Катание на роликах с нуля. Как научиться кататься на роликах: действенные советы для начинающих. Как научиться кататься на роликах: первые шаги Как ездить на роликовых коньках

Принцип обучения езде на роликах сводится к одному: к умению удерживать равновесие на двух ногах или на одной. Решающим фактором в этом деле является именно ваше желание и приобретенный опыт, поэтому научиться кататься на роликовых коньках может даже трехлетний ребенок.

• Приседания: сначала выполняйте приседания, опираясь на что-то. Потихоньку прекращайте держаться за опору и выполняйте приседания без нее.
• Движение вдоль опоры: начинайте движение вдоль опоры, попробуйте постепенно переносить центр тяжести то на одну, то на вторую ногу. Когда это получится, то попытайтесь попеременно отрывать ноги от земли, удерживая в воздухе. Постепенно, не спеша выполняйте эти упражнения.
• Зигзаги: двигаясь вдоль опоры, едьте зигзагами. Потихоньку отталкиваясь ногами, постарайтесь плавно вписывать себя в повороты. Ролики от пола не отрываются.

• Торможение встроенным тормозом: на всех роликах тормоз сделан с правой стороны. Для того чтобы затормозить, приподымаем носок ролика, пластиковый тормоз упирается в пол.
• Если встроенного тормоза нет, останавливаемся следующим образом: переносим центр тяжести на одну ногу, а вторую ставим перпендикулярно, совершая остановку колес роликов. Недостаток этого способа в том, что со временем колеса счесываются.

Вы мечтаете кататься на роликах? Отличная идея! Для этого понадобятся качественные роликовые коньки и защитное снаряжение, четкие, толковые советы специалиста о том, как научиться кататься на роликах, осторожность и ваше терпение. С самого первого раза редко у кого получается легко прокатиться по дорожке, но проведя несколько тренировок вы сможете вполне уверенно держаться на роликах.

Что необходимо для занятий

Прежде всего, нужно правильно выбрать роликовые коньки. Здесь качество, безопасность и удобство превыше всего!

Совет! Не стоит выбирать дешевую продукцию непроверенного производителя – от качества и надежности роликов и экипировки зависит ваша безопасность!

Покупая роликовые коньки, особое внимание уделите удобству и качеству застежек, заклепок и шнуровке – это гарантия надежной фиксации ноги во время езды.

Не забывайте о специальной экипировке. Именно она обеспечивает защиту и безопасность при падениях. Если вы хотите научить кататься на роликах ребенка, то его надежная защита – обязательное условие! Выбирайте защиту так, чтобы она была максимально удобной для вас. Комплект экипировки начинающего роллера состоит из шлема, наколенников, налокотников и перчаток. Одежда при этом должна быть наиболее удобной и не ограничивать движения.

Приняв решение заняться роллер-спортом, найдите место, где вы будете тренироваться. Обычные асфальтовые дорожки не очень хорошо подходят для этих целей. Покрытие должно быть гладким, лучше всего проводить тренировки на роллердроме.

Подготовка к занятиям

Перед тем, как легко и красиво проехаться по дорожке, вам нужно запастись терпением. Не стремитесь сразу пытаться быстро ехать. Первые шаги – самые важные, именно от правильной постановки ног и движений зависит то, как быстро вы сможете научиться ездить на роликах.

Занятия начинаются с правильного надевания роликовых коньков и экипировки. Все должно быть максимально удобным, не жать и не «слететь» при первых движениях. Зафиксируйте и хорошо затяните крепления на каждой ноге. Учитывайте, что они не должны быть сильно затянуты, давить и создавать дискомфорт при езде.

Не забывайте, что на роликах необходимо выставить тормоз. Обычно он находится на правом ботинке за последним колесом. Более продвинутые роллеры не используют тормоз, но для начинающих он необходим. Просто установите тормоз на любую ногу, по своему выбору. Можете выставить тормоза на обе ноги, здесь главное ваше удобство и предпочтение.

Начало. Первый раз на роликах

Итак, все приготовления закончены, – пора вставать на ролики. В начале пути обязательно держитесь за опору или своего помощника.

Не у всех с первого раза получается удерживать равновесие, это нормально и единственный совет – быть осторожным и не бояться. Страх только затянет время обучения на более долгий период.

Ваша главная задача – удерживать равновесие, а стоя на одном месте, этому научиться не получится. Лучше всего, конечно, если с Вами в это время будет опытный помощник. Его надежная рука и моральная поддержка и советы, как научиться ездить на роликах, помогут вам легко справиться с задачей и быстрее освоить технику.

Совет! Чтобы не упасть, вставая на ролики, надо наклониться немного вперед и присогнуть колени, это предотвратит падение назад.

После того, как вы встали, напрягите ноги и поставьте их вместе. Постойте так несколько минут для того, чтобы освоиться и почувствовать ролики. Вторая удобная позиция – одна нога ставиться позади другой и перпендикулярно ей. Такая стойка наиболее оптимальна, если нет помощников.

Через пару мину вам будет понятно, правильно ли вы закрепили ролики. Если испытываете дискомфорт – нужно заново поправить шнуровку и крепежи.

Первые метры на роликах

В любом деле начало решает все. Поэтому отнеситесь к своему первому шагу как к самому главному! Начав тренировки осторожно и медленно, вы сможете почувствовать все нюансы езды, привыкнуть к роликам, трассе и экипировке. Через время вы сможете уверенно стоять на роликовых коньках и легко контролировать скорость своего движения.

Совет! Если у вас есть помощник, предупредите его о том, что не следует вас подгонять, торопить, тянуть или подталкивать. Его задача – поддерживать вас за руку, пока вы не научитесь держать равновесие. Помощник ни в коем случае не должен поддерживать вас за плечи – падения так не избежать.

Не применяйте знакомые техники, если вы хорошо , – они совершенно отличны. Да, принцип катания одинаков, но все маневры выполняются иначе, – тормозить и поворачивать вам нужно научиться заново. Ваш приоритет только в том, что вы умеете удерживать равновесие.

Первые шаги. Правила разгона

• Согните колени и наклоните корпус вперед.
• Ноги поставьте вместе. Носок своей ведущей ноги, с которой вы начнете движение, немного выверните наружу. Угол должен быть еле заметным.
• Для начала движения сделайте слабый толчок второй ногой. Вот теперь можно сказать, что вы начали кататься на роликах!
• Далее ногу, которой вы отталкивались, приставляйте к опорной (ведущей).
• Теперь ведущей становится та нога, которой вы отталкивались, она также ставиться с минимальным наружным выходом (углом). Оттолкнитесь от поверхности другой ногой.
• Попеременно отталкивайтесь от поверхности вправо и влево с небольшим смещением ведущей ноги наружу.
• Толчковая нога всегда приставляется к опорной ноге.

Внимание! Катаясь на роликах, никогда не держите спину и колени прямыми. Это лишний повод для падения! Учитывайте, что низкая стойка позволяет получить лучшие результаты от езды.

В начале обучения все толчки должны быть слабыми и аккуратными. Больше всего этот процесс катания напоминает утиную походку – вы просто переносите центр тяжести с одной ноги на другую, постепенно двигаясь вперед.

Как тормозить на роликах

Если вы выставили тормоз, то для того, чтобы затормозить, ногу надо поставить на пятку и с усилием надавить на нее. Но на практике такой способ используют только в начале обучения. Далее на практике применяются специальные техники торможения.

Не применяя тормоз:

• Необходимо постепенно сбавлять скорость и просто катиться пока движение не прекратиться само по себе.
• На небольшой скорости заехать на газон и после притормаживания сделать несколько обычных шагов.
• Можно остановить движение, ухватившись за любой устойчивый объект – стойку, забор, столб, дерево. Никогда не делайте это на большой скорости и всегда подъезжайте к предмету сбоку.
• При экстренном торможении необходимо оттолкнуться сильнее вбок и отъехать в сторону, а можно применить поворот.

Внимание! Применяя тормоз на роликах, никогда резко не тормозите – по инерции вас вытолкнет вперед и падения избежать будет практически невозможно.

Безопасный поворот на роликовых коньках

Главное правило – к повороту на роликах нужно подготовиться заранее! При этом:

• Ноги необходимо развести на ширину плеч.
• Впереди должна быть та нога, в сторону которой производится поворот. То есть, если это поворот вправо, то и нога должна быть правой.
• Для поворота направо, нужно наклонить корпус в эту же сторону и немного присесть.
• При этом только левая нога отталкивается от земли, а правая немного опережает ее.
• Непосредственно при повороте старайтесь давить на внешние грани колес правого ролика, это позволит повернуть более мягко.
• Выровняйтесь, примите обычную стойку и продолжайте движение по прямой.

Для всех, кто мечтает научиться кататься на роликовых коньках, главное – это правильно держать равновесие. Именно от этого зависят все результаты и скорость обучения. С самого начала нужно настроиться на упорные тренировки, и вы достаточно быстро достигните своей цели и выйдете на новый уровень.

Как научиться кататься на роликах? Для того чтоб получить максимальное удовольствие от катания на роликах необходимо соблюдать определенные требования по безопасности. Основные правила как для новичков, так и для профессионала одинаковое: защитное снаряжение обязательно. Защитное снаряжение способно предотвратить серьезные травмы при падении, а иногда может спасти и жизнь. Кроме того, защита поможет новичку почувствовать себя расковано и позволит сосредоточиться на выполнении элементов, а не о том, чтоб не упасть.

Защитный комплект состоит из: 1) Наколенники 2) Налокотники 3) защита запястий 4) Шлем. Опытные роллеры иногда с собой еще берут мини аптечку.

Каждый новичок задается вопросом: Необходимо первым делом изучить основную стойку. Основная стойка состоит из трех пунктов: первое, ноги необходимо расположить на ширине плеч и согнуть в коленях, второе, корпус немного наклонить вперед, и третье, одну ногу выдвинуть вперед на половину полуботинка по отношению к другому. Согнутые ноги должны работать как амортизаторы. Если попытаться выпрямить ноги или свести колени, то это приведет к падению.

Особое внимание необходимо уделить торможению. Без умения правильно тормозить, прогулка для Вас превратится в сплошную череду падений. Для начинающего роллера лучше всего кататься со скоростью до 10 км/час. Существует много разновидностей для торможения. Одним из самых популярных видов является торможение о препятствие. Можно выбрать столб или дерево, друзей. Вообще, для новичка, лучше всего прогулку осуществить в компании своих друзей.

Для того чтоб отпал вопрос: ««, необходимо выполнять такие специальные упражнения для роликов как змейка, лыжный ход и лабиринт. Выполнение упражнения для роликов змейка, научит Вас объезжать препятствия. Для того чтоб выполнить упражнение, необходимо запастись подручными материалами. Под подручным материалом можно выбрать металлические банки или пластиковые конусы. Вы располагаете на расстоянии полутора метров друг от друга подручный материал строго по линии. После чего, с небольшой скоростью пробуете объезжать препятствия, совершая, так называемый, слалом.

Упражнение лыжный ход заключается в том, что Вы должны двигаться на роликах параллельно друг другу. При этом, когда одна нога уходит вперед, вторую необходимо отводить назад, для равновесия. Отталкиваться при выполнении этого упражнения необходимо всеми четырьмя колесами. Упражнение лабиринт состоит в следующем: Необходимо расположить подручный материал по всей площадке на расстоянии 2 или 3 метра. При выполнении упражнения для роликов нужно стараться объезжать препятствия и при этом избегать езды по прямой линии. Можно составить своеобразный маршрут и проходить его.

При выполнении этих трех упражнений, Вы почувствуете ролики и сможете понять, как правильно кататься. Но помимо вышеописанных правил, есть еще ряд пунктов, которые необходимо строго соблюдать:

1) Ролики должны плотно сидеть на ноге, т.е. быть своеобразным продолжением вашей ноги;

2) Для новичка запрещено выезжать на проезжую часть;

3) Не стоит увлекаться катание по бездорожью и лужам, это может привести к выходу из строя подшипников;

4) Осторожно передвигайтесь по мокрому асфальту;

5) Контролируйте скорость передвижения;

6) При передвижении обращайте внимание на прохожих, а особенно на детей.

При соблюдении этих не хитрых правил, а так же Ваша целеустремленность в овладении навыков перемещения на роликах, Вы сможете получить искреннее удовольствие от свободы перемещения.

Как освоить катание на роликовых коньках с минимальными потерями? Все-таки этот вид спорта - из числа травматичных. Какова бы ни была ваша мечта: проноситься на роликах мимо прохожих со «сверхзвуковой» скоростью, или выполнять сложные трюки, от которых у всех дух захватывает, а может, просто в теплый летний вечер выехать на прогулку всей семьей – начать все равно придется с самого начала. Если у вас есть друг-знакомый, который ас в этом деле, или возможность позаниматься с профессиональным тренером – повезло, обязательно воспользуйтесь своей удачей. Если же нет, не стоит огорчаться. Попробуем разобраться с этой задачей самостоятельно.

Примерять роликовые коньки, как и кататься на них) нужно только на носок. Существуют специальные носки для катания на роликах, но, в принципе, подойдут любые, с одним условием: они должны быть махровыми. Кататься в тоненьких хлопчатобумажных носочках или в шерстяных носках будет неудобно.

Если вы примерили коньки и вам кажется, что все в порядке – не торопитесь. Оставайтесь в них минут 15-20. За это время ботинок «приноровится» к форме ноги и вы уже точно сможете понять – удобно в них или нет. Важно! Пятка должна быть хорошо зафиксирована. Иначе кататься будет: а) некомфортно, б) чревато растяжением ахиллесова сухожилия, что, поверьте, крайне неприятно. Обязательно приобретите шлем, защиту для локтей и коленей, а также запястий: научиться кататься на роликовых коньках и ни разу при этом не упасть невозможно. Так что падения нужно заранее предусмотреть и, что называется, постелить соломки. Многие роллеры пренебрегают таким предметом экипировки, как шлем – это неверное решение, особенно для новичка.

Первые шаги.
Их лучше делать там, где поверхность ровная, а людей немного: так вы снизите риск столкновения. Чем более тренированные у вас ноги, тем быстрее вы освоите технику катания на роликовых коньках. Если же до сих пор вы не особенно загружали ноги усиленной физической нагрузкой, будьте готовы: на следующий день вам не то что на ролики – на ноги вставать не захочется, настолько будут болеть мышцы. Но сделать это придется. Три дня тренировок без перерыва – и вы уже будете кататься вполне сносно.

Для начала примите правильную стойку: ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, одна нога на полролика впереди другой, а корпус слегка наклонен вперед. И сколько бы вы ни катались – не забывайте: колени согнуты, корпус наклонен! Коньки должны располагаться параллельно друг другу.

Итак, все готово к тому, чтобы начать двигаться. Теперь носок одной ноги чуть выворачиваем в сторону и переносим центр тяжести тела на нее, второй в это время отталкиваясь от асфальта. Ни в коем случае не отталкивайтесь носком – вы упадете, только всем коньком полностью. Нога, которой вы оттолкнулись, на мгновение зависает в воздухе, а потом приставляется – теперь уже она ставится чуть выворотно, а второй можно отталкиваться. В ходе тренировок время скольжения будет увеличиваться, а вместе с ним и ваша уверенность в своих способностях.

Не стоит сразу сильно отталкиваться: вы можете развить большую скорость, с которой не справитесь. О высоких скоростях можно будет поговорить, когда вы научитесь поворачивать и тормозить. Покатавшись пятнадцать-двадцать минут, подтяните крепление роликов – за это время они станут великоваты.

Учимся падать.
Что поделать – это умение является частью искусства катания. Как научиться кататься на роликовых коньках, не научившись падать? Увы, никак. Конечно, шлем, наколенники и налокотники в какой-то степени уберегут вас от травм, но лучше научиться группироваться и падать так, чтобы свести риск травмы к минимуму. Можно потренироваться на газоне, где последствия удара смягчит не только защита, но и сама почва.

Первое и главное правило: падать нужно только вперед. Падение на спину может обернуться плачевно. Если же вы чувствуете, что начали заваливаться назад – постарайтесь извернуться и упасть хотя бы на бок. Ни в коем случае не выставляйте руки назад при падении – это может привести к серьезным травмам.

Идеальное (если так можно выразиться) падение – на колени, затем на локти, при наличии защиты это будет не слишком болезненно и травмоопасно. Если скорость невелика – до локтей дело может и не дойти. Еще раз напоминаем о правильной экипировке.

Встать после падения не так уж и сложно, главное, не пытаться сделать это без рук. Нужно опереться руками на землю, поставить на все колеса один ролик, а затем – второй и аккуратно встать.

Поворачиваем и тормозим.
Еще два базовых умения в вашем катании. К повороту начинаем готовиться заранее. Прежде всего нужно сбросить скорость. Если требуется повернуть влево, чуть приседаем, выносим левую ногу немного вперед а корпус слегка наклоняем влево. Отталкиваемся правой ногой, толчок должен быть направлен чуть вправо. И снова левую вперед, а правой отталкиваемся, снова повторяем. Готово!

Техник торможения есть некоторое количество, и далеко не все они подходят для новичка. Если вам нужно просто остановиться, чтобы отдохнуть или закончить катание – все просто. Постепенно снизьте скорость, а когда будете ехать совсем медленно, поверните носки коньков внутрь.

В случае же если требуется экстренная остановка (например, чтобы избежать столкновения) лучше всего будет или свернуть в сторону, или выскочить на газон и пробежаться по траве, или остановиться, ухватившись за какой-либо устойчивый предмет – столб, дерево, ограду (не стоит пытаться сделать это на высокой скорости).

Еще раз о безопасности.
Несколько правил, которые позволят сделать ваше катание безопасным.

1. Катайтесь только в защитной экипировке.
   
2. Не разгоняйтесь, пока не научились поворачивать.
   
3. Смотрите по сторонам: дети, собаки, новички – все это может стать неожиданным препятствием, будьте внимательны.
   
4. Если же на встречу вам летит на всей скорости опытный роллер – нервничать не стоит, равно как и пытаться срочно свернуть, он без труда вас объедет.
   
5. Не катайтесь по песку или лужам. Это может стоить вам роликов, их двигательный механизм не выдержит такого соприкосновения.
   
6. Езда вблизи проезжей части – не для новичков!
   

«Змейка» - на расстоянии полутора метров расставьте «маячки» - небольшие предметы – и объезжайте их. Так можно научиться маневрировать. Чтобы усложнить задание сократите расстояние до метра или расставьте маячки не в одну линию, а беспорядочно на плоскости и проезжайте сквозь этот лабиринт по заранее выбранному маршруту.

«Фонарики» - нужно делать движения ногами, словно объезжаешь камень на дороге так, чтобы он оказался между ног. Сначала – носки врозь и ноги разъезжаются, а потом снова съезжаются. «Восьмерка» - похоже на «фонарик», с той лишь разницей, что ноги надо скрещивать.

Поработав с этими упражнениями, вы будете чувствовать себя на роликах куда более уверенно и сможете переходить к изучению более сложных трюков.

Катание на роликах, является одним из наиболее популярных методов досуга в летнее время года. Что может быть лучше, чем взять роли и отправиться в парк с друзьями, или в одиночку. Однако что делать, если вы уже взрослый, а кататься на роликовых коньках так и не научились, как обучиться кататься на роликах, как освоить этот навык в короткий срок?

Позитивным моментом может являться тот факт, что катание на роликах на базовом уровне, занятие особенно не сложное и в принципе в первый же день у вас может начать что-то получаться.

Учимся самостоятельно кататься на роликах правильно

1. В первую очередь, найдите площадку с хорошим, ровным асфальтом. Желательно чтобы на ней не было очень много людей, а рядом была трава.

2. Оденьтесь в одежду, которую вам не жалко. Научиться кататься на роликах не разу не упав нереально, а падать вам придется на асфальт. Так что оборванные джинсы или штаны вам практически гарантированны.

3. Лучше вместе с роликовыми коньками, приобретите еще и комплект защиты. Наколенников и специальных перчаток будет достаточно.

4. Роликовые коньки должны быть вашего размера и плотно сидеть на ноге. Разбалтывания по сторонам быть не должно. Однако так- же неправильно, когда ролики сильно пережимают ногу.

А теперь переходим к самим урокам.

1) Первое что вам стоит делать, это научится падать.

Да, да, серьезно.

Встав на роликовые коньки, вас начнет болтать из стороны в сторону и очень важно сразу освоить навык падения. Да к тому, пару раз упав специально, это придаст вам уверенности.

Катаясь на роликовых коньках, падать нужно вперед или вбок и если у вас есть защита, старайтесь приземлиться так, что- бы трение об асфальт попало на нее.

Ошибкой будет падание назад. Вы должны глазами видеть куда падаете.

2) Некоторые новички, обучаются кататься на роликах, прося кого-то из знакомых подтолкнуть себя. Это неправильно, так как ноги ваши начнут расходиться, и вы долго не сможете держаться на весу. К тому же данный метод не обучает вас технике. Так что лучше всего учится кататься на роликовых коньках самостоятельно, без чьей либо помощи.

3) В первую очередь встаньте в исходное положение.

Эта позиция, когда одна ваша нога стоит ровно по направлении чуть в бок, а другая своей задней стороной упирается первой в ее боковую часть, тем самым образую угол.

Слегка согнитесь в коленях и ваша нога номер 2 должна сделать движение вперед.

От этого вы начнете катиться и первую ногу нужно поставить так, как раньше стояла вторая, ну и дальше ей сделать движение вперед. Переставляя так ноги, вы начнете ехать. Да, сначала будет сложно, и получаться неуклюже, но со временем придет и опыт.

4) Поворачивать следует следующим образом

Одна нога идет чуть вперед, тем самым наклоняя корпус в нужную сторону, это и позволит делать вам повороты.

5) Первое время сильно не разгоняйтесь, что бы не пришлось тормозить в панике. Просто набирайте допустимую скорость и катитесь по инерции. Если же вы все таки разогнались, то на одном из роликов (чаще правом) должны быть тормоза, просто поставите ногу так, что бы эта часть начала касаться асфальта.

Сколько времени может понадобиться, что бы новичок начал хорошо кататься на роликах?

Для каждого, значение фразы «хорошо кататься» имеет разный смысл. Для одних это значит просто кататься и не падать, для других это возможность выполнять сложные трюки.

Как и в любом деле, катание на роликовых коньках на профессиональном уровне потребует годы тренировок. У всех разные способности, разное строение тела и разная степень желания овладеть этим навыком. Но если мы говори о том времени, когда вы будете уверенно разгоняться на роликах, без страха тормозить и хорошо чувствовать коньки, до такого состояния можно дойти примерно за 3 – 4 недели каждодневных тренировок.

Сложного правда нечего нет, легче наверное только , даже велосипед и то является более трудным транспортом для усвоения его с нуля.

Даже если у вас нет возможности каждый день кататься на роликах, просто выходя делать это 1-2 раза в неделю, за 1 сезон вы уже вполне уверенно будете на них стоять.

Так что желаем вам удачи и добро пожаловать в счастливые ряды роллеров.