Можно ли заменить жим штанги лёжа в домашних условиях? Правила замены упражнений альтернативными Какие упражнения способны заменить жим штанги лежа

Какими упражнениями в домашних условиях можно заменить жим лежа? и получил лучший ответ

Ответ от Андрей Осинцев[гуру]
Жим гантелей лежа от груди на горизонтальной или наклонной скамье, разведения гантелей лежа. Отжимания с утяжелением - например с тяжелым рюкзаком. Отжимания с ногами на скамье.

Ответ от Однопалчанин [гуру]
Силовое хакки.. . Представляешь вес или препятствие сверху и жми себе...

Ответ от Алекс [гуру]
жим лежа тяжелое базовое упражнение можно заменить только жимом и разводками с гантелями достаточно тяжелого веса

Ответ от Ёергей Вольных [гуру]
Нуу если дома то только отжимание от пола.

Ответ от DNM [активный]
При жиме лежа совокупно работают грудь и трицепс. Чем уже хват, тем большая нагрузка переносится на трицепс. Заменить жим лежа можно отжиманием от пола с широкой постановкой рук - если работать на грудь. Для комфортного выполнения упражнения ладони на полу слегка повернуть наружу. Когда растяжения грудных окажется недостаточно, можно положить под руки стопки книг или кубики для йоги/пилатеса. Даст ли эспандер при разводке рук такую широкую амплитуду? Надо пробовать. Для трицепса постановка рук при отжимании узкая, ладони параллельны. Как всегда, нагрузку можно увеличить, если зависать в статике над самым полом на несколько секунд. Если поначалу трудно отжиматься с прямыми ногами, можно от колен, но с большим количеством повторений в подходах.Успехов в тренинге!

Ответ от 3 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Какими упражнениями в домашних условиях можно заменить жим лежа?

ВОПРОС

У меня сейчас проблемы с деньгами. И я, временно, не могу ходить в тренажерный зал. Но тренировки прекращать не хочу. Я делаю Вашу программу из трех упражнений: приседания, жим лежа и тяга блока. В принципе, ноги у меня и так нормальные, но чем дома заменить жим лежа и тягу блока. Думал, что тягу блока можно заменить подтягиваниями, но турник во дворе мерзлый, а дома его повесить не куда. Жим лежа хотел заменить отжиманиями, но прочитал у Вас, что если в упражнении могу сделать больше 20 раз, то оно для массы не эффективно. Отжимаюсь я 50 раз. Подскажите, что можно делать дома вместо жима лежа и тяги блока?

ОТВЕТ

На первый взгляд, кажется, что миссия не выполнима, но … (см. видео)

Жим лежа, тяга блока и приседания - это три базовых упражнения, которые входят почти во все тренировочные программы моих клиентов. К этим трем упражнениям я, конечно, добавляю и другие по их пожеланиям, но эти три упражнения всегда остаются неизменной частью тренировочной программы.

Начинающие делают эти упражнения в четырех подходах, продвинутые в восьми. Сам я иногда довожу количество подходов в упражнении до двадцати.

Если в зале тяга блока занята, я ухожу на турник. Его редко, кто занимает. Сейчас подтягивания не в моде, а жаль. Она прекрасно развивают широчайшие, бицепсы и задние дельты.

Если тренировку нужно провести дома, где нет турника, то можно заменить тягу блока тягой гантели в наклоне. Для этой цели многие мои клиенты покупают домой разборные гантели и хранят их под кроватью, чтобы никто не узнал секрет их феноменальных мышц.

Когда мне или моему клиенту надоедает какое-нибудь упражнение, мы его меняем похожим. Жим лежа я обычно меняю на жим в наклоне или отжимание от брусьев.

Если тренировка проходит дома, то жим лежа меняется на обычные отжимания. Те из моих клиентов, кто уже достаточно силен, отжимается с диском на спине.

Жим штанги лежа представляет собой базовое многосуставное упражнение, ко-то-рое за-дей-ству-ет большое количество различных мышечных групп, со-от-вет-ствен-но, в за-ви-си-мос-ти от тех-ни-ки выполнения жима, можно задействовать тот или иной мышечной мас-сив в боль-шей или меньшей степени. Жим лежа так же является со-рев-но-ва-тель-ным дви-же-ни-ем в па-уэр-лиф-тин-ге, больше того, жим является са-мо-сто-я-тель-ной спортивной дис-цип-ли-ной, и та-кой ва-ри-а-тив-нос-ти в технике больше нет ни в одном другом уп-раж-не-нии. Жим мож-но выполнять с различной постановкой рук, ног, корпуса, в общем, жим ле-жа пред-по-ла-га-ет столь-ко различных вариантов исполнения, что назвать их всех од-ним и тем же уп-раж-не-ни-ем слож-но. Но, когда речь идет о замене данного упражнения, то обыч-но под-ра-зу-ме-ва-ют жим для гру-ди, поэтому именно о том, для чего и почему бы-ва-ет не-об-хо-ди-мо за-ме-нить та-кой жим, и пой-дет речь в данной статье.

Тем не менее, прежде чем говорить о том, чем предметно можно заменить жим лежа, сле-ду-ет упо-мя-нуть такую вещь, как макро циклы и различие задач во время силового и мас-со-на-бор-но-го пе-ри-о-да. Го-до-вой тре-ни-ро-воч-ный план любого атлета делится на три пе-ри-о-да: пе-ри-од проработки силовых показателей, период набора массы и период ра-бо-ты над ка-чест-вом. Мы уже пи-са-ли довольно подробно про различные теории роста мышц , по-это-му ес-ли Вы хо-ти-те глубже понять причины того, почему следует делать так, а не ина-че, то мо-же-те оз-на-ко-мить-ся с дан-ной те-о-ре-ти-чес-кой выкладкой. Если же Вы за-яд-лый прак-тик, тог-да Вам важно понять, что во время силового пе-ри-о-да упор де-ла-ет-ся на раз-ви-тие ско-рост-но-си-ло-вых качеств мышц в диапазоне повторений от 2 до 6 в тя-же-лых ба-зо-вых уп-раж-не-ни-ях, а во время «набора массы» атлет мышцы прокачивает, ре-а-ли-зуя на-коп-лен-ный си-ло-вой по-тен-ци-ал и позволяя организму наращивать белковые струк-ту-ры. Вот из это-го и нуж-но исходить, поскольку цель определяет сред-ства, а не сред-ства цель!

Зачем заменять жим лежа

Травмы: распространенная причина замены различных упражнений, причем, травма не обя-за-тель-но дол-жна быть свежей, она может быть и хронической, когда атлет не может нор-маль-но ин-нер-ви-ро-вать мыш-цы в том или ином положении. К сожалению, люди часто пре-неб-ре-га-ют дан-ной причиной, продолжая упорствовать и нанося себе только вред! На-ли-чие трав-мы – это до-стой-ная при-чи-на для исключения упражнения из Вашей тре-ни-ро-воч-ной про-грам-мы. Ес-ли травма свежая, то лучше всего оставить её в покое и дать за-жить, ес-ли трав-ма хро-ни-чес-кая, то и тогда «мучать писю» не стоит! С одной сто-ро-ны, по-сколь-ку Вам вы-пол-нять упражнение не удобно, Вы никогда в жизни не смо-же-те ре-а-ли-зо-вать си-ло-вой по-тен-ци-ал мышц, и, как следствие, упражнение будет бес-по-лез-но. С дру-гой сто-ро-ны, Вы либо будете мешать заживлению травмы, либо, ко-ря-чась под штан-гой, спо-соб-ство-вать по-яв-ле-нию но-вой. Вы-вод: если упражнение Вам вы-пол-нять боль-но или не удоб-но, его на-до чем-то за-м-енить!

Мышечное чувство: многие не чувствуют грудь во время выполнения жима штанги ле-жа, что свя-за-но со стро-е-ни-ем скелета и мышечной композицией. Либо трицепс и дель-ты на-мно-го сла-бее, по-это-му они утомляются раньше, чем грудь, либо намного силь-нее, по-это-му жим выполняется за счет дельт и трицепса, а грудь практически не вклю-ча-ет-ся. Во вре-мя си-ло-во-го периода необходимо использовать предварительное утом-ле-ние, как за-ве-щал Майк Ментцер, причем, если выпадает грудь, то надо пред-ва-ри-тель-но утом-лять ма-лень-кие мышечные группы, а если выпадают трицепс и дель-ты, то уто-млять грудь, что-бы «от-каз» на-сту-пал прежде всего в груди. Во время на-бора мас-сы жим ле-жа мож-но за-ме-нить более специальными упражнениями.

Упражнения для замены жима

Жим гантелей : это первое, что можно попробовать в том случае, если у Вас ге-не-ти-чес-ки пло-хо заданы грудные мышцы, но заменить жим штанги жимом гантелей мож-но толь-ко во вре-мя мас-со-на-бор-но-го цикла. Вы никогда в жизни не сможете так же мощ-но ин-нер-ви-ро-вать мыш-цы с ган-те-ля-ми, как это поз-во-ля-ет сде-лать штан-га, но, когда речь идет о за-кач-ке мышц, можно использовать гантели. Плюсами является более глу-бо-кая ам-пли-ту-да дви-же-ния, воз-мож-ность более гибко подбирать амплитуду под себя и тем са-мым сме-щать нагрузку в целевую мышечную группу. В общем, если у Вас плохо за-да-ны груд-ные мыш-цы, во вре-мя объ-ем-но-го тренинга следует штангу заменить ган-те-ля-ми!

Жим под углом : выполняется так же с гантелями или со штангой , в зависимости от то-го, ка-кую Вы преследуете цель. Если Вы хотите поднять силовые показатели, то лучше ис-поль-зо-вать штан-гу, если хотите хорошо прокачать мышцу, тогда используйте гантели. Смысл жи-ма под уг-лом в том, чтобы иннервировать те мышечные волокна, которые на-хо-дят-ся ввер-ху гру-ди и крепятся к суставу под таким углом, который не позволяет их наг-ру-зить в дос-та-точ-ной сте-пе-ни при выполнении жима на го-ри-зон-таль-ной скамье. Имен-но по-это-му ис-поль-зо-вать жим под уг-лом имеет смысл только в том случае, если Вы уже дос-та-точ-но ги-пер-тро-фи-ро-ва-ли груд-ную мыш-цу, и Вам необходимо скор-рек-ти-ро-вать её про-пор-ции.

Другие упражнения: к этой группе относятся различные тренажеры, отжимания на брусь-ях, раз-вод-ка и прочее, что сложно назвать заменой для жима лежа, но, например, если речь идет о трав-ме, то жим в хаммере или другом подобном тренажере может быть ак-ту-а-лен. Фор-ми-ру-ю-щи-ми упражнениями базовые не заменяются, поэтому сказать, что раз-вод-кой мо-жно за-ме-нить жим, не-кор-рект-но, но, ес-ли Ва-ша цель прокачать грудь, а в «ба-зе» Вы её не чув-ству-е-те, тогда выбора особо нет, приходится ис-поль-зо-вать изо-ля-цию. Что ка-са-ет-ся от-жи-ма-ний на брусьях или жима вниз головой, то в таких уп-раж-не-ни-ях, при пло-хо заданном грудном мышечном массиве, прокачать грудь, скорее все-го, не по-лу-чит-ся. Тем не ме-нее, стоит попробовать разные упражнения для груди , что-бы сде-лать вы-вод о том, ра-бо-та-ют они лично на Вас или нет, поскольку мышечная ком-по-зи-ция и стро-е-ние ске-ле-та могут делать эффективными такие методологические ука-за-ния, ко-то-рые сра-бо-та-ют на од-ном ат-ле-те из мил-ли-о-на!

Приветствую вас, друзья! Сегодня хочу поговорить об альтернативе. Что это, вообще, такое и для чего она нужна тем, кто днями и ночами проводит в спортзалах, ну или хотя бы не забывает заходить сюда три раза в неделю.

На самом деле хорошей заменой может стать и нежирная индейка, и телятина, и рыба. А вместо гречки существует масса прочих полезных сложных углеводов, которые прекрасно подходят как для каш, так и для гарниров. Это и есть хорошая альтернатива.

Для упражнений на одну и ту же группу мышц также разработаны десятки альтернативных комплексов, которые помогут и разнообразить ваши тренировки, и сместить акценты, и в некоторых случаях параллельно подключат или отключат дополнительно интересующие нас группы мышц. Иногда выполнить нужное нам упражнение мешает травма.

В общем, замена — это хорошо и сегодня мы как раз и поговорим о том, как правильно заменить французский жим?

Французский жим и задействованная группа мышц

Для начала, чтобы ответить на этот вопрос, нам следует хотя бы поверхностно разобраться в том, что это за упражнение и на какие группы мышц оно нацелено. Тогда будет понятно, что можно посоветовать в качестве его альтернативы.

Учитывая тот факт, что трицепс или трехглавая мышца плеча имеет 3 головки, то в зависимости от угла наклона штанги или гантелей могут прорабатываться различные пучки этой группы.

В том случае, когда гриф касается лба, задействуются латеральная и медиальная головки, а если вы будете уводить его за голову, в работу включится длинная.

Это упражнение уже само по себе достаточно разнообразное. Его выполняют как в вертикальной позиции, так и в горизонтальной на специальной лавке. При желании можно сделать французский жим сидя.

Видите, оно настолько многофункциональное, что его реально выполнять даже дома на стуле или у стены.

• Классический вариант предусматривает, что вы ложитесь на горизонтальную скамью и берете в руки короткий 10-килограммовый гриф. Хват прямой, то есть такой, когда пальцы направлены от себя. Выпрямляем руки и уводим их за голову примерно на 45 градусов. Это исходное положение.

• Ваша цель — согнуть конечности в предплечьях и, соответственно, разогнуть их. Особенность выполнения французского жима предусматривает, что предплечья необходимо зафиксировать и оставить их в неподвижном положении. Работают только локти. Кроме всего прочего, чтобы трицепс максимально включился в работу локтевые суставы нужно прижать к телу.
• Несмотря на то что тело лежит на опоре следить нужно и за спиной, а также за поясницей. Они не должны прогибаться.

Теперь вы хорошо представляете, как выполняется подобная нагрузка. Настало время поговорить и о том, чем можно ее заменить.

Меняем французский жим на брусья

Первое, что мне приходит в голову и имеет сопоставимый эффект для развития и формирования мышечной массы трицепсов, это работа на брусьях. По сути, речь о многосуставном упражнении, в котором задействован локтевой и плечевой суставы, поэтому нагрузка может уходить и на мышцы груди, и на дельты.

Как правильно заменить французский жим, чтобы функционировали только трицепсы?

• Первый секрет — это максимально вертикальное положение тела. При прогибе вперед начнут работать мышцы груди. Немного помочь вам в этой задаче сможет голова и взгляд, направленный вверх.
• Второй секрет — это полное разгибание рук в локтях в верхней точке.
• Секрет номер три — это узкий хват. Если вы сможете найти V-образные брусья у себя в зале или во дворе, то это самый лучший вариант.

Меняем французский жим на тягу штанги узким хватом

Это второе по эффективности упражнение, которое равноценным образом может заменить героя нашей сегодняшней статьи. Собственно, если вы не знаете, чем заменить французский жим лежа, то без лишних вопросов выбирайте эту нагрузку.

Но напортачить в этом вопросе также очень легко, потому что, как говорится, не зная броду можно вместо трицепсов прокачать грудные мышцы (см. статью, и ).

Взаимосвязь здесь на самом деле очень простая: чем шире хват — тем сильнее задействована грудь, чем уже — тем лучше смещаются акценты на трицепс.

Но в этом вопросе важно не переборщить. Если вы схватитесь за гриф слишком узким хватом, то вам попросту будет неудобно. Кроме всего прочего, это может быть травмоопасно для ваших запястьев, а трицепс не сможет сокращаться правильно.

Акцент в этом упражнении, как и в любой работе на трицепс, идет на разгибание в локтевом суставе. Поэтому очень подготовленный качок сможет правильно сделать его даже в том случае, когда возьмет штангу достаточно широко. По большому счету вы просто должны исключить из движения работу плечевого сустава. Помочь в процессе могут и прижатые к корпусу локти.

В остальном все просто: взялись за гриф прямым хватом и выжимаете штангу как можно выше (это очень важно), учитывая все вышеперечисленные рекомендации.

Последний секрет, который можно здесь раскрыть, это работа на скамье с отрицательным углом наклона. Чем ниже у нас будет расположена голова, тем лучше включатся в процесс трицепсы.

Что еще можно сделать с трицепсом?

Вариант «оставить его в покое» не для нас, поэтому ищем другие комплексы.

Два вышеперечисленных упражнения — это воистину королевская замена. Но пробить ваши трёшки можно и другими способами.

На мой взгляд, отличное и работающее упражнение — это обратные отжимания, также можно найти и другое их название — «отжимания в упоре сзади».

В спортзале вам понадобится для этого 2 горизонтальные скамьи, дома можно вполне обойтись двумя табуретками. Ставим их на таком расстоянии друг от друга, чтобы на одну вы смогли опереться руками, заведенными за спину, а на вторую положить ноги. Нужно, чтобы голени обязательно имели точку опоры.

На выдохе поднимайтесь, максимально распрямляя конечности, а на вдохе сгибаем локти до прямого угла.

Во время тренировки в зале нельзя обойти стороной и работу на блочных тренажерах. Это еще один бесспорный вариант при ответе на вопрос: «Чем можно заменить французский жим»? Работать будем с верхним блоком, а в зависимости от того, какую рукоятку вы выберете, будут смещаться акценты на различные пучки трехголовой мышцы.

Это может быть ручка с широким v-образным углом. По моим наблюдениям, это один из самых простых вариантов, который фиксировано работает с интересующей нас мышцей. В данном случае важно помнить только о том, что локти у нас прижимаются к телу и работают только эти суставы. Плечевые же максимальным образом стараемся выключить из процесса. Корпус слегка наклоняем вперед.

Можно использовать на блочном тренажере и канат. Нюансом для данного упражнения будет тот факт, что в нижней точке вы должны постараться оттянуть ладони к бедрам, то есть сделать разводящее движение.

Также можно изолированно прорабатывать одну конечность, зацепив соответствующую D-образную рукоять. Старайтесь, чтобы трос шел параллельно руке. Свободную руку можно положить либо на станину тренажера, либо укрепить ее на поясе. Не торопитесь и максимально разгибайте кисть в нижней точке.

Мы не поговорили только о гантелях, а ведь и они смогут нагрузить трёшки достаточным образом. Например, попробуйте сделать разгибание рук из-за головы.

Для этого нужно сесть на горизонтальную скамью, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице. В одну руку берем гантель и аккуратно заводим ее за голову так, чтобы она была слегка согнута в локте. Ноги разводим таким образом, чтобы у вас был хороший упор.

На выдохе вам необходимо распрямить руку. Это достаточно сложное упражнение для новичков, потому что оно требует акцентированного внимания именно на трицепсе. Чтобы рабочая рука не прогнулась, её можно фиксировать в районе предплечья свободной конечностью. Вес для этого сета берется не очень большой, чтобы вы смогли выдержать как минимум 10-12 повторов.

И последнее отличное упражнение с гантелей — это разгибание руки в наклоне. В целом все понятно из названия. Вы должны наклониться вперед. Чтобы было удобно, одну ногу выдвигаете перед собой, чтобы создать хороший упор либо ставите ее на скамью, опираясь на колено.

Руку со стороны опорной ноги либо также закрепляете на скамье, либо фиксируйте ее на колене. В свободной руке у нас находится гантель. В исходной позиции локоть согнут и прижат к телу. На выдохе мы должны распрямить эту руку назад как можно сильнее. В точке максимального напряжения будет полезно замереть на пару секунд. Расслабляетесь и делаете необходимое количество повторов.

Кстати, еще одно технически сложное, но эффективное упражнение, которое может подойти — это отжимания узким хватом. Оно также не рекомендуется новичкам, потому что требует вдумчивого подхода и осознания того, как и какие мышцы у вас работают в это время. На сегодня это все, мои железобетонные качата! Надеюсь, что вы сумели найти в этой статье адекватную замену для своих тренировок.

Не унывайте, если у вас что-то не получается, особенно если вы новичок. Ведь когда малыш начинает ходить, то он падает по сто раз в день, но это не отвращает его совершать новые попытки и не убивает в нем желание встать и попробовать снова.

Желаю вам быть такими же упорными, чтобы рано или поздно вы сумели бодро побежать по дороге, поигрывая вашими огромными и рельефными мышцами.

Жду вас снова на страницах этого блога, заходите сами и приводите друзей. Также подписывайтесь на канал Ютуб .

Классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье это отличное, но далеко не единственное упражнение для тренировки грудных мышц. Существует ряд других альтернативных упражнений для груди, которые не уступают по эффективности традиционному жиму штанги лежа. Поэтому, не расстраивайтесь если у вас нет возможности выполнять это упражнение, ведь вы легко можете заменить его другое доступное для вас упражнение. Чем можно заменить жим лежа читайте далее в этой статье.

Чем заменить жим штанги лежа?

Несколько лет назад я столкнулся с проблемой, из-за которой был вынужден искать чем заменить жим штанги лежа. На одной из тренировок груди во время выполнения жима лежа я почувствовал резкую боль в левом плечевом суставе. Понятно, что жим лежа на горизонтальной скамье я уже не мог выполнять. Пришлось искать какую-то замену этому упражнению. Я обнаружил, что при выполнении жима лежа на скамье с положительным углом наклона боль практически не ощущалась. Поэтому, для проработки грудных мышц я использовал два базовых упражнения — жим штанги на наклонной скамье и жим гантелей на наклонной скамье. Конечно же, начинал я с небольших весов. Через несколько месяцев болевые ощущения полностью исчезли и я уже мог выполнять жим лежа на горизонтальной скамье. Но что делать, если нет возможности выполнять жим штанги лежа? Чем тогда заменить это упражнение?

В бодибилдинге все упражнения принято делить на базовые (многосуставные) и изолирующие (односуставные). Жим штанги лежа относится к базовым упражнениям для грудных мышц. Поэтому, заменять его также нужно на базовое упражнение для мышц груди. Замена многосуставного упражнения на односуставное, например, жим лежа на разведение гантелей лежа или наоборот, является не правильным, вернее сказать не приемлемым вариантом. Только в крайнем случае, если у вас нет возможности заменить жим штанги лежа на другое базовое упражнение, можно заменить его доступным изолирующим упражнением для грудных мышц.

Давайте с вами рассмотрим, какие же есть многосуставные базовые упражнения для грудных мышц:

• жим штанги лежа под различными углами;
• жим гантелей лежа под различными углами;
• отжимания на брусьях с наклоном вперед;
• жим в тренажере «Хаммер»;
• отжимания от пола широким хватом.

Лучшей альтернативой жиму штанги лежа является жим гантелей лежа. В отличии от жима штанги лежа, жим гантелей лежа является более естественным движением и имеет большую амплитуду движения, что позволяет задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы и лучше проработать грудные мышцы.

Отжимания на брусьях с наклоном вперед также являются неплохой заменой жиму штанги лежа. Наклон корпуса вперед позволяет сместить акцент нагрузки с трицепсов на нижнюю часть грудных мышц. Отжимания с дополнительным весом значительно увеличивают нагрузку на мышцы, стимулируя их к росту.

Для тренировки груди в домашних условиях можете выполнять отжимания от пола широким хватом, но только с дополнительным отягощением на спине. Отжимания от пола это как жим лежа, только наоборот. Чтобы равномерно распределить нагрузки по всей поверхности грудных мышц поместите ноги на небольшую возвышенность. Чем шире постановка рук, тем больше нагрузка на мышцы груди.

Лучшее упражнение для грудных мышц

Часто можно услышать о том, что жим штанги лежа это лучшее и самое эффективное упражнение для грудных мышц. На самом деле это далеко не так. Классический жим штанги лежа это самое популярное и распространенное упражнение для груди, но не самое эффективное. Дело в том, что все хотят много жать, ведь чем больше ты жмешь лежа, тем круче ты выглядишь в глазах окружающих. Если же вы хотите накачать огромные и гармонично развитые мышцы груди, тогда рекомендую вам выполнять жим лежа со штангой или гантелями на скамье с положительным наклоном, после чего можно добавить разведение гантелей лежа на наклонной скамье или сведение рук в кроссовере.

Жим на наклонной скамье способствует более равномерному распределению нагрузки по всей поверхности грудных мышц. В случае с классическим жимом на горизонтальной скамье, большая часть нагрузки приходится на низ грудных мышц. В большинства атлетов отстает именно верхняя часть грудных мышц. Поэтому, я всегда рекомендую выполнять жим на наклонной скамье головой вверх. Оптимальный угол наклона спинки скамьи составляет примерно 30 градусов относительно горизонтали. Помните, что чем больше угол наклона, тем больше нагрузка смещается на передние пучки дельтовидных мышц.