Хот айрон сколько тратится калорий за тренировку. Особенности фитнес-программы «Хот Айрон», упражнения и план занятий. Как питаться, если хочешь похудеть с Хот Айрон

Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.

Специализированное оборудование для хот ирон

Основной спортивный инвентарь для этой категории - штанга с небольшим весом грифов, степпер. Объемы дисков напрямую зависят от степени подготовки и желаемых результатов. Увеличение веса обеспечивает максимальное сжигание жировых отложений и достижение видимого эффекта от тренировок за короткий период времени.

Программа hot iron

Все тренировки данного направления разделены на несколько основных групп. В зависимости от уровня подготовки выделяют:

1 для начинающих. В основе - фундаментальные силовые тренировки. Оборудование с минимальным регулируемым весом, которое увеличивается согласно достижениям обучающегося;

3 здесь уже преобладают многоусловные комбинированные упражнения. Прорабатывается полностью мышечный корсет.

4 следующий этап Advanced - классическая тренировка с большим весом.

Кроме основных разделений, существуют отдельные направления для людей с проблемами позвоночника, для формирования атлетического телосложения.

Hot iron польза для тела

Благодаря научным разработкам, система имеет неоспоримые преимущества перед другими представителями фитнес-индустрии. Годами практики и исследований доказано:

• занятия влияют на метаболизм, увеличивая его скорость на 30%;
• мышечная ткань становится плотной, исчезает рыхлая структура;
• стандартная часовая тренировка сжигает до 90 ккал;
• суставы становятся крепкими и эластичными;
• достаточно 3 занятий в неделю для достижения первых результатов.

» – горячий и «iron » – железо) - групповая тренировка с использованием дополнительного отягощения (мини-штанг), степ-платформ и ковриков. Hot Iron является частью тренировочной системы «Iron», к созданию которой «приложила руку» компания Reebok и целый ряд специалистов Дюссельдорфского медицинского университета (Германия). Широко практикуется в фитнес-центрах даже «подвального» типа.

Особенности тренировки Hot Iron

Система Хот Айрон рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой и делится на виды согласно сложности тренировочного плана.

Hot Iron 1

Hot Iron 2

Iron Body и Hot Iron Advanced

Iron Cross

Iron Back

Продолжительность тренировок - 60 минут.

Программа Hot Iron включает упражнения:

• Тяга штанги к животу.
• Жим штанги узким хватом.

Для кого подходит тренировка Hot Iron

Противопоказанием к занятиям Хот Айрон могут стать любые серьёзные заболевания в стадии обострения, гипертония, тромбоз и др.

Hot Iron: польза

• Улучшения здоровья . Тренировочный план Hot Iron выстроен очень грамотно, благодаря поступательному увеличению нагрузки от курса к курсу, «горячее железо» действительно позволяет сделать физически крепкого человека даже из самого закоренелого гипотоника.
• Тонуса и уплотнения мышечной ткани , коррекции «труднодоступных» мест фигуры (таких как внутренняя поверхность бёдер).
• Выносливости и красивых пропорций всего тела . Hot Iron увеличивает физические возможности и способность организма переносить нагрузки. Растит мышечный объём, скульптурирует.
• Похудения, ускорения метаболизма (говорят, аж до 30%!) и расхода калорий даже в период покоя.
• Укрепления мышечного корсета спины и костной ткани, повышения подвижности и эластичности суставно-связочного аппарата.
• Привычки к спорту . Hot Iron, как и все групповые тренировки, отлично дисциплинирует: на занятие ни в коем случае нельзя опаздывать! Иначе ты рискуешь пропустить обязательную разминку и начать основную часть тренировки с «холодными» мышцами, что может повлечь неприятные последствия в виде травмы.
• Стабилизации эмоционального состояния , увеличения психической энергичности. Занятия бодрят, ты перестаёшь быть «волком-одиночкой» (в плохом смысле), начинаешь чувствовать сопричастность к группе единомышленников, объединённых общей целью. Кроме того, спорт способствует выработке гормона счастья:) Уверенность в себе и хорошее настроение - вот что такое Hot Iron!

С каким весом лучше тренироваться

Чего не стоит ждать от тренировки

Недостатки тренировки Hot Iron

Видео тренировка по Hot Iron :

В настоящее время в мире существует много разных методик направленных на потерю лишнего веса. Каждое из направлений предлагает свой подход к решению этой проблемы. Инструктора компании «Reebok» в союзе с психологами и медиками Дюссельдорфского медицинского университета разработали свою систему, силовой комплекс под названием «Hot Iron».

Hot Iron поможет похудеть

В переводе с английского Hot Iron означает «Горячее железо». Такое название дано не зря. В основе силовых тренировок лежат упражнения с мини-штангами. Основным достоинством этой методики считается то, что она разрабатывалась не только спортсменами, но и медиками. Благодаря этому различные курсы разработаны с учетом особенностей человеческого организма и рассчитаны не только на спортсменов, но и на обычных людей.

Принцип действия hot iron, тренировка для похудения, очень прост. Специально разработанные упражнения помогают:

• Ускорить обмен веществ на 30%;
• Восстановить мышцы;
• Убрать целлюлит и выровнять поверхность кожи, за счет повышения ее упругости;
• Укрепить суставы и костную ткань;
• Повысить гибкость и функциональность мышц;
• Улучшить общее самочувствие;
• Поднять настроение.

При этом за час занятий тратится около 900 калорий.

Все это приводит к систематическому снижению веса. Плюсом данной методики является то, что человек не обязательно должен придерживаться диет. Конечно, пища должна быть здоровой, а рацион хорошо сбалансированным, но никаких голоданий и однообразия в питание.

Первые результаты станут заметны уже через неделю-полторы, если придерживаться рекомендуемого графика. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю, день тренировки – день перерыва. Продолжительность одного занятия минимум 60 минут. Жиры начинают сжигаться уже с первой минуты тренировки и эффект сохраняется на протяжении 24 часов.

Люди, достигшие желаемого результата, могут сократить количество занятий до двух в неделю. Те же, кто хочет продолжить тренировки, обычно приступают к изучению более сложных курсов и увеличивают нагрузки. Достигнутый результат может сохраняется на протяжении длительного времени, что добавляет популярности данной методике.

Данная система подходит всем - и мужчинам, и женщинам. Ошибаются те, кто считает, что упражнения со штангой придают женской фигуре мужские черты. Hot Iron делает тело стройным и слегка рельефным. При взгляде на человека не возникает мысли о «ходячей горе мышц», видна только стройная стать и красивые контуры тела.

Преимущества и недостатки

Как и у любого другого направления у hot iron преимущества и недостатки тоже есть. К основному плюсу данной методики относят то, что он практически подходит всем, не зависимо от степени спортивной подготовки человека. Нагрузки помогает выбирать квалифицированный тренер, получивший специальный сертификат. И даже после этого человек может самостоятельно снизить нагрузку в зависимости от своего самочувствия. Правда есть одно правило, после уменьшения веса штанги его не следует повышать следующие 3-4 занятия.

Проводить занятия можно не только в спорт-залах и фитнес-клубах, но и дома. Для этого достаточно нанять личного тренера или приобрести курс специального видео-комплекса. Главное, это правильно рассчитать нагрузки и не перенапрячь мышцы.

Программа тренировок раз в три месяца должна пересматриваться. Делается это для того, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузкам и упражнениям, а вес стабильно снижался. Доказано, что силовая тренировка более эффективна для сжигания жиров, чем упражнения на выносливость и это тоже плюс hot iron.

Каких-то особых недостатков у методики нет, но есть противопоказания. Это заболевания позвоночников и суставов, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Хотя при правильном подходе, строгом расчете нагрузок и соблюдении всех мер безопасности, hot iron может заниматься любой. Многое зависит от опытности тренера.

Дюссельдорфские специалисты утверждают, что Hot Iron не только укрепляет тело, но и поднимает иммунитет. При этом повышается плотность костных тканей, нормализуется давление и улучшается обмен веществ. Употребление белковых продуктов ускорит процесс и поможет быстрее достичь желаемого результата.

Какие бывают курсы Hot Iron

Как уже было сказано выше, данная методика рассчитана на различные степени физической подготовки человека. Поэтому курсы различаются по уровням сложности. Всего существует четыре программы.

Новичкам рекомендуется начинать с Hot Iron 1. Благодаря этому курсу можно изучить все базовые силовые движения и начать терять «лишние» килограммы. Комплекс состоит из классических приседаний и выпадов. Также в нем есть упражнения жим штанги в положении лежа, связка с нагрузкой на мышцы пресса, сгибание на бицепс. Величина нагрузок подбирается индивидуально, на усмотрение тренера. Со временем вес штанги на чуть-чуть увеличивают. Если комплекс хорошо изучен и есть желание продолжить, специалисты рекомендует повысить уровень выполняемых упражнений и перейти на вторую ступень занятий.

Hot Iron 2 предназначен для людей у которых уже имеются первоначальные знания и навыки силовых тренировок. Упражнения здесь сложнее, а нагрузки больше. В комплекс входят приседания на одной ноге, отжимания и комбинированные выпады. Упражнения направлены на проработку мелких групп мышц и более глубокую проработку мышечных тканей корпуса. На тренировку затрачивается больше энергии, следовательно, вес продолжает снижаться.

В коплексах hot iron виды занятий рассчитаны не только на похудение, но и на поддержание и наращивание мышечной массы, выравнивания сколиоза. Так, например, Iron Cross это цикл упражнений направленных на мышечную гипертрофию. Такие занятия позволяют увеличивать мышечную массу у женщин и мужчин. Заниматься по этой системе смогут только хорошо подготовленные люди, ведь эти упражнения являются полноценной заменой тренировок на тренажерах.

Комплекс Hot Iron Back специально разработан для людей, которые страдают от сколиоза или нарушения осанки, болей в спине. Основной упор делается на проработку мышц спины и пресса. Для исправления дефектов и избавления от болей достаточно двух занятий в неделю.

Длительность одного занятия - час, этого времени вполне достаточно, чтобы проработать все основные группы мышц и при этом не перегрузить сильно суставы и позвоночник. Так что риск получить травму сведен к минимуму. Тренировки помогут не только выровнять осанку, но и сформировать красивую фигуру, сбросить лишние килограммы.

Из всего выше написанного можно сделать вывод: Hot Iron это хорошо подобранный комплекс упражнений, которые эффективно помогают похудеть и откорректировать фигуру, сделать тело стройным и подтянутым. И хоть в России эта методика появилась недавно (2-3 года назад), но у нее уже есть свои последователи и поклонники. Радует то, что тренера обязаны пройти специальную подготовку и получить сертификат. Это значительно уменьшает риск столкнуться с непрофессионалом, ведь силовые упражнения не так уж безобидны, и риск получить травму всегда присутствует. Зато занятия с настоящими профессионалами доставят настоящие удовольствие и помогут достичь желаемого результата.

Думаете, если вы не любите бегать, прыгать и танцевать, похудеть со спортом не удастся? Не правда! Немецкие ученые из университета Дюссельдорфа доказали, что даже любители силовой тренировки способны достичь этой цели быстро.

В ходе исследований, в которых участвовали более 100 человек, было доказано, что с чередованием режимов нагрузки более эффективны для похудения, чем традиционное кардио.

Результаты этого эксперимента были обобщены в группу тренировок Hot Iron (хот айрон). Сегодня эти занятия можно найти в расписаниях всех ведущих фитнес-клубов.

Hot Iron: преимущества и недостатки

Тренировки Hot Iron предназначены для людей разного уровня подготовки. Начинать занятия рекомендуется с Hot Iron 1, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron 2, Iron Cross и Advanced Training. Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – научный подход и учет особенностей развития человеческого организма. Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:

• на 30%, возможность стабильно снижать вес без жестких диет и дополнительных аэробных тренировок;
• Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира, изменение композиции и состава тела;
• Ликвидацию дряблости, эффективное ;
• Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов, функциональной силы мышц;
• Сжигание до 900 ккал за один час тренинга;
• Научно обоснованный план упражнений, работу с лучшими сертифицированными тренерами;
• Возможность смены тренировочных планов и повышения рабочих весов;
• Уменьшение объемов тела, существенное улучшение фигуры.

Таких результатов можно достичь, занимаясь всего 3 раза в неделю по часу, чередуя дни тренировок с днями отдыха. Специальной диеты для снижения веса вам не потребуется. Ешьте натуральные нежирные продукты, побольше белка, поменьше сладостей, главное – не переедайте, и ваша фигура очень быстро подтянется.

Женщины часто боятся нарастить крупную мускулатуру, но тренировки Hot Iron и не направлены на мышечную гипертрофию, в целом вы будете выглядеть, скорее, как балерина, нежели как спортсмен-бодибилдер, так что бояться этих занятий не стоит.

Единственным недостатком системы Hot Iron является то, что после нее вы вряд ли захотите возвращаться к традиционным аэробно-силовым занятиям с бодибарами и легкими гантелями.

Hot Iron: виды занятий

Тренировки Hot Iron различаются по уровням сложности.
Начинать знакомство с этой системой похудения стоит начать с Hot Iron 1 . Эта тренировка основана на базовых силовых движениях. Вы будете выполнять классические приседания, выпады, жим штанги лежа, сгибание на бицепс, становую тягу и скручивания на пресс. Занимающиеся работают с мини-штангами, и комплектом съемных весов. Вы можете выбрать отягощение, соответствующее вашему фитнес-уровню, и наращивать его по мере улучшения физической формы.

Привыкли к тренировке? Переходите на Hot Iron 2 . Этот комплекс содержит многосуставные упражнения – приседы на одной ноге, комбинированные выпады, отжимания. Он позволяет потратить еще больше энергии и проработать даже мелкие группы мышц и глубокие слои мышц корпуса.

Тренировка Iron Cross предназначена для формирования атлетического телосложения. Это занятие позволяет увеличить мышечную массу и повысить энергетические траты одновременно. Оно по большей части предназначена для мужчин и очень подготовленных девушек, и является адекватной заменой занятиям в тренажерном зале.

Итак, тренировки Hot Iron – экономное, эффективное средство для улучшения физической формы и похудения.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для , эффективные диеты для похудения.

Хот Айрон – это особая система силовых тренировок и упражнений, которая была разработана в одном из немецких медицинских центров. На сегодняшний день, она внедрена и практикуется фактически во всех крупных фитнес-центрах.

Одной из особенностей является изменение плана и режима тренировок, которое происходит раз в несколько месяцев, что не дает организму адаптироваться под текущие нагрузки и всегда поддерживает эффективность занятий.

Для создания этой системы был привлечен целый ряд специалистов разного профиля, среди которых были спортсмены, врачи, преподаватели физкультуры и профессиональные психологи.

Данная тренировочная программа является составляющей частью более глобальной системы под названием Iron System.

Она включает в себя 2 основных направления:

1. Hot Iron является тренировочной системой с использованием мини-штанг, рекомендована для новичков, поскольку в нее входит несколько различных курсов, в том числе и базовый. Первоочередной целью является повышение выносливости и подготовка к более сложным занятиям, но параллельно с этим она позволяет избавиться от лишнего веса и в целом подтянуть фигуру. Сам тренировочный процесс проходит под музыку и по заранее составленному графику. Традиционно занятиями руководит инструктор, и первые 3 месяца они проводятся без изменений, план занятий обновляется каждый квартал.
2. Iron Cross является более продвинутой системой, которая предназначена для людей с хорошей подготовкой и уже в совершенстве справляющихся с Hot Iron. Обновление графика происходит идентично Hot Iron, но вес штанг значительно увеличен. Основной целью тренировок является формирование атлетического телосложения, поскольку предполагается, что выносливость и иные важные характеристики уже были развиты на предыдущих курсах. Рост мышечной массы происходит одновременно со значительным увеличением расходуемой энергии.

Виды

Хот Айрон также делится на различные виды, основным критерием деления является сложность занятий, которые рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

1. Hot Iron 1 является базовой программой для новичков, она рассчитана на людей с минимальной подготовкой, которые еще не успели привести свою физическую форму в порядок. Система включает в себя простейшие силовые упражнения, с которых начинается развитие выносливости. В ходе занятий, активно используются мини-штанги и специальные комплекты, предназначенные для съемных весов. Отягощение обычно выбирается в индивидуальном порядке, поскольку оно должно соответствовать уровню подготовки конкретного человека, но постепенно его показатели увеличиваются. При достижении максимальных показателей на данном курсе, рекомендуется переходить к следующей системе, входящей в Хот Айрон.
2. Hot Iron 2 рекомендован для людей, которые на протяжении 3-5 месяцев занимались по базовой программе, поскольку предполагается, что за это время, их физическая форма должна была претерпеть положительные изменения. В программу тренировок добавляются упражнения, которые задействуют большую часть суставов, в том числе отжимания, приседания разной сложности и комбинированные варианты выпадов. Подобные занятия позволяют еще больше ускорить процесс сжигания лишних калорий, поскольку на данном этапе начинают задействоваться даже самые мелкие мышцы.
3. Iron Body представляет собой классическую силовую тренировку без каких-либо специфических особенностей.
4. Hot Iron Advanced также является вариантом классической разновидности силовых тренировок, но она предназначена для людей, имеющих определенную подготовку, благодаря чему они не нуждаются в базовых упражнениях и готовы сразу приступить к занятиям с использованием значительного веса.
5. Iron Back является специфическим курсом, который был создан специально для людей со сколиозом или имеющим иные проблемы с позвоночником, что накладывает ряд ограничений на участие в силовых видах тренировок. Подобные занятия положительно влияют на осанку, а также помогают укреплению мышц в области спины.

Комплекс упражнений

Ниже приводится основной комплекс наиболее распространенных упражнений, который используется при занятиях по системе Хот Айрон:

1. Упражнение под названием «Лежать на степе» заключается в совершении движений, которыми штанга переводится из лежачего положения на плечо. Для выполнения нужно наклониться и поднять штангу, лежащую на степе, после чего, трижды наклониться со штангой, при этом сохраняя спину в прямом положении. Затем, штанга подтягивается к груди и переносится через голову.
2. Основным разминочным упражнением является классическая растяжка, также можно использовать движения, позаимствованные из аэробики.
3. Для развития мышечной массы плеч наиболее хорошо подходит совершение вращательных движений вперед и назад в замедленном темпе, при этом, необходимо совершать разворот бедер. Вращения в каждую из сторон совершаются не менее 5 раз.
4. Для развития пресса необходимо крепко сжать руки в кулаки, напрячься, и начать совершать крутящиеся движения в разные стороны. Повторять упражнение необходимо не менее 10 раз.
5. Необходимо сделать упор на одну из ног, держа ее в прямом положении, вторую согнуть в колене. После этого, начать раз за разом сгибать первую ногу, упражнение поочередно делается на каждую из конечностей. Всего требуется совершить не менее 3 подходов, во время каждого описанные движения повторяются по 8 раз.
6. Вытяжка и последующие прогибы спины как вверх, так и вниз, способствуют укреплению позвоночника и развитию мышечной массы в соответствующей области. После совершения прогиба в таком положении, необходимо находиться не менее половины минуты.
7. Занять стоячее положение возле спортивной платформы, совершить наклон вперед, после чего, взять руками степ и совершить выпрямление, задействовав мышцы ягодиц. Всего необходимо совершить не менее 4 подходов, во время каждого упражнение повторяется по 7 раз.
8. Основное упражнение для развития мышц живота заключается в следующем: совершить наклон и, держа в руках гриф, начать тянуться к животу. Требуется 2 подхода, во время которых упражнение повторяется по 10 раз. Наиболее эффективно комбинировать с приседаниями и выпадами обеих ног, которые совершаются по 7 раз.
9. Совершение приседаний в широкой степени с оттягиванием ягодиц позволяет эффективно развивать мышцы соответствующей области.
10. Существует нестандартный вариант совершения приседаний, для этого, в руки берется штанга и совершаются повторяющиеся полуприседающие движения с выталкиванием грифа.

План тренировки

Все занятия по системе Хот Айрон проводятся в фитнес-клубах по индивидуальным программам, которые составляют инструкторы, обладающие соответствующим сертификатом.

Ниже приводится лишь примерный план занятий, который составлен наиболее оптимальным образом и позволяет уменьшить риск возможных травм:

1. Начинается тренировка с предварительной разминки. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, после чего, совершить около 20 вытягиваний рук, амплитуда постепенно должна быть изменена от незначительной до средней. После этого, принять позу боксерской стойки, предплечья должны находиться в параллельном положении, не меняя данной позиции начать совершать скручивания корпуса с напряженным прессом, при этом, необходимо стараться втягивать живот и делать короткие наклоны в разные стороны. Постепенно, можно начать задействовать в этом процесс и ноги, на них необходимо поочередно перемещать вес тела в момент вытягивания руки. Для разогрева мышечной массы и подготовки суставов к занятиям, будет достаточно 20 повторений подобных движений.
2. Существует специфическая разновидность разминки , которая не менее эффективно позволяет подготовиться к предстоящим занятиям. Для нее задействуется пустой , который можно подтягивать к груди или разместить на плечах во время совершения приседаний. К такой разминке можно добавить становую тягу с прямыми ногами, комбинированные выпады или широкие приседания, все упражнения повторяются по 20 раз.
3. Выполнение становой тяги и развитие спины , наиболее оптимальный вес на штанге составляет 10-18 кг. в зависимости от уровня подготовки. Требуется 3 подхода, во время каждого тяга повторяется 7 раз в ускоренном режиме, потом подходы повторяются, но в замедленном темпе.
4. Совершение выпадов. Используя силу ног необходимо перевести штангу за голову, после чего, начать делать приседания. В зависимости от ощущений и усталости, совершается от 4 до 7 выпадов на каждую из ног, ближе к завершению упражнения можно начать снижать темп движений.
5. Совершение стандартных и широких приседаний , движения повторяются 28 раз в быстром темпе и столько же в замедленном режиме для каждого из видов.
6. Для упражнений на бицепс потребуется штанга с весом 2,5-10 кг. Необходимо занять позицию стоя с прямой спиной, взять в руки штангу и начать сгибать руки, всего совершить 4 подхода по 7 повторений, при этом чередовать быстрые и медленные движения.
7. Для упражнений на трицепс необходимо занять лежачее положение на степе и начать выполнять жим штанги узким хватом. Потребуется совершить не менее 4 подходов, во время каждого делается 7 повторений.
8. Полминуты необходимо находиться в позе планки, после чего, совершать по 30 боковых скручиваний. Затем опуститься на живот, руки согнуть в локтях и развести в разные стороны, совершать движения, при которых лопатки перемещаются к позвоночнику и последовательно возвращать их в исходное положение.
9. Завершить тренировку можно приняв лежачее положение на спине, и начав совершать классические скручивания. На последнем этапе, потянуть и размять все группы мышц.

Преимущества и недостатки

Система тренировок Хот Айрон становится популярнее с каждым годом, это обусловлено целым спектром значимых преимуществ, которыми она обладает:

1. Возможность значительного снижения веса , которое происходит без соблюдения дополнительных диетических комплексов.
2. Ускорение метаболизма.
3. Развитие мышечной массы и положительное изменение композиции тела.
4. Увеличение гибкости суставов и укрепление скелета.
5. Ликвидация дряблости тела и целлюлита.
6. Возможность тренироваться под руководством высококвалифицированных специалистов, которые обладают соответствующими сертификатами.
7. Тренировочная программа строится исходя из индивидуальных особенностей человека.

Единственным недостатком Хот Айрон, который можно выделить, является фактически полное отсутствие движений и упражнений из классической аэробики. После длительных занятий по данной системе, бывает тяжело вернуться к аэробно-силовым видам тренировок.

Эффективность и отзывы

Благодаря занятиям по системе Хот Айрон, можно ожидать достижения следующих результатов:

1. Комплексное оздоровление организма.
2. Ускоренное сжигание калорий.
3. Развитие выносливости.
4. Улучшение рельефа тела.

Подобные тренировки не предназначены для похудения, но это также один из смежных эффектов, который достигается через определенное время. Для получения положительного результата, рекомендуется заниматься трижды в неделю, время 1 тренировки составляет около часа. Идеальным вариантом является поочередное чередование занятий и дней отдыха.

Маргарита, 26 лет: «Благодаря Хот Айрон мне удалось не только избавиться от лишнего веса, но и значительно улучшить мышечный рельеф своего тела. Тренировки проходят под музыку, которая улучшает настроение и помогает войти в необходимый темп.

Очень хорошо, что в процессе занятий задействуется все тело, это позволяет равномерно прорабатывать и развивать разные мышцы. Единственный недостаток заключается в том, что мне пришлось обойти целый ряд фитнес-центров, пока я не нашла тренера, у которого был необходимый сертификат».

Ольга, 27 лет: «Начала заниматься по системе Хот Айрон не из-за проблем с лишним весом, а, наоборот, потому что с детства я очень худая. Приобрела годовой абонемент, сейчас идет ч4 месяц занятий, а результат уже заметен: тело постепенно меняет свой рельеф в лучшую сторону и это при том, что на тренировки уходит не более 3 часов в неделю.

Мне повезло и с тренером, и с группой занимающихся, поэтому все занятия происходят интересно и увлекательно, готовлюсь к тому, что на ближайших занятиях будет изменен план тренировок».