ||
Современные танцы: твист, джаз | 120 | 144 | 170 | ||
Танцевальная аэробика |
163 | 195 | 230 | ||
Степ-аэробика |
213 | 255 | 350 | ||
Балет | 268 | 321 | 375 | 482 | 615 |
Как увеличить результат
Количество расходуемых на танец или занятие калорий можно увеличить, если:
- Заниматься с хорошим настроением, наслаждаясь танцем, свободно выполняя все движения, без стеснения и зажатости.
- Если предполагаются движения руками, выполняйте их с максимальным раскрытием, это позволит задействовать больше мышц в работу.
- Делайте широкие шаги, больше передвигайтесь и двигайтесь вверх и вниз столько, насколько это позволяют танцевальные па. Старайтесь ощущать свои мышцы бедер и ягодиц.
- Держите весь корпус тела в тонусе, не на миг не забывая об осанке.
- Все движения выполняйте с полной силой, но комфортно.
Ну и конечно для достижения результата не достаточно лишь два-три раза в год потанцевать на корпоративе. Нужна регулярность, что подразумевает как минимум два полноценных занятия в неделю. А чтобы не набрать потраченные калории сразу же, рекомендуется воздержаться от еды за час до тренировки и после нее. Впрочем про питание - это совсем другая история.
Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?
Занятия танцами это один из самых простых, веселых и полезных видов , т.к. кроме действительно высокого, вы при этом еще положительно заряжены и проводите время с удовольствием, что является очень важным при построении методики корекции фигуры и вообще
Поразительно, но самый большой обеспечивают именно занятия балетом: более чем на 30% больше расход калорий за то же время что и плавание быстрым кролем. Кроме того, при занятиях балетом, тратится вероятно наибольшее количество калорий из всех видов танцов, и более чем в 3 раза!! больше чем при современных танцах. Неудивительно что балерины и балеруны такие стройные (а может других в космонавты и не берут..:))
Узнайте:
Интересным является и тот факт, что бальные танцы весьма незначительно по сравнению с теми же диско, нормальной аэробикой и балетом: так танцовщица с весом тела в 60 кг расходует 239 килокалорий в час, при этом активное диско расходует 348 калорий за то е время.
Чтоб узнать, вы тратите на дискотеке, ответьте себе на вопрос – как вы любите танцевать и выбирете между Танцами-диско, современными танцами и бальными в виде латино.
Итак сколько калорий расходуется на аэробике, степе или дискотеке:
Формы танцевальных занятий и физических упражнений | Сжигается калорий, ккал/час, при весе в | ||||
90 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
Занятия балетом | 965 калорий в час | 863 калорий в час | 761 калорий в час | 653 калорий в час | 560 калорий в час |
Бальные танцы | 354 калорий в час | 316 калорий в час | 279 калорий в час | 239 калорий в час | 205 калорий в час |
Танцы в ритме диско | 515 калорий в час | 460 калорий в час | 406 калорий в час | 348 калорий в час | 299 калорий в час |
Современные танцы | 308 калорий в час | 276 калорий в час | 243 калорий в час | 209 калорий в час | 179 калорий в час |
Аэробные танцынизкой интенсивности
– спокойная аэробика |
276 калорий в час | 247 калорий в час | 218 калорий в час | 187 калорий в час | 160 каллорий в час |
Аэробные танцывысокой интенсивности
– активная аэробика |
624 калорий в час | 558 колорий в час | 492 калорий в час | 422 калорий в час | 362 калорий в час |
Хочешь похудеть? Топи на кардио. И тут каждый представляет себе ад беговой дорожки или нескончаемый круг на стадионе около дома. Но что, если мы расскажем о том, что можно терять калории, кайфовать под любимые треки и прокачивать своё тело и сердце в необычном формате кардиотренировок? И речь здесь даже не про инновационные тренажёры, популярный сайклинг или банальную скакалку. Мы говорим о танцах!
В рамках нашего редакционного эксперимента мы отправились на танцевальные тренировки в New York Dance Studio , вооружившись специальными датчиками и умными часами Suunto. Целью нашего эксперимента было выяснить, сколько калорий можно сжечь во время обычной танцевальной тренировки на уровне «Beginner». Результаты превзошли все ожидания, но об этом далее.
Для справки: мы понимаем, что индивидуальный расчёт калорий, сожжённых во время тренировки, напрямую зависит от параметров вашего тела: роста, веса и т.д. Поэтому все данные ниже индивидуальны и не могут быть точными. Но эти цифры можно принять за средний показатель, если жалеть себя и лениться на тренировке вы не планируете, а тренер рассчитывает выжать из вас по максимуму.
В ходе эксперимента мы посетили две тренировки по направлениям «Хип Хоп» и «Хаус». Сравним данные и попытаемся понять, что подойдёт именно вам.
Хип-хоп: выжимаем максимум под бит
Продолжительность занятия:
1 час
Уровень:
новичок
Преподаватель:
Michelle Beatz (Михаил Никифоров)
Краткая справка: хип-хоп – танцевальное направление, которое впитало в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка и джаза. Оно возникло ещё в конце прошлого века как танец жителей бедных американских кварталов. Но то, что из этого получилось – экспрессия, страсть, креатив, свобода и эмоции, – вышло далеко за пределы уличных баттлов.
Сама тренировка была довольно разнообразна и делилась на блоки: разминка, изучение–повторение отдельных базовых элементов, из которых состоит танец, заучивание хореографии через соединение различных элементов (связки). Было жарко и сложно от того, что мозг боролся с телом. Важно было не только выполнить элемент правильно, но ещё и запомнить его место в связке, проследить за техникой и внимание… расслабиться. Да-да, при всём при этом нужно было ещё расслабиться, довериться музыке и начать кайфовать от процесса. Но результаты того стоили.
В итоге благодаря своей дотошности (часто повторяла элементы и немножко кривлялась под бит перед зеркалом) за одну тренировку я прошла столько же шагов, сколько ежедневно прохожу от метро до дома (их 3517).
Минимальный пульс:
89
Максимальный пульс (пик):
137
3517
Количество сожжённых калорий:
410 кКал
Интенсивность тренировки:
6/10
Хаус: ловим грув и теряем калории
Продолжительность занятия:
1 час
Уровень:
новичок
Преподаватель:
Kerry (Карина Муслимова)
Краткая справка: хаус – танцевальное направление, произошедшее от одноимённого стиля электронной музыке в Чикаго в начале 80-х. Интересно, что название стиля произошло от клуба Warehouse, в котором диджеи начали играть хаус-музыку. То, что есть в музыке, находит своё отражение и в танце – это высокая скорость, ритмичность, драйв. Широкие, энергичные движения исполняются под короткие замедляющиеся, а затем ускоряющиеся фрагменты хауса.
Хаус – это ноги, ноги и снова ноги. А когда тренер говорит: «Давайте подключим руки, качнём в бит и сделаем поворот», – мозг взрывается. Но самое удивительное в этом то, что наше тело гораздо умнее, чем мы, и многое воспринимает на каком-то интуитивном уровне. Поэтому уже через несколько повторений я начала автоматически (бинго) выполнять связку. И честно вам скажу, это самый настоящий кайф, когда ты просто на одной волне с битом и звуками без лишнего напряжения начинаешь двигаться. Это как плясать на дискотеке, но без импровизации, а с чёткими заготовками. В общем, однозначная рекомендация от меня.
Важно: не пропускайте разминку. Это нужно для того, чтобы не получить нелепую и ненужную травму. А ещё в танцах это отличный способ отточить технику базовых элементов, которые используются при составлении связок и хореографии.
Показания гаджетов удивили: хаус по количеству пройденных шагов перебил даже мою дорогу от метро и к метро. За тренировку я находила и напрыгала около 4120. Вот так на две тренировки сходишь, и норма за день готова.
Минимальный пульс:
97
Максимальный пульс (пик):
151
Количество пройденных шагов во время тренировки:
4120
Количество сожженых калорий:
462 кКал
Интенсивность тренировки:
7/10
Вместо заключения
Если вы всё ещё не определились, по какому принципу выбирать танцевальное направление, выбирайте то, что вам нравится. Просмотрите свой плейлист и поймите, какая музыка заставляет вас приплясывать у зеркала или заряжает вас в преддверии рабочего дня. Можно сжечь 300 ккал за полчаса ненавистного (для меня лично) кроссфита, а можно не заметить, как прошло два часа, оттачивая элементы и связки около зеркала.
Мнение редактора: главный плюс танцев – думать о чём-то лишнем во время тренировки просто невозможно. Задумался о тленности бытия или рутине на работе – пропустил пару рекомендаций тренера и уже выбился из ритма. Поэтому если хочешь танцевать классно, на мастер-классе придётся отключить голову и включиться в процесс. Вот такая вот бюджетная мотивация – дешевле, чем сеанс психотерапевта, ещё и калории сожжёте.
Узнать больше о танцевальных направлениях, расписании и уровнях можно .
Танцы - это не только про душевное состояние и самовыражение через движения. Это ещё и про избавление от лишних сантиметров на талии. Казалось бы, сколько калорий можно сжечь за час «не понятно чего»? Кто-то даже не считает это серьёзной нагрузкой. И правда, какая может быть нагрузка? Просто перемещаешься под музыку по залу, а что это даёт - не совсем понятно.
На самом деле танцы - хорошая кардионагрузка. В зависимости от физической формы и самочувствия можно выбрать что-то действительно лёгкое, а можно нагрузить себя так, что потом ходить будет тяжело и вы узнаете много нового о своём теле, его возможностях и «новых» мышцах, которые до этого практически не были задействованы в работе.
Так сколько же калорий сжигают танцы?
Как это работает
Большую роль в количестве потраченных калорий играет вес тела. Это касается не только танцев, но и любой физической нагрузки. Чем вы тяжелее, тем больше потратите по сравнению с более лёгким коллегой. Согласно данным Гарвардской Медицинской Школы при весе около 60 кг танцуя в умеренном темпе вы будете сжигать примерно 5,5 ккал за минуту. Это значит, что за час вы похудеете на 330 ккал. Человек весом в 70 кг будет тратить 7 ккал за минуту или 420 ккал за час.
Для того, чтобы похудеть танцуя, желательно обратиться к специалисту по питанию, который выполнит необходимые расчёты и составит подходящее меню с учётом всех потребностей. Можно сделать это сделать самостоятельно, главное выполнять все инструкции и не отступать. К тому же стоит помнить о том, что часто к танцевальным занятиям добавляются классы по стретчингу или йоге для гибкости и какая-нибудь функциональная тренировка (TRX, функциональный тренинг, табата) для развития скорости и выносливости. А это уже гораздо больше калорий.
«Калорийность» по стилям танца
Теперь давайте разберемся, сколько калорий можно сжечь за час, занимаясь разными видами танца.
- Балет, джаз, - 380-450 ккал в зависимости от интенсивности.
- Аэробика - 374 ккал.
- , танец живота - 238 ккал.
- Сальса - 405 ккал.
- Бальные танцы - от 250 (медленные) до 320 (быстрые) ккал в зависимости от скорости и интенсивности.
- - 389 ккал.
- Вальс - 136 ккал.
В результате вы получаете красивое и подтянутое тело без перекосов в какую-либо сторону - стройные ноги, изящные руки, ровная спина, царственная осанка! Ах, да! Мы совсем забыли про дискотеки, милонги и сальсатеки - теперь всегда можно будет сказать, что вы не пошли гулять с подругами, а активно жжете калории.