Как научиться делать кувырок в воде. Повороты. Повороты в плавании

В статье вы узнаете о правилах выполнения поворота при плавании и о видах разворотов в бассейне.

Существует два вида разворота в плавании:

Маятник
Сальто

Маятник

Разворот маятник может быть намного быстрее, чем сальто. Потому, что маятник легче освоить, а сальто – сложнее технически, поэтому, при его выполнении, вместо того, чтобы выигрывать секунды – теряют их.

Принцип маятника довольно прост. Когда вы подплываете к бортику, касаетесь его одной рукой, делаете группировку и подтягиваете ноги. Потом убираете руку в обратную сторону и отталкиваетесь двумя ногами, во время толчка вытягиваете и выкручиваете корпус.

Сальто

Вид этого разворота более сложный, но если его отточить, то получится выигрывать доли секунд. Для выполнения правильного разворота сальто, необходимо подплыть к бортику на расстоянии вытянутой руки, начать делать гребок рукой и группироваться. Затем делается кувырок и ноги должны прислониться к бортику. Далее необходимо сделать мощный толчок со скручиванием и выйти из поворота.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

В школе плавания SwimRocket регулярно проходят мастер – классы от нашего тренера Виктора Николаевича Ежова. Виктор Николаевич воспитал 18 мастеров спорта и 2 мастеров спорта по плаванию международного класса.

На мастер – классе вы узнаете про важные тонкости техники разворота при плавании кролем, а также разберете основные ошибки. На практикуме вы изучите два вида скоростных разворотов – сальто и маятник. Практикум будет полезен как для новичков, так и для опытных пловцов.
Зарегистрироваться на практикум можно по

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику разворотов и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube .

Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Профессиональные

При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок .

При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник” , он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.

Любительские

В любительском плавании для всех стилей подходит маятник , а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).

Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.

Первый вариант:

Кувырок. Пловец на спине

Второй вариант:

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

Приближение к стенке . Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
Кувырок . Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение , после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.
В этот момент делайте выдох носом , чтобы в него не попала вода.
Толчок . Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.
Скольжение . Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях : сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь . После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно .

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой .

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

Подплыть и коснуться стенки бассейна . Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик . Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
Вращение в вертикальной плоскости . Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой . Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.
Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.

Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.
Толчок . Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
Скольжение . Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.

Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

Особенности в брассе и баттерфляе

На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

Комплексное плавание

Простой открытый поворот

Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

Простой открытый поворот

Порядок действий:

Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой . Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
Сгибание руки и ног . В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
Разворот тела и вдох . Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку , чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох . Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
Толчок . По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.
Наиболее грамотно – оттолкнуться и начать скользить под водой (около 40-50 см. ниже поверхности), а не на поверхности воды. Тогда получится набрать максимальную скорость. Управляйте глубиной и уровнем входа в воду путем направления рук и наклона головы (ваши руки – это ваш своеобразный руль в данном случае: куда их направите, туда и устремитесь).
Скольжение . После того, как вы оттолкнулись – скользите на максимальной скорости, как она начнет снижаться до вашей скорости плавания – направьте тело на поверхность (если скользили под водой) и начинайте делать гребки .

Простой закрытый поворот

В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.

Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

Выглядит это следующим образом:

Простой закрытый поворот

Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился .

Примерно четверть соревновательного заплыва приходится на старт, повороты и финиш. Эти маневры требуют умений, точности и скорости. Даже небольшая ошибка при выполнении данных элементов может свести чемпиона до уровня среднего пловца. Пловцам следует настойчиво отрабатывать старты, повороты и финиши.

Следующие упражнения научат вас

правильно выполнять кувырок при повороте кролем и на спине;

задерживать дыхание при приближении к стене (поворот в плавании кролем);

аккуратно приближаться к стене при повороте в плавании на спине;

правильно касаться стены и отталкиваться от нее, принимая обтекаемое положение.

Эта статья посвящена повороту, который выполняется чаще других, - повороту в плавании кролем, а также самому трудному повороту - повороту в плавании на спине. Следующие упражнения представляют систематический подход к обучению этим поворотам.

Прыжок в обтекаемом положении

Цель

Отработать быстроту движений, необходимую, чтобы принять обтекаемое положение в процессе отработки умения отталкиваться от стенки бассейна в обтекаемом положении.

Выполнение

2. Поднимите руки так, чтобы ладони оказались рядом с плечами, и согните ноги в коленях, подготовившись к прыжку.

3. Выпрыгните вертикально вверх. В прыжке вытяните руки вверх и сложите их в обтекаемое положение. Войти в обтекаемое положение вы должны к тому моменту, когда достигнете вершины прыжка. Оставаясь в обтекаемом положении, приземлитесь, затем опустите руки.

4. Повторите не менее 10 раз.

Основные моменты

Выпрыгивайте вертикально вверх и как можно выше.

Старайтесь принять обтекаемое положение как можно скорее.

Совет

Выполняйте это упражнение с партнером, а тренер пусть дает команду к прыжку. Старайтесь принять обтекаемое положение быстрее, чем ваш партнер.

Станьте под флагами, отмечающими окончание дистанции в плавании на спине, если вам хватит глубины. Когда выпрыгиваете, старайтесь выйти из воды вертикально вверх и коснуться флагов.

Прыжок и кувырок

Цель

Отработать скорость выполнения кувырка и научиться выполнять основную часть кувырка в воздухе.

Выполнение

Это сложное упражнение. Прежде чем приступать к нему, вам нужно научиться выполнять обычный кувырок. Но это упражнение приносит много удовольствия.

1. Станьте на мелководье, зайдя в воду не менее чем по пояс, но не более чем по плечи.

2. Согните ноги в коленях, подготовившись к прыжку.

3. Выпрыгните вертикально вверх. В прыжке опустите голову между коленями и выполните полный кувырок. Старайтесь выполнить кувырок как можно выше над поверхностью воды. Приземлитесь на ноги.

4. Повторите не менее 10 раз. Делайте небольшие паузы между прыжками, чтобы у вас не закружилась голова.

Основные моменты

Ваше тело должно перемещаться в воздухе быстрее, чем в воде. Старайтесь выполнять кувырок как можно выше над поверхностью воды.

Чем быстрее вы выполняете кувырок, тем лучше. Скорость решает все.

Совет

Выполняйте это упражнение, став лицом к партнеру. Между вами должно быть достаточно большое расстояние. Тренер пусть дает команду к прыжку. Старайтесь выполнить кувырок быстрее, чем ваш партнер.

Отталкивание от стенки бассейна и кувырок

Цель

Отработать контроль положения тела при входе в кувырок и научиться использовать голову и брюшной пресс для выполнения кувырка.

Выполнение

Прежде чем приступать к этому упражнению, полезно вернуться к упражнению Скольжение.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды, руки вдоль тела. Проплывите, скользя, от 4 до 5 метров.

3. Начиная с головы, нырните и выполните полный кувырок.

4. Остановитесь и вдохните.

5. Вернитесь к стенке бассейна и повторите упражнение (если нужно).

Основные моменты

Чтобы начать кувырок, быстро опустите голову. Выполняя кувырок, сгруппируйтесь. Значительная часть кувырка должна проходить в воздухе, а не в воде.

Совет

Кувырок из положения с вытянутой рукой

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте: кувырок из положения с вытянутой рукой.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз вы выполняете кувырок из положения с вытянутой рукой.

1. Расположитесь у стенки бассейна, одной рукой касаясь ее. Приготовьтесь оттолкнуться от стенки.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды, одна рука вытянута вперед, другая прижата к боку. Проплывите, скользя, от 4 до 5 метров.

4. Остановитесь и вдохните.

5. Вернитесь к стенке бассейна и повторите упражнение (если нужно). Смените руки.

Основные моменты

Не поднимайте голову из воды, пока не завершите кувырок.

Рука и голова, опускаются одновременно. Избегайте распространенной ошибки. Когда опускают сначала руку, потом голову.

Совет

Выполняя кувырок, выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.

Плюс работа ног

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте: порхающую работу ног.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз дополнительно вводится порхающая работа ног.

1. Расположитесь у стенки бассейна, одной рукой касаясь ее. Приготовьтесь оттолкнуться от стенки.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды, одна рука вытянута вперед, другая прижата к боку. Проплывите, работая ногами (порхающая работа ног), от 4 до 5 метров.

3. Начиная с вытянутой руки, нырните головой и рукой и выполните полный кувырок.

4. Остановитесь и вдохните.

Основные моменты

Не поднимайте голову из воды, пока не завершите кувырок.

Чтобы начать кувырок, быстро опустите руку и голову.

Высоко поднимайте тело над водой, выполняйте движения быстро.

Совет

Выполняя кувырок, выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.

Толчок в плавании на спине

Цель

Это следующий шаг в отработке поворота. Вы научитесь выполнять начальные движения после старта или поворота в плавании на спине.

Выполнение

2. Проплывите минимум восемь счетов, затем опустите одну руку вдоль тела, чтобы начать гребок.

3. Управляйте дыханием - так, чтобы всплыть на поверхность одновременно с окончанием гребка рукой.

4. Выполните три гребка.

5. Повторите.

Основные моменты

Управляйте дыханием.

Работая ногами, задержите руки в обтекаемом положении на восемь счетов.

Чтобы начать гребок, опустите вдоль тела одну руку.

Совет

Освоив это упражнение с порхающей работой ног, вы можете добавить работу ног дельфином к обтекаемому положению рук и попытаться проплыть быстрее и покрыть большее расстояние. При этом следите за глубиной погружения тела. Работа ног дельфином используется преимущественно в плавании баттерфляем и при старте в плавании на спине, но также может быть эффективной при толчке от стены в плавании кролем.

Касание ногами

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте. Это упражнение позволяет освоить контроль дыхания при повороте и аккуратное касание ногами стенки бассейна.

Выполнение

1. Стартуйте на расстоянии 10-12 метров от стенки бассейна. Плывите кролем к стенке. Начинайте задерживать дыхание за 5 метров от стенки.

2. Когда до стенки останется два гребка, выполните кувырок, коснувшись ногами стенки бассейна на глубине примерно 30 сантиметров ниже уровня воды. Если ошибетесь в оценке расстояния и совершите кувырок, не коснувшись стенки, повторяйте приближение к стенке до тех пор, пока «е научитесь правильно оценивать расстояние, необходимое для поворота.

3. Не отталкивайтесь от стенки, только коснитесь ее ногами. Посмотрите на ноги под водой, чтобы убедиться, что они касаются стенки.

4. Когда ноги правильно коснутся стенки, тело примет положение шезлонга под водой (на спине, ноги немного согнуты в коленях и бедрах), а руки будут заведены выше головы. В зависимости от вашего роста вы коснетесь ногами стенки на глубине от 30 до 60 сантиметров. Чем меньше рост, тем меньше глубина, на которой ноги касаются стенки бассейна; и наоборот.

Основные моменты

Задержите дыхание так, чтобы вы могли сосредоточиться на оценке расстояния до стенки бассейна.

Выполните высокий и быстрый кувырок.

Следите за тем, на какой глубине ваши ноги касаются стенки.

Совет

Отрабатывайте при повороте гребок каждой рукой.

Поворот из вольного стиля на спину

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте. Это важное упражнение, и его следует выполнять часто. Оно позволяет вам сосредоточиться на технике поворота и отработать максимально высокую скорость поворота.

Выполнение

В этом упражнении сочетаются приближение к стенке бассейна, касание стенки ногами и отталкивание от стенки с переходом в положение на спине. Таким образом, мы получаем поворот из вольного стиля на спину. Это упражнение имеет большое значение, поскольку помогает вам контролировать приближение к стенке бассейна, отталкивание от стенки и в итоге скорость поворота. Отработайте упражнение несколько раз, прежде чем начинать увеличивать скорость поворота.

1. Подплывите кролем к стенке бассейна с должным контролем дыхания.

2. Выполните кувырок и коснитесь ногами стенки бассейна - так, как вы делали в упражнении Касание ногами.

3. Оттолкнитесь от стенки бассейна под водой, приняв обтекаемое положение, и перевернитесь на спину.

Основные моменты

Выполняйте движения с полным контролем.

Следите за тем, на какой глубине ваши ноги касаются стенки, прежде чем толкаться.

Не спешите. Прежде отработайте правильную технику движений.

Совет

Отработав технику движений и научившись правильно располагать ноги при касании стенки, попробуйте предвидеть приближение к стенке и начинать отталкиваться от нее за мгновение до того, как ноги коснутся стенки. Это позволит вам очень быстро отталкиваться от стенки, что, соответственно, увеличит скорость поворота до максимально возможной

Толчок «Штопор» кролем

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте кролем. Это упражнение позволит вам освоить эффективный метод толчка от стены с самой высокой скоростью.

Выполнение

1. Оттолкнитесь от стенки бассейна под водой (тело погружается примерно на 60 сантиметров), лягте на спину, сложите руки в обтекаемое положение. Оттолкнувшись от стенки, начните работать ногами (порхающая работа ног).

2. Работайте ногами на четыре счета, плывя на спине и удерживая руки в обтекаемом положении. По-прежнему удерживая руки в обтекаемом положении, начните медленно поворачивать тело (на четверть) на четыре счета. Затем начните всплывать к поверхности и сделайте гребок рукой кролем в момент поворота тела.

3. Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти к поверхности воды по завершении первого гребка рукой.

4. Выполните три гребка кролем.

5. Повторите.

Основные моменты

Контролируйте глубину погружения тела.

Удерживайте обтекаемое положение рук на четыре счета, плывя на спине, затем, работая ногами, повернитесь «штопором» на четыре счета.

Совет

Освоив это упражнение с порхающей работой ног, можете добавить работу ног дельфином к обтекаемому положению рук и попытаться проплыть быстрее и покрыть большее расстояние (в каждом индивидуальном случае). При этом следите за глубиной погружения тела. Работа ног дельфином используется преимущественно в плавании баттерфляем и при старте в плавании на спине, но также может быть эффективной при толчке от стены в плавании кролем. Можно использовать сочетание нескольких толчков ногами дельфином с последующей порхающей работой ног. Выбирайте свой вариант в каждом индивидуальном случае.

Поворот в плавании кролем

Цель

Завершить отработку поворота в плавании кролем.

Выполнение

Важно понимать, что правила проведения соревнований не требуют, чтобы вы приняли положение лицом вниз, когда отталкиваетесь от стенки бассейна. Но, поскольку вращательное движение у стены замедляет выполнение поворота, в этом упражнении вы сосредоточитесь на вращении тела после отталкивания от стенки бассейна, то есть во время фазы поворота, в которой вы принимаете обтекаемое положение. Вернитесь к упражнению Поворот из вольного стиля на спину и пересмотрите его.

1. Стартуйте на расстоянии 10-12 метров от стенки бассейна.

2. Плывите кролем к стенке бассейна, задержите дыхание.

3. Выполните кувырок и коснитесь ногами стенки бассейна.

4. Оттолкнитесь под водой от стенки бассейна, повернитесь на спину и сложите руки в обтекаемое положение.

5. Работайте ногами на четыре счета, плывя на спине и удерживая руки в обтекаемом положении. Затем, по-прежнему удерживая руки в обтекаемом положении, начните медленно поворачивать тело (на четверть) на четыре счета (е). Начните всплывать к поверхности и сделайте гребок рукой кролем в момент поворота тела.

6. Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти к поверхности воды по завершении первого гребка рукой.

7. Выполните три гребка кролем.

Основные моменты

Оттолкнитесь от стены, повернувшись на спину.

Поверните тело, оттолкнувшись от стены, а не близ нее.

Совет

Сначала сосредоточьтесь на технике выполнения движений, лишь потом наращивайте скорость.

Старайтесь задержать дыхание также и на первых двух или трех гребках после поворота.

Финиш в плавании на спине

Цель

Отработать безопасную методику финиша и подсчета гребков от флагов, отмечающих окончание дистанции в плавании на спине, до стенки бассейна. Подсчет гребков важен как для финиша, так и для поворота.

Выполнение

1. Стартуйте с середины дорожки бассейна. Плывите на спине с полной скоростью к стенке бассейна.

2. Пройдя непосредственно под флагами, отмечающими окончание дистанции в плавании на спине, начните считать гребки. Сначала сделайте два гребка, миновав флаги, а затем выпрямите руку над головой и работайте руками.

3. Финишируйте, коснувшись стенки бассейна рукой, пальцы обращены вниз. Немного согните верхнюю руку в локте, когда приближаетесь к стенке. Не нужно оглядываться на стенку. Следите за флагами и считайте гребки.

4. Если остается свободное пространство, в следующий раз добавьте еще один гребок. Задача состоит в том, чтобы определить число гребков до стенки бассейна при условии сохранения безопасного расстояния до нее.

5. Старайтесь, чтобы число гребков от флагов до стенки бассейна всегда было примерно одинаковым. В идеале после последнего гребка между рукой и стенкой должно оставаться от 30 до 90 сантиметров. Такой финиш будет безопасным.

Основные моменты

Выполняйте упражнение с полной скоростью.

Интенсивно работайте ногами.

Следите за флагами, а не за стенкой бассейна.

Тщательно подсчитайте число гребков от флагов до стенки бассейна.

Совет

Лучше сделать меньше сильных гребков с интенсивной работой ног, чем большее число мелких, коротких гребков. Старайтесь безопасно финишировать на большой скорости с меньшим числом гребков.

Плавание «Штопором»

Цель

Отработать технику поворота на живот при выполнении поворота в плавании на спине. Это движение называется плаванием «штопором», потому что вы ввинчиваетесь в воду, поворачивая тело, аналогично движению штопора, входящего в пробку.

Выполнение

1. Стартуйте из положения плавания кролем на груди с одной рукой.

2. Работая ногами, поверните голову, чтобы сделать вдох, затем продолжите поворачивать голову и тело, чтобы в итоге перевернуться на спину.

3. Верните нижнюю руку, используя технику возврата руки в плавании на спине, и сделайте гребок верхней рукой.

4. Продолжайте поворачивать голову и тело в том же направлении, пока не перевернетесь на грудь. Это движение завершает цикл «штопора».

5. Делая плавные и точные гребки, проплывите «штопором», вращаясь в одном направлении на четыре гребка, затем на четыре гребка в другом направлении. Повторите несколько раз.

Основные моменты

Делайте плавные гребки.

Ровно работайте ногами.

Совет

Посмотрите, за сколько гребков «штопором» вы сможете проплыть всю длину бассейна. Чем меньше гребков, тем лучше.

Поворот в плавании на спине

Цель

Завершить отработку поворота в плавании на спине.

Выполнение

Этим упражнением завершается подготовка к выполнению поворота в плавании на спине. Вспомните, сколько вы насчитали гребков от флагов, отмечающих окончание дистанции в плавании на спине, до стенки бассейна. За столько же гребков вы должны будете выполнить поворот. Не исключено, что вам придется внести небольшие коррективы.

1. Вычтите единицу из числа гребков от флагов, отмечающих окончание дистанции в плавании на спине, до стенки бассейна. Это число покажет, сколько гребков вы должны будете сделать от флагов до стенки, плывя по-прежнему на спине.

2. Когда рука входит в воду на последнем гребке, повернитесь в ту же сторону. Затем другой рукой выполните гребок «штопором» (возврат руки кролем) и перевернитесь на живот.

3. Вы перешли в положение готовности к повороту, аналогичное положению, отработанному в упражнении 94 (Поворот из вольного стиля на спину). Общее число гребков при повороте должно равняться числу гребков на финише.

4. Прежде чем выполнять это упражнение у стенки бассейна, отработайте его на открытой воде. Делайте ровные гребки.

5. Если увидите, что постоянно оказываетесь слишком далеко от стенки, добавьте еще один гребок. Постоянно оказываясь слишком близко к стенке, уменьшите число гребков на один. Оттолкнувшись от стенки бассейна, завершите поворот и перейдите в положение на спине.

Основные моменты

Выполняйте гребки ритмично.

Интенсивно работайте ногами.

Старайтесь выполнять поворот за одно и то же число гребков.

Совет

Поворачивайте тело плавно и поэтапно. Помните, что, когда ваши плечи минуют вертикальное положение, движение должно быть непрерывным.

Плюс три гребка, плюс выпрямиться на три счета

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте: плавание кролем перед кувырком.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз дополнительно вводятся три гребка кролем и выпрямление тела на три счета. Выпрямление тела на три счета, совместно с работой ног, имеет большое значение для отработки прямого положения тела, предваряющего поворот. Когда тело выпрямлено, оно выше поднимается в воде, поэтому значительную часть кувырка можно выполнить в воздухе, что добавляет кувырку скорость.

1. Расположитесь у стенки бассейна, одной рукой касаясь ее. Приготовьтесь оттолкнуться от стенки.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды. Проплывите, сделав три гребка кролем; гребок засчитывается тогда, когда руки входят в воду. Затем выпрямите тело и работайте ногами на три счета, удерживаясь на поверхности воды.

3. Начиная с вытянутой руки, нырните головой и рукой и выполните полный кувырок.

4. Остановитесь и вдохните.

5. Повторите, вернувшись к стенке бассейна. Смените руки.

Основные моменты

Не поднимайте голову из воды, пока не завершите кувырок.

После трех гребков выпрямитесь на поверхности воды.

Чтобы начать кувырок, быстро опустите руку и голову.

Рука и голова опускаются одновременно. Избегайте распространенной ошибки, когда опускают сначала руку, потом голову. Выполняя кувырок, работайте ногами.

Высоко поднимайте тело над водой, выполняйте движения быстро.

Совет

Выполняя кувырок, выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.

Другие повороты и финиши

Четыре из семи поворотов в соревновательном плавании требуют одновременного касания двумя руками стенки бассейна и последующего переворота тела и отталкивания с переходом к следующей части заплыва. У многих пловцов имеются затруднения с выполненим этих поворотов по причине их сложности. Чтобы выполнять их быстро и эффективно, требуются особые навыки. Овладение некоторыми нюансами и корректировка ошибок могут существенно улучшить технику выполнения поворотов. Данная глава поможет освоить технику эффективного выполнения поворотов. В ней детально рассматриваются различные варианты поворотов и финишей.

Эти упражнения позволяют отработать

быстрое касание и отталкивание от стенки бассейна;

правильную последовательность движений при эффективном выполнении поворота;

обтекаемое положение после отталкивания от стенки;

финиширование касанием стенки в обтекаемом положении.

В этой статье также рассматривается поворот со спины на грудь, который требует касания одной рукой. И хотя Выполнение поворота допускает разные варианты, здесь представлен основной вариант и обратный поворот. Отработав эти варианты, вы можете перейти к более сложным поворотам.

Финиш в плавании брассом

Цель

Отработать технику правильного финиша в плавании брассом.

Выполнение

Основная ошибка, которую делают пловцы, - короткие и частые гребки при приближении к стенке бассейна. Притом

Длина плавательного бассейна 50 метров (длинная вода), но еще чаще 25 метров (короткая вода), а плавательные дистанции от 50 до 1500 метров. Поэтому пловцам приходится помногу раз выполнять повороты у стенки бассейна. Технически правильно выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции с выбранным до поворота ритмом и темпом, а также сэкономить силы.

За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стеной бассейна (кроль на груди и на спине) или касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота.

Виды поворотов в плавании

В спортивной практике существует несколько разновидностей поворотов :

повороты, которые преимущественно осуществляются в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной пространственной оси .
При выполнении такого поворота сохраняется положение тела после вращения, которое было до поворота. Т.е, если пловец подплывает к стенке бассейна на груди и совершает вращение на 180 градусов в горизонтальной плоскости, то перед толчком он окажется также в положении на груди.
Такие повороты намного проще, но на их осуществление затрачивается больше времени.
повороты, которые преимущественно осуществляются в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной пространственной оси .
При выполнении такого поворота (вращения на 180 градусов в вертикальной плоскости), если пловец подплывает к стенке бассейна на груди, ему будет необходимо совершить потом дополнительное вращение вокруг своей продольной оси, чтобы принять положение на груди.
Профессионалы используют преимущественно повороты, выполняемые в вертикальной плоскости. Они гораздо сложнее, без предварительной тренировки такой поворот не выполнишь. Но повороты в вертикальной плоскости обладают рядом преимуществ. Главное из них – это возможность плотно сгруппироваться и до минимума уменьшить момент инерции. Время, которое пловец затрачивает на поворот в вертикальной плоскости (от момента касания до толчка), составляет 0.6-0.8 секунды.

Также повороты можно разделить на открытые и закрытые . Если вдох выполняется непосредственно во время вращения, то поворот называется открытым. Если же вдох делается до поворота, а вращение совершается с задержкой дыхания и выдохом, то такой поворот называется закрытым.

Выполнение поворота условно делят на фазы : подплывание к стенке и касание (или подход), вращение, отталкивание, скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

При плавании разными стилями применяются разные виды поворотов (подробнее узнать о технике выполнения конкретного поворота можно кликнув на ссылку с его названием в таблице):

Вид поворота	Стиль плавания

	Кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди, дельфин (баттерфляй), способ на боку

Техника поворотов

В связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пловец должен уметь выполнять повороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а также сэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером дистанции.

Все повороты объединяются в две группы: первая- открытые повороты, вторая - закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Техника поворотов при плавании кролем на груди
Открытый поворот. Первый вариант . Подплывание к стенке. Этот поворот можно делать в любую сторону. При выполнении поворота в правую сторону пловец подплывает к стенке с вытянутой вперед левой рукой, которую он располагает у поверхности воды так, чтобы ладонь коснулась стенки бассейна против правого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке, левая рука сгибается в локтевом и плечевом суставах, а правая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. В этот момент ноги начинают сгибаться в суставах и производится выдох.

Вращение. Для выполнения вращения пловец, опираясь о стенку согнутой рукой, делает подгребающее движение пра вой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоположную направлению вращения сторону к средней линии тела. Одновременно с этим ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, и пловец принимает положение неплотной группировки. В момент, когда пловец повернулся направо, примерно на 90°, продолжая опираться о стенку левой рукой и помогая вращению тела, он производит вдох, поднимая для этого из воды голову и поворачивая ее налево. Продолжая вращение, пловец ставит ноги на стенку (пальцы ног располагаются на одном уровне с туловищем на глубине 20-30 см), голову спускает в воду, левую руку присоединяет к правой, выпрямляет руки в локтевых суставах и выводит вперед, голову располагает между руками, а подо родок прижимает к груди.

Толчок и скольжение. Толчок выполняется последовательным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Во время толчка положение рук, головы и туловища сохраняется таким, каким оно было в конце вращения.

После толчка следует скольжение на глубине 30-40 см под небольшим углом к поверхности воды. Длина скольжения у хороших пловцов достигает 6 м.

Начало плавательных движений и выход на поверхность - как при старте с тумбочки.

Второй вариант . Этот поворот, имеющий широкое распространение в практике спортивного плавания, получил название поворот "маятником".

Подплывание к стенке. Подплывая к стенке бассейна, пловец поворачивает тело на бок, одноименный той руке, которая касается стенки. Кисть руки устанавливается на поверхности воды или несколько выше (10-15 см). Далее рука сгибается в локтевом суставе, а тело наплывает на стенку. В это время ноги начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, двигаясь вперед к стенке.

Вращение выполняется в вертикальной плоскости вокруг переднее -задней оси. Пловец, опираясь рукой о стенку, поднимает из воды голову и плечи и одновременно, сильно сгибая ноги в коленных суставах, опускает их вниз и приближает к стенке. В это время свободная рука делает подгребающее движение и помогает вращению тела. Затем опорная рука начинает выпрямляться, и пловец производит вдох. В момент полного выпрямления руки и отрыва ее пловец ставит ноги на стенку, а другую руку выводит вперед. Оторвавшись от стенки, рука проносится над водой вперед и входит в воду в тот момент, когда другая рука уже находится впереди. К этому времени голова и плечи уже погружены в воду, туловище находится на противоположном боку, ноги сильно согнуты в коленях, руки впереди, голова между руками.

Толчок и скольжение. Толчок начинается, когда рука закончила пронос над водой, а тело находится в положении "на боку". Заканчивается толчок энергичным разгибанием ног в голеностопных суставах. Во время толчка пловец начинает вращение вокруг продольной оси, чтобы принять положение на груди Это вращение заканчивается при скольжении до начала плавательных движений руками. Скольжение выполняется на глубине 40-50 см. Это обусловлено тем, что поворот выполняется в вертикальной плоскости и носки ног перед толчком находятся на этой глубине.

Начало плавательных движений и выход на поверхность выполняются так же, как после старта при плавании кролем на груди.

Закрытый поворот . Так же как в первом варианте открытого поворота, пловец подплывает к стенке в положение на груди и касается ее рукой. Затем осуществляется вращение тела вокруг переднее -задней оси. В отличие от открытого поворота здесь голова опущена в воду, тело принимает положение плотной группировки, туловище наклонено плечами вниз, а согнутые ноги находятся ближе к поверхности воды. Этот поворот выполняется быстрее открытого.

Поворот без касания рукой стенки бассейна . в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля пловцу разрешается выполнять поворот, не касаясь рукой стенки бассейна, но с обязательным касанием стенки ногами.

Поворот выполняется следующим образом. Когда до стенки бассейна остается примерно 1,5 м, пловец делает вдох, а затем выполняет первую половину гребка рукой, находящейся впереди (другая рука остается вытянутой вдоль тела и движений не выполняет) . Вторая половина гребка совпадает с энергичным движением плечевого пояса и головы вниз и подниманием таза вверх.

К концу гребка обе руки находятся в горизонтальном положении, а тело вращается вокруг поперечной оси и приближается к стенке бассейна. Далее, продолжая вращение, пловец сгибает ноги в коленных суставах и приближается к поворотному щиту, оставляя руки в прежнем положении. После этого ноги несколько разгибаются в коленных и тазобедренных суставах и ставятся стопами на стенку бассейна (пловец выполнил полуоборот вокруг поперечной оси).

Поворот заканчивается энергичным отталкиванием ногами от стенки бассейна в положении на спине и скольжением, во время которого пловец поворачивается сначала на бок, а затем на грудь.

Техника поворотов при плавании брассом и дельфином

При плавании этими способами пловцы обязаны при выполнении поворотов касаться стенки бассейна обеими руками одновременно, сохраняя при этом горизонтальное положение плеч.

Открытые повороты. Первый вариант . Пловец подплывает к стенке и касается ее одновременно двумя руками, затем сгибает ноги в коленных суставах, а руки в локтевых, и туловище приближается к стенке.

Вращение начинается в сторону той руки, которую пловец первой отпускает от стенки. Далее пловец выполняет те же движения, которые описаны в соответствующих фазах первого варианта открытого поворота в кроле на груди.

Второй вариант Поворот "маятником". Он отличается от такого же поворота в кроле на груди тем, что в первой фазе касание поворотного щита осуществляется двумя руками. Фаза вращения выполняется без существенных отличий. Так же как в первом варианте поворота, для этих способов плавания вращение выполняется в сторону той руки, которая первой отрывается от стенки. Во время толчка пловец быстрее, чем в кроле на груди, переходит на грудь и выполняет скольжение в этом положении. Начало плавательных движений выполняется так же, как после старта при плавании этими же способами. Закрытый поворот. Этот поворот выполняется так же, как описанные варианты открытых поворотов для этих способов. Однако вращение выполняется с опущенной в воду головой на задержанном дыхании в горизонтальной плоскости вокруг передне- задней оси.

Техника поворотов при плавании на боку

Если пловец касается стенки бассейна "нижней" рукой то выполняется поворот "маятником" с последующим переходом на оок во время скольжения. Если же спортсмен касается стенки бассейна "верхней" рукой, то можно сделать первый вариант открытого поворота, как при плавании кролем на груди.

Техника поворота при плавании на спине
В этом способе плавания широко распространен простой открытый поворот, где вращение выполняется вокруг переднезадней оси . До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна. Если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону, если левая, то в левую. Подплывание к стенке. Пловец должен коснуться стенки бассейна у самой поверхности воды любой согнутой в локтевом суставе рукой. При этом ладонь поворачивается в сторону поворота, а тело до касания стенки рукой должно быть обязательно в положении на спине. Когда одна рука коснется стенки бассейна, другая в этот момент, закончив гребок, находится у бедра. Вращение. После касания стенки рукой пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через сторону к стенке бассейна. Вращению тела помогают руки: одна рука сильно опирается о стенку бассейна, а другая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед руку, которая подгребала в воде, снимает опорную руку со стенки и выносит ее вперед, ставит стопы на стенку, располагая их параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды, и соединяет руки за головой.

Толчок и скольжение. После постановки ног на стенку бассейна голова и туловище пловца немного притапливаются, а затем следует сильный толчок ногами, который заканчивается активным движением в голеностопных суставах. Тело скользит под водой на глубине 30-40 см.

Начало плавательных движений и выход на поверхность осуществляются так же, как после старта из воды.