Скандинавская ходьба. Польза скандинавкой ходьбы с палками

Является одним из самых динамично развивающихся видов фитнеса в мире, который имеет широкое применение, в том числе в специализированных медицинских, восстановительных, оздоровительных и spa-центрах.

Программа профессионального обучения «Инструктор по скандинавской (оздоровительной) ходьбе» построена с учетом новейших западных достижений в области фитнеса, оздоровления и реабилитации и основана на мировом опыте применения скандинавской ходьбы, в частности в Германии.

Программа состоит из трех частей: теоретической, практической и самостоятельной работы (закрепительной). Основной акцент в программе сделан на практической части, которая проходит на природе. Обучение проходит в интерактивном формате и строится через собственный двигательный опыт участников.

ПЛАН СЕМИНАРА

Основные темы программы «Инструктор оздоровительной (скандинавской) ходьбы. Полный курс».

1 день Базовая техника (начальное обучение)
Практика 10.00 – 12.00
Теория 12.00 – 16.00 (30 мин перерыв)

1. История возникновения ходьбы с палками. Развитие в мире, в России.
. Основные отличия от других видов фитнеса и практик.- С. Мещеряков
3. Подготовка к занятиям инструктора (инвентарь, маршруты, рекомендации клиентам, план тренировки).
4. Методика обучения технике ходьбы с палками (начальный уровень).
5. Разбор основных ошибок и методы их устранения.
6. Практические вопросы сбора групп и поиск клиентов

До 17 ч ваши вопросы

2 день Базовая техника (методика обучения)
Практика 10.00 – 12.00
Теория 13.00 – 16.00

1. Лекция врача восстановительной медицины Т.Мещеряковой (13.00 – 14.30)

2. Лекция А.Полетаевой «Особенности практики оздоровительной ходьбы по видам физических ограничений» - практический опыт (14.30 – 15.30)

До 17 ч ваши вопросы

3 день Различные виды тренировок (усложнения, дополнительное оборудование)
Практика 10.00 – 12.00
Теория 12 – 16.00 ч

1. Различные виды тренировок по целям (тренировки для подготовленных):

усложнения и увеличение нагрузки;

тренировка физических качеств;

общее оздоровление;

похудение.

2. Особенности тренировок по скандинавской ходьбе для клиентов разных возрастных групп: дети-подростки, взрослые, пожилые люди

3. Психологические аспекты групповой работы и индивидуальных занятий

4. Как открыть и раскрутить свой клуб

5. Маркетинговые аспекты продвижения клуба скандинавской ходьбы

6. Зачет по пройденному материалу

Расширить профессиональные навыки, стать инструктором скандинавской ходьбы и открыть свой бизнес.

Что дает программа:

Расширяет двигательный диапазон участников и открывает новые возможности для профессионального развития;
Позволит разнообразить и усилить программы фитнес-центров, медицинских и восстановительных центров, санаторно-куротных комплексов и баз отдыха;
Является прекрасной основой для начала собственного бизнеса – открытия клуба скандинавской ходьбы. Таким участникам во время обучения дополнительно даются рекомендации по успешному открытию, продвижению и ведению своего клуба.
Бесплатные консультации Анастасии Полетаевой по скайпу (количество и порядок предоставления обговаривается индивидуально)
Бесплатное участие в онлайн-курсе «Как открыть свой клуб скандинавской ходьбы»
Скидки на оборудование школы

Для кого программа:

Для профессионалов и не только: профессиональных фитнес-инструкторов, врачей ЛФК, специалистов санаторно-курортных комплексов, ортопедов, кинезитерапевтов и всех, кто ведет активный образ жизни и интересуется современными методиками в области фитнеса и двигательных практик.

Форма обучения:

Программа состоит из трех частей: теоретической, практической и самостоятельной работы. Теория проходит в виде лекций, которые помимо специалистов по скандинавской ходьбе проводят и профессиональные врачи-реабилитологи. Практическая часть проходит ежедневно по 2-3 часа.
Внимание! Первый день по программе «Экспресс-курс»

Расписание:

Стоимость:

16 900 руб. - для регистрации необходима предоплата 3 000 руб.

Цена первого дня обучения: 7100 руб

(выдается сертификат "Инструктор по скандинавской (оздоровительной) ходьбе. Экспресс-курс")

Цена второго и третьего дня обучения: 9 300 руб . (выдается сертификат о повышении квалификации для прошедших обучение в школе)

Скандинавская ходьба с палками, в последние десятилетия набравшая невероятную популярность во всем мире, является прекрасным средством совместить полезное с приятным. Противопоказаний для занятий этим видом оздоровительной гимнастики практически не существует, а уроки скандинавской ходьбы для начинающих чрезвычайно просты, понятны и очень быстро усваиваются.

По степени интенсивности, скорости и насыщенности специальными движениями , называемую также нордической, разделяют на четыре разновидности:

общую оздоровительную;
специальную оздоровительную;
фитнес;
спортивную.

Первая из них мало отличается от обычной прогулки в парке, но при этом существенно улучшает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и нервно-симпатической систем организма в целом, параллельно укрепляя мышцы, улучшая подвижность суставов и исправляя осанку.

Вторая акцентируется на проработке какой-либо определенной группы мышц, а также устранению проблем, связанных с последствиями заболеваний, недавно перенесенных операций и, по существу, является реабилитационной программой.

Цель третьей – моделирование фигуры и похудение, по причине чего скандинавская ходьба с палками для начинающих и опытных нередко входит в различные комплексы кардио-тренировок.

Наконец последняя, четвертая разновидность – способ поддержания оптимальной формы в межсоревновательный период у профессиональных спортсменов (в первую очередь лыжников и биатлонистов).

При этом следует отметить, что методика скандинавской ходьбы для начинающих обычно преподносится неопытным новичкам сертифицированными инструкторами. Только они на первом этапе ваших занятий смогут квалифицированно подсказать – где, как и сколько необходимо ходить, по каким принципам подбирать палки и экипировку, каких ошибок следует избегать, какой видеоурок по скандинавской ходьбе для начинающих рекомендуется изучить и т.д.

Основы техники скандинавской ходьбы

Скандинавский стиль ходьбы с палками (как, впрочем, и любой другой) базируется на освоении методики главного ее элемента – шага. Необходимый для этого навык приходит не сразу, и потому внедряется в «мышечную память» поэтапно.

Подбор палок

Скандинавская ходьба для начинающих обязывает предусматривать и еще один немаловажный параметр – длину самих палок. Для профессионалов она рассчитывается по довольно сложной формуле, а для любителей – применением простого коэффициента, умножающегося на собственный рост. Он равен:

0,66 – если вы планируете облегченные, оздоровительные тренировки;
0,68 – для желающих заниматься фитнес-разновидностью этой ходьбы;
0,70 – размер для спортивного применения.

Поскольку рост у всех людей разный, длина стандартных палок может оказаться весьма далекой от рекомендуемого показателя. По этой причине лучше приобретать телескопические варианты, подгон которых под рост не составит труда.

Совет: на участках с мягкой поверхностью (трава, грунт) следует использовать стандартный наконечник палки. На твердых покрытиях (асфальт, плитка, брусчатка) – специальный резиновый набалдашник

Как их держать?

На этот счет переживать как раз не стоит. Конструкция всех без исключения качественных моделей предусматривает наличие специальной петли, надежно фиксирующей кисть, и темляка со специальной конфигурацией поверхности, на которую пальцы ложатся почти как в перчатку.

Длина петли при этом легко регулируется застежкой – и потому ни повредить запястье, ни потерять палку вам не грозит. Останется научиться лишь не напрягать руки, а дальше хват и техника отталкивания зафиксируются на уровне подсознания.

Как должны работать руки?

Техника ходьбы со скандинавскими палками для начинающих обязательно предусматривает правильное движение рук. По сути, оно аналогично действиям при катании на лыжах:

руки немного согнуты;
при поднятии вверх угол сгиба уменьшается примерно до 45°;
при опускании вниз рука уходит к бедру, угол увеличивается до 120°.

Как должны работать ноги?

Здесь главное – движение стоп. Точка опоры при толчке опорной ноги постепенно переходит с пятки на подушечки, затем на пальцы, почти сразу – на пятку второй ноги и далее по кругу. Старайтесь создавать равномерную нагрузку на всю стопу – в этом случае мышцы не будут уставать.

Типичные ошибки

В результате обработки огромного количества рассказов и отзывов о первых не то что днях, а даже минутах скандинавской ходьбы без грамотной подготовки нам удалось составить список наиболее типичных ошибок, допускаемых энтузиастами этого вида оздоровительного спорта:

применение при ходьбе палок, используемых в каком-либо другом виде спорта;
неправильное расположение рук, при котором палки уходят назад и буквально скрещиваются за спиной;
попытки «помочь» себе разворотами корпуса в сторону движущейся вперед руки;
давление на палку кистью, а не все рукой от локтя (не только уменьшающее КПД полезного действия, но и быстро утомляющее запястье);
«виляние» стопами (при отсутствии одинакового давления на правую и левую часть стопы не только быстро устают ноги, но и со временем образуются «натоптыши» и трескается кожа);
редко, но все же случающаяся «поступь иноходца» (очень ценящаяся у мустангов особенность при беге переставлять сначала только левую, а потом только правую пару ног для человека не подходит абсолютно);
использование только одной пары носков – что равноценно диагнозу «мозоли» (надевать необходимо две пары – причем идеально сидящие на ноге и только из качественных материалов).

Вода и питание

Воды нужно употреблять столько, сколько требует организм, сигнализируя об этом ощущением жажды. Хотя желательно распределять эти примерно 2-3 литра так: 60% в первой половине дня и 40% — во второй. И пить не торопясь, маленькими глотками.
Суточная доза калорий подбирается в зависимости от того, хотите вы поправиться, похудеть или сохранить текущий вес. Но питаться при этом нужно правильно – часто, но понемногу, избегая вредных для здоровья продуктов и следя за полноценным потреблением необходимого количества витаминов и минералов.
Не ешьте позже, чем за 2 часа перед занятиями скандинавской ходьбой.
Не пейте после длительной нагрузки кофе или энергетики – гораздо больше пользы принесет простая вода или коктейль с большим содержанием углеводов (но не сахара!).
Пейте ДО еды, а не ПОСЛЕ нее. Этот устоявшийся в нашей стране стереотип нужно менять.

Одежда и обувь

Одежду следует подбирать в зависимости от погодных условий – но обязательно «дышащую» и удобную. В еще большей степени это касается обуви – поскольку плохая и дешевая обувь причинит вам и вашим ногам столько вреда, сколько не компенсируют никакие занятия.

И будьте всегда здоровы!

В заключении два видео урока от опытных инструкторов.