Тренировки для регбистов приемы программа. Тренировка. Что тренируется, то и развивается

Журнал тренера. Академия регби (с).

Методики для начинающей любительской команды

Методика разделена на 2 условных этапа «первый месяц» и «второй месяц».

По прохождению первого месяца спортсмены могут участвовать в товарищеских матчах по регби-7 и регби-15.

После второго месяца команда показывает организованную игру в регби и может выступать на соревнованиях.

Цели тренера и команды на первый месяц

Основные положения «первого месяца»

Примечание. Это цели для команды, которая только-только начинает собираться.

Из учета 5-10 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.

Больше, чем раз в неделю – не сможем собираться.

70% времени – косвенный подход. Различные игры.

30% времени – прямой подход. Начало строительства нормальной команды.

Тренировка делится на 3 части:

Разминка – игры для разминки, эстафеты на базовые навыки и т.д.

Техническая часть – целевая отработка навыков

Игровая часть – игры, наиболее близкие к регби

Итог первого месяца:

Игроки интуитивно понимают регбийную расстановку (за счет правильных игр)

Знают и выполняют базовые навыки (за счет технической части)

Получают удовольствие от занятий регби

Реально завершение первого месяца может быть и позже, чем через 4 недели. Все зависит команды и выполнения итогов. Обычно, после первой-второй реальной игры регби (а не тренировочных игрулек) игроки становятся готовыми к тому, что надо тренироваться по следующей программе. Немаловажно и число людей на тренировке.

Цели тренера и команды на «второй месяц»

Основные положения «второго месяца»

Примечание. Это цели для команды, которая уже представляет, что такое регби и готова регулярно, 1-2 раза в неделю тренироваться, чтобы играть.

Из учета 10-20 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.

1-2 раза в неделю + 1 раз - самостоятельно

70% времени – прямой подход. Строительство нормальной команды.

30% времени – косвенный подход. Игрульки. Чтобы отдыхали и для новеньких, приходящих на этом этапе

Тренировка также делится на 3 части:

Разминка – упражнения и соревнования на базовые навыки

Техническая часть –

• Индивидуальные навыки

  Навыки по мини-группам (обыгрыш 3 в 2, рак, мол и т.д.)

  Навыки по группам (схватка и веер – отдельно)

Игровая часть – игровые ситуации или регби по упрощенным правилам

Итог второго месяца:

Игроки разбираются в расстановке

Знают и выполняют навыки

Могут вести более-менее организованную игру

Получают удовольствие от подготовки к регбийным матчам

Акцент «второго месяца» смещается. Теперь игроки готовятся к играм. Ради них они ходят на тренировки. Переход к этому должен плавным, он занимает некоторое время.

В итоге получается команда, которая может сыграть в регби и «на классе» обыграть игроков, тренирующихся на уровне первого месяца.

Для справки. Первый месяц у Гранита длился с сентября по март.

Второй месяц – начали с мая. Эффективно проводиться он начал только с октября.

Причины – колебания состава и соревнования.

Что должна уметь команда, которую строят на 2ом месяце. (Пишу самое примитивное, минимум)

Уметь атаковать от стандартных положений.

• От схватки

  • подъем третьей линии

    прогон до 12, 13 или края веера(они тупо входят в контакт или финтят)

От коридора

• Поставить мол

  В веере – то же

Уметь отыгрывать раки в игре

Уметь атаковать от раков

• Схватка – пик&гоу

  Веер – то же самое

Штрафные – бить в аут или по воротам(не разыгрывать). На крайняк – выбирать схватку

В защите – азы

• Техника бокового захвата в ноги поставлена у всех

  Схватка умеет прикрывать «первый канал»

  Веер строится в линию и играет «сгон»

Аспекты игры задней линии(11, 14, 15) – дополнительно, по мере возможностей. Не очень важно на первом этапе.

Как быстро вывести команду на этот уровень – очень большое искусство. Тренер должен быть хорошим. К сожалению, долго писать все моменты. Команда, капитан и менеджмент должны слаженно работать.

Варианты игр.

Тач-регби.

Без контакта. По касанию надо остановиться и положить мяч в ноги, изобразив рак.

Защита должна отойти на 2 метра(как будто, это рак). После 6-10(по выбору) касаний мяч переходит.

Удар ногой разрешен после 3ей атаки.

Если пас отдан в момент касания или через полсекунды – ничего страшного. Даже хорошо.

Это не регби-13, хотя очень похоже. Это – подводящее к регби упрощенное упражнение.

Задачи: отработать базовые навыки в игровой ситуации с низким уровнем сопротивления.

Обратить внимание: бежать всегда прямо, даже если будет тач; держать мяч в двух руках; стараться использовать финт; давать четкий пас(чтобы разыграть 10 атак подряд, без потерь); стараться разыгрывать численно преимущество; научиться «качать» защиту – гонять мяч веером с края на край и там делать контакт; быстро перестраиваться и выводить мяч.

Желательно выделять 1-3 игроков, которые всегда будут играть за команду, у которой мяч. Так создастся численное превосходство, которое надо уметь реализовать.

Мол-регби.

На каждом втором таче(или как-нибудь по-другому) разрешено обхватывать игрока и отбирать мяч, как в моле. Суть – ввести чуть больше контакта, но не сводить игру к земле. Команды могут давить не больше 5-7 метров.

Следить за выходом мяча из мола. Если в течение 7 секунд нет выхода мяча или движения – мяч переходит к тем, кто был в защите.

Рак регби.

Регби, где во всех контактах игрок идет в землю.

Цель – отработать игру через раки.

План тренировок.

Портал по фитнес-центрам Москвы «fitness.firmika.ru» - это верный помощник интересующимся регби, благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы. На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!

Что такое регби, и как в него играть?

В нашей стране регби только начинает обретать популярность, но уже сейчас он имеет много преданных поклонников, влюбленных в эту игру. И в Москве есть немало мест, где можно начать заниматься регби как детям, так и взрослым.

Что такое регби?

Регби зародился в Англии в 19 веке и по сей день считается там элитарным видом спорта. Существует несколько его разновидностей, но суть игры одна: необходимо занести овальный мяч за линию ворот команды соперников. На поле в изобилии присутствуют схватки, блоки, препятствующие движению противника. Все это во многом определяет зрелищность регби, а самим игрокам гарантируется мощный выброс адреналина.

Заниматься регби полезно или опасно?

Регби очень контактная игра, которая со стороны может показаться дикой и жестокой. Однако в списке наиболее травмоопасных видов спорта регби далек от лидирующих позиций и уступает футболу, велоспорту и даже плаванию. Дело в том, что травмы происходят либо если участник недостаточно разогрелся, либо если на поле он невнимателен. На тренировках регбисты детально прорабатывают, как правильно падать, как группироваться при захвате, поэтому в ходе самой игры травмы случаются редко.

При этом занятия регби отлично развивают выносливость, скорость, реакцию и силу. Здесь есть и силовые, и аэробные нагрузки, и тактическая составляющая. Игроки регби шутят, что в этом виде спорта толстые похудеют, худые станут крепче, а глупые – поумнеют.

Регби учит работать в команде, с уважением относиться к сопернику, развивает способность мгновенно принимать решения и брать на себя инициативу. Начать занятия регби может каждый, в нем нет ограничений по полу и возрасту, а на начальных этапах и степень физической подготовки не играет большой роли.

Как проходят тренировки по регби?

Занятие по регби длится в среднем около двух часов и всегда начинается разминкой. Для новичков главное – это развить физические данные и освоить технику, поэтому поначалу много времени уделяется силовым нагрузкам и отработке ключевых приемов. Также в тренировочную программу включены бег, прыжки и изучение тактических схем. Начинающие игроки максимально вовлекаются тренером в общий процесс игры, благодаря чему быстро учатся на наглядном примере.

Где заниматься регби, и что брать с собой?

В Москве для желающих начать тренировки по регби открыты двери регби-клубов, секций и спортивных школ. В каждом спортивном учреждении набор игроков ведется по возрастным группам. Для первых занятий будет достаточно шорт, футболки и бутсов с шипами, в дальнейшем может понадобиться экипировка: шлем, поролоновые накладки для защиты плеч, капа и другие аксессуары.

За всеми этими событиями типа К6Н или Супер 14 мы совсем забыли, зачем начинали этот блог. Не только разговаривать о регби, но и учиться играть! Ниша "регбийных тренировок" абсолютно не представлена в Рунете, поэтому новичкам бывает очень тяжело. Это хорошо где-нибудь в Москве, если сразу нашелся хороший тренер, а если вы живете в Мурманске, Иваново, Томске, Астрахани, Воронеже?

Первые два урока были посвящены "главным людям" на площадке, а теперь кратко пройдемся по теме, касающейся всех любителей поиграть в регби

Силовая тренировка в регби

Цель тренировки начинающих - укрепить верхние мышцы корпуса и мышцы ног. Тренировочный план обязательно должен включать 4 этапа:

1 месяц - работа над контролем над мышцами и общей силой. В первую очередь важна правильная техника упражнений! Особенно это касается таких сложный упражнений, как приседания или становая тяга. Веса используются минимальные, упражнений много, повторения выполняются медленно.

2 месяц - развитие силы. Спортсмен постепенно (!) увеличивает веса, снижая количество повторов. По-прежнему повторы выполняются медленно.

3 месяц - развитие максимальной силы и мощности. Продолжается тенденция увеличения весов и снижения количества повторов. В рабочую сессию включается "взрывной" тренинг и сверхмедленные повторения.

4 месяц - увеличение силового уровня. Максимальные веса, "лифтерская" работа.

Теперь немного подробнее.

Вы, думаю, в курсе, чем отличается тренинг билдера от тренинга лифтера? Цель первого - придать форму мышечной массе, цель второго - поднять максимальный вес. Поэтому первый работает изолированно, второй - "3х3 лифтерскую классику". Я намеренно утрирую, чтобы была понятна разница в принципах. Так вот ваша цель, как регбиста, грамотно лавировать между этими подходами, чтобы наращивать именно мощность! Не веса или массу (хотя если вы в первой линии - вам это не помешает), а взрывную энергию.

Для начала запомните, что любой силовой тренинг выполняется с соблюдением обычной техники безопасности - обязательная (!) разминка, контроль над собой, фиксация блинов на штанге, правильная мотивация, "заминка" после работы, ведение "судового журнала". Не буду подробно останавливаться на этих вещах, перейдем к делу.

Запомните, регби требует большой выносливости, поэтому не лажайте и разогревайтесь серьезно. Разгонять кровь по мышцам надо основательно, минут 20, меняя темп бега. Если же в вашем зале нет дорожки, то прыгайте на месте. 3 минуты прыгаете, минуту ходите, выполняя маховые движения или растягивая грудные мышцы, еще 2 минуты прыгаете с приседом, снова разминка, еще минута максимальных прыжков в высоту и т.д. Идеальна для разминки скакалка.

Ну вот, наконец, вы отдышались и подобрались к тренажерной скамье. Итак, мы предлагаем работать 2 раза в неделю, например, вторник-пятница. Один день вы прорабатываете ноги, второй - корпус.

Для ног вы начинаете со следующих упражнений:

Выпрыгивания

Выпады с гантелями

- обычные приседания
http://www.youtube.com/watch?v=HdDm7MBkfLQ
- приседания с штангой на груди
http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg
- жим ногами (если позволяет оборудование в зале)

Ваша цель - три рабочих подхода по 10-12 повторений. Веса подбираются строго индивидуально, в зависимости от подготовки человека. Попробуйте аккуратно экспериментировать. Запомните "золотое правило" - лучше меньше да лучше! Нарастить веса вы всегда успеете. Начинайте работать с легкими весами, чтобы войти в суть упражнения. И ВСЕГДА перед каждым упражнением выполняете пару разминочных подходов (60-70% рабочего веса, т.е. если собрались работать выпады с гантелей 16 кг, начните с 10-ти). Отдых между подходами не должен затягиваться, не давайте мышцам остыть. Заканчиваете сессию работой на пресс, растяжкой, висом на перекладине. И помните - пробежки и аэробный тренинг никто не отменял!

Во второй день переходим к корпусу:

Отжимания
- подтягивания
- жим штанги лежа (обычным хватом, широким хватом) - можно жим широким хватом делать в первый день

- становая тяга (или мертвая становая)

- тяга к груди широким хватом

При правильном выполнении всех упражнений на первом этапе мы постепенно прибавляем веса (насколько позволяет оборудование), контролируя 100%-ное выполнение упражнений. Если вы не можеет выполнить три подхода по 12 жимов лежа 50 кг, значит в следующий раз вы делаете 3х10, потом 55х3х10 и т.д.

В третьем месяце вы включаете новые виды тренировок. В первую и четвертую неделю - медленные повторения, во вторую и третью - взрывной тренинг. К этому времени вы должны выйти на 6-8 повторений в одном подходе. Причем можете добавить четвертый рабочий подход.

Медленные повторения означают, что после выполнения всех подходов, вы снова ставите свой разминочный вес и делаете 1 повторение, но оооочень медленно - минуту туда, минуту обратно. Гарантирую, что у вас глаза на лоб полезут от усердия! Так выполнять нужно приседания, жимы, тяги.

Взрывной тренинг - полная противоположность. После выполнения, скажем, трех подходов в жиме лежа берете пустой гриф и начинаете работать на максимальной скорости. Ваша цель - сформировать импульс максимальной мощности. Не надо сохранять максимальную скорость на всем пути штанги, а то вас просто унесет по инерции. 25-30 повторов должно быть достаточно.

Вопреки распространенному мнению, это вовсе не жестокий, а взрывной, веселый, благородный и зрелищный вид спорта, который прекрасно подходит целеустремленным и смелым девушкам. Регби учит работе в команде, развивает способность к взаимному уважению между спортсменами, пониманию и сотрудничеству, без которых невозможно достичь коллективного успеха. «Особенности регби заключаются в умении быстро принимать решения, инициативности, взаимодействии с людьми во время матчей и после», - говорит Байзат Хамидова, профессиональный игрок команды «Красный Яр».

Суть заключается в том, чтобы игроки одной команды, передавая овальный мяч руками и ногами, занесли его в зачетное поле противника. Схватки, захваты и блоки, препятствующие их цели и присутствующие в изобилии, способствуют мощнейшему выбросу адреналина. «Это универсальный вид спорта, в котором нужно уметь захватывать как в борьбе, владеть мячом и руками как в баскетболе, ногами - как в футболе, а бегать - как хороший легкоатлет. Самое главное - человек учится работе в команде, умению сквозь боль стоять до конца и рваться к победе», - объясняет Маша Шишкина, мастер спорта по регби, тренер любительской команды «Nord» и единственная активная судья женского пола в России.

Начать заниматься регби может каждый, ограничений по полу или возрасту нет, на первых этапах не играет роли и уровень физической подготовки. «Любой сможет найти подходящую позицию на поле, исходя из своих возможностей», - говорит Екатерина Барабаш, профессиональный игрок регбийного клуба «Химки». Кстати, существуют как чисто женские, так и смешанные команды.

Занятие по усмотрению тренера длится от часу до двух и начинается с разминки (как, вы забыли о ее необходимости?). Первые тренировки носят ознакомительный характер и включают отработки наиболее важных приемов, например «пас-ловля» меча. «Для новичка главное - овладеть техникой: пас, ловля, захват, финт, удар мяча ногой, - а также развивать свои физические данные», - рассказывает Екатерина. Неопытные игроки, исходя из своих возможностей и задания тренера, максимально участвуют в деятельности основной группы. Это позволяет учиться на наглядном примере и не потерять интерес, стоя в стороне. В тренировку также входят легкоатлетические упражнения или упражнения на тренажерах, разучивание и закрепление тактических схем. «Тренировка новичка включает в себя очень много игр с мячом - основные техники во время них и разучиваются», - комментирует Маша.

«Готовьтесь к тому, что не все будет получаться сразу. Не стоит расстраиваться, дальнейшие тренировки и советы более опытных ребят из команды помогут совершенствоваться с каждым занятием. Главное - сделать первый шаг и прийти на тренировку», - дает напутствие Екатерина.

Регби укрепляет кровеносно-сосудистую систему, повышает выносливость, развивает ловкость и мышцы всего тела. «Скоростные навыки улучшаются за счет высокой динамики; технические элементы положительно влияют на координацию; развиваются и силовые навыки», - отмечает Екатерина Барабаш. Оговариваемые тренировки - смесь силовых нагрузок и аэробных упражнений; они способствуют уменьшению массы тела, набору мышечной, появлению рельефа. «Заметно развивается верхний плечевой пояс, тело подтягивается и становится атлетичным», - говорит Маша. В течение занятия важно быть сосредоточенным - большинство травм случается от невнимательности. Во время тренировок работает не только тело, но и голова, ведь важной является и тактическая составляющая.

Помимо развития физических и стратегических навыков, регби предъявляет требования и к моральным качествам участников: их поведение на поле должно быть этичным, а игра - честной. Необходимо проявлять уважение не только к участникам своей команды, но и в равной степени к команде соперников. «Основные качества настоящего спортсмена - честность и благородство», - подтверждает Маша.

Заниматься регби можно в обычных шортах и футболке. Единственной необходимой составляющей экипировки новичка или любителя являются бутсы с пластмассовыми шипами. «Для любителя их будет достаточно, но в матче нужно использовать дополнительные аксессуары: капу, мягкий шлем и мягкие накладки на грудь и плечи, которые способны защитить от травм», - рекомендует Екатерина.

Как и при занятиях любым видом спорта, рацион спортсмена влияет на его продуктивность. «Диета регбиста включает в себя большое количество сложных углеводов и белков, жиров омега-3, -6 и -9. Профессионалы же помимо этого должны потреблять ряд витаминов и аминокислот», - советует Маша. Екатерина добавляет: «Стоит придерживаться здорового рациона, избегать излишне жирной пищи, такой как фастфуд, и не злоупотреблять сладким. Эти простые правила помогут оставаться в хорошей физической форме».

ГДЕ ПОЗАНИМАТЬСЯ :
Спортивная школа олимпийского резерва № 111, регби-клуб «Слава» , регби-клуб МИФИ , регби-клуб МГОУ, регбийный клуб

Матчи регбистов невысокой квалификации выглядят порой скучно. Не освоив в достаточной степени технику владения мячом и тактическое мышление, игроки стремятся поскорее выбить мяч ногой подальше от своих ворот или в аут либо, не умея мгновенно ориентироваться, приводят игру к свалке. Естественно, такое регби не может увлечь зрителя.

Регби требует очень строгого отношения к тренировке, особенно в составе команды. И эта тренировка регби дает в конце концов плоды — игроки приобретают умение, мастерство, а зрители получают удовольствие от их игры.

Тренировка физических показателей в регби

На открытии турнира регбистов на Всемирном фестивале молодежи и студентов в Москве президент Международной федерации регби тех лет Р. Крабо (Франция) говорил о том, что регби — сложная игра; резкая по своему характеру, она требует от играющих высоких атлетических и волевых качеств. А без них нет корректной игры. Ведь именно в регби легче, чем в других играх, подменить технику грубостью. «В «большом регби» грубость — редкое явление», — сказал тогда Р. Крабо. «Французы играют в регби не против кого-то, а с кем-то...» Благодаря широкому комплексу физических и психологических качеств, развиваемых регби, игра используется в тренировке представителями других видов спорта, да и сами регбисты часто успешно выступают в них.

Хорошей спортивной формы регбист достигает посредством интенсивной и целенаправленной тренировки регби с использованием таких видов спорта, как:

1.Легкая атлетика – развивает скоростные качества, выносливость, взрывную скорость, т.е. те качества без которых регбисту придётся тяжело на поле. (норматив сборной — стометровка за 11 секунд) (Тренировки по лёгкой атлетике)

2. Баскетбол – повышает уровень ловкости. Ведь игра регби целиком и полностью состоит из передач, ловли и владении мячом. В регби очень важно уметь ловить мяч со всевозможных неудобных позиций, к тому же ещё и сам мяч постоянно летит неровно.(Тренировки баскетбол)

3.Тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.д. В общем работа с железом, и развитие силовых показателей. Регби – это игра в которой ценится сочетание скорости и силы. Но встаёт делема: при развитии скорости падает сила, и наоборот. Как в любом контактном виде спорта, в регби крайне важна взрывная сила, сочетаемая с жесткостью игроков. В связи с этим корректируются тренировочные задачи: жестче вступать в схватку, двигаться по полю более проворно. Необходимо найти золотую середину. На каждой позиции эта середина своя. У форвардов преобладает силовая подготовка, т.к. они находятся в постоянном силовом контакте с соперником, а у более лёгких игроков регби, веера например, скоростная подготовка на первом месте. Но для всех позиций в тренировочный процесс обязательно должна быть включена силовая подготовка. (Тренировки на силу)

4. Единоборства, а именно борьба. Развивает работу непосредственно с соперником. В регби очень много столкновений, а именно работа в моле, раке, просто масса захватов. Именно в этих приёмах вам поможет борьба, в которой вы можете развить цепкость (умение схватить соперника и не отпускать), гибкость и ловкость при работе соперником(когда необходимо в общей борьбе на земле овладеть мячом, когда за него борется десяток человек), также развивает морально-волевые качества (перестаёте боятся открыто идти на контакт) (Тренировки борьба)

5) Также масса обще физических упражнений, таких как плавание, работа на турниках и брусьях, гребля, велотренажеры. И ещё множество упражнений направленных на укрепление отдельных качеств регбиста. (Тренировки на обще физические упражнения)

6) Разновидности регби. Например пляжное регби. В этом виде увеличивается нагрузка, т.к. бегать, и выполнять приёмы на песке на порядок сложнее, чем на твердой поверхности.