Как похудеть в икрах ног: полезные советы. Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство Что нужно делать чтобы похудели икры ног

Большие икры - причины

Почему у многих женщин икры ног бывают слишком крупными? К сожалению, большой объем икр придает непропорциональный вид не только ногам, но и фигуре в целом. И корнем данной проблемы не всегда является жир. Поэтому, чтобы навсегда устранить эту неприятность, нужно определить ее главную причину.

Большой объем икр зачастую обусловлен:

Избыточным весом тела.
Неравномерным распределением физических нагрузок на ноги.
Неправильным питанием.
Серьезными заболеваниями (к примеру, сахарный диабет).

Если причиной крупных икр является не жир, а отечность, вероятнее всего, большой объем связан с блокированием сосудов в данной области из-за высокого содержания вредного холестерина. Решить эту проблему можно только соблюдая сбалансированную диету или при помощи специальной терапии, назначенной врачом (если отечность вызвана серьезными проблемами со здоровьем). Но если отек ног вызван тяжелыми физическими нагрузками, его можно устранить с помощью массажа.

Диета для стройных ног и икр

Белый хлеб, торты, шоколад, мороженое и кофе со сливками могут погубить стройность вашей фигуры. И это лишь небольшой список продуктов, который может быстро образовывать жир в вашем теле. Если вы не знаете, как похудеть в икрах ног - начните с правильного питания. Именно из-за нездоровых привычек в еде, у многих девушек появляются проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот, пышные бедра, полные ноги и икры.

Следование правильному питанию навсегда устранит проблему лишнего веса.

К сожалению, жир имеет свойство откладываться в любой области вашего тела. И невозможно предугадать, в какой части вашей фигуры он разместится после съеденного десерта в ночное время суток. Чтобы предотвратить это, необходимо исключить из своего рациона все виды вредных продуктов и напитков:

Алкоголь.
Растворимый кофе с сухим молоком.
Пастеризованные соки.
Сахар рафинированный.
Варенье и джемы.
Сдоба.
Конфеты.
Колбасы.
Копчености.
Консервы.
Молочные десерты (глазированные сырки, йогурты, сырковая масса).
Соусы (особенно, майонез и кетчуп).

Почему большая часть продуктов, которые мы покупаем в магазине считается вредной? Если внимательно изучить их состав на упаковке, в нем нередко встречаются такие пищевые добавки как эмульгаторы, консерванты, ароматизаторы, красители и усилители вкуса. Все эти компоненты не содержат никакой пользы для здоровья. А напротив, такая пища, зачастую, повышает аппетит и является высококалорийной, что впоследствии, приводит к избыточному весу тела.

Менее опасными, но также нежелательными продуктами на вашем столе считаются:

Картофель.
Зимние заготовки (из огурцов, помидоров).
Сыры (свыше 30% жирности).

Если полностью отказаться от перечисленных продуктов не получается, необходимо максимально ограничить их в своем рационе.

Каким должно быть правильное питание, чтобы получилось уменьшить икры на ногах?

Чтобы уменьшить икры ног, больше ешьте продуктов с высоким содержанием калия!

Если вы хотите убрать жир в икрах ног, потребляйте пищу, содержащую калий. Этот элемент превосходно поглощает натрий, из-за которого часто и растет объем ваших икр. Употребление калия устраняет не только жир, но также снимает отечность в ногах при избыточном наличии натрия в организме.

Ежедневная норма потребления натрия для взрослого человека составляет не более 8-10 г. Люди, которые превышают этот лимит и потребляют около 12 г натрия в день, часто получают сильный отек в ногах и области икр.

Какие продукты содержат много калия и помогут похудеть в икрах ног?

Здоровая диета зависит от трех важных критериев:

Количества и времени приема пищи.
Правильного сочетания продуктов.
Питьевого режима.

Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Делать или соблюдать завтрак, обед и ужин нужно в одно и то же время. Завтрак хорошо начинать с углеводной пищи, обед с белковой, а ужин - клетчатки. В день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Питьевой режим устранит обезвоживание организма.

Спорт поможет убрать большие икры

Как похудеть в коленях и икрах с помощью спорта? Лучшее решение - это кардиотренировка . Основная цель таких упражнений - сжигать жир в проблемных зонах и достичь «чистой» мышечной массы. Однако одного кардио будет недостаточно, чтобы уменьшить объем икр. Тренировку необходимо дополнить упражнениями на силу и гибкость.

План упражнений:

Гипертония.
Любые болезни суставов.
Ожирение.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Астма.
Варикозное расширение вен.
Послеоперационный период.

Также, делать кардиотренировку нельзя людям, перенесшим инфаркт и инсульт.

Процесс похудения у разных людей протекает по-разному: у одних есть проблемы с уменьшением объема бедер, другие никак не избавятся от живота. Существует проблемная зона, которая у всех без исключения является одной их сложных для похудения – это икры ног. Некоторым повезло – их икры в меру худые и накачанные. Эти везунчики без труда могут надеть короткую юбку, обнажив нижнюю часть ног. Женщины с худыми икрами легко подберут себе сапоги с высокими голенищами.

А что же делать обладательницам толстых голеней? Все советы об уменьшении объема икр ног приведены ниже.

Как похудеть в икрах ног с помощью упражнений?

Для начала следует сказать, что для уменьшения икр обычные упражнения малоэффективны, даже, наоборот, из-за них голени могут стать еще более объемными. При приседаниях, беге, силовых нагрузках на ноги мышцы икр начнут интенсивно развиваться.

Основная формула уменьшения размеров икр – аэробика в сочетании с четкими, быстрыми упражнениями похожими на степ, и упражнения на растяжку мышц ног:

1.Уприте ладони в ягодице, поставьте правую ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене. Обратите внимание на другую ногу – ее ступня должна полностью упираться в пол, этим самым икроножная мышца левой ноги растягивается. Повторите то же самое с правой ногой. Один заход этого упражнения должен длиться 30 секунд.

2.Несложное, но очень эффективное упражнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, после чего тяните на себя носки обеих ног поочередно.

3.Упритесь ладонями о стену, ноги чуть согните в коленях. Левую голень положите на правую ногу, после чего начинайте медленно приподниматься на правом носке. Делайте это упражнение по 10 раз на каждой ноге.

Если вас беспокоит наличие жировых накоплений над коленной чашечкой (нередко это бывает у спортсменов, а также просто женщин с лишним весом), прочитайте статью о том, как убрать жир с коленей . В ней изложена подробная методика борьбы с такими отложениями.

Диета для похудения в икрах ног

Худеть с помощью физических упражнений эффективно, но долго. Для многих женщин привычнее сидеть на диете. Для икр ног это актуально только в том случае, если их объем вызван не увеличенными мышцами, а жировой тканью.

Нет никаких специальных диет для уменьшения голеней, худейте по той системе, которая вам нравится больше всего. Исключите только монодиету и диету с минимальным количеством калорий.

Одна из причин увеличенных икр – это отеки. Чтобы избавиться от лишней жидкости не солите пищу, ешьте поменьше консервированных продуктов.

Обратите внимание на распределение подкожного жира на вашем теле, если он неравномерен (широкие бедра, толстые голени - узкая талия), это признак повышенного гормона эстрогена. Но не спешите принимать гормональные препараты для уменьшения объемов своего тела, просто ешьте больше нежирных белковых продуктов и сократите потребление сладкого.

Вы соблюдаете режим питания, а икры по-прежнему большие? Не отчаиваетесь! Процесс похудения может и затянуться, ведь от жировых отложений в районе голени сложно избавиться.

Немного о массаже, плавании, тренажерах в целях похудения икр

Есть и другие методы, которые помогут похудеть в икрах ног. Расслабляйте икры ног массажем. Не обязательно для этого посещать специалиста, массаж можно сделать себе самому – растирайте, мните, гладьте проблемную зону. Чтобы не повредить кожу, при самомассаже используйте специальное масло. Не забывайте снимать напряжение в икрах после сложного дня или после изнурительных тренировок - просто поднимите ноги и посильнее потрясите ими.

Ходите в бассейн, занимайтесь на тренажерах (беговой дорожке , степпере , эллиптическом тренажере для дома), но только в свое удовольствие. После водных и физических процедур желательно некоторое время не есть.

Для похудения в области икр как нельзя лучше подойдут занятия на эллиптическом тренажере, который улучшает аэробную способность организма. Тренировка на этом тренажере не наносит никакого вреда суставам - двигать педали на нем можно без всякого усилия на колени и голени. Икроножные мышцы не развиваются, а растягиваются при занятиях на этом тренажере, то есть постепенно уменьшаются в объеме.

Иногда похудеть нужно не только в икрах, но и в других местах ног. Другая статья на нашем сайте расскажет, как убрать жир с ляшек и сделать ноги подтянутыми и стройными.

Стройные ножки, тонкие икры – мечта любой женщины и чтобы она осуществилась надо полюбить аэробику, упражнения на растяжки, занятия на эллиптическом тренажере, плавание. Старайтесь ограничивать себя в сладком, ешьте меньше соленой и жирной пищи. Балуйте свои ножки: купите дорогой крем, делайте массаж икр, расслабляющие ванночки.

Полные голени – это не навсегда. Наберитесь терпения и выполняйте рекомендации, описанные в этой статье. И скоро икры ног уменьшаться в объемах, и вы почувствуете себя королевой!

А что же делать обладательницам толстых голеней? Все советы об уменьшении объема икр ног приведены ниже.

Как похудеть в икрах ног с помощью упражнений?

Диета для похудения в икрах ног

Немного о массаже, плавании, тренажерах в целях похудения икр

Ходите в бассейн, занимайтесь на тренажерах (беговой дорожке , степпере , эллиптическом тренажере для дома ), но только в свое удовольствие. После водных и физических процедур желательно некоторое время не есть.

Для многих девушек источником комплексов является не живот и не бедра, а икры ног (голени). Размер и форма данной части ног закладываются на генетическом уровне. Именно поэтому уменьшить объем этой зоны тела чрезвычайно сложно. Но женщинам, обладающим большими икрами, не стоит опускать руки, так как при должных усилиях и грамотном планировании уменьшить размер икр возможно.

Изменить форму и объем данной области ног, по мнению фитнес-специалистов и экспертов в области питания, можно в достаточно короткие сроки. Подобные обещания – это не приятная сказка, так как икроножные мышцы очень быстро отзываются на физические упражнения и изменение рациона питания. Поэтому, если вас тревожат такие вопросы, как: «Что делать, чтобы похудели икры?» или «Как похудеть в икрах ног?», то данная статья – это именно то, что поможет вам избавиться от подобных переживаний.

Как сделать, чтобы похудели икры?

Выбирая способ, как похудеть в икрах ног, каждая девушка или женщина должна подойти к этому вопросу максимально серьезно и внимательно. Похудение икр, как и любое другое изменение размеров тела, нужно осуществлять по строгому плану.

Если вы спросите фитнес-инструктора: «Как сделать, чтобы похудели икры?», то в ответ получите такую фразу: «Систематические занятия физическими упражнениями для похудения икр ног». Этот ответ является одним из самых правильных, так как именно с помощью грамотно подобранных физических нагрузок можно избавиться от лишних сантиметров в области голеней.

Кроме этого, вы также должны изменить свой рацион питания, который является важным звеном в процессе похудения всех проблемных зон тела. Если вы действительно переживаете, как похудеть в икрах, то на данный нюанс вы просто обязаны обратить свое внимание, так как именно от питания будут зависеть ваши дальнейшие результаты.

Для того чтобы достигнуть максимального эффекта в процессе похудения голеней, необходимо придерживаться следующих правил:

Держите диету! Если вы хотите заполучить стройные ножки, то вам в срочном порядке нужно сжечь лишние жировые накопления.
Пейте много чистой воды! Всем известно, что вода очень хорошо очищает наш организм от вредных веществ (токсины, яды, шлаки и проч.).
Откажитесь от продуктов, которые способны нанести огромный вред вашему здоровью! Чипсы, сухарики, картошка фри, соусы, майонезы, кетчупы, жирное мясо, газированные и алкогольные напитки, молочная продукция с высоким процентом жирности, а также жареные, копченые, острые и соленые блюда должны быть удалены из вашего рациона.
Не кушайте перед сном! Ужинать нужно за четыре часа до ночного отдыха.
Забудьте о перекусах! Если же вас одолел сильный голод, то диетологи рекомендуют выпить стакан кефира или йогурта, но ни в коем случае не прибегайте к конфетам, печенью, котлеткам, булочкам и тому подобному.
Занимайтесь спортом! Чем активнее будет ваша жизнь, тем лучше. Начните бегать по утрам или запишитесь в фитнес-центр.
Скажите «нет!» интенсивным силовым нагрузкам! Выбирая метод, как похудеть в икрах, такой вариант, как силовые нагрузки, вы должны сразу же отбросить, потому что подобные упражнения способствуют увеличению мышц в объеме.
Перед каждой тренировкой осуществляйте растяжку! Согласно мнению инструкторов по фитнесу, растяжка помогает сделать икроножные мышцы более эластичными, что дает возможность избавиться от объема.

Самые эффективные упражнения для похудения икр ног

Если вы серьезно настроены на то, чтобы сделать свои ножки стройными и привлекательными, то нижеприведенный комплекс физических упражнений именно для вас.

Упражнение №1 – Встаньте возле стены или обопритесь одной рукой на спинку стула (для равновесия). Затем не спеша поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на пять секунд, после чего медленно опуститесь на пятки. Количество повторений максимальное.

Упражнение №2 – Положите на пол толстую доску или книгу и встаньте на нее так, чтобы задняя часть стопы не имела опоры. Потом поднимитесь на носочках максимально высоко, а затем медленно коснитесь пятками пола. Это упражнение является усложненным вариантом первого. Количество повторений – 20-30 раз.

Упражнение №3 – «Прыжки на месте». Данное занятие известно нам еще с детства. При его выполнении необходимо приземляться не на пятки, а на носочки. Что касается отталкиваний, то их нужно осуществлять также с помощью носочков.

Упражнение №4 – «Зашагивание». Встаньте перед невысокой табуреткой или стулом, положите руки на пояс и поставьте на препятствие ногу. Затем перенесите вес тела на рабочую ногу и не спеша поднимитесь на табуретку. Потом поменяйте ногу и снова повторите это упражнение. Количество повторений – 30 раз для каждой ноги.

Как похудеть в икрах с помощью диеты?

Тщательно исследуя вопрос, как похудеть в икрах, многие диетологи пришли к выводу, что диета – это самый эффективный вариант, с помощью которого можно добиться невероятных результатов в максимально короткие сроки.

Каким должно быть меню диеты для уменьшения икроножных мышц?

Завтрак. Этот прием пищи является обязательным, так как в утреннее время организму нужен заряд энергии. Для завтрака идеально подойдет гречка с сухофруктами, овсянка с бананом и медом либо два цельнозерновые хлебца с нежирным сыром и отварным мясом.

Чаще всего считают, что наиболее легко скорректировать объем бедер или подтянуть пресс, а вот уменьшить икры достаточно сложно, а в некоторых случаях невозможно. Но это не так. Не стоит доверять диетам, которые обещают локальное похудение, направленное на какую-либо одну конкретную зону. Не существует меню, придерживаясь которого можно, например, похудеть в ягодицах, оставив неизменными при этом грудь и живот. Именно поэтому диета для худых икр – это миф. Для избавления от лишнего жира необходим комплексный подход.

В питание постарайтесь ограничить употребление сладкой, жирной, соленой пищи. Исключите из меню полуфабрикаты, фастфуд и газированные напитки. Старайтесь избегать алкоголя. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна и не позволяйте себе голодать. Обязательно пейте много жидкости в течение дня. При этом для устранения проблемы слишком объемных икр, основной упор следует сделать на упражнения, которые способствуют тренировке и подтягиванию икроножных мышц.

Упражнения для придания красивых очертаний икрам

Первое упражнение. Исходное положение: встаньте прямо таким образом, чтобы пальцы ног находились на возвышенности, а пятки на весу. Для этого можно встать на порог или толстую книгу либо какую-нибудь деревяшку. Задержав пятки на весу, медленно опускайте их на пол, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение от 20 до 30 раз.

Для того чтобы увидеть результат, необходимо выполнять упражнения регулярно.

Второе упражнение. Чтобы избавиться от лишнего жира необходимы кардионагрузки. Прыжки на месте или через скакалку прекрасно справятся с этой проблемой, к тому же они подтянут икроножные мышцы.

Третье упражнение. Очень полезен степ для уменьшения объема полных икр. Поставьте перед собой степ-платформу или маленькую табуретку и шагайте. Сначала поставьте вверх правую ногу, затем – левую. Спуститесь правой ногой, поставьте рядом левую. Продолжайте до 30 шагов на каждую ногу.

Занятия на тренажерах в данном случае противопоказаны. Ведь при этом мышцы начнут расти, а объем икр станет еще больше.

Не стоит забывать про растяжку. Это поможет мышцам отдохнуть и придать им красивые плавные очертания. Прекрасно подойдут для растяжки икр пружинящие выпады, а также складочка.

Занятия йогой или пилатесом – также замечательная находка для тех, кто хочет уменьшить икры. Заниматься можно в спортзале с инструктором либо дома под видеоупражнения или фото, изображающие правильное выполнения упражнений.