Федерации бодибилдинга без допинга. Соревновательный бодибилдинг. Что такое бодибилдинг

Федерация Натурального Бодибилдинга создана с целью поддержки атлетов, тренирующихся без использования допингов

14 ноября 2010 года Федерация натурального бодибилдинга Санкт-Петербурга, возглавляемая отечественным Рэмбо - Стефаном Чаповским, провела первый открытый чемпионат города. Фоном для проведения была выбрана выставка ретро-автомобилей 1950-1990-х, разместившаяся в павильоне Ленэкспо. Возможно, тем, кого оставил в недоумении сам чемпионат, отчасти утешились великолепным зрелищем старых авто – ровесников культуризма.

В своём приветственном слове Стефан Чаповский говорил о мирном и конструктивном сосуществовании различных подходов к бодибилдингу, приветствовал поколения тренеров и учителей - представителей именитых и заслуженных федераций. Названные им представители в зале присутствовали, но в ответных приветствиях никак не отметились.

Увы, продолжительность фанфар, приветствий, представлений, регалий, и аплодисментов, как это часто бывает, оказалась обратно пропорциональна содержательной части соревнований. Иногда всё происходившее на сцене словно возвращало бодибилдинг к временам 20-летней давности, когда у участников не было практики выступлений, а единственными ориентирами в позировании были фотографии западных журналов. В ретро-окружении автомобилей 1950-1990-х эта неискушенность казалась бы удачным приёмом: вспомнить как всё начиналось в 1980-е. Однако ретро-умиления не возникало. Профаны ещё могли воспринимать происходящее как необычное зрелище со многими неизвестными, а люди искушенные в бодибилдинге не могли сдержать удивления - уж больно причудлив был состав и уровень атлетов.

Стефан Чаповский в образе Рембо со своим кумиром С.Сталлоне

Участников чемпионата было семеро.

В первом раунде мужчины выполняли 4 поворота направо и 8 обязательных поз (к семи принятым в ФБФР, добавляется «фронтальная максимальная мышечность»). Михаил Крюков представлял юниоров. Парень продемонстрировал неплохой домашний уровень подготовки и неважное умение держаться на подиуме. Это, впрочем, отличало большинство участников. Так, выступавший в категории ветеранов Александр Широков, при всём к нему уважении производил впечатление пожилого мужчины крепкого сложения, которому вдруг вздумалось раздеться на сцене. И это вовсе не претензия к нему, а скорее к организаторам, которые не почувствовали грани между спортом и конкурсом, добротным любительством и чемпионатом такого города как Петербург, между прочим - родины отечественного телостроительства и многих десятков чемпионов страны, Европы и мира.

Самым подготовленным, плотным и гармоничным в 1 раунде выглядел Павел Бурый, представлявший категорию мужчин до 30 лет, однако в произвольной программе ему не хватило фантазии и артистизма. А вот выглядевший в 1 раунде более чем скромно Игорь Альмухамедов (возраст до 45 лет) вызвал шквал аплодисментов великолепно поставленным и исполненным номером, где было и блистательное танго со шваброй и стулом, и экспрессия, и отточенные выигрышные позы. Из трёх девушек ни одна, на мой взгляд, не соответствовала представлениям именно о бодибилдинге. Во время их выхода на сцену трудно было отделаться от ощущения присутствия в ночном клубе. И дело совершенно не в вызывающих или вульгарных костюмах или телодвижениях. Просто эти фигуры не были достаточно спортивны, и качество подготовки девушек, возможно, сделало бы честь студенческому клубу, но не чемпионату города.

И у женщин эстетичность и осмысленность произвольных композиций оказалась значительно выше, чем в первом раунде. Надо отдать должное юниорке Анне Исашиной – зажигательная цыганочка в её исполнении предельно выразительная пластика рук была просто завораживающей, это было подлинное хореографическое искусство. И в сравнении с 1-м раундом, в этом танце всё заиграло – и икры, и тонус ног - по крайней мере, вопросы о причастности девушки к фитнесу были сняты: да, пожалуй, это телесная красота, сформированная физическими упражнениями и выраженная в эстетически поставленном движении.

Две другие девушки – Кристина Зажирило и Разия Рамазанова – тоже лихо танцевали, демонстрируя и некоторый мышечный потенциал и даже неплохую проработку пресса, но всё же не покидало ощущение непопадания в жанр: с куда большим основанием это мог бы быть пляжный конкурс эротического танца, чем фитнес.

Мне глубоко симпатична и идеология спорта, свободного от допинга и идея о сосуществовании различных подходов и установок во взгляде на пути достижения спортивного успеха. Но это неправильно, когда турнир, именующий себя Первым открытым чемпионатом Санкт-Петербурга, воспринимается как провинциальный конкурс «Сила и красота».

Уже по тому, как мне приходится подбирать слова для оценки, заметно, что такой чемпионат вызывает разве что снисходительный интерес, а вовсе не желание агитировать всех следовать этим путём. Дело не в том, что «первый блин комом» и что участников пока мало. Дело в несоответствии претензий - и уровня, замаха – и результата.

В нашей статье мы расскажем о таком направлении, как натуральный бодибилдинг , и попробуем разобраться – реальность это или выдумка . Еще лет 20 назад бодибилдинг было просто невозможно представить без фармакологии. Факт, несомненно, удручающий, поскольку принципы, заложенные в основу данного спортивного течения, основаны на построении тела по греческому образцу. В эпоху Античности, когда наука находилась в зачаточном состоянии, атлеты достигали таких результатов, которых им современным коллегам зачастую не удается добиться даже с помощью стимуляторов мышечного роста. Парадоксально, но факт. Известный русский физиолог Александр Константинович Анохин справедливо замечал, что мы забыли, как пользоваться силой и утратили бесценный опыт своих предков. К счастью, в последние годы ситуация вокруг бодибилдинга постепенно меняется к лучшему.

Натуральный бодибилдинг: принципы

Базовым принципом натурального бодибилдинга является полный отказ от «химии» в процессе набора мышечной массы. Его приверженцы ставят цель не нарастить гору мышц, а создать здоровое и гармонично развитое тело. Поскольку соревноваться со своими «химическими» собратьями «натуралам» практически нереально, для них проводятся отдельные турниры. В отличие от классического бодибилдинга, где допинг давно стал нормой, каждый участник «чистых» состязаний проходит тщательную проверку на наличие в организме запрещенных препаратов. При необходимости, подозреваемого в приеме стероидов могут даже вынудить пройти испытание на детекторе лжи.

Данное течение зародилось в середине 90-х годов прошлого века, когда анаболические стероиды были признаны опасными для здоровья и запрещены к распространению в ряде стран. Однако бодибилдинг без допинга возник задолго до начала борьбы с запрещенными анаболиками. Родоначальниками натурального культуризма принято считать легендарного (Юджин Сэндоу) и его последователя Чарльза Атласа , которые активно пропагандировали культ красоты человеческого тела почти 100 лет назад. Помимо этого в 20 веке были и другие легендарные атлеты, которые пропагандировали спорт и здоровый образ жизни, например, .

Современный натуральный бодибилдинг нашел немало сторонников по всему миру. Федерация натурального бодибилдинга России базируется в Санкт-Петербурге, а первые соревнования под ее эгидой были проведены осенью 2010 года. Руководителем данной организации является Стефан Чаповский , прозванный за поразительное сходство с известным голливудским актером Сильвестром Сталлоне, «русским Рэмбо». Глядя на антропометрические данные Стефана, понимаешь, что свой псевдоним он получил вполне заслуженно. При этом мышечную массу 39-летний атлет нарастил исключительно на натуральном сырье, посвятив силовым тренировкам 25 лет своей жизни.

Натуральный бодибилдинг: особенности тренировок

Рассмотрим принципиальные особенности тренировок в натуральном бодибилдинге .

Нагрузка должна постоянно прогрессировать . Силовые тренировки стимулируют выработку мужского гормона тестостерона , который обладает анаболическим действием, то есть, побуждает мышцы расти. Однако добиться гормонального всплеска начинающему атлету не так-то просто. Для этой цели хорошо подойдут не изолирующие, а многоступенчатые упражнения , включающие в работу сразу несколько мышечных групп. К ним относятся хорошо знакомые всем культуристам становая тяга, приседания со штангой и жим от груди и тому подобные. Количество упражнений на одной тренировке не должно превышать 3-5. При этом каждое упражнение выполняется на 3-4 подхода, отдыхать между которыми нужно не менее 2 минут.

При этом рабочий вес должен расти, чтобы не позволять мышцам к нагрузкам. В противном случае может возникнуть состояние тренировочного плато , зачастую побуждающее атлетов забросить тренировки или перейти на стероиды. Начинать рекомендуется с нагрузкой в 75 процентов от максимального рабочего веса, который спортсмен может взять в одном повторении. Кроме того, рабочую программу необходимо менять раз в 3 месяца и постоянно чередовать упражнения, чтобы «шокировать» и не позволять им застаиваться.

Использование микро-периодизации. Проще говоря, одну неделю тренируемся по облегченной программе, а вторую по утяжеленной. Это позволит мышцам скорее восстановиться и запустить процесс суперкомпенсации , то есть существенного прироста массы.
Время тренировки не должно превышать 40-60 минут . Атлеты, принимающие стероиды, могут выдерживать более длительные тренировки, нежели натуральные бодибилдеры. Поэтому, чтобы не допустить перетренированности , с последующей выработкой катаболических гормонов (главным образом, кортизола ) занятия необходимо проводить по сокращенной схеме и в умеренном темпе.
Длительный отдых между тренировками. Как мы знаем, мышцы растут не на занятиях, а во время отдыха, когда организм запускает анаболические процессы. Не давая телу достаточно времени на восстановление, мы рискуем запустить катаболическую реакцию. В натуральном культуризме рекомендуется тренироваться через день, а спать не менее 8 часов в сутки.
Небольшое число повторений. Замечено, что максимальный выброс тестостерона происходит в диапазоне от 6 до 10 повторений. В первую очередь, это касается «быстрых» мышц, легко поддающихся тренировке (бицепсов, трицепсов и так далее).
Полное исключение аэробных нагрузок. В натуральном культуризме это незыблемое правило, позволяющее сберечь мышечный потенциал. К кардиотренировкам атлеты прибегают только в период «сушки », когда нужно очертить рельеф тела.

Натуральный бодибилдинг: питание

Далеко не случайно питанию в натуральном бодибилдинге придается особое значение. Спортсмены знают, что набор массы естественным путем – процесс долгий и кропотливый, а малейшее нарушение режима питания может свести на нет результаты многомесячных усилий. Посмотрим, как нужно питаться, если вы решили пополнить ряды натуральных культуристов:

Необходимо создать профицит калорий , то есть, потреблять больше, чем расходуете на занятиях. Для этого в пищу нужно употреблять сложные углеводы, повышающие энергетический ресурс организма: макаронные изделия, зерновые, бобовые, крупы, овощи, фрукты и ягоды. А вот от быстрых углеводов: сладкой выпечки, кондитерских изделий, сахара, меда, шоколада лучше совсем отказаться, чтобы избежать лишних жировых отложений.
Важно поддерживать протеиновый баланс . Не забывайте вовремя подпитывать свои мышцы белком. Он содержится в красном и белом мясе, рыбе, яйцах, молочной и кисломолочной продукции.
Разделите ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Это позволит поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. И не забудьте про золотое правило бодибилдинга: набираем массу – за один прием съедаем больше, когда «сушимся» – меньше.
Спортивное питание в натуральном культуризме не просто разрешено, но и приветствуется. Получая в должном объеме необходимые и минералы, тело лучше справляется с физическими нагрузками и отвечает ростом мышечной массы. В этом плане неоценимую помощь атлету может оказать спортивная пищевая добавка «Леветон Форте», которая содержит такие компоненты: корни левзеи, пчелиную пыльцу-обножку, трутневый расплод. Благодаря этому данный препарат обладает тремя свойствами: анаболическим, антикатаболическим и андрогенным. Правильно используя данное спортивное питание , можно достичь высоких результатов.

Теперь вы знаете, в чем состоит принципиальное отличие натурального культуризма от классического. Лучший способ проверить реальность это или выдумка – заняться тренировками, следуя нашим советам.

Построить впечатляющее тело не так просто, как многие думают. Если бы это было так, планету населяли бы 8-10 миллиардов людей с великолепными прокачанными телами.

Но это не так, многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания. Но есть среди нас те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем мы может достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.

Ниже представлен список шести , вы узнаете истории преображения каждого из них с тех самых пор, когда они только начинали заниматься бодибилдингом.

Все они – настоящие чемпионы, продемонстрировавшие постепенный прогресс.

Родившийся 12 июля 1994 года, является восходящей звездой бодибилдинга, его причисляют к пятерке лучших фитнес-моделей планеты.

Добавим, что количество подписчиков на страничку Джеффа в Facebook уже превысило миллион и составляет на данный момент 1,2 миллиона человек.

Ваш фаворит?

У нас у всех есть свои кумиры. Расскажите о своих кумирах среди «натуральных » бодибилдеров и фитнес-моделей. Пишите в комментариях ниже.

Приблизительно 99% профессиональных спортсменов хотя бы один раз в жизни проходили курс анаболических препаратов. К сожалению, в профессиональном бодибилдинге есть такая тенденция и зачастую натуралы скромно занимают последние и предпоследние места в рейтингах соревнований.

Билл Филлипс сам был атлетом достаточно высокого уровня. Он тренировал многих и тренировался со многими, поэтому знает всю подноготную. Значит, ему можно верить, когда он утверждает: «Я лично определил, что 100% всех профессиональных бодибилдеров используют стероиды, и я даже сказал бы, что этим занимаются 90% всех атлетов, выступающих на национальном любительском уровне. Ясно, что ни один из этих атлетов не признает использование допингов, особенно сейчас. Применение анаболических стероидов никогда раньше не считалось настолько антисоциальным поведением. Клеймо преступника с каждым днем становится все позорнее.
Л.А. Остапенко, М.В. Клестов
«Анаболические средства в современном силовом спорте»

Что делать, если ты являешься противником стероидов? Сегодня мы осветим этот вопрос с необычной стороны, а именно, познакомим читателей с Федерацией натурального бодибилдинга в России.

Это некоммерческая общественная организация, созданная для популяризации фитнеса и бодибилдинга в Санкт-Петербурге. Отличием ее от большинства других федераций, действующих на территории России, является очень строгое отношение к допинговым препаратам. По большому счету, список запрещенных к использованию веществ весьма велик, а для проверки спортсменов у организации существует письменная договоренность с Межрайонным наркологическим диспансером №1 г. Санкт-Петербурга. Помимо прочего, судейство осуществляют компетентные специалисты, в большинстве случаев способные визуально определить вероятность применения допинговых препаратов участниками.

Президентом Федерации натурального бодибилдинга является Стефан Чаповский, который не понаслышке знает, что такое натуральный бодибилдинг, поскольку сам занимается в зале более 25 лет из которых 20 посвятил тренерской деятельности. Стефан Чаповский закончил с отличием колледж бодибилдинга им. Бена Вейдера, имеет международный диплом по бодибилдингу и фитнесу. К его спортивным достижениям относится победа в категории фитнес на конкурсе Hollywood Best New Talent Awards, проходившем в Лос Анжелесе в 2008 году. Является призером конкурса для натуральных атлетов «California Natural Bodybuilding&Fitness», проходившем в 2009 году также в Лос-Анжелесе. В категории мужского фитнеса Чаповский занял второе место, а в категории Бодибилдинг среди высоких мужчин – третье.
С 2009 года Стефан Чаповский является членом международной ассоциации натурального бодибилдинга
с 2009 года-член международной ассоциации натурального бодибилдинга (International Natural Bodybuilding Association), а с 2010 г – президент Федерации натурального бодибилдинга в России.

Для желающих принять участие в соревнованиях существуют следующие категории: женский фитнес, мужской фитнес и мужской бодибилдинг. Соотношения роста и веса в категориях женского фитнеса и мужского бодибилдинга должны быть следующими:

Категория мужского фитнеса относительно новая: она была добавлена в 2014 году. При желании участник может подать заявку на участие как в категории фитнеса, так и бодибилдинга. В мужском фитнесе две категории – до 180 см и выше 180 см, а расчет веса осуществляется по формуле Рост в сантиметрах минус 104. В отличие от номинации в IFBB участники соревнований не могут носить удлиненные шорты. Нижняя граница должна заканчиваться на середине бедра, плавки также будут уместны, а вот обувь – нет. Ювелирные украшения, кроме обручального кольца, придется оставить вне сцены. Тон для кожи следует наносить равномерно, разрешено использовать небольшое количество масла. Судьи обращают внимание, в первую очередь, на пропорции и симметрию тела, рельеф и мышечную сепарацию, отдельного внимания удостаивается презентация участника, образ, осанка, состояние волос и кожи.

2015 год богат на юбилейные чемпионаты. Десятый Открытый чемпионат Федерации натурального бодибилдинга будет проводиться 30 мая в Санкт-Петербурге по адресу: ул. Руставели, 12, КЗ Галактика.

Текст: Александра Серобабова фото: www.naturalbodybuilding.ru