Китайская гимнастика для похудения. Упражнения цигун для похудения

Многовековые восточные традиции сегодня чтут не только в азиатском регионе, но и по всему миру. Накопленные знания и опыт древних мудрецов прошли проверку временем и доказали свою жизнеспособность вне зависимости от современных реалий. В последнее время повышенной популярностью пользуется китайская гимнастика - система упражнений, позволяющая укрепить тело и дух одновременно при помощи выполнения простейших манипуляций.

Общая информация об упражнениях Цигун

Китайская гимнастика Цигун на родине считается одной из самых древних и эффективных методик общего оздоровления и укрепления организма, она активно применяется как в традиционной, так и народной медицине. Принято считать, что подобная техника возникла еще в 300 году нашей эры, по крайне мере первые упоминания о ней относятся именно к указанному периоду. Название методики произошло от термина «Ци», что означало энергию жизни.

Китайская дыхательная гимнастика Цигун считается одной из наиболее сложных, в настоящий момент подразделяется на пять основных направлений, а именно лечебное, авторское, философское, боевое, общее. Каждое течение характеризуется специфическими особенностями и тремя степенями овладения методикой. Общие черты гимнастики заключаются в:

специальной тренировке дыхания;
расслаблении тела;
расслаблении сознания, освобождении разума от эмоций;
тренировка специфических поз.

Результаты тренировок

Указанные мероприятия в комплексе обеспечивают восстановление организма, укрепление физических, а также духовных сил, что самым благоприятным образом сказывается на здоровье человека. В точности соблюдая правила техники, вы сможете:

Базовые сведения об упражнениях Цигун

Упражнения должны выполняться правильно, размеренно, без спешки. Точные занятия обычно определяются в индивидуальном порядке с профессиональным инструктором, это позволяет избежать ошибок и отсутствия желаемого результата. Что касается периодичности и продолжительности их выполнения, следует уделять время гимнастике на ежедневной основе, в течение примерно получаса. Переусердствовать в выполнении упражнений также не следует, это не только не увеличит положительные изменения, но и приведет к накоплению усталости.

На начальном этапе вы можете познакомиться с методикой Цигун, которая подразумевает следующие три фазы:

Общее укрепление организма. Достигается за счет смены состояния расслабления и напряжения.
Физическое оздоровление, профилактика заболеваний, повышение иммунитета. Достигается за счет соблюдения определенных техник дыхания во время движения и специальных поз.
Приобретение эмоционального спокойствия. Приобретается при умелом сочетании физических движений, дыхания и работы сознания (ума).

Особенности и задачи Ушу

Еще одна популярная китайская гимнастика носит название Ушу. Подобная методика отлично подходит как для профессионалов, так и для новичков, а также любых возрастных групп, включая пожилых граждан и маленьких детей. Ее основной особенностью является простота и высокая эффективность, положительное влияние на мышцы, суставы, дыхательную, а также кровеносную систему. Регулярно выполняя упражнения китайской гимнастики, вы сможете:

замедлить процессы старения, добиться эффекта омоложения;
повысить уровень иммунной системы;
достичь возможности владеть своим телом в совершенстве;
добиться умиротворения и спокойствия.

Ушу подразумевает множество различных течений и школ, поэтому перед тем, как начать осваивать какие-либо упражнения, обязательно изучите материальную часть и выберите направление по душе. Для ознакомления уточним перечень мероприятий, рекомендованных наиболее популярной школой Шаолиня.

Простейшие упражнения

Китайская гимнастика для начинающих строится на следующих простейших упражнения, освоить которые под силу абсолютно любому человеку. Среди них:

Займите расслабленную классическую позу (ноги на ширине плеч, руки небрежно свисают по бокам, голову держим прямо, а взгляд направлен вперед), крепко сожмите кулаки на вдохе, оттопырив и прижав к бедрам большой палец. На выдохе кисти рук необходимо расслабить, манипуляции повторяются 9 раз.
Расставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите на уровень плеч, образовав тем самым линию, параллельную полу. Обратите внимание на то, что ваши ладони должны быть подняты вверх, а не опущены. Ваша задача - напрягать руки на вдохе, а затем расслаблять их на выдохе. Попробуйте с каждым разом представлять все более тяжелый груз.
Не меняя положения ног, соедините руки напротив груди, оттопырив и прижав к телу большие пальцы. На вдохе ладони необходимо будет разводить, а на выдохе сводить с определенным усилием.
В заключение попробуйте подвигать воздух. Позу для ног вы опять же не меняете, а руки разводите по линии плеч в разные стороны, с усилием работая кистями, как бы надавливая на свободное пространство перед вами.

Подобная китайская дыхательная гимнастика будет особенной результативной при соблюдении общих требований. Заключаются они в следующих постулатах:

На начальном уровне манипуляции повторяются не более 9 раз, профессионалы занимаются выполнением упражнений до 81 одного раза за гимнастический сеанс.
Все упражнения проводятся через некоторое время после еды, не забывайте соблюдать промежутки между приемом пищи и физической нагрузкой.
За одни сутки не следует делать более трех подходов.
Если вы ощущаете напряжение в мышцах после гимнастики, обязательно сделайте легкий массаж, это избавит вас от неприятных ощущений.

Эффективность методики Тай Чи

Китайская гимнастика Тай Чи идеально подходит для начинающих, она отличается плавностью и размеренностью, и даже напоминает многим танцевальные движения. Благодаря простоте и относительной легкости комплекс подобных упражнений по большей части пользуется популярностью у лиц с ослабленным здоровьем, минимумом физических сил или отсутствием даже самой незначительной подготовки.

Достаточно часто Тай Чи обозначается как китайская дыхательная гимнастика для похудения. И действительно, методика отлично подходит для борьбы с излишками веса, а кроме того, помогает при:

реабилитации после серьезных заболеваний или различных травм;
оздоровлении организма изнутри;
необходимости нормализации обмена веществ;
высоком давлении;
низкой координации движений, отсутствии гибкости;
стрессе и для стабилизация душевного спокойствия, поиск новых физических сил и ресурсов.

Базовые правила техники

Давайте сформулируем базовые правила, которыми характеризуется китайская гимнастика Тай Чи. В первую очередь к ним можно отнести:

Выполнение физических манипуляций не только при помощи мыщц, но и путем визуализации всех действий.
Освоение китайской философии относительно всех сфер жизни.
Выполнение движений в спокойном ритме, плавно, без резких рывков.
Регулярный контроль дыхания, медленные и ритмичные вдохи и выдохи.
Умение контролировать чувства и эмоции собственного тела.

Не стоит ожидать мгновенного эффекта, настройтесь на то, что положительные изменения произойдут лишь через определенный период времени. При этом достигнутые результаты сохраняются в течение длительного времени, а при постоянной гимнастике и на протяжении всей жизни.

Китайская гимнастика Тай Чи строится на познании энергии «Ци». Освоить базовые упражнения могут абсолютно все, независимо от возраста и пола. Предпочтительнее уделять внимание гимнастике в первой половине дня, например, в Китае все манипуляции осуществляются на открытом воздухе в предрассветные часы.

Китайская гимнастика данного направления также подразумевает разделение на значительное количество различных школ. При этом, несмотря на определенные различия между отдельными течениями, принцип выполнения всех упражнений во многом схож (мягкость, учет дыхательных техник, осмысленность).

Простейшие Тай Чи упражнения

Подобная китайская гимнастика должна осуществляться под руководством специалистов, в этом случае вы избежите ряда ошибок и сможете как можно быстрее овладеть необходимыми навыками. Однако, при определенном усердии и внимательности, вы сможете освоить базовые упражнения и самостоятельно. Приведем перечень наиболее популярных упражнений специального для данного направления:

Погружение. Ноги на ширину плечи, подогните их в коленях, но спину держите максимально прямо, постарайтесь распределить массу тела на обе ступни равномерно, сдвиги на одну сторону не допускаются. Зафиксируйте позу и на вдохе поднимите руки перед собой примерно до плеч. Затем начните сгибать и разгибать руки так, чтобы ладони поднимались до уровня лба и возвращались в исходную точку.
Объятия луны. Примите обозначенное выше исходное положение, пальцами правой ступни плотно упритесь в поверхность, а пятку отведите в сторону левой ноги, касаясь щиколотки. Руки вытяните вперед, плавно сгибая их в локтях так, словно вы пытаетесь удержать или обнять значительную по диаметру окружность (манипуляции осуществляются на вдохе).
Бросок. Исходное положение - классическое. На вдохе требуется прогнуться назад и медленно выпрямиться. Одновременно потребуется согнуть левую руку таким образом, чтобы ладонь смогла достичь вашей головы, уровня лба, а правую руку - зеркально противоположно вниз. Выдохните, а затем с определенной резкостью сделайте выброс левой рукой (кисть согнута, ладонь вперёд).

Китайская гимнастка цигун – это методика, позволяющая в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений нормализует работу организма, оздоравливает его. Звучит заманчиво, не так ли это? В чем заключается суть гимнастики и как ее правильно проводить, чтобы не нанести вред здоровью?

Эффективность цигун для похудения

По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.

Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.

Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.

Как увеличить эффективность гимнастики:

Стоит делать упражнения регулярно.
Не переедать.
Сохранять душевное спокойствие.
Подходить к выполнению упражнений в добром настроении.
Не переусердствовать.

Преимущества

Цигун - не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.

Гимнастика имеет ряд плюсов:

избавляет от лишнего жира;
улучшает здоровье человека и его самочувствие;
помогает преодолеть последствия стресса;
нормализовать кровообращение.

Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы, древняя китайская гимнастика имеет ряд противопоказаний. Заниматься ей не рекомендуется:

при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тяжелая сердечная недостаточность, некомпенсированные пороки сердца и т. д.);
заболевания позвоночника (выполнение упражнений дает нагрузку на позвоночник);
расстройства психики различной этиологии;
черепно-мозговые травмы;
заболевания системы кроветворения (включая гемофилию, лейкоз и т. д.);
нейроинфекции.

Противопоказания, которые считают временными. Гимнастикой не стоит заниматься при:

проведение медикаментозной терапии с использованием различных препаратов;
послеоперационный период;
повышение температуры тела (или резкое ее понижение);
переохлаждение или перегрев;
при наличии сильного переутомления.

Программа цигун для похудения

Общие правила:

Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, резких движений.
Все движения тела выполняются в спокойном состоянии и плавно.

Базовая программа

В основе гимнастики всего 3 упражнения:

1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна»). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.

Выполняется лежа на полу.

Медленно сгибая ноги в коленях, упираемся стопами в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов.
Одна рука укладывается на живот, другая – в район груди.
Дышать только диафрагмой. При этом живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, образуя волну.

Новичку это будет сделать сложно, но после 5-7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.

В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу:

2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.

Сесть на пол, ноги скрестить.
Спину держать прямо, поставить локти на колени.
Упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщины сжимают в кулак левую руку, потом кладут на нее правую. Мужчины – правую.
Максимально расслабив мышцы брюшного пресса, глубоко, но мягко выдыхать воздух. Стараться надуть живот до образования шарика.

Чтобы правильно выполнять упражнение, предлагаем посмотреть видео:

3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.

Принять позу лотоса.
Выпрямить спину, сесть на пол, ноги скрестить. Положить руки на живот.
После закрыть глаза, прижать подбородок к груди, немного опустить голову и зажмуриться.
Глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе.

Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.

В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять.

Упражнения для пищеварения:

2 минуты до. За 2 минуты до приема пищи нужно встать ровно, положить руки на живот и начать глубоко дышать. Втягивая воздух носом, надувая желудок. Дышать рекомендуется глубоко – это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.
2 минуты после. Следующее упражнение проводят после приема пищи, через 2 минуты. Стоит встать прямо, положить руки на живот и мягко, но неглубоко дышать, параллельно совершая плавные движения руками по часовой стрелке.

На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма:

Техника дыхания с Ланой Анатоль

Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.

Суть метода:

Начать стоит с глубокого дыхания. Стараться сосредоточиться на этом процесс, мысленно в него погрузиться. Это позволит избавиться от напряжения.
Положить руки на живот. В таком положении делать спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
Продолжать делать гимнастику 1,5 минуты.
Когда время пройдет ритм дыхания меняется: выдохи и вдохи становятся резкими. Нужно стараясь вытолкнуть из живота весь воздух, наполняющий его. Дышать в таком ритме придется 30 секунд.

Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.

Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.

Преимущества глубокого дыхания:

насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;
ускоряет процесс переваривания пищи;
улучшает обмен веществ.

На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая для этого особых усилий:

Самомассаж

Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.

Поза фараона:

Сесть на край стула. Выровнять спину.
Ноги согнуты так, чтобы получался прямой угол в колене.
Вся стопа стоит на полу. Между собой стопы располагаются параллельно.
Руки спокойно кладут на колени.
Макушка тянется вверх, живот немного втянут.

Время, проведенное в позе - 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.

Упражнения для самомассажа:

Начать стоит с согревания ладоней. Не меняя позы, растирают ладони, увеличивая активность, когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.
Разогретыми ладонями делают массаж глаз. Для этого необходимо приложить к глазницам теплые руки на 10 секунд, повторить процедуру 3 раза. Затем пальцами прикоснуться к коже вокруг глаза и сделать круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторить процедуру 36 раз. Потом продолжить массаж, прикоснуться тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершать движения от переносицы к виску, повторить 36 раз.
Массаж лица особой сложностью не отличается. Достаточно разогреть ладони, а после круговыми движениями массировать лицо, двигаясь ото лба к подбородку. Повторить движения 36 раз, потом легкими похлопываниями тонизировать кожу, улучшая приток крови к тканям.
Массаж шеи и затылка проводят согретыми ладонями, их укладывают на шею, немного нагнув голову вперед. Затем руками необходимо делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Когда в области шеи и затылка начнет теплеть, стоит сменить направление, двигаться справа налево.
Массаж живота. Его делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу кожу растирают двумя руками, до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Диета

Как таковой диеты нет, строгие ограничения отсутствуют, но все же соблюдать определенные правила, желающим похудеть придется.

Чтобы избавиться от негативной энергии и жира, рекомендуется:

Отказаться от употребления красного мяса или ограничить его потребление (можно заменить мясо соей).
Пить в день не менее 1,5 литра жидкости (чем больше человек пьет, тем меньше он хочет есть).
Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.
Ужин планировать не позже, чем за 4 часа перед сном
Отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуда, газировки, полуфабрикатов).

«Главное - не переедать. Приемы пищи распределить равномерно на протяжении дня. Но не стоит морить себя голодом, ведь в таком случае организм «перестроится» и начнет накапливать жиры впрок. Желательно употреблять пищу не реже 4 раз в стуки, небольшими порциями, внеся разнообразие в рацион».

Какие продукты можно употреблять в пищу:

Сладкие. Речь не идет о шоколадном торте или кремовом десерте. Под «сладкими продуктами» подразумеваются фрукты и ягоды, а также мед.
Горькие. Обладают легким слабительным эффектом, это могут быть: брокколи, цикорий, сельдерей и салат.
Кислые. Все продукты с кислым вкусом, включая фрукты и кисломолочные продукты. Кушать можно: цитрусовые, киви, сыр, кефир и даже натуральный йогурт.
Соленые. Это не маринованные огурцы, а морепродукты. Рыба, мидии, крабы и креветки помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
Острые. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме.

В последнее время китайская гимнастика похудения пользуется большой популярностью по ряду причин. Она довольно легка в освоении, подходит для людей с ослабленным здоровьем или не очень хорошей физической формой, а также оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Часто она становится альтернативой занятиям спортом в фитнес-клубах.

Кому подходит китайская гимнастика похудения

Китайская гимнастика похудения подходит практически для всех. Одним из главных её отличий от распространённых комплексов упражнений, которые обычно предлагаются на занятиях фитнесом, являются плавные движения вместо резких и прерывистых. Следовательно, снижается вероятность травм или чрезмерной нагрузки на суставы.

Многие упражнения китайской гимнастики могут быть без потери полезного эффекта адаптированы для людей с ослабленным здоровьем. Например, если вы не можете выполнять глубокие наклоны или страдаете от болей в суставах, программа занятий может быть скорректирована так, чтобы помочь устранению ваших проблем со здоровьем . Но заниматься подбором упражнений должен знающий специалист.

Если вы решаете серьёзные проблемы с лишним весом, китайская гимнастика также может оказаться оптимальным вариантом. Многие упражнения классического фитнеса рассчитаны на людей, которые уже имеют определённую физическую форму, и их правильное выполнение для людей с ожирением может оказаться крайне затруднительным. Восточные комплексы упражнений более доступны.

При наличии хронических или острых заболеваний, лучше посоветоваться с врачом, который разбирается в восточной медицине, или начать заниматься под руководством опытного тренера.

Основные принципы китайской гимнастики

Одним из главных принципов китайской гимнастики является общий подход. Рекомендации к комплексам упражнений нередко включают в себя советы по сбалансированному питанию и поддержанию позитивного настроя. Большое значение придаётся правильному дыханию .

Кроме того, в основе многих упражнений лежит представление о “ци” – жизненной энергии, от правильного распределения которой зависит функционирование органов и систем человеческого организма. Считается, что выполнение комплексов китайской гимнастики помогает не только укрепить мышцы и похудеть, но и улучшить общее физическое и психологическое состояние за счёт правильного распределения ци.

Плюсы и минусы китайской гимнастики

Как и любое другое средство для похудения, китайская гимнастика имеет свои плюсы и минусы. Наиболее привлекательными выглядят следующие характеристики этого метода:

доступность для людей с ослабленным здоровьем;
преобладание плавных движений, не перегружающих суставы;
положительное влияние на здоровье в целом;
снижение аппетита и нормализация обмена веществ.

В то же время, некоторые особенности китайской гимнастики могут вызвать затруднения:

необходимость запоминать длинные последовательности движений;
наличие большого количества комплексов упражнений от различных школ и мастеров, среди которых сложно найти подходящий;
необходимость изучить понятие ци и другие представления восточной медицины для получения максимального эффекта от занятий.

Комплексы упражнений китайской гимнастики

Перед началом занятий китайской гимнастикой для похудения следует выбрать один из существующих комплексов упражнений. Важно выполнять движения, соблюдая их последовательность и, по возможности, ритм. Если вы будете произвольно менять упражнения местами или выполнять только их часть, эффективность занятий будет значительно ниже.

Для похудения хорошо подойдут следующие схемы занятий:

упражнения, воспроизводящие движения животных;
двадцать четыре формы тай-цзи;
дыхательная гимнастика цзянь-фэй.

Качественное освоение каждого из этих комплексов может занять значительное время. В особенности это верно для упражнений тай-цзи, которые желательно изучать под руководством тренера. В большинстве случаев оптимальным началом будет гимнастика, воспроизводящая движения животных . В дальнейшем к ней можно будет добавить и другие упражнения.

Как делать китайскую гимнастику для похудения?

Выполняя описанный комплекс, вы укрепляете мышцы, корректируете фигуру и просто поднимаете здоровый дух. Делать их можно даже в компании с детьми. Занятие рассчитано на 20-25 минут.

«Лисица»

Для выполнения этого упражнения требуется присесть на корточки, опираясь руками о пол, а тело слегка наклонить вперёд. При этом пятки должны быть немного приподняты. Затем верхнюю часть тела опускаем на пол, положив руки так, чтобы локтями упереться в колени.

Теперь медленно передвигаем руки вместе с верхней частью тела вперёд, подобно лисице, проползающей под препятствием. Постарайтесь руками твердо упереться в пол и поднимите голову. Далее медленно поднимайтесь, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола.

Повторяем это упражнение 5 раз.

«Медведь»

Это упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках. Начинайте не спеша двигаться вперёд - шаг левой рукой и ногой, затем правой рукой и ногой. Выполняем четыре шага, не сгибая ног в коленях. При этом тело находится в расслабленном состоянии, а голова опущена. Затем также двигаемся назад.

«Черепаха»

Садимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Теперь ставим ноги на полную ступню, упираясь ладонями в пол. Из этого положения постарайтесь поднять поясницу как можно выше. Затем попробуйте сделать несколько шагов сначала влево, а затем вправо. Повторите упражнение 3 раза. Если ходить очень сложно, просто покачайтесь из стороны в сторону.

«Воробей»

Для выполнения этого упражнения немного согните колени и наклоните корпус вперёд. Приподнимите голову и сделайте несколько небольших подскоков, приземляясь на носочки, отбрасывая руки назад. Продолжайте выполнять упражнение в течение пяти минут.

«Большая панда»

Сидя на полу, подтяните ноги к себе и плотно обхватите их руками. Медленно опускайтесь назад до тех пор, пока спина не коснётся пола. Теперь резким движением вернитесь в исходное положение, ослабляя при этом руки. Повторяем 5 раз.

Затем из исходного положения делайте наклоны по 6 раз в каждую сторону. Касаться пола спиной при этом нельзя. Это упражнение очень помогает в борьбе с лишними отложениями жира и активизирует кровообращение позвоночника.

Важно понимать, что китайская гимнастика предназначена не для тех, кто хочет быстро сбросить несколько килограммов. Она рассчитана в большей степени на людей, стремящихся к постепенному снижению веса в сочетании с общим оздоровлением организма.

Сейчас наступает зима, и через пару месяцев все мы бросаемся худеть в залы, на тренировки и пробежки, на что часто нет времени или просто-напросто утомляет, делает жизнь сложнее. Из-за этих стрессов все наши попытки похудеть – напрасны. А что если мы Вам скажем, что худеть можно легко, просто и себе в удовольствие?

Что такое дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Пожалуй, начнём с того, что это сочетание трёх упражнений («Волна», «Лягушка», «Лотос»), главный акцент которых падает на правильное и размеренное дыхание. Влияет не только на потерю лишних килограмм, а и на внутренний мир, поскольку можно добиться результата только тогда, когда можно сконцентрироваться на занятии, очистившись от всех забот и проблем (Когда мы под впечатлением каких-то происшествий, наше дыхание становиться поверхностным, что наоборот не является хорошим показателем, так как тогда в организм поступает только двадцать процентов из нужного количества кислорода, то в свою очередь замедляет обмен веществ, а значит – способствует набору веса).

Кроме того, китайская дыхательная гимнастика раскрывает тайны длительной жизни людей с Востока, поддержки их молодости и красоты.

Дословно «Цзяньфэй» переводится как «сбросить жир».

Такой результат достигается за счет того, что три основные упражнения избавляют нас от чувства голода, забирают всю усталость и обеспокоенность, а также стабилизируют метаболизм. Такой сбалансированный комплекс укрепляет здоровье.

Совет :

Маленький секрет: для занятий не нужно покупать абонементы в тренажёрные залы, поскольку Вы можете делать всё дома.

Главные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Многим категорически запрещены физические нагрузки, или диеты. Некоторые «голодовки» могут нанести непоправимый вред Вашему здоровью, а то и вовсе довести до непоправимых последствий. Что говорить о хирургическом вмешательстве.

«Цзяньфэй» хороша в том, что она универсальна, и более того – обязательна для выполнения каждому человеку, который уважает себя и заботиться о своём здоровье. Навязывается вопрос «Почему?» Потому что благодаря правильным переходам от «верхнего» до «нижнего» дыхания весь организм насыщается максимальным уровнем кислорода, что является стартом для восстановления всех повреждённых органов и тканей.

Также китайская дыхательная гимнастика обеспечивает:

улучшение обмена веществ;
нормализацию кислотно-щелочного баланса (рН-баланса);
восстановление тканевого газообмена;
укрепление иммунной системы;
прилив сил и вдохновения;
повышение работоспособности;
снятие стресса и усталости;
улучшение состояния кожи (она приобретает эффект свежести и упругости);
исчезновение состояний нервозов.

Немаловажным плюсом можно назвать то, что для занятий требуется только удобная одежда.

Противопоказания и рекомендации для выполнения упражнений

Главными причинами не заниматься этой гимнастикой являются:

наличие гипертонии;
травмы спины и позвоночника;
камни в желчном пузыре и почках;
психические отклонения;
онкологические заболевания и новообразования (злокачественные, при доброкачественных нужно обратиться за рекомендацией к доктору);
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с давлением (и артериальным, и венозным).

Детям, пожилым людям и беременным стоит пройти консультацию у специалиста и доктора, чтобы не навредить своему здоровью. Также стоит воздержаться от занятий тем, кто недавно перенёс операции.

Делать упражнения нужно плавно, без резких движений, или рывков.

Совет :

В случае, если во время тренировки у Вас началось головокружение, тошнота, было ощущения резкого дискомфорта, то лучше обратиться к доктору, поскольку это свидетельствует о проблемах в работе вашего организма.

Комплекс упражнений «Цзяньфэй»

Упражнение первое: «Волна».

Обеспечивает исчезновение чувства голода. Лучший эффект приходит, если заниматься натощак (некоторые делают «Волну» вместо еды, только не нужно этим злоупотреблять: возможны приливы усталости и потеря сил).

Чтобы перейти к действиям нужно расслабиться! Лучшее положение для выполнения – лёжа, но можно и в любом другом (зависит от обстоятельств и Ваших предпочтений).

Ложимся на спину, животом к верху. Сгибаем ноги в коленях так, чтобы сложился угол 90 градусов. Первую руку ставим на грудь, а вторую – на живот. И начинаем дышать таким образом: при вдохе раскрываем грудную клетку и втягиваем живот, при выдохе всё делаем наоборот – втягиваем грудь, а живот надуваем. Так грудь двигается в направлении сверху вниз, а живот – снизу вверх, что обеспечивает своеобразную иллюзию волн. Ладони при этом надавливают то на грудь, то на живот, таким образом помогая дышать.

Повторять по сорок раз.

Главный девиз «Волны»: «Если голоден - занимайся, если не голоден – не занимайся».
Если Вы чувствуете головокружение, то лучше немного замедлить темп, или же вообще перестать выполнение.

Упражнение второе: «Лягушка».

Главным образом регулирует процессы восстановления центральной нервной системы. Кроме того, благотворно влияет на процессы кровообращения в организме, что, следовательно, повышает свежесть и упругость кожи. Также, «Лягушку» можно сравнить со своеобразным массажем внутренних органов, что стимулирует процессы метаболизма.

Для выполнения садимся на невысокий стульчик, высотой приблизительно сорок сантиметров так, чтобы ноги согнувшись образовали угол от шестидесяти до девяноста градусов. Сами ноги стоят на ширине плеч. Сжимаем кисть левой руки в кулак, а ладонью правой руки обхватываем его. Локти ставим на колени, а голову располагаем на кулаке. Закрываем глаза, и расслабляемся по максимуму. В голове должны быть только приятные мысли, чтобы привести в состояние спокойствия все ваши стороны (физическую, психическую, моральную).

После этого вдыхаем свободно через нос, и проводим воздух к области живота, выдыхаем также непринужденно через рот. Должен получиться такой «прогон»: выдыхаем, вдыхаем, замираем на три секунды, снова быстро вдыхаем и выдыхаем. Дыхание при выполнении – брюшное.

Далее поднимаем голову, не открывая глаз, чтобы не начало тошнить. Потираем ладони рук, после чего массажируем пальцами голову. Только после этого открываем глаза, потягиваясь делаем вдох, и медленно выдыхаем.

Средняя длительность составляет пятнадцать минут.

Упражнение третье: «Лотос»

Обеспечивает снятие усталости и напряжения, излечение хронических заболеваний, и ускорение метаболизма.

Садимся снова же на не очень высокий стул, или на плоское покрытие (пол, коврик, твёрдый матрас, мат) в позе «сидящего Будды» - подвернув ноги под себя. Ставим руки на ноги перед животом так, чтобы ладони смотрели вверх (правую руку накрываем левой). Выпрямляем спину, опускаем плечи и немного подбородок. Закрываем глаза, а кончиком языка касаемся нёба около верхних зубов. Расслабляемся. Основная часть упражнения делится на три этапа.

Первый этап. Глубокое, ровное и натурально дыхание. Этот процесс должен быть осознанным и управляться Вами. Все мысли сконцентрированы на технике выполнения. Грудная клетка и живот поднимаются незаметно. Длится пять минут.

Второй этап. Теперь выдыхаем неосознанно, не регулируем процесс. А выдыхаем непринужденно и тихо, даже беззвучно. Также время исполнения – пять минут.

Третий этап. Полное расслабление. Здесь теряется контроль и над вдохом, и над выдохом. Дышим, как обычно.

Совет :

Регулярность и системность - залог успеха. Повторяйте упражнения каждый день, и не заметите, как за месяц ушли пять килограмм, а талия стала осиной.

Цигун – это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными двигательными упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии человека (ци). Китайцы верят, что все болезни и проблемы организма (в том числе и лишний вес) из-за того, что ци течет по телу неправильно. Оздоровить, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, а также избавиться от проблем лишнего веса можно с помощь регуляции ци. Направив ее по правильному пути, вы наполните живительной энергией участок тела, который нуждается в оздоровлении, удалите из него «грязную» энергию и заполните его живительной энергией. В этом суть цигун – это управление энергией тела.

Сравнительно недавно начали использовать цигун для похудения – ведь лишний вес является сосредоточием плохой энергии, и, если убрать ее из пораженного участка тела, то он очистится с помощью энергии ци. По отзывам о цигун для похудения, гимнастика эта действительно помогает, но она требует большой сосредоточенности и очень серьезного к себе отношения: это не фитнес, которым можно заниматься два раза в неделю, потом сделать перерыв на месяц и снова начать ходить в спортзал; цигун требует осознанности и постоянства. Чтобы получить желаемый результат – красивую стройную фигуру – занимайтесь гимнастикой цигун для похудения ежедневно. Во время занятий концентрируйтесь на том, что происходит внутри вас, и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители – телевизор, радио. Музыка подходит медленная, без слов, тихая.

По отзывам о цигун для похудения, вам не следует торопиться: в восточной философии вообще нет места спешке , и данная методика снижения веса также не обещает вам стремительного снижения массы. Вес будет уходить постепенно, и только лишний – то есть, если ваша цель – анорексичная фигура с выпирающими костями, данная система не для вас. Цигун приводит тело и разум к гармонии, а гармония не имеет с недостатком массы тела ничего общего.

Разновидностей и школ цигун на сегодняшний день существует немало. Все они имеют свои особенности и различия, но определенные базовые постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы – это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудения состоит в том, чтобы делать глубокий вдох носом, надувая при этом живот – так вы помогаете раскрыться диафрагме и впускаете воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться. Выдох – быстрый, резкий, через рот.

Все упражнения цигун для похудения выполняются в среднем темпе . Избегайте рывков, нагрузку распределяйте равномерно.

Польза гимнастики цигун для похудения

Какова связь между особым дыханием, медленными движениями и похудением? Неужели невидимая энергия работает или есть более практичное объяснение эффективности гимнастики цигун для похудения?

Оно, конечно же, есть. Во время выполнения упражнений вы работаете напрямую со своими внутренними процессами. Поэтому эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активизации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребленной пищи. Она снимает спазмы и зажимы в организме человека, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается продвижение пищи по пищеварительному тракту, а за счет релаксации во время выполнения упражнений цигун для похудения снижается стресс, улучшается сон , эмоциональное состояние стабилизируется.

По отзывам о цигун для похудения, в результате регулярных занятий снижается тяга к еде, особенно к сладкой, жирной и нездоровой пище, улучшается настроение, повышается внимание и концентрация, исчезают проблемы с опорожнением кишечника.

Сама система делится на три 3 этапа. Сначала вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активизируете работу органов пищеварения, ускоряете метаболизм. Затем улучшаете перистальтику кишечника и, наконец, еще сильнее повышаете скорость обменных процессов.