Учимся кататься на сноуборде. Сноубординг для новичков: выбираем доску и учим правила склона Обучение катания на сноуборде для начинающих

Как научиться кататься на сноуборде — это, наверное, самый популярный запрос с приходом зимы. И это совсем неудивительно, ведь узнав, как правильно держаться на доске, вы получите яркие незабываемые ощущения и море адреналина. Конечно, для начинающих это будет сложно, но умение здорово кататься того стоит.

Техника катания на сноуборде на самом деле достаточно разнообразна, поэтому вы должны быть готовы к тому, что выучить всё и сразу у вас не получится. Скольжение передним и задним кантом, в свиче и фристайл — это то, что вам придется рано или поздно изучить. Взрослому человеку (не говоря уже о ребенке) овладеть всеми премудростями катания на сноуборде без инструктора будет достаточно сложно. Проблема не в том, что вы не сможете организовать работу над собой или понять инструкцию из интернета — просто тренер всегда анализирует ситуацию со стороны, а значит, видит ваши ошибки намного лучше. Можно ли самому это сделать? Конечно же, да. Для этого попросите кого-то из друзей снимать вас на мобильный телефон во время занятия. Так вы получите уникальную возможность оценить свои достижения и проанализировать ситуацию абсолютно беспристрастно.

Однако стоит заметить, что при самостоятельном обучении главное — не переоценивать свои силы и не геройствовать. Это значит, что при появлении первых же успехов не стоить фристайлить и спешить спускаться по пухляку — для этого вы должны иметь не только навыки катания, но и обладать достаточной физической подготовкой. От того, как и насколько правильно вы оцените свои возможности, в итоге может зависеть не только ваше здоровье, но и жизнь.

На чем проще кататься — на лыжах или сноуборде?

На этот вопрос однозначный ответ дать очень сложно. И это неудивительно, ведь при обучении катанию и на лыжах, и на сноуборде могут возникнуть сложности. Да и в обоих видах спорта есть значимые нюансы, поэтому каждый человек выбирает для себя то, что ближе. К примеру, сноуборд часто предпочитают те ребята, которые в обычной жизни любят погонять на скейте и не представляют свою жизнь без экстрима. Подумайте — сложно ли вам определиться с выбором или для вас он предельно ясен? Если вы однозначно за сноуборд — решайте вопрос, как и где вы будете учиться. А если вам трудно определиться, то при возможности попробуйте себя в обоих видах спорта — это поможет сделать важный выбор. Овладевать обеими техниками катания (на лыжах и сноуборде) одновременно не стоит — это будет сложным испытанием и для вашей координации, и для физического состояния в целом.

Как начать обучение

Начинать кататься на сноуборде стоит со скольжения на переднем и заднем канте. Этот навык поможет вам не только спускаться с горы, но и выполнять несложные повороты. Кстати, при спуске ваша безопасность будет зависеть именно от того, насколько хорошо вы ими овладеете, а не от того сколько вы приемов знаете и со скольких лет занимаетесь.

Также, прежде чем подниматься на гору, стоит трезво оценить, тяжело ли вам подниматься на доске и выполнять простейшие движения. В идеале ваши действия должны быть доведены до автоматизма, а решения — приниматься молниеносно. За сколько можно это сделать? Конкретных сроков нет — об этом вам скажет любой мало-мальски приличный инструктор. Всё потому, что успехи в сноубординге целиком и полностью зависят от вашей координации и умения быстро адаптироваться. Именно от этого зависит, трудно ли вам будет или легко.

Снаряжение

Итак, что вам нужно, чтобы кататься на сноуборде? Конечно же, правильная экипировка, хорошая физическая подготовка и желание заниматься сноубордингом.

Обязательное снаряжение — это теплая одежда, защита и доска. Выбор теплых вещей для занятий этим видом спорта обычно не требует особых усилий — в специализированных магазинах вам предложат массу вариантов. Однако стоит заметить, что штаны всё же стоит брать непромокаемые. В первые дни обучения вам придется большую часть тренировки проводить на пятой точке, поэтому её защита — это правильный стратегический ход.

Ботинки — также важная часть экипировки сноубордиста. Они в первую очередь должны быть максимально удобными и практически не ощущаться на ноге. От того, насколько правильным будет ваш выбор обуви, во многом зависит, сможете ли вы кататься вообще.

Из защитной экипировки у вас обязательно должны быть шлем и наколенники. Защиту для пятой точки также стоит брать — при падениях (а они обязательно будут) есть достаточно сильные риски получить серьезные ушибы копчика. Кстати, риск получить травмы разной степени тяжести в сноубординге очень высок, поэтому о том, опасно ли кататься, говорить не приходится — это воспринимается как обязательное условие.

Также стоит обратить внимание на доску. Слишком длинную брать не стоит — с ней управляться новичку будет сложнее. Однако справедливости ради хочется заметить, что с короткой доской выше вероятность стать на кант.

Можно ли самостоятельно заняться экипировкой, не привлекая к этому делу консультантов? Конечно, можно. Однако с профессиональной помощью у вас больше шансов выбрать действительно нужные вещи. Кстати, их выбор во многом зависит от того, при какой температуре вы собираетесь кататься, по какой трассе и по какому снегу. Это связано с тем, насколько долго вы занимаетесь сноубордингом и какое именно вам нужно снаряжение — любительское или профессиональное.

Как научить ребенка кататься на сноуборде

Прежде чем начинать самостоятельную подготовку малыша к выезду на горные склоны, убедитесь в том, что вы имеете достаточно высокие знания в этом вопросе — от этого зависит безопасность вашего ребенка. Если вы не знаете, как именно нужно учить ребенка , лучше обратитесь за помощью к профессиональным наставникам. Инструктор — это в любом случае человек с высокой квалификацией, который знает, как лучше работать с детьми. Кстати, для детей на горке важно не только научиться держаться на доске, но и знать, как минимизировать риск травмирования. Для этого существует целый комплекс упражнений, с помощью которого ваш ребенок научится правильно падать. Знать все приемы он должен обязательно, ведь сноубордисты падают намного чаще, чем лыжники.

Как говорилось ранее, начать стоит с движения на переднем и заднем канте. Это металлические пластины, которые находятся на переднем и заднем крае доски. С их помощью сноубордисты могут выполнять повороты, выбирать направление движения и тормозить.

Если вы не знаете, как научить девушку кататься на сноуборде, вернее, с чего начать — начните с того, как правильно пристегивать его и как вставать на нём. Это поможет сэкономить кучу времени и сил во время спуска с горы. Это обусловлено тем, что иногда на склонах попадаются практически горизонтальные участки, которые нужно переходить, а умение быстро надевать и снимать доску поможет не отстать от основной группы. Кстати, отличий между мужской и женской тренировкой нет — в горах девушкам со сноубордом никто поблажек не делает.

Противопоказания

Противопоказаний у этого спорта хоть отбавляй. Это и проблемы сердечно-сосудистой системы, и нарушения функции опорно-двигательного аппарата. Детям до семи лет тоже не рекомендуют заниматься сноубордингом. Вопрос, который чаще всего интересует девушек, которые хотят научиться кататься на сноуборде — можно ли кататься беременным. Ответ здесь также однозначен — при беременности этот вид активного отдыха полностью противопоказан, так как существует очень высокий риск падений и травм.

Сноубординг — это прекрасный зимний вид спорта, который обязательно нужно включить в список самых любимых занятий. Тем более что овладеть основными приемами вы можете вполне самостоятельно — достаточно лишь просто поставить нужную цель.

В видео мы показываем, как выбрать снаряжение, шнуровать ботинки и застёгивать крепления, как правильно вставать на кант сноуборда, держать корпус и переходить с канта на кант.

А сейчас поговорим о том, что не вошло в видео: о необходимом снаряжении, настройке креплений и перекантовке.

Что взять с собой на склон

Совсем не обязательно сразу покупать дорогие профессиональные вещи (вдруг вам не понравится кататься, в итоге их придётся продавать или дарить), достаточно самого простого набора одежды:

• Непромокаемые штаны . Вам придётся довольно часто сидеть на снегу: когда застёгиваете крепления, когда падаете, когда отдыхаете. Если вы собираетесь кататься без инструктора, первый раз вы, скорее всего, будете спускаться по склону на попе и часто отдыхать сидя. Некоторые люди катаются в джинсах, сначала мокрых, а потом заледеневших, что изрядно портит впечатление от катания.
• Непромокаемые перчатки . Это такой же обязательный пункт, как и предыдущий. Вы постоянно будете касаться снега, и если перчатки промокнут и заледенеют, приятного будет мало.

Короткий пуховик вполне сгодится на замену сноубордической куртке. Не так красиво и удобно, но для первого раза сойдёт.

Мы не призываем вас отказываться от специального снаряжения, но чтобы понять, нравится вам сноуборд или нет, хватит и того, что перечислено выше.

Как выбрать сноуборд и ботинки

У нас уже была статья о том, . Правда, она будет полезнее тем, кто именно покупает снаряжение.

Новичкам же нужно минимум информации:

• Ростовка.
• Тип прогиба.

Если вы берёте снаряжение в прокате, у вас спросят рост, вес, размер ноги и выдадут сноуборд и ботинки.

Если же вам приходится выбирать самостоятельно, то ориентируйтесь по росту. В видео есть таблица, с помощью которой вы сможете подобрать сноуборд для катания по подготовленным склонам в соответствии со своими ростом и весом.

Сомневаетесь между двумя досками разной длины? Берите более короткую - на ней будет удобнее учиться. Не знаете свой рост или не хотите смотреть по таблице? Используйте простой метод подбора: если поставить доску рядом с собой, верхний край должен находиться на расстоянии от носа до подбородка.

Что касается прогиба, есть разные мнения, что лучше для новичков. Инструктор, с которым я занималась, советовал брать доску с классическим (camber) прогибом, с двумя точками соприкосновения с поверхностью. На такой доске проще долго скользить на переднем или заднем канте, она не будет проситься в поворот, как «рокер». Однако на ней проще словить кант, то есть воткнуться кантом в снег и упасть.

Канты - это металлические полоски по краям сноуборда. Встать на кант - значит наклонить доску вперёд или назад таким образом, чтобы один из кантов врезался в снег.

Если вы возьмёте доску с прогибом «рокер», на ней будет сложнее словить кант, поскольку площадь соприкосновения канта со снегом меньше. Однако контролировать её во время скольжения на переднем и заднем канте будет сложнее.

Насчёт размера ботинок - нога не должна болтаться, но и давить нигде не должно. Подбирайте ботинки так, как если бы просто собирались ходить в них по улице.

Как настроить крепления

Крепления могут быть развёрнуты в стороны под разные стойки. Для новичков рекомендуют универсальную стойку.

Для начала определите, какая нога у вас ведущая. Для этого встаньте прямо и попросите друга легко толкнуть вас в спину, чтобы вы потеряли равновесие. Вы автоматически сделаете шаг вперёд ведущей ногой. Если ведущая нога правая, правое крепление должно быть развёрнуто в сторону от 15 до 20 градусов, а левое - от 0 до 15. Если левая - наоборот.

Есть крепления, которые можно настроить без отвёртки. Вы просто поднимаете ручку, двигаете крепления на нужный градус и опускаете ручку.

Крепления

Если крепления можно настроить только с отвёрткой (а вы видите, что они настроены не под универсальную стойку), попросите специалиста в прокате сделать это.

Как подготовиться к катанию

Итак, вы надеваете ботинки, берёте сноуборд и выходите из помещения. Тут есть один нюанс:

Не кидайте сноуборд на снег сразу после выхода из тёплого помещения.

Сноуборд может растопить под собой снег, который тут же замёрзнет и налипнет на скользящую поверхность, что затруднит скольжение. После выхода подождите, пока сноуборд остынет, и только потом кладите его на снег.

Надевайте сноуборд сидя. Чтобы было теплее, можно сесть на перчатки, только учтите, что потом вам придётся тянуться за ними с уже надетым на ноги сноубордом.

Вставьте ногу в крепление так, чтобы пятка плотно прижалась к хайбеку, затем застегните ремни - сначала тот, что расположен ближе к голени, а затем второй. Застёгивайте до отказа, чтобы нога не болталась в креплениях. Теперь вы готовы попробовать свои силы на склоне.

Как кататься на сноуборде

Если вы катаетесь без инструктора, первый спуск, скорее всего, будет сложным. Судя по опыту, первое катание вниз по склону - скольжение на попе с периодическими попытками подняться, непродолжительным спуском на заднем канте и множество падений.

Многие новички сильно подают таз назад, пытаясь таким образом сохранить равновесие. Это неправильно. Так вы не сможете долго стоять на канте и обязательно будете падать. Постарайтесь не так сильно отклоняться назад и удерживать равновесие не за счёт напряжения , а за счёт правильного положения над доской.

Во время катания ноги напрягаются очень мало. Вы встаёте на передний или задний кант за счёт переноса веса тела.

Чтобы встать на задний кант, перенесите вес тела назад, наваливаясь на хайбек. Чтобы перейти на передний кант, навалитесь на стрепы - ремни креплений.

Так вы перейдёте из одного положения в другое и сможете удерживать их без усталости мышц.

Когда вы научитесь спускаться вниз на заднем канте, попробуйте переходы с канта на кант. Для начала примите правильную стойку: сноуборд стоит перпендикулярно склону, корпус направлен в «правый угол», руки - в ту же сторону. Вес тела переносится на правую ногу, вы начинаете скользить вправо вниз по склону. Если хотите притормозить, навалитесь на хайбек, чтобы встать на задний кант.

Когда нос сноуборда будет параллелен склону, перейдите на передний кант и скользите по склону спиной вперёд. Вес тела при этом остаётся на правой ноге. Корпус развернут по направлению склона, а руки направлены в «левый угол», то есть по направлению движения доски. Чтобы затормозить, вам нужно навалиться на стрепы и встать на передний кант.

Когда вы доедете до ограждения или конца трассы, притормозите и перенесите вес тела, постепенно наваливаясь на хайбек. Если сделаете это слишком быстро и рано встанете на задний кант, то упадёте. Когда доска повернётся вправо и вы начнёте скользить вниз на заднем канте, не забывайте о корпусе и руках, а также о ведущей ноге - перенесите на неё вес тела.

Если вы научитесь перекантовке в первое посещение склона - это успех. Если нет - не расстраивайтесь, через несколько посещений вы сможете совершить свой первый спуск без падений.

Если у вас есть советы новичкам или вы можете рассказать о своём опыте обучения и катания, пишите об этом в комментариях к статье.

Занявшись сноубордингом, уже через небольшой отрезок времени Вы заметите, что делаете первые успехи. Так было и со мной – после нескольких уроков, я стал не только кататься, но и получать от данного процесса огромное удовольствие.

Если Вас интересует вопрос о том, как кататься на сноуборде, то я с радостью дам несколько полезных советов. Не пытайтесь сразу освоить все тонкости катания, для начала изучайте самые элементарные упражнения, которые помогут Вам уверенно чувствовать себя на доске. Обычно новички не имеют достаточных технических навыков для того чтобы выполнять сложные трюки, но если у Вас хватит терпения, то Вы непременно сможете сделать и их.

В первую очередь необходимо научиться управляемому соскальзыванию со склона. Нужно уметь удерживать равновесие и распределять нагрузку на ноги. Смысл первых тренировок заключается в том, чтобы освоить равномерное скольжение без рывков и других резких движений, кроме этого во время спуска очень важно контролировать скорость.

Инструктор

Доверься инструктору.

Несмотря на кажущуюся безопасность, сноуборд является экстремальным видом активного отдыха. Именно поэтому он считается потенциально опасным для жизни и здоровья. Опытный инструктор научит Вас кататься быстро и просто. Ведь ему давно известны все основные ошибки, которые присущи начинающим спортсменам. Если занятия проходят самостоятельно, то существующие неточности в технике не только не исчезают, а еще больше закрепляются.

Кроме того во время первых катаний без инструктора вероятность получения травм увеличивается в несколько раз. Ведь скорость сноуборда равна скорости машины, и застраховать себя от падений можно только лишь с помощью определенных знаний, которые можно получить от опытного помощника.

Уроки

С каждым годом сноубординг набирает популярность среди любителей активного зимнего отдыха. Перед тем, как отправиться осваивать заснеженные трассы, нужно подобрать подходящее снаряжение. Конечно, доску, ботинки и крепления можно взять напрокат, но если Вы собираетесь кататься регулярно, то лучше приобрести комплект, который будет соответствовать все Вашим требованиям.

Не стоит торопиться с перекантовкой, постепенно Вы научитесь переносить центр тяжести и контролировать доску в повороте. Постарайтесь освоить равномерную загрузку обеих ног, тогда можно будет избежать сброса доски во время виражей. В процессе катания нельзя выпрямлять ноги, они должны постоянно находиться в работе и контролировать ведение дуги. Закончив один поворот, буквально сразу же переходите к следующему. Такая техника позволит избежать длинных траверсов. Первые дуги должны быть достаточно длинными, а радиус поворота желательно уменьшать постепенно.

Как избежать травм

Чтобы не допустить травмирования, обязательно соблюдать все меры предосторожности, которые предъявляются к данному виду спорта. Техника безопасности предусматривает во время катания использование специальной экипировки, надежных креплений, защитных шорт и шлемов.

Сноуборд - это скоростной вид спорта и очень травматичный. Во время катания задействованы все мышцы ног, поэтому достаточно часто встречаются повреждения голеностопных и коленных суставов, сухожилий, а также переломы рук, ног, копчика и шейки бедра Поэтому особое внимание стоит уделить общей физической подготовке и состояния здоровья в целом.

Видео: урок сноубординга на склоне

Урок проводит Илья Косяченко - международный инструктор по сноуборду. Нажмите на кнопку для просмотра:

Обучение сноуборду процесс довольно непростой и потребует от спортсменов много терпения и усилий. Для того чтобы тренировки доставляли только радость, лучше первые движения осваивать под руководством опытного инструктора. Тогда через некоторое время Вы сможете вызывать восторженные взгляд у окружающих, мчась на доске по крутым спускам.

Который горы видел только на расстоянии, а про сноуборд наслышан из внешних источников, страшно отправляться на горнолыжный отдых без соответствующей подготовки. Выйти из этой ситуации помогут уроки сноубординга.

Какому способу обучения отдать предпочтение

Недостатка в обучающих курсах не имеется, что создаёт некоторые . На горнолыжных курортах всегда можно найти тренера, который проводит уроки сноуборда для начинающих. О том, как выбрать хорошего инструктора, мы уже писали в других статьях, так что эта тема раскрыта и понятна.

В крупных городах всегда можно найти обучающие курсы, которые проводятся серьёзными организациями. С их помощью можно заранее подготовиться к горнолыжному активному отдыху и чувствовать себя на доске более-менее уверенно. Таким образом, на курорте не придётся тратить время на обучение и знакомство с базовыми моментами, а сразу стать на доску и оттачивать свои умения.

Есть ещё один способ научиться обращаться с доской - обучающее видео, которое находится в свободном доступе и в большом ассортименте. Создатели таких видеоуроков для начинающих сноубордистов обещают достижение высоких результатов без финансовых вложений и личного общения с тренером. Такой вид обучения вызывает сомнения относительно эффективности. Но всё же некоторую пользу из видео вынести можно.

Обучение в домашних условиях

Чтобы осваивать технику катания задолго до поездки в горы, необходимо иметь в наличии . Доска при этом может быть не сильно жёсткой, чтобы управление ею было простым. Находясь дома, потребуется надеть ботинки и встать на доску. Вы должны привыкнуть к новому состоянию и уверенно держаться на сноуборде, чтобы процесс катания осваивался в будущем быстрее и был менее травматичным. Стоя на сноуборде, требуется раскачиваться в разные стороны и удерживать при этом равновесие.

Каждый сноубордист должен обладать некоторыми умениями, которые можно освоить благодаря видеоурокам. Это касается начинающих спортсменов, которые только берутся осваивать навыки катания и собираются в скором будущем выехать в горы.

1. Падаем правильно. Для этого требуется выбрать небольшой, пологий склон и спуститься с него лицом вперёд. При этом нужно хорошо ощущать равновесие. Во время падения требуется научиться падать на локти и ни в коем случае не на кисти, которые часто подвергаются вывихам.
2. Контролируем центр тяжести за счёт катания на двух ногах. Первое время это будет крайне неудобно и непривычно, но после нескольких спусков такое ощущение пройдёт. Когда спуски станут более уверенными, можно переходить на склоны с более крутым спуском или спускаться с небольшим уклоном. В результате последних действий можно поработать с весом тела и приобрести навыки переноса центра тяжести в нужную сторону.
3. Когда указанные выше навыки будут хорошо усвоены, можно переходить к освоению канта. С одного занятия освоить этот этап катания не получится, потребуется приложить немало усилий и потратить приличное количество времени. От начинающих спортсменов требуется эффективно работать ногами, руками и корпусом, использовать навыки управления весом, силой и центром тяжести.
4. Без плоского ведения в сноубординге делать нечего. Требуется хорошо контролировать стойку в процессе спуска, уметь правильно дозировать усилие, прикладываемое