Умершие бодибилдеры. Майк Матараццо (Mike Matarazzo) биография Тренировка майка матараццо

Вот одна интересная статейка из журнала. Для чего я ее опубликовал, вы прочитаете в конце данной статьи.

Майк Матараццо огромен и с каждым годом становится все больше. Уверен, если бы он родился чуть-чуть пораньше, то составил серьезную конкуренцию Арнольду Шварценеггеру . Когда впервые видишь Майка, невольно начинаешь подумывать о том, что в бодибилдинге все-таки существуют какие-то таинственные секреты. В самом деле, ну неужели можно стать таким, как Майк, следуя общеизвестной методике тренировок? В такое верится с трудом, вот потому-то я задумал провести своего рода журналистское расследование. Я решил раскрыть загадку Матараццо, чтобы и вы, смогли набросить себе 10-15 килограммов такой же качественной мышечной «массы».

Надо сказать, что задача оказалась намного проще, чем я ожидал. Мне не пришлось надевать черные очки и приклеивать фальшивую бороду. Майк при близком знакомстве оказался вполне компанейским парнем. Он легко согласился терпеть мое присутствие на тренировках и даже дал полистать собственный тренировочный дневник. Дрожащими от волнения руками я взял эту святыню профессионального культуриста и…

Пауза, ребята, дайте отдышаться! Я узнал такое!!! Матараццо, действительно, тренируется совершенно особенно. Больше так не тренируется никто. И в центре его методики — прием, который начисто отрицают Дориан Ятс, а вместе с ним и авторитетные теоретики бодибилдинга!

Впрочем, давайте к делу. Я откопировал страницы дневника Матараццо и предлагаю их вам, снабдив комментарием, который дал мне сам Майк:

Когда берешься за «массу», забудь обо всем. Это большая и целенаправленная работа, требующая полной самоотдачи.

Я тренируюсь 6 дней подряд, оставляя каждый 7-й день для отдыха. Особенность моего сплита в том, что я тренирую в день только одну мышечную группу! Это мой персональный секрет! Я никогда не тренирую две мышцы одновременно, потому что такая тренировка бессмысленна. У меня бы просто не хватило психических сил полноценно «прокачать» вторую мышцу!

Все мои упражнения на «массу» я выполняю в 5-6 подходах. Я никогда не считаю повторений я беру вес который, как я чувствую оптимален для данного упражнения, и делаю каждый сет до полного «отказа». Подобный прием другие используют в предсоревновательной подготовке. Я, наоборот, тренируюсь так в межсезонье. Работа до «отказа» в каждом подходе — это мой персональный секрет накачки «массы»!

Схема сплита

1 День — Грудь, предплечья

2 День — Спина

3 День — Плечевой пояс

4 День — Ноги

5 День — Руки

Комплекс

День первый: Грудь, Предплечья

1. Горизонтальный жим лежа со штангой 5-6 сетов до «отказа»
2. Наклонный жим со штангой 5-6 сетов до «отказа»
3. Горизонтальное разведение рук с гантелями 5-6 сетов до «отказа»
4. «Скрещивания» на блоках 5-6 сетов до «отказа»

Этот комплекс гарантирует проработку каждого мышечного волокна грудных мышц!

Что касается «накачки» предплечий, то здесь я использую лишь одно упражнение: сгибания в запястьях ладонями кверху со штангой весом 65 кг. Руки я опираю о горизонтальную поверхность узкой скамьи, а не кладу на колени в положении сидя, как другие. И здесь я делаю 5-6 сетов до «отказа». Поскольку мышцы предплечья уже утомились в упражнениях на грудь одного простого упражнения достаточно, чтобы вызвать максимальную гипертрофию.

День два: Спина

Я беру старт с наиболее эффективных тяговых движений!

1. Тяга штанги к поясу, согнувшись 5-6 сетов до «отказа»
2. Тяга Т-штанги 5-6 сетов до «отказа»
3. Тяга гантели одной рукой, согнувшись 5-6 сетов до «отказа»
4. Тяга верхнего блока к груди, сидя 5-6 сетов до «отказа»
5. Тяга горизонтального блока к поясу, сидя 5-6 сетов до «отказа»
6. Тяга к поясу на тренажере (или повторить 5-е упражнение) 5-6 сетов до «отказа»

День три: Плечи

«Холодные» плечи легко травмировать большим весом, поэтому в первом упражнении я добавляю пару дополнительных разогревающих подходов. Упражнения Сеты Повторения

1. Жим из-за головы 6-7 сетов до «отказа»
2. Подъем рук с гантелями через стороны, сидя 5-6 сетов до «отказа»
3. Тяга штанги к подбородку 5-6 сетов до «отказа»

Поскольку плечи слабо откликаются на нагрузку, здесь необходим особый методический прием — варьирование веса. Например, я делаю разведение рук через стороны с гантелями 35 кг. Потом я беру гантели весом чуть больше 15 кг и снова делаю упражнение до «отказа». Здорово помогает!

День четвертый: Ноги

Начать нужно с бицепсов бедра. Упражнения сопровождаются кровенаполнением мышц-антагонистов — четырехглавых мышц бедра. Это делает последующие приседания более эффективными!

Особое внимание нужно уделить приседаниям с опорой одной рукой, предельно отклонив туловище назад. Такое упражнение на мышцы бедра оказывает дополнительное растягивающее воздействие. Оно стимулирует анаболизм!

1. Становая тяга на прямых ногах 5-6 сетов до «отказа»
2. Сгибание ног на тренажере лежа 5-6 сетов до «отказа»
3. Приседания 5-6 сетов до «отказа»
4. Разгибание ног на тренажере сидя 6-7 сетов до «отказа»
5. Приседания с опорой одной рукой 4-5 сетов до «отказа»

День пятый: Руки

Это последний день сплита. После дня отдыха, цикл повторяется вновь.

1. Подъем на бицепс, стоя со штангой 5-6 сетов до «отказа»
2. Подъем гантелей на бицепс, сидя 5-6 сетов до «отказа»
3. Тяга блока от пола на бицепс 5-6 сетов до «отказа»
4. «Французский жим» 5-6 сетов до «отказа»
5. Тяга блока вниз для трицепса 5-6 сетов до «отказа»
6. «Французский жим» стоя 5-6 сетов до «отказа»

Принципы Уайдера

Из всех принципов Уайдера я использую лишь несколько наиболее эффективных при моем методе тренировок.

Принцип инстинктивной тренировки

Я глубоко верю в приоритет этого принципа перед всеми остальными. Свою методику я нашел после многих лет экспериментов с чужими комплексами и идеями. Я прислушиваюсь к своему телу. Если нужно, наращиваю нагрузки. Если нет, наоборот, сбрасываю, даже если это и заставляет меня нарушить запланированное расписание тренировок.

Принцип подконтрольного сокращения

Большая ошибка для культуриста — слепо увеличивать веса в упражнениях. В каждом упражнении нужно использовать тот вес, который позволяет сделать движение исключительно точно. Каждый миллиметр траектории вы должны чувствовать свою мышцу. Если вы возьмете слишком большой вес, ваше внимание будет сосредоточено на том, чтобы преодолеть его, и вы потеряете «чувство мышцы».

Принцип частичных повторений

Это очень важный в методическом смысле принцип. Вдумайтесь, чем больше вес штанги, тем больше мышечных волокон сокращается под ее нагрузкой. Однако если пробовать сделать движение с экстремальным весом в полной амплитуде, неизбежно случится травма. На помощь приходит прием частичного повторения. Нужно взять сверхбольшой вес и намеренно ограничить амплитуду движения узким, наиболее действенным, участком.

Принцип максимального сокращения

Точка амплитуды, где мышца сокращена предельно, это то место, где в работу «включается» наибольшее, хотя и не все, количество мышечных волокон. Если вы задержитесь в этой точке, хотя бы на пару секунд, вы заставите сократиться новые свежие волокна, поскольку часть «старых» волокон не выдержит дополнительного стресса и «отключится». Принцип максимального сокращения — это уникальный методический прием, заставляющий мышцу сократиться сверх физиологических пределов.

Принцип форсированных повторений

Данный прием обязателен на этапе «накачки» «массы». Только с его помощью вам удастся заступить за грань собственных силовых возможностей. Попросите партнера оказать вам минимальную помощь в 2-3 повторениях сверх «отказа», и вы убедитесь в фантастической эффективности принципа.

Примечание

Время от времени Майк Матараццо использует принцип половинной пирамиды, снижая веса от подхода к подходу. Этот прием носит в его тренировках подчеркнуто нестабильный характер. Он применяется для усиления стрессового воздействия на мышцу примерно 1 раз за 2-3 недельный цикл.

Хочу сказать, что эта статья взята из журнала “Сила и Красота” за октябрь 1994 года и называется: “Больше так не тренируется никто, кроме “суперзвезды” Майка Матараццо” . От себя хочу добавить очень важное замечание! Надеюсь, так больше и не будет никто тренироваться. Кстати статью можно было ещё назвать так: “Как тренироваться если вы обшарабашены стероидами в хлам” . Эту статью я привел, во-первых, чисто для примера, что бы наглядно показать, что порой публикуют в журналах. Ну и, во-вторых, что бы показать, какие абсурдные методики (если действительно это его настоящая методика) работают для некоторых индивидуумов. Думайте друзья. Путь к большим мышцам лежит через голову!

P.S. Особенно посмешили фотки с подписями…))) Представьте если эта статья попадёт в руки к новичку!

Роман Джабелов 2014

Ночью 16 августа на 49-м году жизни скончался «Бостонский бегемот» - один из самых крутых и харизматичных культуристов в истории IFBB

По информации известного американского журналиста из мира бодибилдинга Питера МакКоха вчера ночью (16 августа по американскому времени) скончался бывший участник "Олимпии" Майк Матараццо. Он умер в больнице Стэнфордского Университета в Северной Калифорнии, находясь в ожидании операции по пересадке сердца.

Питер МакКох: "Я никогда не встречал таких отношений между сыном и отцом. Отец Майка - Майк Матарацо Старший умер 17 августа 2003 года в Винчестере, шт.Массачусетс. Он долго болел и ушел в возрасте 71 года. Старший Матарацо являлся ветераном войны в Корее. Из-за тяжелой болезни он не мог лично присутствовать на соревнованиях сына с 1997 года. Через три дня после смерти отца мы поговорили с Майком по телефону. Поверьте то, что и как он говорил об отце, ярчайшим образом отражает то, каким был сам Майк Матараццо младший".

"Ты не поверишь, где я сейчас, - сказал мне Майк. - Я в кабинете отца, сижу за его столом. Он весь завален журналами "FLEX". Он их постоянно листал и перечитывал материалы. Папа обожал наш спорт. Когда я стал профессионалом [в 1991 году Майк стал абсолютным чемпионом США по версии NPC], моя карьера в бодибилдинге стала его основным интересом в жизни. Он любил приходить на соревнования и общаться с участниками. У папы от природы были огромные икроножные. Он хвастался ими перед парнями, а те даже просили сфотографироваться с ним. Я так благодарен этим людям, участникам и фанатам, с которыми он делился своей любовью к бодибилдингу. Эти встречи и общение делали его жизнь особенной, придавали ей смысл. Спасибо, что мир бодибилдинга впустил в свои ряды моего отца.

Он был мне не только отцом, но и старшим братом, и лучшим другом. Когда я только начинал поднимать "железо", многие знакомые говорили, что я трачу время на ерунду, но мой отец всегда меня поддерживал. Он оплатил карточку в спортивный клуб "Galaxy Gym", где я провел первые годы занятий. Он не уставал поощрять мое увлечение спортом. Спрашивал, когда пройдут следующие соревнования. Сколько фотосессий я провел. Когда выйдет следующая статья. Он был самым большим моим фанатом. Теперь его не стало... не стало и части меня.

Отец болел 11 лет. С каждым днем ему становилось все хуже и хуже. Он умер во сне. Мама сказала, что непрекращающийся стресс и дикие боли, наконец, сошли у него с лица. Он выглядел умиротворенным. Ушел в лучший из миров. Я уверен, что ему сейчас хорошо".

Теперь не стало и Майка Матараццо младшего - одного из самых харизматичных культуристов, с которыми мне довелось пообещаться.

Соревновательная история Майка Матараццо:

• 1991 NPC USA Championships, Heavyweight, 1st and Overall
• 1991 Mr. Olympia, Did not place
• 1992 Arnold Classic, 15th
• 1992 Ironman Pro Invitational, 5th
• 1993 Marissa Classic, 6th
• 1993 Night of Champions, 8th
• 1993 Mr. Olympia, 18th
• 1993 Pittsburgh Pro Invitational, 2nd
• 1994 Arnold Classic, 9th
• 1994 San Jose Pro Invitational, 8th
• 1995 Florida Pro Invitational, 7th
• 1995 South Beach Pro Invitational, 7th
• 1996 Grand Prix Czech Republic, 9th
• 1996 Grand Prix Russia, 9th
• 1996 Grand Prix Switzerland, 9th
• 1996 Night of Champions, 5th
• 1996 Mr. Olympia, 13th
• 1997 Canada Pro Cup, 2nd
• 1997 Grand Prix Germany, 11th
• 1997 Grand Prix Hungary, 10th
• 1997 Grand Prix Spain, 10th
• 1997 Night of Champions, 4th
• 1997 Mr. Olympia, 13th
• 1997 Toronto Pro Invitational, 2nd
• 1998 Night of Champions, 3rd
• 1998 Mr. Olympia, 9th
• 1998 San Francisco Pro Invitational, 7th
• 1998 Toronto Pro Invitational, 3rd
• 1999 Mr. Olympia, 11th
• 2000 Night of Champions, Did not place
• 2000 Toronto Pro Invitational, 6t
• 2001 Night of Champions, 5th
• 2001 Mr. Olympia, 21st

История выступлений

Соревнование Место

• Мистер Олимпия 2001 21
• Ночь чемпионов 2001 5
• Ночь чемпионов 2000 18
• Торонто/Монреаль Про 2000 6
• Мистер Олимпия 1999 11
• Мистер Олимпия 1998 9
• Ночь чемпионов 1998 3
• Торонто/Монреаль Про 1998 3
• Сан-Франциско Про 1998 7
• Гран При Германия 1997 11
• Гран При Испания 1997 10
• Гран При Венгрия 1997 10
• Мистер Олимпия 1997 13
• Ночь чемпионов 1997 4
• Торонто/Монреаль Про 1997 2
• Гран При Россия 1996 9
• Гран При Швейцария 1996 9
• Гран При Чехия 1996 9
• Мистер Олимпия 1996 13
• Ночь чемпионов 1996 5
• Сауз Бич Про 1995 7
• Флорида Про 1995 7
• Арнольд Классик 1994 9
• Сан-Франциско Про 1994 8
• Сан-Хосе Про 1994 8
• Мистер Олимпия 1993 -
• Ночь чемпионов 1993 8
• Арнольд Классик 1993 6
• Питсбург Про 1993 2
• Арнольд Классик 1992 15
• Айронмен Про 1992 5
• Мистер Олимпия 1991 -
• Чемпионат США 1991 1
• Чемпионат США 1991 1 в категории Тяжелый вес

В профессиональных рейтингах

• Место Рейтинг Дата рейтинга
• 12 Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 1998 года 10.06.1998

Напишите отзыв о статье "Матараццо, Майк"

Ссылки

• (англ.) (венг.)

Отрывок, характеризующий Матараццо, Майк

У всех профессиональных спортсменов в бодибилдинге имеются анаболические препараты (стероидного типа), без которых карьера просто пойдет на спад. Как они влияют на здоровье и вредят ли ему - разберемся в данной статье.

Действительно, одна из причин, почему многие специалисты вынуждены использовать фармакологические препараты и другие незаконные препараты - является маркетинг. Различные поездки по всему миру, рекламные мероприятия, фотосессии, чтобы остаться с замечательным внешним видом. Анаболические стероиды, такие как тестостерон и его производные, позволяют поддерживать (или даже увеличить) мышечную массу во время долгого, так и короткого промежутков времени.

Серьезные злоупотребления анаболическими стероидами (ААС), гормоном роста (HGH), инсулином и диуретиками, являются одними из основных факторов, ответственных за непропорционально большое число смертей культуристов и фитнес спортсменов. Основная проблема, на мой взгляд, является неправильным приоритетом для значительной части решений: эстетика и время - важнее здоровья.

Диуретики - препараты, которые увеличивают выведение лишней влаги из тканей и серозных полостей. Увеличивают образование мочи, тем самым делают ваше тело более рельефным.

Как говорил Майк Матараццо, для профессиональных бодибилдеров в 90-е годы, влияние на здоровье таких добавок было необходимостью для появлении на сцене и заработка в таких видах спорта (в настоящее время тенденция не поменялась). Конечно, эти заявления были во время, когда их использование затронуло его здоровье. Напомним, что у Матараццо, в возрасте 38 лет случился сердечный приступ, а в 41 он умер, ожидая пересадки сердца.

Эстетический идеал 90-х
В 90-е годы, значительное изменение наблюдалось в "идеальных" пропорциях культуристов. Дориан Ятс установил этот новый стандарт и его современники пытались следовать его примеру, в котором стал преобладать большой объем мышечной массы с минимальным процентом жира.

Долгосрочные результаты этого времени являются такими-же, которые мы видели в последние два десятилетия: все больше и больше культуристов сообщают о возникновении проблем со здоровьем - от легкой стадии до угрожающей жизни.

Горстка из них, даже не достигли возраста 35 лет. Те, кто выжили, редко достигают 55 без серьезных проблем со здоровьем. Несгибаемых поклонников бодибилдинга калечат прием стероидных препаратов. Если же вы хотите купить стероиды , то делать это нужно строго под пресмотром специалиста.

Доказательства

В 2014 исследовали связи, в которых анаболические стероиды , рассматривались с точки зрения влияния на сердечно-сосудистую систему. Полученные результаты свидетельствуют, что прием таких веществ ускоряет риск заболеваний сердца. (Подробнее о исследовании в источниках.)
В 2012 году выпущен доклад кардиологии American Journal, где было около 50 различных исследований, определяющих влияние анаболических стероидов на сердечно-сосудистую систему и метаболические функции. Он пришел к аналогичному выводу: применение стероидов может быть действительным и важным фактором в болезни сердца, связанной со смертью.
Другое исследование было в журнале Американского общества нефрологии, где было обращено внимание на заболевания почек среди культуристов использующих стероиды в течение двух лет. Они обнаружили признаки заболевания у большинства из них, некоторые имеют необратимый и непоправимый исход.

Излишне говорить, что это не единственные случаи в спорте. Вот таблица с некоторыми случаями смертей бодибилдеров от стероидов, связанные с заболеваниями сердца.

Том Принц : NPC 1995-1997, в том числе 1-е место в 1997 В Национальном IFBB, в период между 1999 и 2002 он перенес почечную недостаточность во время подготовки к соревнованиям в 2003 году, так что, на 34 году закончил карьеру. В 2012 году он перенес пересадку почки.
Дон Лонг : NPC в полутяжелом весе (1992) и (1993-1995). Профессионал в топ-10 в IFBB 1996 по 1999 г. В 1999 перенес почечную недостаточность, в 34 года перенес пересадку почки (2002), еще одна операция по пересадки почки был в 2011 году.
Флекс Уиллер : NPC между 1989 и 1992, один из лучших в IFBB между 1993 и 2000, в общей сложности 17 побед, три первых места в Мистер Олимпия ("93, "98, "99). Он страдал почечной недостаточностью и "официально" ушел в отставку в 2000 году в 35 лет,перенес операцию по пересадке почки в 2003 году.
Орвилл Берк . NPC тяжеловес в 1996 и 1997 и супер-тяжелом весе в 1998 году. В дополнение к нескольким победам в престижных чемпионатах менее, попадал в топ 10 мистер олимпия. Шесть недель пролежал в коме, после осложнений во время операции для органной недостаточности в 2002 году, в 39 лет.
Майк Моррис : NPC с 1990 по 1997 IFBB PRO с 2001 по 2005 г. Он вышел в отставку в 2005 году после обнаружения проблемы с почками, в 35 лет.

Спортсмен Майк Матараццо, известие о смерти которого нас так поразило, родился 8 ноября 1965 года в Бостоне. С детства Майк был физически развитым, чему помогало его увлечение боксом на серьёзном уровне.

Но Майку было недостаточно заниматься лишь одним только боксом, помимо этого он активно занимался в тренажерном зале. Близок ему был и пауэрлифтинг — Майк установил несколько рекордов города по жиму и приседу. Многие уличали его в приеме анаболических стероидов, однако это вполне можно было объяснить невероятно загруженным тренировочным графиком.

Боксерская же карьера Майка шла вверх. Во время боёв он поражал своими совершенными формами, подходившими больше культуристу, чем боксёру. В 1989г Майк пробует себя в ББ, приняв участие в турнире в штате Массачусетс, заняв там первое место. Позже Матараццо перебирается в Калифорнию, а в 1991г выигрывает чемпионат США, оставляя бокс и сосредоточившись на культуризме.

До 1997г Матараццо выступал с переменным успехом. За эти годы он стал настоящим кумиром фанатов бодибилдинга, благодаря своей харизме и отличному телосложению, а 1998г, несмотря на обнаруженную у него годом ранее проблему с проводимостью крови, попадает в десятку лучших бодибилдеров планеты, заняв 9 место на турнире Мистер Олимпия.

Однако, проблемы с сердцем давали знать о себе всё чаще и чаще. В 2004г Майк перенес открытую операцию на сердце, что естественно полодило крест на его карьере. в 2007г он вновь был госпитализирован. На этот раз сердечный приступ. Ему был внедрен дефибриллятор — устройство, которое контролирует электрический ритм сердца.
17.08.2014 его жизнь закончилась…