Упражнения на диске здоровья. Диск здоровья: как упражнения помогут похудеть Тренажерный диск если крутить насколько можно похудеть

Диск для похудения – доступный тренажер для занятий дома, действие которого направлено на укрепление мышц талии, бедер, живота, а также на сжигание лишних калорий. Его неоспоримым достоинством является высокая эффективность, возможность заниматься людям любого возраста, а также то, что за достаточно короткое время занятий можно добиться значительного эффекта.

Диск здоровья для похудения был очень популярен еще 20-30 лет назад, его можно было встретить практически в каждой советской семье. Спустя годы он обрел популярность вновь. Сегодня его можно приобрести под различными торговыми марками, он по-прежнему относится к числу самых простых и эффективных домашних тренажеров.

Эффект от занятий на диске здоровья для похудения

Диск для похудения «Фитнес» или «Грация», представляющий собой два соединенных осью с шайбой вращающихся круга, достаточно компактен и очень прост в применении. Благодаря тому, что конструкция позволяет совершать вращательные движения, происходит благотворное воздействие на фигуру, а также на внутренние органы. Многими отмечается при выполнении упражнений на диске здоровье оздоровительный эффект для организма в целом.

Одно из основных достоинств диска для похудения по отзывам – возможность безопасно для здоровья и быстро избавиться от лишнего веса. Считается, что за полчаса тренировки на диске здоровья для похудения можно сжечь до 250 килокалорий. Конечно, наилучших результатов можно достичь только при соблюдении правильного питания, в котором будет снижено потребление углеводов и жиров, а максимальный объем питательного рациона будут составлять фрукты и овощи.

Кроме того, выполняя упражнения на диске для похудения, по отзывам можно:

Сформировать линию талия-бедра;
Улучшить кровообращение во всем теле, а также осанку, походку и общий силуэт;
Увеличить гибкость тела;
Укрепить мышцы наиболее проблемных женских зон – ягодиц, живота и ног;
Улучшить подвижность поясничного отдела позвоночника;
Восстановить работу вестибулярного аппарата;
Улучшить координацию движений;
Разогреть мышцы перед тренировками;
Расслабиться и снять напряжение, усталость и стресс, накопленный за день.

Современные диски для похудения имеют специальную рельефную поверхность, которая, подобно точечному массажу, дополнительно влияет на весь организм. Известно, что воздействие на стопу, в которой располагается большое количество жизненно важных точек, стимулирует работу большинства внутренних органов и улучшает работу организма в целом, увеличивая бодрость и улучшая самочувствие.

Правила выполнения упражнений на диске для похудения

Для того чтобы увеличить эффективность проводимой тренировки, рекомендуется соблюдать определенные правила:

Перед началом выполнения упражнений следует выпить стакан теплой воды;
Следует оптимально подобрать интенсивность нагрузки и продолжительность занятий, чтобы выполнение упражнений на диске для похудения принесло максимальную пользу;
Перед началом занятий надо убедиться, что диск установлен на ровную и не скользкую поверхность, а рядом находятся предметы, на которые можно опереться в случае, если возникнет головокружение или просто нарушится координация движений;
Во время занятий нельзя делать резкие движения головой, чтобы не спровоцировать развитие головной боли и головокружения. В начале занятий все движения следует делать максимально плавно и в медленном темпе.

Как получить максимум пользы от диска здоровья для похудения

Диск для похудения, как единственно используемый тренажер, не подходит для серьезной коррекции формы ягодиц и бедер, поскольку изменить форму мышц можно только с использованием силовых упражнений со значительным сопротивлением. Поэтому для увеличения эффективности занятий, помимо упражнений на диске, необходимо делать силовые упражнения на пресс – подъемы ног, скручивания, «велосипед» и «ножницы».

Для взрослого человека для повышения тонуса и общего укрепления мышц оптимальными считаются тренировки на диске для похудения по отзывам по 15-20 минут в день. Однако сжигание жира начинается примерно с 20-30 минуты непрерывных занятий. Чтобы избежать перенапряжения одной группы мышц, упражнения на тренажере можно сочетать с йогой или пилатесом. Также следует помнить, что одним из необходимых условий для получения желаемого результата считается регулярность занятий.

Людям пожилого возраста также можно заниматься на диске, но соблюдая осторожность, поскольку у людей после 60 лет упражнения вращательного характера могут вызывать нарушения мозгового кровообращения.

Упражнения на диске для похудения

Несмотря на то, что диск здоровья в основном предназначен для укрепления мышц живота, с помощью этого тренажера можно задействовать и другие группы мышц. Для этого можно выполнять следующие упражнения:

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диск здоровья представляет собой два плоских диска из пластика или металла, которые скреплены между собой таким образом, что могут вращаться. Этот спортивный снаряд используется для выполнения упражнений с целью повышения тонуса организма и похудения. Можно ли с его помощью избавиться от жира на животе?

Эффективность

Результативность многих видов тренировок или спортивных тренажеров очень часто преувеличивается. Поговорим о том, какими реальными свойствами обладает диск здоровья для похудения. Он позволяет добиться следующих эффектов при регулярных тренировках:

1. Улучшает координацию. Чтобы удержаться на вращающемся диске, приходится задействовать вестибулярный аппарат.

2. Тренирует мышцы ног и живота. Их работа позволяет вам удерживаться на диске здоровья, особенно если вы не просто стоите на верхнем диске, но еще и выполняете физические упражнения.

3. Снимает стресс. Как и любые другие физические нагрузки, диск здоровья может быть использован для нормализации эмоционального состояния.

Эффекты, о которых часто пишут в интернете, но которые вряд ли будут достигнуты:

1. Устранение целлюлита. Данное состояние морфологически представляет собой разрастание фиброзной ткани под кожей. По сути, это множество мелких рубцов. Их нельзя убрать упражнениями. Подумайте: наверняка на вашем теле есть какие-то шрамы. Можно ли от них избавиться путем физических тренировок? Аналогичным образом дело обстоит с целлюлитом, только эти «шрамы» маленькие, их много, и они локализованы под кожей.

2. Улучшение функционального состояния внутренних органов. Эффект якобы реализуется на счет воздействия на активные точки стоп. Диск, на котором вы стоите, имеет бугорки, осуществляющее массажное воздействие. На самом же деле стимуляция ног не оказывает никакого влияния на работу внутренних органов. Даже если допустить, что активные точки действительно присутствуют на ваших стопах, вряд рельеф диска обладает настолько развитым интеллектом, чтобы самостоятельно отыскать их и как следует простимулировать.

3. Лечение болезней с помощью магнитного поля. Не рекомендуется покупать диск здоровья с магнитами. Они обходятся дороже, но не оказывают никакого терапевтического воздействия на организм.

Диск для похудения

Часто пишут, что диск здоровья можно использовать для похудения. Действительно, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

1. Выполнение упражнений на диске здоровья – весьма скучное занятие. Хотя вначале тренировки кажутся легкими и веселыми, через несколько дней они надоедают. С высокой вероятностью вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

2. Расход калорий в единицу времени небольшой. В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это неправда – столько энергии расходуется при беге, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете, запускаете метаболизм. А что здесь? Просто стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть соразмерными бегу. Увеличить расход калорий можно, освоив несколько более интенсивных упражнений, в том числе с использованием эспандеров.

3. Невысокая продолжительность тренировки. Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут. Именно столько заниматься на диске здоровья рекомендуют большинство сайтов о спорте и похудении. Но для существенного снижения веса этого недостаточно, особенно, если тренировки проходят не каждый день.

Для похудения живота

Ходит миф, будто диск здоровья убирает живот и формирует тонкую талию. Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир. Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять: нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия.

Упражнения

Обычные упражнения, выполняемые с помощью диска здоровья, весьма скучные. Вначале их делать весело, но энтузиазма обычно хватает лишь на несколько минут. Для человека, который желает похудеть, тренировка должна быть весьма продолжительной, а главное – более интенсивной, позволяющей тратить больше калорий в единицу времени и сильнее нагружать мышцы для их укрепления.

Посмотрите видео: упражнения на диске здоровья здесь предлагаются нестандартные, позволяющие не только разнообразить тренировку, но и повысить ее эффективность:

Базовые правила выполнения упражнений на диске здоровья:

не ставьте его на скользкую поверхность – нижний диск не должен ездить по полу;
не меняйте резко положение головы, иначе можете упасть, потеряв равновесие;
на начальном этапе тренировок, когда вы еще не обладаете достаточной для поддержания равновесия координацией, не ставьте диск посреди комнаты, где в случае падения не за что будет ухватиться.

Если ваша цель – зарядка по утрам и повышение жизненного тонуса, достаточно заниматься по 20 минут в день. Для похудения этого недостаточно – нужно тренироваться по часу, выполняя более интенсивные упражнения.

Преимущества и недостатки

Преимущества использования диска здоровья:

1. Стоит дешево. Простая конструкция и невысокие затраты на производство этих спортивных снарядов делают его весьма доступным по цене. Всего несколько сотен рублей вам понадобится для его приобретения.

2. Компактные размеры. Вы можете брать диск здоровья с собой на работу. В квартире он не займет много места.

3. Нет большой физической нагрузки. Упражнения доступны для людей любого возраста.

Недостатки использования диска здоровья:

1. Нет значительного жиросжигающего эффекта. Чтобы потратить большое количество калорий, заниматься нужно минимум по часу в день, используя упражнения средней, а не легкой интенсивности.

2. Высокая вероятность травмы. Можно упасть и удариться. Но даже если ушиба не будет, падая, можно потянуть связки или подвернуть ногу.

3. Скучные тренировки. Обычно человека хватает лишь на несколько дней, после чего диск здоровья отправляется под кровать и пылится там до лучших времен.

Где купить?

Диск здоровья можно приобрести в любом спортивном магазине. Если же вы хотите его купить с доставкой на дом, закажите через интернет. Цены начинаются от 300 рублей. Доставка на дом – это еще плюс 200-300 рублей.

Цена изделия зависят от материала, из которого сделан диск, его диаметра, дополнительных элементов. Некоторые спортивные снаряды оснащены магнитными вставками, которые якобы стимулируют циркуляцию крови в организме за счет генерации магнитного поля, другие продаются в комплекте с эспандерами, что тоже влияет на цену.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Диск здоровья для похудения и фигура

Если вы надеетесь снизить вес, просто вращаясь на диске по 10-15 минут в день безо всякой диеты, спешим вас разочаровать. Энергетические траты от одного такого занятия – не больше, чем 100 ккал, а одна средней величины булка содержит около 400 ккал. Так что диск и тренировки на нем без ограничения питания помогут только немного привести косые мышцы живота, и мышцы бедер в тонус, но практически не повлияют на ваш вес и обмен веществ . 10-15 минут на диске в день – неплохая стратегия для тех, кто придерживается довольно строгой диеты, не сочетаемой с серьезными аэробными и силовыми тренировками. Так вы подтянете мышцы без особого стресса, а сжигание жира будет происходить за счет низкокалорийной диеты. Не стоит надеяться на диск, и если вам нужна серьезная коррекция формы ягодиц и бедер – изменить форму мышцы могут только силовые упражнения со значительным сопротивлением, а наш тренажер позволяет получить немного статического напряжения и много мелких сокращений мышц, которые хороши только для повышения энергетических трат. Если цель состоит в том, чтобы уменьшить талию и живот, вам стоит добавить к тренировкам на диске силовые упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, «ножницы», «велосипед».

Как получить максимум пользы при похудении с диском здоровья

Чтобы получить максимум пользы от диска здоровья, вы должны организовать тренировку по правилам. Прежде всего, 10-15 минут – это только для тонуса и общего укрепления мышц. Сжигание жира на аэробной тренировке начинается примерно с 20-30 минуты непрерывной работы. В принципе, такая длительность занятия не является «запредельной» – постарайтесь начать хотя бы с 10 минут движения и увеличивать продолжительность тренировки на 4-5 минут в неделю. Даже если диск – единственное, что есть в вашем спортивном арсенале, старайтесь не ограничиваться тренировками на нем. Дело в том, что переутомление одних мышечных групп и отсутствие нагрузки на другие может привести к травмам. Обязательно дополните занятия на диске йогой , калланетикой или пилатесом хотя бы под видеопрограмму.

Тренируясь на диске, соблюдайте простые правила. Для начала, не стоит сразу начинать вращение. Сделайте простую разминку. В течение минуты скрещивайте руки перед собой, и отводите их назад как можно дальше. Затем еще минуту вращайте бедрами по кругу, как в восточных танцах, и в конце разминки обязательно согните колени, обопритесь ладонями на бедра и выполните по 20-30 вращений в коленных суставах в каждую сторону.

Крутясь на диске, ни на минуту не расслабляйте пресс и не опускайте плечи вниз. Так вы избежите травм поясницы и растяжений позвоночника. Постарайтесь скручиваться исключительно силой косых мышц, обязательно двигайте руки и верх тела в противоположном скручиванию направлении. Ноги могут быть прямыми или чуть согнутыми в коленях. Главное – не следует выгибать их с силой, как бы вдавливая колени вперед. Старайтесь наращивать интенсивность постепенно, следите за питанием, и диск обязательно поможет вам похудеть и укрепить мышцы.

С технической стороны вопроса диск (или круг) здоровья представляет собой две металлические круглые пластины (диаметр около 25 см.), соединенных между собой специальным подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга.

Хотя стоит отметить, что технологии не стоят на месте, и сегодня в специализированных спортивных магазинах вместо металлической конструкции вы, скорее всего, уже встретите круг здоровья, изготовленный из прочного пластика, с различными «наворотами», к которым можно смело отнести и звучание различных мелодий во время вращения, и удобные массажные стопы.

Данный тренажер является весьма удобным средством для проведения тренировок по коррекции веса в домашних условиях, в офисе во время отдыха, в спортзале, парке, да везде, где угодно, потому как он совершенно не требователен к транспортировке, и занимает минимум полезного места.

Особенности диска здоровья – польза очевидна!

Пожалуй, наиболее основными полезными свойствами данного тренажера является его простота, доступность в использовании и ценовая категория. Ведь его могут спокойно приобрести себе все – от мала до велика, что действительно является огромнейшим плюсом.

Нагрузка при работе с диском здоровья в первую очередь направлена на талию и мускулатуру живота, хотя также она прекрасно укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер и голеней, повышает гибкость позвоночника и работоспособность организма в целом, улучшает кровообращение, настроение, моторику кишечника, очень благоприятно влияет на координацию движений и способствует общему похудению.

Очень важен тот факт, что человек, выполняющий упражнения на круге здоровья, может самостоятельно определять амплитуду вращения и продолжительность тренировки. Ведь чем дольше длительность занятия и выше амплитуда движения, тем более интенсивно происходит расход энергии и быстрее приходят в тонус мышцы. К тому же, всего полчаса на круге позволят вам потерять не менее 250 калорий.

Девушки, желающие построить красивую и , могут использовать диск без каких-либо опасений и за небольшой отрезок времени получить тот результат, на который рассчитывали!

Как заниматься на диске здоровья: общие правила

Для безопасной работы на круге его необходимо установить на надежной и нескользящей поверхности. Например, это может быть резиновый тренировочный коврик, на крайний случай, даже обычный, главное, чтобы не скользкий.

Иногда у новичков поначалу во время занятий очень сильно кружится голова. Чтобы минимизировать данное явление необходимо отказаться от слишком резких, размашистых движений и следить за положением своей головы. Во избежание потери равновесия поставьте рядом с собой стул, чтобы во время на него сесть и не упасть в обморок.

Многим кажется, что правильно пользоваться тренажером диск здоровья весьма просто, однако это не так! Для того чтобы талия начала уменьшаться, необходимо вращать только нижнюю часть туловища, плечи при этом должны оставаться неподвижными. Если вы не будете строго придерживаться этого правила, то результат можно и не ждать…

Для более насыщенного кровообращения и как следствие результата за 15 – 20 минут до тренировки необходимо выпивать стакан теплой воды.

Занятия на диске здоровья являются прекрасным методом разогрева всего тела перед .

Эффект похудения в талии будет в два раза более заметен, если во время работы на круге вы будете использовать одновременно и обруч.

Упражнения на круге здоровья для похудения

Помимо полезного эффекта снижения веса занятия на диске здоровья также являются прекрасным средством для поддержания тонуса всего организма.

Приходите уставшая после работы домой и у вас совершенно не осталось сил на своих близких!? Не беда, достаточно позаниматься на диске минут пять, и вы гарантировано почувствуете необычайный прилив энергии.

Большинство людей полагают, что тренировка с кругом ограничивается лишь одним базовым вращением. Однако это вовсе не так! Упражнений существует огромное количество, например, его можно вращать как ногами, так и руками. Можно заниматься не на одном диске, а сразу на двух одновременно. А давайте узнаем о них более подробно!

Комплекс упражнений на диске здоровья:

1. Исходное положение: вы становитесь на диск, рядом ставите два стула (спинками к себе). Положите ладони на спинки стульев, ноги слегка согните в коленях и разверните влево, а верхнюю часть туловища одновременно вправо, затем выполните данное перекрестное вращение диаметрально наоборот. Всего повторите по 5 раз в разные стороны.

2. Исходное положение: все то же самое, только вместо спинок стульев руками упритесь перед собой в стену на уровне плеч. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Всего по 7 вращений в разные стороны.

4. Следующее упражнение практически ничем ни отличается от предыдущего, вот только руки в нем необходимо опустить вниз и при поворотах туловища отводить их в противоположную вращению сторону. Всего по 7 раз.

5. Положите диск на стул и сядьте на него, руки на коленях. Начинайте перебирать ступнями ног (с переходами с пяток на носки) сначала в левую сторону, а затем и в правую. Всего по 4 поворота.

6. Исходное положение остается таким же, но при движении влево руки отводите в правую сторону и наоборот. Всего по 4 раза.

7. Оставайтесь в том же положении, только руки сомкните за головой и зафиксируйте верхнюю часть туловища. Выполните повороты ног вправо-влево по 6 раз.

8. Исходное положение: положите круг на стул и сядьте на него таким образом, чтобы ваш правый бок касался его спинки. Оттолкнитесь двумя ногами от пола и развернитесь на стуле на угол 180 градусов. Затем вернитесь в стартовое положение. Всего по 4 разворота.

9. Исходное положение: положите диск на пол, сядьте на него, согните ноги в коленях, а руки положите на пояс. Начинайте перебирать стопами, так же как и в пятом упражнении. Всего по 4 раза.

10. Исходное положение то же самое, только уже руки положите на голеностопные суставы. Всего по 3 вращения в разные стороны.

11. В следующем упражнении все то же самое, только руки сомкнуты за головой, как в упражнении № 7. Повторите по 4 раза.

12. Сидя на диске, положите руки на пояс, а ноги поставьте перед собой на ширине плеч. Выпрямите левую ножку и максимально ее вытяните вперед, затем повторите с правой ноги. Всего по 6 раз.

13. Следующее упражнение вы будете выполнять стоя. Одной ножкой встаньте на диск, руки положите на пояс. Выполняйте вращения на одной ноге, то вправо, то влево. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 10 раз.

14. Встаньте левой ногой на диск, а правую положите на стул, при этом правая рука должна быть на поясе, а левой упритесь в стену. Поворачивайте нижнюю часть туловища влево так, чтобы вы правым локтем смогли коснуться левой руки. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 8 раз в обе стороны.

15. Встаньте правой ногой на диск и обе руки сложите за голову. Поверните туловище вправо, одновременно разводя руки в стороны. Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте опорную ногу и повторите то же самое. Всего по 8 раз.

16. Следующее упражнение: возьмите диск в руки, очень хорошо его сожмите и начинайте вращать его руками с обеих сторон в противоположные направления.

17. В этом упражнении вам понадобится два диска. Ноги поставьте на ширину плеч, под каждой стопой по диску. Сводите их одновременно вовнутрь, а затем выворачивайте наружу. Всего по 10 повторений.

18. Исходное положение: то же самое, только ноги необходимо немного согнуть в коленях. Затем поворачивайте обе ноги вправо, а руки отводите влево, и наоборот. Всего по 10 раз.

19. Исходное положение: такое же, ноги согнутые в коленях. Но разводим только ступни, сначала вовнутрь, затем наружу. Всего по 10 раз.

20. Исходное положение: два диска на полу, поставьте на них руки и примите позу, как для отжиманий от пола. Опустите туловище вниз, одновременно сведя ладони вовнутрь, затем выпрямляйтесь вверх, разводя ладони наружу. Всего 10 отжиманий.

После завершения данного комплекса упражнений рекомендовано сделать , после пять глубоких вдохов и выдохов, пройтись 3 минуты неспешно по комнате, и только потом можно расслабиться.

Вы можете повторять данную программу хоть каждый день, уделяя ей всего 30 минут. Новичкам лучше всего начинать с 5 – 6 оборотов, постепенно увеличивая их количество, чтобы тело успело привыкнуть к физическим нагрузкам.

Людям в возрасте следует заниматься очень внимательно и аккуратно. Также желательно получить предварительное согласие на тренировки своего врача.

Противопоказания по применению диска здоровья

Данный тренажер также имеет свои особенности в использовании: людям, имеющим в анамнезе какие-либо проблемы с мозговым кровообращением связанные с атеросклерозом или страдающим дискогенным радикулитом, не следует заниматься на диске, дабы не усугубить ситуацию со здоровьем.

Диск здоровья: отзывы и мнение читателей

Ксения: « … Я первый раз увидела диск, когда была в гостях у подруги. На нем занималась в молодости еще ее мама, чтобы сделать себе осиную талию! И что хочу сказать – у нее до сих пор видны результаты занятий, хотя сколько лет уже прошло… Проникшись увиденным, я решила тоже попробовать. Внешних изменений у меня пока мало, но сам процесс тренировок на диске мне очень нравится! … »

Инна: « … Решила заняться собой и обратила внимание на диск, ведь это очень удобно, ходить никуда не надо, стой себе и занимайся. Вот только одно но, делать это нужно осторожно!!! У меня тетя врач, и она мне посоветовала при занятиях ни в коем случае не делать резких движений, иначе можно себе что-то вывихнуть в позвоночнике. Так что, девчонки, занимайтесь осторожно! … »

Марина: « … Занимаюсь на круге здоровья уже полгода, результат супер! Мало того, что у меня появилась талия, так я еще и правильно питаться начала. Оно ведь как снежный ком, только появился первый результат, захотелось еще больше!!! Чувствую себя просто супер, вместо пироженок перед теликом полчасика вращаю диск… »

Снежка: « … Мне не понравилось… Я вращалась на диске месяца три, а результата никакого. Тем более мне сказали, что такие занятия опасны для позвоночника… »

Алла: « … Снежка, если заниматься нерегулярно и при этом еще и , то результатов и не будет. Как же будут уходить килограммы, если вы кушаете все, что захочется. Попробуйте совмещать диету и занятия! … »

Максим: « … Классная штука, у моей сестры такой есть, поэтому я периодически его использую. По-моему этот диск у нас еще со времен СССР. Единственное – его нужно периодически смазывать маслом для лучшего вращения, железо все-таки… »

Диск здоровья - простой и доступный каждому тренажер, который помогает придать идеальные формы талии, бедрам и спине. Узнайте, какие упражнения быстрее всего вернут вам идеальную фигуру!

«Осиная талия» — давняя метафора и желанный комплимент для любой женщины. Быть обладательницей тонкой талии мечтает любая. И разные периоды истории наглядно нам демонстрируют, как женщины достигали этого. Наши бабушки и мамы, к примеру, чтобы сделать талию тоньше, использовали металлический диск Грация.

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Спортивный диск для тонкой талии

Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома, но и на природе, во время обеденного перерыва в офисе – везде, где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:

укрепление позвоночника;
тренировка косых и прямых мышц пресса;
подтягивание мышц рук, ягодиц, бедер и голеней;
улучшение работы кровеносной системы;
благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений;
сжигание калорий: полчаса занятий позволят избавиться от 250 калорий.

Тренажер компактен, поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру, под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае, если худеть вам не нужно, но сделать талию изящнее хочется.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Комплекс упражнений

В упражнениях №1 — №9 в качестве исходного положения станьте на диск, ноги согните так, словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

Перед собой поставьте два стула, развернув их спинками к себе. Ладонями возьмитесь за спинки. Повернитесь вправо, напрягая при этом мышцы пресса, и выполните диаметральное вращение в противоположную сторону. Сделайте по 5 поворотов в стороны.
Упритесь в стену руками. Ноги поворачивайте в стороны – по 7 поворотов.
Разведите руки в стороны. Сделайте 9 оборотов влево и столько же — вправо.
Опустите руки. При поворотах бедер влево отводите руки вправо. Выполнить по 7 раз.
При движении нижней части туловища влево, поднимайте руки вверх. Повторить по 7 раз.
Сомкните руки за головой. Поверните ноги вправо и влево по 6 раз.
Руки положите на голеностопные суставы, трижды повернитесь в каждую сторону.
Чуть сомкните ноги в коленях, поверните обе ноги влево, руки же отводите вправо. Выполните по 10 оборотов в каждую сторону.
Руки скрестите на груди так, чтобы правая ладонь свободно лежала на левом плече, а левая – на правом. Спина при этом максимально ровная. Неспеша повернитесь 10 раз влево и 10 раз вправо.
Диск положите на стул и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево-вправо. По 5 поворотов.
Оставайтесь в том же положении, руки зафиксируйте за спиной «замком». Оттолкнитесь двумя ногами от пола и повернитесь вправо, вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Выполните по 4 разворота.
Диск положите на пол, сядьте на него, ноги согните в коленях, а руками возьмитесь за талию. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. По 4 раза.
Сидя на тренажере, руки положите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с другой ногой. По 8 раз.
Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево – вправо. Поменяйте опорную ногу. Повторить по 10 раз.
Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повторить 8 раз.
Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
Станьте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бедрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
Возьмите гантели по 2 кг. Станьте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2-3 минуты.
Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

Видео

После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.

Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т.п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

людям, страдающим атеросклерозом;
при радикулите;
тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
при остеопорозе;
при хронических заболеваний (на стадиях обострения).

Стоимость тренажера

Цена спортивного диска для талии варьируется в зависимости от модели. Так, цена обычного металлического тренажера Грация составляет 120-200 грн (400 – 700 руб). Цена пластикового диска, например, Torneo с магнитным массажером и возможностью воспроизведения музыки – 200-500 грн (600 – 1200 руб).