Методика круговой тренировки в подготовке спортсмена. Особенности применения метода круговой тренировки. Структура средних тренировочных циклов. мезоциклы

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http :// www . allbest . ru /

Введение

1. История возникновения и развития круговой тренировки

2. Понятие и характеристика метода круговой тренировки

3. Методы круговой тренировки и их организационные особенности

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Основная цель образования в высших учебных заведениях - подготовка высококвалифицированных специалистов, обладающих способностью к эффективной работе по специальности, конкурентоспособных на рынке труда, готовых к профессиональному росту, социальной и профессиональной мобильности. В то же время, на протяжении последних лет сложилась тенденция резкого ухудшения здоровья и физического развития студентов. Приобретая профессионально важные знания и умения, будущему специалисту в любой области необходимо обладать определенными психологическими и физическими качествами.

Методический подход к физической подготовке студентов вузов должен обеспечивать формирование необходимых качеств, прикладных знаний, умений и навыков, которые помогут быстро адаптироваться к производственным условиям и повысить уровень профессиональной надежности специалистов. Для решения этой задачи требуется поиск современной эффективной методики занятий по физическому воспитанию.

Применение метода круговой тренировки позволяет добиваться высокой моторной плотности занятия, работа проводится строго в определенных физиологических режимах, что позволяет решать задачи, как повышения физической подготовленности студентов, так и укрепления их здоровья.

1. История возникновения и развития круговой тренировки

Первоначально круговая тренировка возникла в Англии как новая организационная форма эффективного использования физических упражнений. Она была разработана в 1952-1958 гг в университете Лидса специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном. Они предложили варианты кругового занятия различной степени трудности, выделив упражнения для четырех основных мышечных групп (ноги, руки, спина, живот) и общего воздействия, и обосновали эффективность влияния новой формы тренировки на уровень физической подготовленности занимающихся. Предназначалась данная методика для подготовки школьников старших классов, студентов колледжей и даже спортсменов высокого класса. Спортсмены один за другим выполняли определенное количество упражнений на каждой станции (место выполнения определенного упражнения), в то время как партнер наблюдал за действиями, помогал подготовить оборудование. Станции включали: лазанье по канату, прыжки на скамейке, приседания и т. п.

Исторически круговой тренировке предшествовала поточная, поточно-круговая и другие формы организаций занятий физическими упражнениями. Их возникновение было обусловлено необходимостью одновременного охвата занимающихся работой в условиях ограниченного количества мест занятий, снарядов и другими причинами организационного и методического порядка.

Уже с 1952 года круговая тренировка применялась в ряде стран футболистами, гребцами, регбистами и легкоатлетами.

В России (СССР) к идее круговой тренировки в физическом воспитании студентов, пришел преподаватель Одесского государственного электротехнического института связи Б.Д. Фрактман (1955г), стремясь к увеличению общей и моторной плотности занятий физическими упражнениями. Предложенный им вариант получил название «метод дополнительных упражнений».

Известный теоретик физической культуры Л.П.Матвеев указывает на «германский след» происхождения круговой тренировки, отмечая, что «эта форма комплексного использования физических упражнений детально была разработана специалистами из ГДР», а подробная характеристика методических особенностей круговой тренировки дана М. Шолихом (1966). Сам же термин «круговая тренировка» является дословным переводом с немецкого.

В СССР изучением данной проблемы занимались такие ученые как Л. Геркан, Х. Муртазин, М. Пейсахов, Г. Хачатуров, В. В.Чунин, В. Н. Кряж, В. П.Филин, И. А.Гуревич, В. А. Романенко, В. А. Максимович и др. На протяжении многих лет научные исследователи продолжают заниматься изучением, модернизацией и совершенствованием метода круговой тренировки.

Круговая тренировка, применяемая в системе подготовки спортсменов различных спортивных специализаций, зарекомендовала себя как эффективная форма повышения уровня физической подготовленности. Организация тренировочного занятия круговым способом позволила увеличить моторную плотность, а также в определенной мере интегрировать общую физическую подготовку со специальной, что было легко осуществимо в условиях тренировки спортсменов однородной группы (возраста, квалификации и спортивной специализации).

Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня. Стоит отметить, что метод круговой тренировки активно применяется на занятиях ритмической гимнастикой, в аквааэробики, при подготовке тяжелоатлетов, лыжников и пр.

2. Понятие и характерис тика метода круговой тренировки

Круговая тренировка - комплекс упражнений, выполняемых заданное количество раз в неизменном порядке при определенном числе повторов. Круговую тренировку можно проводить, исходя из количества заданных упражнений или из выполнения их за определенный промежуток времени. Материалом методики круговой тренировки служат в основном технически несложные упражнения, в большинстве своем имеющие ациклическую структуру. Им придают циклический характер путем серийных слитных повторений. Простота движений позволяет повторять их многократно, а сами движения подбирают по специальной схеме так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на основные мышечные группы и дать достаточную нагрузку на все внутренние органы. Этот метод позволяет значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения.

Круговая тренировка:

По форме - специфическая разновидность поточного выполнения физических упражнений. По смыслу - совокупность тренировочных заданий, направленных на воспитание физических качеств. По сути - это комплексная организационно-методическая форма выполнения физических упражнений, которая включает в себя ряд методов строго регламентированного упражнения.

Для выполнения различных физических упражнений учащихся распределяют на станции. Их размещают одну за другой в нужной последовательности. На каждой из них размещают необходимый инвентарь и оборудование. Учащихся делят на группы, чаще всего по количеству станций. Желательно, чтобы на каждой станции занималось четное количество участников. В этом случае можно выполнять упражнения в парах.

По рекомендации Л.П. Матвеева, в комплекс круговой тренировки необходимо включать 10-12 упражнений, а со специальной направленностью - 6-8 упражнений. Примерное общее время выполнения упражнений должно составлять 10-15минут, на каждое упражнение 30-45 секунд, паузы для отдыха 30 секунд.

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Для контроля нагрузки между сериями измеряют частоту сердечных сокращений. Показатели служат исходными данными для подбора индивидуальной нагрузки учащегося. круговой тренировка физический упражнение

В процессе совершенствования и адаптации к нагрузкам количество упражнений или время их выполнения постепенно увеличивается. Комплектовать группы желательно учениками примерно одинаковой подготовленности Необходимо помнить, что повторная нагрузка на следующей станции не должна задействовать с большой интенсивностью группы мышц, несших на предыдущей станции максимальное усилие.

Упражнения на станциях вместе со способами их выполнения образуют комплексы круговой тренировки, позволяющие решать задачи спортивной подготовки, физического воспитания и самовоспитания студентов.

По преимущественной направленности тренировочного эффекта в круговой тренировке применяют силовые, скоростные, скоростно-силовые упражнения, направленные на развитие выносливости и гибкости.

Силовые упражнения развивают преимущественно собственно силовые возможности, проявляемые в медленных движениях со значительным отягощением или в статических положениях. Применение скоростно-силовых упражнений в наибольшей мере способствует повышению возможности быстро выполнять движения, связанные с преодолением внешних сил.

Упражнения круговой тренировки, направленные на развитие выносливости, повышают способность студентов противостоять утомлению и эффективно действовать при многократном выполнении упражнений, предусмотренных программой по физическому воспитанию в вузе.

При развитии гибкости в круговой тренировке повышается способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой.

Для решения задачи высокой работоспособности организма на занятиях самое главное - моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств (каждое занятие можно посвящать развитию определенного качества).

3. Методы круговой тренировки и их организационные особенности

В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

1. Непрерывно-поточный метод

Преимущественная направленность данного метода - на воспитание выносливости. Круговая тренировка по методу непрерывно-поточной работы заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, без перерывов или с небольшим интервалом отдыха и состоит из нескольких повторений прохождения круга в зависимости от количества станций. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах.

Непрерывно-поточный метод имеет три варианта выполнения:

1.Упражнения проводятся без пауз в момент выполнения их в комплексе и между кругами. После того, как разучены упражнения и проведено испытание, определившее максимальное число повторений (максимальный тест - МТ), каждый из занимающихся получает стандартную физическую нагрузку, составляющую МТ/4 или МТ/2. Упражнения на каждой станции и переход между ними осуществляются в свободном темпе, без учета времени. Последующее повышение нагрузки идет за счет увеличения повторений на одно или два на каждой станции (МТ/2+1) или за счет замены комплекса на более трудный.

2.Упражнения проводятся без пауз, но с целевым временем. После того, как разучены упражнения и на каждой станции проведен МТ (30 сек - упражнения и 30 сек - отдых) засекается тренировочное время для однократного прохождения круга с дозировкой МТ/2 или МТ/4. Время прохождения одного круга умножается на количество кругов (в зависимости от количества станций), получается целевое время. При стандартном объеме упражнений учащимся на уроке необходимо стремиться к сокращению времени прохождения круга до целевого. Повышение нагрузки осуществляется за счет определения нового МТ или перехода к более сложному комплексу. Заводится карточка достижений с занесением в неё результатов.

3.Упражнения проводятся без перерывов со стандартизированным временем и стандартным числом повторений, но с различным количеством прохождения кругов. После того как разучены упражнения и определен МТ на каждой станции по принципу 30 сек работы и 30 сек отдыха, проводится тренировка со стандартным тренировочным временем. Дозировка и время прохождения каждого круга остаются стандартными, а количество кругов увеличивается. Данный вариант особенно важен для второй половины основной части урока физической культуры, так как время стандартизировано. Минимальное время, необходимое для проведения этого варианта, позволяет вводить круговую тренировку практически в каждый урок, а простота фиксации времени позволяет преподавателю постоянно следить за ходом выполнения упражнений и значительно облегчает учет. После окончания круговой тренировки ученики заносят в карточку достижений только число пройденных кругов и станций. При использовании непрерывно-поточного метода, можно применять от 10 до 15 станций в зависимости от обеспечения занимающихся спортивным инвентарем на каждом конкретном занятии. Метод непрерывно-поточного способа выполнения можно применять на всех учебно-тренировочных уроках.

2. Поточно-интервальный метод

Прохождение двух-трех кругов, применяя поточно-интервальный метод в основной части урока, позволяет комплексно развивать у учащихся физические качества: преимущественно общую и силовую выносливость, скоростную силу, а также совершенствует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Круговая тренировка, организованная по методу поточно-интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха, проводится с краткими перерывами, «действенными» паузами как между упражнений, так и между кругами.

Данный метод имеет три варианта выполнения. Первый и второй варианты основываются на принципе выполнения упражнений учениками по 15 сек. на каждой станции и перерывом в 30-45 сек. При применении данных вариантов проводится тренировка с индивидуальной дозировкой МТ/2 за 15 сек. с интервалом отдыха 30-45 сек. Продолжительность отдыха полностью соответствует величине и интенсивности упражнений, а также уровню двигательной подготовленности учащихся. Чем выше интенсивность упражнений, тем успешнее будет идти процесс развития максимальной и скоростной силы, а также силовой выносливости. При применении данных вариантов, необходимо строго следить за четким выполнением упражнений учащимися в среднем темпе, не допускать увеличения темпа упражнений за счет некачественного их выполнения.

Третий вариант поточно-интервального метода базируется на уже более длительном выполнении упражнений - 30 сек. с перерывом отдыха в 30 сек. При работе с данным методом нужно обратить внимание на особенность подбора упражнений. Комплексы нужно составлять из упражнений, которые учащиеся могли бы выполнять без суеты и с предельной точностью на протяжении 30 сек. Повышение индивидуальной нагрузки идет за счет увеличения количества повторений на станциях МТ+1/2, МТ+2/2, а общей - за счет увеличения прохождения количества кругов всей группой.

3. Интенсивно-интервальный метод

Данный метод используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% от максимальной, с полными паузами отдыха и является разновидностью интервальной тренировки, которая направлена на развитие скоростной и силовой выносливости. Имеет два варианта выполнения.

1.Длительность выполнения упражнения на каждой станции составляет 10-15 сек. с 30-90 сек. паузами отдыха. Повышение нагрузки идет за счет уменьшения времени с 15 до 10 сек. при условии сохранения прежнего количества повторений, только за более короткое время.

2.Работа на станциях выполняется без ограничения времени и каждое упражнение повторяется максимум 8-10 раз в среднем темпе, а пауза отдыха колеблется от 30 до 180 сек. в зависимости от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение нагрузки идет за счет увеличения темпа выполняемого упражнения при постоянном интервале отдыха. Во время отдыха необходимо применять упражнения на восстановление дыхания, расслабление для лучшего восстановления сил и подготовки организма к предстоящей работе. Организационной особенностью интенсивно-интервального метода является тот факт, что количество занимающихся на станциях подбиралось так, чтобы пока один-два учащихся выполняли упражнения, остальные отдыхали и выполняли упражнения на расслабление, не нарушая полный цикл работы и отдыха. На одной станции может находиться сразу до 4 учащихся, что помимо прочего формирует и развивает навыки взаимопомощи и контроля хода выполняемых упражнений. Отличие данного метода от других заключается и в определении МТ. Учащиеся на каждой станции занимаются не все одновременно, так как размещены по 2-4, а выполняют задание поочередно. Организация процесса круговой тренировки при этом может быть обычной, включающей прохождение одного или более кругов, или специфической, когда каждое упражнение на станции выполняется сериями до трех раз, а затем следует переход к следующей станции.

Заключение

Круговая тренировка, проводимая на занятиях по физическому воспитанию, представляет собой целостную организационно-методическую форму физической подготовки. Основная задача использования данного метода на занятии - это эффективное всестороннее развитие двигательных качеств в условиях ограниченного лимита времени при строгой регламентации и индивидуально подобранной дозировке выполняемых физических упражнений. Особенностью круговой тренировки является не какой-либо способ выполнения определенных упражнений, она включает несколько методов строго-регламентированного упражнения, помогающим как, в общем, так и точечно воздействовать на организм студентов.

Круговая тренировка приучает студентов к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает организованность и собранность при выполнении упражнений. Существенным является и то, что круговая тренировка позволяет предельно эффективно использовать время занятия для решения задачи физической подготовки. Ведь обучая студентов какому-либо техническому элементу, одновременно оказывается воздействие на развитие тех или иных физических качеств. Работая над укреплением силы, развитием быстроты или выносливости, создается необходимая база для более лучшего освоения двигательных умений и навыков.

С писок использованной литературы

1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания: учеб. для студ. фак. физ. культуры пед. институтов / Б. А. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1990.

2. Романенко, В. А., Максимович, В. А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой - М. : Физкультура и спорт, 1986.

3. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. завед. / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2001.

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Исследование задач и содержания круговой тренировки. Физические упражнения при моделировании круговой тренировки. Форма круговой тренировки на уроках физической культуры. Изучение процесса адаптации организма к различным видам физических упражнений.

курсовая работа , добавлен 03.03.2014

Понятие о силе и силовых качествах. Основные методы развития быстроты, воспитание выносливости, ловкости. Понятие о гибкости. Содержание и характеристика метода круговой тренировки. Организация круговой тренировки на уроках физического воспитания.

реферат , добавлен 02.12.2010

Научно-теоретические аспекты круговой тренировки в спорте. Сущность круговой тренировки. Критерии отбора упражнений в комплексы круговой тренировки. Задачи, методы и организация исследования. Круговая тренировка в гиревом спорте. Техника упражнений.

дипломная работа , добавлен 06.06.2008

Особенности и общее описание круговой тренировки, степень развития физических качеств при ее использовании, методические правила и значение в воспитании выносливости спортсмена. Правила использования круговой тренировки в забеге на дистанцию 400 метров.

курсовая работа , добавлен 30.07.2013

Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки. Физические качества человека, средства, методы их воспитания. Развитие физических качеств методом "круговой тренировки". Примерный комплекс круговой тренировки для развития силы.

реферат , добавлен 12.12.2010

Физическая подготовка юных спортсменов с учетом возрастных особенностей. Классификация этапов подготовки юных футболистов и их задачи. Особенности и направления использования метода круговой тренировки в тренировочном процессе, оценка ее эффективности.

курсовая работа , добавлен 12.05.2013

Функциональная подготовка боксеров, методы развития их физических качеств, скоростных и силовых способностей, выносливости. Возрастные особенности юношеского спорта. Общие положения применения метода круговой тренировки в занятиях боксом и ее организация.

дипломная работа , добавлен 24.11.2010

Составляющие круговой тренировки, подбор и распределение упражнений для ее проведения. Показатели физического развития и подготовленности тяжелоатлетов, отбор подростков. Методика повышения эффективности учебно-тренировочных занятий в тяжелой атлетике.

дипломная работа , добавлен 19.06.2011

Понятие круговой тренировки и построение занятия. Особенности подготовки горнолыжника, организация занятий в горнолыжном спорте. Цели и задачи комплекса круговой тренировки горнолыжников на начальном этапе подготовки. Методические рекомендации к занятию.

курсовая работа , добавлен 22.06.2012

Общетеоретические положения по использованию круговой тренировки в развитии физических качеств, оценка ее эффективности в процессе формирования силы и выносливости спортсменов. Утомление и восстановительные процессы. Средства, используемые в тренировке.

Одним из наиболее распространенных методов организации учебно-

тренировочного процесса на этапе начальной спортивной подготовки является строго регламентированные выполнения упражнений с продвижением от одной «станции» к другой, расположенных по кругу (круговая тренировка).

Организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, известная под названием круговой тренировки, обладает многими достоинствами и заслуживает самого широкого распространения в работе учителей. Однако эта форма дает эффект, если применять ее правильно. Наблюдения же показали, что многие учителя понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он несомненно повышает плотность урока. Но круговую тренировку с присущими ей особенностям не следует смешивать с проведением любых упражнений поточным способом, так как это снижает ее значение.

Термин «круговая тренировка», обозначает иной способ проведения упражнений. В основе организации учеников для выполнения упражнений по круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой поточный способ. Но должна быть разработана четкая методика выполнения упражнений. Назначение упражнений тоже строго определено - для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств.

Одна из важнейших особенностей этой формы занятий - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее. Есть и другие особенности круговой тренировки.

Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма. В зависимости от числа упражнений в комплексе класс делят на 6 - 8 групп по 3 - 5 человек.

Заранее размечают места (станции) для выполнения упражнения. Для более четкой организации занятий у каждой станции ставят указатель с графическим изображением и кратким описанием упражнения, выполняемого на этом месте.

Также можно сделать из фанеры (жести) рамки, которые нужно закрепить на стене зала, и в них вставить карточку с изображением и описанием упражнения.

Перед началом выполнения комплекса для каждого ученика устанавливается индивидуальная физическая нагрузка. Это делается с помощью, так называемого максимального теста (МТ).

Максимальный тест определяется на первых двух занятий. Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, ученики по команде учителя начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение в обусловленное время - 30 45 секунд, стараясь проделать его максимальное (для себя) число раз.

Применение круговой формы организации упражнений при подготовке спортсменов имеет ряд положительных сторон, обусловленных ее структурой и содержанием.

1 Использованием разнообразных упражнений, направленных на развитие различных двигательных качеств, достигается эффект широкого комплексного воздействия, способствующего повышению уровня общей физической подготовленности. Такая тренировка соответствует задачам подготовительного периода, особенно первого этапа и может применяться спортсменами любой спортивной квалификации.

2 С помощью специально подобранных упражнений и их рационального сочетания достигается направленное воздействие на развитие специальных качеств, таких как: быстрота, ловкость, сила, гибкость, специальная выносливость.

3 Применение интервального метода в круговой тренировке способствует не только развитию двигательных качеств, но и адаптации вегетативных функций, в частности сердечно-сосудистой и дыхательной, что особенно важно в подготовительном периоде.

4 Форма организации круговой тренировки такова, что приближает характер деятельности спортсмена к игровым условиям (быстрая смена упражнений, их разно направленность, эмоциональность деятельности, отсутствие монотонности). Это позволяет повысить объем тренировочной нагрузки, что особенно важно при подготовке спортсменов высокой квалификации. Способности для моделирования нагрузки в неспецифических условиях.

5 Круговая тренировка предполагает индивидуальное дозирование для каждого спортсмена. Это исключает перенапряжение и дает возможность планомерно управлять тренировочными воздействиями на организм спортсменов.

6 Круговая тренировка может проводиться не только в зале и на стадионе, но и в естественных условиях (в лесу, в парке и т.д.). Такие занятия не требуют специального оборудования. Упражнения включают бег по песку, по траве, по воде, в гору с преодолением препятствий, метания камней, прыжки, много скоки, упражнения в равновесии, имитацию специальных упражнений и т.д.

7 В круговой тренировке спортсмены сами контролируют динамику нагрузки и рост собственных достижений. Такой самоконтроль воспитывает сознательное отношение к тренировками активизирует усилия спортсменов.

Ведение

Актуальность. В связи с возрастающими требованиями предъявляемыми к физической подготовленности пловцов предается большое значение вопросам совершенствования структуры тренировочного процесса.

Одной из наиболее актуальных проблем повышения эффективности тренировочного процесса является его интенсификация, то есть увеличение работы с интенсивностью, стимулирующей у спортсменов рост общей и специальной подготовленности в ходе всего тренировочного процесса. Эффективность решения данной проблемы зависит от повышения сопряженности, устранения нежелательного явления диссоциации ведущих физических качеств и расширения вариативности в процессе подготовки спортсменов (А. Е. Гульянц, 1987; Л. П. Матвеев, 1999; Ю. В. Веркошанский, 1988, и др.).

Изучение литературных источников позволяет нам выдвинуть предположение о том, что наиболее рациональным путем повышения эффективности как отдельного занятия, так и всего тренировочного процесса может служить применение методов круговой тренировки, разработанных английскими учеными Р. Морганом и Г. Адемсоном (1958).

Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня.

Объект исследования : совершенствование процесса физической подготовки пловцов – студентов, методом круговой тренировки.

Предмет исследования : методика применения круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов массовых разрядов.

Цель исследования : совершенствование методики физической подготовленности пловцов – студентов посредством применения метода круговой тренировки.

Рабочей гипотезой явилось предположение о том, что использование метода круговой тренировки в тренировочном процессе подготовки пловцов – студентов, позволит повысить уровень их физической подготовленности и будет способствовать улучшению спортивных результатов.

Структура и объем дипломной работы. Работа состоит из введения, трёх глав, выводов, списка литературы и приложения. Список литературы насчитывает 30 источников. Общий объем дипломной работы составляет 62 страниц компьютерного набора текста, включая 6 таблиц и 7 приложений.

Глава I . Значение физической подготовки в плавании

Для достижения высоких спортивных результатов в любом виде спорта немалую роль играет уровень развития физических (двигательных) качеств спортсмена. Эта истина не является новой, однако проблема развития физических качеств спортсмена в каждом конкретном виде спорта и в частности в плавании на сегодняшний день остается по-прежнему далеко не решенной. В спортивной тренировке, в плане реализации физической подготовки, необходимо осуществлять три частных задачи .

Первая - используя широкий комплекс средств и мероприятий укреплять состояние здоровья и повышать сопротивляемость организма к различным заболеваниям, особенно инфекционным и простудным и «профессиональную» устойчивость организма против травм опорно-двигательного аппарата.

Главный критерий оценки здоровья пловца - не должно быть никаких отклонений в функционировании систем организма в целом.

Вторая задача физической подготовки связана с формированием телосложения и должна осуществляться по двум направлениям. Одно направление - это использование разнообразных физических упражнений, обеспечивающих формирование общепринятых норм человеческого тела. Второе направление основано на формировании специальных для пловца тотальных размеров, пропорций и конституции тела и, прежде всего, топографии силы мышечной системы.

Третья задача – наиболее важная, связанная с развитием и совершенствованием физических качеств. Этот раздел физической подготовки вносит основополагающий вклад, в рост спортивно-технического мастерства обеспечивая необходимый уровень функциональных возможностей и работоспособности пловца. Физическая подготовка представляет многокомпонентный длительный процесс, направленный на эффективное развитие и совершенствование скоростных и скоростно-силовых качеств, силы, выносливости, гибкости и подвижности в суставах, ловкости пловца. В связи с этим тренер должен разрабатывать тренировочные программы, которые бы эффективно и при меньших физических и нервных затратах способствовали росту физических качеств и, как следствие, спортивных результатов. Такие разнонаправленные тренировочные программы, связанные с развитием и совершенствованием физических качеств, должны действовать параллельно и последовательно в условиях тренировочного процесса. При этом программы могут вступать в различные виды взаимодействия от «сотрудничества», когда усиливают друг друга (положительный) до «помех», когда тормозит одна программа другую (отрицательный перенос). Например, при развитии скоростных качеств и выносливости на начальном этапе годичного цикла, оба этих качества могут совершенствоваться последовательно в микроцикле тренировки. Однако, по мере усиления тренировочных воздействий на последующих этапах тренировки, одна более сильно действующая программа может отрицательно влиять на двигательный эффект другой. В данном случае неправильно спланированное использование упражнений на выносливость может существенно подавлять и сдерживать темпы развития скоростных качеств. Следовательно, важным обстоятельством является не только подбор и использование специфических средств, для развития или совершенствования физических качеств, но и использование эффективной связи их взаимодействия и рационального распределения в тренировочном занятии, микроцикле, этапе, годовом цикле .

Первоначально круговая тренировка возникла в Англии как новая организационная форма эффективного использования физических упражнений.

В первоначальных ее вариантах была заложена идея лишь слитного, непрерывного выполнения определенных физических упражнений. Это типично, в частности, для так называемой «сёркит-трэйнинг», детально разработанной английскими специалистами Морганом и Адамсоном Д. Т. (1950). В качестве одной из еще более ранних предпосылок такого способа ведения занятий, можно указать «поточную» организацию процесса упражнения, издавна применявшуюся в различных системах гимнастики (при выполнении элементарных движений в разминке и т. д.).

Идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную тренировочную нагрузку оказалась весьма продуктивной. Если при раздельном использовании циклических движений они зачастую дают сугубо ограниченный эффект, то, объединяя их, можно теми же средствами достигать комплексного развития физических способностей и успешнее содействовать повышению общей работоспособности организма.

Дальнейший шаг в разработке методики круговой тренировки был связан с использованием строго регулируемых интервалов отдыха, чему способствовали идеи так называемой «интервальной тренировки», развитые Рейнделлом и Роскаммом (1962) и другими, применительно к циклическим видам спорта (бегу на средние и длинные дистанции, велосипедному спорту и др.).

Эти идеи оказались доступными (с соответствующими коррективами) и к ациклическим упражнениям, выполняемым по типу циклической работы в форме круговой тренировки. В результате возникли ее интервальные варианты.

Специалисты ряда стран, используя накопленный опыт и результаты исследований, вели дальнейший поиск эффективных организационно-методических форм занятий физическими упражнениями .

В Англии появилась статья Адамсона Д. Т. (1952), в которой приводились результаты сравнения эффекта обычных занятий физическими упражнениями с эффектом «интенсивной экспериментальной гимнастической тренировки», проводимой «по кругу».

Поиски такой формы тренировки, которая позволяла бы комплексно развивать физические качества и была бы одновременно привлекательной для занимающихся, были систематизированы в совместной книге Моргана и Адамсона, которые и считаются основоположниками круговой тренировки.

В дальнейшем, они разработали варианты кругового занятия различной степени трудности для школьников и студентов, выделив упражнения для четырех основных мышечных групп (ноги, руки, спина, живот) и общего воздействия, и обосновали эффективность влияния новой формы тренировки на уровень физической подготовленности занимающихся.

Независимо от них в России, к идее круговой тренировки в физическом воспитании студентов, пришел преподаватель Одесского государственного электротехнического института связи Фрактман Б. Д. (1955), стремясь к увеличению общей и моторной плотности занятий физическими упражнениями. Предложенный им вариант получил название «метод дополнительных упражнений».

Известный теоретик физической культуры Матвеев Л. П. (1959) указывает на «германский след» происхождения круговой тренировки, отмечая, что «эта форма комплексного использования физических упражнений детально была разработана специалистами из ГДР», а подробная характеристика методических особенностей круговой тренировки дана Шолихом М. (1966). Сам же термин круговая тренировка является дословным переводом с немецкого .

Отечественные специалисты также внесли свою лепту в разработку теоретико-методических положений по организации круговой тренировки в процесс подготовки спортсменов в различных видах спорта:

– Николайшвили И. А. (1971) обосновал эффективность использования некоторых вариантов круговой тренировки в процессе физической подготовки волейболистов.

– Сравнительный анализ эффективности комплексно-круговой и традиционных занятий по физической культуре в вузе, показавший преимущество первых в совершенствовании функциональных возможностей организма, был выполнен Чуниным В. В. и Филиным В. П. (1972).

– Комплексы круговой тренировки, направленные на развитие двигательных качеств школьников с учетом их возраста, разработаны Гужаловским А. А. (1991).

– Различные аспекты круговой тренировки рассматриваются Кряжем В. Н. (1982).

– Особенности круговой тренировки в циклических видах спорта на примере лыжных гонок описали Целищев Ю. А., Целищев В. Ю. (1984).

– Исследования, проведенные Гуревичем И. А. (1985) по сравнительной эффективности использования различных способов организации общефизической и специальной подготовки, в контрольных и экспериментальных группах ПТУ показали преимущество круговых занятий, особенно при воспитании физических качеств;

– Особенности применения круговой тренировки при массовых занятиях физической культурой в различных возрастных группах излагаются в работе Романенко В. А. и Максимович В. А. (1986).

–Верхошанским Ю. В. (1988) даны рекомендации по использованию кругового метода в процессе специальной физической подготовки спортсменов.

–Озолин Н. Г. (1959) рассматривает основное назначение кругового метода в развитии общей выносливости, а также в повышении уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов всех специализаций.

–Юсуповым Х. М. и Исаевым А. П. (1993) обоснована возможность применения круговой тренировки на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки в дзюдо.

Круговая тренировка, применяемая в системе подготовки спортсменов различных спортивных специализаций, на протяжении многих лет зарекомендовала себя как эффективная форма повышения уровня физической подготовленности. Организация тренировочного занятия круговым способом позволила увеличить моторную плотность, а также в определенной мере интегрировать общую физическую подготовку со специальной, что было легко осуществимо в условиях тренировки спортсменов однородной группы (возраста, квалификации и спортивной специализации).

Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня.

применения

Основу круговой тренировки составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые занимающимся упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение выполняется на отведенном ему месте, так называемой станции. Переход выполняется по сигналу тренера. Круг повторяется несколько раз в зависимости от задач круговой тренировки. Чередуются упражнения общего и избирательного воздействия, где в работу вовлекаются различные мышечные группы .

По рекомендации Матвеева Л. П. (1959), в комплекс круговой тренировки необходимо включать 10-12 упражнений, а со специальной направленностью – 6-8 упражнений. Примерное общее время выполнения упражнений должно составлять 10-15минут, на каждое упражнение 30-45 секунд, паузы для отдыха 30 секунд.

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Для этого был разработан так называемый максимальный тест. На первом занятии перед занимающимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за 30с. Для контроля нагрузки между сериями измеряют частоту сердечных сокращений. Показатели МТ служат исходными данными для подбора индивидуальной нагрузки учащегося.

После определения максимального теста для каждого устанавливается индивидуальная нагрузка:

МТ

На последующих занятиях занимающиеся выполняют каждое упражнение круговой тренировки, установленное количество раз, но в различных вариантах.

Организм учащегося постепенно привыкает к дозируемой нагрузке.

Затем постепенно повышают нагрузку, увеличивая дозировку упражнений.

МТ МТ

1; -------- +2;

2 2

Каждое из них повторяется 4-5 занятий, затем вновь проводится максимальный тест и сравнивается с исходным результатом. Все данные заносятся в личную карточку спортсмена. Карточки заполняются самими занимающимися. Этот метод позволяет студентам самостоятельно приобретать знания по теории спортивной тренировки и развивать физические качества .

Различают следующие основные разновидности круговой тренировки:

1. с жёсткими перерывами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовой и скоростной выносливости) .

2. По методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на развитие выносливости в обще - подготовительном периоде).

3. По методу интервального упражнения с полными перерывами отдыха (преимущественная направленность на силу, ловкость, специализированную развитие выносливости) (Гульянц А. Е. 1987).

методу непрерывного упражнения работа на станциях выполняется без строго установленных пауз отдыха. Паузы отдыха непродолжительны, поэтому нагрузка воспринимается как непрерывная. В физической подготовке студентов интенсивность работы на станциях при этом методе большая и умеренная. По данным ЧСС, она соответствует второй зоне нагрузок. Показатели ЧСС могут изменяться в довольно широких пределах: от 130-135 до 150-160 уд/мин.

Нагрузку в круговой тренировке повышают путем увеличения объема или интенсивности работы. Соотношение длительности и интенсивности воздействия должно быть таким, чтобы для занимающегося выполнение комплекса в заданном объеме представляло определенную трудность и заставляло проявлять волевые усилия. Такой способ повышения нагрузки характерен при решении задач общей физической подготовки (ОФП), а также в видах спорта, требующих проявления выносливости (плавание, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки), спортивных играх, единоборствах.

При использовании круговой тренировки по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха работа на станциях выполняется на фоне недовосстановления. Основными компонентами нагрузки в этом виде являются: длительность и темп выполнения упражнения, величина отягощения, количество подходов к станции и проходимых кругов, длительность интервалов отдыха между подходами на станции, станциями и кругами .

Такая нагрузка характерна для специально – подготовительного и предсоревновательного периода подготовки.

Повышение нагрузки по этому методу достигается путем увеличения ее объема и интенсивности. Шолих М. (1966), например, предлагает три варианта работы по этому методу. Каждый из них отличается длительностью работы, отдыха, темпом выполнения упражнений и отягощением.

В физическом воспитании с помощью разновидностей этого метода круговой тренировки решают задачи одновременного развития силы, быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости и комплексных форм проявления – скоростной, силовой и скоростно-силовой выносливости. Результаты исследования ЧСС по этому методу, проведенного на студентах I курса Григоровичем Е. С. (2008), свидетельствуют о довольно высокой физической нагрузке (на отдельных станциях ЧСС достигала 185-190 уд/мин).

При проведении круговой тренировки по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха , работа на станциях чередуется с интервалами отдыха достаточными для относительно полного восстановления работоспособности. Такую работу принято называть повторной. Интервалы отдыха могут изменяться от 1,5 – 2 до 4 – 5 минут.

Такая нагрузка характерна в предсоревновательном периоде.

Влияние интервалов отдыха в этом виде круговой тренировки является относительно постоянным фактором тренировочной нагрузки.

При применении этого метода используют преимущественно силовые и скоростно-силовые упражнения. Объем тренировочной нагрузки регулируют, изменяя количество повторений упражнения или время работы на каждой станции, количество проходимых станций или кругов. Основными методическими приемами регулирования интенсивности являются изменения величины отягощения, уменьшение времени работы при заданном количестве повторений упражнения на станции или увеличении количества повторений упражнения в заданное время. С изменением величины отягощения, темпа работы изменяется режим мышечного сокращения и как следствие этого, достигаемый тренировочный эффект .

Характеристики физических упражнений, применяемых в круговой тренировке

В комплексы круговой тренировки включают разнообразные физические упражнения. Все они представляют собой двигательную деятельность, выполняемую в соответствии с конкретными задачами, закономерностями и методами спортивной тренировки.

Посредством физических упражнений человек вступает в определенное взаимодействие с окружающей средой и воздействует на свой организм и психику. Изменяя характер, время, интенсивность работы, длительность и характер отдыха, и другие параметры физических упражнений, а также условия их выполнения, можно управлять характером и величиной этого воздействия. Из курса спортивной физиологии известно, что общая классификация всех физических упражнений проводится на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:

объем активной мышечной массы;

тип мышечных сокращений (статический или динамический);

мощность сокращений.

В зависимости от мышц и мышечных групп, принимающих участие в работе, все физические упражнения классифицируются на локальные, региональные и глобальные.

Локальные упражнения КТ избирательно воздействуют на отдельные мышечные группы. При использовании таких упражнений в КТ следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.

Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений значительно активизирует деятельность дыхательной, сердечнососудистой и других систем. Степень их активизации зависит от интенсивности, длительности работы, количества мышц и мышечных групп, участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо уменьшать мощность работы. С изменением мощности изменяется и предельное время выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений, требующих максимального проявления физических и психических возможностей человека.

В зависимости от интенсивности и длительности выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную. Для упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придается искусственно циклическая структура, то рассматриваемые ниже особенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них .

В зоне максимальной мощности упражнения выполняют с предельной интенсивностью в течение 10-20 с. При их выполнении, в мышцах происходит распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии, за счет которой и производится мышечная работа. При таких кратковременных и интенсивных упражнениях системы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется в анаэробных условиях. Кислород, необходимый для восстановления, поступает в организм уже после окончания работы.

Для глобальных упражнений максимальной зоны относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и большой кислородный долг. Такие упражнения способствуют развитию силовых и скоростно-силовых качеств. В круговой тренировке для воспитания этих качеств применяют преимущественно повторный и интенсивно-интервальный методы .

В зоне субмаксимальной мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут выполняться от 20-40 с до 5 минут. При такой работе кислородный запрос значительно превышает его потребление, в результате чего в организме накапливается большой кислородный долг. Характерной особенностью упражнений, выполняемых в субмаксимальной зоне мощности является то, что процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы и сохраняются до окончания выполнения упражнения. Все изменения, происходящие в организме, значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому, выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности, представляет собой серьезное физическое и психологическое испытание для занимающихся. Что касается физических качеств, то выполнение упражнений в субмаксимальной зоне мощности способствует развитию силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости. Наиболее приемлемым методом для воспитания этих качеств, является метод интервальной работы, включающий в себя экстенсивно - и интенсивно-интервальный методы .

В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощности, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости. Эти качества совершенствуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применяется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготовительного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки .

В зоне умеренной мощности характерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения в организме наступают изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения включать нецелесообразно, так как характеристика таких упражнений сходна с вариантами круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы. Рассмотренные особенности реакции организма на однократное выполнение физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность. Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки .

В принципе, соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений, характеризуется обратнопропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.

Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности. Как известно, это и послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности .

Рассматривая каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, понятие объем нагрузки будет относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивность нагрузки – к силе воздействия. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

При проведении тренировочных занятий с использованием методов круговой тренировки, достаточно большие нагрузки обеспечиваются различными комбинациями параметров объемов и интенсивности, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости) .

При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования двигательных навыков – закрепленных до автоматизма движений.

При плавании задействованы следующие основные мышцы ведущего звена координации (ВЗК):

Все сгибатели и разгибатели предплечья;

Все мышцы в передней части предплечья/плеча (плечелучевая мышца, плечевая мышца, двуглавая мышца плеча, приводящая плеча);

Плечи (все пучки дельтовидной мышцы, вращатели плеча, подостная мышца, надостная мышца, малая и большая круглые мышцы плеча);

Спина (трапециевидная и ромбовидная мышцы для фиксации плеча, а так же широчайшая мышца спины и прямые и косые мышцы брюшного пресса);

Нижняя часть тела (большая, малая, и средняя ягодичная мышцы);

Все мышцы, разгибающие или сгибающие бедро, колено, или ступню (Ганчар И. Л. 1998).

Для фазы генерализации характерны процессы иррадиации возбуждения в коре головного мозга, в результате чего в работу включаются не нужные для данного упражнения мышцы и мышечные группы. Вследствие этого нарушается ритм движения, мышечные усилия и затраты энергии превышают уровень, необходимый для решения двигательной задачи. В этой фазе следует особенно осторожно подходить к дозировке упражнений, так как из-за наступающего утомления нервных процессов (при большом числе повторений, чрезмерном отягощении или высоком темпе) допускаются ошибки в технике, которые затем постепенно могут закрепиться, что приводит к формированию неправильного движения.

В круговой тренировке все упражнения выполняются в усложненных условиях, требующих проявления различных физических качеств. Поэтому недостаточно разученные упражнения, приводящие к иррадиации нервных процессов, не следует включать в комплексы КТ. Только хорошо выученное, закрепленное упражнение можно выполнить в сложных условиях, без риска нарушить технику.

Рассмотренные характеристики свидетельствуют о широких возможностях разностороннего воздействия физических упражнений на занимающихся при решении задач общей физической подготовки в системе подготовки спортсменов путем применения их в КТ.

Физическая подготовка пловца направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование физических качеств и тем самым на создание прочной функциональной базы для спортивной специализации .

В настоящее время классифицированы следующие физические качества: скоростные, сила, выносливость, гибкость и подвижность в суставах, ловкость. Как известно, развитие и совершенствование физических качеств должно осуществляться в плане общей и специальной физической подготовки.

В процессе физической подготовки применяются общеразвивающие и специальные физические упражнения, специальные упражнения в воде, плавание всеми способами и занятия другими видами спорта: бегом, греблей, лыжами, спортивными играми.

По направленности воздействия применяемых упражнений физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).

ОФП направлена на всестороннее развитие организма спортсмена и решает следующие задачи:

1. Повышение уровня развития силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этого создание функциональной базы для спортивного совершенствования.

2. Закаливание.

ОФП проводится на суше и в воде.

На суше применяются следующие основные средства:

Для воспитания силы: общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног, прыжки, метания, упражнения с отягощениями (величина отягощения подбирается с учетом возраста и квалификации спортсмена);

для воспитания выносливости: ходьба, бег, гребля, лыжи, кросс - походы, езда на велосипеде;

для развития быстроты: баскетбол, волейбол, футбол, бег с ускорениями, подвижные игры;

для развития гибкости: упражнения для повышения подвижности в суставах, движения конечностями и повороты туловища с максимальной амплитудой;

для развития ловкости: элементы акробатики - кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики на снарядах, спортивные и подвижные игры.

В воде в процессе занятий по ОФП применяются следующие упражнения:

плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание с задержкой дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы спасания тонущих, транспортировка партнёра, подвижные игры в воде, водное поло.

СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и решает следующие задачи:

1. Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом (мышцы ВЗК).

2. Развитие специфических качеств: быстроты, гибкости и ловкости, необходимых для плавания избранным способом и выполнения старта и поворотов. СФП проводится на суше и в воде.

Соотношение средств ОФП и СФП.

Это соотношение зависит от подготовленности пловцов, периода тренировки, решаемых на тренировке задач и характеризуется следующим образом:

до II спортивного разряда проводится разносторонняя физическая подготовка на суше и в воде(50%- ОФП + 50%- СФП);

с дальнейшим ростом спортивных достижений(I -й разряд – КМС) и стажа доля СФП постепенно повышается(70%- СФП + 30%- ОФП);

у спортсменов высокого класса(МС и МСМК) доля СФП значительно повышается(90%- СФП + 10%- ОФП).

В течение учебно-спортивного года соотношение ОФП и СФП постепенно изменяется в направлении преимущественного увеличения упражнений СФП (Вайцеховский С. М.1970).

Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть тренировки с учетом физической подготовленности группы, с учетом пола, квалификации пловцов и их возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.

Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал отдыха между кругами при прохождении комплекса повторно.

Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью и ловкостью на занятиях с использованием «круговой тренировки» очень тесна. (Гуревич И. А. 1985)

Развитие Силы

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений) .

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие "сила" .

Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с отягощениями (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры). Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно на занятиях с девочками и девушеками.

При занятиях с юношами эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.

Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и с большим количеством повторений.
Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные мышцы (ВЗК). При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами тренировки.

Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса могут включаться в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на тренировках.

Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость .

Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивание мышц, на развитие ловкости.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:

1. Из седа руки сзади поднимание ног в «угол» с последующим возвращением в и.п.

2. В упоре лежа на полу, сгибание и разгибание рук в упоре.

3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.

4. Жим штанги лёжа.

5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.

6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину в поясничном оделе.

7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

Станций может быть больше, или меньше в зависимости от количества пловцов в группе.

Развитие Быстроты

Быстрота - это способность спортсмена выполнять движения с максимально возможной скоростью .

Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений.

Это достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями.

Воспитание быстроты в «круговой тренировке» достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и ускорений.

С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотиваций, которыми руководствуются учащиеся. Поэтому применяется соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

1. И. п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

2. И. п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: круговые движения прямыми руками в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы (имитация баттерфляя).

3. И. п.: Челночный бег с ускорением n ×10 м с высокого старта.

4. И. п.: упор присев. Выполнение: выпрыгивание в быстром темпе вверх со взмахом рук и их выведением вверх в основное положение «стрела».

5. И. п.: упор присев. Выполнение:3-4 кувырка вперёд, 3-4 назад.

Развитие Ловкости

Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях .

Чем с большим количеством движений знаком спортсмен, тем легче ему перейти от одного действия к другому, тем выше его ловкость.

Воспитание ловкости на станциях «круговой тренировки» связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного.

Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для занимающихся определенную координационную трудность.

На тренировках можно выделить три этапа в воспитании ловкости:

Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения (разучивание стартового прыжка). Главное – точность движений.

Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени (поворот «сальто»)

Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями (поворот сальто по свистку не у поворотного щита, а во время плавания по дистанции – изменение направления движения).

Примеры развития ловкость:

а) Ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться, сделать прыжок с бортика с поворотом на 180° или 360 ° и т. д.

б) Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например: плавание по полосе препятствий: поперёк бассейна натягиваются 2 дорожки на расстоянии 5м. Задание- во время плавания по дистанции пронырнуть 5м под дорожками или переплыть их сверху.

в) Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. Например: перетягивание в парах 2-х сцепленных пловцов. Упражнения типа единоборства: с 1-й доской с сопротивлением друг другу.

г) Ловкость, проявляемая в упражнениях с манипуляцией предметами. Например: броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование.

д) Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия. Например: транспортировка пострадавшего и т. д.

Воспитывать равновесие также можно на занятиях «круговой тренировки». Упражнения могут быть следующими: прыжки, подскоки, кувырки, перевороты и т. д.

Ловкость – это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять внимание на каждом занятии.

Станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. И. п.: стоя в наклоне вперёд, руки вверх. Движение рук, как при плавании кролем (дильфином).

2. И. п.: лёжа на спине, стойка на лопатках.

3. И. п.: о.с. Прыжок вверх, отводя голени назад и разводя стопы в стороны до касания ими кистей рук, опущенных вниз.

4. И. п.: о.с.1 - упор присев; 2 - упор лёжа; 3 – упор присев; 4 - и.п.

Развитие гибкости

Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой.

Недостаточно развитая суставная подвижность приводит к тому, что:

приобретение определённых двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения медленный;

у спортсмена легко возникают повреждения;

задерживается развитие физических качеств или уровень их развития не может быть использован полностью;

амплитуда движения ограничивается, вследствие чего быстрота движений снижается (слишком короткие пути ускорения). Спортсмены работают с повышенным напряжением, что приводит к быстрому утомлению.

Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды.

При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке связок и мышц - их разогреву перед тренировкой, поэтому разминка обязательно необходима перед выполнением ФУ.

Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные тоже можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, штанги, набивные мячи) и без отягощений.

Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязано с упражнениями на развитие силы.

Упражнения «круговой тренировки» для развитию гибкости:

1. И. п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться ими пола за головой.

2. И. п.: стойка ноги врозь, набивной мяч за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.

3. И. п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо максимально расслабиться.

4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голеней.

5. Выкрут гимнастической палки вперёд и назад.

Развитие выносливости

Одним из ведущих качеств спортсменов, определяющих возможности достижения высоких результатов на ответственных соревнованиях, является выносливость .

Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы .

Различают несколько видов выносливости:

Общая выносливость - способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата. При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости .

Специальная выносливость - способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности (В.М. Зациорский, 1970).

На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной, силовой, статической, скоростной выносливости. При развитии силовой выносливости перед пловцом ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты.

Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности и повышения скорости.

Упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:

1. И. п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед - «пистолетик».

2. И. п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук в упоре.

3. И. п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.

4. Лежа на животе, ноги закреплены, руки за голову. Прогнувшись в пояснице, поднять туловище.

5. И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90° - вис углом.

6. Вис на перекладине, согнув руки.

ГЛАВА II . ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

В соответствии с целью, исследования были сформулированы следующие задачи:

1. На основании анализа научно-методической литературы выявить особенности и возможность использования методики круговой тренировки в подготовке пловцов.

2. Разработать комплексы упражнений, направленные на развитие ведущих физических качеств, для повышения уровня физической подготовленности и их развития методом круговой тренировки.

3. Оценить эффективность применения методики круговой тренировки в физической подготовке пловцов-студентов в зависимости от периода годичного цикла.

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

Анализ и обобщение данных научно-методической литературы.

Педагогическое тестирование.

Педагогический эксперимент.

Методы математической статистики.

1) Анализ и обобщение научно-методической литературы проводился с целью изучения имеющихся данных по проблеме исследования, результатом которого явилось обоснование актуальности темы дипломной работы, формулирование гипотезы и определение задач исследования.

2) Педагогическое тестирование позволило определить уровень двигательной подготовленности занимающихся в начале и конце эксперимента.

Задача тестирования : выявить относительный прирост уровня развития физических качеств в группе, за период исследования.

Содержание тестов (контрольных упражнений)

1. Прыжок в длину с места . Использовался для оценки уровня развития взрывной силы мышц ног и скоростно-силовых способностей. Результат оценивался в сантиметрах;

2. Подъем туловища в сед из положения лёжа на спине . Использовали для оценки уровня развития силовой выносливости мышц брюшного пресса. Подсчитывалось количество раз за 1 мин;

И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки за головой скреплены в «замок». Партнер удерживает ступни ног испытуемого. По команде «Марш!» тестируемый должен энергично согнуться до касания локтями коленей и обратным движением вернуться в и. п. Засчитывается количество сгибаний за 1 мин. Упражнение выполняется на гимнастическом мате.

3. Подтягивание. Использовалось для определения уровня развития силы и силовой выносливости мышц плечевого пояса. Оценивается количество выполненных повторений.

4. Плавание 50 м - тест на определение уровня развития быстроты. Тест заключался в проплывании дистанции 50 метров за минимальное, для каждого пловца, время.

5. Наклон туловища вперед из положение сидя. Тест оценивал гибкость позвоночника. Испытуемый садился на пол, упираясь ногами в бруски, расположенные на ширине плеч, наклонялся вперёд, отводя прямые руки вперед. Исследователь, при помощи рулетки, измерял расстояние от брусков до касания рулетки кончиков пальцев.

3) Педагогический эксперимент – являлся основным методом исследования и проводился с целью оценки эффективности применения модифицированной методики круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов.

Слово «эксперимент» (от лат. experimentum – «проба», «опыт», «испытание»).

Существует множество определений понятия «педагогический эксперимент»:

Педагогический эксперимент – это метод познания, с помощью которого исследуются педагогические явления, факты, опыт (Скаткин М. Н, 1986).

Педагогический эксперимент – это специальная организация педагогической деятельности учителей и учащихся с целью проверки и обоснования заранее разработанных теоретических предположений, или гипотез (Харламов И. Ф, 1999).

Педагогический эксперимент – это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях (Подласый И. П, 1999).

Педагогический эксперимент – это активное вмешательство исследователя в изучаемое им педагогическое явление с целью открытия закономерностей и изменения существующей практики (Кушнер Ю. З, 2001).

Все эти определения понятия «педагогический эксперимент» имеют право, на наш взгляд, на существование, так как в них утверждается общая мысль о том, что педагогический эксперимент – это научно обоснованная и хорошо продуманная система организации педагогического процесса, направленная на открытие нового педагогического знания, проверки и обоснования заранее разработанных научных предположений и гипотез. (Подласый И. П, 1999).

В эксперименте принимала участие группа пловцов ТГПУ в возрасте 18-22 год. Группа занималась по модифицированной методике круговой тренировки. По направленности эксперимент носил последовательный и открытый характер и был направлен на накопление и сопоставление данных в области проверки поставленной гипотезы, и оценки эффективности применения предлагаемой методики.

4) Методы математической статистики – результаты исследования обрабатывались методами математической статистики, при этом определялись следующие характеристики:

Где:

Средняя арифметическая разностей

- знак суммирования

Xi - полученное в начале исследования значение

n - объем выборки

Среднее квадратичное отклонение разностей:

Где:

- среднее квадратичное отклонение разностей;

Ошибка среднего арифметического показателя:

Где:

m - ошибка среднего арифметического показателя;

Коэффициент достоверности различий | p | в таблице вероятности
распределения. Результат считается достоверным, если p < 0,05

t - критерий Стьюдента для связанных выборок:

Педагогический эксперимент проводился в Бассейн ТГПУ «Посейдон» с сентября 2012 по май 2013, в котором принимали участие 10 студентов 1-5 курсов массовых разрядов (I – III спортивный разряд) ФФКиС ТГПУ, в возрасте 18-22 лет. Занятия проходили 3 раза в неделю: одно занятие - 135 мин (45 мин - занятие в зале «сухого плавания» и 90 мин – в воде) количество часов в неделю составляло: 6 часов – плавания и 3 часа – занятий на суше.

На первом этапе (сентябрь 2012) проводили анализ научно-методической литературы. На его основе выявили преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятий. Параллельно, путём педагогического тестирования определяли уровень двигательной подготовленности студентов. На основе полученных результатов разрабатывали комплексы упражнений и определяли варианты круговой тренировки с целью их применения в различных периодах спортивной тренировки.

На втором этапе (октябрь-май) была внедрена модифицированная методика круговой тренировки для повышения уровня физической подготовленности занимающихся пловцов с целью улучшения спортивных результатов.

Исходя из цели исследования, были определены методические приемы организации круговой тренировки, которые проводились поэтапно: подготовительный – охватывающий первые занятия одной недели, на которых проводилась предварительная работа с занимающимися, согласно программным требованиям и рабочему плану; по определению исходного уровня физической подготовленности методом педагогического тестирования. Занятия по методу круговой тренировки проводились 3 раза в неделю по 45 мин перед тренировкой на воде.

В программу занятий были включены специально подобранные упражнения технически несложные, разнообразные упражнения, охватывающие все основные мышечные группы и направленные на развитие силы и силовой выносливости мышц ведущего звена координации (ВЗК), гибкости, скорости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости и координационных способностей.

На 3 этапе (май 3012) обрабатывались полученные результаты, формулировались выводы, оформлялась дипломная работа.

ГЛАВА III. МЕТОДИКА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ПЛОВЦОВ СТУДЕНТОВ

3.1. Особенности применения круговой тренировки в подготовке пловцов

Для проведения занятий по ОФП и СФП методом круговой тренировки, были разработаны комплексы физических упражнений с учётом 2-циклового планирования, разделённого на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. В каждом из периодов было по 5 мезоциклов, состоящих из 4 до 8 микроциклов, каждый из которых имел свою направленность. В зале «сухого плавания» проводились тренировочные занятия, направленные на развитие физических качеств, в соответствии с направленностью тренировочного процесса.

В начале учебного года задачами первого этапа подготовительного периода явилось: повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена; расширение возможностей его основных функциональных систем; создание физических, спортивно – технических и психологических предпосылок для повышения результатов. Велась работа над развитием общей выносливости. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие общей выносливости, представленный в таблице 2.

Таблица 2

Комплекс № 1 (первый этап подготовительного периода 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. – вис на перекладине. Подтягивание из виса

Развитие силовой выносливости верхних пучков широчайших мышц спины и трапециевидных мышц

И. п. - Лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой в основном положении. Прогнувшись в поясничном отделе, поднять туловище

Развитие мышц разгибателей позвоночника

Выпрыгивание из полного приседа

И. п. - упор лёжа на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре.

Развитие силовой выносливости мышц груди и плечевого пояса

И. п. – лёжа на спине головой вниз на наклонной доске с закрепленными вверху полусогнутыми ногами. Подъем туловища с одновременным поворотом туловища вправо и влево

Развитие силовой выносливости мышцы брюшного пресса

Бег на месте с высоким подниманием бедра.

И. п. - закрепить резиновый амортизатор, встать спиной к нему обмотать резину вокруг пояса, придерживая ее руками, слегка наклонить туловище вперед. Бег на месте с высоким подниманием бедра с преодолением сопротивление амортизатора. Темп средний и быстрый

Развитие скоростной выносливости мышц ног

Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях

Развитие силовой выносливости мышц груди и трицепсов

Прыжки на скакалке

Развитие общей выносливости мышц ног

И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90° - вис углом

Развитие силовой выносливости мышц брюшного пресса и верх широчайших мышц спины

В 1 – 4 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами.

В 5 – 8 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 30 с – работа + 15 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

Тренировка на втором специально – подготовительном этапе подготовительного периода была направленна на непосредственное повышение уровня спортивной формы. Это достигалось за счёт увеличения доли специальных упражнений, приближенных к структуре плавательного цикла. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие специальной выносливости, представленный в таблице 3.

Таблица 3

Комплекс № 2 (второй этап подготовительного периода 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

Упражнения на тренажёре «Тележка»

Тяга штанги к подбородку.

Развитие силовой выносливости мышц передней части плеча, предплечья

Одновременные круговые движения руками, как при плавании баттерфляем. И. п. - туловище слегка наклонено вперед. Одновременные круговые движения руками, как при способе плавания баттерфляй. Темп средний

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

И. п. - Лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой в основное положение. Прогнувшись в пояснице, поднять туловище

Развитие выносливости мышц разгибателей позвоночника

И. п. - туловище слегка наклонено вперед. Попеременные движения руками (как при способе плавания кроль) с резиновыми амортизатором или гантелями

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

Подскоки с блином на плечах

Развитие взрывной силы мышц ног

Гребок с резиной

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

Упражнения на тренажёре для сведения рук в положении сидя

Развитие выносливости мышц груди и дельтовидных мышц плеча

Упражнения на тренажёре "Хюттеля-Мартенса"

Развитие специальной выносливости мышц ВЗК

Выкрут гимнастической палки

В 9 – 12 микроциклах тренировках на суше проводилось по 3 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами для развития специальной выносливости пловца.

В соревновательный период применялись упражнения на развитие гибкости, координации и поддержание скоростной выносливости. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие гибкости и координации пловцов, представленный в таблице 4.

Таблица 4

Комплекс № 3 (соревновательный период 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. - Лёжа на животе передача и ловля мяча с отскоком от стенки

Развитие ловкости

Подъём туловища на наклонной скамье, руки за головой в основное положение

Развитие выносливости мышц брюшного пресса

И. п. - Упор присев. Прыжок вверх, руки выпрямить и соединить за головой в основное положение

И. п. – Стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над скамейкой, со сменой толчковой ноги в безопорном положении

Развитие координации

И. п. – Предстартовое положение. Длинные кувырки вперёд с места из стартового положения

Развитие ловкости

И. п. – Стоя боком у гимнастической стенки, рукой взяться за жердь: выполнять махи вперёд выпрямленной ногой с постепенным увеличением амплитуды движений, то же со сменой положения

Развитие гибкости

Выкрут гимнастической палки

Развитие гибкости

Наклон туловища назад прогнувшись, с касанием пола

Развитие гибкости и ловкости

И. п. – лежа на спине руки вверх, касание прямыми ногами пола за головой

Развитие гибкости

Прыжки на скакалке

Развитие общей выносливости мышц

В 13 – 17 микроциклах тренировках на суше проводилось по 3 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В переходный период велась работа над развитием ловкости и гибкости пловцов. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие этих физических качеств, представленный в таблице 5.

Таблица 5

Комплекс № 4 (переходный период 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. - упор присев. Прыжок вверх, руки выпрямить и соединить за головой в основное положение

И. п. - выпад вперед. Двойные пружинистые приседания, на каждую ногу

Развитие координации и взрывной силы мышц ног

Развитие гибкости

И. п. - стоя, держа впереди в руках палку или полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперед

Развитие гибкости

И. п. - стоя на коленях, расставленных на ширину плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Сесть на пятки, прогнуться, возвратиться в и. п.

Развитие гибкости и ловкости

И. п. - ноги на ширине плеч, стопы развернуты. Присесть, соединив колени вместе, быстро вернуться в и. п.

Развитие гибкости и ловкости

И. п. – лежа на спине руки вверх, касание пола за головой

Развитие гибкости

И. п. – лёжа на спине, стойка на лопатках

Развитие ловкости и координации

И. п. – о. с. 1 – упор присев; 2 – упор лёжа; 3 – упор присев; 4 – и. п.

Развитие координации

«Кобра». И. п. – сед на пятках, руки на пояс. Подъём ног вверх, согнутых в коленных суставах

Развитие гибкости

В 18 – 20 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

Во втором цикле комплексы круговой тренировки остались те же, но нагрузка была увеличена.

Т.к. основными дистанциями плавания у спортсменов являлись 50м и 100м, время работы на которых от 30 до 40 с и от 1.00 до 1мин 20 с.

Во 2 – ом цикле тренировочного сезона соотношение нагрузки и отдыха составило:

в 1 – 8 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В 9 – 13 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 60 с – работа + 30 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В 14 – 18 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами.

В 18 – 20 микроциклах тренировках на суше проводилось 2 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

3.2. Определение эффективности применения круговой тренировки в подготовке пловцов - студентов

В методическом отношении круговая тренировка представляет строго регламентированный процесс, где упражнения выполняются с точными нормами нагрузки и отдыха. Круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству занимающихся упражняться одновременно и самостоятельно. Использование данной методики способствует повышению моторной плотности занятия по сравнению с типовым тренировочным занятием.

Основной формой проведения круговой тренировки были групповые занятия. С использованием комплексов из 10, относительно несложных, упражнений с учетом направленности тренировочного процесса и периода подготовки. Каждое упражнение в комплексе воздействовало на определенные группы мышц ведущего звена координации (ВЗК). Продолжительность упражнения варьировалась от 30 – до 60 с, количество кругов от 1 – до 3. Круговая тренировка проводилась по методу экстенсивной интервальной работы. Применение круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов способствовало развитию ведущих физических качеств необходимых для участия в соревнованиях:

- Круговая тренировка способствовала развитию такого качества, как взрывная сила мышц ног , которая необходима при выполнении стартовых прыжков и поворотов. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста В. Абалакова до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6. (Тест В. Абалакова и «прыжок в длину с места»).

- Круговая тренировка способствовала развитию силовой выносливости мышц плечевого пояса , являющимися мышцами ведущего звена координации (ВЗК) в плавании. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста подтягивание из виса на перекладине до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию такого качества как силовая выносливость мышц брюшного пресса , которая необходима при выполнении поворотов и плавании дельфином. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста сгибание и разгибание туловища до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию быстроты. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста плавание кролем на груди на 50 м до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию гибкости. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста «наклон в перёд» до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

Таблица 6

Динамика показателей ( Подтягивание 32,61

Сгибание и разгибание туловища (кол – во раз/мин)

ВЫВОДЫ

На основании полученных в ходе исследования результатов были сделаны следующие выводы:

1. На основе анализа научно-методической литературы было установлено, что круговая тренировка, как организационно-методическая форма, обладает следующими особенностями:

- Циклическое проведение комплексов физических упражнений, подобранных в соответствии с определенной схемой и направленных на развитие основных физических качеств пловцов.

- Основной формой проведения круговой тренировки являются групповые занятия.

2. Для проведения занятий по круговой тренировке были составлены комплексы физических упражнений с учетом направленности тренировочного процесса и периода подготовки. Каждое упражнение в комплексе воздействовало на определенные группы мышц ведущего звена координации и проводилась по методу экстенсивной интервальной работы.

3. Применение круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов способствовало развитию основных физических качеств, необходимых для повышения специальной работоспособности во время соревновательной деятельности: скоростной выносливости организма, взрывной силы мышц ног, силовой выносливости мышц плечевого пояса, силовой выносливость мышц брюшного пресса, быстроты и гибкости.

Достоверное улучшение развития ведущих физических качеств способствовало повышению спортивных результатов на соревнованиях.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б. А. Ашмарин, М. Я. Виленский, К. Х. Гаратынь и др.: Учебное пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов / Москва: Просвещение, 1979. – 360 с.

Вайцеховский, С. М. Книга тренера. С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1971. - 312 с.

Вайцеховский, С. М. Физическая подготовка пловца / С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1970. - 182 с.

Вильчковский, Э. С. Что есть что? Еще раз о круговой тренировке// Физическая культура в школе. / Э. С. Вильчковский, 1967. - №7. - С. 46-47.

Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. [Текст] / Ю. В. Верхошанский. - Москва: Физкультура и спорт, 1988. - С. 176, 269-270.

Ганчар, И. Л. Плавание: Теория и методика преподавания / И. Л. Ганчар. – Москва, 1998.– 352 с.

Гордон, С. М. Техника спортивного плавания / С. М. Гордон / – Москва: Физкультура и спорт, 1978. – 322 с.

Горшков, В. П. Круговая тренировка – средство дифференцированного подхода к физическим нагрузкам [Текст] / В. П. Горшков, А. Н Мальцева, А. Г Шалдин: Методические рекомендации. – Челябинск: ЧОИУУ, 1992. - 28 с.

Гуревич, И. А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки / И. А. Гуревич / - 2-е изд. - Минск: Высшая школа, 1980. - 253 с.

Геркан, Л. В. Пять разновидностей "кругового занятия" [Текст] / Л. В. Геркан. // Физическая культура в школе, 1965. - № 9. - С. 46-47.

Зациорский В. М. Физические качества спортсменов / В. М. Зациорский. - Москва: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

Каунсиллмен Джеймс Е. Спортивное плавание: Пер. с англ. – Москва: Физкультура и спорт, 1982. – 208 с.

Кряж, B. П. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов / B. П. Кряж. - Москва: Высшая школа, 1982. - 120 с.

Матвеев, Л. П Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. [Текст] / Л. П. Матвеев. Москва: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Матвеев, Л. П. Методы физического воспитания в книге: Теория и методика физического воспитания [Текст] / Под общей редакцией Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. – Москва: Физкультура и спорт, 1976. - т. 1. - с. 87-113.

Морган, Р. Е.; Адамсон, Д. Т. Круговая тренировка / Р. Е. Морган; Д. Т. Адамсон. - Лондон, 1958. -78 с.

Николайшвили, И. А. Экспериментальное исследование некоторых вариантов круговой тренировки в процессе физической подготовки волейболистов: автореф. дис… канд. пед. наук / И. А. Николайшвили. - Москва: ГЦОЛИФК, 1971. - 23 с.

Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н. Г. Озолин. - Москва: АСТ: Астрель, 2004. – 863 с.

Платонов, В. Н. Подготовка квалифицированых спортсменов. / В. Н. Платонов. – Москва: Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.

Платонов, В. Н.; Вайцеховский, С. М. Тренировка пловцов высокого класса. / В. Н. Платонов; С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1985. – 256 с.

Инясевский, К. А. Тренировка пловцов высокого класса. / К. А. Инясевский. – Москва: Физкультура и спорт, 1970. – 216 с.

Фрактман, Б. Д. Методика увеличения плотности урока по физическому воспитанию [Текст] Б. Д. Фрактман // Теория и практика физической культуры, 1955. - № 3. - С. 37-39.

Фарфель, B. C. Физиологические особенности работ различной мощности / B. C. Фарфель. - Москва: Физкультура и спорт, 1949. - 250 с.

Фирсов, З. П. Плавание для всех. / З. П. Фирсов. - Москва: Просвещение, 1983. – 318 с.

Фомиченко, Т. Г. Структура силовой подготовленности пловцов различной квалификации / Т. Г. Фомиченко; И. М. Сазонова // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. – Москва, 1997. - Т. 1. - С. 147-151.

Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. / Ж. К. Холодов; В. С. Кузнецов. – Москва: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

Целищев Ю. А., Целищев, В. Ю. Круговая тренировка в подготовке лыжников-разрядников [Текст] /Ю. А Целищев, В. Ю Целищев / Методические указания. - Челябинск: ЧГИФК, 1984. - 19 с.

Шолих, М. Круговая тренировка [Текст] / М. Шолих / Пер. с нем. / Под ред. Л. П. Матвеева. - Москва: Физкультура и спорт, 1966. - 174 с.

Чунин, В. В. Структура и содержание учебных занятий, проводимых по комплексно-круговой форме // Теория и практика физической культуры/ В. В. Чунин, 1978. -№3.- С. 48.

Круговая и тестирующая тренировка в подготовке борцов высокого класса: Учебно-методическое пособие [Текст] / Х. М. Юсупов, А. П. Исаев. - Челябинск: ЧГИФК, 1993. - 40 с.

Ю.П.Корнилов, кандидат педагогических наук, профессор Волгоградская государственная академия физической культуры К.С.Вишняков, старший тренер юношеской сборной Росси по гребле на байдарках и каноэ Федеральный Центр Спортивной Подготовки сборных команд России, Москва

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ

Рассмотрены основные положения по внедрению и методическому сопровождению круговой тренировки в подготовку спортсменов различных видов спорта, возраста и уровня квалификации. Эффективность такой формы повышения физических кондиций зависит от соблюдения конкретных положений и требований по организации и проведению занятий.

Ключевые слова: круговая тренировка; станции; время отдыха; мышечные усилия; нагрузка.

Введение. Круговая тренировка зародилась как организационно-методическая форма использования физических упражнений для улучшения подготовленности занимающихся, совершенствования физиологической адаптации, повышения уровня проявления физических качеств. Время научных гипотез о значении и роли чередования активного отдыха и физических усилий в физическом воспитании и спорте насчитывает более ста лет. Главным объяснением этих теорий является изменение напряжения мышечных групп во время физического усилия. Выяснено , что для эффективного восстановления после физической работы рекомендуется активность мышечных групп, ранее не работавших, то есть не утомленных. Доказано, что существует взаимосвязь активного отдыха с процессом физической нагрузки (формула, отвечающая круговой тренировке), в результате чего появляется повышение эффективности мышечного усилия .

Результаты исследования и их обсуждение. В соответствии с существующей методикой использования нагрузки в круговой тренировке лучше всего оправдали себя упражнения простые, хорошо освоенные спортсменами, не требующие страховки и помощи во время выполнения Для успешного проведения тренировочных занятий с помощью этой методики необходимы определенные подготовительные действия. Места выполнения упражнений (станции) необходимо обозначить, расположив их так, чтобы по окончании очередного упражнения можно было безошибочно приступить к следующему. Спортсмена, тренирующимся по этой программе, рекомендуется иметь постоянные тренировочные дневники, в которых по окончании выполнения каждого упражнения отмечать его результат. По окончании тренировки или соответствующей серии занятий сам спортсмен или тренер на основании этих записей может легко проследить динамику изменений показателей в каждом упражнении на каждой станции. Важным является соблюдение основного правила такой формы занятий: «боремся не с товарищем по команде, а с самим собой!». Учитывая большую разницу во времени биологического созревания спортсменов одного паспортного возраста, соблюдение этого правила выравнивает шансы всех участников тренировочных программ в достижении объективного результата, охраняет психику занимающихся от возможных негативных переживаний.

Важным «козырем» метода круговой тренировки является возможность организации занятий в условиях совместной работы тренера и спортсмена, идеального контроля динамики изменения кондиции всей группы и отдельно каждого спортсмена.

Составление тренировочной программы физического развития на основе использования круговой тренировки возможно только тогда, когда тренер хорошо знает уровень биологического развития и физической подготовленности занимающегося. При этом его задачей является моделирование и реализация соответствующих комплексов круговой тренировки, создание условий для эффективной тренировочной деятельности.

Важным в данном методе тренировки является грамотный выбор упражнений, объединенных в необходимой очередности, и планирование необходимого времени отдыха. От этого зависит эффективность и стабильность процесса развития физических качеств.

Планируя включение в тренировочные занятия круговой тренировки, не следует забывать о значении соответствующей разминки. Доказано, что она может обеспечить наиболее эффективное использование физиологических и психических возможностей занимающихся, уменьшить или ликвидировать риск появления травм. Разминка делится на общую и специальную. Общая часть разминки основана на выполнении движений напрямую не связанных с каким-либо видом спорта (бег, подскоки, растягивающие и разогревающие упражнения). Разминка специальная - это упражнения, являющиеся частью спортивной дисциплины (пробные прыжки в длину или вверх, атака в волейболе, подача в теннисе и т. п.). Всё это имеет цель подготовить организм спортсмена к началу успешного и безопасного выполнения специфических упражнений на необходимом функциональном уровне.

Разработка и внедрение успешной модели развития моторики занимающихся на основе круговой тренировки (с целью укрепления и совершенствования конкретных физических качеств и двигательных умений) являются главной задачей подготовки в виде спорта.

Во время реализации разнообразных версий физической подготовки с использованием круговой тренировки необходимо:
- определить конечный этап улучшения или совершенствования уровня моторики;
- на основе сведений о различном эффекте при изменении очередности выполнения используемых упражнений учитывать особенности их влияния на процесс физического совершенствования;
- скомплектовать упражнения круговой тренировки в соответствии с логикой и гармонией построения спортивной тренировки с учетом уровня физической подготовки спортсменов;
- определить объем физической нагрузки и время отдыха на станциях после выполнения упражнений в соответствии с возможностями спортсмена в зависимости от пола, возраста, уровня его биологического развития;
- придерживаться последовательно очередности выполнения выбранных упражнений, порядка перехода от одной станции к другой и интервалов отдыха между кругами.

Формирование модели выбранной схемы круговой тренировки должно предусматривать у спортсменов появление точного, конкретного образа (модель действия). Все это относится к технике и тактике реализуемых движений не только в соответствии с визуальным восприятием, но, в главной степени, под влиянием импульсов, приходящих с других анализаторов (слуха, вестибулярного аппарата, мышечных рецепторов). Таким образом, проявляется суть освоенных двигательных действий, биомеханических принципов их построения, формирование восприятия целостности и неразрывности круговой тренировки. Формирование тонкого восприятия структуры движения помогает успешно реализовывать собственные двигательные возможности при выполнении физических упражнений. В результате многолетних тренировок спортсмены в состоянии овладевать тонким дифференцированным восприятием собственных движений. Особенно важно это для спорта высших достижений, где представление и мысленное выполнение сложных движений используются как средство идеомоторной тренировки.

Круговая тренировка является, в принципе, тренировкой индивидуальной. Организационно проводить ее необходимо так, чтобы два спортсмена не встречались одновременно на одной тренировочной станции. Удобной формой проведения круговой тренировки является ситуация, когда в группе собраны спортсмены примерно одинакового уровня подготовленности.

На практике организация процесса проведение круговой тренировки выглядит следующим образом: первые три занятия посвящаются точному выполнению рекомендованных тренером упражнений. Это является подготовкой к главной тренировочной деятельности. Ясно, что количество повторений и нагрузка при их выполнении не являются чрезмерно большими. В этом случае возможно сразу, во время первых занятий, выполнять запланированное количество кругов.

Для того чтобы выбранные упражнения соответствовали задачам подготовки и эффективно воздействовали на организм занимающихся, необходимо определить величину нагрузки. С этой целью в четвертый тренировочный день рекомендуется выполнять максимальное количество повторений на каждой станции за одну минуту. Во время проведения контрольного занятия рекомендуется выдерживать интервал отдыха между упражнениями до 4 минут. В результате полученных данных определяется нагрузка для последующих серий упражнений. Количественно они должны содержать 50% нагрузки, освоенной во время контрольной тренировки. Например, если спортсмен выполнил 20 приседаний со штангой определенного веса на плечах, то его тренировочная норма составит 10 приседаний. На следующей тренировке измеряется время необходимое для проведения всей круговой тренировки (три круга) без специальных перерывов на отдых.

Следовательно, для обоснованного построения круговой тренировки устанавливаются:
- характер упражнений;
- их очередность;
- количество повторений;
- общее время, необходимое для прохождения трех кругов.

Это позволит достаточно четко определить пути решения задач, которые стоят перед спортсменами (например, уменьшение времени прохождения трех кругов).

Существуют различные формы проведения занятий на основе использования круговой тренировки. Одна из них предусматривает выполнение спортсменами определенного двигательного задания за 30 секунд с последующим отдыхом в течение 60 секунд. Предложенная тренировочная схема наиболее приемлема для квалифицированных спортсменов. Соответственно, изменяя параметры круговой тренировки, возможно определение конкретных моделей для использования в работе с контингентом спортсменов различного уровня подготовленности.

Можно надеяться, что спортсмены, регулярно использующие в подготовке методику круговой тренировки, способны показать серьезные улучшения результатов, связанных с проявлением тренируемых качеств. Изменения в уровне кондиций всего организма можно отслеживать, проводя контрольные тренировки, связанные с максимальным повторением запланированных упражнений в ограниченное время. Полученные результаты позволят определить новое тренировочное время и новые исходные нормативы для следующего тренировочного цикла в соответствии с возможностями каждого спортсмена.

Литература

1. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. - Минск: Вышейшая школа, 1985. - 256 с.
2. Зимкин Н.В., Агинако, К.Н., Панов, В.Г. Влияние на мышечную силу, латентный период и выносливость сокращения сторонних мышечных групп // Физиологический журнал СССР. - 1979. - № 8. - С. 1144-1151.
3. Красников Н.П., Найдич С.И. Роль активного отдыха в ускоренном восстановлении кислотно-основного состояния и функции внешнего дыхания при утомлении // Физиология человека. - 1987. - Т. 13, № 1. - С. 50-57.
4. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. - М.: Наука, 1981. - 279 с.
5. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев: Вища школа, 1984. - 336 с.
6. Розенблат В.В. Проблема утомления. - М.: Медгиз, 1961. - 224 с.
7. Чунин В.В. Структура и содержание учебных занятий проводимых по комплексно-круговой форме // Теория и практика физической культуры. - 1977. - № 10. - С. 43-46.
8. Шапкова А.Н., Зиновьева А.Н. Круговая форма тренировки - метод индивидуализации тренировочной нагрузки лыжников // Теория и практика физической культуры. - 1970. - № 2 - С. 32-37.
9. Шолих M. Круговая тренировка. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 95 с.

В настоящее время круговая тренировка представляет собой комплексную организационно-методическую форму, включающую ряд частных методов использования физических упражнений (Кряж В.Н., 1982).

Эффективность такой организации заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям (Нойгебауэр Х.П., 1971).

Круговая тренировка позволяет воспитывать у спортсменов такие физические качества, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость, и комплексные формы их проявления - силовую, скоростную, скоростно-силовую выносливость и т.д. (Филин В.И., 1974).

При проведении круговой тренировки в зале борьбы или в тренажёрном зале отводятся специальные места для выполнения физических упражнений - "станции". На каждой станции, если это необходимо, размещается инвентарь или оборудование для выполнения физических упражнений. Станции располагаются по кругу, что и послужило причиной для названия "круговая тренировка".

Комплекс круговой тренировки, как правило, не является простой суммой упражнений на станции. В большинстве случаев это совокупность взаимосвязанных между собой физических упражнений, дающая такой тренировочный эффект, который нельзя получить, используя каждое из этих упражнений в отдельности (Мазур А., 1979).

Способ передвижения с одной станции на другую как бы по кругу - только внешний признак круговой тренировки, характеризующими её как относительно самостоятельную организационно-методическую форму, являются: регламентация работы и отдыха на каждой станции, использование хорошо разученных упражнений, индивидуализация тренировочной нагрузки, систематическое и постепенное повышение тренировочных требований, периодическая смена тренировочных упражнений на станциях, последовательное включение в работу различных мышечных групп (Матвеев В.П., 1977).

В круговой тренировке применяются упражнения с внешним сопротивлением и с преодолением веса тела занимающихся. В качестве внешнего сопротивления используют вес предмета, их упругие свойства, противодействие партнёра. В качестве же предмета отягощений применяют гири, гантели, штанги, диски от штанг, мягкие отягощения (Максименко А. М., 2001).

При проведении круговой тренировки определённые требования предъявляются к степени изученности и координационной сложности упражнений. Они вытекают из особенностей образования двигательных навыков - закреплённых до автоматизма движений. Хорошо выученное, закреплённое упражнение можно выполнять в сложных условиях, без риска нарушить технику. Отсюда вытекает одно из важных методических требований: в комплексы круговой тренировки следует включать только хорошо изученные упражнения (Матвеев Л.П., 1991).

Учитывая это, в комплексы круговой тренировки следует включать технически простые упражнения, не требующие страховки и помощи (Ивлев В.Г., 1980).

Силовые упражнения развивают преимущественно собственно силовые возможности, проявляемые в медленных движениях со значительными отягощениями или в статических положениях.

С помощью скоростных упражнений, применяемых в круговой тренировке, повышают частоту движения и скорость одиночных движений.

Упражнения круговой тренировки, направленные на развитие выносливости, повышают способность противостоять утомлению и эффективно действовать при многократном выполнении упражнений, предусмотренных программой упражнений избранного вида спорта.

Выносливость - очень своеобразное физическое качество человека. Можно быть очень выносливым в одном виде деятельности и не выносливым в другом. Это объясняется тем, что выносливость в различных видах спорта зависит от различных факторов. Наиболее общие из них - степень владения техникой движений, уровень развития силы, аэробной и анаэробной производительности. Упражнения круговой тренировки могут способствовать развитию всех этих факторов, кроме техники (Каганов Л.С., 1990).

При развитии гибкости в круговой тренировке повышается способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой. Для борьбы характерна высокая двигательная активность, насыщенность схваток технико-тактическими действиями. Всё это предъявляет высокие требования к технике спортсмена, его тактической подготовленности, скоростным, скоростно-силовым возможностям и силовой выносливости (Лукин К., Филиппов Г., 1980).

Комплексное развитие физических качеств с учётом особенностей соревновательной деятельности, может быть, достигнуто с помощью круговой тренировки. Круговая тренировка должна в этом случае органически вписываться в тренировочном процессе, как его составная часть с учётом периодов и этапов подготовки борца (Сёмкин А.А., Кочурко Е.И., 1984).

У высококвалифицированных борцов может быть использование круговой тренировки по методу интервальных упражнений с жёсткими интервалами отдыха (15 с. - работа, 45 с. - отдых), с дозировкой на станциях, составляет половину (Вишневский В.А., Мороз В.В., Кузнецов А.И., 1988).

После 3-4-х недель тренировок условия выполнения комплексов могут быть усложнены путём серийно-интервального выполнения упражнений на каждой станции. Если до этого упражнения на станции выполнялись один раз и спортсмены проходят 3 круга, то после усложнения упражнения на станции повторяются трижды, но проходят один круг (Кряж В.Н., 1982).