Триада долголетия бубновского. Профессор Сергей Бубновский: «Отжимание, приседания, пресс — тройка лучших упражнений для здоровья Приседания для спины по бубновскому

Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального1 выдоха «хааа», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце! Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) - его лекарством. Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, снижение так называемых физических нагрузок (мне никогда не была понятной подобная рекомендация) - «развращают» организм, попутно способствуя атрофии мышц. Таблетки - это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади. В качестве примера, я привожу обычно две техники приседаний: без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой (рис. 7, 8). Противопоказанием к приседаниям являются коксар- троз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III- IV степени (поражение коленных суставов). Правда, как мне удалось выяснить на своих семинарах, ставится

много некорректных диагнозов рентгенологами, а со стороны артрологов (врачей, лечащих суставы) наблюдается явно недостаточная функциональная диагностика суставов, то есть ставится диагноз «артроз» там, где именно функциональная диагностика (проводится в Центрах современной кинезитерапии) не обнаруживает артрозов. Почему? Объясняю.
Пожаловался пациент на боль в области тазобедренного сустава - вот тебе и коксартроз. На снимке «чисто», сустав цел и вращается. Тем не менее - коксартроз; человек же на боль в области сустава жалуется... Зачастую врачи даже не проверяют функции сустава. Максимум - постучат молоточком по точкам выхода нервных окончаний. Такая же картина и с коленными суставами. По нашим оперативным данным, до 70% людей, имеющих в истории болезни диагноз - коксартроз или гонартроз, на самом деле его не имеют. В таких случаях причиной болей в суставах может быть остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Но в любом случае необходимо проводить так называемую функциональную дифференциальную диагностику, которую, к великому сожалению, специалисты, как правило, не проводят.
Я получаю много писем по этому поводу. Присылают снимки. Хочу сразу всех предупредить: по снимкам, то есть дистанционно, окончательный диагноз поставить не представляется возможным. Только после миофас- циальной диагностики. Лучше обратитесь в ближайший Центр доктора Бубновского (адреса - на сайте www. bubnovsky.org). К сожалению, многие мои читатели невнимательно читают рекомендации, начинают присе-дать при наличии истинных деформирующих артрозов нижних конечностей, и вместо помощи сердцу «получают» усиление болей в ногах. И еще о приседаниях.
Лично я предпочитаю делать приседания с прямой спиной, держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору (рис. 9) или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.
Еще советую приседать в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), а также в бассейне у бортика, держась за поручни. Приседания в воде могут делать люди даже с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, поскольку в жидкостной среде гравитация снижена и вес тела «не давит» на суставные поверхности.

Еще раз напомню. Главное условие при приседании - разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа». Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обычно для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не

может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 ° (бедро параллельно полу).
Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20-30. Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений. Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма. Раиса Николаевна достигла 120 приседаний за одно занятие в сочетании с другими упражнениями. Если бы она делала одни только приседания, то легко могла бы довести их количество до 400 за 30-40 минут. Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 - три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день - от 50 до 150.
Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).

Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) людей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра). Но этот признак для подготовленных и может возникать в конце каждой серии упражнения1. Можно и пре-

одолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» - для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями - 10-20 секунд, но не больше.
После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день.
Если Вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5-10 секунд опустите ноги в холодную воду. Лично я люблю садиться в ванну с холодной водой.
Затем ноги необходимо досуха растереть жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.

Из пяти условий здорового долголетия труд, или способность выполнять необходимый объем движений, поддерживающих мышечную константу организма, то есть всех семисот мышц, на физическом уровне является основным условием. Мы уже договорились, что обычный труд (работа за зарплату или получение продуктов питания - сад, огород) может быть заменен, а лучше сказать, дополнен, даже с большим КПД (коэффициент полезного действия), гимнастикой, включающей упражнения трех видов - силовые, растягивающие, аэробные. Это труд немалый. А человек ленив. Но если бы ленивый человек знал, что его ждет в старости, к которой он физически не подготовился, до которой все-таки дожил, несмотря на трудную и болезненную жизнь, то, может быть, лень трансформировалась бы у него в обязанность выполнять необходимый объем упражнений, если не ежедневно, то хотя бы 3 раза в неделю.

Я часто говорю на своих семинарах: старость - это не возраст, а потеря мышечной ткани, которая начинает исчезать, если ее не поддерживать упражнениями, с 20-22 лет. То есть тогда, когда человек анатомически и физиологически созрел, вырос. В дальнейшем их - мышцы - надо сохранять, поддерживать. В другом случае они постепенно, год за годом, начнут исчезать. А вместе с ними будут исчезать и сосуды, и капилляры, проходящие через мышцы, исчезновение которых ведет к ухудшению питания (трофики) органов и суставов, и ведет к старению организма. Не все это понимают, к сожалению. Приведу пример из практики.

Попросили меня проконсультировать пожилую женщину, 86 лет. Кстати, врача. Она жаловалась своему ученику (66 лет), доктору медицинских наук, профессору, директору одной из московских клиник, на ухудшившееся за последнее время здоровье. У нее стали неметь пальца рук, ног. Появились спазмы в шее, которые не исчезали даже ночью. Ходила последние годы из-за артрозов коленных суставов с палочкой. Теперь же передвигалась только по комнате, с ходунками. Последние десять лет контролирует свое давление и принимает гипотензивное средство, иногда даже несколько. Снимки МРТ показывают остеохондроз с не-большими (2-3 мм) протрузиями (грыжами). Эта женщина очень большой авторитет в своей профессии. До сих пор консультирует. Правда, в последнее время до института самостоятельно добраться не может. Одним словом, ее консультировали далеко не последние врачи. Но все, как один, обсуждали ее снимки МРТ, кивали головой с пониманием. Возраст все-таки. Что-то выписывали. Предлагали массаж, физиотерапию. Но. надо было ехать. А это такси, деньги, с друзьями, которые могли бы ее подвезти, трудно. Она, хоть и профессор, но живет в основном на пенсию. Не смогла она приехать и ко мне в клинику. Я приехал сам. Все свои проблемы она мне также рассказала. Ум ясный, речь прекрасная. Думает, что-то еще пишет (350 научных трудов, 20 учеников - доктора и кандидаты наук). На чисто медицинском языке она рассказала мне свою историю болезни. Я слушал, конечно, смотрел снимки. Все это было скучно, так как она (назовем ее Лидией Александровной) рассказывала мне то, что я выслушиваю ежедневно, и о том, что не является ни причиной болезни суставов, ни причиной спазмов в шейном отделе позвоночника, которые ее мучили. Ей также говорили о «выпадении или смещении позвонка» и прочую ересь про кости (позвонки) и межпозвонковые диски. Я сказал свое мнение. Что эта информация устарела, но является по-прежнему основной догмой общепринятой медицинской школы, которая анализирует лишь то, что видит. То есть снимки (МРТ, компьютер, рентген, анализы, УЗИ). Я обратил внимание Лидии Алексеевны на то, что остеохондроз позвоночника с грыжами и протрузиями межпозвонковых дисков и артрозы суставов по международной классификации болезней (МКБ-10) относится к группе костно-мышечных заболеваний. То есть плохо работающие мышцы, ослабленные или атрофированные, являются плохими гемодинами- ческими (и лимфодинамическими) насосами. Они плохо «качают» кровь (лимфу) по кровеносным сосудам, проходящим в них. Из-за этого и возникают дистрофические заболевания костей и хрящей - остеохондроз позвоночника, грыжи дисков, артрозы (дистрофические заболевания по МКБ-10), так как плохо работающие мышцы не могут из-за собственной атрофии доставить в кости, диски и суставы необходимое количество крови, кальция и проч. И когда кровь плохо бежит по сосудам (страдает насосная функция мышц), возникают застои крови в различных ответвлениях сосудов (в области позвонков и суставов). Кровь, межтканевая и внутриклеточная жидкость, лимфа накапливаются, вызывая отеки внутри мышц. А физиологи эти отеки относят к воспалению (экссудативная фаза). Эти отеки и вызывают боль в области крепления мышц - шейный, грудной, поясничный отдел позвоночника, крупные суставы. И человеку кажется, что болят именно они - кости. А болят-то мышцы, только мышцы (сигнал о своих проблемах они передают через собственные рецепторы - ноцицепторы). Нервы же говорят, какие или в каком отделе болят мышцы. Нервы - не болят! Они не имеют болевых рецепторов! Лидия Алексеевна, доктор медицины, все поняла и не стала спорить. Собственно, я был уверен, что спора не получится. Она ждала помощи.

Я же все время разговора рассматривал ее маленькую однокомнатную квартирку. Единственную комнату заполняли две громадные кровати. Видимо, кто-то приходил к ней в гости и ночевал. Как у всех пожилых и немощных людей, квартира была запущена. Лидия Алексеевна, естественно, давно не могла полноценно ухаживать ни за квартирой, ни за собой. Наклоняться она уже давно не могла. Я давно заметил, что старость (второе понятие) - это еще и неопрятность. В квартире, в одежде, в кровати. И все по одной причине - нет физических сил убраться в квартире, постирать одежду, перестелить постель. Нет мышц, которые как- то «незаметно» исчезли. Всю свою жизнь Лидия Алек-сеевна посвятила работе, своим ученикам. И. до сих пор работает! Вот если бы не боли и спазмы в теле. Я объяснил свою методику (как это можно было реализовать в квартире) силовых упражнений. Л. А. удивилась и переспросила: «Силовых?» Она почему-то посчитала, что в этом возрасте и в таком состоянии неспособна делать силовые упражнения (еще одно заблуждение врачей, которые думают, что силовые упражнения - это поднятие тяжестей, гантелей). Но прежде необходимо было провести миофасциальную диагностику мышц, связок, которые не видит МРТ, а врачи не знают.

Зачем надо обращать внимание на мышцы, да еще и анализировать их состояние?! Принципиальное заблуждение медиков! Поэтому и не могут вылечить болезни позвоночника и суставов, назначая таблетки, капельницы, блокады, оперируя их, даже и более молодым людям. Загнать болезнь внутрь с помощью лекарств на время, конечно, можно. Но что будет дальше? Вот и привожу пример одного такого врача, 86 лет. Я часто говорю - от остеохондроза и артроза не уми-рают! Живут плохо и даже могут жить долго, но в боли. Разобрав кое-как постель - многочисленные подушки, одеяла, я положил «пациентку» на диван. Сначала на живот. Это было непросто. Левое плечо работало на 50%, правое более-менее крутилось. То есть правая рука поднималась вверх, когда Лидия Алексеевна лежала на животе. Спина круглая в грудном отделе - старческий кифоз. Мышц на спине, естественно, не было. Как говорится, кожа да кости. Одним словом - дистрофия (помните, что такое дистрофия?).

С ногами беда. Колени сгибались незначительно. Где-то на 80° (лежа на животе) правый коленный сустав, «стуча костями». Это уже не сустав - ни мышц, ни связок. Левый - чуть лучше. Про таких пациентов я говорю - «ходят на костях», а не на мышцах (и не на связках), позволяющих сохранять суставные хрящи. Тем не менее ходят и живут. Надо было как-то разблокировать мышцы пояса верхних конечностей (шей- но-воротниковая зона). Я уложил Лидию Алексеевну на спину на одну из кроватей, напротив межкомнатной двери. Достал из своего портфеля предусмотрительно положенный в него резиновый амортизатор (силиконовый с ручками на концах). Закрепил одну ручку (капроновую) в дверной проем, захлопнув дверь. Другую ручку дал в руки таким образом, чтобы амортизатор поднимал руки над головой и даже чуть назад, растягивая мышцы верхних конечностей, т, е. мышцы рук, верхней части спины, грудные мышцы. Помог сделать несколько движений, типа подтягивания, и научил выдыхать при этом диафрагмой, снимая тем самым внутригрудное давление (то есть снимая нагрузку с сердечной мышцы - миокарда). Мы выполнили с ней несколько силовых (!) упражнений - еще на боку, сидя на табурете, лицом и спиной к двери, за которую на разной высоте закреплял резиновый амортизатор. То есть меняли исходное положение и усилия, отодвигая табурет подальше от двери, чтобы резина растягивалась сильнее, а выполнение упражнения при этом затруднялось бы.

Я не стал «мучить» абсолютно детренированную пациентку; она сделала каждое упражнение по пять повторений, делая глоток воды после каждого упражнения. Получилось, с вариантами, шесть-восемь упражнений. Повторяю - силовых. То есть Лидия Алексеевна «подтягивалась» лежа на спине, «карабкалась» поочередно руками по условной лестнице, «пилила дрова», делала «пол-пулл-овера». Так можно было бы назвать эти упражнения. Раскраснелась, причитала: «Слава богу, хоть кто-то позанимался со мной!» - крестилась и под конец сказала: «А ведь спазм в шее исчез. » Всего б упражнений. Мы договорились встречаться, я пообещал забегать к ней «на огонек», но предупредил, что буду проверять ежедневный дневник этих упражнений. Рекомендовал выполнять их два-три раза в день, а после выполнения растирать тело холодным мокрым полотенцем, чтобы не болели мышцы, так как ни холодную ванну, ни душ Лидия Алексеевна не способна принимать из-за физической несостоятельности. Вот так! И лень прошла, и желание выполнять гимнастику появилось! Но для этого надо было прожить 86 лет, стать доктором медицинских наук, профессором, полностью по-терять здоровье и понять, что ни таблетки, ни физиотерапия, ни массажй, ни эта общепринятая «ЛФК» не в силах помочь вернуть трудоспособность. Вот так и получается, что жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости, а старость - это не возраст, а потеря мышечной ткани. Чуть позже Лидия Алексеевна позвонила мне. Не критикуя методики, она сказала, что немного подлечит свои болезни. Я понял, она сдалась.

Теперь, надеюсь, понятно?

Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не от-кладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье!

В своих книгах я предлагаю и «триаду здоровья» - отжимания, приседания, пресс. Это для более или менее сохранных. Напоминаю про «триаду долголетия» - ходьба, силовые упражнения и растяжки. Это уже для тех, кто более-менее восстановил свое здоровье и свой опорно-двигательный аппарат. А упражнения (в комнате) с резиновым амортизатором, то есть просто силовые (да-да! силовые!), для совсем ослабленных, да еще с потерей трудоспособности.

Сейчас говорю лишь о мотивации к регулярному выполнению упражнений не дожидаясь старости - больной и брошенной всеми.

Кстати, когда мне говорят в ответ на слово «упражнения», что, мол, и так весь день на ногах, я отвечаю: «Все это суета, обычная рутина».

Упражнения, да еще правильно выполняемые, да еще с подобранной нагрузкой и правильным дыханием - это нечто большее.

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

дача (1246)
вязание (588)
вязание на машине (531)
вязание крючком (473)
декупаж (289)
журналы (247)
рукоделие (165)
еда (144)
разное (132)
здоровье (85)
новичкам (65)
красота (58)
журналы японские (50)
узоры крючком (35)
шторы (34)
узоры спицами (21)
интарсия (14)
ссылки (11)
музыка видео (8)
узоры жаккард на машине (5)
журналы дуплет (1)

-Цитатник

Знакомимся с браузером Мозилла Здравствуйте. Я начинаю новую рубрику про браузер Moz.

БОЛЬ В ЖИВОТЕ - КАРТА ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНОЙ БОЛЬ В ЖИВОТЕ: ЭТА КАРТА ПОКАЗЫВАЕТ.

Свитер детский (машина) https://www.youtube.com/watch?v=IlkdL5kO1IY

Без заголовка Серия сообщений «видео»: Часть 1 - Двухфантурный пресс от Ольги, которая вяжет.

Пирог капустный очень вкусный Капустный пирог, со.

-Метки

-Ссылки

-Музыка

-Я - фотограф

мои вязалки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Мой визит к Бубновскому и его триада долголетия

«Сохранение здоровья к старости - вот главная задача разумного человека.

Если сам человек не захочет включить свои мышцы, чтобы они гнали кровь по сосудам к суставам и органам, никто больше этого не сделает. Большинство врачей (да и людей тоже) весьма высокомерно относятся к лечебной гимнастике. Они верят в таблетку, а жаль..Поэтому большинство врачей становятся больными людьми к пенсии. Они проигрывают жизнь.

Они, как правило, боятся инфаркта миокарда, так как большинство из них уже давно в сетях кардиологов, или инсульта мозга, или паралича - в двух последних зонах «успешно» работают невропатологи, эндокринологи и поликлинические врачи (пусть не обижаются. Их так учили, а переучиваться не хотят). Начните с наступления на болезни с принудительно другой стороны. С нагрузки!

Самой опасной нагрузкой, выполняя которую, как раз можно получить то, чего боятся сердечники - гипертонический криз, а то и инфаркт миокарда, является вес тела, которое надо перемещать в пространстве, вставать с унитаза, а мышечной ткани для этого нет.

И наоборот, правильно выполняемые упражнения, прежде всего силовые, помогают сердцу прокачивать кровь по сосудам, снимая нагрузку с мышцы сердца - миокарда.

Прокачать же всю свою кровь по всем сосудам без участия мышц, туловища и диафрагмы, которые физиологи называют переферическим сердцем, миокард не может. Действие допинга в виде сердечных препаратов тоже имеет свой предел. Нельзя бесконечно хлестать кнутом уставшую лошадь, ее еще надо кормить и поить. Поэтому первым упражнением для сердечников (с ишемической болезнью сердца), а таковых большинство, должно быть упражнение, помогающее сердцу выбросить в аорту нужное кол-во крови с правильным ритмом и скоростью. Я рекомендую отжимания.

Вот несколько вариантов.

От стены. Вытянуть вперед руки и кончиками пальцев касаться стены. На вдохе (через нос, неглубоком) согнуть руки в локтях, чуть-чуть коснувшись головой стены (тело прямое, не прогибаться в пояснице), оттолкнуться от нее на выдохе «Хаа» (рот открыть широко, но не кричать, а именно выдыхать глубоко, до втягивания живота). Оттолкнуться (отжаться) так, чтобы тело снова выпрямилось, но. не упало.

От стола. Упор в край хорошо стоящего стола, ноги шире плеч, тело прямое.

Первый вариант с коленей (тело не прогибается в пояснице);

Второй вариант классический (упор руки-ноги, тело прямое).

В любом из этих вариантов отжиматься в одном ритме (на счет раз-два - согнуть руки, три (Хаа) - отжаться).

Количество - 5 повторений (для очень ослабленных).

Итак, помогаем миокарду выбросить кровь в аорту, и она побежала в ноги (большая ее часть -большой круг кровообращения). Это артериальная кровь. Помогает этому процессу и гравитация -земное притяжение.

Кроме того, артерии -сосуды мышечные. Они тоже участвуют в передвижении крови. Артериальная кровь как бы «воткнулась» в стопы. Здесь начинается переход ее в венозную, менее богатую кислородом. И для насыщения кислородом кровь надо доставить к сердцу. А в этой доставке помогают мышцы пояса нижних конечностей и диафрагма. Как раз слабость мышц ног и плохое дыхание приводят к ишемической болезни сердца.

Второе упражнение, поддерживающее кровообращение, то есть помогающее восстанавливать скорость и объем кровотока, - это приседания.

Стоя у края того же стола (или у шведской стенки). Ноги на ширине плеч, пятки не отрывать, взяться за стол руками и, сгибая ноги (на коротком вдохе) до уровня 90 градусов, встать, выпрямив ноги (на выдохе «Хаа») под такой же счет: раз-два - медленно сгибаем ноги, три - выдох «Хаа», выпрямить ноги.

Удерживаясь руками за неподвижную опору, мы держим спину прямой, выключая ее мышцы, и облегчаем выполнение упражнения. Можно сгибать ноги в коленях глубоко, это полезнее. Но при наличии больных коленных и тазобедренных суставов (остеоартрозы) выполнять это упражнение не рекомендуется.

Заменить приседания можно применением резинового амортизатора, один конец которого фиксируется на ноге специальной манжетой, другой прикрепляется к шведской стенке или стене. Исходное положение - лежа на спине, головой к стене. Отодвинуться от стены на вытянутые за голову руки (можно дальше). Резинка тянет ногу вверх сама, мышцы ног опускают их на пол. Здесь хорошее количество каждой ногой - 20.

Третье упражнение: «собрать тело» мышцами живота.

Лечь на пол, руки вытянуты за голову и держаться за неподвижную опору (ножки кровати, шведская стенка).

Предлагаю несколько вариантов.

Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимать на выдохе «Хаа» на 90 градусов к полу, обязательно отрывать таз от его поверхности. Опускать на вдохе.

Ноги поднимаются выше над головой.

Ноги прямые, носками стараться коснуться неподвижной опоры, стены (для подготовленных).

Пожалуйста, не набрасывайтесь на эти, казалось бы, простые упражнения. В первый день сделайте каждое упражнение по 1 разу. Если назавтра не будет болезненных ощущений в мышцах, удвойте, а затем утройте и так далее.

Через 2-4 недели утром вы должны чувствовать приятную болезненность в теле. Это адаптивная боль, то есть физиологическое привыкание. Подружитесь с ней!

Чтобы мышцы не болели, примите после гимнастики контрастный душ, заканчивая холодным. Утром же, после сна, только холодный, а лучше - ванну, 5-10 секунд, с головой. Ведите ежедневный дневник и не пропускайте ни одного дня.

Я назвал этот комплекс триадой здоровья, или триадой долголетия.

Если ощутите приступы стенокардии (боль за грудиной), примите нитроглицерин (до еды). Занятия не прекращайте, но паузы между упражнениями увеличьте, а количество уменьшите, чтобы впоследствии поднять до 10-20. Когда доведете каждое упражнение до 100 в один день - станете по-другому смотреть на свой организм, и небо снова станет голубым!

Желаю активного долголетия! Все в силах человека!»

Триада здоровья по бубновскому упражнения

Я предлагаю упражнения, который каждый должен делать для своего здоровья. Найдите 20 минут в день и сделайте гимнастику.

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шеи, которые врач советует делать всем.

1) Первое упражнение это отжимания от пола. Что такое отжимания? Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что избавляет от головных болей, вегетососудистой дистонии, депрессии,

Ложимся на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем и выпрямив руки, не отрывая колени, тело прямое в пояснице не прогибаться, таз не поднимать. Тело на прямой линии ягодицы, спина, голова. Смотрим подняв голову вперед. Вдох - опускаем туловище. Выдох -поднимаем. Выполняем 10 раз.

Садимся на колени, на пятки. Вдох поднимаемся, выдох-опускаемся, на выдохе кричим: ХА. Чем громче вы кричите ХА,тем процесс эффективнее. 10 раз отжались, три выдоха ХА. Хорошая норма - 100 отжиманий, 10 раз по 10.

2) Для мышц брюшного пресса следующее упражнение. Улучшает перистальтику желчного пузыря, кишечника, кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, достигается максимальное растяжение глубоких мышц позвоночника.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой, руки плечи прижать к ушам, подбородок прижать к груди. Выдох-максимально отрываем лопатки от пола. Голова не двигается. На выдохе ХА стараемся втягивать живот. Полезно при опущении внутренних органов. Делаемсекунд.Если не можете столько, делайте сколько сможете, с каждым днем увеличивая количество упражнений. Обязательно отрываем от пола позвоночник, а не только голову и руки.

Упражнения выполняются на голодный желудок. От избавления от геморроя, запоров доктор рекомендует выпить стакан воды за 10 минут до упражнения.

3) Ложимся на живот. Руки согнуть в локтях и упираемся ладошками в пол. Делаем мах прямой ногой. На выдохе 20 раз одной ногой, потом 20 раз другой ногой. Теперь поднимаем на выдохе ХА обе ноги вместе. Упражнение сложное выполняйте столько сколько сможете. Бедро немного должно отрываться от пола. На выдохе снимается нагрузка с головного мозга и сердца. Ноги не сгибаем.

Вторник - прорабатываем мышцы брюшного пресса.

Среда делаем упражнения для задней поверхности туловища.

Таким образом вы должны придти к выполнению всего комплекса упражнений в день.

Упражнения можно утром или после работы. Делаем не менее 20 минут, до выступления пота. Заканчиваем принятием контрастного душа, сначала теплый, потом холодный.

Два-три раза в неделю надо выполнять этот комплекс. Выполняем не менее 20 минут.

Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер

Геморрой, тещины прямой кишки запоры - надо тренировать мышцы. Берем экспандер, которые продается в любом спортивном магазине. Закрепляем например, дверью. Берем стул поднимаем 20 раз ногу. Работает внутренняя часть бедра, мышцы промежности.

Пресс. Ноги ставим на диван, руки к ушам, локти тянем к коленям. Массаж внутренних органов, нет камней. Упражнение для пресса нормализует работу всех органов брюшной полости.

Профилактика остеохондроза позвоночника. Берем два экспандера. Руками натянули экспандеры к себе и возвращаем обратно.

Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее

Главная причина болей - спазмированные мышцы. Надо как то заставить шевелиться тело. Предлагаю освоить упражнения доктора Бубновского для укрепления мышц спины и шеи.

1) Тихонько сползаем на пол, ты кошка и видишь воробья крадешься, ползаем на четвереньках. Ползаем 5 минут.

2) Садимся, за спиной фитбол. Прикрепляем экспандеры и работаем по 20 раз каждой рукой. Натягиваем резинку на себя обеими руками поочередно.

3) Теперь экспандеры подтягиваем к груди и руки поднимаем вверх.

4) Наклоны вперед с выпрямленными ногами.

5) Тянемся на носочках руками вверх. Тело выпрямлено, живот втянули, тянемся вверх к солнышку.

6) Отжимания от ступеньки турника.

7) Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Выдох ХА отрываем лопатки от пола и согнутые колени подтягиваем к животу, стараемся достать локтями колени, живот втянуть. Очень хорошо растягиваются мышцы в поясничном отделе.

Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте

Отжимание между стульями. Ставим два стула. Подойдите и опираемся на стулья. Потихоньку опускаем туловище между стульев. На выдохе ХА.

Отжимание между стульями. Упор лежа на коленях, проваливаемся между стульями глубже. Также можно отжиматься на прямых руках, ноги шире.

Разворачиваем стул, ноги шире, руки прямые и приседаем.

Отжимания - это прекрасная профилактика мастопатии, головных болей.

Упражнения доктора Бубновского для красоты

Подходим к стене, пятки, ягодицы, лопатки прижали и тянемся вверх к солнышку, вы растете. Делаем 1 минуту. Попробуем сделать это упражнение без стены. Тянемся вверх, живот подтянули, руки вверх.

Тренируем мышцы стопы. Встаем на два теннисных мячика, держимся за опору. Приседаем, поднимаемся, руки прямые. Теперь встаем на большие мячики. Приседаем снова. 10 приседаний, отдыхаем.

Ложимся на спину, упражнение делает, осанку, грудь, может даже устранить щитовидку. Мячик кладем под лопатки. Прогибаемся. Теперь делаем без мячика.

Выполняйте упражнения доктора Бубновского и у вас будет замечательная осанка, здоровая спина, шея.

Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины

Ложимся животом на фитбол, руки закреплены, руки и туловище поднимаем.

Ноги на фитболе. Руки к ушам и поднимаем только лопатки.

Держимся за перекладину и растягиваем спину. Перехватываем перекладину ниже и снова растягиваем спину.

Надо сидеть в офисе правильно с прямой спиной. Лучше всего сидеть на фитболе, это контролирует правильное положение спины.

Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского

1) Сидя на полу, ноги упираются в стенку. Руки поднимаем позвоночник растягивается, тяга к груди лопатки сходятся.повторений.

Берем экспандер, закрепляем его за неподвижную опору. Это заменит тренажер Бубновского. Тяга, расслабление.

2) Тяга одной рукой гантелями стоя на колене на любой скамье. Голова поднята вверх, подбородок натянут. 6 подходов по 12 раз.

3) Для плечевого пояса. Сидя на скамейке. С резинками экспандера тяга вверх, в сторону, к подбородку. С гантелями рука вверх, в сторону к подбородку. Можно выполнять лежа, сидя, стоя.

4) Стараемся как бы втянуть шею в плечи. Делаем столько сколько сможете. Сложность удержать гантелю в руке, маленькие гантели здесь не эффективны.

Любая на скамье руки с гантелями за голову и обратно.

Лежа на скамье руки с гантелями в сторону.

Упражнения доктора Бубновского от холки на шее

1) Отжимания от стены, от стола, от пола на коленях, от пола в упоре лежа. главное не забываем о выдохе Ха в момент разгибания рук. Начинать надо 5 заходов по 5 раз. 3-4 раза в неделю Через две недели еще один заход, то есть 6 заходов по 5 раз. Спина должна быть прямая отжимания глубокие, стараемся грудью достать стену, пол.

2) Пулл-овер. Это тяга из-за головы прямыми руками. Потребуются гантели и фитбол. Подойдет и резиновый экспандер.

В положении лёжа спиной на фитболе опускаем прямые руки с гантелями за голову по направлению к полу. Когда достигнута максимальная точка, на выдохе ХА поднимаем прямые руки из-за головы до уровня груди. Вес гантелей подбирайте в зависимости от вашего веса. Сделать такое упражнение надораз один подход. Это упражнение сочетайте с отжиманиями.

3) Сухое плавание кролем. Плывем прямыми руками вперед, а потом назад.

4) Шаг вперед и ногой закрепили экспандер. Начинаем поочередно поднимать руки вверх.

Советы доктора для поднятия иммунитета.

Иммунитет требует тренировки. Один из древних методов - закаливание.

Закаливание ног, стоп. Топтание в тазике с холодной водой 5-7 сек. Или обливание холодной водой. Делать надо регулярно.

Чередование высоких температур и низких.

Ноги не греть растирать, а именно обливать холодной водой.

Упражнения доктора Бубновского для женщин

1) Ноги на фитболе, руки вытянуты вдоль туловища 20 раз поднимаем таз, упражнение полумостик, ягодицы напрягаем.

2) Тело выгибаем дугой, берем гантели, разводим гантели в сторону и назад.

3) Животом ложимся на фитбол, руки на полу, поднимаем прямые ноги.

Вывод: упражнения доктора Бубновского эффективны, только выполнять их надо регулярно и постепенно увеличивать количество упражнений. Обязательно занимайтесь, и у вас не будет проблем со здоровьем, вы всегда будете прекрасно выглядеть.

Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов

Для многих людей, больных остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, система кинезитерапии профессора, доктора медицинских наук Сергея Бубновского стала спасительной ниточкой, вернувшей их к жизни без боли.

Сегодня мы знакомим читателя с новым комплексом упражнений доктора Бубновского для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, изложенных в его новой книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?».

Тренируя мышцы, тренируем сосуды

Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем»? Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое сердце, при сокращении-расслаблении перекачивающая кровь внутри себя – от мышцы к мышце.

Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется!

Триада здоровья

Система упражнений для тренировки сосудов выполняется без тренажеров, с весом собственного тела. Она включает так называемую «триаду здоровья»:

приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору);
поднимание ног на 90°, лежа на спине (пресс);
отжимания (от пола, от стола, от стены).

Эти упражнения обеспечивают последовательное включение трех «этажей» тела.

Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему.

То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.

Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Как выполнять. Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».

Режим тренировок. При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.

Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.

У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.

Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).

Результат после нескольких месяцев тренировок:

улучшение скорости и объема кровотока;
улучшение эластичности сосудов;
снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;
снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов.

О том, как тренировать 2‑й «этаж» здоровья, читайте в следующем номере.

КИНЕЗИТЕРАПИЯ: ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

или Как избавиться от болезней с помощью упражнений

От травм и переломов не застрахован никто: ни профессиональный спортсмен, ни простой гражданин. Человек, получивший травму, в зависимости от степени ее тяжести, может длительное время находиться без движения, что отрицательно влияет не только на опорно-двигательную систему, но и приводит к нарушению кровообращения, ослаблению мышц, уменьшению вентиляции легких и т.п. Во избежание этого, нужно проводить комплекс восстановительных мероприятий, предусматривающих и специально разработанные физические упражнения, которые подбираются индивидуально для каждого пациента. В частности, об этом шла речь на пресс-конференции «Травма - не приговор: личный опыт украинских олимпийцев и доктора Бубновского».

МЫШЦЫ ТЕЛА НУЖДАЮТСЯ В ПОСТОЯННОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

Известный врач-невролог Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную и всемирно признанную методику кинезитерапии - «лечение правильным движением» на специальных тренажерах. Эта методика выявляет у человека скрытые возможности его организма и доказывает, что главное лекарство от всех болезней - в нем самом. Метод Бубновского признан актуальным для профессиональных спортсменов, которым важно всегда поддерживать себя в форме, поскольку часто полученная травма не позволяет успешно принимать участие в соревнованиях, а иногда может даже полностью перечеркнуть дальнейшую спортивную карьеру. Как отметил С. Бубновский, у спортсменов, которые уже применяют эту методику в своей повседневной жизни, стали реже случаться травмы во время тренировок и соревнований. Более того, у них благодаря методу кинезитерапии увеличивается потенциал, что способствует достижению лучших результатов. О своем желании пройти реабилитационную программу в Центре Бубновского сообщили известные украинские спортсмены, а именно участники Олимпийской сборной и мастера спорта. А олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская поделилась своим опытом применения метода кинезитерапии, в частности, у нее прошла боль под коленом, беспокоившая ее уже долгое время. Занятия на тренажерах помогают снять боль и спазмы, восстанавливают подвижность суставов и др. В своем методе особое внимание Сергей Михайлович уделяет правильному диафрагмальному дыханию. Надо отметить, что с помощью методики Бубновского лечат не только заболевания опорно-двигательного аппарата, но и ишемическую болезнь сердца, гипертонию, бронхиальную астму, сахарный диабет, а также болезни тазового отдела, в частности простатит, аднексит и др. Методику С. Бубновского начали применять в школах России, и уже есть положительные результаты: у детей выравнивается осанка, исчезает сколиоз и т.п.

Также на пресс-конференции состоялась презентация новой книги С. Бубновского «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?» В этой книге врач Бубновский предлагает читателям уникальную систему упражнений для лечения сосудистых заболеваний и связанных с ними проблем сердца и головного мозга (гипертония, тромбофлебит, аритмия, боль в сердце, атеросклероз, инфаркт и т.д.). Благодаря своей многолетней врачебной практике Сергей Михайлович разработал правила, придерживаясь которых, можно до глубокой старости оставаться здоровым и бодрым человеком. Методика, которую он предлагает в своей книге, позволяет справляться с болезненными симптомами без применения лекарственных препаратов, даже при крайней запущенности организма. С. Бубновский считает, самой опасной физической нагрузкой для человека в любом возрасте является отсутствие самой нагрузки. Например, отказ от упражнений при наличии атеросклеротических изменений ведет к атрофии гладкой мускулатуры сосудов и новым ишемическим атакам. Если человек не выполняет регулярно специальных упражнений для поддержания тонуса мышц, особенно нижних конечностей, рано или поздно они (мышцы) теряют свою насосную функцию. Вследствие чего снижается скорость и объем кровотока, а одновременно с этим ослабляется тонус сосудистых стенок, разрастаются склеротические бляшки, появляются трещины, кровь проникает внутрь бляшки и формируется тромб. Систему упражнений, которая состоит из отжиманий, приседаний и тренировки пресса, обеспечивающую последовательное задействие трех «этажей» тела, Сергей Михайлович называет «триадой здоровья». Но почему именно такую триаду рекомендует своим читателям С. Бубновский? Дело в том, что, например, именно при приседаниях срабатывает скелетно-мышечный насос (который физиологи называют периферийным сердцем), который «доит» вены, способствуя венозному оттоку и тем самым снимая нагрузку с сердца. Отжимания же активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный замен углекислоты кислородом, показатель которого снижен у кардиологических больных. Здесь важно отметить: чем больше болезней, тем выше нужно начинать свои отжимания, например, от стены или стола. Также во время отжиманий нужно контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе. Что касается тренировок пресса, то упражнения для мышц брюшного отдела по возможности нужно выполнять каждый день, поскольку здоровье человека во многом зависит от состояния таких «фильтров» организма, как печень и почки, а также нормальной перистальтики кишечника. Именно на эти органы направлено действие таких упражнений. Например, самое доступное и простое упражнение - поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) в положении лежа на полу и зафиксировав тело - держась прямыми руками, вытянутыми за головой, за какой-либо недвижимый предмет (например, диван). Что касается всех упражнений триады, то нужно сказать, что их необходимо выполнять, обязательно контролируя пульс и дыхание, в частности выдох в конце упражнения нужно делать со звуком «хаа» (это очень важно). Например, отжимаясь (от пола, стены), выдох «хаа» делают во время выпрямления рук. При приседании его нужно делать, выпрямляя ноги, в случае упражнений для мышц брюшного пресса - лежа на спине, такой выдох нужно делать во время поднимания ног. Таким образом, первым обязательным условием при выпрямлении рук и ног является выдох в конечной стадии упражнения, т.е. в фазе максимального напряжения, - это способствует снижению внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления. После выполнения любых упражнений из «триады здоровья» нужно делать и упражнения на растяжку. Для чего, сидя или стоя, поочередно нужно тянуться на выдохе «хаа» к одной или обеим ногам. Сергей Михайлович советует взять себе за правило отжиматься (так же, как и выполнять другие упражнения триады) в предназначенные для этого дни. Количество подходов и повторений можно подбирать для себя самостоятельно. Например: понедельник - приседания: 2 подхода по 10 раз + растяжки; вторник - отжимания от стола: 2 подхода по 10 раз + растяжки; среда - тренировка пресса: 2 подхода по 10 раз + растяжки; четверг - приседания: 3 подхода по 10 раз; пятница - отжимания от стола: 3 подхода по 10 раз; суббота - тренировка пресса: 3 подхода по 10 раз; воскресенье - ходьба на время и расстояние. Следует отметить, что выполнение упражнений «триады здоровья» имеет много разных нюансов, а также противопоказаний, которые детально описаны в книге и которые нужно знать, чтобы получить положительный результат и не навредить себе. Также в книге приведены примеры лечения людей по методу кинезитерапии. Кроме того, рассматриваются такие проблемы, как связь между появлением сосудистых заболеваний и угасанием мышечной системы, что общего между остеохондрозом и ишемической болезнью сердца и др. Сергей Михайлович доступно отвечает на эти вопросы, основываясь на своей многолетней врачебной практике, и дает рекомендации, которые помогут разобраться в основных ошибках на пути к выздоровлению.

Наш сайт - это сокращенная версия популярной украинской медицинской газеты "Здоров"я і Довголіття". Из каждого номера газеты на сайте публикуется только один материал. Полную версию Вы можете читать, оформив подписку на печатное издание в любом почтовом отделении Украины (подписной индексна украинском языке ина русском языке) или оформив подписку на электронную версию газеты.

Здравствуйте, друзья!

Всем известно, что движение – это жизнь и что утром нужно делать гимнастику. Но, к сожалению, выполняют ее не все.

Не буду никого убеждать, только хотела сегодня поговорить про приседания. Это жизненно важное упражнение, которое нужно делать всем здоровым и больным ежедневно независимо от того, занимаетесь вы физкультурой или нет, о том, что дают приседания и о том, что приседания лечат!

Что дают ежедневные приседания

Что дают приседания, сколько и как правильно их делать, я узнала из методик оздоровления И.П. Неумывакина, М.С. Норбекова, С.М.Бубновского, которыми очень активно интересуюсь в последнее время.

Я вам уже рассказывала о своем опыте и , о которых узнала благодаря этим докторам.

Сама я утром делаю легкую зарядку из нескольких упражнений, в которую включала раньше примерно по 10 приседаний. Все как то времени утром мало, чтобы активно заниматься.

И вот сделала для себя открытие, что приседаний нужно в день делать не 10, не 30, и даже не 100!

Например, художник Борис Ефимов, который прожил 108 лет, ежедневно делал 450 приседаний в день!

Что дают приседания:

Прежде всего, приседания полезны для мышц, которые фиксируют два самых крупных сустава – колено и тазобедренный. Они несут самую большую нагрузку и страдают больше всех. А приседания укрепляют ягодицы и мышцы бедра, помогают избежать травм и переломов.
Тренируются мышцы спины, живота, так что ежедневные приседания помогают похудеть и формируют красивую осанку и ноги.Читайте также: «
Приседания лучше других упражнений увеличивают силу всего тела.
Приседания лечат спину, колени, простатит.
Приседания для сердца просто жизненно необходимы! Ведь приседания – это типичная динамическая нагрузка. Они снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют сократительную способность сердца и в целом очень полезное упражнение для укрепления сердца.

Особенно интересно и доступно об этом рассказал Иван Павлович Неумывакин.

Приседания по Неумывакину

Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Но часто они работают не в полную силу. А происходит это из-за того, что мы много сидим, ездим на авто, мало ходим, не работаем физически.

В таких случаях кровь поступает сверху вниз в нижние конечности, а назад возвращается только 90%. Из-за оставшихся в ногах 10% начинаются боли в ногах, отечности, тромбофлебит. Сердце зашлаковывается от грязи, а чтобы прокачать кровь, ему нужно приложить немало усилий. Как раз в этом и помогают приседания.

Приседания лечат все сердечные заболевания и гипертонию.

Конечно, их нужно делать каждый день.

Ведь через два-три месяца регулярных занятий кровяное давление нормализуется, с сердца снимаются все нагрузки, нормально работают все сердечные мышцы и сердце выполняет свою миссию, уходят все болезни сердца.

Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания

В начале занятий не нужно делать глубокие приседания, начинайте понемногу, приседая на 10-15 см. Через 1-2 месяца можно уже будет делать полные глубокие приседания.

Поначалу делайте столько раз, сколько сможете.

А вообще, за один подход в идеале нужно сделать 30 приседаний.

Отдохнули, повторите еще раз, затем еще.

Постепенно доведите общее число приседаний минимум до 100.

Важно делать приседания правильно с прямой спиной, ноги от пола не отрывать, они должны занять устойчивое прямое положение и не уходить в сторону.

В исходном положении стоя руки опущены вниз, при приседании руки вытягиваем вперед, а на начальном этапе можно держаться за дерево на улице или за ручку двери.

Профессор Бубновский, разработавший свою систему оздоровления без таблеток, на движении, рекомендует делать приседания ежечасно. Каждый час по 30 приседаний. Особенно важно это для тех, кто много сидит за компьютером.

А вы соблюдаете ?

Боль - это сигнал организма об опасности, который говорит о проблеме в организме, и ее надо решать. Это головные боли, боли в спине, шее, суставах. Доктор уверен, что самое главное заставить себя двигаться, чтобы кровь активно циркулировала по сосудам, снимая воспаление.

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шеи, которые врач советует делать всем.

2) Для мышц брюшного пресса следующее упражнение. Улучшает перистальтику желчного пузыря, кишечника, кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, достигается максимальное растяжение глубоких мышц позвоночника.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой, руки плечи прижать к ушам, подбородок прижать к груди. Выдох-максимально отрываем лопатки от пола. Голова не двигается. На выдохе ХА стараемся втягивать живот. Полезно при опущении внутренних органов. Делаем 20-30 секунд.Если не можете столько, делайте сколько сможете, с каждым днем увеличивая количество упражнений. Обязательно отрываем от пола позвоночник, а не только голову и руки.

Понедельник - отжимания.

Вторник - прорабатываем мышцы брюшного пресса.

Среда делаем упражнения для задней поверхности туловища.

Таким образом вы должны придти к выполнению всего комплекса упражнений в день.

Два-три раза в неделю надо выполнять этот комплекс. Выполняем не менее 20 минут.

Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер

Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее

1) Тихонько сползаем на пол, ты кошка и видишь воробья крадешься, ползаем на четвереньках. Ползаем 5 минут.

3) Теперь экспандеры подтягиваем к груди и руки поднимаем вверх.

4) Наклоны вперед с выпрямленными ногами.

5) Тянемся на носочках руками вверх. Тело выпрямлено, живот втянули, тянемся вверх к солнышку.

6) Отжимания от ступеньки турника.

Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте

Разворачиваем стул, ноги шире, руки прямые и приседаем.

Отжимания - это прекрасная профилактика мастопатии, головных болей.

Упражнения доктора Бубновского для красоты

Выполняйте упражнения доктора Бубновского и у вас будет замечательная осанка, здоровая спина, шея.

Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины

Ложимся животом на фитбол, руки закреплены, руки и туловище поднимаем.

Ноги на фитболе. Руки к ушам и поднимаем только лопатки.

Держимся за перекладину и растягиваем спину. Перехватываем перекладину ниже и снова растягиваем спину.

Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского

1) Сидя на полу, ноги упираются в стенку. Руки поднимаем позвоночник растягивается, тяга к груди лопатки сходятся. 10 -12 повторений.

Берем экспандер, закрепляем его за неподвижную опору. Это заменит тренажер Бубновского. Тяга, расслабление.

Любая на скамье руки с гантелями за голову и обратно.

Лежа на скамье руки с гантелями в сторону.

Упражнения доктора Бубновского от холки на шее

В положении лёжа спиной на фитболе опускаем прямые руки с гантелями за голову по направлению к полу. Когда достигнута максимальная точка, на выдохе ХА поднимаем прямые руки из-за головы до уровня груди. Вес гантелей подбирайте в зависимости от вашего веса. Сделать такое упражнение надо 25-30 раз один подход. Это упражнение сочетайте с отжиманиями.

3) Сухое плавание кролем. Плывем прямыми руками вперед, а потом назад.

4) Шаг вперед и ногой закрепили экспандер. Начинаем поочередно поднимать руки вверх.

Советы доктора для поднятия иммунитета.

Иммунитет требует тренировки. Один из древних методов - закаливание.

Чередование высоких температур и низких.

Ноги не греть растирать, а именно обливать холодной водой.

Упражнения доктора Бубновского для женщин

2) Тело выгибаем дугой, берем гантели, разводим гантели в сторону и назад.

3) Животом ложимся на фитбол, руки на полу, поднимаем прямые ноги.

С уважением, Ольга.

Однако каждое упражнение имеет массу «побочных эффектов» - от укрепления мышц пресса, рук и ног до профилактики грыж межпозвонковых дисков и остеохондроза. Пожалуй, именно такую гимнастику в первую очередь стоит включить в ваш ежедневный комплекс упражнений.

Отжимания от пола с опорой на колени

Работа мышц грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей нормализует работу малого и большого круга кровообращения. А диафрагмальный выдох «Ха-а» во время разгибания рук позволяет снижать внутригрудное, внутричерепное и внутрибрюшное давление. Противопоказаний не имеет.

И.П. Лежа на полу, упор на колени, руки согнуты в локтях. На выдохе «Ха-а» разгибаем руки, тело прямое.

Ослабленные пациенты (так я называю только больных с хронической ишемической болезнью сердца - ХИБС) могут начинать, отжимаясь от скамьи, стоя на коленях. Пауза между отжиманиями для ослабленных 30–45 секунд, для относительно здоровых 10–20 секунд. Не спешите с увеличением общего количества отжиманий, начиная с 5–10 повторений в двух-трех сериях. Стремитесь к цифре 100 отжиманий за одно занятие (10 серий по 10 отжиманий).

Приседания

Это упражнение является базовым для мышц ног, от состояния которых, как известно, зависит состояние сосудов нижних конечностей. Благодаря регулярной работе этих мышц восстанавливается скорость и объем кровотока в большом круге кровообращения, улучшается возврат венозной крови от ног к сердцу. Противопоказания: деформирующий артроз в тазобедренных, коленных суставах.

И.П. Стоя лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор, на таком расстоянии, чтобы амортизатор был натянут. Ноги на ширине плеч. Спина и руки прямые, держатся за перекладину на уровне груди. Стараться первые 10–20 движений приседать не ниже 90 градусов (бедро-пол), сгибая ногу в коленных суставах, спина прямая.

Ноги разгибать на выдохе «Ха-а». Выполнять не менее 10 повторений за подход. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов. Но делайте это, не спеша, например, раз в 2–3 недели добавляйте один подход.

Ходьба (прогулка)

Заниматься ходьбой лучше в парке, по грунтовым дорожкам (если по асфальту, то обувь должна быть с хорошей подошвой - кроссовки, например). Если нет такой возможности - например, зимой в гололед, - то можно ходить дома. Для этого потребуется ступенька или степ. Ходить не менее 20 минут, контролируя пульс - частоту сердечных сокращений (ЧСС). Уровень 140–145 ударов в минуту является безопасным для сердечно-сосудистой системы.

Постепенно увеличивайте скорость и количество метров (километров). Хорошая цифра - 3–5 км 2–3 раза в неделю. Если ходите в домашних условиях - 20–25 минут на пульсе 140–145 ударов в минуту 2–3 раза в неделю.

Жим вперед

Упражнение заменяет отжимания и подходит для любого, даже физически ослабленного и/или пожилого человека. Относится к силовым упражнениям. Полезно и при ХОБЛ. Противопоказаний не имеет.

И.П. Сидя спиной к тренажеру, упор спиной на фитбол. На выдохе «Ха-а» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки тренажера.

Не стоит торопиться с увеличением веса и количества серий. Контролируйте реакцию ЧСС на нагрузку. Она не должна превышать 140–145 ударов в минуту после завершения упражнения.

Полуберезка

Эффект этого упражнения скрывается в антигравитационном действии на сосуды головного мозга (ноги выше головы), что способствует улучшению кровоснабжения этих сосудов. Выдох «Ха-а» снимает внутригрудное, внутрибрюшное и внутричерепное давление. Противопоказаний не имеет.

И.П. на полу, головой к стойке, руки упираются в основание тренажера. Поднимаем ноги до угла 90 градусов над полом так, чтобы поясница лежала на полу. Почувствовав натяжение задней поверхности мышц в ногах, слегка отрываем таз от пола, но не встаем на лопатки.

Важно подбирать вес отягощения, при котором можно комфортно, без особой натуги, выполнить не менее 20 повторений в одной серии.

Пресс

Замечательное упражнение из серии силовой аэробики, помогающее избавляться от жировой массы живота, восстанавливающее анатомическое ложе внутренних органов и избавляющее от боли в поясничном отделе позвоночника при грыжах межпозвонковых дисков. Противопоказаний не имеет.

И.П. Лежа на спине, ногами к стойке, руками держаться за любую неподвижную опору (например, шведскую стенку). Ноги зафиксированы за верхний блок тренажера. На выдохе «Хаа» подтягиваем колени к животу. Делаемповторений ежедневно.

Как вариант, можно делать без отягощения. То есть ноги поднимаются за счет силы мышц брюшного пресса.

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, профессор

Купить эту книгу

Знакомство с самим собой.

Продолжаем знакомство с самим собой Следующее упражнение позволит составить более полное представление о себе. Опишите себя более подробно в следующих областях: 1.Физический облик (рост, вес, волосы, кожа и т.д.) 2.Отношения с другими людьми (сильные и слабые стороны в отношениях с семьей, друзьями, приятелями, знакомыми, коллегами) 3.Характер (положительные и отрицательные черты) 4.Образование, карьера (с какими задачами вы справляетесь) 5.Интеллект (способность к обучению, способности.

Марафон «Новый уровень жизни за 90 дней» 35-й день

Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее» 1. Бизнес Программа минимум: Выйти на уровень 12%; программа максимум: Выйти на уровень 15% к концу марафона. Регистрировать 4 человека в неделю Практически нерабочий день, то в разъездах, то в разговорах по скайпу с родными. 2. Миллионер за минуту - Обязательно почитаю перед сном, чтения не хватает очень 3. Здоровье и красота Ну что ж. завтра последний день для.

Марафон «Новый уровень жизни за 90 дней» 30, 31-й день

Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее» 1. Бизнес Программа минимум: Выйти на уровень 12%; программа максимум: Выйти на уровень 15% к концу марафона. Регистрировать 4 человека в неделю. К стыду своему вчера пропустила отчет, но меня оправдывает то, что подкосила простуда, как-то неожиданно сели батарейки и сил не было, но сегодня взяла себя в руки и вот - 1 регистрация есть. 2. Миллионер за минуту - Ох, с.

Марафон «Новый уровень жизни за 90 дней» День 4-й

Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее» 1. Бизнес Программа минимум: Выйти на уровень 12%; программа максимум: Выйти на уровень 15% к концу марафона. Регистрировать 4 человека в неделю. Странный день сегодня, вроде пыталась работать и пыталась делать какие-то дела, в итоге - ни то, ни то. Объявления на 5 досках. Зависла на одной доске, где не пропускали объявление - » у вас содержатся запрещенные слова». Почти.

Как вместить все интересные занятия в учебную неделю?))

Вот скажите, как в пять дней вместить весь тот интереснейший материал, который мы планируем давать детям?)) Один плюс, они с удовольствием занимаются и после 15 часов)) Сейчас у нас получается в неделю: математика - 4 часа русский - 4 часа английский - 4 часа литература - 3 часа обществознание - 3 часа рисование, труд - 1 час музыка - 1 час физкультура - в перерывах и на тренировках + дополнительно эйдэтика 2 часа, труд, чтение и т.д.))

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота - для тех, кто занимается дома Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно сидеть-лежать. Если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома, используйте эти правила: 1. Выполняйте упражнения исключительно лежа, для удобства подстелите шерстяной или резиновый коврик. 2. Не сводите ноги вместе, они должны быть на ширине плеч. Если упражнение для плоского живота дается трудно.

7-дневная программа тренировок

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3.

Упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля. О них можно рассказывать долго,но уделить пару минут в день упражнениям Кегеля. И уже спустя месяц ежедневных занятий открыть для себя и любимого невиданные ранее горизонты в сексе. Еще в середине ХХ века господин Арнольд Кегель (акушер, один из ведущих американских гинекологов) разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Первоначально такие занятия были рекомендованы женщинам, у которых наблюдались трудности с контролем над мочеиспусканием. Но.

Дыхательная гимнастика от головной боли

При головной боли хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отступает. Поэтому в некоторых случаях такая гимнастика может стать реальной альтернативой таблеткам-анальгетикам. Попробуйте такие упражнения: 1. Сядьте на стул, обопритесь на спинку. Глаза можно закрыть, сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавно опустите подбородок на грудь. Вдыхайте при этом через нос, как можно глубже, для этого с усилием расширьте ребра и живот.

Артикуляционная гимнастика

Чтобы артикуляционная гимнастика для дошкольников приносила плоды, заниматься ей нужно ежедневно. Все упражнения следует повторять как минимум 4-8 раз; если упражнение статическое (т. е. заключается в удерживании определенной мимической позы), выполнять его следуетсекунд. Оптимальный график занятий артикуляционной гимнастикой - 3-4 пятиминутных «подхода» в день, каждый «подход» должен содержать не больше трех упражнений. Посмотреть на Яндекс.Фотках Лучше всего проводить занятия.

Упражнения, чтобы сделать попу красивой.

Простые упражнения, чтобы сделать попу красивой, упругой, подтянутой. 1. Сесть прямо. Одну ногу подтягивают вверх к животу и прижимают, оторвав от пола на несколько сантиметров. Выполняют движение медленно, до образования угла в 45°. Делают небольшую паузу и медленно опускают ногу, не касаясь пяткой пола. Таким образом ногу несколько раз поднимают и опускают, после чего выполняют упражнение другой ногой. Повторить 4 раза. *** Тема перенесена из конференции «Активный отдых»

Как влияют отжимания на мышцы.

Минутка культуриста:))) Отжимания - это многосуставное упражнение. Это значит, что в нем участвуют много мышц, но наибольшая нагрузка идет на две: грудные и трицепсы. Косвенно работают передние пучки дельтообразных мышц, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Большие грудные мышцы не похожи ни на одну другую мышцу: у всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение нагружает лишь часть волокон.

Массаж/ упражнения для груди

Девочки, а они есть и я их не вижу? Или Оля их еше не выложила? Очень жду)))

Тренировки дома?!Легко! Часть 3

Продолжение серии тренировок дома. В этой статье мы рассмотрим упражнения на прямые и косые мышцы живота.

3 тренировка

Мышцы уже не болят, и это не может не радовать)) Кстати, занимаюсь по программе «Старт», то есть делаю упражнения на все группы мышц в комплексе, правда по минимуму. Но это пока)) У знакомого инструктора обострилась позвоночная грыжа, жалко его - отличный мужик. Если у кого-то есть похожая проблема, ознакомьтесь со статьей Лечение позвоночной грыжи

Вторая тренировка

Собирался пропустить - мышцы ныли утром ужасно, но переборол себя и пошел, сейчас чувствую себя превосходно))

Упражнения

Гиперэкстензия – упражнение для ягодиц

Ягодицы, одни из тех мышц, которые хотят оформить не только мужчины, но и женщины. И если для первых, это не такая уж необходимость, то для женского пола это очень часто насущная проблема. Ведь именно эта часть тела так привлекает нашего брата. Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид? Какие упражнения выполнять? Сколько и как часто? Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра ног – гиперэкстензия. Что оно собой представляет? В классическом варианте.

Хочешь быть здоровым? Не становись больным

Мои личные наблюдения за 10-летний период занятий физической культурой 1. Состояние сосудов влияет на 50% работоспособности человека. 2. Для полноценного функционирования и поддержания костей необходимо употреблять 500 г. творога в неделю. 3. В случае конфликта, серьезного стресса, ссоры с близким человеком рекомендуется незамедлительно выполнить несколько физических упражнениймин, чтобы распределить гормоны стресса в организме, а часть их удалить через выделительную систему благодаря.

Упражнения при сколиозе

Базовое упражнение при сколиозе «Удержание спины». Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины - это просто удержание спины в положении лёжа на животе. Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это.

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

Здоровье как усилие воли

Дневник здоровья Ольги Смирновой

Ежедневные приседания продлят Вашу жизнь

Что дают ежедневные приседания?

Я вам уже рассказывала о своем опыте профилактики гриппа и упражнениях для улучшения зрения, о которых узнала благодаря этим докторам.

И вот сделала для себя открытие, что приседаний нужно в день делать не 10, не 30, и даже не 100!

Например, художник Борис Ефимов, который прожил 108 лет, ежедневно делал 450 приседаний в день!

Что дают приседания

Прежде всего, приседания полезны для мышц, которые фиксируют два самых крупных сустава – колено и тазобедренный. Они несут самую большую нагрузку и страдают больше всех.

А приседания укрепляют ягодицы и мышцы бедра, помогают избежать травм и переломов.

Тренируются мышцы спины, живота, так что ежедневные приседания помогают похудеть и формируют красивую осанку и ноги.

Приседания лучше других упражнений увеличивают силу всего тела.

А еще приседания лечат.

Приседания лечат спину, колени, простатит.

Приседания для сердца просто жизненно необходимы! Ведь приседания – это типичная динамическая нагрузка. Они снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют сократительную способность сердца и в целом очень полезное упражнение для укрепления сердца

Особенно интересно и доступно об этом рассказал Иван Павлович Неумывакин.

Приседания по Неумывакину

Приседания лечат все сердечные заболевания и гипертонию.

Конечно, их нужно делать каждый день.

Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания

В начале занятий не нужно делать глубокие приседания, начинайте понемногу, приседая насм. Через 1-2 месяца можно уже будет делать полные глубокие приседания.

Поначалу делайте столько раз, сколько сможете.

А вообще, за один подход в идеале нужно сделать 30 приседаний.

Отдохнули, повторите еще раз, затем еще.

Постепенно доведите общее число приседаний минимум до 100.

В исходном положении стоя руки опущены вниз, при приседании руки вытягиваем вперед.

Приседания – универсальный способ прогнать кровь по телу.

Если приседать регулярно, исчезнут многие проблемы.

Всегда нужно задействовать внутренние резервы своего организма, проще говоря, делать гимнастику.

Ведь регулярная гимнастика помогает не стареть, и даже молодеть. Вместо старых клеток появляются молодые.

Что дают приседания, мы узнали, делаем их ежедневно и живем долго!

P.S. На данный момент я уже делаю по 120 приседаний в день дома. Вот только думаю, как бы еще заниматься на работе, пока не могу найти подходящие там условия.

А еще, чтобы жить долго и не болеть, я делаю упражнения для улучшения памяти, рефлекторный массаж стоп и пью настойку сабельника, чего и Вам желаю!

Запись навигация

53 Комментариев на “ Ежедневные приседания продлят Вашу жизнь ”

Спасибо за напоминание, вот про приседания я как-то забыла, а ведь это - самые простые и действенные упражнения!

Приседания простые и в то же время очень полезные для здоровья упражнения. Надо не лениться и делать гимнастику, зарядку. Это избавит от многих болезней и продлит жизнь.

Просто надо не забывать о таких легких упражнениях и не лениться!! Ведь даже в приседаниях так много пользы!

Обожаю Неумывакина. Какой молодец! Как думаю про приседания, так сразу его вспоминаю, как он возле березки приседал). Приседания это самое просто, что мы можем делать, да и то не всегда делаем.(

Как-то было время, я очень активно занялась приседаниями, но не понравилась форма ног (бедер), которые я приобрела в результате, уж больно они получились накачанными, может, что-то неправильно делала.

Вот чего не знаю, того не знаю, Оля. Наверно, при регулярных и больших нагрузках мышцы укрепляются.

Ну, вот не зря приседания в бодибилдинге являются основными, можно сказать это база, на которой строится вся тренировка ног. Если делать правильно, а именно тянуть попу назад, колени не заходят за носки и приседать достаточно глубоко, то никаких перекаченных квадрицепсов не будет, а только высокие плотные округлые и очень аппетитные ягодицы и красивый бисепс бедра. Так что милые женщины, хотите красивую попу - приседайте чаще)))

Диляра, спасибо! Теперь мы будем знать, как приседать правильно.

Ого 450 раз человек приседал), я тоже одно время прямо регулярно приседала, потом это забросила, сын родился, недосыпы и всё прочее, надо бы начать снова. Оля, представила Вас приседающей на работе), у меня в принципе есть место на работе для этого, хотя кто-нибудь всё равно может увидеть и подумать что-то не то)))Людям многим не понять, что это так важно для поддержания здоровья и долголетия.

Да, все еще на работе пока не удается приседать. Но, в принципе, уже нашла удобное и теплое местечко, и никто не увидит. Там сейчас ремонт заканчивается. Вот после праздников и начну заниматься.

Спасибо, Оля, напомнили. Начинала делать приседания, но потом как-то забросила. Хотя специальный утренний комплекс упражнений выполняю ежедневно уже на протяжении многих лет.

Ольга, приседания действительно полезны, я как-то ими занималась для упругости ягодиц, но сейчас забросила. Спасибо, что напомнили, сейчас на весну надо снова заняться))

Для укрепления мышц приседания тоже хороши, но я все же рекомендую делать их круглый год для укрепления сердца и чтобы долго оставаться молодыми!

Мне очень понравились приседания по Неумывайкину. Такие упражнения могут делать все, как молодые, так и пожилые люди.

Действительно наша лень родилась вперед нас. Yу это я о себе. Поприседал раз так 50 в день и то бы уже более менее нормально было бы. Я вот лентяйка в смысле всяких упражнений, особенно зимой. так расслабляюсь, что начинаю прибавлять в весе. А может это у меня потребность полениться зимой?

Ой, мы все лентяйки по большому счету 🙂 И как с этим бороться?

Оля спасибо Вам за такие нужные для здоровья упражнения. Раньше занималась приседанием, а сейчас что- то забросила. После прочтения статьи решила вновь возобновить это дело

Сама такая, надо все время, чтобы кто то подстегивал 🙂 Но приседания уже вошли в мою привычку.

Приседание это самое простое и доступное упражнение. Не нужно ходить в тренажёрный зал, встал с дивана и занимайся.

Правда, спасибо вам за напоминание. О пользе таких упражнений должно быть все знают, но забывают, или не считают таким уж важным эти занятия до тех пор, когда болячки начнут о себе знать давать. Но, надо начинать, хотя бы для профилактики…

Хорошая вещь - приседания. Но лень матушка берет верх… Оль, какая ты умничка! По 120 приседаний в день! Восхищаюсь! Надо срочно взять себя в руки и тоже начать заниматься спортивными упражнениями.

120 упражнений в день на самом деле - это так мало! И даются очень легко, а времени на них всего то несколько минут. Стремлюсь делать еще больше 🙂

Приседания не сложные и эффективные упражнения. Главное, заставить себя их делать ежедневно.

Каждое утро делаю зарядку, но приседания даются с трудом, у меня артроз коленных суставов, но все же не глубокие приседания обязательно делаю…

Дорогу осилит идущий, - всем комментаторам красоты и здоровья!

Всегда знала о пользе приседаний. Но делать постоянно не получается, видимо других заморочек слишком много. Каждое утро начинается с выполнения комплексов упражнений, то для одного, то для другого. На приседания времени и сил не остается)

А попробуйте в любой комплекс добавить и приседания. 30 приседаний займут всего 1-2 минутки. А потом в течении дня можно вспоминать и приседать время от времени. Я так делаю, в результате за день набирается уже внушительное количество.

Многие ошибочно думают, что приседания укрепляют только ноги. Но это не так. Приседания - это обще развивающее упражнение для всего тела. Выполняя их регулярно, можно хорошо поправить свое здоровье.

Совершенно верно, особенно приседания укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Целый день сидим, да не приседаем. Надо бороться со своей ленью. Полезная статья.

Я зарядку делаю по утрам, но совсем легкую, а в течение дня делаю упражнения для суставов. Но вот приседания мне совсем не даются, это для меня самые сложные упражнения, после которых всегда болят мышцы

Пора бороться со своей ленью, причём регулярно. Начинаю приседать!

Надеюсь, что так и будет!

Приседания - это хорошо, если у вас нет проблем с коленными суставами (может быть обострение артроза коленных суставов, так как большая нагрузка на них) и повышение давления (на начальных этапах может подняться давление у гипертоников). Так что все должно быть в меру.

Приседать большое количество раз за день и делать это регулярно - тут без силы воли не обойтись. Хотя это отличный способ ее выработать 🙂

На самом деле один подход в 30 приседаний занимает всего пару минут. Просто нужно выработать привычку и не забывать делать их почаще в течении дня.

Спасибо, Оля, за полезные и нужные советы! Действительно нужно выработать привычку и заниматься в течение дня как можно чаще.

Пожалуйста! Выработать такую привычку вовсе несложно. Я сейчас после любых дел в течение дня так «отдыхаю» по 30 приседаний

Добрый день, Ольга! Приседания и отжимания очень эффективные упражнения не требующие никаких финансовых затрат, что в наше время актуально

На днях я сделала кардиограмму сердца и врачи сказали, что процент риска сердечных заболеваний нулевой. Но, чтобы сердце также работало хорошо и дальше, физические нагрузки необходимы. Про приседания я как-то забыла и хочу вам сказать большое спасибо за напоминание.

Пожалуйста! Это очень хорошее упражнение, его можно выполнять всегда где угодно, даже если нет возможности активно позаниматься физкультурой.

Приседание - классное упражнение, Ольга, согласна с Вами. Благодарю за напоминание. Я зимой хожу на лыжах, практически ежедневно. Но и про это простое упражнение не стоит забывать.

Самый простой способ стать чуть здоровее, чуть моложе!

Совершенно согласна, Сергей!

Так все просто! Но если не развить привычку делать такие простые упражнения, толку не будет, все время будешь забывать.

Конечно. Занятия должны быть регулярными. Это должно стать образом жизни.

Я недавно начала делать приседания,делаю по 20 раз по три подхода.Но хотела уточнить сколько раз нужно делать за один подход и сколько времени отдыхать после каждого подхода?

Евгения,делайте так, как вам комфортно. Я, например, делаю 30 приседаний за раз, а потом довольно большой перерыв, пока не предоставится возможность еще поприседать. Всего несколько раз за день.

Ольга, спасибо за ответ.

Еще хотела спросить. Говорят что для улучшения здоровья надо делать не меньше ста приседаний.Я уже делаю 100 приседаний в течение дня. И хочу делатьприседаний. А 100 приседаний надо делать за один подход?

Правильно, надо стремиться за день сделать 400 приседаний. Но не за один подход, сто сразу - это многовато, все же 30 раз будет достаточно.

Уже давно использую приседания в утренней зарядке. Мне, как гипертонику, приседания помогают держать давление под контролем. Считаю, что и впрямь приседания реально способствуют снижению давлению.

Это отлично! Я тоже полюбила делать приседания, и по утрам во время зарядки, и в течении дня для разминки между работой за компьютером.

Добавить комментарий Отменить ответ

Лечим гипертонию без лекарств! Гимнастика доктора Бубновского: видео упражнений

Лечебная физическая культура развилась на стыке медицины и физкультуры, поэтому она достаточно часто назначается врачами для нормализации самочувствия после различных заболеваний, для их лечения и профилактики.

В основе такой гимнастики лежит известная всем истина – движение – это жизнь. Однако следует понимать, что любые упражнения должны выполняться в определенном количестве и правильно.

Не так давно доктор Бубновский разработал комплекс гимнастических упражнений для людей, страдающих гипертонической болезнью. Его методика предусматривает мобилизацию внутренних резервов человеческого организма. Гимнастика не требует особой физической подготовки, упражнения сможет выполнить каждый человек.

Щадящие упражнения

Первое упражнение этого блока называется «Сгиб коленей», оно предназначено для лечения повышенного давления, а выполняют его лежа на спине. От пациента требуется:

согнуть ноги в коленках;
сжать в кулак пальцы на руках.

Выполняя упражнение важно, чтобы мышцы все время были напряжены. Далее следует разогнуть ноги, а тело расслабить полностью. Такое упражнение повторяют не меньше 6 раз подряд.

Затем доктор Бубновский предлагает выполнить «Дыхание диафрагмой». Во время данного упражнения больной должен лежать на спине, выполнять диафрагмальное дыхание. За подход требуется сделать примерно 5 глубоких вдохов и выдохов.

Для «Поднятия рук» также нужно лечь на спину, руки поднять по направлению к потолку, а затем подтянуться, завести конечности за голову и резко вдохнуть. На следующем этапе:

принимают исходное положение;
выдыхают.

При гипертонической болезни полезно выполнять это упражнение более 5 раз подряд.

Следующее упражнение – «Напряжение мышц». Чтобы его выполнить правильно, следует лечь на спину (на ровную поверхность), хорошенько напрячь мышцы ног и глубоко вдохнуть воздух. После потребуется полностью расслабиться, выдохнуть. Доктор Бубновский рекомендует данные действия повторять по 3 раза подряд.

Последние гимнастические упражнения этого блока – «Поочередное напряжение ног и рук», «Круговые движения». Для первого упражнения следует согнуть руку таким образом, чтобы дотронуться кистью до плеча этой же конечности. Параллельно сгибают в колене эту же ногу и делают глубокий вдох (левая рука и нога, правая рука и нога). Повторяют не меньше 5 раз.

Для следующего упражнения также требуется лечь на спину. Правую ногу поднимают вверх и делают ею круговые движения, после ее опускают:

хорошенько расслабляя ножные мышцы;
не задерживая дыхания.

Затем аналогичные движения производят левой ногой. Рекомендовано сделать 8 повторений.

По завершению каждого занятия очень важно полностью расслабиться, это позволит снять мышечные боли и восстановить дыхание. Чтобы наглядно увидеть, как выполняется предложенный комплекс, можно просмотреть соответствующее видео в интернете.

Щадящая тренировочная гимнастика

Гипертония - не приговор!

Давно и прочно сложилось мнение, что от ГИПЕРТОНИИ невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться, как лечат гипертонию у нас и в Европе.

Этот комплекс немного сложнее, поскольку гимнастика проводится в положении стоя. Первое занятие – «Шаг вперед», последовательность действий следующая:

шагают вперед, перенося при этом центр тяжести;
вытягивают руки перед собой;
поднимают руки вверх, вдыхают;
выдыхая, занимают изначальное положение.

Для выполнения «Упора на стену» руки кладут на стенку, а тело наклоняют вперед. При этом требуется изобразить ходьбу на месте, отрывая от пола только пятки. Задание выполняют по 10 раз на каждую ногу.

В завершение делают «Махи ногами». Становятся ровно, руки опускают на уровень пояса. После чего делают махи правой ногой (вперед и назад), расслабляя конечность до такого состояния, чтобы было ощущение тяжести. Делать движения нужно столько раз, сколько получится.

Заканчивают комплекс упражнений релаксацией, подробное видео можно увидеть в сети интернет.

Тренирующая гимнастика

Начинают заниматься с «Ходьбы», в течение 2-3 минут чередуют различные виды ходьбы:

ходьба на носочках;
перекрестный шаг;
ходьба на пятках;
приставной шаг.

Каждый из видов ходьбы сменяют через 5 шагов, обязательно позаботившись и том, чтобы дыхание было ровным.

На следующем этапе делают гимнастику локтями. Занятие проводят сидя, руки сгибают в локтях, поставив их на одном уровне с грудной клеткой. После чего необходимо резким движением отвести верхние конечности назад, сделав вдох.

Туловище наклоняют, опускают руки таким образом, чтобы они свисали, а кисти находились около пяток. Важно следить, чтобы голова не была наклонена слишком низко. Повторить не меньше 3 раз подряд, это будет крайне эффективным лфк при гипертонической болезни.

Продолжают тренирующую гимнастику упражнением «Велосипед». Пациент должен сесть на стул, а руками опереться на сидение. Затем нужно поднять ноги, обождать несколько секунд, вдохнуть и выполнить 3 движения, имитирующие езду на велосипеде.

После выполнения потребуется вернуться в изначальное положение, отдохнуть несколько секунд и повторить задачу. В общей сложности необходимо сделать не менее 5 повторов.

При гипертонии гимнастика доктора Бубновского продолжается «Движением плечами». Пациент должен:

присесть на стул;
поднять плечи, руки оставив опущенными;
выполнить круговые движения плечами.

В конце руки опускают, упражнение повторяют как минимум еще 5 раз.

«Встать-сесть» выполняют присев на табуретку, а ноги расположив таким образом, чтобы стопы стояли на одной линии перед человеком – одна перед второй.

Необходимо приподняться со стула, стараясь удерживать равновесие, а затем вновь присесть. Важно приподниматься на выдохе, а садиться, сделав вдох.

Как только весь цикл упражнений будет завершен, доктор Бубновский рекомендует принять так называемую позу кучера и просто глубоко дышать не меньше 2 минут.

Продолжают гимнастику простой ходьбой. Ходить следует хотя бы 30 секунд, при этом полезно производить разные движения руками.

Делая «Поворот туловища» потребуется ровно встать, ноги расположить на ширине плеч. При гипертонии показано делать повороты тела, отводя руки по сторонам и делая глубокий вдох. После чего вновь принимают исходное положение, резко выдыхают. На каждую сторону (лево и право) делают по 4 повторения.

Каждое из предложенных выше упражнений, несмотря на простоту, достаточно действенное при лечении гипертонической болезни. Однако перед началом занятий не помешает проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, доктор:

предложит заменить какие-либо упражнения;
дополнит гимнастику новыми элементами.

При гипертонической болезни можно выполнять и другие упражнения. К примеру, если каждый день приседать с прямой спиной, могут быстро пройти многие проблемы с кровообращением и сердцем. Особенно эта рекомендация важна для тех гипертоников, кто по роду деятельности должен длительное время проводить сидя (программисты, бухгалтеры, дизайнеры). Предлагается заниматься по такой схеме:

Не помешает взять за правило после каждого часа работы приседать по 30 раз. Хорошо начинать свое утро с принятия прохладного душа или ванны. Вполне достаточно проводить процедуру в течение 5 секунд, обязательно окунувшись с головой. Есть мнение, что все-таки лучше выбирать душ, поскольку он разбивает энергетику человека, а ванна напротив – собирает ее.

Крайне важно всегда соблюдать технику выполнения упражнений. В этом случае пациент может рассчитывать на быстрое восстановление организма, предупреждение некоторых дискомфортных ощущений.

ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить? Есть два простых упражнения доктора Бубновского

Лечим гипертонию без лекарств!

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии.

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Метки

-Ссылки

-Музыка

-Я - фотограф

мои вязалки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Мой визит к Бубновскому и его *триада долголетия*

Триада здоровья по бубновскому упражнения

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер

Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее

Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте

Упражнения доктора Бубновского для красоты

Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины

Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского

Упражнения доктора Бубновского от холки на шее

Упражнения доктора Бубновского для женщин

Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов

Тренируя мышцы, тренируем сосуды

Триада здоровья

Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела

КИНЕЗИТЕРАПИЯ: ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

или Как избавиться от болезней с помощью упражнений

Что дают ежедневные приседания

Приседания по Неумывакину

Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер

Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее

Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте

Упражнения доктора Бубновского для красоты

Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины

Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского

Упражнения доктора Бубновского от холки на шее

Упражнения доктора Бубновского для женщин

Отжимания от пола с опорой на колени

Приседания

Ходьба (прогулка)

Жим вперед

Полуберезка

Пресс

Купить эту книгу

Знакомство с самим собой.

Марафон «Новый уровень жизни за 90 дней» 35-й день

Марафон «Новый уровень жизни за 90 дней» 30, 31-й день

Марафон «Новый уровень жизни за 90 дней» День 4-й

Как вместить все интересные занятия в учебную неделю?))

Упражнения для плоского живота

7-дневная программа тренировок

Упражнения Кегеля.

Дыхательная гимнастика от головной боли

Артикуляционная гимнастика

Упражнения, чтобы сделать попу красивой.

Как влияют отжимания на мышцы.

Массаж/ упражнения для груди

Тренировки дома?!Легко! Часть 3

3 тренировка

Вторая тренировка

Упражнения

Гиперэкстензия – упражнение для ягодиц

Хочешь быть здоровым? Не становись больным

Упражнения при сколиозе

Здоровье как усилие воли

Дневник здоровья Ольги Смирновой

Ежедневные приседания продлят Вашу жизнь

Что дают ежедневные приседания?

Что дают приседания

Приседания по Неумывакину

Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания

Запись навигация

Мой визит к Бубновскому и его триада долголетия