Помогает ли обруч убрать живот. Эффективен ли обруч в борьбе за осиную талию и красивый живот? Можно ли убрать живот крутя обруч

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп?

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что .

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных и массажном эффекте при работе с ним.
Во-первых, это беременность , даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш.
По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других).
Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота.

При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления.
Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы.
В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных ? Можно ли с помощью обруча?

Во-первых, обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.
Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой. После вернись в исходное положение.
Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
Бег. Еще одно очень эффективное с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Как часто нужно заниматься?

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц, особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв. Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!

Чем полезно крутить обруч

Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение. Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Эффективность обруча для талии велика: за одну минуту интенсивных упражнений расходуется около 15 ккал. Плюс ко всему вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система скажут вам «спасибо».

Помогает ли обруч похудеть

Ответ на волнующий многих вопрос о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да. Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше. Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:

вы только поели;
у вас критические дни;
наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты);
вы недавно перенесли операцию;
у вас есть гинекологические заболевания;
занятия вызывают боль, дискомфорт.

Как правильно крутить обруч

Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Запомните простые правила:

Перед началом всегда активно разминайтесь!
Амплитуду движений важно делать минимальной.
Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
Все движения плавные, ритмичные.
Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут. Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий. Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели.

Упражнения с обручем для похудения живота

Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:

Ноги вместе, руки согнуты.
Одна нога впереди другой, руки в замке над головой.
Расставлять ноги на ширине плеч, руки вытянуты пред собой.

Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:

Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс, то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
Раскрутите хулахуп, а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов. При этом, чтобы убрать живот, важно продолжать напрягать мышцы.
Выпады назад-вперед. Вращая агрегат, выставляйте ногу – по 15 раз для каждой. Всего 2 подхода.

Видео: как убрать живот с помощью обруча

Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный материал специально для мужчин. Крутите, будьте стройными и подтянутыми!

В статье обсуждаем хулахуп для похудения живота и боков. Вы узнаете, почему, несмотря на внешнюю простоту и давность изобретения, современные женщины до сих пор покупают обруч с целью сделать свою талию тоньше. Какие нюансы выбора и применения следует учитывать для безопасного и эффективного использования спортивного атрибута в домашних условиях, и кому приобретение хулахупа желательно согласовать с врачом.

Хулахуп помогает женщинам и сформировать стройную талию уже много десятков лет. Домашний тренажер обрел популярность благодаря простоте конструкции, доступности и универсальности. Чтобы скорректировать параметры своей фигуры и расстаться со 130 калориями, достаточно уделять ежедневным занятиям с обручем 20-30 минут в день. По утверждению профессиональных фитнес-тренеров регулярные упражнения в течение месяца позволяют уменьшить жировую прослойку в области вокруг боков на полтора сантиметра.

Хулахуп помогает сделать талию стройной и красивой

Уменьшение талии происходит за счет того, что хулахуп усиливает кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, улучшает снабжение кислородом, тем самым активизируя сжигание избыточных жировых отложений . Практический опыт показывает, что при ответственном и грамотном подходе к тренировкам, уже через месяц значительно укрепляются мышцы спины, бедер, живота и ягодиц, подтягивается кожа.

Дополнительным бонусом для здоровья от занятий с хулахупом является позитивное влияние на работу сердца, сосудов, органов дыхания, вестибулярного аппарата, моторику кишечника. Хулахуп в качестве массажера для живота и боков отлично дополняет упражнения, включающие силовые и кардионагрузки.

Как правильно крутить хулахуп

Для достижения результатов в борьбе за идеальную фигуру важно научиться правильно крутить хулахуп. Чтобы убрать живот и не получить травму, начните знакомство с обручем с нескольких минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок до получаса и более. Примите классическую стойку — спина прямая и ровная, ноги на ширине плеч с чуть вывернутыми наружу стопами. Постарайтесь максимально напрячь мышцы пресса, после чего переходите к основному действию. Не делайте большую амплитуду движения талией и не задерживайте дыхание, стараясь придерживаться следующей схемы: вдох — мышцы напрягли, выдох — расслабили.

Круговые движения выполняйте спокойно и ритмично, их интенсивность не особо повлияет на лишние сантиметры по бокам, а вот вероятность появления гематом увеличится. На первых занятиях позаботьтесь о защитите своего тела от тесного контакта с хулахупом. Выберите одежду из плотной ткани, тесно прилегающую к области талии, и не спешите надевать короткий, открытый топик. Будьте готовы к тому, что покраснения и синяки, скорее всего все равно появятся. Отложите пару-тройку тренировок до рассасывания кровоподтеков и снижения болевых ощущения, а затем возобновите занятия. По мере укрепления пресса проблема гематом исчезнет.

Чтобы монотонность процесса не повлияла на ваше желание и дальше продолжать пользоваться домашним спортивным тренажером, совместите полезное с приятным — включите музыку или посмотрите любимый сериал. Найдите для занятий удобное, просторное место в доме, где вы не будете никому мешать, а вращающийся хулахуп сможет убрать только живот, а не хрупкую стеклянную вазочку со стола.

Упражнения с хулахупом для живота

Для запуска процесса сжигания жира и быстрого похудения живота упражнения с хулахупом должны длиться не менее 20 минут. Перед основной тренировкой уделите несколько минут дыхательной гимнастике, проделав 3-4 глубоких вдоха носом и выдоха через рот.

Советуем разнообразить и повысить эффективность тренировок, воспользовавшись представленными ниже упражнениями, благодаря которым мышцы на проблемных зонах придут в тонус, и жировая прослойка постепенно уменьшится:

Примите исходное положение, руки разведите в сторону или сомкните в замок на затылке. Крутите обруч, меняя направление движения обруча и темп.
Поставьте правую ногу вперед, кисти рук прижмите к плечам, проделайте вращательные движения обручем сначала на прямых, а затем на согнутых в коленях ногах. Поменяйте ноги, попробуйте пройтись мелкими шагами по комнате.
Ноги на ширине плеч, руки сцепите за головой, хулахуп опускайте с талии на бедра и обратно. Проделайте это упражнение в позиции “полусидя”.
Во время вращения обруча наклоняйтесь вперед-назад.

Дополнительные действия с хулахупом также помогают убирать досадные сантиметры с живота и боков, поддержать хорошую физическую форму. По исполнению они напоминают художественную гимнастику и по силам даже далекому от спорта человеку:

Поднимите хулахуп над головой, а затем наклонитесь вперед так, чтобы вы смотрели в середину круга, а нога при этом была отведена назад. При смене ног и наклоне делайте выдох, при выпрямлении корпуса — вдох.
Сидя на коленях, установите обруч перед собой. Держась за хулахуп, по очереди опускайтесь на левое и правое бедро, при этом обруч поднимайте и отводите в противоположную сторону.
В положении лежа на спине поднимите обруч горизонтально вверх, расположив прямо над головой. Носочки сомкнутых и согнутых в коленях ног, поставьте на нижнюю часть круга, затем вернитесь в исходное положение. Активное движение — вдох, ноги зафиксировали на хулахупе — выдох.

Если вам тяжело 30-40 минут беспрерывно крутить обруч, разбейте тренировку на два подхода — утром и вечером. Главное не забывайте о регулярности и совмещайте хулахуп с другими упражнениями, способствующими похудению.

Как выбрать хулахуп

Выбор хулахупа необходимо начать с размера спортивного снаряда. Поставьте обруч впереди себя, его верхняя точка не должна доходить до уровня ребер. Что касается массы хулахупа, которая в некоторых моделях доходит до 3 кг, то в этом вопросе советуем руководствоваться собственными ощущениями. Если во время пробного вращения обруча вы не испытываете дискомфорта и боли, тренировки не будут доставлять физических неудобств и приносить нежелательные побочные эффекты в виде ссадин, ушибов и синяков. Оптимальный вес хулахупа для начинающего борца за изящную талию не должен превышать 1,5 кг.

В продаже сейчас представлено несколько видов хулахупов, с помощью которых можно постараться убрать живот не выходя из дома. Облегченные алюминиевые и из мягкого пластика, с магнитными и массажными насадками на внутренней стороне для усиления воздействия на мускулатуру пресса. Новичку, решившему привести в порядок свою фигуру, следует отдать предпочтение облегченному варианту снаряду, дабы избежать травмирования. Тяжелые обручи с рельефными выпуклостями приемлемы для людей с определенной спортивной подготовкой, способных без серьезных последствий выдержать большие нагрузки.

Для тех, кто привык контролировать состояние своего здоровья, или же в этом есть необходимость по медицинским показателям, отличным вариантом станет приобретение модели, оснащенной спортивным мини-компьютером. Прибор выдаст показатели вашего пульса, артериального давления, продолжительность тренировки, количество оборотов и сжигаемых калорий.

Противопоказания и возможный вред

Нельзя убирать жировые складки с боков и живота, используя хулахуп, после сытного обеда, в критические дни, во время беременности и сразу после рождения ребенка. Заболевания женских половых органов, печени и почек, радикулит, межпозвоночная и брюшная грыжа также относятся к противопоказаниям, игнорирование которыми опасно для здоровья. Воздержаться от тренировок с обручем следует и пожилым людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

В качестве негативных последствий от усердного выполнения упражнений с помощью тяжелого для нетренированного брюшного пресса обруча чаще всего становятся синяки, боль и дискомфорт в поясничной области.

Подробнее о хулахупе смотрите в видео:

Что запомнить

Хулахуп убирает лишний животик и жировые складки по бокам без больших финансовых затрат, личного тренера и массажиста.
Не спешите покупать первый понравившийся вам обруч, тем более, если ваша физическая подготовка желает оставлять лучшего. Существуют определенные критерии выбора спортивного снаряда, которые необходимо знать и учитывать для минимизации травмирования кожных покровов.
Обязательное условие для получения стройной фигуры с тонкой талией — регулярность и правильность выполнения упражнений с обручем, а также корректировка рациона питания.

Гимнастические обручи, или, как их называют на западе, хулахупы - простейшие и вместе с тем многофункциональные снаряды. Несмотря на внешнюю простоту устройства, обруч может оказаться очень полезен, когда речь заходит об устранении живота и боков . Разбираем наиболее эффективные упражнения с обручем, которые помогут вам убрать ненавистные отложения на животе и боках.

Гимнастический обруч - общая информация, конструкция и разновидности

Большинство женщин воспринимают хулахуп скорее как развлечение , а не как полноценный и достаточно эффективный тренажёр. Однако гимнастический обруч как нельзя лучше подходит для занятий спортом дома.

Работа с обручем не занимает много времени, а спустя каких-то пару недель вы сами сможете увидеть позитивные результаты. Прежде чем мы поговорим о методике тренировок с этим чудесным изобретением, стоит уделить внимание базовым знаниям о хулахупе.

Конструкция гимнастического обруча и его разновидности

Хулахуп имеет элементарную конструкцию, представляя собой достаточно тонкое кольцо с большим радиусом. Материал и размер обруча могут различаться в зависимости от вида снаряда.

Различают следующие разновидности хулахупов:

Классические. Эти обручи можно наблюдать в большинстве школьных и детсадовских спортзалов. Вес такого обруча варьируется от 250 до 600 г. В качестве материала изготовления используются лёгкие металлы или пластик.
Разборные. Такие хулахупы, в отличие от остальных разновидностей, не имеют цельной конструкции. Складной или разборной обруч состоит из нескольких отделяемых элементов, что значительно упрощает его хранение и транспортировку. Их масса составляет от 1 до 2 кг.
Утяжелённые. Конструкция таких обручей отличается тем, что в ней предусмотрены специальные элементы для увеличения массы снаряда. Чаще всего для этой цели используются магнитные накладки, к которым крепятся утяжелители. Вес подобного снаряда, как и в случае с разборными обручами, составляет от 1 до 2 кг, но при наличии дополнительных грузиков эту цифру можно увеличить.
Массажные. В отличие от классических обручей, толщина массажного хулахупа намного больше. Такие снаряды снабжаются встроенными массажными элементами - роликами, выпуклостями и присосками. Считается, что такая модель обруча позволяет эффективно бороться с жиром на животе и боках, а также с целлюлитом. В среднем его масса может варьироваться в пределах 1.5–3 кг.
Обручи со встроенными приборами. В современные хулахупы зачастую монтируют микропроцессоры и чипы, которые позволяют получать актуальную информацию о ходе тренировок. Миниатюрные компьютеры считывают количество затраченных калорий, количество оборотов, а также время работы со снарядом. Вес подобного обруча составляет от 1.5 до 3 кг.

Совет: самой подходящей для новичков разновидностью обруча считается классический хулахуп. Благодаря небольшой массе он обеспечивает минимальную нагрузку по сравнению с другими видами снаряда.

Тренировки в обручем помогут корректировать талию

Методика тренировок с обручем и разновидности упражнений

Начиная осваивать хулахуп, следует придерживаться нескольких простых правил:

Первые занятия должны продолжаться не более 10–15 минут. Их интенсивность и продолжительность увеличиваются постепенно.
Занятия должны быть регулярными - тренируйтесь через день, а ещё лучше каждый день.
Начинать тренировки с обручем следует не раньше, чем через 1.5–2 часа после еды.
Перед выполнением основным упражнений необходимо хорошо размяться.
По окончанию тренировки следует выпить один или два стакана воды, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме.

Совет: вместо простой воды вы можете использовать напитки для похудения . Их рецепты подробно описаны в нескольких материалах на нашем сайте.

Чтобы подготовить свои мышцы к тренировке, проведите небольшую разминку. Особое внимание обратите на подвижность поясницы. Для этого выполняйте наклоны, скручивания и другие простые упражнения для нижней части спины.

Благодаря разборной конструкции вы сможете взять хулахуп в путешествие

Упражнение 1

Выполните 10–15 оборотов в одну сторону.
Поменяйте сторону вращения и выполните аналогичное число оборотов.
Продолжайте менять стороны, выполнив не менее 30 повторений на обе из них. На этом завершится первый подход.
Выполняйте от 2 до 5 подходов в зависимости от степени готовности. Постепенно увеличивайте количество повторений, но не самих оборотов. Также вы можете увеличивать число подходов.

Упражнение 2

Выберите любую из сторон вращения и начните крутить обруч.
Не прекращая вращение, перемещайтесь маленькими шажками в разные стороны. Выполняйте эти действия в течение 5 минут.
Закончив, вы завершите подход. Выполните 2–3 подхода.

Упражнение 3

Начните раскручивать обруч.
Не прекращая вращение, сядьте и сразу же вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 20 приседаний.

Упражнение 4

Приступив к вращению снаряда, поднимите руки.
Выполняйте повороты бёдрами в сторону вращения.
Проделав это движение 10 раз, вы завершите подход. Выполните 3–5 подходов.

Совет: во время этого упражнения старайтесь держать пресс в напряжённом состоянии.

Упражнение 5

Начните вращать хулахуп, выставив руки в стороны таким образом, чтобы они находились параллельно полу. Ноги должны быть расставлены в стороны.
Медленно согните ноги, не прекращая выполнять обороты. Не стоит опускаться чересчур низко, иначе обруч потеряет равновесие и свалится.
Оставайтесь в таком положении 1.5–2 минуты, а затем медленно поднимитесь.
Это упражнение рассчитано на 5–7 минут.

Такая тренировка не только улучшит талию, но и поднимет настроение

Выбирая хулахуп, стоит учитывать несколько факторов:

Какой цели вы хотите добиться? Для поддержания физической формы сгодится стандартный обруч. А для тех, кто твёрдо решил дать бой лишним десяткам килограммов, не обойтись без помощи массажного хулахупа.
Какой диаметр обруча вам необходим? При подборе такого снаряда действует весьма простое правило - чем больше ваш рост, тем шире должен быть хулахуп. Чтобы не ошибиться, приставьте обруч к ноге - его верхняя часть должна находиться приблизительно на уровне ваших бёдер, но и не выше нижней части рёбер.
Какова должна быть масса изделия? Вес снаряда является ключевым показателем, определяющим сложность нагрузок. Помните, что вы не должны ощущать дискомфорт и болезненные ощущения при работе с хулахупом. Для начинающих рекомендуемая масса обруча не превышает 1.5 кг, а подготовленные практикующие могут работать с изделиями весом до 2–2.5 кг.
Из какого материала должен быть изготовлен обруч? Если вы планируете регулярные и интенсивные занятия с хулахупом, рекомендуем вам отказаться от варианта с алюминиевым снарядом. Такие обручи достаточно быстро теряют форму, в отличие от пластиковых прорезиненных собратьев. Также если у вас очень восприимчивая кожа, то лучше выбрать хулахуп с неопреновым покрытием (одна из разновидностей каучука).

Обруч для уменьшения живота или хула-хуп – это гимнастический снаряд, который поможет сделать талию стройнее, а тело подтянутым. Насколько эффективен снаряд и как нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока?

Гимнастический обруч или хула-хуп изобрели производители детских игрушек Артур Мелин и Ричард Кнерр в прошлом веке.

Особенностью этого гимнастического предмета является:

простота использования;
подходит для женщин, мужчин и детей;
возможность проводить тренировки в любое удобное время, в домашних условиях;
огромный выбор материалов, из которых изготовлен обруч – пластик, алюминий, железо, резина;
тренажеры разного веса – от легких до 2,5 кг;
дополнительные возможности, такие как массажные шарики или шипы на хула-хупе, которые помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу;
различный вес обруча позволяет выбрать оптимальную нагрузку;
упражнения не требуют специальных навыков и больших площадей;
процесс проходит без лишнего шума, тренажер подойдет мамам с маленькими детьми;
занятия с кругом можно проводить даже во время просмотра любимого сериала;
низкие денежные затраты на приобретение тренажера.

Упражнения с обручем для похудения живота – это быстрый эффект при минимуме физической активности.

Кроме хула-хупа следует следить за питанием, водным балансом, качать все группы мышц и эффект от занятий не заставит себя ждать.

Помогает убрать бока и живот

Перед тем как приобрести тренажер, следует понимать, что обруч помогает убрать живот и висящие бока только при систематических занятиях.

Во время работы с хула-хупом задействованы все основные группы мышц туловища, рук, ног. Кроме этого, во время занятия развивается чувство ритма, улучшается кровообращение в проблемных зонах, работает вестибулярный аппарат. Обручи-массажеры дополнительно прорабатывают подкожные жировые отложения, целлюлит, улучшают трофику тканей.

Регулярные тренировки способствуют проработке мягких тканей живота, кишечника. Это нормализует моторику и о проблемах с дефекацией можно забыть.

Необычные занятия с обручем прорабатывают косые мышцы живота. Именно они отвечают за формирование красивой талии.

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Помогает! Но только при регулярных физических нагрузках! Для похудения и плоского пресса следует заниматься с железным хулахупом не менее 15 минут в день 7 дней в неделю!

Противопоказания к тренировкам

Упражнения с обручем относятся к щадящему виду кардионагрузки, но существует ряд ситуаций, когда хула-хуп может нанести больше вреда, чем пользы.

Противопоказания к тренировке:

беременность – хула-хуп под полным запретом;
после родов в течение 1,5–3 месяцев – обсудить начало тренировки с гинекологом;
роды путем кесаревого сечения – перед началом использования требует консультация врача;
новообразования, загиб матки;
любые патологии органов брюшины, эпигастральной области;
воспалительные, дегенеративные заболевания позвоночника;
повреждения кожных покровов, раздражения в месте контакта обруча с кожей.

Если возникли неприятные симптомы после занятия с хула-хупом, боли в боку или животе, то следует проконсультироваться с врачом о целесообразности продолжения занятий.

Как правильно и сколько заниматься

Как правильно крутить хулахуб чтобы убрать живот и бока? Для того чтобы совместить щадящий режим и увеличить эффективность тренировки, разработаны следующие хитрости:

Вращать обруч либо через 2 часа после приема пищи, либо за 1 час до еды. Это запустит процесс переработки жировых отложений.
Длительность тренировки наращивайте постепенно. Начинайте с 10 минут и в течение нескольких недель увеличивайте до 30 минут.
Расстояние между ногами на начальных тренировках обычно равно ширине плеч. Постепенно уменьшайте эту дистанцию. Это добавит хорошую нагрузку на мышцы пресса без увеличения массы обруча.
Не задерживайте дыхание во время работы с хула-хупом.
Не расслабляйтесь. Во время выполнения упражнений все мышцы должны быть напряжены.

Не нужно совершать спортивный подвиг. Тренировка не должна вызывать боль, раздражение или быть в тягость. Даже если поработаете с обручем всего 10 минут, то организм будет признателен.

Когда ждать результат

Результативность тренировки вещь индивидуальная и зависит от ряда факторов. Это возраст девушки, ее физическое состояние, объем избыточного жира на боках, длительности занятий, вес хула-хупа, рацион и прочей физической активности.

Фитнесс-тренеры гарантируют, что первые заметные результаты появятся не ранее, чем через 1,5 месяца ежедневных тренировок длительностью не менее 10 минут. Это при условии следования расписанию, принципам здорового питания и контроля над количеством потребляемых калорий. Если же довести время гимнастики до 45 минут, то в течение месяца гарантировано расстанетесь с 3 кг. Отслеживать изменения лучше сантиметров, чем при помощи весов.

Чем можно дополнить эффективность

Результат тренировки можно улучшить, разнообразив комплекс дополнительными упражнениями или увеличением нагрузки при помощи собственного тела.

Вращать хула-хуп стоя с сомкнутыми ногами. При этом мышцы тела вынуждены работать более активно, чем в стандартной стойке «ноги на ширине плеч».
Сменить легкий алюминиевый обруч на более тяжелый, гладкий на массажный, пластмассовый — на металлический. Обратите внимание на его размеры – широкий более действенный.
Добавить активности – во время вращения делать шаг влево, вправо, дополнительно поворачивать корпус, втягивать живот.

Эти дополнения просты и кажутся малоэффективными. Но они позволяют задействовать группы мышц, которые не участвуют в процессе вращения и удержания обруча на теле. Эффективность тренировки в этом случае возрастает. Совмещайте с другими видами активности – бегом или плаванием, прыжками на скакалке.

Обзор эффективных упражнений

После того как освоены базовые навыки работы с хула-хупом можно разнообразить тренировочный процесс. Схему упражнений придумайте самостоятельно или просмотрите тематические видеоматериалы в интернете.

Для эффективного похудения используйте следующие упражнения:

Втянуть живот и, вращая обруч на талии, вытяните руки перед собой, скрестите и затем разведите в разные стороны.
Во время тренировки двигайтесь в сторону небольшими шагами. Кисти рук прижмите к плечам.
Руки в стороны, вращая обруч, перемещайте его по телу от линии бедер до груди.
Вращение совмещайте с выпадами в стороны или приседаниями.

Положительный результат зависит только от желания и скрупулезной работы над собой.